Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивные мероприятия для похудения

Спортивное питание для похудения

8 Минут на чтение

Содержание

  1. Процесс
  2. Какое спортивное питание использовать для похудения?

Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется со «сжигателями жира», но это далеко не так. Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя программу специального тренинга, вы придете к хорошим и стабильным результатам.

Давайте подробно разберем химические процессы нашего организма при которых происходит процесс похудения.

Процесс

  • Отрицательный энергетический баланс. Главное правило – потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс при котором количество поступающих калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Стоит заметить, что под расходуемыми калориями имеется ввиду базовый метаболизм, энергия которую мы тратим в повседневной жизни, и энергия, затрачиваемая на тренировках.Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переходить к жировым запасам! И неважно из чего вы берете калории. Исследования показывают, что даже употребляя продукты, которые принято считать «вредными», но или во всяком случае не слишком полезными, но при этом употреблять их в подходящем для вас окне калорийности, вы будите терять вес. Однако такой подход (без учета БЖУ) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.
  • Распределение БЖУ. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно. Многие диеты строятся на исключении или сведению к минимуму какого-то нутриенты, безжировые, безуглеводные или даже безбелковые диеты (как правило построенные на употреблении только овощей и фруктов). Такие диеты нанесут вред вашему здоровью! Наш организм нуждается в полном объеме аминокислот (строительных материал органов и тканей), в жирах (без них не будет работать гормональная система) и углеводах, которые дают нам энергию для полноценной жизни и тренировок.
  • Тренировки. Чтобы процесс похудения проходил быстрее и эффективнее, необходимо увеличить энергозатраты, держать уровень метаболизма на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только сбросите вес, но и добьётесь того, чтобы приобрело красивые очертания и рельеф. Все это вам принесет тренинг для похудения. Как правило он сочетает в себе кардиотренировки (средней и высокой интенсивности) и силовой тренинг средней интенсивности.
  • Спортивное питание для похудания и специальные добавки. Одно и тоже спортивное питание может быть использовано как для набора массы, так и для похудения, все дело в том сколько и когда его применять и как сочетать и с диетой и тренировками. Существует также и специальные продукты, разработанные производителями спортпита специально для похудения. Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и добавках.

Какое спортивное питание использовать для похудения?

  • На первом месте конечно жиросжигатели. В зависимости от типа их они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и тренировками, сами по себе они не окажут никакого заметного действия.Также необходимо иметь ввиду, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и их не стоит употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальном давлениям и нестабильной психическом состоянии.Компании-лидеры в производстве жиросжигателей: Nutrex, Universal Nutrition, SAN, Millennium Sport Tec, VPX.
  • L-карнитин. По сути L-карнитин можно отнести также к жиросжигателям, однако он действует не за счет стимуляции ЦНС, а за счет «помощи» в утилизации поступающих в кровь жирных кислот во время тренировки. Это отличный продукт, который обязательно стоит употреблять всем желающим сбросить вес, но только перед тренировкой. Сам по себе L-карнитин не принесет желаемых результатов. Важным плюсом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов. Компании-лидеры в производстве L-карнитина: Power System, Ultimate Nutrition, Dymatize.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочка необходимы не только тем, кто желает набрать массу, но и тем, кто хочет похудеть. Прежде всего они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм расходовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижаю аппетит и служит отличным средством восстановления после тренировок. Компании-лидеры в производстве bcaa: SAN, SciVation, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Weider.
  • Протеин. Для желающих снизить вес прежде всего стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником высококачественного белка. Медленные протеин постепенно поступая в кровь не допускает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов, за два часа до тренировки и не более через час после тренировки. Также он подходит для употребелния во вне тренировочные дни, чтобы покрыть обязательную норму белка (рассчитывается индивидуально). Компании-лидеры в производстве медленных многокомпонетных протеинов: Syntrax, MHP, BSN, Optimum Nutrition.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Поскольку процесс снижения веса так или иначе связан с ограничением в питании, а значит и в недостаточном поступлении с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, витаминные комплексы приобретают особое значение. Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы будите восполнять необходимые элементы с учетом вашего режима. Эти комплексы специально оптимизированы под процессы сжигания жира и массонабора. Компании-лидеры в производстве витаминно-минеральных комплексов: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Millennium Sport Tec, MHP.

Помимо этих базовых продуктов в процессе похудения вам также помогут омега-3 жирные кислоты, препараты регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, которые снижают всасываемость питательных веществ.

Соблюдая наши рекомендации по диете, тренировкам и приему спортивного питания вы непременно достигните желаемых результатов!

15 потрясающих идей для мероприятий в тренажерном зале

Ищете идеи для проведения спортивных мероприятий, чтобы продвигать свой клуб или фитнес-студию? Возможно, вы хотите построить сообщество и сохранить лояльность членов?

В этой статье-мы разделяем 15 различных идей, чтобы вы начали, а также несколько советов для запуска успешного спортивного мероприятия тоже.

Мы кратко осветили события в нашей статье fitness marketing ideas, но поскольку они являются таким эффективным методом продвижения, мы решили пойти дальше. Не стесняйтесь просматривать подзаголовки для быстрых идей или читать все подробно…

Насколько Эффективны Спортивные Мероприятия?

Короткий ответ = очень. Запуск событий-это отличный способ повысить продажи и построить сообщество. На самом деле, большинство маркетологов считают, что события являются единственным наиболее эффективным маркетинговым каналом по сравнению с цифровой рекламой, маркетингом электронной почты и маркетингом контента.

Читать еще:  Сухие пивные дрожжи для похудения

Огромная доля участников мероприятия превращается в платежеспособных клиентов. Исследование показывает, что колоссальные 70% пользователей становятся постоянными клиентами после опытного маркетингового мероприятия. С такими результатами, как это, в том числе событий в вашем спортивном маркетинговом плане нет-brainer.

“70% пользователей становятся постоянными клиентами после опытного маркетингового мероприятия”.

Итак, теперь, когда вы знаете, что они эффективны, давайте перейдем к некоторым реальным идеям, которые вы можете реализовать…

Лучшие Идеи Для Спортивных Мероприятий

События могут проходить в самых разных форматах и идеально подходят для запуска новых продуктов или привлечения людей “попробовать, прежде чем покупать”. Вот обзор некоторых идей для проведения спортивных мероприятий, которые помогут вам начать работу…

  1. Внутриклубные соревнования или вызовы
  2. Дегустационные мероприятия
  3. Светские обеды
  4. Аудиенция с участием…
  5. Поезд для местных мероприятий
  6. Общественные семинары
  7. Платные курсы
  8. Внутренние мастерские
  9. Запуск событий
  10. Дни благодарности клиентов
  11. Благотворительный сбор средств
  12. Ретриты или фитнес-каникулы
  13. Партнер с комплементарными предприятиями
  14. Тренируйте тренера
  15. Онлайн-мероприятия

Теперь мы погрузимся в каждую из этих идей более подробно…

Идея №1-Внутриклубные Соревнования Или Вызовы

Соревнования и вызовы-отличный способ создать чувство общности, что, в свою очередь, повышает удержание. Сделайте их справедливыми и привлекательными для всех, имея категории для различных способностей и целей обучения (например, время, расстояние или калории).

Подумайте хорошенько о том, проводите ли вы соревнование или Фитнес-Вызов, так как они немного отличаются. Конкурсы имеют победителя, поэтому, как правило, обращаются к более конкурентоспособным членам (как ни странно). С другой стороны, вызов может быть более всеобъемлющим, поскольку каждый, кто завершает его, считается успешным.

Есть аргументы за и против каждого варианта, но в конечном счете это будет зависеть от того, что ваши члены, вероятно, предпочтут.

Идея №2-Дегустационные Мероприятия

Запускайте новые продукты или меню, организуя дегустационные мероприятия для клиентов. Люди любят пробовать смузи, здоровые закуски или даже целые сезонные меню! Поощряйте их размещать информацию о своем опыте в социальных сетях и распространять информацию о своем новом предложении.

Идея Спортивного Мероприятия #3 – Общественные Мероприятия

Почему бы не пойти на групповой ужин после вашего пятничного вечернего урока спина? Или безалкогольный вечер в городе? Это создаст социальные связи между участниками, поэтому они с меньшей вероятностью уйдут. Вы даже можете продвигать его как часть класса, чтобы каждый чувствовал себя желанным гостем.

Идея Спортивного Мероприятия #4-Аудитория С…

Пригласите знаменитостей или авторитетных деятелей выступить с речью или взять интервью у кого-нибудь из сотрудников. Люди любят слушать истории и получать инсайдерский доступ к знаниям, которых иначе у них не было бы. Спикер продвигает свою последнюю книгу/подкаст/продукт, а вы даете своим участникам дополнительную ценность = выигрыш / выигрыш.

Идея №5-Тренируйтесь Для Местного Мероприятия

Не все идеи спортивных мероприятий должны быть организованы в доме-вы также можете воспользоваться теми, которыми управляют другие. Определите близлежащие события, такие как жесткие грязевые или цветные пробеги, а затем создайте для них специальные программы и учебные занятия. Вы даже можете соревноваться как команда, и у вас есть футболки, сделанные, чтобы получить дополнительную видимость бренда в день гонки.

Идея Фитнес-Мероприятия #6 – Предложите Общественные Семинары

Примите участие в вашем местном сообществе, проводя фитнес-семинары на популярные темы. Почему бы не организовать 45-минутный семинар по здоровому семейному питанию, активным упражнениям для старения или медитации для снятия стресса? Убедитесь, что вы поощряете людей приглашать друга бесплатно, а затем собрать все свои данные во время регистрации, так что вы можете продать к ним впоследствии.

Gym Event Idea #7 – Запуск Платных Курсов

Сочетайте практические занятия с теоретическими знаниями и создавайте 4-6-недельные курсы по специальным темам. Популярные темы включают в себя пре-или послеродовой фитнес, подготовку к IronMan или темы, связанные с питанием. Они обеспечивают дополнительную ценность для участников и позиционируют ваш бренд как эксперта.

Идея №8-Проведение Внутренних Семинаров

Они предлагают большую гибкость, чем курсы, поскольку это разовые мероприятия, которые не требуют долгосрочных обязательств. Семинары, как правило, имеют практический практический элемент, в отличие от семинаров, которые обычно больше сосредоточены на теории.

Вы можете либо взимать плату за посещаемость, либо предлагать их бесплатно, чтобы генерировать лиды. Обязательно предлагайте бесплатные места вашей существующей клиентской базе в качестве “эксклюзивной льготы лояльности”.

Идея №9 – Запуск Спортивных Мероприятий В Спортзале

Запуск событий гарантирует, что новые маркетинговые кампании начнутся на ура. Независимо от того, открываете ли вы новый клуб, пытаетесь создать предварительные продажи или запускаете новый продукт, мероприятия очень эффективны.

Пригласите местных журналистов вместе с вами, чтобы опробовать ваш новый класс, место проведения или оборудование, так что ваш запуск создаст еще больше освещения и осведомленности. Продвигайте его в социальных сетях и приглашайте к участию всю вашу существующую базу данных.

Идея Фитнес-Мероприятия #10-Проведение Дней Благодарности Клиентов

Повысьте удержание, объединив несколько из вышеперечисленных событий в один день. Проведите бесплатный семинар, небольшую групповую тренировку или эксклюзивный предварительный просмотр групповых упражнений перед их запуском. Участники будут чувствовать себя ценными, и что они получают дополнительные бонусы бесплатно.

Идея №11-Поддержите Благотворительность

Внесите свою лепту в благотворительность и поднимите флаг корпоративной социальной ответственности. Выберите дело, которое что-то значит для ваших членов или согласуется с ценностями вашего бренда. Затем совместно организуйте благотворительное фитнес-мероприятие,которое соберет для них деньги и продвинет ваш бизнес.

Вы получаете освещение в средствах массовой информации, ваши члены получают хорошее самочувствие о своих усилиях по фитнесу, а благотворительность получает пожертвования. О, и все уходят, чувствуя себя теплыми и пушистыми внутри!

Идея №12-Организуйте Ретриты Или Фитнес-Каникулы

Оздоровительный туризм растет на 50% быстрее, чем другие туристические отрасли, и предлагает огромный потенциал дохода. Организация ретритов выходного дня или оздоровительных праздников для ваших клиентов может существенно увеличить ваш доход. Кроме того, он развивает чувство сообщества, которое повышает лояльность.

Читать еще:  Фито чаи для похудения ананас

Fitness Event Idea #13-Партнер С Бесплатным Бизнесом

Партнер с другим местным бизнесом, чтобы провести совместное мероприятие вместе. Вы доберетесь до их аудитории и создадите новые лиды, и они получат то же самое в ответ. Выберите бесплатный, который не предлагает конкурирующих услуг, таких как хиропрактик, физиотерапевт, массажная студия, коктейль-бар, кафе здорового питания или диетолог.

Gym Event Idea #14-Предложение Обучить Тренера Сертификациям

Пригласите поставщиков тренингов проводить свои мероприятия в вашем фитнес-пространстве. Это отличный способ получить дополнительный доход, и вы можете договориться о некоторых скидках или бесплатных местах для вашего персонала.

Наверняка найдется несколько преданных своему делу членов клуба, которые также заинтересованы в том, чтобы вывести свое хобби на новый уровень. Сертификаты PT, квалификация Spinning® и курсы инструкторов по йоге-все это сейчас популярно.

Идея №15-Онлайн-Мероприятия

Не все мероприятия нужно проводить лично. Вы также можете организовать онлайн-мероприятия, такие как вебинары или Твиттер-чаты. Или участвуйте в цифровых мероприятиях, организованных другими участниками, чтобы помочь продвигать свой собственный бренд для новой аудитории.

Приведение В Действие Своих Идей Для Спортивных Мероприятий

Теперь, когда у вас есть много потрясающих идей для мероприятий в спортзале, пришло время воплотить их в жизнь. Вот несколько быстрых советов которые помогут вам провести успешное мероприятие…

  • Будьте ясны в своей цели-почему вы делаете событие? Какова ваша конечная цель?
  • Приведите себя в порядок – составьте план проекта или контрольный список всего, что нужно сделать.
  • Помните о мельчайших деталях-это мелочи, которые действительно впечатляют людей.
  • Включите подарки и раздачи-выберите высококачественные предметы, которые люди носят, носят или регулярно используют (например, тройники, холщовые мешки или бутылки с водой), чтобы другие люди видели ваш бренд.
  • Имейте промо-план – знайте, как вы будете генерировать посетителей с самого начала (никому не нужно мероприятие с пустыми местами).
  • Получить обратную связь-так вы можете оценить, что сработало хорошо и как улучшить в следующий раз.

Реализуя эти идеи фитнес-мероприятий, вы можете генерировать больше узнаваемости бренда, лидов и доходов для вашего бизнеса. Мероприятия также являются важной частью общественного строительства, что приводит к лучшему удержанию и лояльности. Какой бы вариант вы ни выбрали, не забудьте тщательно спланировать его, чтобы максимизировать его эффективность.

Есть ли у вас другие идеи для мероприятий, которые, по вашему мнению, следует включить? Дайте нам знать, используя нашу контактную форму…

Спорт для похудения. Популярные занятия спортом для похудения.

Новые аудиокурсы повышения квалификации для педагогов

Слушайте учебный материал в удобное для Вас время в любом месте

откроется в новом окне

Выдаем Удостоверение установленного образца:

магистр психологии, клинический психолог. .

психолог-консультант, клинический психолог. .

«IQ и EQ как основа успешного обучения»

  • для учителей, репетиторов и родителей
  • свидетельство + скидки на курсы для всех!

Спорт для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и постоянно находится в прекрасном состоянии кроме правильного питания необходимо заниматься спортом для похудения. Благодаря тренировкам вы сможете расходовать калории и сжигать жиры. Наиболее эффективными считают аэробные тренировки, основой которых является выносливость, еще они тренировки называются кардио. Чтобы избавиться от жировых отложений вам необходимо тренироваться достаточно много, но результат будет того стоить. Благодаря тому, что тренировки проходят на свежем воздухе клетки организма насыщаются кислородом. Темп занятия должен быть одинаковый от начала и до конца.

Популярные занятия спортом для похудения

Плавание . Во время таких тренировок задействованы все мышцы, но занятия являются щадящими. Плавание помогает избавиться от проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Чтобы получить желаемый результат в бассейне необходимо находится минимум полчаса, а количество тренировок в неделю должна составлять 3 раза.

Спортивная ходьба . Это лучший вид спорта для похудения, который подходит неспортивным женщинам. Ходьба должна быть ритмичной, вы должны ощущать, как работают ваши мышцы. Старайтесь ежедневно проходить не меньше 8000 шагов. Если у вас нет шагомера, то длительность тренировки – 1 час.

Бег трусцой . Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте длительность маршрута. Похудение с помощью этого спорта пользуется наибольшей популярностью. Чтобы бегать было удобно и комфортно приобретите для себя хорошую одежду и обувь.

Езда на велосипеде. Очень важно если вы хотите похудеть, то выбирайте длительные ровные дистанции, а если укрепить мышцы то ездите по ухабистым парковым дорогам, где необходимо ехать в гору, а значит тратить больше энергии. Длительность тренировки должна составлять не меньше 1 часа, и проводить их необходимо 3-4 раза в неделю. Такие занятия подтянут ягодицы, улучшат мускулатуру ног и живота.

Танцы. Этот вариант помимо похудения подарит вам еще удовольствие. На таких тренировках вы сможете развить свою грацию, пластику, улучшить фигуру и поднять настроение. Также не может не радовать количество направлений в танцах: бальные, хип-хоп, контемп, стрип-дэнс, восточные танцы и так далее.

Помните, что только соединение диеты и спорта для похудения дадут результат, который вы сможете постоянно поддерживать.

Спорт после еды: через сколько можно заниматься

Содержание:

  • 1 Что происходит с организмом человека после приема пищи
  • 2 Почему нельзя заниматься сразу после еды
    • 2.1 Проблемы с пищеварением
    • 2.2 Неподходящее состояние
    • 2.3 Малая эффективность жиросжигания
  • 3 Питьевой режим
  • 4 Что есть перед тренировкой, чтобы сократить время ожидания
    • 4.1 Силовая тренировка
    • 4.2 Кардио
    • 4.3 Йога или пилатес
  • 5 Через сколько после еды можно тренироваться
  • 6 Когда лучше заниматься: до или после приема пищи
  • 7 Через сколько после занятия можно есть
    • 7.1 При снижении веса
    • 7.2 При наборе массы

Что происходит с организмом человека после приема пищи

После еды в организме человека начинает вырабатываться гормон серотонин. Он отвечает за хорошее настроение. Дополнительно вещество принимает участие в метаболизме, нормализует свертываемость крови, улучшает качество отдыха и сна. Серотонин замедляет старение организма, а также вызывает сонливость.

Повышенная физическая активность затормаживает пищеварительный процесс.

Чувство усталости усугубляют еще 2 фактора. Первый — сокращение выработки орексинов. Это соединения, которые делают человека бодрым при голоде. В природе это подталкивает зверей к поиску пищи. После приема еды кровь приливает к желудку, а организм тратит большую часть ресурсов на переваривание продуктов. В результате приходится экономить энергию на других задачах, что вызывает желание прилечь.

Читать еще:  Утягивающий бандаж при похудении

Почему нельзя заниматься сразу после еды

Проблемы с пищеварением

Неподходящее состояние

Во время тренировки кровь нужна мышцам для повышения их работоспособности. Вместе с ней поступают питательные вещества и кислород. Без этого притока заниматься спортом становится труднее, возрастает риск обморока. Организм вынужден делить ресурсы между 2 задачами: перевариванием пищи и обеспечением физической активности. В результате он не может эффективно выполнить ни то, ни другое.

Вторая проблема связана с психологическим состоянием. Человек после еды хочет лечь, а не тренироваться. В результате приходится заниматься через силу, без желания. Это вызывает отвращение к спорту. Если человек делает это регулярно, он получает от тренировок не пользу, а вред, поскольку растет уровень стресса, вырабатывается кортизол. Повышается риск полного отказа от спорта.

Малая эффективность жиросжигания

В первую очередь жиросжигание ухудшается из-за плохой циркуляции крови и возникновения застоя в области желудка. Дополнительно задача затрудняется из-за высокого уровня инсулина. Это гормон, который отвечает за распределение полученной энергии: благодаря ему что-то попадает в клетки, а оставшееся преобразуется в жир.

В результате во время тренировок после еды человек тратит меньше калорий. Это преимущественно та энергия, которую он только что получил из пищи. Имеющиеся жировые запасы остаются нетронутыми, поэтому скорректировать фигуру не удается.

Питьевой режим

Воду пьют не только перед, но и после и во время занятий. Это связано с быстрым выделением влаги из организма при физической нагрузке и возможным обезвоживанием. Последнее снижает эффективность тренировок.

В день нужно употреблять 1,5-2 л воды. При высоком уровне физической нагрузки норма возрастает в 1,5 раза. Это связано с необходимостью разогрева мышц, усиленного кровоснабжения и ускоренного обмена веществ.

При нехватке жидкости снижается работоспособность организма, ухудшается наращивание мышечной массы, замедляется метаболизм.

Перед занятиями воду пьют дважды: 0,5 л за 2 часа до нагрузок и стакан — непосредственно перед началом. Слишком много выпивать нельзя, иначе это вызовет дискомфорт и помешает тренироваться.

В процессе употребляют столько жидкости, сколько организм теряет. Чтобы вычислить этот показатель, нужно взвеситься до и после нагрузок. Пьют не всю порцию сразу, а делят на несколько раз: делают несколько глотков, повторяют каждые 15-20 минут. Можно не учитывать объем потерянной жидкости, а ориентироваться на чувство жажды, но придется внимательно прислушиваться к сигналам организма.

После тренировки выпивают еще 0,3-0,5 л, если есть желание. Это помогает восстановить тот объем жидкости, который организм потерял в процессе. Дополнительная порция также предупреждает обезвоживание, поскольку в течение некоторого времени после физических нагрузок продолжается активное выведение влаги.

Соблюдение питьевого режима — важное условие для всех, кто тренируется.

Что есть перед тренировкой, чтобы сократить время ожидания

Силовая тренировка

Перед силовой тренировкой предпочтительнее съесть нежирные источники белка или сложные углеводы. Первые будут способствовать росту мышц. Углеводы обеспечат организм энергией. Заниматься после этого можно только через 1,5 часа.

Если нужен быстрый перекус, предпочтите легкоусвояемые продукты. Например ягоды, кисломолочный сыр, хлебцы или белковый омлет. После этих блюд достаточно подождать всего полчаса.

Кардио

Перед кардиотренировкой едят за 1,5-2 часа. При возникновении голода незадолго до занятий допускается легкий перекус. Это должен быть белковый продукт. Например, омлет без желтков, домашний йогурт или протеиновый шейк.

Если кардиотренировки интенсивные, придерживаются тех же рекомендаций, что и при силовых нагрузках. Заниматься начинают через 30-45 минут.

Йога или пилатес

Перед нагрузками рекомендуется поесть минимум за 2 часа. Если возник голод, можно перекусить легкими для переваривания продуктами.

Для перекуса подойдут следующие варианты:

  1. Бананы. Дают заряд энергии, снимают мышечные спазмы и нормализуют пищеварение.
  2. Авокадо. Быстро перевариваются, при этом обеспечивают длительное чувство насыщения.
  3. Смузи из фруктов. Обеспечивают жидкостью и питательными веществами. Усваиваются лучше, чем фрукты и ягоды в чистом виде.
  4. Яблоки. Нормализуют кислотность желудка, предотвращают изжогу и облегчают расщепление жиров.
  5. Миндаль. Обеспечивает длительное чувство насыщения. Если есть время, орехи лучше предварительно замочить в воде.
  6. Изюм. Дает резкий прилив бодрости, становится проще заниматься. Аналогом могут стать другие сухофрукты и различные батончики, однако их калорийность должна находиться в пределах 150-300 ккал.
  7. Ягоды или овсяные хлопья. Содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке и дает чувство сытости.

Через сколько после еды можно тренироваться

То, через сколько после еды можно заниматься спортом, зависит от характера съеденной пищи. В стандартных случаях это 1,5-2 часа. Если вы приготовили легкий завтрак утром, тренироваться можно уже через полчаса. Определить подходящее время для занятий можно по самочувствию. Главный критерий — отсутствие чувства тяжести в желудке.

В течение двух часов после еды желательно воздерживаться от повышенной физической активности.

Когда лучше заниматься: до или после приема пищи

Невозможно однозначно утверждать, когда лучше заниматься: до или после приема пищи. Это зависит от характера и интенсивности нагрузок. Если запланирована легкая пробежка после пробуждения, можно не завтракать. Однако перед интенсивными физическими нагрузками обязательно нужно хорошо поесть.

Некоторые новички считают, что во время занятий на голодный желудок можно сжечь больше жира. Это не так. В процессе подобных тренировок организм в первую очередь берет энергию из гликогена — запасов печени. Если их не хватает, начинается разрушение мышц. В долгосрочной перспективе это приходит к затруднениям при коррекции фигуры.

Человеку не удается ни нарастить мышечную массу, ни сжечь жир, поскольку после разрушения волокон организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

Через сколько после занятия можно есть

При снижении веса

При наборе массы

При наборе массы после занятий едят белки и углеводы. Последних должно быть 60%. В качестве источника углеводов подойдут фрукты и овощи. Для восстановления мышечных волокон организм должен получить не менее 15 г белка.

Посмотрите компании, которые доставляют питание для похудения или набора массы при занятии спортом:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector