Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы чтобы сбросить вес живота

Как мужчине избавиться от живота. 5 советов диетолога

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?». А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идет о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой). В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

  1. Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
  2. В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
  3. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
  4. Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.
  5. И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

Как питаться, чтобы похудел живот

Для того, чтобы лишние сантиметры с талии ушли, а на их месте красовался долгожданный рельеф мышц, придется не только качать пресс, но и придерживаться правильного питания. Локально согнать жир только с живота не получится, поэтому в процессе работы над этой областью, вы получаете приятный бонус – тонус всего тела и снижение общей массы.

Основа корректировки питания для плоского живота – это полное исключение из рациона сладкого, хлебобулочных изделий и жирной пищи. Сладкоежкам и любителям ежедневно побаловать себя десертами придется нелегко. Привычные сладости лучше заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Также в качестве альтернативы подойдет темный горький шоколад или обезжиренный творог с медом.

Старайтесь есть фрукты отдельно от основных блюд во избежание их брожения в желудке. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или тушите. На гарнир к мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи.

Если вы всерьез настроены работать над фигурой, включайте в свой рацион больше зерновой пищи и овощей. За счет большого содержания клетчатки такие продукты очищают кишечник, выводят токсины и шлаки из организма, нормализует пищеварение и способствуют сохранению чувства сытости надолго. Также включайте в меню продукты с отрицательной калорийностью. Если на ужин вы съедите целую тарелку салата из огурцов, помидоров, припущенной на пару спаржи, зелени и редиса с добавлением лимонного сока, то ваша талия от этого не пострадает.

Больше пейте воды. Обильное ежедневное питье простой воды поможет не только очистить организм, но и избавиться от нежелательных килограммов. Помимо простой воды, приблизить себя к цели стать обладателем стройного живота помогут морсы и компоты без сахара, травяной чай с имбирем и лимоном, свежевыжатые соки.

Читать еще:  Уксус сода лимон для похудеть как надо пить

Если у вас есть соковыжималка, то делайте ежедневно вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Такие соки помогут избавиться от лишних килограммов и за счет своего богатого витаминного и минерального состава, укрепят защитные функции организма.

Для того, чтобы похудел живот, придерживайтесь дробного питания. Ешьте по 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-300 гр. каждые 2-3 часа после возникновения чувства голода. До полного насыщения и перенасыщения наедаться не нужно. Легкое чувство голода должно оставаться после каждого приема пищи. Учитывайте, что насыщение приходит через 15-20 минут после еды. За счет такого питания желудок будет постепенно сужаться и со временем привычные размеры порций заметно уменьшатся.

Советы экспертов. Помните, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Не забывайте про систематические тренировки. В комплексе ваши старания принесут вам желаемый результат, который вы сможете поддерживать и даже улучшить со временем. Правильное питание войдет в привычку и позволит вам избавиться от лишних сантиметров не только в области живота. Формула 2 разрабатывался в условиях строго контроля качества и под надзором независимых экспертов.

Чтобы связаться с индивидуальным консультантом по питанию, перейдите по ссылке .

Как быстро похудеть и убрать живот

Как можно быстро похудеть и убрать живот

Вы начали задумываться над тем, как быстро похудеть и убрать живот, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот.

Вы хотите быстро похудеть и убрать живот раз и навсегда?

Есть простые правила как быстро похудеть и убрать животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы уберете живот из своей жизни. Исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые быстро усваиваются, но особой пользы не приносят.

Огромное количество углеводов содержится во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо полностью исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие полезные углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Правда отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для быстрого похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не трудно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым добавляя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до десяти раз, без перегрузки поможет быстро похудеть и убрать живот. Эффективность приседаний заметна уже на второй день. Приседая, главное не перестараться и не сделать лишнего. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже через неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из капусты, помидора и огурца, политый оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и очень вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в двух вариантах, которое поможет вам быстро похудеть и убрать живот.

Как быстро похудеть и убрать живот

От хлеба нужно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится около 14 килокалорий.

Мясо лучше брать нежирное, к примеру мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять-шесть приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.

Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть и убрать живот. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ быстро похудеть и убрать живот

Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Далее приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить десять раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение поможет быстро похудеть и убрать живот.

Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Как быстро похудеть и убрать живот

Чтобы за две недели быстро похудеть и убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 20 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 30 раз.

В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 50 раз.

В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, обязательно достать до колен. Сделать 100 раз.

Читать еще:  Сырой рис натощак похудела

Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 40 раз.

30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.

Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.

Как быстро похудеть и убрать живот

Если вы собрались качать пресс, то нужно помнить о следующем:

-Не должна двигаться, при упражнениях, стеночка живота.
-Качайте пресс перед едой или после двух с половиной часов после еды.
-Все движение выполняйте только справа налево.
Делайте все, чтобы не сдвигать кожу. Поэтому все движения совершайте исключительно с минимальным давлением.

Очищение помогает быстро похудеть и убрать живот

Еще одним важным фактором, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть и убрать живот, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

-Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

-Утром нужно выпить полный стакан воды.

-Хорошо съесть натощак ложку оливкового масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Есть мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные (ГМО) продукты. Лучше вообще не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными, очень-очень, углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и приводит к ожирению.

Как быстро похудеть и убрать живот — время – вам в помощь. Только от него зависит, сколько вы будете работать над собой. От вас зависит 40%. Вам будет легче, если вы обладаете выдержкой, усилием воли. Животик растет еще и от пива. Придется отказаться от этого напитка. Хотя бы на тот период времени, пока животик сбросит ненужные килограммы. Нужно обязательно бросить курить, если курите. То, что быстрое «бросание» курения чревато прибавлением в весе – ложь! Специалисты утверждают, что нет связи между никотином и набором в весе.

Несколько разных диет для снижения веса

Диета Кушаем без калорий

На завтрак скушайте сэндвич с банановой начинкой и выпейте пол стаканчика апельсинового сока. На десерт можно побаловать себя фруктовым низкокалорийным йогуртом. Если вы этим не наелись, то через некоторое время вы можете устроить себе небольшой перекус, состоящий из булочки с низкокалорийным майонезом. Можно сделать салатик. Для него понадобятся:
-желтый и красный перчик
-лук (зеленый) и латук
Перекусить можно и картошечкой хрустящей (из упаковки). На ужин порадуйте себя чашкой горячего шоколада. На обед приготовьте грудку курочки, пюре, морковь. Соблюдая такую диету, можно пить воду, кофе, чай (без сахара) и диетическую колу.

Диета морковная

Возьмите 125 мл сока моркови, две столовые ложки сока лайма. Добавьте в смесь мякоть папайи.
Диета для любителей помидорок
100 мл сока томатного, двести грамм огурчиков и сто грамм сладкого перчика. Нужно выжать сок из всех перечисленных составляющих и смешать. Помидоры – это чудо, которое поможет быстро сбросить вес и убрать живот . Также, эти овощи значительно замедляют нежелательный процесс старения, укрепляют клетки нашего организма.

Диета звездная

Завтрак: фруктовый салат, омлет, каша на молоке (выбрать что-то одно); напиток, не содержащий сахара, йогурт или варенье с творогом (200 грамм). Обед: кусочек хлебушка и тарелочка супа из овощей; салат из капусты (200 грамм), мясо или рыба (100 грамм). Десерт: один вкусный маленький пирожок или две плитки шоколада. Ужин: тушеные овощи, яблоко, стакан кефира.

Диета скажи нет сладкому

Кушать все до 6 вечера, что не содержит сахара. На время диеты забыть о тортиках, булочках, шоколадках, конфетках, конфетах, карамельках. Таким образом, вы не только сможете быстро похудеть и убрать живот, но и выработаете отличную силу воли.
Нужно понимать, что за раз быстро похудеть и брать живот не получится: придется приложить к этому некоторые физические и волевые усилия.

Главное, не изводите себя голоданием. Со здоровьем лучше не шутить. Даже ради красоты. Немного терпения – и Вы добьетесь своей цели!

Как похудеть в животе: эффективные упражнения, общие правила питания, рекомендации

Содержание:

  • 1 Причины появления жира на животе
  • 2 Можно ли быстро похудеть в области живота
  • 3 Почему живот худеет в последнюю очередь
  • 4 Способы похудения в животе
  • 5 Упражнения и техники их выполнения
    • 5.1 Скручивания
    • 5.2 Планка
    • 5.3 Наклоны
    • 5.4 Велосипед
    • 5.5 Берпи
    • 5.6 Ножницы
    • 5.7 Рывки
    • 5.8 Вакуум
    • 5.9 Пресс
    • 5.10 Кардиозанятия
  • 6 Программа тренировок на неделю
  • 7 Общие правила питания для похудения
  • 8 Разрешенные продукты и блюда
  • 9 Запрещенные продукты
  • 10 Приблизительное меню на неделю
    • 10.1 Понедельник
      • 10.1.1 Вторник
      • 10.1.2 Среда
      • 10.1.3 Четверг
      • 10.1.4 Пятница
      • 10.1.5 Суббота
      • 10.1.6 Воскресенье
  • 11 Эффективные диеты для похудения
    • 11.1 Бессолевая
    • 11.2 Монодиета
    • 11.3 Белковая
    • 11.4 Простая
    • 11.5 Гречневая
    • 11.6 Тыквенная
    • 11.7 Ленивая
    • 11.8 Некалорийная
    • 11.9 Дюкана
  • 12 Разгрузочные дни
  • 13 Специальные процедуры для похудения
    • 13.1 Контрастный душ
    • 13.2 Обертывания
    • 13.3 Очищающие клизмы
  • 14 Аппаратная косметология
    • 14.1 Вакуумно-роликовый массаж
    • 14.2 Кавитация
    • 14.3 Прессотерапия
    • 14.4 Eximia
  • 15 Липосакция и резекция желудка
  • 16 Аптечные средства
  • 17 Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот
  • 18 По каким причинам не уходит жир с живота
  • 19 Дополнительные рекомендации
  • 20 Отзывы пользователей

С проблемой, как похудеть в животе, сталкиваются многие взрослые женщины и мужчины. Лишние отложения в области брюшной полости — это не только эстетическая проблема, но и медицинская, т.к. у людей, страдающих абдоминальным ожирением, выше риск развития многих заболеваний. Для уменьшения окружности талии требуется комплексный подход, т.е. сочетание физических упражнений и строгой диеты.

Читать еще:  У меня скоро свадьба как похудеть

Сбросить лишние килограммы с живота достаточно сложно.

Причины появления жира на животе

Можно ли быстро похудеть в области живота

Быстро устранить лишние жировые отложения с живота не получится. Даже при комплексном подходе сначала худеют руки, грудь, спина и плечи. Затем снижается окружность ног и ягодиц. В конце диеты худеет живот.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Существует несколько причин, почему живот худеет последним даже при интенсивных физических нагрузках. Объем талии не уменьшается, т.к. в области брюшной полости наблюдаются наибольшие отложения висцерального жира. Он обволакивает внутренние органы.

Кроме того, здесь присутствует толстая прослойка подкожной жировой ткани. Она нужна для защиты внутренних органов от повреждений. Однако при влиянии неблагоприятных факторов клетки этой ткани начинают накапливать жир и увеличиваются в размере. Накопленные в этой области запасы расходуются организмом в последнюю очередь.

Способы похудения в животе

Все способы устранения жира с живота можно условно разделить на щадящие и радикальные. К первой категории относятся те, что предполагают сочетание диеты и физических упражнений; ко второй — липосакция, резекция желудка и другие хирургические способы снижения веса.

Упражнения и техники их выполнения

Людям, ранее не занимавшимся спортом, следует избегать перегрузки. Первое время желательно делать перерывы между упражнения.

Когда мышечный корсет окрепнет, продолжительность тренировки можно увеличивать.

Скручивания

Это упражнение помогает разработать прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни полностью соприкасаются с поверхностью пола. Приподнять корпус, стараясь достать локтем до противоположного колена. После этого вернуться в исходное положение. Движения выполнять медленно и без рывков. Упражнение повторить не менее 10 раз на каждую сторону.

Планка

Многофункциональное упражнение, помогающее укрепить мышцы не только живота и боков, но и плеч, ягодиц и бедер. Чтобы принять правильное исходное положение, нужно лечь на живот. Затем приподняться, опираясь только на ладони и пальцы ног. Важно, чтобы руки были прямо под плечами.

Спину следует держать максимально ровно. Ноги нельзя сгибать. Дышать нужно спокойно. При правильном выполнении упражнения уже через 5-10 секунд ощущается напряжение мышц живота, ягодиц и плеч. Продолжительность пребывания в планке нужно увеличивать постепенно.

Упражнение планка требует больших физических усилий.

Наклоны

Это простое упражнение, доступное даже для людей с большим количеством лишних килограммов, но позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Напрячь пресс, вытянуть левую руку вверх и наклониться вправо. Максимально растянуть боковые мышцы. После этого выполнить упражнение на левую сторону. Достаточно 30 повторений.

Велосипед

Для выполнения этого упражнения сначала нужно лечь спиной на твердую ровную поверхность и согнуть ноги в коленях под углом 45°.

Поясница должна быть плотно прижата к полу: это поможет избежать повышения осевой нагрузки.

Берпи

Это многокомпонентное упражнение, позволяющее проработать почти все группы мышц тела. Для его выполнения требуется сначала из положения стоя сделать глубокое приседание, дотронувшись ладонями до пола. Затем резким прыжком перейти в положение упор лежа и сделать 5-10 отжиманий. Рывком вернуться в положение приседание. Подпрыгнуть, вытянув руки вверх. Повторять этот комплекс движений не меньше 20 раз.

Берпи — упражнение практических для всех групп мышц.

Ножницы

Рывки

Вакуум

Он помогает укрепить мышцы живота и не только.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сначала сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Пресс

Для выполнения классического варианта упражнения для укрепления мышц пресса нужно лечь на коврик и завести руки за голову. Ладони лежат на затылке, ноги вытянуты прямо или согнуты в коленях. Стараясь задействовать только мышцы пресса, а не спины, приподнять корпус и принять положение сидя.

Чтобы растянуть мышцы ног, желательно опуститься ниже, стараясь максимально приблизить голову к коленям. Начинать с 10 повторов, но в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Упражнение пресс для начинающих.

Кардиозанятия

Кардиотренировки положительно влияют на состоянии всех групп мышц, а также улучшают кровообращение. Это помогает ускорить метаболизм и быстро убрать живот. Бег, прыжки на скакалке, аэробика, плавание, прыжки на месте, сгибания желательно включить в программу тренировок.

Программа тренировок на неделю

Для устранения жировых отложений необходимо тренироваться не менее 5 раз в неделю. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения. Между ними можно делать кратковременный перерыв.

Важно уделять утренним и вечерним тренировкам 30-45 минут. В последующие недели можно увеличить количество подходов каждого упражнения.

В дни, когда не запланированы тренировки, целесообразно заняться бегом, плаванием и т.д.

Общие правила питания для похудения

Для уменьшения толщины жировой прослойки на животе крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Без строгой диеты даже интенсивные тренировки не помогут устранить лишние килограммы.

Рекомендованная энергетическая ценность суточного меню для похудения составляет 1300-1500 ккал. При этом голодание нежелательно, т.к. оно может спровоцировать замедление метаболизма и уменьшить скорость расщепления подкожного и висцерального жира.

Основой рациона должны стать низкокалорийные продукты. Следует за 1 раз употреблять около 300-350 г пищи, принимать ее каждые 2-3 часа. Этого достаточно для насыщения.

Блюда, богатые углеводами, нужно исключить. Первый прием пищи должен быть через 15-20 минут после утренней тренировки. Ужинать необходимо за 2 часа до отхода ко сну.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector