Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Срочно нужно похудеть ногам

Как похудеть в ногах за неделю?

Если вы задались целью похудеть в ногах за неделю, портал для похудения «Худеем без проблем» вам в этом поможет. Куча советов!

Как похудеть в ногах за неделю? Правильно питаться!

Составьте правильный рацион дробного питания, в котором будет учтено содержание белков, жиров и углеводов. Исключите из ежедневного меню жареные и жирные блюда, сладости и выпечку. А вот фрукты кушать не воспрещается.

Ввиду того, что ваш ежедневный рацион должен включать 1200-1700 ккал, вы можете съедать:

  • во время завтрака — любую, приготовленную на воде, несладкую кашу;
  • во время ланча – зеленое яблоко;
  • во время обеда – овощной супчик, сто пятьдесят грамм нежирной куриной грудинки и немного тушеных овощей;
  • в полдник – стакан кефира;
  • на ужин – сто грамм рыбы с тремястами граммами овощного салата.

И хотя диета для похудения ног является одним из главных методов, способствующих похудению, ее необходимо сочетать с выполнением физических упражнений для стройных ног , причем обратить внимание требуется лишь на те упражнения, которые помогают убрать жир именно с проблемных участков ног.

Физические нагрузки для быстрого похудения ног

К числу таковых можно отнести ходьбу, бег и плавание.

Портал hudeem-bez-problem.ru советует помнить, что во время похудения нельзя «качать» мышцы ног, чтобы они визуально не выглядели еще толще. Поставив перед собой задачу «похудеть в ногах за неделю», не забывайте укреплять свои мышцы при помощи регулярно выполняемых растяжек. Вы можете отдать предпочтению танцам, или занятиям на эллиптическом тренажере.

После того, как жировая прослойка, присутствующая в области ног, начнет сходить на «нет», переходите на пилатес/калланетик, выполняемые дважды в неделю, или занятия аэробикой, посещать которые не будет лишним три раза в неделю.

Что касается занятий в тренажерном зале, то они не помогут вам похудеть.

А вообще — ведите активный образ жизни: готовьте еду, мойте посуду, с удовольствием принимайтесь за любую домашнюю работу, в том числе уборку.

Скакалка поможет быстро похудеть в ногах и бедрах

Двадцатипятиминутные прыжки на скакалке также помогут вам похудеть в ногах за неделю, ведь благодаря им вы ежедневно будете терять порядка двухсот калорий.

Главное — выбрать «правильную» скакалку, соответствующую вашему росту. То есть: если ваш рост ниже полутора метров, длина скакалки должна быть – 210 см, если он варьируется в пределах 152-167 см –250 см, при росте 168-182 см – 280 см, являясь обладательнице 183-сантиметрового роста (и выше), приобретите изделие, длина которого достигает 310 см.

А теперь поговорим о технике прыжков на скакалке: подпрыгивать нужно невысоко, работая во время прыжков исключительно ногами; тело, запястья и предплечья должны находиться в статическом положении (лишь в этом случае ноги будут худеть «правильно», ведь нагрузка будет задана лишь на проблемные участки).

Если прыгать «по правилам» у вас пока не получается, не переживайте, со временем вы это занятие освоите в совершенстве, а пока потихоньку со спокойного темпа переходите на более быстрый его вариант.

Что еще поможет похудеть в ногах за неделю? Специальные шорты!

Приобретите шорты или штаны, предназначенные для похудения, которые будут оказывать воздействие на область живота, талии, ягодиц, бедер и выводить излишки жидкости из организма.

Советуем вам не жалеть средств на приобретение изделий, изготовленных из неопрена, из которого производится качественная одежда для похудения.

Косметические процедуры, чтобы быстро похудеть в ногах

Не пренебрегайте косметологическими процедурами, например, обертыванием, ваннами и кремами, потому что они могут оказать вам неоценимую помощь, если вы решили похудеть за одну неделю.

Во время обертываний с пленкой используйте вещества, в состав которых входит полевой хвощ, грязь и магнезия.

Соляные ванны, которыми также периодически необходимо себя баловать, должны быть обогащены «цитрусовыми» маслами. Кстати, в наносимые на кожу жиросжигающие кремы также можно капать по несколько капель таких масел.

Чередуйте обертывание с ваннами по следующей схеме: сегодня обертывания, а завтра – ванны (или наоборот).

Если вы желаете похудеть в ногах за неделю, просто придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, и тогда удивительное преображение нижней части вашего тела не заставит себя ждать.

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели.

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот – та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.

Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).

И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо – жир.

Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.

Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.

Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», – утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.

И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного – еще не катастрофа.

А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.

Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы – женщина.

Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.

Мужчине свойственна форма «яблоко» – они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.

Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.

Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.

Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.

Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика – еще не приговор.

В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.

  1. 15 советов как похудеть в талии и бедрах
  2. 1. Внимание на питание
  3. 2. Есть и не поправляться
  4. 3. Правильные жиры
  5. 4. Жидкость
  6. 5. Все красное
  7. 6. Зеленый чай
  8. 7. Спирулина
  9. 8. Без транса
  10. 9. Мотив и правила
  11. 10. Следите за мыслями
  12. 11. Запишитесь на йогу
  13. 12. Больше ходите пешком
  14. 13. Минимум усилий – максимум результатов
  15. 14. Упражнения на пресс в домашних условиях
  16. 15. Жиросжигатели
Читать еще:  Способы подтяжки кожи при похудении

15 советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Как похудеть в ногах, бедрах и икрах: программа на неделю

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Можно ли похудеть только в ногах?

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание для похудения ног

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

  • уменьшить вес;
  • укрепить и подтянуть мышцы;
  • ускорить сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения бедер выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
  • исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
  • увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

Читать еще:  Тяжело похудеть когда климакс

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

  • зелень, сырые овощи и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • морепродукты.

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее. Подробнее про упражнения для похудения ног →

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

  • намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения ног на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

  • Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.

Чтобы обрести стройные ноги, нужно уделять физическим упражнениям не менее 40 мин. в день, а также соблюдать диету. Так можно не только избавиться от толстых ляшек, но и сбросить лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Жила была девочка Кейси Хо. Она была хорошим инструктором по пилатесу. Но внезапно стала посмешищем всего интернета. Как так? После участия в соревнованиях по фитнес-бикини, Кейси набрала вес. Что абсолютно нормально и даже физиологически обусловлено. Но вот незадача — по роду деятельности наша героиня снимала видео на тему как похудеть в ногах в домашних условиях, как избавиться от плюшки на животе, ушей на попе и прочее подобное. Конечно, никто не верил, что 20-минутные пилатес-тренировки помогут. Но как же ярко и зажигательно она все это делала! Так вот после набора веса (до нормальных показателей, кстати), нашу героиню чуть ли не засудили. И почти первым требованием были пресловутые видео про похудение в ногах. Знаете, даже далекие от науки веганские блоггеры знают, что это нереально. Те самые, которые до сих пор верят в холестериновую болезнь и скорейшую смерть от куриных яиц. А вы почему читаете эту статью?

Читать еще:  Узнать как можно быстро похудеть

Как похудеть в ногах в домашних условиях и любых других условиях тоже

Домашние условия? Так или иначе, даже если у вас есть тренер и диетолог, худеть вы будете сами. Дома. Справляясь с желанием открыть холодильник и пустить все насмарку. Заставляя себя тренироваться чуть ли не каждый день. Мужественно отказываясь от поездки на автомобиле за 800 метров. Иначе это все не сработает.

Правда, в народе под домашними условиями понимают совокупность непрофессиональных методик. Ага, из социальных сетей. Ну все читали вирусную статью про то, как ноги худеют от скакалки (в реальности, никак не худеют, если есть больше, чем тратишь и при этом не слишком париться по поводу силовой нагрузки). Почти все видели многочисленные видео «похудеть в ногах за 21 день» и те, кто по ним занимался, знают, что работает это совсем не так, как обещают пропагандисты и рекламисты.

В реальности, чтобы похудеть и остаться с более-менее сносной фигурой, надо:

  • оторвать от своих домашних условий время на 3 часа силовых в неделю. Умеете приседать, тянуть и жать? Купите домой скамью, раму и штангу. Не нравится такое украшение комнаты? Ходите в зал, не надо обманывать никого, в том числе и себя, что это дорого, долго и неприемлемо. Вы там не на Северном Полюсе живете? Значит, идите в зал, пока не наприседали себе грыжу и не «вынесли» оба плечевых сустава в своих домашних условиях. В этом нет ничего зазорного или ужасного. Мы же не рождаемся с навыками решения логарифмических уравнений? Мы учимся. Вот и силовой нагрузке надо учиться. А почему надо учиться силовой нагрузке, ведь многочисленные девочки так зажигательно прыгают и имеют такие прекрасные подтянутые фигуры? Да потому, что ваши любимые фитнес-инструкторы, обычно, имеют эти самые фигуры с детства, или тактично скрывают факт выполнения силовых тренировок. Так как прекрасно понимают, что нагрузки никому не продашь, а вот полчаса махов на коврике в свое удовольствие — даже очень;
  • ходить пешком по полчаса в день. Для здоровья сердца, сосудов, и просто для напоминания себе, что умеешь шевелиться;
  • соблюдать диету. Не 2 листа салата и пачка имбирного кофе, а расчитать свою калорийность питания. Если вы выполняете первый пункт, вам нужно 1,5 г белка на 1 кг текущего, а не воображаемого веса, 1 г жиров, и не менее 3 г углеводов. Попробуйте, и не забывайте взвешиваться. Как только вес перестанет снижаться, немного урежьте порции. Но не порции белка и жиров. Пока можете, худейте на этом. Затем снова урежьте. Как дойдете до 2 г углеводов на 1 кг веса, вернитесь на значения, с которых начали. И добавьте кардио;
  • кардио может быть любым — хоть ютубные видео про то, как убрать жир с ног, хоть интервальные высокоинтенсивные тренировки, а можете, хотя бы, и бег начать осваивать, если здоровье позволяет;
  • повторите снова. Как только вес остановится — снова прибавьте углеводы и начните поднимать свою штангу как большие девочки. То есть возьмите один из силовых планов — любой, хоть из NROL, хоть широко известные Starting Strench, хоть то, что напишет вам ваш тренер. Работайте, кардио урежьте до 20-30 минут в день, но добавьте интенсивности;
  • пройдите этот путь столько раз, сколько считаете нужным, чтобы избавиться от действительно лишнего жира;
  • и смиритесь с тем фактом, что пока вы женщина, пока вы не применяете фармакологию, и не занимаетесь именно спортом, а не физкультурой (все перечисленное выше — это физкультура, просто честная) жир будет находиться на бедрах в некотором количестве. Надо срочно выглядеть самой стройной? Баня, сауна, ограничение соли (не исключение), и загар. Но не 2 листа салата и кефир с тренировками бойца-спецназовца. И не утягивающие штаны, которые, между нами, все равно ничего не утягивают.

Популярные способы как похудеть в ногах и их эффективность

Ну, вы помните эту статью, ее все читали. Там про 100 прыжков на скакалке, какие-то подъемы на носочки и приседания и выпады без веса. В тексте рассмотрено обычное кардио. Да, то самое, которое надо делать по 20 минут в день на «продвинутом» этапе вашего похудения. Вы можете делать его, а можете просто меньше есть. Но пока не будете выполнять силовые, худеть вы будете не так, как хотите. То есть объем уменьшится, а вот дряблость останется. Спрашивается, какой смысл тратить время на это дело, если оно все равно не очень улучшает внешний вид? Правильно, никакого.

«Сушим ножки в домашних условиях»

Намочите ноги водой, и высушите их махровым полотенцем. Поздравляем, вы их высушили. А теперь серьезно — тренировки с такими названиями на Ютубе и на дисках от известных инструкторов — это чистый маркетинг. Обычно нам предлагают либо силовые для совсем уж новичков, но таких, которые чудом обрели тайное знание прекрасной техники, и могут держаться в рамках прекрасной техники, выполняя по 100 повторов приседания без отягощения, либо кардио. Самое обычное — прыжочки, бурпи, прыжочки из приседаний, разные махи ногами в стороны, чтобы вы могли пульс восстановить. Сказать, что это не работает нельзя. Это укрепляет сердце и сосуды, помогает избавиться от стресса, и улучшает настроение. Но вот жир в проблемных зонах не сжигает. Равно как не сжигает его только там ничего. Если вы нашли ту точку, в которой дефицит калорий соблюдается, и нормально переносится, вы будете худеть. Но «всем телом». Подсказка — чтобы руки, плечи и спина не выглядели при этом ужасно, надо, как минимум, заниматься силовыми. Как максимум, сделать их своим приоритетом.

Разные секретные техники и тактические приемы

Тут будут дыхательные гимнастики и иже с ними. Вы можете, в принципе, заниматься ими или не заниматься. Реальные бонусы для здоровья у них совсем другие — они увеличивают объем легких, что важно для бывших курильщиков и товарищей, решивших серьезно заняться циклическими видами спорта. Они помогают избавиться от стресса (так или иначе, глубокое дыхание успокаивает без всяких сомнительных таблеток, которые мы глотаем, чтобы снизить влияние тягот жизни на неокрепшие мозги). Они позволяют получить полезный навык выполнения зарядки каждое утро. Но «нагнетать кислород в проблемные зоны»…простите, но именно за подобные утверждения и становятся «героями» в мире фитнеса.

Обертывания и иже с ними

Обертывания бесполезны для сжигания жира. Они — способ ухаживать за кожей, или средство для снятия крепатуры. Откровенно говоря — несильной крепатуры. Сильную лучше снимать сидением в ледяной ванне, если вы здоровы, или просто терпеть.

Но как же так, ведь многочисленные каналы, сайты, тексты в журналах обещают нам избавление от жира на ногах? Ну, вы так или иначе избавитесь от него, если будете постепенно уменьшать процент жира в теле и увеличивать количество мышц. А обещают нам, просто для того, чтобы мы купили, подписались, зашли на сайт снова. Так что постарайтесь избавиться от самой мысли, что от жира можно каким-то одним чудесным методом избавиться, и над вами, хотя бы, смеяться не будут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector