Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы чтобы похудеть за 5 дней

Как похудеть быстро — за 5 дней?

№1 Диета «Для особого события»

Ею часто пользуются голливудские актрисы. Правило диеты — небольшое количество потребленных калорий. Разработана в 2 вариантах:

— строгая, когда количество калорий ограничивается цифрой 1250;

— упрощенная, количество калорий 1500.

Обязательно в течение дня необходимо пить как можно больше воды. Добавлять сахар в чай или кофе нельзя, можно только съесть одну ложечку варенья или меда.

Для удобства предоставлены несколько готовых вариантов завтраков, обедов, ужинов и закусок, в которых калории уже подсчитаны. Выбирайте то, что больше подойдет вам.

Завтрак (250 ккал) :

1 — отрубной хлеб (2 кусочка), отварное куриное филе (50 г), запеченный помидор.

2 — фруктовый салат из яблока, банана или груши и нескольких виноградин. Все нарезать и смешать. В качестве заправки использовать нежирный йогурт, можно кефир.

3 — отрубный хлеб (1 кусочек), намазанный медом, мюсли (1 ст.л.) залить обезжиренным кефиром или йогуртом.

1 — овощной салат из свежей капусты, моркови, огурца, яблока и отварного картофеля (200 г). Обязательное условие, картофель должен быть сварен в кожуре.

2 — бутерброд с начинкой на выбор, из 2-х кусочков хлеба с отрубями, начинки: курица (75 г) и огурец; тунец (50 г) и помидор; брынза (100 г) и листья салата.

3 — постная отварная рыба (150 г), овощной салат из капусты, моркови, помидора и лука; 1 кусочек хлеба муки грубого помола, десерт — одна груша.

4 — 2 хлебца или 2 тоста (отрубной хлеб), отварная фасоль (125 г) и запеченные помидоры, на десерт апельсин.

1 — отварная курица, можно взять индейку (150 г), 1 порция овощного салата, десерт 1 кусочек отрубного хлеба, намазанный медом или вареньем.

2 — куриное филе (125 г) и цветная капуста (50 г), все отварное; 2 ст.л. консервированного горошка, 1 грейпфрут.

3 — креветки или крабовое мясо (150 г), 1 порция овощного салата, 1 кусочек отрубного хлеба, десерт ананас или яблоко.

Закуски (100 ккал) :

1 — натуральный йогурт (200 г).

2 — два фрукта (яблоки, груши, апельсины).

3 — салат из овощей (свежие огурцы, помидоры, морковь, капуста), заправить йогуртом.

Результат: Потеря около 3-х кг за 5 дней.

№2 Диета «Водяная»

Если в организме не хватает жидкости, то в мозг поступают сигналы, которые легко спутать с сигналами голода. И в результате, вместо того, чтобы выпить воды, человек начинает есть. Естественно, что это приводит к излишнему увеличению веса.

Чтобы такой ситуации не возникло, в день необходимо выпивать от 2-х до 3-х литров воды. Обязательно, вода должна быть чистой, т.е. либо пропущена через фильтр, либо бутилированная. Минеральная вода и газированная для такой диеты не подходят.

Есть определенная формула, по которой можно рассчитать, какое конкретно количество воды необходимо выпивать вам. Она определяется исходя из веса: на 1 кг массы тела необходимо 30 г воды. Умножая эти показатели можно получить конкретную цифру. Это и будет для вас то оптимальное количество, которое необходимо организму.

Сразу после пробуждения надо выпить 1 стакан воды. Только после этого приступать ко всем утренним делам: умываться, чистить зубы, завтракать. Следует соблюдать определенное правило: вода должна поступать в организм за 30 минут до еды. Если не получилось до еды, то тогда только через 2 часа после принятия пищи. Ни в коем случае, не запивайте еду водой. Это приведет к разбавлению желудочного сока и как следствие, ухудшается пищеварение. Из-за этого возможно расстройство желудка.

Приемы пищи должны быть через определенное время и не превышать 4-х раз. Каждый раз, когда появляется чувство голода, следует выпивать 1 стакан воды. После 8 часов вечера есть уже нельзя, можно только пить воду. Последний прием воды должен быть как минимум за 1 час до сна. Это нужно для того, чтобы утром не было отеков.

Диета противопоказана людям, у которых имеются болезни мочевыводящей системы. Для них питьевой режим может назначить только врач.

Результат: за 5 дней вы теряете от 1,5 до 2 кг лишнего веса.

Диета основана на раздельном питании. Она объединяет в себе 5 суточных монодиет: мясную, овощную, фруктовую, зерновую (злаковую) и водно-творожную. Главное правило — не смешивать несовместимые продукты.

1-ый день. Мясной (белковый). Организм будет получать только животный белок. Многие диеты его исключают, а в питание вводят только растительный. Это становится причиной того, что не расходуется подкожная жировая клетчатка. Меню этого дня включает в себя нежирные сорта мяса (курица, крольчатина, говядина). Они считаются диетическими. Благодаря им в организм практически не поступает жир, зато поступает большое количество витаминов и минералов. Уже с первого дня диеты запускается механизм похудения.

2-ой день. Овощной. Необходимо подобрать «правильные» овощи, которые помогут быстро уничтожать жировые клетки. Если есть баклажан с чесноком, то вы получаете мощное средство по сжиганию жира. Огурец — овощ, который практически полностью состоит из воды (около 95%). Она имеет особый состав, отличный от простой воды и выводит липиды (жировые клетки) из организма. Огуречный сок прописывают людям, страдающим от ожирения. Редис — содержит полезную клетчатку. Некоторые овощи, такие как кольраби и редис, имеют отрицательную калорийность. Это означает, что переваривание такого продукта расходует больше энергии, чем потом получает.

3-ий день. Фруктовый. В этот день начинается нехватка глюкозы в организме. Если не пополнить ее запасы, которые так необходимы для мозга, то тело блокирует снижение веса. В этот день следует выбирать сладкие и полезные фрукты. Мандарины — снижают чувство голода, менее калорийны и полезнее чем апельсины. Авокадо — незаменимый помощник в деле похудения. Имеет низкую калорийность, обладает набором полезных микроэлементов, которые делают кожу более подтянутой и упругой. Обязательно в этот день принимать мед. Предпочтение следует отдавать цветочному.

4-ый день. Злаковый. Главная функция злаков — избавить организм от шлаков, токсинов и жиров. При этом происходит насыщение растительными жирами. Обязательный продукт к употреблению — орехи. Они являются главным источником жирных кислот и помогают не остановить процесс похудения. Хорошо сочетается ореховое масло с рисом. Поэтому следует принимать их одновременно.

5-ый день. Водно-творожной (итоговый). За сутки можно сбросить до 3-х килограмм. Организм за четыре предыдущих дня, организм уже успел настроиться на похудение и стрелки весов могут показать значительные изменения. Использование творога и воды дает самый хороший эффект.

Результат: в первые пять дней вес снижается наиболее интенсивно и можно сбросить не меньше 5 кг. Для тех, кто страдает от ожирения, потери веса могут быть более значительными и достигать 10 кг. Диету можно повторить через недельный перерыв. И снижение веса также будет колебаться в пределах 5 кг.

Вывод: практически все диеты, которые основаны на быстром похудении, дают кратковременный эффект. Не стоит использовать экспресс-диеты, если у вас есть проблемы со здоровьем. Стресс в организме может привести к обострению. Особенно это касается проблем с ЖКТ.

Нетрадиционный метод быстрого похудения предлагают специалисты по иглоукалыванию. В ухе имеются точки, воздействуя на которые, можно влиять на чувство голода и жажды. В качестве средства для похудения используют специальные титановые скобки небольшого размера.

Скобка устанавливается на внутренней части уха, ее точки расположения четко должны быть определены. Благодаря скобке снижается аппетит, улучшается обмен веществ, что приводит к быстрому расщеплению подкожных жиров, а также выводится лишняя жидкость из организма.

Читать еще:  Сонник видеть себя похудеть

Не у всех женщин одинаково происходит снижение веса. Особенно это касается начальных этапов. Если вы привыкли к тому, чтобы контролировать свой вес только с помощью весов, то иногда они могут не показать изменений. Тогда как измерение талии покажет, что объемы уменьшились на несколько сантиметров.

Устанавливаются и снимаются титановые скобки только в медицинских центрах, под наблюдением опытных врачей-иглорефлексотерапевтов. Создатели методики утверждают, что такое похудение абсолютно не приносит никаких неудобств пациенту. Отпадает необходимость сидеть на диетах или использовать специальные медицинские препараты. Главное требование, следить за гигиеной в ухе, чтобы не допустить инфицирования.

Эффект от ношения скобки: первые результаты похудения станут заметными в конце недели и составляют минимум 2 кг. Всего скобку можно носить полгода. За это время потеря веса составит до 35 кг.

Народные методы быстрого похудения

Стремление к красоте не чуждо было и в те времена, когда женщины ничего не знали о диетах, не глотали пилюль, которые обещали бы мгновенные результаты. Но были изобретены народные рецепты, основанные на действии трав. Они тоже помогут похудеть быстро. Правда, всегда есть риск, что рецепт может не подойти именно вам.

Все травы, которые использует народная медицина для быстрого похудения, делятся на группы:

1. Для подавления аппетита (дягиль лекарственный, корень алтея, льняное семя, водоросли спирулина).

2. Для вывода лишней жидкости (медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, листья брусники). Принимая мочегонные травы нельзя допускать обезвоживания организма!

3. Для стимуляции пищеварения (тмин, кора крушины, укроп, анис). Обладают легким слабительным действием и избавляют от запоров.

4. Для нормализации деятельности печени и желчного пузыря (барбарис, одуванчик, бессмертник).

5. Для повышения расхода энергии (куркума, розмарин, имбирь). Сжигают калории быстрее и больше, чем это делает сам организм, но усиливают при этом аппетит.

Хорошо помогают похудеть горькие травы. Благодаря своей горечи, они запускают обменные процессы с удвоенной силой, улучшается работа печени, желудка и кишечника. Подойдут такие травы: дурнишник, полынь горькая, горечавка, барбарис, аир, тысячелистник, золототысячник, цикорий.

Полынь горькая (настойка) — продается в аптеке, принимать по 10 капель, 3 раза в день. Курс не больше 7 дней без перерыва. Можно сделать чай из травы, но эффекта от него придется ждать дольше.

Горечавка — измельчить ее в кофемолке до порошкообразного состояния, брать совсем немного (на кончике ложки) и запивать большим количеством воды.

Травяной сбор 1 : ромашка — 3 г, шалфей — 5 г, мята — 2 г, кукурузные рыльца — 5 г, шиповник (плоды) — 7 г, крушина (кора) — 3 г. Одну столовую ложку сбора залить стаканом кипятка. Пусть настоится 1 — 1,5 часа. Процедить, чтобы легче пилось, можно подсластить медом. Один стакан такого чая выпивать 2 раза в день — утром и вечером. Благодаря такому чаю снижается аппетит, улучшаются обменные процессы. Также травы обладают желчегонным и мочегонным эффектом.

Травяной сбор 2 : морские водоросли — 2 ст.л, хвощ, тысячелистник, корень пырея, зверобой, корень одуванчика, ромашка, листья мелиссы — по 1 ст.л. Все смешать в отдельной емкости, например банке. Приготовить чай из 1 ч.л. смеси, которую надо залить кипятком и оставить запариваться на 20 мин. Выпивать процеженный напиток 2 раза в день, сразу после еды. В результате вы быстро потеряете несколько килограммов.

Смесь для быстрого похудения . Готовится из таких ингредиентов: яблоко, корень сельдерея, корень хрена, 1 стакан простокваши, соль. Натереть яблоко, натереть корень хрена в пропорции 3:1 по отношению к яблоку, добавить 1 натертый корень сельдерея, влить простоквашу, посолить по вкусу. Употреблять в течение 5-7 дней каждый вечер.

Похудеть за 5 дней

Итак, билеты на юг уже в кармане, и до того, как вы окажетесь на солнечном пляже, остается не больше недели. Этого времени вполне хватит, чтобы стать чуточку стройнее. Посвятите себе 5 дней, будьте в течение этого времени внимательны и дисциплинированны, и наградой станет подтянутая фигура.

Предлагаем пять принципов, которые помогут похудеть за 5 дней:

1. Двойной коктейль

Все знают, что детокс-диеты или так называемые жидкие диеты эффективны. Главным их компонентом являются смузи. Правда, следует отметить, что увлекаться подобными планами питания не стоит, они относятся в быстрым диетам, наиболее вредным для организма.

Попробуйте перейти на 5-дневную щадящую жидкую диету. Замените два приема пищи (завтрак и обед) коктейлями с протеином и здоровыми жирами, а ужин пусть состоит из жирной рыбы (или морепродуктов) и овощей.

Жидкие блюда – это отличный способ обеспечить организм необходимыми калориями без расхода энергии и сил для переваривания блюда. В результате все внутренние процессы нормализуются, потеря веса ускоряется, наблюдается сбалансированный уровень сахара в крови, жир сжигается.

2. Пятидневный фитнес

Что можно успеть сделать в спортивном зале за 5 дней? Немало, если вы выберите правильный вид тренировки. Четыре дня посвятите интервальным тренировкам, они наиболее эффективно формируют мышцы и сжигают калории. Это тренировки с резкой смена ритма: например, спринт + ходьба, или занятия на велосипеде, имитирующие велогонку по горной местности, где соседствует езда в подъем и в спуск.

А в конце пятидневки полезно позаниматься йогой, чтобы снизить болезненные ощущения в мышцах. Можно попробовать бикрам-йогу, тогда сможете избавиться от лишнего веса воды в организме.

3. 12-часовое голодание

Давайте своему телу большой перерыв между ужином и завтраком – этот метод и называется 12-часовым голоданием. То есть, после ужина должно проходить не менее 12 часов, прежде чем наступит завтрак. Это полностью соответствует вашим биоритмам, что поможет похудеть.

Ведь первые 6-8 часов после ужина организм сосредоточен на пищеварении, а вот последующие 4 часа очень важны: в это время тело проводит собственный детокс и сжигает жир (главным образом тот, что накоплен на бедрах и ягодицах).

Вот почему важно делать ужин не поздно. Но если есть ощущение голода, то можно перед сном лишь чуть-чуть перекусить, чтобы организм не принял данный прием пищи за основной.

Сон регулирует уровень гормонов, уменьшает воспалительные процессы, помогает худеть – с этим уже вряд ли кто поспорит. Наилучшим образом гормоны балансируются только при глубоком и здоровом сне. Летом сложно заснуть рано, но это необходимо сделать, потому что гормональный баланс восстанавливается, если вы спите в темной комнате и ложитесь до 11 вечера. Подсветку смартфонов, планшетов и компьютеров необходимо выключить за 2 часа до сна, а шторы должны быть как можно более плотными. Это позволит вашему организму произвести необходимый гормон мелатонин, нужный для детокса и де-стресса.

5. Избегайте запоров и вздутия

Запоры, вздутие, газообразование раздражают внутренние ткани органов пищеварения, и в целом замедляют процесс переваривания пищи. Если вы хотите похудеть, вам нужно серьезно бороться с этими проблемами, потому что они реально мешают терять вес.

Для этого проверьте свой рацион, в нем должно быть не менее 30 граммов клетчатки в день и как минимум 1,5 литра воды. Например, вы сможете просто добавить столовую ложку семян льна в свой утренний коктейль, и этого будет достаточно, чтобы справиться с проблемой.

Другие доступные приемы, чтобы уменьшить вздутие и запор:
— выпивать стакан воды перед едой, а не после, а следующие напитки — не ранее чем через полчаса после еды;
— увеличить количество зелени в своем рационе;
— исключить сахар, он способствует развитию патогенных бактерий в кишечнике, вызывая газы и запоры;
— попробовать добавки с магнием, это успокоит и расслабит кишечник, будет способствовать очищению толстой кишки по утрам.

Читать еще:  Способы похудения с помощью яиц

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Содержание статьи:

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета на 5 дней

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

  • первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
  • второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
  • третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
  • четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
  • пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
  • шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
  • седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
  • туберкулез;
  • тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Минусы быстрых диет

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Похудеть на 5 кг за 5 дней — совершенно реальная задача, которую можно достичь. Желаемый результат будет радовать близких и окружающих людей, даст стимул следить за своим весом и вести здоровый образ жизни. Всего за 5 дней правильной диеты и тренировок можно сбросить 5 килограммов, что особенно актуально перед важными событиями.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем со здоровьем, важно соблюдать ряд правил:

  • Рацион питания должен быть комфортным для организма. Нужно избегать слишком скудных и однообразных диет, они могут навредить пищеварению.
  • Решившись на данный способ похудения, не нужно переоценивать свою силу воли. Главное — максимально точно придерживаться выбранной программы.
  • Тем, кто работает и не может питаться ома, заранее стоит запастись контейнерами для еды, ведь есть придется по расписанию. Главное — соблюдать правильный режим так, чтобы это было удобно.
  • За несколько дней до начала интенсивного курса похудения можно побаловать себя любимым блюдом, чтобы была уверенность, что нет желания сорваться.
  • Для дополнительного стимула психологи рекомендуют визуализировать свою цель. Можно положить рядом с кроватью приглашение на вечер или повесить любимый наряд.
  • Нужно приобрести весы, чтобы каждый день фиксировать результаты.
  • Во время программы нельзя забывать про питьевой режим. Правильный баланс воды в организме — ключ к хорошему метаболизму.
Читать еще:  Фундук вреден для похудения

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Это эффективные домашние приемы, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг и сохранить полученный результат на несколько месяцев и даже год. В будущем, чтобы вес не вернулся, следует осуществлять дополнительные шаги для его удержания или снижения.

Похудеть за 5 дней на 5 кг: насколько это безвредно

Диетологи считают, что оптимально худеть на 4 кг в месяц, однако и более быстрая потеря веса не навредит, если не садиться на монодиеты и резко не ограничивать потребление калорий. Если сочетать правильный рацион, физические нагрузки и позитивный настрой, то похудение на 5 кг за 5 дней окажется безвредным для здоровья.

Важно! Сбросить лишний вес может каждый, возраст при этом не имеет значения, но не стоит забывать о противопоказаниях к быстрому похудению. К ним относятся: сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь и сердечная недостаточность.

За 5 дней можно быстро и эффективно разогнать свой метаболизм, который поможет в будущем сохранить полученный результат. Если не имеется противопоказаний, то можно с уверенностью сказать, что данный метод совершенно безопасный и быстрый. Комплекс ежедневных упражнений поможет укрепить мышечный каркас и стимулировать работу сердца, а главное — скинуть лишние килограммы. Диета положительно отразится на пищеварении и стуле. После того как уйдет лишний вес, чувство легкости и значительный прилив сил станут приятной наградой на пятый день программы.

Как ускорить метаболизм

Как похудеть на 5 кг за пять дней: руководство для женщин

Перед началом похудения стоит позаботиться о кишечнике. Для этого понадобится простая диетическая клетчатка, которую можно приобрести в ближайшей аптеке. Она поможет вывести шлаки из организма, ускорить метаболизм и нормализовать стул.

Одним из ключевых моментов в быстром похудении является диета. Особой популярностью пользуются безуглеводные диеты. Они предусматривают содержание нужных продуктов и элементов, но при этом из рациона полностью убирается ненужный сахар, что способствует расщеплению излишних жиров.

Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат.

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

  1. С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
  2. Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
  3. Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
  4. Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
  5. Полдник — 100 г обезжиренного творога.
  6. Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
  7. Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

  • Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
  • Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
  • Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

  • Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
  • Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин

Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:

  1. С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
  2. Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
  3. Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
  4. Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
  5. Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
  6. Ужин — 100 г обезжиренного творога.
  7. Второй ужин — стакан кефира.

Диета для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин:

  • Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
  • Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
  • Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
  • Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
  • Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.

Советы опытных тренеров и диетологов

Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.

Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.

Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector