Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Средства для похудения плеч

Что делать, чтобы похудели руки и плечи

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель. Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

  • Бастурма из куриной грудки в домашних условиях. Как приготовить вяленое куриное филе
  • Хачапури с сыром: рецепты с фото
  • Как убрать целлюлит с ляшек

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

Видео: комплекс упражнений для похудения

Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

Упражнения для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч могут быть эффективными, только если они позволяют расходовать очень много калорий. Если вы будете выполнять изолирующие движения для дельт, расход энергии будет, скажем, не намного больше, чем во время прогулки с собакой. Для снижения веса и приобретения точеных плеч придется активно поработать, причем всем телом. Наш комплекс сочетает эффективные упражнения для плеч с кардио движениями, увеличивающими расход калорий, и позволяет достичь результата в короткие сроки. Сочетайте упражнения с рациональным питанием, и не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Упражнения для похудения плеч — тренировка 1

Выполняйте этот комплекс в понедельник, среду и пятницу, либо в другие дни, через день.

  • Оборудование: резиновый амортизатор с ручками или резиновая лента для упражнений, гантели весом 1-4 кг.
  • Разминка: 100 прыжков «ноги врозь, руки врозь, ноги вместе, руки вместе» (прыжки-ножницы). Начинайте в прямой стойке, руки опущены вдоль корпуса, легким прыжком разведите ноги на ширину примерно метра, одновременно выведите руки в стороны параллельно полу. Прыжком вернитесь в исходное положение.

Упражнение 1. Растягивание амортизатора над головой с приседом

Возьмите амортизатор на уровне плеч и поднимите на уровень глаз. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, постарайтесь не разворачивать носочки в стороны. В приседе сделайте 3 пружинистых движения руками в стороны, растягивая амортизатор, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 приседаний с рывками. Отдохните 10-20 секунд, повторите.

Читать еще:  Тест препаратов для похудения

Упражнение 2. Махи в стороны с подтягиванием колена

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть согните в колене и поставьте на носочек перед собой. Выполните 20 подтягиваний колена к животу, одновременно разводя руки с гантелями в стороны до параллели с полом. Поменяйте ноги, теперь выполняйте выведение гантелей вперед на уровень подбородка, локти чуть мягкие. Отдохните 10-20 секунд, повторите.

Упражнение 3. Выпады с жимом над головой

Возьмите гантели к плечам, шагните правой ногой вперед, выполните выпад вперед так, чтобы бедро было параллельно полу. Опустившись в нижнюю точку выпада, выжмите гантели над головой и опять приведите руки к плечам. Поднимитесь, повторите, не меняя ног 20 раз. Поменяйте ноги, повторите, отдохните 10-20 секунд и выполните еще один подход.

Упражнение 4. Приставные шаги и круг гантелями

Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль корпуса. Выполните шаг правой ногой вправо, одновременно выведите руки через стороны над головой. Шагните влево, опустите руки. Проделайте 30 шагов вправо и влево, отдохните, повторите.

Упражнение 5. Высокий упор

Примите упор на ладонях и носочках как для отжимания. Втяните пресс, разверните локти назад и зафиксируйте позу на 30-60 секунд. Повторите, отдохнув 20 секунд.

Упражнения для похудения плеч — тренировка 2

Периодичность: выполняйте во вторник и четверг, либо в другие дни между «первыми» тренировками. Обязательно оставьте 2 дня для отдыха после третьей тренировки – 1 в неделю.

Разминка: 5 минут ходьбы с высоким подниманием колена или просто быстрой ходьбы.

  • 100 прыжков «звездочкой» или «ножницами» как из разминки 1 дня;
  • 100 прыжков со скакалкой на 2 ногах;
  • 100 прыжков «звездочкой»;
  • 100 прямых ударов перед собой на уровне плеч;
  • 100 апперкотов – бейте снизу вверх по полукруглой траектории;
  • 100 прыжков «звездочкой»;
  • 100 прыжков с одной ноги на другую со скакалкой.

В конце цикла походите спокойно 1-2 минуты, и повторите сначала, если получили недостаточного нагрузки. Тренируйтесь регулярно и интенсивно, и вы сможете обрести точеные плечи довольно быстро.

Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации.

Комплекс для девушек и женщин

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе.

Что делать в такой ситуации?

Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки . Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам.

Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании.

Необходимое условие – регулярные тренировки!

Краткий экскурс в анатомию

Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами.

Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины.

За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы.

Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

Фитнес-комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

Комплекс из 7-ми упражнений

Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела.

Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

1. Отжимание с колен

Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы.

Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола.

Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше.

Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

Классический вариант

  • Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
  • Стопы поднимаем и скрещиваем;
  • Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
  • Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

С узкой постановкой рук

Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс.

Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи.

Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий.

Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

2. Обратные отжимания

Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек.

Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

Вариант 1

  • Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
  • К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
  • Ладонями держимся за край скамьи;
  • Ноги кладём на край другой скамьи;
  • Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Вариант 2

  • Используем одну скамью;
  • Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
  • Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
  • Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

Вариант 3

Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими.

Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

3. Сгибание рук с гантелями

Упражнение для бицепсов.

Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения.

При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

При одновременном сгибании

  • Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
  • Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

4. Жим гантелей стоя

Лучшее упражнение с гантелями на плечи.

Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами.

Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

  • Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
  • Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
  • Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

5. Разведения стоя

Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая;
  • Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
  • Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
  • Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
  • Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

6. Разведения в наклоне

Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

  • Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
  • Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.
Читать еще:  Спортивная смесь для похудения

Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

7. Планка

Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы.

Выполняется в двух вариантах.

Вариант 1

  • Становимся с упором на колени и ладони рук;
  • Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
  • Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
  • Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
  • Дышим свободно.

Вариант 2

Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей.

Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам.

Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

1. План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.

2. Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.

3. Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.

4. Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.

5. После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки.

Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм.

Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах.

Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.

3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.

4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.

5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.

6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.

7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.

8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.

9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!

10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.

11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!

12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием.

Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно?

Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение!

Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.о публиковано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для похудения рук: примеры и особенности

Похудение – это длительный процесс, эффективность которого зависит от соблюдения ряда факторов. Речь идёт не только о питании и режиме, но и о тренировочном процессе, который должен быть выстроен правильно.

Уменьшение объёмов рук требует особого подхода, который заключается в выборе подходящих упражнений.

Часто простого сброса жира будет недостаточно, чтобы спортсмен был доволен результатом.

Необходим тонус мышц, подтянутость кожи, нужный объём, поэтому тренировки должны носить периодический характер, когда одна цель меняется другой. Это позволит обеспечить наилучший внешний вид и ускорит достижение результата.

  1. Можно ли убрать жир с плеч и предплечий
  2. Самые эффективные тренировки
  3. С гантелями
  4. Без гантелей и утяжелителей
  5. Как похудеть быстро в плечах: что ускорит сжигание жира
  6. Помощь профи: что сделать, чтобы плечи похудели быстро
  7. Эшли Хоффман, фитнес-модель
  8. Екатерина Усманова, фитнес-модель
  9. Виктор Силуянов, профессор, кандидат биологических наук
  10. Полезное видео
  11. Основные выводы
Читать еще:  Твердые напитки для похудения

Можно ли убрать жир с плеч и предплечий

Первое, что необходимо понять, ‒ это невозможность локального жиросжигания. Этого придерживается большая часть фитнес-тренеров, диетологов, врачей. Жир “уходит” из организма в целом, а не из его какой-то части, если речь не идёт о хирургическом вмешательстве.

Это не означает, что невозможно убрать жир с рук, плеч, предплечий. Просто в это же время он будет уходить и из других мест на теле.

Не имеется в виду, что жиросжигание всегда равномерно ‒ у каждого свои проблемные зоны, которые худеют медленнее, которым нужно уделить особое внимание.

Обратите внимание! Если мышцы рук и плеч будут в тонусе ‒ даже при наличии некоторой жировой прослойки они будут смотреться лучше, чем до тренировок. А похудение ‒ это уже вопрос времени, и иногда требуется большой период, чтобы достичь желаемого.

Упражнения для похудения рук нужно включать в общий комплекс, комбинировать их с движениями, направленными на развитие иных мышечных групп (ног, груди и спины), а также с кардионагрузками. Такой подход в совокупности с правильным питанием приведёт к уменьшению объёмов во всём организме, в том числе на руках.

Самые эффективные тренировки

Эффективность тренировок будет максимальной при соблюдении рекомендаций:

  1. Питание соответствует правилам. Рассчитывается приблизительная потребность в калориях, подбирается меню, исходя из соотношения белков/жиров/углеводов в пропорции 4/1/4, а если вес не падает ‒ калории уменьшаются на 10 процентов за счёт углеводов.
  2. Спортсмен соблюдает режим и достаточно отдыхает.
  3. Решены проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на организм, например, гормональные сбои.
  4. Самые эффективные упражнения для похудения ‒ это кардио, многоповторные упражнения и круговые тренировки.
  5. Тренировочная программа меняется регулярно.
  6. Соблюдается принцип разнообразия в тренировочном процессе.
  7. Худеющий выпивает достаточно воды.

Тренировки должны быть интенсивными, разнообразными, с прогрессирующей нагрузкой. Обеспечивается это при помощи составления чёткого тренировочного плана. Можно составить программу, состоящую, в том числе, из упражнений для рук и плеч без гантелей, с гантелями и штангой, на тренажёрах и так далее ‒ всё зависит от возможностей спортсмена.

С гантелями

Мужской и женский организм отличаются в первую очередь гормональным фоном. На практике женщины чаще переживают из-за полных рук, ищут, как похудеть быстро в плечах. Но общие тренировочные принципы для мужчин и женщин при сбросе веса будут одинаковыми, с небольшой разницей.

Рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  • подъём гантелей на бицепс;
  • разгибание гантелей из-за головы;
  • разгибание гантелей с упором на скамью;
  • французский жим с гантелями;
  • жим Арнольда;
  • жим гантелей сидя;
  • разведение гантелей стоя.

Выполняются классические упражнения на бицепс и трицепс с гантелями. Мужчинам можно использовать больший вес при меньшем количестве повторений (от 12 до 20), а женщинам уделить больше внимания многоповторным движениями (от 20 повторений).

Упражнения на бицепс и для плечей с гантелями можно выполнять и со штангой. Упражнения с гантелями для женщин будут точно такими же, разница – в весе и общем тренировочном подходе.

Без гантелей и утяжелителей

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели руки, ‒ актуальный вопрос и для тех, у кого нет возможности посещать тренажёрный зал. Чаще всего в домашних условиях выполняются движения без утяжелителей, к которым относят:

  • отжимания;
  • отжимания от скамьи на трицепс или “обратные” отжимания;
  • подтягивания обратным хватом;
  • упражнения с эспандером или фитнес-лентой.

Какие упражнения помогут похудеть, какие нет ‒ вопрос не совсем корректный. Похудение будет возможно, если общая калорийность будет меньше, чем энергопотребление. Это можно достичь благодаря диете в совокупности с упражнениями, а спортивный инвентарь будет желателен, но не обязателен.

Как похудеть быстро в плечах: что ускорит сжигание жира

Что сделать, чтобы похудели плечи быстро, как достичь максимально быстрого жиросжигания, ускорить процесс? Эти вопросы актуальны, в особенности если спортсмен сталкивается с застоем или недостаточно быстрым прогрессом. В такой ситуации следует учесть ряд рекомендаций:

  1. Максимально быстрого сжигания жира можно достичь только при соблюдении всех трёх составляющих прогресса ‒ питания, режима дня и тренировок.
  2. В первой половине дня можно употреблять углеводы, во второй ‒ нет, упор делается на белки.
  3. Нельзя обойтись только гимнастикой для рук и плеч женщинам и мужчинам. Важно тренировать всё тело сразу, в том числе ноги, спину, грудные мышцы, а также обеспечить кардионагрузку.
  4. Спортивное питание (жиросжигатели, Омега-3, витамины, l-карнитин) поможет ускорить процесс.
  5. Стоит исключить проблемы со здоровьем, в первую очередь ‒ с гормональным фоном.

Если руки толстые выше локтя, что делать в такой ситуации? Уменьшать калорийность рациона и тренировать всё тело. Этот принцип должен соблюдаться при необходимости уменьшения объёмов не только рук, но и любой другой отдельной части тела.

Руки и плечи будут выглядеть лучше, если будут находиться в тонусе, поэтому нужно выполнять именно специальные упражнения, нагружающие соответствующие мышцы. Но общий процесс похудения начнётся при любой нагрузке с условием правильного питания, не важно какие, выше локтя, ниже или вовсе в другой части тела, мышцы прорабатываются.

Помощь профи: что сделать, чтобы плечи похудели быстро

Профессионалы, как спортсмены, так и спортивные врачи, утверждают, что похудение в области рук и плеч будет возможно, если к вопросу подойти комплексно.

Помимо упражнений на руки, важны общие жиросжигающие тренировки, кардио, многоповторные движения, а также диета, режим и состояние здоровья.

Мнения могут отличаться, но общий принцип ‒ именно такой.

Эшли Хоффман, фитнес-модель

Эшли Хоффман, обладательница множества титулов в фитнес-бикини, известная модель, утверждает, что похудение возможно только при комплексном подходе. Она советует тренировать все части тела последовательно, не зацикливаясь на руках, а также соблюдать правильное питание и распорядок дня.

Ещё один совет от спортсменки ‒ растяжка, которую нужно выполнять регулярно. И речь не только о шпагате, но и обо всём теле.

Екатерина Усманова, фитнес-модель

Екатерина Усманова получила широкую известность не только в России. Её знают многие и за пределами нашей страны. Она достигла больших результатов в фитнесе, её главное достижение ‒ титул чемпионки России.

К тренировкам на уменьшение объёмов, в том числе и в области рук, она советует подходить в совокупности с прочими факторами, то есть питанием, режимом и так далее. Основа тренировочного процесса ‒ круговые тренировки, а также кардионагрузка.

Виктор Силуянов, профессор, кандидат биологических наук

Он, напротив, утверждает о возможности локального жиросжигания, в том числе в области рук и плеч. В качестве доказательств используется многолетняя практика, а также методика, которую могут опробовать на себе спортсмены.

Так, по мнению учёного, наиболее эффективными упражнениями для локального жиросжигания являются те, которые выполняются в стато-динамике. Такие движения наибольшим образом влияют на гормональный фон, что приводит к локальному жиросжиганию.

Полезное видео

Пять эффективных упражнений на видео:

Основные выводы

Похудение рук возможно при комплексном подходе к тренировкам, питанию и режиму. Огромное внимание стоит уделить и кардиотренировкам, которые ускорят расщепление жира и уменьшение его прослойки.

Для приведения рук и плеч в тонус используются движения как с собственным весом (отжимания, подтягивания), так и с отягощениями (подъёмы, разведения, разгибания). Нагрузку стоит постоянно изменять, а также усиливать за счёт увеличения веса и количества повторений, что позволит постоянно прогрессировать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector