Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Срочно похудеть советы похудевших

Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

  1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

  1. На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
  2. Увеличила свою двигательную активность: стала регулярно ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, раз в неделю — на тренировки по волейболу. Просто забыла про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и опускаюсь только по ступенькам. Я думаю, каждый может найти то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой или без нее по парку, заняться йогой (говорят, дыхательные упражнения хорошо помогают сбрасывать вес), освоить восточные танцы, катание на велосипеде или финскую ходьбу. Да все что угодно — только не просиживать вечера напролет перед телевизором с семечками и чипсами.
  3. Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
  4. Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть? Советы экспертов

Как похудеть?

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть и не набрать вес снова, необходима помощь врача-диетолога.

Кроме физического дискомфорта и ухудшения внешнего вида, ожирение приводит к различным заболеваниям. Это и болезни сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника, бесплодие у женщин, снижение сексуальной активности у мужчин.

Причины накопления избыточного веса

Ни у кого не вызывает сомнения, что основной причиной накопления избыточного веса и развития ожирения в большинстве случаев является неправильное питание. Неправильное питание — понятие неоднозначное. Оно включает в себя нарушение пищевого поведения, употребление неподходящих продуктов питания и неправильное усвоение пищи. Наиболее распространенной причиной ожирения является нарушение пищевого поведения. Именно привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы получить удовольствие, чтобы «заесть» неприятности и просто развлечься, приводит к накоплению жира в организме. Именно по этой причине диетологи часто работают совместно с психотерапевтами.

Калорийность пищи

Большую роль в развитии ожирения играет употребление избыточно калорийной пищи и уменьшение энергозатрат. В долгом процессе эволюции желудок человека приобрел такой объем, чтобы он смог усваивать количество пищи, обеспечивающее физическую активность на 8-12 часов в сутки. Однако в наше время расход энергии снизился. Жизнь стала более комфортной (личный и общественный транспорт, бытовые приборы, офисная работа), а значит, уменьшилась и потребность в еде. Понятно, что даже посещение фитнесс — клуба 3 раза в неделю по 40 минут не эквивалентно прежним затратам. И в то же время, сами продукты питания стали более доступными и калорийными. Следует учесть, что мы не так давно живем в условиях, когда еды хватает, поэтому навык самоограничения есть не у всех. Кстати, обеспеченные слои населения, которые не имели недостатка в продуктах питания, выработали особые правила приема пищи. Основных из них два — во-первых, никогда не кормить детей насильно, чтобы не нарушить формирование механизма самоконтроля, во-вторых, никогда не переедать — вставать из-за стола «с чувством легкого голода». Да и с физической активностью они всегда дружили — охота, спортивные игры на свежем воздухе. Особенно четко эти традиции проявляются в аристократической и буржуазной среде Западной Европы, где людей с избыточным весом было немного.

Читать еще:  Схема похудения доктора борменталя

Усваиваемость пищи

Еще один важный момент — пища должна усвоиться. Для этого желудочно-кишечный тракт должен правильно функционировать.

Особую группу составляют пациенты с гормональными нарушениями. Эти нарушения могут быть как первичными, то есть усиливать аппетит и определять архитектонику жировых отложений, или вторичными — когда гормональные нарушения возникают из-за неправильного питания и отложению жира во внутренних органах. Развивается так называемый метаболический синдром, когда нарушается усвоение пищи на клеточном уровне. Врач-диетолог обладает всеми необходимыми средствами диагностики и лечения, чтобы эту проблему решить.

Сегодня для того, чтобы выглядеть преуспевающим, недостаточно одеть хороший костюм. Современному человеку нужно быть всегда в хорошей форме. Чудес не бывает, и волшебной таблетки для похудания нет. Для этого нужно потрудиться. Но нормализация веса не потребует от Вас сверхчеловеческих усилий и тяжелых страданий, а качество жизни значительно улучшится. Попробуйте и Вам понравится!

Этапы лечения ожирения

Первый этап

При первом посещении диетолог назначает обследование. Прежде всего, необходимо определить состав тела, чтобы точно узнать, есть ли избыток жировой массы и оценить степень ожирения. Это можно сделать при помощи специального метода — биоимпеданса, или вычислить по толщине жировых складок. Затем следует установить причину избыточного веса. Для этого изучают гормональный фон: гормоны щитовидной железы, половые и пищеварительные гормоны. В некоторых случаях, когда масса тела очень большая, диетолог назначает также дополнительное обследование для того, чтобы определить, привело ли ожирение к нарушению обмена веществ, так называемому «метаболическому синдрому». Важным этапом является проведение психологического тестирования для выявления нарушений пищевого поведения (частой причины развития ожирения). Часто при опросе и обследовании у пациентов с ожирением выявляются заболеваний желудочно-кишечного тракта, требующие лечения. Обязательным компонентом терапии является ведение пищевого дневника.

Второй этап

При втором посещении диетолог оценивает результаты анализов, и, если есть такая необходимость, назначает медикаментозное лечение. Особое внимание уделяется анализу ведения пищевого дневника. Следует помнить, что диетолог может рекомендовать правильное питание, но не может контролировать выполнение этих рекомендаций. Все зависит от самого пациента. Если есть сложности в соблюдении рекомендаций, обязательна работа с психотерапевтом.

Частота последующих посещений определяется индивидуально в зависимости от причины, стадии болезни и скорости достижения желаемого результата. Обычно в течение первого полугодия врач наблюдает пациента 1 раз в месяц.

Ожирение у подростков

Нами накоплен успешный опыт работы с подростками, страдающими ожирением. Ожирение у подростков очень распространенно. За последние 10 лет в Европе число детей и подростков, которые имеют лишний вес, достигло 30% и продолжает неуклонно увеличиваться. Считается, что ожирение у подростков плохо поддается лечению. Действительно, как ограничить подростка в питании, если он продолжает расти?! Даже если он отчетливо ест больше, чем ему нужно, трудно, ох как трудно «морить голодом» свое чадо, а сдерживать аппетит лекарствами у детей нельзя, чтобы не повредить растущему организму. С чего начать?! Несомненно, здесь требуется помощь профессионалов. Этими вопросами занимаются специалисты — диетологи.

Домашние маски для лица и волос

Быть красивой легко!

  • Главная »
  • Маски для тела »
  • На заметку худеющим: полезные рекомендации для срочного снижения веса »

На заметку худеющим: полезные рекомендации для срочного снижения веса

Современный человек настолько внимательно и щепетильно относится к своему внешнему виду, что эффективный способ похудения, пожалуй, одна из наиболее популярных тем обсуждения дома, на работе и даже в школе. Как быстро и правильно похудеть? Что делать, если появились лишние килограммы – использовать народные средства, заняться самоистязанием или обратиться к специалистам? Ответить на эти вопросы помогут советы, представленные далее.

Общие правила для тех, кто хочет похудеть

Существует несколько полезных рекомендаций для того, чтобы привести изменившуюся фигуру в норму. Вот самые важные советы для тех, кто решил похудеть:

  1. Адекватно оценивайте свои возможности, учитывая генетику и образ жизни.
  2. Не стоит ставить слишком высокие цели, чтобы потом не разочаровываться.
  3. Оптимально рассчитайте вес, который подойдет вам по параметрам вашего веса и роста.
  4. Для определения физической нагрузки руководствуйтесь правилом «не навреди», выбирая спортивные занятия сообразно своему здоровью, темпераменту и режиму дня.
  5. Не испытывайте свой организм на предмет нерегулярности занятий спортом. Делать 2-3 занятия в неделю – оптимальный вариант, чтобы похудеть и повысить мышечный тонус.
  6. ­Питание в течение дня должно быть представлено в виде продуктовой пирамиды, в основании которой наиболее полезные продукты – это овощи, фрукты и белки. Их потребление должно составлять основу дневного рациона. Острие пирамиды – то, что нежелательно потреблять в большом количестве, чтобы похудеть – жиры, выпечка, сладости.
  7. Пить чистой воды следует не менее 1,5-2 литров в день – это первое средство для очищения организма.
  8. Используйте проверенные народные способы, не забывая о консультации с грамотными специалистами.

Самый лучший способ похудеть – не «мгновенно» избавиться от лишних килограммов с помощью жесткой диеты и разрекламированных средств, а целенаправленно и методично делать то, что полезно для здоровья. Главный совет, что нужно сделать – это следить за тем, чтобы количество калорий потребляемой пищи не превышало калорий, расходуемых организмом за день.

Постарайтесь процесс похудения из жестокой схватки с лишним весом перевести в категорию приятного и полезного для здоровья развлечения. Давайте поподробнее рассмотрим некоторые из вышеизложенных тезисов и советов, а также народные средства.

Питание: важные нюансы

В первую очередь решите для себя, что вы хотите: похудеть срочно и с возможными проблемами для здоровья или постепенно, но долговременно. Второй вариант наиболее эффективен и полезен для здоровья.

А чтобы срочно похудеть и привести свою располневшую фигуру в достойную форму, можно воспользоваться всевозможными диетами. Но прежде чем прилагать огромные усилия, связанные с пищевыми ограничениями, попробуйте взять на вооружение несколько рекомендаций, касающихся питания.

Для того, чтобы похудеть, старайтесь максимально равномерно распределять принимаемую пищу в течение дня. Не стоит голодать целый день или полдня, чтобы потом набрасываться на еду с новой силой.

Самый оптимальный режим питания – делать прием пищи через каждые три часа. Чтобы реально похудеть, научитесь распознавать полезную и вредную пищу. Сахаросодержащие продукты, а также консервы, мучные изделия, майонез, соусы должны быть под запретом или употребляться по минимуму – похудеть срочно они точно не помогут!

Срочно позавтракать, пообедать или поужинать, невзирая на калорийность продуктов, их гликемический индекс и термический эффект – это метод, который не стоит применять, если вы серьезно озабочены проблемой лишнего веса.

Желательно интересоваться калорийностью каждого продукта, который вы употребляете. Чтобы похудеть, нужно дневную норму калорийности снизить на двадцать процентов.

Белковые продукты не должны быть в вашем рационе в ограниченных количествах.

Есть очень простые, но действительно работающие в плане похудения средства:

  • поменять тарелку на миску меньшего размера (психологический прием);
  • не садиться чаевничать или кушать за компанию.

Чтобы срочно похудеть, можно следовать нескольким правилам:

  • не есть позже, чем за три часа до сна;
  • не употреблять медленные углеводы во второй половине дня, а особенно за ужином;
  • не включать в свое меню продукты с большим процентом жиров;
  • не проглатывать пищу, тщательно не прожевав ее;
  • не есть «на ходу»;
  • не покупать фастфуд;
  • не злоупотреблять алкоголем.

[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=w4OxVUOIvbo» ratio=»16-9″]

Питьевой режим

Чтобы похудеть срочно и без проблем со стороны здоровья, нужно соблюдать правильную тактику в отношении снабжения организма водой. Человек устроен так, что даже при соблюдении жесткой диеты или голодания, водное снабжение организма просто должно проходить без каких-либо сбоев.

Диетологи советуют, что для похудения в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Средства восполнения жидкостного баланса организма различны – кофе, чай, компоты, первые блюда. Но в случае борьбы с излишними килограммами эти средства не подходят. Только чистая вода пойдет на пользу в этом случае.

Читать еще:  Хлеб дарницкий для похудения

Очень хорошо, если стакан воды будет в вашем рационе перед каждым приемом пищи. Это очень полезно для того, чтобы съесть меньше, ведь часть желудка уже будет заполнена. Да и процессы пищеварения будут проходить значительно быстрее, что также немаловажно при похудении.

Двигательная активность

Конечно, все знают, что движение – это жизнь и первое условие похудения, но не все следуют этому лозунгу, особенно в современное время, когда многие большую часть времени проводят в автомобилях, офисах перед компьютером и дома на диване перед телевизором.

Двух- или трехразовая тренировка в неделю, по возможности замена передвижения на авто на пеший ход, подъем и спуск без лифта – вот средства, которые благотворно скажутся на избавлении от излишков жира.

Выберите вид спорта, который не вызывает у вас отвращения. Идеальный вариант физических нагрузок для похудения – чтобы они приносили радость и мышечную, и психологическую.

Если спорт – не ваша стихия, можно просто ходить пешком, делать больше работы по дому, чаще гулять с детьми. Средства физической активности могут быть любыми, все зависит от вашего распорядка дня и предпочтений.

Обращение к народной медицине

Вступая на тропу войны с лишним весом, нужно помнить, что в этой борьбе не все средства хороши. Однако пренебрегать рецептами, проверенными временем, также не стоит. Чтобы похудеть, народные советы, способствующие похудению, обязательно нужно принимать во внимание наряду с другими средствами. Многие из них действительно работают.

Следует с особым вниманием отнестись к этим методам, поскольку народные средства могут иметь ряд противопоказаний. Домашние рецепты для похудения можно условно разделить на следующие.

Примеры травДействие средстваСоветы
Льняное семя, некоторые виды водорослей, корень алтея, лекарственный дягиль.Подавление аппетитаСледить за составлением меню с полезными продуктами.
Брусничный лист, листья и корень лопуха, березы листья, полевой хвощ, медвежьи ушки.Выведение излишков жидкости, шлаков.Чтобы не допустить обезвоживания, нужно включить в свой рацион больше жидкости.
Барбарис, одуванчик –листья и цветы, кукурузные рыльца, бессмертник.Усиление выработки желчи, улучшение работы пищеварительного тракта.С осторожностью применять эти средства людям с желчекаменной болезнью, болезнями печени.
Семена укропа, тмин, анис, жостер, кора крушины.Стимуляция пищеварительной системы, предотвращение запоров.Людям со слабым желудком принимать с осторожностью, так как они обладают слабительным действием.
Имбирь, розмарин, куркума.Увеличение расхода калорий.Следить за количеством принимаемой пищи, поскольку эти средства повышают аппетит.

Самый быстрый способ похудеть – взять себя в руки и четко следовать поставленным задачам, лучше в союзе с грамотными диетологами, тренерами и вспомогательными народными средствами.

Как быстро похудеть? Советы для похудения

Часто бывает, что через некоторое время намечается веселый пикник на пляже или же официальный прием, а платье (либо купальник) не застегивается. Контрольное взвешивание … Да … Срочно нужно похудеть. Как сделать это эффективно и по-быстрому? Возможно ли это без вреда для здоровья? Да, реально. Ниже приведены способы, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 3-4 дня. При экстренном похудении обычно случается так, что худеют не те места на теле, которые хочется уменьшить. Например, мы стараемся уменьшить бедра, но вместо них «спадает» грудь. А все потому, что легче всего жир сгорает там, где характеризуется самой тонкой плотностью. Поэтому, во время резкого похудения сначала сходит жир с нашего лица, потом уменьшаются грудь, ягодицы, и только после этого – станут стройнее бедра и уменьшается живот.

Как похудеть? Быстрые диеты для похудения

Самое важное условие быстрого похудения – это диета. Некоторые желающие похудеть иногда и вовсе отказываются от еды, но не стоит этого делать. Да, через три дня голодания реально сбросить от 3-5 кг (зависимо от физической нагрузки в это время). Однако, доказано, что человеку в период голодания хочется отдыхать(даже спать), но никак не заниматься активной деятельностью. Кроме этого, процесс голодания нужно завершать постепенно, а для этого требуется время. Учитывая, вышесказанное, голодать мы Вам не предлагаем. Мы попробуем «посидеть» на быстрой диете. Также очень важное личностное развитие .

Быстрая диета № 1. На протяжении трех дней кушаем только отварное мясо курятины. При этом порция блюда очень маленькая – лишь 600 г в день. Делите принятие еды на три раза – то есть завтракайте, обедайте и ужинайте. Пить желательно исключительно воду.

Быстрая диета № 2. Длительность – 3-4 дня. На завтрак кушаем 1 вареное яйцо и выпиваем стакан чая (без сахара или меда). В полдень съедаем 150 г творога (обязательно обезжиренного) и выпиваем стакан кефира (либо овощного сока, например морковного, огуречного, кабачкового или тыквенного). В полдень – 150 г рыбы или мяса в отваренном виде. Из мяса отдаем предпочтение курице, кролику, индейке, а из рыбы выбираем сорта с низким содержанием жира, например хек, морской язык и другие. Кроме указанных продуктов разрешается кушать салат из свежих овощей (без соли), заправленный соком лимона. Кстати, бывают случаи, что на третий день этой «быстрой» диеты уже не хочется кушать ни рыбу, ни мясо – такие продукты просто «в горло не полезет». В таком случае мясо разрешается заменить ягодами вишен или клубники (150 г), а на ужин выпиваем стакан настоя из успокаивающих трав.

Быстрая диета № 3. Данный рацион питания называют «актерским» и длится он 4 дня. Разрешено кушать только рис, сваренный без соли и сахара, а пить можно лишь томатный сок. Дело в том, что вареный рис не особо приятен на вкус, к тому же – весьма калориен. Поэтому даже при наличии аппетита, съесть много такого блюда невозможно! Самое «изысканное» меню в завершающий день диеты – на протяжении дня выпиваем бутылку вина. Согласитесь, вкусно и приятно, не правда ли?!

Быстрая диета № 4. Рекомендована людям с крепким и здоровым желудком. На завтрак выпиваем смесь воды (1 стакан) с добавлением сока лимона (5 капель) и меда (1 ст. ложка). Такой «нектар» желательно выпить быстро, а где-то через 10-15 мин. разрешено кофе или чай (без сахара). На обед – мясо отварное с овощами. Исключительно все блюда без соли и сахара. Учтите, чтобы вес съеденного обеда не превышал 500 г. Это не так уж мало! Зато ужины…ну очень необычный: на протяжении 20 минут отвариваем капусту (200 г) в небольшом количестве воды (чтобы капуста не плавала, а была лишь слегка покрыта водой). После этого отвар сливаем отдельно и выпиваем, а капусту откладываем (но не кушаем). Если вдруг перед сном очень захочется есть, разрешено выпить стакан кефира (но только обезжиренного). Несомненно, выдержать такую диету трудно, однако результат порадует, ведь всего за 4 дня реально избавиться от 5 кг лишнего веса!

Помогаем себе похудеть

Строго сидеть на диете не достаточно для заметного и, к тому же безопасного (без вреда для здоровья), похудения. Чтобы сжигался жир, должны активно работать наши мышцы. Придерживаясь диеты, постарайтесь выполнять хотя бы самую обычную зарядку: потянитесь, проделайте круговые движения торсом и руками, наклонитесь вперед и в стороны, исполните махи ногами, поднимая их положении лежа. Кроме этого, для похудения «желательных» мест нужно массажировать эти участки тела. То есть, для похудения бедер, массируйте их с помощью жесткой щетки (или просто руками) движениями снизу вверх. Дело в том, что массаж вызывает усиление притока крови, в результате чего жировые клетки сгорают быстро и активно.

Естественно, интенсивные и регулярные физические упражнения одновременно с диетой обязательно дадут хороший эффект, но есть и некоторые сложности. Доказано, что при строгом ограничении питания наш организм не получает привычного количества еды, что сопровождается состоянием вялости и апатии. Поэтому, чтобы «уговорить» себя к выполнению комплекса упражнений в период диеты, нужно проявить особенную силу воли! Ведь без упражнений не будет желаемого результата, потому что при недостатке пищи организм переваривает собственные мышцы, а жир является неприкосновенным запасом, что расходуется в самую последнюю очередь. Именно физические упражнения способствуют сохранению наших мышц в полном объеме.

Недостатки быстрой диеты

Недостаток “быстрой” диеты – быстрый возврат веса к прежнему состоянию. Вот и получается, что расплата за «быструю стройность» довольно жестока. К сожалению, слишком быстро возвращает организм обратно растраченный жир, и, что самое обидное, – еще и добавляет 1-2 кг сверх того, что было раньше. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться индивидуального подбора диеты, то есть не бросаться стремительно за каждой модной «новинкой», а еще отводить процессу похудения не 2-4 суток, а минимум 3-5 месяцев. Это будет залогом стабильного результата и гарантией того, что вес не поспешит вернуться!

Можно ли обмануть чувство голода и приучить себя меньше есть? Да, все реально. Для этого необходимо всего лишь контролировать ежедневный рацион питания с учетом таблицы калорий.

я приобрела диск 25 кадра и чего-то не могу включить, там идут зашифрованные слова, так должно быть? и когда читала я не худела, почему так? И подскажите как правильно пользоваться. У меня вес 135кг при росте 165, заранее спасибо.

Наташа, действие 25 кадра на подсознание человека еще никак окончательно не установлено, полагаться на него не нужно. Кроме того, покупая такие программы в интернете можно с легкостью попасть на мошенников и получить некачественный товар или вообще остаться без товара и денег.

КАК быстро похудеть, эффективные упражнения для похудения: талия, ягодицы, ноги … подскажите пожалуйста .

Ира, могу сказать, что у вас хорошее соотношение вес + рост. Похудение в целом на 80% зависит именно от питания и только 20% от упражнений. Поэтому советую откорректировать свое питание и заниматься спортом для подтягивание всего тела и его упругости.

ира есть ищё один способ для бистрого похудения ето секс если 2месяца стабилно занемаца сексом два раза вдень по 30минут ето очень большое достижение можно скинуть примерно 15-20кг

Подскажите пожалуйста,как убрать живот,перепробовала монго,но…………..

Миленна, качать пресс, меньше есть жирного и жареного, побольше белка в пище, ходите много пешком, особенно под наклонную поверхность или по лестнице.

Как можна похудеть за 2 неделе на воде?

Миленна у меня есть для Вас интересная информация , пишите на мeil

Anna, просто пейте по 1.5-2 л. воды ежедневно, но не после еды и не в больших количествах сразу.

У меня проблема с лишним весом после родов рост 165 вес 77. Как бы я не занималась не могу похудеть и диету подобрать тяжело так как кормлю груддю. До родов вела очень спартивную жизнь бегала до 20 км. Тело было класное а теперь не знаю что делать. Посоветуйте мне какую нибудь диету.

Хочу очень сильно похудеть мой вес 85 кг… рост 168 . Хочу убрать живот и бока . Как мне быстро похудеть ? напишите диету …. Спасибо

Ирина, советую пока забыть о диетах и сосредоточить свое внимание на ребенке, многие женщины начинают худеть только после лактации. Если с вами это не случилось, тогда восстановите свои тренировки, правильно питайтесь, а если и тогда никаких результатов не будет, нужно будет обратиться к врачу и проверить свой гормональный фон.

Татьяна, а вы хотите быстро или надолго? потому что пути к одному и к другому разные. Скажите, почему вы набрали вес, как давно он у вас и что вы делали для того, чтобы с ним бороться.

Помогите избавиться от живота,я уже что только не пробывала ничего не получается,даже облегающую одежду носить стыдно

Юлия, во-первых, всегда держите осанку ровной, во-вторых, всегда держите живот втянутым, в-третьих, качайте не только мышцы живота но и мышцы поясницы и спины – это главные правила. Попробуйте заняться бегом, это будет тренировать не только мышцы живота но и всего тела, и при этом одевайте специальный стягивающий пояс для занятий, который продается во всех спортивных магазинах, можете записаться в спортзал, или же выполнять ряд занятий дома.
Помните, тренировать нужно не только проблемную зону, но и все тело.

Мамочка моя. какой ужас. я не зануда,но,товарищи,разве можно делать столько ошибок. вы что все пишите с закрытыми глазами. невозможно читать!о красоте тела переживаете а о красоте ума забыли……

мой вес 60 кг, мне 12 и рост 157, что посоветуете?

Настя, не стоит в таком возрасте пытаться похудеть, потом могут возникнуть еще большие проблемы с весом, которые будут мучить тебя до конца жизни. Подожди несколько лет, ты подрастешь, станешь стройнее. А сейчас просто побольше двигайся, правильно питайся и не зацикливайся на весе.

Как похудеть на 5-7 кг без диеты за месяц?

Катя, на диете сидеть не обязательно, просто ограничьте себя в употреблении бесполезных продуктов, сладкого и мучного и побольше спорта.

А я таким бегом занимаюсь за своим спиногрызом, аж ветер по ушам хлопает. но не худею. потому что кушаю когда попало но в основном в обед доем все за детьми и на боковую и оно красивенько зависает на боках. решила браться за себя. не пожадничала и купила ноуаппетит. пока мне реально помогает. за 3 недели ушло 3 кило. помоему это неплохо при том что яне изнуряю себя голодовками

здравствуйте)) мда… почитала я тут про ваши диеты, комментарии тоже прочитала. то, что быстрое похудение – это здорово, но не на долго, я знала всегда по себе. сама даже как-то страдала, (а, может, и до сих пор страдаю) от своего дико раскормленного таракана под названием “похудеть”. не знаю, недавно вроде как отошла от этого, опять даже начал снова нравиться пин-ап (а там девушки выглядят естесственно, не нарочито худоватыми), ооох, но как вспомню свои превеликие 50 килограмм при росте 168, так опять начинается вся эта каша: мечусь от одного к другому, хочу снова свои тонкие ножки и талию, но, в то же время, люблю свои бедра и попу. но похудеть боюсь больше, а худеть нормально не умею. либо обжорство, после чего иду это всё обратно (извиняюсь за слово) выблёвывать, а либо вообще нет, мучаясь от перееденово угрызениями совести, либо не есть вообще. максимум, сколько могла не есть – полтора месяца, дальше опять обжорство. как я только не пыталась найти золотую середину, ничего не выходит. а спортзал не для меня, ленивая, если не давать пинка под зад. ПОМОГИТЕ ВЫРВАТЬСЯ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА!!

sdrastwujte pomogite poschalusta pohudet mne 19 let rodila rebenka 2 goda nasad i nabrala 30 kg schas weschu 80 kg 4to delat mne uzhe ot wida w serkalo zhit ne ohota

5 лет назад родила сына и при росте 175см весила 98кг. Сейчас вешу 82кг и уже на протяжении года эта планка не падает, хотя при этом у меня очень активный способ жизни. Подскажите что делать, хочу сбросить хотя-бы 7кг.

Тина,здесь совет только один, постараться взять себя в руки и перестать переедать. Также следует помнить, что основной враг похудения – голод. Поэтому вам стоит все осознать и начать нормально питаться. Можете посетить диетолога и психолога, которые помогут составить идеальное меню для вас и настроить на позитивный настрой.

olga, нужно сначала разобраться почему вы так поправились, и если причина в этом – здоровье, тогда сначала следует ликвидировать проблемы со здоровьем, чтобы начать терять вес. Вы проверяли свое ​​гормональное состояние? Обращались к врачам?

Ирина, а что на счет питания, как вы его оцениваете?

Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки “Лида Максимум” результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

я пытаюсь) не есть сладкого и мучного и после 6 вечера))

Были серьёзные проблемы по -женски, пила гормоны, после них распёрло очень сильно. В итоге пришлось пить ксеникал. Причём мне его гинеколог и посоветовала пить. Вот вы пишете быстрые диеты. Я несколько раз пробовала, другие правда, но всё равно. Я худела килограмм на 5, а потом набирала все 10. Ужас, решила больше так не делать, а то и до сотки можно дойти. С ксеникалом худела медленно, не больше 3 кг в месяц, зато вес не набирается, это для здоровья не вредно. Сейчас уже почти такая же, как была до того, как пила гормоны.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector