Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортзал тренажеры для похудения

Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях?

Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела обстоят несколько иначе. Если тренера найти не удалось, то придется им стать самому для себя. Перед началом посещения спортзала вам нужно будет самостоятельно разработать программу занятий. Составить комплекс упражнений не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Беговая дорожка для похудения

Слыша либо читая словосочетание «домашние тренажёры», многие в первую очередь представляют беговую дорожку. Это приспособление имеет двигающееся полотно. Спортсмен становится на него, включает и регулирует скорость. С помощью тренажёра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях. Если вы планируете приобрести подобное приспособление, будьте аккуратны и не начинайте сразу с больших скоростей. Учтите, что занятия на беговой дорожке требуют повышенной концентрации, ведь стоит вам отвлечься хотя бы на секунду, и вы можете оказаться на полу. Если кратко описать достоинства данного устройства, то можно выделить:

  • возможность увеличения скоростей, что повысит нагрузку на организм и поможет сжечь калории быстрее;
  • возможность увеличения нагрузки путём подъёма тренажёра на определённый угол;
  • полезность занятий: бег укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом улучшит общее состояние организма.

Теперь о неприятном:

  1. Высокая стоимость. Такое удовольствие обойдётся минимум (!) в 200 долларов за «слабенькую» модель. Более качественные устройства стоят в пределах 1000-2500$.
  2. Габариты. Данное домашнее приспособление требует много пространства, поэтому, если у вас маленькая квартира, придётся искать альтернативу.
  3. Высокий уровень шума. Ваши соседи наверняка услышат, как вы топаете по полотну.

Несмотря на все недостатки, тренажёр эффективный. Судя по отзывам, он помог похудеть многим девушкам, поэтому наверняка выручит и вас. Но имейте в виду, что есть противопоказания: заниматься на беговой дорожке нельзя при варикозном расширении вен, проблемах с суставами (в частности, коленными), серьёзных заболеваниях лёгких и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Принципы питания

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

  1. Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
  2. Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
  3. Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
  4. Фрукты разрешены до 16.00;
  5. На ужин разрешаются белки и овощи;
  6. Потребляем много воды, до 2 л в день;
  7. Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.

Пример рациона на день

  1. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
  2. Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
  3. Обед: рис с овощами на пару;
  4. Полдник: нежирный творог, кефир;
  5. Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

Велотренажёр — идеальное приспособление для женщин

Подбирая домашние конструкции для занятий спортом, присмотритесь к велотренажёру. Это как уменьшенная копия велосипеда с той разницей, что вы на нём никуда не уедете. Чтобы похудеть с его помощью, вам нужно сесть на сидение и крутить педали, которые будут «сопротивляться». Чем выше уровень сопротивления вы выставите, тем сложнее будет крутить их, и, следовательно, понадобится больше энергии.

В отличие от беговой дорожки, этот домашний тренажёр более компактен, но при этом его цена ничуть не ниже. Нагрузка во время занятий умеренная, а потому потребуется больше времени, чтобы сжечь много калорий. В среднем, одна тренировка должна длиться хотя бы час. Приспособление довольно интересное: современные модели показывают на экране, сколько километров вы «проехали», с какой скоростью крутите педали и так далее. Также тренажёр меньше нагружает суставы, что является большим плюсом.

На приспособлении не рекомендуется заниматься, если у вас:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • имеются заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • такие болезни, как астма либо туберкулёз.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Орбитрек: катайтесь и худейте

Многие считают самым лучшим домашним тренажёром орбитрек. По механизму работы он схож с велотренажёром, однако заниматься на нём следует стоя. Вы становитесь ногами на специальные платформы, которые можно крутить вперёд и назад, и, что логично, крутите их. Они также имеют определённое сопротивление, программируемое пользователем. Занятия на орбитреке нельзя назвать скучными, ведь приспособление имеет много различных режимов, показывает ваш прогресс и даже способно измерять пульс. Тренажёр задействует практически все группы мышц, а потому польза от его использования колоссальная. Устройство работает практически бесшумно, поэтому вы сможете заниматься спокойно, не волнуясь, что причините кому-либо дискомфорт.

Такой домашний тренажёр практически не нагружает суставы, следовательно, заниматься могут даже те люди, которые недавно перенесли операцию на них. Посмотрев на процесс тренировок с орбитреком со стороны, можно сделать вывод, что это похоже на лыжную ходьбу, а точнее, «лыжный бег». В общем, минусов у такого устройства практически нет, заисключением одного – высокая цена.

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице: вам нужно перекладывать вес с одной ноги на другую и делать так довольно длительное время. Приспособление может продаваться как с рукояткой, так и без неё, но это не имеет значения, ведь удержать на нём равновесие очень легко.

У тренажёра есть несколько преимуществ:

  1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
  2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
  3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
  4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.
Читать еще:  Танцы для похудения ответы

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

  1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
  2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится.
  3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Гребной тренажёр: эффективное приспособление для сжигания жира с живота и боков

Все вышеперечисленные домашние приспособления в большей степени задействовали ноги, а вот гребной тренажёр отлично подходит для сжигания жира конкретно с живота и боков. Он называется так, потому что имитирует греблю. Разные модели таких приспособлений работают по-разному, однако суть всегда одна: вы садитесь на сиденье, помещаете ноги на специальные платформы, а руками тянете рукоятки на себя. Таким образом вы качаете пресс, укрепляете плечи и избавляетесь от боков. Тренажёр практически не задействует ноги, да и занятия на нём не могут быть продолжительными, потому что они сильно утомляют, поэтому рекомендуется использовать его вместе с другими приспособлениями.

Среди достоинств можно выделить:

  • отличную нагрузку на верхнюю часть тела;
  • компактные размеры;
  • высокую эффективность.
  • Недостатки домашнего тренажёра:
  • дороговизна (хотя дешёвые модели тоже есть);
  • отсутствие нагрузки на нижнюю часть тела;
  • однообразие тренировок.

Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок

Вибромассажёр — приспособление со специальным поясом, который надевается на определённые участки тела и начинает вибрировать. Если вам кто-то говорит, что с помощью него можно похудеть, не верьте ему. Однако устройство заслуживает места в нашем списке, потому что оно отлично помогает расслабить мышцы после изнурительных тренировок. Когда вы использовали все имеющиеся домашние тренажёры, снять боль с мускул поможет вибромассажёр, который сделает приятный массаж и расслабит вас. Считается, что с помощью вибрации обеспечивается приток крови к коже, что делает её более подтянутой и упругой.

Спортзал тренажеры для похудения

В данном разделе Олег Романенко отвечает на самые популярные вопросы подписчиков.

  • — можно ли самостоятельно заниматься по программам из Интернета
  • — какие существуют риски самостоятельных занятий
  • — правильное питание во время тренировок
  • — спортивное питание — плюсы и минусы
  • — какой тренажер лучше выбрать.

Предназначен для домашнего применения.

Рекомендуется для подростоков весом до 150 кг.

Турник регулируется по высоте.

20 уровней нагрузки. Удобное регулируемое сидение. 5-дюймовый дисплей. 20 тренировочных программ. Датчики мониторинга сердечного ритма EKG™ Grip Pulse расположены на рукоятках. Дополнительно возможно подключение персонального Bluetooth® датчика пульса (в комплект не входит!). Держатель для планшета, два встроенных динамика и порт для подключения музыкальных устройств поможет в создании настроения во время тренировки.

Массажный стол DFC NIRVANA Relax Pro (Green)

Складной 3-х секционный переносной массажный стол DFC NIRVANA Relax Pro (Green). Изготовлен из высококачественных компонентов. Идеально подходит для домашней эксплуатации.

В данной модели массажного стола предусмотрена регулировка угла подъема секции для ног или спины — 10 положений.

Благодаря применению бука в конструкции рамы вес стола существенно облегчен и составляет 13 кг. Имеет складную конструкцию. Удобен для хранения и транспортировки. В комплект входит сумка-чехол для переноски.

Позволяет отлично прорабатывать мышцы верхней части тела благодаря множеству упражнений.
Два независимых блока на общей базе возможно закрепить в удобном месте по всей высоте тренажера, всего 21 положение.
Направляющая для блоков изготовлена из хромированного стального профиля размером 40х40 и толщиной 2 мм.

Магнитная нагрузка с механической регулировкой.

Ручная регулировка изменения нагрузки с помощью рукоятки на стойке тренажера.

8 промежуточных положений с фиксацией.

Датчики пульса расположены на удобных поручнях по краям кресла.

Большое сиденье со спинкой для людей разного возраста.

Сиденье регулируется по длине с помощью рамы.

Аккуратная консоль с LCD-дисплеем компьютера (питание от 2 батареек ААА).

Показания компьютера: время, скорость, дистанция, калории, скан, пульс.

Стол позволяет установить необходимый угол с помощью фиксатора, установленного под правую руку.
Возможные углы наклона: 20° — 40° — 60° — 90°.

Проект «Фитнес Дома» — это интернет-магазин, объединяющий несколько заводов-производителей и поставщиков спортивного оборудования, основная цель которого — продажа и сопровождение как физических, так и юридических покупателей.

Ассортимент товаров нашего магазина насчитывает около 5000 позиций спортивного оборудования для профессионального и для домашнего использования.

Основное направление деятельности компании: интернет-торговля товаров/ код ОКВЭД 41.97.2

Компания «Фитнес Дома» работает напрямую с производителями и поставщиками спортивного оборудования и со своей стороны гарантирует рекомендованные розничные цены от производителей и поставщиков.

ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ КАЖДОМУ ПОКУПАТЕЛЮ:

  • 7 дней на возврат товара
  • от 365 дней гарантийного обслуживания
  • Проверка каждого товара перед отправкой Покупателю
  • Цены от производителя!

Заказывая товар у нас, Вы можете быть уверены:

  • в качестве товара
  • в его полной комплектности и технической исправности
  • в получении КАССОВОГО ЧЕКА по email сразу после оплаты заказа
  • в получении Гарантийного Талона на каждую позицию заказа
Читать еще:  Суп с фрикадельками для похудения

Дополнительные бонусы каждому Покупателю:

  • Подарки за покупку определенной марки и/ или категории товара (смотри Актуальные Новости)
  • Скидки и подарки в соответствии с текущими акциями магазина (смотри Актуальные Новости и баннеры)
  • Участие в Партнерской программе для покупателей

Дополнительная УСЛУГА по Вашему желанию:

  • Сборка тренажера — независимо от того города, где Вы проживете — мы подберем для Вас мастера и согласуем с Вами стоимость сборки. В назначенное время мастер соберет и установит для Вас купленный тренажер. Оплата может быть произведена как непосредственно мастеру, так и оформлена через наш магазин.

Дополнительные материалы для ВАС:

  • Гарантии и Гарантийные обязательства — ЗДЕСЬ
  • Политика возврата нового товара — ЗДЕСЬ

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин и мужчин — программа тренировок с видео

Что такое упражнения для похудения

Определенные упражнения организм воспринимает по-разному, поэтому тренировка должна состоять из комплекса нагрузок на каждую группу мышц. Такая стратегия помогает максимально проработать все тело. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. Условно они имеют несколько видов:

  1. Аэробные. Характеризуются интенсивным темпом, большим числом повторений. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Упражнения максимально насыщают ткани кислородом, что помогает избавиться от лишних килограмм.
  2. Анаэробные. Для выполнения данного вида упражнений требуется дополнительный вес. Направлены на рост мышечной массы и силы, поддерживают метаболизм. Эффективны лишь при сочетании их с аэробными.
  3. Динамические. Характеризуются быстрым темпом, большим количеством движений. Сюда относят гимнастику, танцы, аэробику, шейпинг.
  4. Статические. Слабо задействуют сердце, не повышают давление и не давят на суставы, поэтому особенно рекомендованы для новичков.
  5. Кардио. Данный вид упражнений помогает тренировать сердечно-сосудистую систему. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, ролики, лыжи. Благодаря такой нагрузке задействуются все мышцы, сжигается много калорий, поэтому похудение идет быстрее, особенно если исключить простые углеводы.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Мужчинам же лучше сделать акцент на анаэробных нагрузках. Похудеть в тренажерном зале могут представители любого пола, нужно только правильно поставить задачу и подобрать индивидуальную программу тренировок. Каждый день заниматься не обязательно. Мышцам нужно находиться в покое хотя бы 1-2 дня. За это время можно посетить парильную или сеансы массажа.

Как похудеть в тренажерном зале

Большинство диетологов негативно отзываются о каких-либо диетах, ведь они способствуют нарушению обмена веществ, а еще портят состояние кожи, волос и общее самочувствие. Более эффективным будет переход на правильное питание вместе с посещением тренажерного зала. Если эта темя для вас новая, то у вас появится много вопросов — как похудеть в тренажерном зале, с чего начать, какие выполнять упражнения и т.д. Важно понять, что вам потребуется выполнять:

  1. Силовые упражнения. Для этого можно использовать гантели, обычную и наклонную скамью, вертикальный блок, уголок для пресса, обычную штангу и с гнутым грифом. К силовым относят и упражнения для похудения в тренажерном зале без отягощения, т.е. с собственным весом. Например, отрывание таза от пола лежа, подтягивания, выпады, отжимания, планка.
  2. Кардио. Такая нагрузка может получаться на беговой дорожке. Это один из самых дорогих тренажеров. Некоторые больше любят крутить педали велотренажера, заниматься на лыжном комплексе или со скакалкой.

Схемы тренировок в тренажерном зале

Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, используя как разминку, или же под конец. Тогда это уже будет заминка, т.е. плавное завершение занятия, которое очень важно для восстановления мышц. Основными же будут силовые упражнения в спортзале для похудения. Стоит разделить их по дням недели и группам мышц, например, на понедельник запланировать тренировку спины, на среду – плечевого пояса, а на пятницу – ног. Схемы тренировок в тренажерном зале с таким разделением очень эффективны.

График занятий в тренажерном зале на неделю

Посещать спортзал необходимо с частотой не менее 3-4 раз еженедельно. Отдых между тренировками составляет 1-2 суток. При более редком посещении мышцы будут возвращаться в дотренировочное состояния. Это принцип суперкомпенсации. Его суть — следующая тренировка должна быть во время фазы самого активного роста мышц, которая наступает через 2-3 дня после последнего занятия. По этой причине оптимальный график занятий в тренажерном зале на неделю — это посещение его в понедельник, среду и пятницу или же четверг и субботу.

Программа тренировок для похудения

Для занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. Кроссовки лучше взять с пружинящей подошвой и из натуральных материалов. Это спасет от повреждений спину и колени. Еще потребуются спортивные лосины с футболкой. Они должны пропускать воздух. Стоит обзавестись поясничным поясом и перчатками для воркаута, но это уже для более профессиональных занятий. Программа тренировок для похудения включает упражнения на мышцы из каждой группы:

  1. Понедельник. Выполнить 4 круга по 10 повторений на блоке для спины, затем позаниматься на уголке для пресса (5 по 15-20 раз), далее идет жим лежа (4 подхода с небольшим весом). Закончить все бегом с небольшой скоростью в течение 15-20 минут.
  2. Среда. Первым будет сгибание рук со штангой стоя (4 подхода по 10 раз), далее – изолированное упражнение с гнутым грифом и скамьей Скотта (4 по 10), а за ним – тяга блока на трицепс (тоже 4 по 10). Завершается тренировка хождением на лыжном комплексе около четверти часа.
  3. Пятница. Сначала необходимо выполнить присед со штангой (4 подхода по 8-10 повторений), затем сделать выпады с гантелями (уже 4 по 8), далее с ними же, но уже поднятия на носочки. Закончить все необходимо скакалкой.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Посещая спортзал впервые, большинство девушек не знают, с чего начать свои тренировки. Важно придерживаться двух принципов. Первый – похудение, второй – проработка рельефа. Сама программа тренировок для девушек в тренажерном зале тоже рассчитана на посещение его 3 раза еженедельно. Что же касается принципов:

  1. Чтобы избавиться от жира, необходимо выполнять аэробные упражнения на тренажерах для похудения, причем увеличивать количество повторений, а не вес. Так объемы будут уменьшаться.
  2. Затем можно приступать к проработке рельефа за счет силовых нагрузок. Для наращивания мышц выполняют уже небольшое количество повторений, но с большими весами. К таким тренировкам стоит приступать примерно через месяц после преобладания аэробных.
Читать еще:  Создайте свою систему похудения

Тренировки в спортзале для начинающих

Началом любой тренировки в спортзале для начинающих девушек будет 15-минутная разминка. Затем можно приступать к нагрузке рабочих мышц. Заканчивается все заминкой – кардио около 30-40 минут и растяжкой. Основной же комплекс упражнений отображает таблица:

Кардиотренировка в тренажерном зале: эффективные программы для похудения

Кардиотренировка, как известно, имеет ряд преимуществ, среди которых не только укрепление иммунитета, благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижение риска возникновения стрессов, улучшение работы органов дыхания, увеличение уровня выносливости, но и отличный способ сжигания калорий и избавления от жировых отложений под кожей.

Заниматься кардиотренировкой можно как дома, так и в тренажерном зале и даже на свежем воздухе, пишет storinka.com.ua. Большое количество тренажеров и спортивного инвентаря в зале помогает сделать занятия наиболее интенсивными, предоставляя возможность правильно распределять нагрузку на тело и тренировать самые проблемные места более усиленно.

Кардио упражнения в тренажерном зале

Наибольшей популярностью в зале как среди женщин, так и среди мужчин пользуются следующие тренажеры:

  • Беговая дорожка

Специалисты рекомендуют заниматься на ней не слишком интенсивно. Выберите бег среднего темпа, который не будет доводить организм до изнеможения, или чередуйте темпы бега между собой, переходя от ходьбы до интенсивного бега и завершая вновь ходьбой. Обратите внимание, что бегом не желательно заниматься людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата и страдающим от слишком большого веса.

  • Эллиптический тренажер

Является максимально безопасным для суставов и имеет преимущество благодаря возможности давать нагрузку не только на ноги, но и на руки, плечи, пресс, ягодицы и спину. Регулируя длину шага и его направление, Вы можете сделать тренировку более интенсивной и задействовать труднодоступные при выполнении других упражнений мышцы.

Часто используется в комплексе с беговой дорожкой, эллипсоидом и степпером. Завоевал популярность благодаря возможности сжигать максимальное количество калорий за относительно короткий промежуток времени.

Ориентирован на нижнюю часть тела и дарит возможность укрепить мышцы бедер, ягодиц, голени.

Помимо тренажеров, не забывайте вносить разнообразие в процессе тренировки упражнениями со спортивным инвентарем: скакалкой, гантелями, обручем, турниками, скользящими дисками и прочими снаряжениями. Не забывайте и об упражнениях, не требующих дополнительных предметов: отжиманиях, выпадах, приседаниях, выпрыгиваниях, планке. В комплексе с занятиями на тренажерах они повышают эффективность тренировки и улучшают её результат.

Каким бы упражнением Вы не занимались, всегда нужно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), показатель которых должен достигать 60 – 80 % от максимальной ЧСС. Последняя вычисляется по формуле 220 минус Ваш возраст. Меньшее значение указывает на недостаточную нагрузку для сжигания подкожного жира, а показатель, больший 80 % указывает на необходимость снижения интенсивности занятия, чтобы не навредить здоровью.

Кардио для похудения в тренажерном зале

Известно, что кардиотренировки наилучшим образом способствуют сжиганию подкожного жира за короткий промежуток времени. Но для подтянутого и рельефного тела их нужно грамотно совмещать с силовыми нагрузками. Этому способствуют, в том числе, тренировки в зале.

Занимаясь кардио в тренажерном зале, обратите также внимание на следующие упражнения, которые зарекомендовали себя наилучшим образом в вопросе похудения:

  1. Жим ногами в положении лежа. Этот тренажер позволяет сжигать жир в таких проблемных местах как бедра, пресс и ягодицы. Для правильного выполнения упражнения лягте на тренажер, а ноги поставьте в верхней части платформы, поставив ступни как можно ближе друг к другу. Отталкивайте от себя платформу, не отрывая от нее ноги. Количество повторов выбирается исходя из подготовленности организма и поднимающейся массы.
  2. Выпады с гантелями. Отлично подходят для тренировки мышц пресса, ног, ягодиц и рук.
  3. Подтягивания с помощью гравитрона, который обеспечивает более комфортные подтягивания и не перегружает организм.
  4. Подъемы на одной ноге. Являются отличной кардионагрузкой, эффективно справляющейся со сжиганием подкожного жира и приведением в тонус мышц бедер, пресса, голени, ягодиц. Выберите устойчивую платформу в виде скамьи, ступени или степа и пытайтесь на нее подняться, не приставляя вторую ногу, а выходя в исходное положение.
  5. Поднимание ног, вися на руках. Для работы отлично подойдет турник или любая перекладина. Вися на руках, поднимайте ноги, сгибая их в коленях и пытаясь как можно ближе достать ими до груди, затем их опускайте.

Программы кардиотренировок в зале

Программа кардиотренировки в тренажерном зале выбирается исходя из главных целей занятий и особенностей организма. Существует несколько видов кардиотренировок:

  1. Интервальная – чередование упражнений в зависимости от уровня их сложности.
  2. Продолжительная – предусматривающая стабильную, ровную нагрузку на протяжении занятия.
  3. Перекрестная – чередование интенсивных и более расслабляющих кардиотренировок изо дня в день
  4. Тренировка по суперсхеме – комбинация кардио и силовых упражнений.

Кардиотренировка в зале для мужчин

Программы кардиотренировки обычно не подразумевают под собой разделения на комплексы для мужчин и для женщин. В целом, мужчинам рекомендуется во время тренировок брать средние веса и заниматься с утяжелителями во время выполнения отжиманий, планки, выпадов, прыжков. Пример программы для занятия в тренажерном зале для мужчин:

  • Разминка – 5 минут
  • Бег трусцой – 5 минут
  • Бег с приставными шагами – 2 минуты
  • Бег с подниманием коленей – 1 минута
  • Бег трусцой – 5 минут
  • Интенсивный бег – 1 минута
  • Бег трусцой – 5 минут

Далее добавляем в тренировку силовые упражнения:

  • Жим гантелей сидя – 10 раз
  • Приседания с выпрыгиванием с нижней точки – 10 раз
  • Подъем ног в висе – 10 раз
  • Планка – 1 минута
  • Сгибания ног в тренажере – 10 раз
  • Скручивания – 10 раз
  • Боковая планка – 1 минута

Тренировка кардио в зале программа для начинающих

Для начинающих заниматься уровень нагрузки не должен быть слишком высоким и утомительным. Важно – начать занятия с нагрузкой средней интенсивности, постепенно повышая уровень сложности занятия. Существует несколько вариантов комплексов упражнений в зале для начинающих.

  • Разминка – 5 минут
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке – 15 минут
  • Велотренажер – 10 минут
  • Степпер – 10 минут
  • Разминка – 5 минут
  • Занятия на орбитеке – 25 минут
  • Гребной тренажер – 15 минут
  • Беговая дорожка – 10 минут
  • Разминка – 5 минут
  • Беговая дорожка – 15 минут
  • Приседания – 10 раз
  • Выпады – 20 раз
  • Отжимания – 10 раз
  • Планка – 2 минуты
  • Степпер – 10 минут
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector