Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способ похудения екатерины миримановой

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Система питания «Минус 60» является эффективной современной методикой похудения. Она позволяет не только похудеть, но и поддерживать свой вес в норме. Ее создатель — Екатерина Мириманова лично прошла путь уменьшения веса согласно предложенным ею правилам.

Диета (меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты блюд) даст возможность начать путь к совершенству без особых усилий.

Суть методики

Основополагающая идея данной диеты заключена в разделении употребляемых продуктов по времени дня. Система выстроена таким образом, что перед человеком практически не ставятся запреты. Есть можно абсолютно все. Главное выбрать подходящее время.

Особое внимание Екатерина Мириманова уделяет психоэмоциональной стороне похудения. Помимо ограничения в еде, залогом успешного избавления от лишних килограмм является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация — неотъемлемая часть данной методики похудения.

На сколько килограммов можно похудеть

Диету Екатерины Миримановой невозможно отнести к быстрому способу похудению. Система предполагает долгосрочную и непрерывную работу. С учетом соблюдения всех правил, в неделю может уйти до 1,5 кг лишнего веса. Это значение условно, поскольку скорость метаболизма у всех разная.

Более интенсивно вес снижается у людей с высокой степенью ожирения. Если лишнего жира в организме немного, то параметры будут изменяться медленнее.

Диета «Минус 60», в случае грамотно разработанного меню на неделю, согласно таблице продуктов и соблюдение основных правил, — это то, что должно остаться образом жизни и после завершения процесса похудения.

С чего начать

Как известно, начинать что-либо менять в жизни — сложнее всего. Некоторые советы способны облегчить новичкам переход на новую систему питания, учитывая все её особенности и ограничения.

Особенности питания по системе

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

  1. Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.
  2. Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики. Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
  3. Вводить новые правила питания необходимо постепенно. Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
  4. За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
  5. Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
  6. Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
  7. Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
  8. Вес порций должен быть равнозначным.
  9. Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
  10. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
  11. Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
  12. Есть нужно сытно.
  13. Не стоит пить через силу много воды. Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
  14. Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога. Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
  15. Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Преимущества диеты над аналогами

Диета «Минус 60» (меню на неделю и таблица правильного питания) имеет отзывы худеющих, изучив которые, можно выделить следующие плюсы:

  1. Можно употреблять в пищу всё, что захочется.
  2. Системы могут придерживаться даже беременные и кормящие женщины без отрицательного воздействия на организм.
  3. Нет чувства голода, так как рацион достаточно питательный.
  4. Не запрещается есть соленые продукты.
  5. У методики много последователей, поэтому всегда можно найти единомышленника и худеть вместе.
  6. Можно составить очень разнообразное меню.
  7. Отсутствие ограничения в продуктах и их широкий ассортимент позволяет каждому худеющему есть то, что нравится.
  8. Не нарушает работу пищеварительной системы.
  9. Мотивация и психологическая работа над собой повышают самооценку.
  10. Избавление от вредных пищевых привычек и пристрастий.
  11. Уменьшение потребления сахара.
  12. Система питания подходит для людей любого пола и любой возрастной категории.

Некоторые недостатки

  1. Вес уходит медленно, поэтому похудение занимает длительный период.
  2. Трудно сочетать временные правила питания с рабочим режимом.
  3. Врачи не поддерживают данную программу. Это связано с голоданием в вечерние часы, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа.
  4. Запрет на перекусы.
  5. Ранний ужин.

Остановка веса. Эффект плато

Даже при доскональном соблюдении всех правил и принципов системы, однажды вес перестанет уходить. Такая остановка в процессе похудения носит название эффект плато. Это связано с тем, что организм адаптировался к новому режиму в питании.

На начальных этапах похудения организм теряет излишки воды и тот жир, который отложился недавно. Со временем запасы одного и второго вещества заканчиваются, и начинается расщепление жира, который отложился давно. На этом этапе килограммы уходят медленно, а иногда вес стоит в одной норме неделями.

Эффект плато — закономерный процесс в похудении. Но из-за отсутствия отвесов и видимого результата снижается мотивация. Большинство срывов и полного прекращения диеты приходится именно на этот период.

Но не все знают, что плато несет скорее положительный эффект. Ведь чем дольше на этом этапе стоит вес, тем медленнее он в итоге будет возвращаться в будущем. Нет необходимости предпринимать трудоемкие меры по сдвигу с точки остановки веса.

Главное, — не бросать диету. Можно несколько изменить рацион. Например, увеличить потребление белков вместо углеводов. Хорошим вариантом станет введение кардионагрузок. Если они были в достаточном количестве, то есть смысл их поменять на йогу или дыхательную гимнастику.

Построение дневного рациона

Завтрак

Завтрак. В утренние часы можно есть абсолютно все, что хочется. Участники отмечают, что спустя некоторое время регулярных завтраков повышается активность и улучшается самочувствие.

Диета «Минус 60» (меню на неделю, таблица примерных блюд) вносит первые ограничения в еде на обед. Правильно составленное меню избавит от ошибок в сочетании продуктов. Второй прием пищи должен произойти до 14 ч. Можно сделать его комплексным.

Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г. Можно есть различные супы, запеканки, рагу, вторые блюда, овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы все было приготовлено только из продуктов, которые разрешены к употреблению.

Список продуктов, которые стоит избегать на обед:

  • сахар;
  • хебобулочные изделия;
  • сдобная выпечка;
  • ягоды;
  • орехи;
  • бананы;
  • виноград;
  • абрикосы;
  • персики;
  • сало.

Допустимые продукты, но включать в рацион их можно очень редко:

  • картофель;
  • сосиски;
  • макароны;
  • белый рис.

Из напитков следует отдать предпочтения зеленому чаю без сахара. Он стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Соусами к основным блюдам могут быть:

  • соевый соус;
  • уксус;
  • хрен;
  • горчица.

Допустимо употреблять консервированные продукты и домашние заготовки, предварительно изучив состав на наличие сахара.

Вечерний прием пищи

Ужинать по диете Миримановой нужно не позднее 18 ч. Он должен быть легким, но обладать высокой насыщаемостью. Завершающий прием пищи должен дать последнюю порцию энергии перед сном. Однако необходимо, чтобы вечерний прием пищи был низкокалорийным. Тогда у организма возникает необходимость расщеплять свой собственный жир. Самое интенсивное похудение происходит вечером и ночью.

Читать еще:  У меня быстро похудел живот от

На ужин предлагаются следующие сочетания продуктов:

  • фрукты и молочные продукты;
  • овощи и молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • овощи и злаки;
  • фрукты и злаки;
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты и ржаные хлебцы.

Необходимо выбрать один вариант и составить из разрешенных продуктов ужин. Нельзя смешивать продукты из разных групп, поскольку это ухудшает их усвоение и увеличивает калорийность.

На ужин запрещены:

  • сало и жиры;
  • сахар и его аналоги;
  • все сорта хлеба;
  • бананы;
  • авокадо;
  • виноград;
  • орехи и сухофрукты;
  • жирные молочные продукты;
  • шоколад;
  • сдобная выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • ягоды;
  • персики;
  • абрикосы;
  • груши;
  • майонез и кетчуп;
  • картофель;
  • макароны;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия.

Правила приготовления обеденных блюд

Меню диеты «Минус 60» предполагает внимательное отношение к способам приготовления блюд. Предпочтение отдается варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию. Интенсивно жарить продукты с большим количеством растительного масла нельзя. Однако при приготовлении супов можно использовать пассировку с минимальным количеством жира.

  • можно готовить любым способом, кроме жарки;
  • нельзя сочетать мясо и рыбу вместе с картофелем, макаронами, крупами;
  • для загущения блюд можно использовать желатин или агар-агар;
  • соленое, квашенное, копченое можно употреблять, но не больше 50 г за один прием;
  • необходимо проверять состав соусов и консервации, чтобы не было сахара;
  • общий вес порции не должен превышать 450 г;
  • допустимо использовать растительное масло в количестве не больше 2 ч. л.

Примерное меню на неделю

Для достижения более быстрого и хорошего результата очень важно соблюдать сбалансированное и правильно составленное меню. Отсутствие запретов на употребление той или иной группы продуктов даёт возможность составить свой рацион согласно правильному распределению белков, жиров и углеводов.

В таблице представлены только основные блюда на каждый прием пищи. Напитки можно выбирать любые из разрешенных, по желанию.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 — помогает сбросить 60 кг за год

Диета Екатерины Миримановой, признанного российского эксперта по здоровому питанию – это очень мягкая и безвредная методика, помогающая справиться даже с ожирением или сильным избытком веса.

В чем суть системы питания Екатерины Миримановой минус 60: эффективность и особенности

Несколько лет назад диетолог Екатерина Мириманова создала специально для себя популярную ныне диету минус 60, и именно благодаря ей избавилась от 60 лишних килограммов – отсюда и такое название.

Позже она решила обнародовать свою систему питания, по которой впоследствии похудели многие люди с избыточным весом. Диета 60 от Екатерины Миримановой разработана специально для тех, кто хочет похудеть, ни в чем себе не отказывая. Для этого достаточно придерживаться нестрогих правил и настроиться психологически.

Плюсы и минусы

Суть методики заключается в отказе от еды после 18.00 и употреблении любых продуктов, кроме молочного шоколада, в первой половине дня. По ее мнению, все калории, полученные до обеда, организмом не усваиваются, а если они перестают поступать в вечернее время, то он их самостоятельно расщепляет из жировых отложений.

Особую пользу эта программа приносит тем, кто привык кушать на ночь. Следуя этой методике, многим удается не только похудеть, но и улучшить сон и укрепить нервную систему, т.к. переедание негативно сказывается на здоровье.

Преимущества диеты Миримановой:

  • Нет необходимости голодать и питаться несоленой и невкусной пищей, пить большое количество воды;
  • Подходит абсолютно всем, в т.ч. и беременным;
  • Можно кушать самые любимые блюд, но в первой половине дня.

Сколько можно сбросить: худеем правильно

Количество килограммов, от которых можно избавиться за 1 год, соответствует названию – 60 кг. Человек при этом не чувствует слабости, в отличие от других, более жестких и голодных методик. Используя систему питания Миримановой, удается добиться самых высоких результатов.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню, правила, рецепты для похудения

Правила и инструкция по применению

  • Основной акцент необходимо делать на завтрак: в это время можно кушать все, что угодно. Нельзя ограничиваться чашкой чая или кофе – к ним обязательно должны быть гренки или тосты;
  • Обедать можно только по правилам раздельного питания, т.е. не сочетать макароны с мясом или картофелем;
  • Если не удалось поужинать в 18.00 – значит, придется подождать с приемом пищи до утра. Тем, кто поздно ложится спать, разрешается выпивать стакан кефира за 3 часа до сна.

Диета Миримановой: меню на каждый день

Поскольку система питания Екатерины Миримановой не предусматривает жестких ограничений, то и точного меню быть не может. Для того, чтобы было понятнее, как следует питаться, можно ознакомиться с примерным вариантом дневного рациона.

  • Каша из любых злаков, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла;
  • Жареный картофель и кофе с сахаром;
  • Запеканка из мяса или рыбы;
  • Чай, кофе, кусочек творога.
  • Не сочетаем мясо с картофелем или макаронами;
  • Кушаем борщ с мясом, запеченную курицу, салат, фрукты, фаршированный перец, ржаной хлеб, тушеные овощи.
  • Отдаем предпочтение раздельному питанию и белковой пище;
  • Кушаем отварное мясо, мясные заливные, котлеты, рыбный шашлык, творог, кисломолочные продукты, рис с овощами, овощное рагу, картофель.

Рецепты для похудения

Рецепт обеденного салата из курицы и ананаса

  • Нарезаем кубиками куриное филе, а ананас – соломкой;
  • Шинкуем капусту;
  • Смешиваем. Заправляем соусом из горчицы, подсолнечного масла, яблочного уксуса и щепотки соли;
  • Посыпаем зеленью.

Рецепт тушеных овощей на ужин

  • Нарезаем репчатый лук, сладкий перец, цукини, баклажан, помидоры и чеснок, выкладываем на сковородку;
  • Снимаем с плиты только тогда, когда начинает появляться жидкость;
  • По готовности заправляем уксусом и приправляем зеленью.
  • В течение 20 минут варим бульон из морской рыбы (400 г);
  • Добавляем колечки репчатого лука, измельченный на кубики помидор и сладкий перец;
  • Подсаливаем, добавляем мелко нарезанную петрушку и варим еще 15 минут на небольшом огне.

Рецепт фаршированного перца

  • Моем и очищаем два больших болгарских перца;
  • Смешиваем 2 измельченных вареных яйца с перетертым сыром (200 г), чесноком, небольшой порцией оливкового масла и зелени;
  • Фаршируем перцы и запекаем в духовке.

Рецепт окрошки с кефиром

  • Измельчаем 2 огурца, 3-4 редиса, сладкий перец и зелень;
  • Заливаем все 1 л кефира (1%);
  • Посыпаем зеленью. При необходимости добавляем кипяченую воду.

Советуем также ознакомиться со статьей Английская диета.

Безопасна ли система питания Миримановой для здорового похудения: отзывы, результаты

Результаты диеты Миримановой минус 60 становятся заметны уже через месяц:

  • Снижается вес;
  • Улучшается самочувствие.

Особый выход после диеты не требуется, и врачи рекомендуют придерживаться ее правил всю жизнь: в этом случае удастся сохранить стройную фигуру надолго.

Отзывы врачей о диете Миримановой минус 60

Татьяна, 43 года, диетолог:

«По всем правилам здорового питания оцениваю методику Миримановой на твердую «5+», так как даже дети знают, что кушать на ночь нельзя. Что касается эффективности, то она видна по моим пациентам, которым я рекомендовала данную систему питания в качестве лечения ожирения: за год им действительно удается сбросить минимум 40 кг»

Екатерина, 33 года, кардиолог:

«Лишний вес прибавляет нагрузку на сердце, что я и ощутила на себе. Знакомый диетолог посоветовал мне диету Миримановой, и я благополучно за год скинула 50 килограммов. Улучшились и результаты анализов: прошла аритмия, и даже дышать стало легче»

Лариса, 39 лет, врач-диетолог:

«Считаю систему Миримановой самой совершенной: с одной стороны, пациентам не приходится отказывать себе в любимой еде, а с другой – при отсутствии переедания на ночь вес действительно уходит быстрыми темпами»

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Система похудения минус 60 — общепринятая методика похудения в максимально короткие сроки. Одно из преимуществ, которое выделяет ее из многообразия прочих диет, — возможность употребления любых продуктов, независимо от содержания углеводов и жиров в них. Большая часть людей ошибочно полагает, что при употреблении чрезмерного количества жареного, сладкого или соленого они моментально поправятся, но положительные отзывы о диете, которую разработала Екатерина Мириманова, демонстрируют обратное. Какой же рецепт идеальной фигуры? Ответ прост: необходимо придерживаться ряда определенных рекомендаций.

Читать еще:  Хвойное масло для похудения

Общие принципы диеты

Диета минус 60 — это быстрый и доступный каждому способ похудения. Принципом, имеющим критическое значение, является распределение продуктов рациона по часам.

Суть в том, что нельзя употреблять большое количество углеводов во второй половине дня, так как это может превратиться в жировую прослойку. А их прием в первой половине дня вполне оправдан, ведь человеку нужно достаточно энергии для беспрерывной работы в течение дня.

До полудня не рекомендуется ограничивать себя в еде. Может быть несколько приемов пищи, главное — получить необходимый запас калорий с утра. После двенадцати часов начинают появляться определенные запреты. Заключительная трапеза осуществляется не позже шести вечера и не раньше пяти часов. Ужин предусматривает несколько строгих ограничений.

Система минус 60 не является лечебным голоданием. Принципы питания:

  • Обязательный регулярный завтрак. Некоторые женщины не привыкли плотно кушать после пробуждения, им придется сделать усилие над собой. До полудня необходимо употребить достаточное количество пищи. В данный период процессы метаболизма достигают максимальной скорости, и усвояемость еды находится на пиковой отметке. Лишние калории, поступившие в такое время, не станут причиной жировых отложений.
  • Легкость ужина. Необходимо произвести последний прием пищи не позже шести вечера. Кто засыпает позже двенадцати, может сместить его на соответствующее количество часов. Обмен веществ во сне замедляется, следовательно, пища, которая не переварилась до отбоя, непременно превратится в лишние килограммы.
  • Вода. Рекомендуется обеспечить достаточное поступление жидкости. Чтобы облегчить следование данному совету, нужно поставить бутылку с водой на видное место. Но не следует пить через силу.
  • Перекусы. Допустимо устраивать небольшой перекус перед основными приемами пищи, но они должны состоять из фруктов. Именно такие продукты способствуют снижению скорости обмена веществ даже в небольшом объеме.
  • Жирные продукты. Сметану, майонез и соусы допустимо употреблять не позже двух часов дня. Максимальный объем равен одной чайной ложке.
  • Первые блюда. Можно добавлять картофель в суп, который готовится на воде, неприемлемо добавлять овощи в бульон. А лучше всего исключить употребление супа — он способен насытить лишь на короткий срок. В скором времени голод вновь даст о себе знать.

Диета минус 60 имеет в своем рационе множество полезных и вкусных блюд.

Какие продукты можно употреблять

Система минус 60 не подразумевает резкое урезание количества потребляемой пищи. Но не рекомендуется есть шоколад во время диеты. Автор диеты уверяет, что в его составе слишком много сахара. Если от такого десерта отказаться невозможно, то желательно рассмотреть аналогичный вариант — горький шоколад. А также Екатерина Мириманова утверждает, что большое количество калорий из орехов также необходимо свести к нулю.

Кисломолочную продукцию, суши и сырую рыбу допускается есть в любом виде. Однако необходимо совмещать эти приемы пищи с принципами диеты минус 60.

Среди фруктов можно выделить несколько наиболее востребованных:

  1. арбузы;
  2. киви;
  3. цитрусы;
  4. яблоки;
  5. сливы;
  6. чернослив;
  7. ананас.

Остальные исключаются из повседневного рациона, а те, что вошли в список, нужно есть маленькими порциями.

Рекомендуемыми напитками считаются кофе, чай, отвары из трав в любом объеме, йогурты и подобные жидкости. Алкоголь желательно исключить. Однако можно иногда выпить сухого вина или винного напитка.

Наиболее решающую роль имеют следующие разновидности овощей и мяса:

Бобовые. Картофель и мясо с рыбой употребляются отдельно друг от друга. Исключается консервированный горох, но замороженный добавлять необходимо, так как он является богатым источником клетчатки, участвующей в переваривании белка. Аналогичный подход нужен и к кукурузе.

Овощи. Полезны все виды зеленых овощей. Продукты с большим содержанием крахмала желательно варить небольшими порциями.

Красные овощи также подвергаются термической обработке. Консервированные овощи нужно разделять на несколько маленьких порций. Морскую капусту и корейский салат делят так же.

Мясо. Допустимо потреблять колбасные изделия в небольшом количестве. Но перед употреблением их необходимо тщательно сварить. Оптимальным вариантом будут изделия домашнего приготовления. Мясо с низким содержанием жира и сала, котлеты, приготовленные на пару, и морепродукты можно добавлять в рацион. Крабовые палочки и низкокалорийные виды мясных изделий тоже употребляются в период диеты.

Яйца. Вареные вкрутую и жареные яйца. Их порции ограничиваются одним или двумя.

Продукты, которые нельзя употреблять

Система Миримановой минус 60 подразумевает установку определенных табу. Однако строгих ограничений в системе не предусмотрено. Допускается употребление абсолютно любой пищи не позже полудня. Рекомендации вступают в силу после обеда.

Следующие продукты исключаются полностью и без вольностей:

  • Газированная вода. Она вызывает процессы брожения в кишечнике, а желудок растягивается, что может спровоцировать нежелательное повышение аппетита.
  • Чрезмерно жирное мясо, приготовленное с кожей. Перед его приготовлением кожа и жир обрезаются.
  • Крепкие алкогольные напитки. Они способствуют развитию чувства голода и провоцируют желание есть выше допустимых показателей нормы.

Примеры меню

Обывателю достаточно сложно составить правильное меню в соответствии с принципами системы минус 60. В данной статье рассматривается один из наиболее удачных примеров, от которого необходимо отталкиваться при составлении собственного режима. Необходимо составлять строгое расписание на несколько недель вперед. Это избавит от необходимости раздумий о рационе на следующий день и сэкономит личное время.

Правильная диета представлена ниже по дням недели:

Понедельник. Вариант завтрака: картофель, отваренный с обжаренными на подсолнечном масле грибами, бутерброд с колбасой или сыром. В качестве обеда подойдет вареная куриная грудка и салат из авокадо с лимоном. Ужин — запеченная в духовке форель с болгарским перцем, морепродукты.

Вторник. Яичница из двух яиц с желтками, бутерброд. Обед состоит из постного супа и суши. Ужинать одним киви, из которого приготовить фруктовый сок.

Среда. Завтрак посреди недели состоит из вареного яйца и свиной отбивной с грибами. Допустимо попить чай с тортом. Обед выглядит следующим образом: отваренные макароны, посыпанные сыром, и помидор для лучшего усвоения. Дополнительным блюдом может быть фрукт с высоким содержанием влаги. Заключительный прием пищи состоит из вареных овощей и риса. Если калорий не хватает, то можно добавить творожную запеканку.

Четверг. Пудинг из творога, 50 грамм шоколада и банан — это завтрак. Следующий прием пищи — куриный бульон с сухарями, можно добавить рис с котлетами, приготовленными на пару. Дополнение — несколько цитрусовых. Ужинать рыбным шашлыком и сливами или киви.

Пятница. Завтрак пятницы состоит из бутерброда с паштетом из печени и картофельного пюре с котлетой. Второй прием пищи — суп с фрикадельками, салат из мяса крабов и гречневая каша. Плюс чернослив. Ужин выглядит следующим образом: заливной язык и овощи, приготовленные на пару. Пол-яблока на десерт.

Суббота. Завтрак субботы состоит из жареной картошки с запеченными морепродуктами. Немного свежих овощей прекрасно дополнят прием пищи. Обед — диетическая лазанья и салат из морепродуктов. Допускается сухое столовое вино. Ужинать творогом, ананасом и небольшим количеством цветной капусты.

Воскресенье. Воскресный завтрак выглядит так: кусок пиццы и бутерброд с маслом, овсяная каша.

Обедать запеченными овощами и картофелем. Греческий салат и несколько ломтей салата будут вторым блюдом. Голубцы из мяса и запеканка из творога подойдут в качестве ужина.

Рекомендации и отзывы

Диета минус 60 предусматривает несколько нюансов, знание которых необходимо для приближения к заветному результату. Главным аспектом в преодолении сложившихся жизненных принципов является хороший настрой, позитивное настроение и вера в себя.

Если после последнего приема пищи голод не утихает, то необходимо вспомнить, что для полноценного существования организму не требуется много пищи в ночное время, так как он отдыхает в данный период. Сбросить вес в кратчайшие сроки поможет хорошая мотивация: тысячи девушек с отзывами и теми же проблемами в похудении делятся на просторах интернета, как избавились от килограммов.

Читать еще:  Фактор потери веса похудение

Большая часть людей не признает эффективность диет. Главной причиной этого является невозможность длительного игнорирования полюбившихся за долгое время продуктов. Диета минус 60 подразумевает веру в собственные силы. Если хочется получить первые результаты уже через несколько дней, то не стоит откладывать смену режима на будущее.

Если начать после прочтения данной статьи, то через полгода фигура изменится до неузнаваемости. Однако необходимо принимать себя таким, какими есть, невзирая на излишки килограммов и недостатков.

Для более легкого перехода к обновленному режиму существует несколько советов:

  • Приучиться к плотному завтраку и легкому ужину. Чтобы организм привык потреблять большое число калорий в первой половине дня и малое во второй, нужно перетерпеть несколько дней.
  • Ставить цели на протяжении всего курса похудения. Определенные результаты необходимо отмечать на рубеже каждой недели. Регулярно взвешиваясь и фиксируя изменения, намного легче достичь поставленной цели.
  • Избегать мысли о тяжести сегодняшнего дня и думать о завтрашней легкости и заветном теле. Если представлять себя в одежде на несколько размеров меньше, то психологический настрой всегда будет положительным.
  • Необходимо найти причину, которая послужит поводом для диеты. Начало режима не должно откладываться из-за всевозможных отговорок. Причина должна быть долговременным и стойким стимулятором.
  • Бесполезно считать калории. Принцип такого режима питания заключается во времени приема, а не калорийности продукта.
  • Не следует есть слишком много фруктов, так как большая концентрация натуральных сахаров в организме способствует замедлению метаболизма.
  • Если сахар уже стал неотъемлемой частью жизни, то на его смену должен прийти сахарозаменитель. Недопустимо добавлять химические продукты в качестве альтернативы.

Диета минус 60 собирает множество положительных отзывов, некоторые из которых представлены ниже:

Долгое время не могла привести себя в форму. Все окружающие уверяли меня в том, что я не смогу достичь желаемого результата и всю жизнь буду с висячими боками. Вынуждена была ограничить себя в плане физических нагрузок в связи с травмой. Однако я смогла найти выход даже в такой сложной ситуации. Прочитав статью о диете минус 60, вдохновилась отзывами пользователей и напутствиями автора. Спустя два месяца я скинула 5 килограмм. Кому-то это число покажется небольшим, но это существенно отразилось на теле. Я смогла надеть любимые шорты и доказать всем на что способна.

Татьяна, 27 лет, г. Москва

В связи с проблемами сердечно-сосудистой системы не могу заниматься спортом. К сожалению, работа сидячая, и приходится выполнять все задачи, сидя на одном месте. Такой режим и неправильное питание привели к ожирению. На данную проблему стали обращать близкие и коллеги. Поначалу я была расстроена, и депрессивное состояние постепенно набирало обороты. Но однажды я поняла, что ниже падать просто некуда. Тогда были приняты первые попытки исправить свою жизнь и тело. Пробовала различные препараты и диеты. Такие методы не привели к желаемому результату. Тогда по совету подруги решила сесть на диету минус шестьдесят. Удивительно, но, спустя неделю правильного питания и режима сна, мне удалось привести себя в прежний тонус. Тогда же я поняла, что поставленная цель достижима и решила не останавливаться на достигнутом. Прошел год, и теперь я выгляжу отлично, а чувствую себя еще лучше. Рекомендую каждому попробовать данный способ похудения.

Елена, 37 лет, г. Ростов-на-Дону

Диета «Минус 60» для похудения

Известная диета «Минус 60» Екатерины Миримановой вызывает интерес своей ошеломительной эффективностью. Название стоит воспринимать буквально: утверждается, что с помощью этой диеты можно скинуть 60 килограммов лишнего веса за 6 месяцев. При этом такой результат достигается без голоданий и других испытаний для организма.

  1. Диета «Минус 60»: суть
  2. Правила диеты минус 60
  3. Диета Миримановой: меню на каждый день
  4. Диета «минус 60»: рецепты
  5. Овсяная каша на завтрак
  6. Кабачковый рулет на обед
  7. Омлет с овощами на ужин
  8. Результаты

Диета «Минус 60»: суть

Несмотря на столь внушительные результаты, придерживающемуся диеты «Минус 60» питание не придется урезать, изнуряя себя большими психологическими нагрузками и голоданием. Меню подобрано так, чтобы эффект похудения достигался при разнообразии продуктов питания.

Идея этой системы питания заключается в том, чтобы разбивать прием конкретных видов пищи строго по времени суток.

Правила диеты минус 60

Система похудения Екатерины Миримановой работает по следующим принципам:

  1. На завтрак разрешается есть что угодно, от жареного до выпечки.
  2. На обед нужно есть только то, что разрешено меню. О нем мы расскажем далее в отдельном разделе.
  3. На ужин нужно есть только продукты, легко усваивающиеся организмом.
  4. Принимать ужин нужно не позднее, чем за три часа перед сном.
  5. Приемы пищи строго ограничены тремя в день. Никаких перекусов быть не должно.
  6. Пить можно воду или чай в неограниченных количествах, но без сахара. Принимать алкоголь нельзя.
  7. Сладкое и мучное разрешается только на завтрак.
  8. В течение всей диеты нужно снижать объем принимаемых порций.
  9. Во время диеты нужно заниматься активной физической деятельностью. Подойдет и простая зарядка.

Диета Миримановой: меню на каждый день

Преимущество системы — нестрогое меню, предполагающее большое количество допускаемых для употребления продуктов. Вариативность позволит не только разнообразить питание в гастрономическом плане, но и подобрать наиболее комплиментарные для конкретного человека продукты.

Общая структура меню на неделю диеты «минус 60» предусматривает много вариантов для завтрака, обеда и ужина. Например, вот так может выглядеть один день, проведенный с соблюдением режима питания.

  • фрукты, творог;
  • омлет, йогурт, сыр, хлебец;
  • тосты, творожная запеканка.

Также к завтраку полагается кофе.

  • суп, котлеты;
  • салат, омлет, сыр;
  • рагу, салат.

Пить можно кисель, чай или кофе без сахара.

  • гречневая каша, легкий салат;
  • куриная грудка, овощи;
  • котлеты, кефир.

Это лишь несколько вариантов допустимого рациона. Главное в диете – строго придерживаться распорядка приема пищи, а сами блюда могут быть разнообразными. Некоторые блюда можно приготовить и самому, благо рецепты просты, и ингредиенты можно найти в любом магазине.

Диета «минус 60»: рецепты

Рассмотрим варианты блюд для завтрака, обеда и ужина, которые можно приготовить самостоятельно, быстро и из доступных ингредиентов. Напоминаем, что это всего лишь варианты, самих допустимых диетой блюд гораздо больше.

Овсяная каша на завтрак

Завтрак запускает пищеварение и настраивает организм на работу в течение всего предстоящего дня, а потому должен быть сытным. Овсяная каша с кусочками фруктов не только насытит тело питательным легкоусвояемым белком, но и поднимет настроение с утра.

Приготовление овсянки – процесс несложный:

  1. вскипятить молоко;
  2. добавить овсяные хлопья. Сахар и соль по вкусу;
  3. варить до готовности.

При желании можно добавить в кашу фруктов, меда, орехов. На завтрак можно позволить себе сладкое.

Кабачковый рулет на обед

Овощи всегда были незаменимыми продуктами для людей, сидящих на диете. Нет причин не сделать полезное – вкусным. Для приготовления рулета из кабачка понадобится выполнить следующие действия:

  1. кабачок нарезать пластинами;
  2. ошпарить кипятком;
  3. отварить рис на воде;
  4. обжарить лук и морковь, смешать с рисом;
  5. скрутить пластины кабачков, добавив рисовую начинку;
  6. запекать при 180-200°C около 20 минут в духовке.

Омлет с овощами на ужин

Ужин традиционно является самым легким приемом пищи на дню. Омлет станет замечательным вариантом. Добавить в него овощи – интересное решение, которое еще больше разнообразит рацион. Методика приготовления такова:

  • взбить два сырых яйца;
  • добавить молоко и специи;
  • добавить нарезанные овощи;
  • держать на медленном огне до готовности.

Результаты

За первую же неделю питания по указанной методике получается кинуть порядка половины килограмма лишнего веса, за месяц – до пяти килограммов. При этом меню разнообразно само по себе, а режим питания позволяет есть более привычную пищу, чем при других диетах. За полгода реально похудеть на 30 килограммов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector