Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способ сбросить лишний вес мужчины

Как похудеть мужчине?

Многие люди до сих пор считают, что борьба с лишними килограммами и контроль веса являются прерогативой женщин. На самом деле представители сильного пола сталкиваются с проблемой ожирения не реже.

Классические женские методики похудения и диеты мужчинам не подходят, так как у прекрасного и сильного пола разное соотношение мышц и жира, а также состав гормонов. Кроме этого, мужской организм по-другому накапливает жир и расходует энергию. Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно соблюдать ряд рекомендаций, речь о которых пойдет ниже.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Прежде чем начинать худеть, необходимо четко понимать, почему у мужчин может появляться лишний вес.

Все причины делятся на три большие группы:

1. Физиологические. Связаны с нарушением обмена веществ.

  • патологии эндокринных органов (гипотиреоз, синдром Кушинга и ряд других);
  • наследственная предрасположенность – если оба родителя имеют лишний вес, то велика вероятность развития ожирения и у ребенка;
  • старение организма – с возрастом у мужчин перестраивается метаболизм и снижается двигательная активность, что может привести к появлению лишнего веса

2. Неправильный образ жизни:

  • нарушение пищевого поведения (переедание, перекусы на ходу, еда за компанию, злоупотребление фастфудом, отсутствие завтрака, прием пищи за компьютером или просмотром телевизора и так далее);
  • неправильные семейные традиции (употреблять с каждым блюдом хлеб, доедать всю порцию до конца);
  • несоблюдение режима труда и отдыха, бессонница;
  • малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность.

3. Психологические причины:

  • заедание стресса вследствие неспособности мужчины распознать истинные эмоции.

Советы по похудению

Наиболее эффективным методом быстрого похудения для мужчин является пересмотр режима питания. Необходимо, чтобы организм расходовал больше калорий, чем потребляет. Это аксиома, только так вес начинает уходить.

Многие мужчины, стремясь быстро вернуться в оптимальную физическую форму, садятся на жесткие малокалорийные диеты, причем в большинстве случаев они старательно соблюдают все рекомендации, так как быстрая потеря веса усиливает их мотивацию.

Но это неправильный подход! Объясню почему. Да, сидение на жесткой диете позволит в короткие сроки похудеть. Но дело в том, что сидеть на таких диетах долго нельзя, и когда спустя несколько недель мужчина начинает вести привычный образ жизни, лишний вес очень быстро возвращается, причем нередко в еще большем объеме, чем был до начала похудения.

Кроме этого, не стоит забывать, что снижение веса – это, конечно, важный показатель, но нужно, чтобы уходил именно жир, а не мышечная масса. Большое количество мужчин, быстро сбросивших вес в домашних условиях, стали «худыми толстяками». То есть они похудели за счет ухода мышечной массы, при этом процент жира у них остался высоким.

Как составить правильную программу для похудения?

Первое, что можно сделать, – обратиться к уже существующим методикам избавления от лишних килограммов. Одним из самых эффективных способов похудения для мужчин (как, впрочем, и для женщин) является

«Легкий способ сбросить вес».

Эта книга, автором которой является знаменитый Аллен Карр, уже в течение нескольких десятилетий является мировым бестселлером. Благодаря методике Карра сотни тысяч людей по всему миру легко и без усилий сбросили лишние килограммы в домашних условиях.

Вот основные постулаты, сформулированные Алленом Карром, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

  • употребляйте в пищу полезные продукты и максимально ограничьте потребление вредных (их должно быть не более 30 % от рациона);
  • ешьте фрукты отдельно от других продуктов;
  • добавляйте к каждому блюду овощной салат;
  • не смешивайте в одном приёме пищи белки с углеводами.

Какие продукты рекомендуется включить в рацион?

Они содержат мало углеводов и много клетчатки, что улучшает процесс переваривания пищи. Наиболее полезными овощами являются шпинат, спаржа, капуста, брокколи, листья салата.

Многие мужчины, стремясь как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, садятся на низкоуглеводные и монодиеты. Это неправильно. Такие диеты дают кратковременные результаты, зато наносят огромный вред здоровью. Сделав акцент на несбалансированном питании (например, сев на одну из белковых диет), можно нарушить обменные процессы в организме, что приводит к развитию целого ряда заболеваний. При сидении на монодиете организм не получает все необходимые питательные вещества, что также может отрицательно сказаться на его здоровье.

Помимо овощей, Аллен Карр рекомендует обязательно включить в рацион следующие продукты:

  • злаковые культуры;
  • орехи;
  • семена;
  • оливковое масло Extra virgin — первого холодного отжима;
  • авокадо;
  • свежие фрукты (Карр считает их идеальной едой для завтрака).

Нельзя забывать и о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется выпивать в день 1,5–2 литра жидкости. Лучше всего, если это будет обычная чистая вода.

Особенности мужского организма, которые нужно учитывать при планировании похудения

В мужском организме свой биохимический баланс и гормональный фон, который сильно отличается от женского. При составлении рациона питания для мужчин следует сделать особый упор на некоторые микроэлементы.

Например, магний и цинк улучшают синтез тестостерона и других половых гормонов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и способствует сжиганию жира. Кроме этого, данные микроэлементы улучшают работу сердца, сосудов, повышают скорость метаболизма.

Особенно полезен для организма мужчины цинк. Этот микроэлемент содержится в морепродуктах, кедровых и грецких орехах, устрицах, кунжуте, семечках подсолнуха, ячмене, овсе, чечевице. Магния много в какао, фасоли, сухофруктах, гречке.

Помимо микроэлементов в рационе обязательно должны быть:

  • белки – для быстрого роста мышц;
  • клетчатка (содержится в свежих фруктах и овощах) – улучшает пищеварение, очищает кишечник, ускоряет обменные процессы;
  • витамины А, В, С, Е;
  • кальций – необходим для улучшения метаболизма и укрепления здоровья костей.

Употребление каких продуктов рекомендуется ограничить?

К вредным продуктам Аллен Карр относит:

  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соусы (майонез, кетчуп и другие);
  • жареную, копченую, соленую, маринованную пищу;
  • колбасные изделия;
  • шлифованный рис;
  • белую муку;
  • рафинированное масло;
  • сахар и ряд других.

Автор рекомендует сократить количество этих продуктов в рационе.

Кроме этого, желательно отказаться от алкоголя. И дело здесь не только в разрушительном влиянии горячительных напитков на мозг, печень и другие органы. Оказывается, мужчины более подвержены набору веса от употребления алкоголя, чем женщины, так как обычно пьют его в больших количествах.

Привычка выпивать несколько бутылочек пива после тяжелого трудового дня со временем приведет к появлению пивного живота и лишнего веса. В спиртных напитках содержится не только большое количество калорий, но и эстрогены. Особенно много этих растительных аналогов женских половых гормонов содержится в пиве, так как в состав этого пенного напитка входит хмель. Если мужчина постоянно пьет пиво, то в его организме растет количество эстрогенов, а количество тестостерона снижается, что неизбежно приводит к набору веса.

Помимо алкоголя рекомендуется сократить другие жидкие калории, которые плохо поддаются учету и разжигают аппетит (чай и кофе с сахаром, сладкая газировка и ряд других).

Крайне важно соблюдать режим труда и отдыха. Ученые установили, что одной из причин набора веса у мужчин является нехватка сна. Оказывается, при бессоннице в организме мужчины начинает усиленно вырабатываться гормон голода грелин, что приводит к перееданию и последующему ожирению.

Кроме этого, если мужчина постоянно не высыпается, то это отрицательно сказывается на его самочувствии. Он хуже себя контролирует, снижается желание худеть, заниматься физкультурой и следить за собой. Длительная нехватка сна отрицательно влияет на синтез многих важных гормонов (тестостерон, гормон роста, кортизол) и мешает организму худеть.

Чего ожидать?

Настройтесь на пересмотр своего рациона питания и избавление от вредных привычек. Даже после того, как вы вернетесь в форму, нужно будет придерживаться правильного питания. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Питаясь правильно и разнообразно, занимаясь физкультурой, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите атлетичное тело, улучшите состояние здоровья в целом, снизите до минимума риск развития целого ряда опасных заболеваний.

Если вы твердо решили привести себя вы форму и избавиться от лишнего веса, но пока не знаете, как это сделать, то приглашаем вас в Российский Центр Аллена Карра. Совсем скоро у нас запускается новый онлайн-курс на основе книги Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес».

Книга и курс – это одна и та же методика. Основное отличие состоит в том, что книгу вы изучаете самостоятельно, а на онлайн-курсе специалист Центра в сжатой форме и понятным языком доносит все аспекты и тонкости метода, отвечает на интересующие вопросы, а также раскрывает ряд важных деталей, которые легко упустить при чтении.

Записаться на онлайн-курс, чтобы сбросить лишний вес, вы можете прямо сейчас, позвонив по указанным номерам телефонов или заполнив простую форму обратной связи прямо на сайте.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.

  • Стрессы.
  • Ложные потребности.
  • Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  • Образ жизни.
  • Проблемы в половой жизни.
  • Недостаточная физическая активность.

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Читать еще:  Ухудшение потенции при похудении

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Как эффективно скинуть избыточную массу тела молодому человеку

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

  • Подготовка к реальному похудению
  • Секс или спорт? Что эффективнее?
  • Хотите потерять кг? Не делайте этого!
  • Что можно и чего нельзя худеющему?
  • Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке
  • Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни
  • Вредные привычки — преграда для снижения веса
  • Худеем активно

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

Читать еще:  Статусы про тех кто похудел

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

И так далее. Постепенно убирайте из своего рациона вредные, запрещенные продукты. Так вы сможете плавно перейти на правильный режим питания без стресса и психологической нагрузки.

  • Постное мясо, рыба, морепродукты
  • Овощи
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
  • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
  • Яйца
  • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
  • Диетические хлебцы
  • Мед
  • Чай, лучше всего зеленый
  • Жирное, жареное, копченое мясо
  • Свинина, сало
  • Копченая колбаса
  • Картошка фри
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

  • запекать его в фольге;
  • готовить в пароварке;
  • жарить на гриле;
  • отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

В вашей тарелке должны быть только разрешенные продукты!

Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни

А если лишний вес надо сбросить за короткое время? Здесь главное действовать без фанатизма. Ускорить потерю килограмм помогут разгрузочные дни. Именно ускорить, а не мгновенно дать конечный результат.

Разгрузочные дни применяются 1-2 раза в неделю. И это допустимый максимум, который не причинит вреда вашему организму. Не думайте, что увеличив количество «полуголодных» дней вы махом утратите весь избыток веса. Это не так. Во-первых, выдержать голодную диету далеко не каждому под силу, а во-вторых, как только вы с нее сойдете, все сброшенные с огромным трудом кг тут же вернутся к вам с лихвой.

А вот пару разгрузочных дней в неделю – самое оно, для того чтобы понизить излишек жира и закрепить эффект на долгое время.

Какие разгрузочные дни выбрать? Выбирайте, те, которые будут максимально отвечать вашему вкусу.

Яблочный

За день необходимо съесть 1-1,5 кг яблок, плюс, выпить не менее 1,5-2,0 литров воды.

Кефирный

1,5 литра кефира 1-1,5% жирности + вода

Гречневый

Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на 5-6 приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Вредные привычки — преграда для снижения веса

Три пачки чипсов, бутылок пять пива, вяленая рыба, соленые орешки, пару ведерок хрустящих крылышек… И это не полный перечень того, что может поглотить сильный пол за один вечер.

Хотите похудеть? Тогда придется избавляться от вредных привычек.

Вредные привычки тянут вас на дно, лишают полноценной жизни, забирают здоровье. Дайте им отпор!

Худеем активно

Серьезным препятствием, которое реально может помешать избавиться от ненужных килограммов может стать голод. Именно его приходится терпеть, и именно он и приводит к частым срывам. Не поддавайтесь на его провокацию!

Как только вы почувствовали его предательское наступление, тут же начинайте атаку.

Первые дни – самые трудные. Вам будет нелегко, порой даже невыносимо, но докажите сами себе, что вы, черт побери – боец и самый что ни на есть настоящий мужик, которого невозможно сломать!

Ваш враг, это никчемный кусок жира, который не только портит вам жизнь, но и отбирает здоровье. Из-за него вы не можете наклониться, чтобы завязать шнурки, задеваете животом все углы в доме, стесняетесь сходить с друзьями в сауну или бассейн.

Именно жир украл вашу сексуальную привлекательность, от которой когда-то девушки просто сходили с ума.

Так неужели вы позволите этому гребаному жиру и дальше портить вам жизнь? Этого врага можно и нужно победить, но для этого придется приложить усилия.

Главное – ни за что не отступайте и не сдавайтесь! Топите, топите и еще раз топите его! Диетой, физическими нагрузками, активным способом жизни! Увидите, победа будет за вами!

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Методы, которые работают.

Здесь и далее фото pixabay.com

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

  • рис;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

  • оливковое масло;
  • кокосовое масло,
  • авокадо;
  • орехи;
  • семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector