Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способ похудения за полгода

Минус 15 кг за 6 месяцев

Меня зовут Алёна. Мне 27 годков, 170 см. Работаю я бухгалтером.

Как все началось:

Начнем с того, что я, как я же сама и считала, никогда не была худышкой. В садике я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе избыточном весом особо не страдала, мне хватало и других комплексов. Набирать массу я начала, когда сошлась со своим будущем мужем. Я была где-то 72 кг, и это был вполне нормальный для меня вес. Как только мы съехались, килограммы пошли в гору: мясо шашлычки, картошечка с маслецом, рыбка соленая, сушеная, вяленая, копченая и много-много пива. Муж уже в то время весил где-то 135 и его это абсолютно не смущало. А я, видя это изобилие на столе, просто не могла остаться в стороне. В итоге за какие-то 3 месяца я поправилась на 13 кило (85 кг). Далее я забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Из роддома я вышла с весом 78 кг. Следующие полгода, с вечно ревущим ребенком на руках, я похудела до 74 кг. А дальше, когда драгоценное дитятко стало засыпать без многочасовых укачиваний, вес опять сорвался с цепи и вверх, вверх, вверх… и так до 87 (для справки: на роды я пошла с весом 89 кг). Когда на весах показалось 87, это уже был предел.

Кто виноват и что делать:

В то время я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала, кто как худеет. Уложила дочку спать и побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Я не люблю ограничивать себя в каких то продуктах, другое дело в количестве и времени их потребления. Поэтому система стала для меня идеальной. Физические нагрузки были очень скудные, я не мучила себя спортзалом или стоптанными от бега ногами. Только пресс, не слезая с кровати, качала: подъем торса или ног, махи, чуть отжималась, чуть приседала.

За первые полтора месяца я похудела на 9 кг (78 кг). А дальше потихоньку похудела до 70 кг.

Конечно, без срывов и нарушений не обошлось, невозможно совсем себя не баловать. Мы же не роботы с установленной программой.

Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками снижения веса, с замерами тела каждые 2 недели. Наблюдая за уменьшающимися цифрами просто невозможно опустить руки. Плюс легкость, отсутствие отдышки, возможность влезть в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивающей приобретенные формы, а не скрывающие их. Я снова стала носить каблуки, раньше мучили отеки. Обувь на размер больше приходилось покупать.

Так что результат – самая лучшая мотивация!

Как пережить праздники?

Во время срывов, праздником и т.д. на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ! Для меня это просто волшебная вещь!

Calorizator помогает?

И огромное спасибо дорогим девочкам с сайта, конкурсам, которые они неустанно проводят на просторах Колоризатора. Лично я, благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой, добилась сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.

Что с планами?

В данный момент я вешу 72 кг. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. Следующая цель – достойно выглядеть в купальнике. Немного отдохнула и снова в бой. В БОЙ с новыми СИЛАМИ.

Per aspera ad astra — Через тернии к звездам.

Популярные группы

Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг

Эксперимент и природное любопытство, обернувшиеся новым образом жизни и вещами на два размера меньше

Кажется, сегодня о фастинге, или интервальном голодании, не слышали только отшельники: голодание различной продолжительности практикуют лучшие умы Силиконовой долины, голливудские звезды, модели, ведущие подкастов, микро- и макроинфлюенсеры; Amazon Prime посвящает ему документальный фильм, лекция TED Talk о фастинге становится одной из самых просматриваемых, а японский ученый получает Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, или самоочищения клетки, запускающихся организмом во время голодания.

Мария Кулакова, ювелирный редактор

О большинстве этих вещей я знала еще несколько лет назад, но тогда они по тем или иным причинам не нашли во мне отклика. Не то что бы они не показались мне убедительными — нет, я с интересом послушала лекцию и почитала отзывы — и продолжила питаться по-старому, несмотря на показательный пример мужа, практиковавшего фастинг задолго до нашего знакомства.

Переломный момент произошел в сентябре прошлого года, когда цифра на весах достигла исторического максимума. К тому же в 27 лет я вдруг начала замечать, что вещи, которые раньше не оставляли никаких следов — бессонная ночь, внеурочный фаст-фуд, лишний коктейль, — стали давать о себе знать. В этот момент я вспомнила о фастинге и решила, что его час настал.

Как я уже сказала, мой муж практикует интервальное голодание уже несколько лет, и с этим мне повезло сразу по нескольким причинам. Во-первых, с самого начала у меня был партнер, готовый поделиться своим опытом, посоветовать, направить и посочувствовать. Во-вторых — и это ключевой момент, — наше голодание совпадало по часам, а значит, возвращаясь домой, я могла не бояться, что мне придется смотреть, как он ест, в то время как мой таймер уже начал обратный отсчет до следующего приема пищи.

Кстати, об отсчетах. Существует фастинг разной степени продолжительности: 13:11 (где 13 часов нужно голодать, а в течение 11 разрешено есть), 16:8, 18:6, 20:4, 36 часов, 48 и даже 72 часа. Я остановилась на втором варианте: голодала 16 часов, ела в течение восьми.

Первое время было довольно тяжело переставать есть в 17-18 часов, поскольку я ложилась спать достаточно поздно и успевала проголодаться. Чувство голода прошло примерно через две недели: вероятно, этого времени хватило, чтобы желудок сжался в размерах. Плюс я начала стараться включать в свой последний прием пищи максимум белков и жиров и сводить к минимуму простые углеводы, которые по утрам заставляют нас чувствовать зверский голод (вспомните, как часто вы ужинали бургером, картошкой фри и колой, когда, казалось, уже невозможно было дышать, а наутро просыпались с ощущением, что последний раз ели неделю назад). И это самое удивительное, с чем я столкнулась, практикуя фастинг: даже если я ложусь спать голодной, через 16 часов мне не хочется есть.

Читать еще:  Суточная норма жиров для женщины для похудения

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Что я еще люблю в фастинге, так это то, что, в отличие от диет, он позволяет не отказываться от чего-то, что вы любите. Некоторые даже не вносят в питание никаких корректировок, кроме временных. Я все же

убрала перекусы и фастфуд, но, как я уже писала выше, в этом мне больше помог спорт, а точнее — нежелание сводить на нет собственные усилия в зале.

Я с самого начала договорилась с самой собой, что не буду соблюдать фастинг во время путешествий. Даже если до следующего отпуска еще несколько месяцев, соблюдать интервальное голодание проще и приятнее, зная, что скоро я попробую настоящую паштель в Португалии. К тому же даже в то время, когда я разрешаю себе все, у меня при всем желании уже не получается есть так же неразборчиво, как раньше.

Надеюсь, что мой опыт вдохновит вас попробовать интервальное голодание. Если вы давно собирались, но не могли решиться, расценивайте это как знак, а карантин — как оберег от похода в любимый ресторан поздно вечером. Единственный совет напоследок: на всякий случай проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с желудком, ЖКТ или были язвы.

Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел.

И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

1-е — что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.

Ваш мозг заставляет вас поесть .

Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный. Примеры диетического меню одного дня здесь.

2-е — что нужно сделать, это кушать небольшими объемами — 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями , так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.

3-е — приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

  • все, что вы съели,
  • ваши результаты на весах,
  • замеры сантиметром
  • и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) — сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.

4-е — пить много жидкости — до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

  • выводить шлаки и токсины из организма,
  • улучшают обмен веществ,
  • притупляют чувство голода.

Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды — 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

Этот вопрос детально раскрыт в статье — Как пить воду, чтобы похудеть.

5-е — один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.

Читать еще:  Схема приема асд фракция 2 при похудении

6-е — это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.

7-е — самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.

Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.

Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому. Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!

Мотивирующее видео о похудении!

Эффективная диета для похудения за полгода

Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг

Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию – нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное – нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.

Преимущества медленного похудения

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.


За полгода можно уменьшиться на 3-5 размеров (фото: SportObzor.Ru)

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

  • Похудеть на 20 кг за 6 месяцев с правильно составленным планом питания можно даже без занятий спортом. Но для более выраженного эффекта желательно посещать спортзал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
  • Достигнутый эффект сохраняется в течение длительного времени. Ничего в жизни не дается даром. В случае с борьбой с лишним весом в течение недели-двух за счет резкого ограничения калорий организм выводит, в первую очередь, лишнюю жидкость. И только после двухнедельной диеты начинается качественное похудение (за счет жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды в течение четырех-пяти дней, так как собственные жировые запасы полностью покрывают затраты на основной обмен.
  • За полгода можно не просто изменить рацион, но и сделать здоровое питание стилем жизни. Практика показывает, что для формирования новой привычки нужен 21 день. В течение первых 7 дней организм настороженно присматривается к тому, что с ним происходит. В течение еще 7 дней начинает привыкать и адаптироваться. В течение последней недели в нем происходят структурные изменения. В том числе, в головном мозге (появляются новые связи между его отделами, которые влияют на так называемый центр насыщения).
  • Организм получает необходимое количество питательных веществ. Большинство экспресс-диет основаны на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для обеспечения нормального количества минералов и витаминов. Если такая диета рассчитана на 7-10 дней, организм не ощутит значительного урона (кроме снижения работоспособности). Но при более длительных сроках могут обостриться хронические заболевания, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, появится бессонница и головокружение.


Легко потерянные килограммы так же легко и быстро возвращаются (фото: Telo’s Beauty)

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Мотивация – первый важный шаг

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.


Главный вопрос, зачем, который должен задать себе каждый худеющий (фото: landrover-yug.ru)

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

  • Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
  • На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

  • Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
  • Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело — ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

Читать еще:  Таблица с баллами для похудения

План питания для похудения

Перед тем, как начать худеть, нужно:

  • Завести дневник. В течение первых двух недель, после того как появилось желание избавиться от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «нечаянно» съеденных конфет). На этом этапе станет примерно понятно, откуда появились лишние килограммы.
  • Найти время для полноценных приемов пищи. Проблема современного человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В этом случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время каждый день. Перекусы – при появлении чувства голода.
  • Обзавестись судочками. Чтобы не было соблазна съесть внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что парочка судочков в сумке – лучшая палочка-выручалочка, когда времени пойти пообедать не хватает. Для еще большего удобства можно заготовить еду на несколько дней вперед и сделать надписи на контейнерах.
  • Осмелиться взвеситься и сделать контрольные замеры (объемы груди, талии и бедер). Любая цель требует постоянного контроля действий. Замеры придется делать каждый месяц, чтобы отслеживать ситуацию.
  • Рассчитать суточную норму калорий. В этом помогут как специальные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. Например, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для женщин и 1800-2000 для мужчин. При легкой физической работе сумма увеличивается на 100-200 кКал.
  • Научиться пить воду. Часто голод путают с жаждой. Проверить, чего именно хочет организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и подождать 15-20 мин. Если по-прежнему хочется есть, значит, все-таки голод.

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании — распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед — 30-35, на ужин — 20-25 и на перекусы — по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Что такое эффект плато и как с ним быть

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.


Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

  • Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
  • Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
  • Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
  • Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самые эффективные и безопасные диеты

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

ЗавтракОбедУжин
Овсянка с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахараСуп, сваренный на нежирном бульонеЗапеченное или отварное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай
Приготовленная на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахараОтварная гречка, куриное мясо, овощной салатЗапеканка из творога с яблоками, салат овощной, чай
Омлет с сыром и брокколи, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молокаРыба запеченная или тушеная с овощами (морковь, красный перец, лук)овощная запеканка, салат, чай

Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Стоит поэкспериментировать с сочетаниями продуктов, чтобы понять, как организм на них реагирует. Меню для разгрузочного дня может быть таким:

  • кг яблок, 1,5 кг арбуза, кг кабачков;
  • 500-600 г творога + 500 г огурцов;
  • 700-800 г тыквы запеченной или отварной;
  • 700 г отварного постного мяса;
  • 400 г гречки + 2 л кефира или ряженки;
  • 600 г постной рыбы + овощи в любом виде.

В течение разгрузочного дня нужно пить много воды (2-2,5 л).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector