Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Средство похудей за неделю

Худеем за неделю: действенные рецепты, чтобы быстро сбросить вес


Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становится лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья


Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Обязательно посмотрите: Доказательства эффективности ванн и других рецептов с пищевой содой для похудения 5 самых эффективных программ похудения за месяц ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых Что обязательно должно быть в программе похудения в домашних условиях для ленивых

Правила эффективной борьбы с лишним весом


Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

  1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
  2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
  3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
  4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
  5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть


Чтобы быстро похудеть, надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять в меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

  1. Орехи, овощи и зелень.
  2. Мясо, рыба и морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
  4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность


Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Леовит ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ Основное меню — ассорти любимых блюд — отзывы

Всем привет!

Что уж греха таить, я тоже периодически «сажусь на чемодан». В своё время, после родов, когда определенная часть лишнего веса ушла довольно легко, а часть осталась, и уходить не собиралась, я решила попробовать как бы подтолкнуть себя с помощью фитнеса и программы питания от «Леовит» «Худеем за неделю».

Я покупала разные меню, и традиционное и среднеземноморское и японское и даже меня вегетарианское. И тогда, девочки, я должна признаться, что скинула вес я тогда очень хорошо. Наверное лишних 15 кг точно. Я покупала программу на две недели, потом перерыв, и потом еще на две недели.

Сама по себе программа построена на подсчете калорий в меню на день. Рассчитана она на пять дней и на каждый день свои блюда. Мне лично по вкусу понравились, за редким исключением, все блюда. Конечно, я понимаю, что это всё таки блюда быстрого приготовления, но тем не менее они достаточно вкусные. Порции достаточно объемные, сытные, и я обычно, ничего не добавляла в рацион, кроме жидкости, чая и овощей. Мне даже кажется иногда, что программы питания Елены Малышевой просто напросто взяты именно их программ «Худеем за неделю»

, только вот «Худеем за неделю» стоят максимум 800 рэ, а у Малышевой куда дороже (хотя там и продукты не «сухие»)

Спустя какое-то время, я восстановила форму (процентов на 60 из-за диеты, на 38 из-за фитнеса и на 2% за счет всего остального (здоровья, вредных привычек и генетики)). НО!

Всё же я живой человек. От природы я склона к полноте, у меня и генетика так сказать с широкими бедрами. И праздники и НГ и всё остальное, заставляет периодически обращаться к этим программам.

Больше всего мне понравилась «Фитнес-программа». В ней, на мой взгляд, самые сытные и вкусные блюда, в них больше белка, а поскольку я много тренируюсь, то мне это только в плюс. Но это меню у нас практически нигде не продают сейчас. И поэтому, чаще остальных я выбираю Основное меню. В нем собраны все самые вкусные блюда из остальных программ:

И что же входит в основное меню?

Для наглядности можете моё видео посмотреть, в нем я разбираю коробочку полностью:

Похудей за неделю

Есть одна вещь, способная омрачить даже радость от отдыха на Мальдивах, и это лишний вес, который действительно мешает. Когда на роскошном теле не сходится любимый купальник или платье, появляется мысль об объявлении голодовки протеста. Однако, будем откровенны: для большинства неделя на воде – лучший способ потерять не только лишние килограммы, но и душевное равновесие, эмоциональную стабильность, работоспособность, а иногда – и мужа. Поэтому сегодняшняя статья предназначена тем, кому нужно сбросить за неделю 3-4 килограмма, не воспаряя к сияющим вершинам героизма.

Первое, что следует понимать, приступая к экспресс-сбросу веса, — это то, что практически любая … весомая женщина носит в себе лишних 2-3 кг воды. Это вода, содержащаяся в тканях тела (лимфе). Она добавляет не только веса, но и объема: 3 л воды равны 4-5 лишним сантиметрам на талии. И именно эту воду реально согнать за неделю.

Ведь для того, чтобы потерять, скажем, 1 кг жира за неделю, потребуется убрать из недельного рациона 9000 калорий. Средняя калорийность рациона женщины весом 65 кг составляет 2000-2400 калорий в день. Если вы снизите калорийность рациона на половину (на 1000-1200 калорий), то за неделю вы недополучите около 7000-8400 калорий, что по калорийности даже меньше 1 кг жира. Не жирно – по сравнению с потерями веса от удаления лишней жидкости из тела. Однако для того, чтобы урезать калорийность вполовину, нужно знать, какие ухищрения помогут вам избежать голодных походов в недра ночного холодильника «во сне».

Читать еще:  Сыр во время похудеть

Реально ли похудеть на 3-4 кг за 7 дней?

Да, за неделю можно сбросить от 3 до 4 кг. Однако, если вы продолжаете есть даже половину дневной «пайки», то основной сброс веса произойдет за счет лишней жидкости. А жира, даже при полуголодном существовании, вы потеряете максимум до 1 кг за неделю.

Поэтому для экспресс-похудения вам необходимо перейти на питание, которое, во-первых, быстро уберет лишнюю жидкость и, во-вторых, снизит чувство голода. Тогда снижение калорийности не будет особо повышать агрессивности и не снизит до ноля желание дожить до отпуска или вечеринки.

Составлением вот такого меню правильного питания для похудения на 1500 ккал, которое выведет лишнюю жидкость и не заставит слишком голодать, мы и приведем ниже. А чтобы было легче следовать ему, предлагаю ознакомиться с теорией теории – для понимания, почему именно такое меню поможет вам максимально быстро и сытно сбросить вес.

Три кита быстрой потери веса

Итак, для того чтобы быстро привести себя в форму, вам необходимо ускорить выведение воды из организма. Этому способствуют низкоуглеводные диеты и – ощелачивающий тип питания. А снижению голода во время пребывания в низкокалорийном Аду, способствует большое количество клетчатки и высокий процент белка.

Соответственно, три кита экспресс-похудения это:

  • диета с дефицитом калорий и низким количеством быстро усвояемых углеводов;
  • ощелачивающий тип питания (как раз и богатый клетчаткой);
  • высокое количество белка.

Именно такой тип питания и поможет вам за неделю сбросить 3-4 кг и убрать 4-6 см на талии.

Кроме высоких количеств клетчатки и белка есть еще десятки разных научно обоснованных хитростей, которые помогают вам быстрее наедаться и дольше оставаться сытыми даже на низкокалорийном рационе. О них я рассказываю в пошаговом 21-дневном курсе Обмани свой жир. Он поможет вам продолжить сброс веса и по истечении 1 недели экспресс-похудения.

Углеводы, жидкость и похудение

Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который удерживает много воды. Каждый грамм гликогена, который содержится в теле, связывает 3–4 грамма воды. Исследование показало, что, при соблюдении супернизкокалорийной диеты (450 калорий в день) основная потеря веса (3-6 кг) за первые 4 дня происходила в основном за счет освобождения и удаления из тела воды, связанной с гликогеном (гликоген организм сжигал, как топливо).

Наше меню – не «голодное», поэтому 3-4 кг вы сможете согнать не за 4 дня, а за неделю.

Быстро доступные углеводы также приводят к сильному повышению уровня гормона инсулина. А это увеличивает задержку натрия (соли) в организме и снижает количество воды, которая выводится почками. Что неизбежно приводит к накоплению воды в теле или даже – к отечности.

Индульгенция: если вам станет уж совсем невмоготу, то вы можете подсластить себе жизнь подсластителями. Однако, обращайте внимание, что практически все сладости без сахара содержат патоку и фруктозу, которые ничуть не хуже сахара мешают вам снижать вес. Так что на период экспресс-похудения вам не повредит разве что таблеточка какого-нибудь эритрола, по недосмотру упавшая в чашку кофе.

Овощи и клетчатка

Главным фактором, который способствует хронической задержке нескольких литров воды в организме, является так называемый «закисляющий» тип питания. Переход на питание «ощелачивающее» – главный способ ускорить лимфоотток. Это помогает организму сначала освободиться от лишних «водяных» килограммов, а затем — всегда поддерживать более низкий, чем при «закисляющем» типе питания, вес тела.

К примеру, в этом исследовании диета с одинаковым количеством калорий, но – с «ощелачивающим» коэффициентом пищи, помогла за 8 недель участницам сбросить на почти 2 кг веса больше, чем тем, кто питался по «закисляющему варианту. Причем участницы, которые питались по «ощелачивающему» варианту, потеряли на 2 килограмма больше жира, чем «кислые» участницы.

А в мета-исследовании, которое объединило результаты 40 различных исследований, более высокий «закисляющий» коэффициент пищи (то есть – более низкое количество овощей и фруктов) увеличивал риск ожирения на 34%.

«Закисляют» организм все белковые продукты: мясо, рыба, молочные, яйца, орехи и семечки, все крупы и зерновые, а ощелачивают только овощи, зелень, фрукты и грибы. Подробнее о научном подходе к ощелачивающему рациону я рассказываю в моей статье.

Рекомендация: чтобы ваш рацион был ощелачивающим, нужно съедать в целом в день в 2-4 раза больше овощей, зелени и фруктов, чем закисляющих продуктов (по весу). Именно так мы и составим ваше «водогонное» меню.

Достаточное количество овощей и зелени также поможет вам снизить чувство голода, ведь зелень и овощи:

  • Дают большой объем пищи и этим – ускоряют насыщение и обеспечивают более долгую сытость (а значит – вы съедите меньше);
  • Поставляют организму много витаминов и биологически-активных веществ и этим – увеличивает ваши энергичность и активность (а это увеличивает ваши траты калорий и помогает сбрасывать вес);
  • Клетчатка является пищей для полезных бактерий вашего кишечника. Полезные бактерии медленно перерабатывают клетчатку, производя сахара, которые долго всасываются в кровь и позволяют вам испытывать сытость на протяжении нескольких часов. А, значит, у вас уменьшает потребность в перекусах и повышается производительность мозга, который не страдает от резкого падения уровня сахара в крови в перерывах между едой.

Очень важный аспект: увеличение количества овощей и зелени как раз и позволит вам уменьшить количество наиболее вредных для вашей талии углеводистых продуктов: переработанных зерновых (хлеб, паста, печенье и пр.), картошки (фри и отварной) и сладостей.

Рекомендация: замените все продукты из круп и зерновых, а также картошку, на овощи и зелень. Ваша микрофлора сейчас настроена именно на легко перевариваемые продукты, состоящие из простых углеводов (каши, паста, мучное). Поэтому вас существенного количества сырых овощей может пучить. Постарайтесь сначала в основном есть приготовленные овощи, чтобы уменьшить этот эффект.

Выбирайте в основном низкоуглеводные овощи:

  • капусты всех видов,
  • корневой и стеблевой сельдерей,
  • пареные редьки и репу.

Приготовленную морковь, свеклу, пастернак и батат не стоит есть много в силу высокого содержания сахаров и крахмалов.

Рекомендация: чтобы не страдать от отсутствия сладкого, замените сладости фруктами. Но в ограниченном количестве, выбирая не сладкие, то есть – не бананы, сладкие сорта яблок, виноград, хурму, черешню, клубнику, дыни, арбуз.

Белковые продукты в меню для похудения

Чтобы худеть быстрее и приятнее, нужно держать голод в узде. Этому поможет высокое потребление белка: оно снижает количество грелина — гормона голода, уровень которого повышается во время любой диеты с ограничением калорий и усиливает чувство голода, а это затрудняет похудение.

Мы бы не рекомендовали, однако, увлекаться экстремально высокобелковыми диетами: все белковые продукты, как вы помните, — закисляют и потому – способствуют накоплению воды в теле. И, кроме того, избыток белка перегружает почки, способствует отложениям «плохого» холестерина в сосудах и нарушает нормальный баланс условно-полезных и условно-вредных бактерий кишечника. А последнее приводит к ухудшению иммунитета и ожирению.

Максимально безопасное количество белка — до 18% калорийности рациона (то есть – до 1,5 г белка на 1 кг веса), в нашем меню для похудения мы будем придерживаться безопасного и сытного количества белка в 1,2 г/кг.

Из белковых продуктов мы рекомендуем вам эту неделю питаться рыбой, а не мясом. Поскольку потребление мяса приводит к увеличению веса, а употребление кисломолочных продуктов и рыбы наоборот приводит к снижению веса.

Читать еще:  Суп для похудения минус 8 кг за неделю

Мы также не рекомендуем вам увлекаться экстремально высокожировыми кето-диетами: за 1-2 недели вы сбросите на кето чуть больше же веса, чем на полезной сбалансированной диете, которую мы с вами рассчитаем в конце. Но это снижение веса, как показывают исследования, происходит, за счет существенно большей потери мышечной массы, чем жира, на кето-диете.

Рацион на 1500 калорий: пример меню

Осталось рассказать, как может выглядеть такой рацион в конкретных продуктах и рецептах. Дневной набор продуктов на 1500 ккал. выглядит вот так:

Если разделить эти продукты на 5 приемов пищи, то они могут выглядеть вот так.

Это рацион является слабо «ощелачивающим»: его коэффициент почечной кислотной нагрузки PRAL равен -1 (если PRAL больше нуля, то рацион – «закисляющий»). Также он – высокобелковый: количество белка составляет 1,2 г белка на 1 кг веса, это позволит вам быстрее наедаться и дольше ощущать сытость.

Рецепты

Для составления конкретных рецептов учтем, что для того, чтобы ваш рацион похудения был максимально удобным и разнообразным, вы можете использовать в разные дни продукты близкие по составу. Это не будет особо влиять на калорийность, баланс БЖУ и «закисляющий» коэффициент вашего рациона. Например, вы можете брать морскую рыбу любого вида, а не только лосось, приготовленные овощи могут быть сезонным, как и овощи для салатов. То же касается и фруктов.

Вода при похудении

Быстро убрать воду – не значит прекратить пить: как раз — наоборот!

Как показывают исследования, недостаток воды повышает чувство голода и приводит к ожирению, а вот достаточное ее количество всегда связано с более низким весом.

Зато употребление дополнительных 500 мл. воды по 3 раза в день за 30 минут до еды снижает чувство голода и количество съеденной пищи.

Кроме того, употребление воды не только снижает потребность в калориях, но и помогает их сжигать! Выпивание 500 мл простой (не подсоленной) воды перед тренировкой увеличивает затраты энергии на 25% при занятиях спортом на период 90 мин. после выпивания.

Однако, о том, как именно правильно заниматься спортом, чтобы не увеличивать чувство голода и, при этом, сжигать больше жира, мы расскажем в следующей статье.

Рекомендация: увеличьте количество выпиваемой воды: пейте по 500 мл прохладной воды перед каждым приемом пищи и между приемами. Доведите количество воды до 2-2,5 л в день.

Важный совет: снизьте количество соли, если вы едите более 5-6 граммов соли в день. Учитывайте, что наибольшее количество соли люди съедают незаметно: в сыре, хлебе, маринованных продуктах и снеках. Но не отказывайтесь от соли вовсе: исследования показывают, что при сбросе веса низкосолевая диета не имеет преимуществ перед диетой со средним содержанием соли

Кроме того, употребление супа может уменьшить чувство голода и увеличить чувство насыщения. Отчасти это может быть связано с фактором самоубеждения, когда люди считают, что суп сделает их более сытыми.

Помимо этих есть еще десятки разных научно обоснованных хитростей, которые помогают вам быстрее наедаться и дольше оставаться сытыми даже на низкокалорийном рационе. О них я рассказываю в пошаговом 21-дневном курсе Обмани свой жир Он поможет вам продолжить сброс веса и по истечении 1 недели экспресс-похудения.

Он поможет вам продолжить сброс веса и по истечении 1 недели экспресс-похудения.

Рекомендация: исключите все источники быстро доступных углеводов. К ним относится не только сладкое, но и все хлебобулочные продукты и изделия из теста и (на период быстрого сгона веса) – каши, крупы и картошка.

Если вам не нужно, чтобы доктор нашего проекта давал комментарий о результатах ваших анализов, а чтобы мы просто учли нужные показания и противопоказания при составлении стройнящего рациона, то заказывайте ваш личный рацион

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Глютен – тихий разрушитель кишечника

Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …

Сказочная мотивация: ваши семь шагов к радости от еды

Сегодня я расскажу сказ о некоторых тонкостях искусства само-мотивации тем, кто до сих пор считает, …

Кальций: Молоко или Растительность?

Около половины взрослых женщин и одна треть взрослых мужчин-европейцев (не-вегетарианских) и большинство американок и американцев …

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ошибок экспресс-похудения

Чаще всего попытки «быстро похудеть к лету» ведут только к ухудшению здоровья, а сброшенный страданиями …

Худеем за неделю: действенные рецепты, чтобы быстро сбросить вес


Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становится лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья


Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Обязательно посмотрите: Доказательства эффективности ванн и других рецептов с пищевой содой для похудения 5 самых эффективных программ похудения за месяц ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых Что обязательно должно быть в программе похудения в домашних условиях для ленивых

Правила эффективной борьбы с лишним весом


Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

  1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
  2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
  3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
  4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
  5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Читать еще:  Филе курицы как похудеть

Что есть, чтобы худеть


Чтобы быстро похудеть, надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять в меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

  1. Орехи, овощи и зелень.
  2. Мясо, рыба и морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
  4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность


Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Леовит ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ Основное меню — ассорти любимых блюд — отзывы

Всем привет!

Что уж греха таить, я тоже периодически «сажусь на чемодан». В своё время, после родов, когда определенная часть лишнего веса ушла довольно легко, а часть осталась, и уходить не собиралась, я решила попробовать как бы подтолкнуть себя с помощью фитнеса и программы питания от «Леовит» «Худеем за неделю».

Я покупала разные меню, и традиционное и среднеземноморское и японское и даже меня вегетарианское. И тогда, девочки, я должна признаться, что скинула вес я тогда очень хорошо. Наверное лишних 15 кг точно. Я покупала программу на две недели, потом перерыв, и потом еще на две недели.

Сама по себе программа построена на подсчете калорий в меню на день. Рассчитана она на пять дней и на каждый день свои блюда. Мне лично по вкусу понравились, за редким исключением, все блюда. Конечно, я понимаю, что это всё таки блюда быстрого приготовления, но тем не менее они достаточно вкусные. Порции достаточно объемные, сытные, и я обычно, ничего не добавляла в рацион, кроме жидкости, чая и овощей. Мне даже кажется иногда, что программы питания Елены Малышевой просто напросто взяты именно их программ «Худеем за неделю»

, только вот «Худеем за неделю» стоят максимум 800 рэ, а у Малышевой куда дороже (хотя там и продукты не «сухие»)

Спустя какое-то время, я восстановила форму (процентов на 60 из-за диеты, на 38 из-за фитнеса и на 2% за счет всего остального (здоровья, вредных привычек и генетики)). НО!

Всё же я живой человек. От природы я склона к полноте, у меня и генетика так сказать с широкими бедрами. И праздники и НГ и всё остальное, заставляет периодически обращаться к этим программам.

Больше всего мне понравилась «Фитнес-программа». В ней, на мой взгляд, самые сытные и вкусные блюда, в них больше белка, а поскольку я много тренируюсь, то мне это только в плюс. Но это меню у нас практически нигде не продают сейчас. И поэтому, чаще остальных я выбираю Основное меню. В нем собраны все самые вкусные блюда из остальных программ:

И что же входит в основное меню?

Для наглядности можете моё видео посмотреть, в нем я разбираю коробочку полностью:

Как похудеть за неделю

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.

  • В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
  • Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил.

  • Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).
  • Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
  • Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок.
  • В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
  • Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
  • Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье).

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector