Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способ похудеть чтобы забеременеть

Женщины похудели на 40 килограммов, чтобы наконец забеременеть: почему важно сбросить вес до зачатия

Кейт Смит и Хейли Эштон совершенно разные женщины, но их связывает одна история — обе не могли забеременеть из-за лишнего веса.

Женщины признались, что с детства обладали пышными формами. Они могли бесконтрольно употреблять хлеб, булочки, сладкое и всевозможный фаст-фуд. Родители никогда их ни в чем не ограничивали. Ситуация обострилась после университета, когда вес стал расти особенно стремительно.

Обе женщины не могли забеременеть из-за лишнего веса

По словам Хейли Эштон, когда она стала весить около 102 килограммов, начала пробовать худеть. Женщина сидела на различных диетах и покупала «чудодейственные» препараты, которые обещали быстрый результат. Но тщетно. Кейт не беременела, но из-за большого веса ей приходилось носить одежду для будущих мамочек.

У Кейт Смит была похожая история. Она никак не могла похудеть (даже поправилась после встречи со своим мужем). Пара пыталась зачать ребенка, но ничего не выходило. Кейт страдала от депрессии и заедала стресс большими порциями еды. В итоге получался замкнутый круг.

Им помогла здоровая диета и физические нагрузки

Только осознав всю критичность ситуации, женщины взяли себя в руки и обратились за помощью к специалистам. Обе придерживались полноценного меню без сильных ограничений. В конце концов им удалось сбросить более 40 килограммов и осуществить свою давнюю мечту — стать матерью.

«Я похудела не для красивой фигуры, а чтобы забеременеть, — сказала Хейли. — Раньше в моем рационе не было овощей и фруктов или я ела их крайне редко, питаясь обычными полуфабрикатами. Сейчас я полностью изменила отношение к еде ради собственного здоровья».

«Я сочетаю диету с физическими нагрузками, — заявила Кейт. — Я не заканчивала тренировки даже во время беременности. Это помогло мне не только сбросить вес, но и значительно улучшить самочувствие».

Проблемы с фертильностью и ожирение

По словам эксперта по фертильности доктора Энтони Лайтена, избыточный вес может снизить ваши шансы на зачатие. Ожирение вызывает проблемы от зачатия до родов и в последующий период в основном из-за ановуляции (при которой яичник не может высвобождать яйцеклетку), а также других метаболических факторов, таких как побочные эффекты повышенного инсулина. Женщины с ИМТ от 25 до 30 чаще страдают от бесплодия, чем женщины с нормальным ИМТ от 20 до 25.

Если вы хотите забеременеть, то похудение — необходимый шаг. Для этого нужно:

  • назначить встречу с врачом перед зачатием;
  • придерживаться здоровой диеты;
  • обсудить все вопросы с дипломированным диетологом или специалистом по ожирению;
  • уделять как минимум 150 минут в неделю физической активности.

Достижение нормального веса до беременности может повысить ваши шансы на зачатие и минимизировать риск осложнений.

Как с помощью остеопатии забеременеть, похудеть и стать увереннее в себе?

В жизни каждого врача наступает переломный момент, когда он задумывается, чем заниматься дальше. Вот так случилось и со мной. Я и мои коллеги несколько лет принимали дома, в поликлиниках, в съемных арендованных кабинетах в медицинском центре, постепенно наращивая базу пациентов, и в какой-то момент поняли: нужен новый уровень. Мы дождались, чтобы остеопатию регламентировали, получили лицензию и рискнули (остеопатия попала в официальный реестр медицинских специальностей с 2017 года, а с 2018 года происходит выдача лицензий с указанием формы деятельности «остеопатия»).

Можно сказать, что мы — пионеры этого направления. В нашей клинике OSTEOSFERA Kharabara clinic мы собрали лучших специалистов в остеопатии, и я уверен, что у нас каждый найдет эксперта по душе. Кстати, в остеопатии также есть свои профили: один врач лучше будет работать с головными болями, другой — с блоками на беременность, третий — легче всего находит общий язык с детьми.

Хочу отметить, что остеопат умеет управлять тонкими настройками организма без лекарств и витаминов, он не лечит и не исправляет, а помогает организму восстановиться самостоятельно. Лечение проходит безболезненно. Одновременно с этим во время сеанса можно ощутить, как в теле двигаются внутренние органы, тепло и энергия, расслабляются спазмы и зажимы, проходит эмоциональное напряжение и скованность. Результат — воздушное состояние во всем: в теле, в мыслях, в эмоциях — полное расслабление и возвращение организма в норму. Кстати, кому-то будет достаточно одного визита, чтобы ушла какая-то проблема, а иногда необходимо три-четыре посещения — тут все индивидуально.

ПРО ОСТЕОПАТИЮ, БЕРЕМЕННОСТЬ И ДЕТЕЙ

Остеопатия может помочь забеременеть. Нужно, чтобы все органы сработали как надо, чтобы никаких «заторов» не было. Остеопат может нормализовать все процессы: для этого он будет снимать разные блоки — и эмоциональные, и физические.

Специалист может вести беременность. Не исключена ситуация, когда у будущей мамы появляется какой-то зажим. Кстати, чем раньше мама приведет малыша к остеопату, тем больше будет шансов, что он вырастет здоровым. И возрастных ограничений тут нет никаких. Даже новорожденных уже приносят к остеопату.

Результат работы остеопата с детишками всегда более яркий и заметный. Например, малыш что-то говорил «на птичьем языке», то есть так, что никто его не понимал, но визит к остеопату все решил в одно мгновение! И это не шутки. Чтобы нормализовать речь, специалист будет прорабатывать разные точки на теле ребенка, в частности расслаблять череп и центральную нервную систему. В итоге результат не заставит себя ждать — у нас часто выходят из кабинета счастливые малыши и говорят практически идеально.

Или представьте ребенка, который растет и развивается, и при этом ему что-то мешает, где-то в теле есть зажим, что-то постоянно надоедает, а сказать об этом он просто еще не может в силу своего возраста. Что происходит тогда? Малыш становится беспокойным, раздражительным, теряет аппетит, нарушается сон, испытывает стресс, и это состояние сопровождает его развитие. Остеопат может продиагностировать и убрать все зажимы в теле ребенка, и в итоге он будет расти и развиваться в покое и гармонии.

ПРО ОСТЕОПАТИЮ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Даже в вопросах уверенности в себе остеопатия способна помочь. После визита к специалисту люди действительно меняются, на жизнь смотрят совсем по-другому. Их уже не устраивает существование в дискомфортных условиях, они хотят большего и, главное, готовы к переменам. Кто-то даже может наконец-то решиться на важный шаг — подать заявление на увольнение с нелюбимой работы, сделать предложение своей девушке, а кто-то просто обретет необходимую ему свободу.

ПРО ОСТЕОПАТИЮ И ЛИШНИЙ ВЕС

Лишний вес — следствие не совсем верной работы организма, целого набора систем (в частности, гормональной и пищеварительной). Остеопат осматривает клиента комплексно и находит очаги дисфункции — особые точки на теле (у всех они разные, и тут нельзя назвать конкретные зоны), которые нужно проработать, и вес пойдет на спад. В итоге вы перестанете заедать стресс и вообще пересмотрите свой взгляд на питание, появится «внутренняя» легкость, и вам уже не захочется есть в больших количествах.

ПРО БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

Открывая нашу клинику, нам хотелось сделать что-то доброе, поэтому и был организован благотворительный прием для 1000 человек #даридобро2018. Целый месяц мы будем бесплатно принимать людей с разными проблемами и помогать их решать. О нашем благотворительном приеме мы рассказали в Instagram, попасть на него можно просто сделав репост. Подобные приемы мы проводили последние 3 года, но в этот раз он самый массовый. Цель нашей акции — помочь людям, подарить им здоровье и показать тот самый контраст: как это — жить, когда ты освобожден от функциональных блоков или каких-либо зажимов.

Читать еще:  Турбослим для начала похудения

Существует неизменный фундаментальный закон Вселенной: делай добро, и оно к тебе вернется. Поверьте, это работает! Я точно знаю: все, что мы делаем в формате нашей клиники, выйдет далеко за ее пределы — мы приумножим количество добрых дел в этом мире.

Способ похудеть чтобы забеременеть

Планирование пола ребенка: маленькая принцесса или отважный ковбой?

«Что делать, чтобы забеременеть мальчиком?» или «Как правильно забеременеть девочкой?» – самые актуальные вопросы во время планирования беременности. Они существовали во все времена. Поэтому рекомендации, как спрогнозировать пол ребенка начинаются с древних народных способов и заканчиваются новейшими медицинскими разработками. К сожалению, практически ни один из этих методов не дает надежной гарантии того, что Ваши ожидания оправдаются. Но кто бы у Вас ни родился, маленькая принцесса или отважный ковбой, поверьте, этот маленький человечек будет самый лучший и самый любимый на свете. Просто потому, что он – Ваш.

Теория Х и Y хромосом

Еще из школьного учебника по биологии мы знаем, что пол определяет комбинация Х и Y хромосом. У мальчиков это ХY, у девочек ХХ. Яйцеклетка женщины изначально содержит Х хромосому. Соответственно, чтобы зачать девочку, яйцеклетку должен оплодотворить сперматозоид с хромосомой Х, а мальчика Y. В сперме сперматозоидов Х меньше, зато они более выносливые и живут дольше. Так вот, секретная формула как забеременеть девочкой.

Уменьшить количество спермы + создать кислотную среду во влагалище + провести половой акт за пару дней до овуляции

Уменьшить количество сперматозоидов можно, занимаясь любовью через небольшой промежуток времени после предыдущего полового акта. Например, отдались страсти вечером, зачатье запланировано на утро. За небольшой промежуток времени организм мужчины не успеет выработать большое количество сперматозоидов.

В кислой среде ХY сперматозоиды погибнут, а сперматозоиды ХХ сохранят способность к жизнедеятельности. Создать кислотную среду во влагалище можно, например, спринцеваниями. Неправильно приготовленный раствор для спринцевания может быть опасен и повлечь за собой проблемы со здоровьем. Для правильного его приготовления посоветуйтесь с гинекологом. Также кислотная среда повысится, если за 3 месяца до зачатья активно употреблять в пищу кислые ягоды, цитрусы, консервированные продукты.

За эти пару дней до овуляции сперматозоиды с хромосомным набором ХY уже будут недееспособны, а вот сперматозоиды ХХ доживут до овуляции о оплодотворят яйцеклетку.

Как забеременеть мальчиком?

Щелочная среда во влагалище + половой акт непосредственно в пик овуляции

Щелочная среда способствует выживанию Y сперматозоидов, и такая среда естественным путем образовывается во влагалище при овуляции. Поэтому чтобы зачать мальчика, нужно воздержаться от вышеперечисленных продуктов, создающих кислотную среду, и избегать попадания во влагалище раствора для спринцевания или лубрикантов. За несколько дней до овуляции просто подмываться мягким детским мылом.

Чтобы получился мальчик, рекомендуют осуществлять половой акт непосредственно в день овуляции. Спринтеры сперматозоиды Y первыми доберутся до яйцеклетки, и внедряться в нее. А до этого несколько дней лучше воздержаться от половых контактов. Благоприятные для зачатья мальчика еще пару дней после овуляции.

Обычно, все женщины, планирующие беременность, точно знают, когда у них день овуляции. Если нет, просто отсчитайте 14 дней от первого дня месячных. Конечно, в аптеке продаются специальные тесты, определяющие овуляцию. Но определить это самостоятельно совершенно не составляет труда.

Интимные подробности

Для получения девочки нужно сделать путь сперматозоидов ХХ более длительным, и в этом случае играет роль поза. Подойдет миссионерская или на боку. С этой целью удлинения пути сперматозоидов, половой член для девочки должен быть введен совсем не глубоко. А для мальчика как можно глубже. И поза желательна мужчина сзади.

Существует и такая теория — чтобы забеременеть девочкой, нужно минимизировать предварительные ласки и не допускать оргазм у женщины. А вот для мальчика наоборот, существует прямо противоположная версия, что женщине нужно обязательно получить оргазм, так как сокращения матки при нем как бы втягивают сперматозоиды. А для этого и прелюдия должна длиться подольше.

Нет научных подтверждений теории о том, что чем реже у пары секс, тем больше вероятность зачатья девочки, а чем чаще – мальчика.

Для будущего наследника мужчинам рекомендуют выпивать чашку кофе или другие напитки, содержащие кофеин, за пару часов до зачатья. А за несколько дней до него не перегревать мошонку бельем с утеплением или горячими ваннами.

Играет кровь

Кровь в нашем организме обновляется регулярно. У женщин это происходит каждые 3 года, у мужчин каждые 4. Считается, что малыш будет пола того родителя, чья кровь «новее». Это можно легко просчитать по возрасту партнеров. Но стоит учитывать и вынужденные кровопотери. Например, роды или сдача донорской крови. В таком случае нужно считать с этой даты. Можно, конечно, не мучиться и не высчитывать, и тем более не расстраиваться, если прогнозы не утешительны. Есть вариант просто пойти и сдать кровь тому из родителей, чей пол планируется передать будущему чаду. Сделать это лучше месяца за 3 до зачатья.

Также для определения пола ребенка существует таблица. Забеременеть девочкой или мальчиком в этом случае Вы решать не властны, можно только посмотреть вероятность. Ну, или придется подбирать партнера по группе крови и резус-фактору.

Группа Кровиотца
материIIIIIIIV
Iдевочкамальчикдевочкамальчик
IIмальчикдевочкамальчикдевочка
IIIдевочкамальчикмальчикмальчик
IVмальчикдевочкамальчикмальчик
Резус факторотца
матери+
девочкамальчик
+мальчикдевочка

Диета

Для девочки

НужноНельзя
продукты с магнием и кальциемсоленые продукты
рыбакопчености
морепродуктыконсервация
нежирное вареное мясопряная пища
яйцакартошка
макароны и мучные изделиякукуруза
пшеничная и рисовая крупыгазированные напитки
все молочные продукты, особенно творог, сыр, йогурт, кефир, ряженкафруктовые соки
овощи – баклажаны, свекла, лук
яблоки, груши, апельсины, мандарины, малина, клубника, виноград
грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью кедровые орешки
изюм, курага, чернослив
тортики, пирожные, сладости

Для мальчика

НужноНельзя
продукты, содержащие натрий и калийяйца
горькие и острые продуктымолочные продукты
картофельвыпечку, содержащую яйца и молоко
грибыорехи
копченостиморепродукты
консервация
колбаса, балык, буженина, копченое мясо
рыба в любом виде, особенно вяленая, копченая, соленая
горох и другие бобовые
кукуруза
оливки, маслины
бананы, финики, персики, абрикосы, сливы, вишни
черный шоколад, мед, варенье, желе
чай, кофе, фруктовые соки, небольшое количество газированной воды

Диету желательно начать соблюдать за 3 месяца до зачатья. Ну хотя бы месяц до зачатья необходимо на ней посидеть. Отметим, что вероятность того, что Ваши надежды на пол малыша оправдаются, увеличиться в том случае, если подобную диету будет соблюдать не только мать, но и отец.

Китайская таблица

Пол ребенка пытались определить с глубокой древности в разных народах. Ведь сотни лет назад это был не только родительский каприз – от этого зависела судьба всей семьи. В варианте Китайской таблицы к возрасту матери нужно прибавлять год, так как в Китае новорожденный младенец считается 9-месячным.

Читать еще:  Средство для похудения с хромом

Фазы луны

Когда луна входит в фазу мужского знака зодиака, вероятнее, родиться мальчик. А девочка получится, если луна в женском знаке.

Мужские знаки: овен, близнецы, лев, весы, стрелец, водолей.

Женские знаки: телец, рак, дева, скорпион, козерог, рыбы.

При этом у женщин мужского знака обычно рождаются девочки, а у женского – мальчики. Если «пол» знака зодиака матери совпадает с «полом» знака зодиака отца – вероятность куда больше.

Статистика и наблюдения

Пары, в которых супруги курят, чаще появляются девочки.

Сыновей чаще рожают женщины с большим весом.

Девочки обычно получаются у высоких и крупных мужчин.

В семьях, где отец очевидный глава семьи, чаще рождаются мальчики. Возможно, это связано с избытком у отца мужских гормонов.

У матерей, которые были расслаблены и спокойны во время беременности обычно бывают мальчики. Или у тех мамаш, которые во время беременности постоянно ноют, хнычут и жалуются. А у тех, кто стойко перенес стресс и постоянно находился в напряжении, при этом достойно держа самоконтроль – девочки.

Женщины, которые лечились от бесплодия или долго не могли забеременеть, обычно получают сына.

Визуализация

Метод относиться не только к выбору полу ребенка, а в принципе ко всем сферам жизни. На первый взгляд все очень просто — воображать себе желаемый объект как можно чаще. Представление своего ребенка во всех деталях, разговоры с ним или с ней, могут усилить вероятность появления на свет чада желаемого пола.

Народные средства

Конечно, эти методы весьма сомнительны, и вряд смогут приблизить Вас к ожидаемому результату. Но чтобы раскрыть тему полностью, мы все же обязаны их упомянуть.

Для мальчика положить в постель предметы или игрушки для мальчиков (лучше те, которые не несут в себе насилия, например машинку, а не пистолет). Для девочек перед актом любви положить в кровать всякие женские штучки – зеркальце, расческу, косметичку и т.п.

Если при половом акте голова женщины направлена на север – будет мальчик, на юг –девочка.

Половой акт в дождь приведет к появлению девочки, в сухую погоду – к мальчику. И для мальчика желательно чтоб ночь была безветренная, а луна светила прямо в окошко.

Для девочек

За 5 дней до запланированного зачатия ежедневно за 20 минут до сна выпивать стакан сливового или яблочного сока.

Среда, пятница и воскресенье – благоприятные дни чтобы забеременеть девочкой.

Перед половым актом мама должна обвязать ниткой мизинец правой руки.

Половой акт под молодой березой, скорее всего, закончиться зачатьем девочки.

100% процентная гарантия

Все вышеперечисленные методы абсолютно не являются гарантией того, что у Вас родиться мальчик или девочка. Единственный способ, который гарантирует Вам желаемый пол ребенка со 100%ой гарантией – это искусственное экстракорпоральное оплодотворение. В лабораториях сперма предварительно разделяется на фракции Х и Y хромосом, и искусственным способом в яйцеклетку внедряется нужный сперматозоид. Последняя медицинская инновация в этой области – метод MicroSort. Такая технология предусматривает внутриматочное осеменение, она проще и доступнее, чем ЭКО. Но такие технологии сегодня функционирует лишь в некоторых странах. И не только потому, что методика достаточно новая и позволить ее себе могут отнюдь не все семейные пары. С одной стороны, это считается просто неэтичным – настолько бесцеремонно внедряться в задумки природы. С другой, распространение подобных методов может породить огромный дисбаланс в обществе, поэтому внедрять его в будущем будет можно исключительно по разрешению мирового правительства и под его строгим контролем.

Как похудеть во время беременности

Еще несколько лет назад считалось, что снижение веса во время беременности – необоснованное, а иногда и опасное мероприятие. Сторонники данного подхода утверждали, что снижение веса почти всегда требует изменений в питании и рационе, которые могут нанести вред плоду, вызвать отклонения в его развитии или привести к отклонениям течения беременности. Однако за последние годы данный подход претерпел значительные изменения, всё больше практикующих врачей и учёных утверждают, что в некоторых случаях снижение веса при беременности необходимо.

Опасность избыточного веса при беременности

Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности?

Риски и последствия для матери:

· изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении;

· риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета;

· гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов;

· риск развития преэклампсии, эклампсии – тяжелых, иногда смертельно опасных состояний, связанных с сочетанием избыточного веса, гипертонии, отеков и других клинических проявлений;

· возможная слабость родовой деятельности, более тяжелое течение родов (в том числе, за счет крупного плода).

Риски и последствия для ребенка:

· крупный плод: увеличение массы тела матери на каждые 5 кг приводят к риску увеличения размеров тела ребенка к моменту рождения на 30%, что в свою очередь ведет к сложности при родах, увеличивает шансы получить травму;

· повышение риска дефектов развития плода;

· сложности с кормлением ребенка грудью, в результате чего ребенок может недополучать необходимые питательные вещества;

· предрасположенность к набору веса самим ребенком при взрослении.

Таким образом, при оценке всех существующих рисков большинство врачей склоняются к необходимости рекомендовать будущим мамам планировать беременность, и входить в эту важную фазу жизни с нормальным весом. Если женщина забеременела, имея избыточный вес, врач может порекомендовать особую систему питания, при которой масса жира будет снижаться, а плод получит все необходимые ему вещества.

Нормальный набор веса

Прежде всего, следует помнить, что при нормально протекающей беременности женщина без избыточного веса за 9 месяцев должна набрать около 12 кг за счет массы ребенка, плаценты, дополнительной крови, других физиологических жидкостей, а также некоторого количества жировой ткани. Более того, существуют четко прописанные нормативы прибавки массы тела во время беременности, которым руководствуются врачи при оценке состояния массы тела.

Эксперты Европейской ассоциации по изучению ожирения, рекомендуют при индексе массы тела 30-35 (ожирение 1 степени) за время беременности набирать вес 5-9 кг. При индексе 35-40 (ожирение 2 степени) набирать от 1 до 5 кг веса. А при индексе выше 40 (ожирение 3 степени) не набирать за время беременности вес вообще. Это означает, что при неизбежном наборе веса за счет физиологических параметров на те же самые 12 кг (за счет массы плода и т.д.) из тела женщины должны уйти до 12 кг жиром, что позитивно скажется на течениисамой беременности, а такжеродов с послеродовым периодом.

Рекомендуемая прибавка веса за срок беременности

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? Прежде всего, следует разобраться в особенностях рациона беременных женщин, и совместить их с правилами питания для снижения и контроля веса. Там, где рекомендации по обоим направлениям пересекутся, будет лежать путь возможного снижения веса (вернее снижения количества жировой массы).

Читать еще:  Учащенное дыхание для похудения

1 триместр

Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так как в разные триместры происходят разные процессы в формировании плода. Так, на первом триместре совершенно не требуется заметного повышения количества потребляемых калорий. Женщине в этот период нужно кушать не больше, а более качественно, составлять меню из продуктов, богатых необходимыми для развития будущего ребенка веществами без увеличения общего количества съедаемой пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, диетическое мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты. Полезно все, что содержит витамины и фолиевую кислоту, но не вызывает аллергических реакций.

Нередкой проблемой питания первого триместра является токсикоз беременных, который нередко приводитнедополучениюнеобходимых питательных веществ. При таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и постараться составить полноценный здоровый рацион из продуктов, не вызывающих физиологическое отторжение. При необходимости недостаток питательных веществ восполняют при помощи фармацевтических препаратов.

2 триместр

Во втором триместре интенсивно происходит развитие системы кроветворения плода (соответственно, необходимо больше железа, белка и витаминов). Источником этих питательных веществ будут являться мясо (лучше брать нежирные сорта, чтобы не повышать суточную калорийность), рыба, яблоки, другие фрукты и овощи.

При беременности без необходимости снижения веса потребность женского тела в энергии также несколько возрастает, примерно на 200-450 ккал в сутки, начиная со второго триместра. При необходимости снижения веса возникает противоречивая ситуация, когда потребность в питательных веществах растет, а количество потребляемой энергии должно снижаться (или как минимум не возрастать). Без особых знаний диетологии и подбора грамотного рациона этого достаточно сложно достичь, именно поэтому ранее специалисты по снижению веса часто отказывались от работы с беременными женщинами.

3 триместр

В третьем триместре у ребенка происходит интенсивный рост мышечной массы, желез внутренней секреции, кожи, костей, для чего требуется больше белка, кальция, йода, других микронутриентов. Соответственно, в рационе должны присутствовать их источники – то же самое нежирное мясо, рыба и морепродукты, морская капуста, молоко и молочные продукты с невысоким процентом жира.

Общие рекомендации

Дополнительно к рекомендациям по рациону, беременным женщинам показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как «Элевит» или «Витрумпренатал», которые содержат необходимые микронутриенты.

Вне зависимости от триместра, стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

· калорийные сахаросодержащие напитки напитки;

· жирные сорта мяса, птицы, рыбы.

При расчете меню можно ориентироваться на таблицу, приведенную ниже, где указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Рекомендации вне беременности/сутки

Рекомендации при беременности/сутки

71 гр. (со второго триместра)

175 гр. (со второго триместра)

Таб.1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и при беременности

Если пренебрегать данными рекомендациями, то возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаточность каких-либо нутриентов, которая негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное воздействие на систему плацентарного кровоснабжения, что может привести к задержке развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери в период беременности. Например, даже при незначительном дефиците в рационе кальция и витамина D происходит вымывание кальция из костей и зубов матери (при беременности и в период лактации), что чревато впоследствии проблемами с зубами и, что ещё опаснее – остеопорозом у мамы.

Принцип похудения

Для снижения уровня жировой ткани в теле необходимо уменьшать (или как минимум не повышать) уровень потребления энергии. Средний женский обмен веществ составляет около 1500 ккал за сутки, но может лежать в границах от 1200 до 1900 ккал в сутки. Для точного измерения данного параметра лучше воспользоваться такими исследованиями, как биоимпедансометрия или газоанализаторный метод измерения обмена веществ. Известно, что для заметного распада жировой ткани (хотя бы на 100 гр. в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и расходуемой энергией хотя бы 500-700 ккал. Как же достичь желаемого результата увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества поступающей энергии?

Пожалуй, оптимальный вариант – это практика ведения пищевого дневника с ежедневным подсчетом калорийности, для того чтобы убедиться в её необходимом уровне. При этом тот самый уровень, напоминаем, можно точно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или газоанализаторного измерения основного обмена веществ. Параллельно с подсчетами калорий правильным будет отслеживать в пищевом дневнике количество ключевых продуктов для каждого триместра, как было указано выше. Овощные салаты, фрукты, нежирное мясо и рыба, морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличным рационом для будущей мамы.

Еще одним выгодным блюдом при таком рационе будет обычный суп. За счет своего выгодного состава и большого количества воды супы представляют собой низкокалорийные блюда, они хорошо подходят для индивидуального меню всем, кто следит за своим весом, включая беременных женщин.

Одной из проблем питания для беременных может быть извращение вкуса, или PicaChlorotica. Это такое состояние, когда у женщины меняются вкусовые ощущения и пристрастия, в результате чего привычный ранее рацион может стать невкусным и даже вызывающим тошноту, отвращение. Эта ситуация может создавать реальные проблемы при формировании рациона, так как не только выводит из рациона женщины часть необходимых для сбалансированного питания продуктов (например, мясо), но также может приводить к тяге к относительно съедобным или вообще несъедобным продуктам, таким как мел, карандашные грифели или куриная скорлупа. К середине 3 триместра данная ситуация обычно заканчивается.

Диеты при беременности

В период беременности необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. При наличии избыточного веса рекомендуется следить за суточным количеством потребляемых калорий. Диеты беременным назначаются только при особых случаях, когда наблюдается интенсивный, угрожающий здоровью матери и ребенка набор веса.

Белковая диета

Может использоваться при первоначальном дефиците массы тела и белковом голодании беременной женщины (для восполнения необходимых аминокислот), а также при чересчур быстром наборе веса во время беременности. Данный вариант предполагает употребление в сутки около 120 граммов чистого белка за счёт молочных продуктов, мяса, яиц (в том числе перепелиных). Также в питании показаны углеводы до 400 гр./сутки (при изначальном дефиците массы тела – и больше). В случае необходимости ограничения калорийности исключаются: белый хлеб, сладости, сгущенное молоко, торты, шоколад, сахар. Интервалы между приемами пищи составляют около 3 часов. Белковую диету обязательно прекращают при: неприятных симптомах со стороны ЖКТ (тошнота), повышенной потливости, помутнении мочи (что может свидетельствовать о повышенном образовании камней за счет избытка продуктов распада белка), кожном зуде, головокружении.

Бессолевая диета

В обычной жизни человеку необходимо около 5 граммов поваренной соли в пище в день. Многие люди многократно превышают эти цифры, и при отсутствии заболеваний не ощущают негативных последствий. Однако при беременности многое меняется, в том числе способность организма переносить соль. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышением артериального давления и появлением отёков. Суть бессолевой диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе меню недостатка соли для организма не произойдет.

Придерживаясь бессолевой диеты можно употреблять:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector