Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт как средство для похудения

Спортивные добавки для похудения

Существует ряд продуктов и добавок на рынке спортивного питания, которые обещают потерю веса, похудение. Некоторые работают, а некоторые нет, другие могут вообще дать очень хорошие результаты в жиросжигании. Примечательно, то, что некоторые продукты будут работать для одной группы людей, а не для другой.

Так или иначе, успех в достижении красивой фигуры, складывается из трех основных составляющих: силовые тренировки, восстановление и питание. Одно не важнее другого.

Спортивные добавки для похудения

Прежде чем мы углубимся в то, что спортивные добавки могут помочь вам потерять лишний жир, имейте в виду, что помимо силовых тренировок, в вашей программе должен быть присутствовать аэробный тренинг (кардио нагрузка):

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • катание на лыжах
  • выпрыгивания
  • скакалка

Чтобы получить хорошие результаты в потери лишнего веса, вы должны всегда сжигать калорий больше, чем потребляете. Также, помните, что правильное питание, играет ключевую роль в процессе похудения.

Тем не менее, вот несколько отличных добавок для потери жира:

  • Эфедрин/Кофеин/Аспирин
  • Guggul
  • L-Карнитин
  • Йохимбе
  • Хром
  • Гидроксилимонная кислота
  • Соевый белок

Мы рекомендуем их использовать атлетам, которые учувствуют на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, которым необходимо добиться атлетического тела, с минимальным процентом жира. Для всех остальных людей, которые хотят похудеть, вполне достаточно правильного питания, без использования жиросжигающих добавок.

Вы можете экспериментировать, подбирать, ту или иную спортивную добавку под себя, ту, которая лучше на вас работает. Существует несколько различных типов спортивных добавок для похудения, включая следующие:

  • Термогеники
  • Ephedra-free жиросжигатели с кофеином
  • Stimulant-free жиросжигатели
  • Блокаторы углеводов
  • Блокаторы жиров
  • Повышения тиреоидных гормонов
  • Трансдермальные гели для потери жира
  • Комбинация спортивных добавок для сжигания жира

Эффективное спортивное питание для похудения

Добавки и их ингредиенты, препараты на рынке спортивного питания и фармакологии, которые помогают реально худеть. Не применяйте их, если у вас имеется проблемы со здоровьем, связанные с гормонами/пищеварением. Регулярно сдавайте биохимический анализ крови, анализ на гормоны (для безопасного использования сильнейших жиросжигающих добавок).

Cytodyne NRG Xenadrine и Syntrax Guggulbolic Extreme

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит 30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Cytodyne Taraxatone и ANSI Thermo Hydroxadrine Ephedrine-Free

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

InStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Triacana в таблетках

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

Гуарана (Guarana) 200 мг

А также добавки:

  • MaHuang
  • Гуарана (Guarana)
  • экстракт ореха колы (Kola)
  • кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

Популярные вопросы о похудении

Тема потери лишнего веса, порождает больше вопросов, чем любые другие темы. И все-токи, вам необходимо потреблять жиры (не насыщенные, омега 3 жирные кислоты). Не позволяйте в своем рационе питания, в своих диетах, сокращать потребление жиров ниже 10-15%.

Одни из самых распространенных вопросов, которые задают люди в тренажерном зале, мечтающих построить красивое, стройное тело:

  • как мне убрать мой живот?
  • Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемый, красивый пресс?
  • Я не могу убрать жир вокруг бедер – что мне сделать?

Запомните раз и на всегда, что похудеть локально (в определенном месте не возможно), жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Например, о того, что вы будите выполнять, каждый день различные упражнения на пресс, лишний вес не уйдет с живота, от таких упражнений, укрепляться мышцы брюшного пресса и все.

А вот если, вы будите бегать каждый день на беговой дорожке по 60 минут, то в качестве источника энергии будут использоваться жирные кислоты,и со временем, вы увидите, как вес падает (жир будет «гореть»).

Советы новичкам, которые хотят похудеть:

  1. Принимайте решительные меры, если решили делать, то делайте!
  2. Ходьба — отличный способ для новичка, перед началом кардио программы
  3. Сконцентрируйтесь на основных вещах, не отвлекайтесь на мелочи
  4. Считайте свои калории, сколько потребляете и тратите
  5. Сделайте фитнес, своим образом жизни, и стремитесь покорять все новые и новые вершины, никогда не сдавайтесь!
  6. Занимайтесь, консультируйтесь с тренером
  7. Запишитесь в фитнес-центр, купите абонемент, если есть возможность, набор гантелей для начала, более чем достаточно
  8. Обязательно используйте в своих программах силовые тренировки (что бы ваши мышцы всегда находились в тонусе, были подтянутые)

Чай улун для похудения

Один из подходов к снижению жира, подразумевает под собой, увеличение конверсии (преобразование) жира в тепло. Некоторые экстракты чая имеют в своем составе соединения, называемые катехины (например, зеленый чай и Улун), который, наряду с кофеином, может сжигать жир для энергии. Проблема заключается в применяемых дозировках.

Читать еще:  Средства для похудения мангустин противопоказания

В большинстве проводимых исследований, в которых люди достаточно много теряли, сжигали лишний вес, она была довольно высока, порядка 1600 мг в сутки. Тем не менее, он довольно эффективен и в меньших дозах 50-200 мг в день.

Как бы безумно это не звучало, но кальций, также способствует потере жировой прослойки. Исследования на животных продемонстрировали уменьшение жировых отложений на 26-39% и более, на одних кальциевых диетах.

Чай улун для похудения

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

  • Принимайте Витамин C
  • Принимайте Глютамин
  • Принимайте Фосфатидилсерин
  • Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
  • Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
  • Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
  • Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спортивное питание для похудения в домашних условиях

Shannah Hatch

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В о время карантина в этом году у нас появилось дополнительное время, а значит и возможность пересмотреть наши цели. Многие пересмотрели соотношение макронутриентов в рационе, кто-то примерил на себя веганский образ жизни, а кто-то поставил перед собой новые фитнес-цели, например, достичь определенного веса или увеличить количество подтягиваний.

Если одной из ваших фитнес-целей является похудение, то эта статья — для вас! Мы составили список наиболее полезных и эффективных продуктов, которые поддержат вас на пути к этой цели и помогут избавиться от лишнего веса, даже если у вас нет возможности попасть в спортзал или посещать свои любимые зумба-тренировки.

Основы потери веса

Об этом уже говорилось не раз, и мы повторим еще раз — потеря веса не происходит мгновенно, быстрых результатов здесь ждать не приходится. Нет такой таблетки, приняв которую вы сможете похудеть. Вы потеряете вес только если увеличите расход энергии и добьетесь дефицита калорий.

Конечно, для того чтобы похудеть, ваша диета должна быть сбалансированной, и вы должны быть физически активными, но если вы добавите в свой рацион некоторые препараты, это поможет вам добиться лучших результатов. Однако не следует рассматривать такие продукты как возможность достижения мгновенного успеха.

Мы предлагаем вам список продуктов, которые на наш взгляд могут помочь вам сбросить вес, не выходя из дома.

1. Протеиновый порошок

Белок не должен ассоциироваться только лишь с наращиванием мышечной массы — на самом деле, это важный макроэлемент! Да, он помогает наращивать новые мышцы, но он также хорошо насыщает и помогает сохранить ощущение сытости до следующего приема пищи. Белок помогает регулировать аппетит, что важно, если вы подсчитываете калории, и является ключевым инструментом, способствующим снижению веса. 1

Протеиновый порошок поможет вам легко получить необходимое количество белка. Он может применяться как в виде коктейлей, так и добавляться в различные рецепты. Выпускается он в разных вкусах, которые не оставят равнодушным даже самого взыскательного потребителя. Протеиновый порошок подойдет всем, независимо от диетических потребностей — вегетарианцам, людям с непереносимостью глютена и лактозы.

Протеиновые блины неспроста пользуются большой популярностью, ведь это не только красиво оформленный завтрак. Они еще и являются хорошими поставщиками белка. Благодаря такому завтраку, чувство насыщения не покинет вас до самого обеда.

2. Клетчатка

Как и белок, клетчатка быстро утоляет голод и надолго сохраняет чувство насыщения. Рацион, в котором постоянно присутствует большое количество клетчатки, способствует снижению веса, хотя бы за счет потребления в достаточном количестве фруктов и овощей, цельнозерновых и других растительных продуктов. 2

Глюкоманнан — это натуральная клетчатка, польза которой для похудения была доказана в ходе исследований. 3 Растворимая в воде клетчатка способствует подавлению аппетита и замедляет усвоение пищи. При этом, по сравнению с другими пищевыми волокнами, глюкоманнан обладает более высокой вязкостью, благодаря чему отлично подходит для включения в утренний прием пищи.

3. Жиросжигатели

Еще одна наша рекомендация — это термогенные продукты. Они ускоряют обычные обменные процессы в организме и приводят к усилению термогенеза — процесса, при котором организм производит больше тепла, используя в качестве источника энергии отложенный жир.

Одним из наиболее часто встречающихся в термогенных продуктах ингредиентов является кайенский перец — природный термогеник, который может улучшить метаболизм. 4

То же самое можно сказать и об экстракте зеленого чая , еще одном ингредиенте, который, ускоряет обмен веществ, благодаря наличию в составе катехинов (антиоксидантов). 5

Если дополнить термогеники кофеином , последний снабдит вас дополнительной энергией для проведения тренировок. При этом комбинация обоих ингредиентов будет способствовать увеличению расхода энергии и снижению веса. 6

4. Витамины группы B

И последний, но не менее важный продукт в нашем списке препаратов, помогающих похудеть в домашних условиях, — это витамины группы В. Они известны тем, что натуральным образом ускоряют обмен веществ. Эти витамины расщепляют белки, жиры и углеводы, извлекая из них энергию, которую организм затем использует в качестве топлива.

Витамин B6 также способствует нормальному усвоению цистеина, который участвует в регулировании работы щитовидной железы. Эта железа, как известно, влияет на скорость метаболизма, а следовательно, и на потерю веса.

Если ваш организм испытывает дефицит одного или нескольких витаминов из группы B, похудеть будет труднее, так как обмен веществ при этом будет функционировать не лучшим образом. Помните, что сбалансированное питание действительно полезно и необходимо!

Заключение

На первый взгляд может показаться, что трудно менять свой привычный режим, нацеленный на похудение, адаптируя его под домашние условия. Однако на самом деле, и без привычных тренажёров можно похудеть.

Рекомендуемые нами продукты, в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, помогут вам зарядиться энергией и оставаться сосредоточенными на цели, чтобы не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Читать еще:  Тошнить после еды чтобы похудеть

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Спортпит для похудения

Наличие избыточного веса часто обусловлено недостатком физической активности и неполноценным рационом, изобилующим простыми углеводами. Но простое ограничение в калорийности и переход на т.н. «здоровую пищу» может ухудшить здоровье, а повышенные тренировочные нагрузки еще больше ослабляют организм. Спасти дело может спортивное питание для снижения веса.

Принцип действия спортивного питания для похудения

Выбирая, какое спортивное питание лучше для похудения, мы должны учитывать, что спортивное питание для похудения наилучшим образом работает при условии тренировок и нехватки некоторых веществ в рационе. Для похудения необходимо 2 фактора: дефицит калорий в рационе и тренировки средней интенсивности. При этом нагрузка на организм растет, а необходимых нутриентов (белков, полезных жиров, витаминов, минералов) он получает меньше. Чтобы такая ситуация не привела к проблемам, необходимо использовать спортивные добавки для повышения полноценности и уравновешенности рациона:

  • белковые и аминокислотные добавки, питающие мышцы незаменимыми аминокислотами;
  • креатин, позволяющий мышцам дольше работать на тренировке до утомления и сжечь больше калорий;
  • карнитин и жиросжигатели, кофеиносодержащие добавки – для активизации обмена жиров и повышения расхода энергии, а также дополнительной бодрости;
  • витамины для снижения риска возникновения их дефицита;
  • другие добавки, улучшающие метаболизм глюкозы, подавляющие кортизол, снижающие чувство голода.

Применение спортивных добавок для похудения помогает решить и такую проблему как отсутствие снижения веса даже при дефиците калорий и тренировках – организм специально замедляет метаболизм, чтобы сберечь жировые запасы. Ускорение обменных процессов, которое дают некоторые добавки, активизирует сжигание жира и повышает энергию, а главное – дает удовлетворение от предпринятых усилий.

Какой же спортпит нужен для похудения?

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и полезные добавки, которые реально помогают (и мужчинам, и женщинам) сбросить лишний вес – конечно же при условии, что вы активно тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий.

Карнитин – великолепное средство, ускоряющее жировой обмен, помогающее получить из жиров больше энергии, повышающее активность и производительность на тренировках.

Fatburner – комплексный жиросжигатель на основе растительных экстрактов гарцинии, йохимбе, женьшеня и др., который снижает аппетит, повышает тепловыделение, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых клеток.

Кофеин, гуарана, зеленый чай – добавки, усиливающие теплопродукцию организма, и способствующие увеличению расхода избыточных калорий, а также усиливающие ментальную концентрацию, улучшающие память и реакцию, противодействующие процессам старения.

Протеин (сывороточный) и аминокислотные комплексы – быстрый источник незаменимых аминокислот для мышц. Восполняют нехватку белка в рационе, сохраняют мышцы при тренировках.

Креатин – повышает силу и продлевает время активной работы мышц под нагрузкой. Помогает тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Витамины – Multivitamin Daily и ZMA – восполняют нехватку микронутриентов, магний с их составе снижает стремление полакомиться сладеньким, а витамин D поможет не терять кальций во время диеты, сохраняя прочность костей.

Ашваганда способствует снижению кортизола – стрессового гормона, отвечающего за накопление жира, продукция которого усиливает в период диеты.

Циссус и куркумин – снижают усвоение глюкозы, одновременно повышая эффективность ее использования, препятствуют отложению углеводов в жир.

CLA – повышает эффективность расщепления жиров, ускоряет избавление от избытка жира в проблемных местах.

GABA – аминоксилота, повышающая секрецию гормона роста, который способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Тирозин – аминокислота, помогающая мышцам использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.

Какие проблемы решает употребление спортивного питания при похудении?

Применение в спорте питания для похудения помогает решить несколько задач:

  1. Сдвинуть ситуацию с «мертвой точки», когда вы сидите на диете, регулярно тренируетесь, а вес не снижается, или уходит очень медленно. Причина – замедление метаболизма как естественная реакция организма на снижение калорийности рациона. Спортпит помогает разогнать метаболизм и вес неизбежно пойдет вниз.
  2. Падение мышечной массы – при недостатке белка в рационе и активных тренировках вес уходит не только за счет жира, но и за счет мышц. В итоге тело становится дряблым и тощим, кожа обвисает. Белковые и аминокислотные добавки сохранят мышцы, поддержат упругость кожи, помогут сделать тело более рельефным.
  3. Нехватка энергии и раздражительность – замедление психической активности, усталость – следствие малого количества углеводов при диете. Добавки, стимулирующие жировой обмен и помогающие извлекать энергию из жиров, а также кофеин дадут новую энергию, повысят мотивацию и снимут усталость.
  4. Недостаток витаминов, вымывание важных минералов – сохранить баланс важных нутриентов, от которых зависит состояние кожи, сила мышц, прочность костей, скорость работы мозга, дадут возможность витаминно-минеральные комплексы.

Также можно обратить внимание на спортивное питание для восстановления и добавки для сна, а мужчинам – на тестобустеры, поскольку тестостерон сильно влияет на баланс мышц и жира.

Как выбирать спортпит для похудения и на что обращать внимание при выборе?

Когда стоит вопрос что из спортивного питания принимать для похудения? – необходимо отдавать себе отчет в том, что спортивное питание – это помощь организму, добавление необходимых веществ в рацион, само по себе оно автоматически не решает никаких проблем, а при неправильном применении может ухудшить ситуацию. Поэтому выбирать добавки следует обдуманно, полностью осознавая их эффект и прогнозируя их действие в своем конкретном случае. Обращать внимание следует в первую очередь на следующие моменты:

  1. На необходимость тренировок – тренировки укрепляют мышцы и сухожилия, помогают тратить энергию, активизируют обмен веществ. Без них организму некуда будет тратить жиры, и вес не будет снижаться, а если и будет, то это только ухудшит внешний облик, потому что вместе с жиром уйдут мышцы.
  2. На баланс белков в рационе и наличие аминокислот – это позволит поддержать баланс многих процессов (аминокислоты участвуют в нервной деятельности, в синтезе гормонов и т.п.), а также сохранить силу и рельеф мышц.
  3. На нормы потребления витаминов – избыток некоторых витаминов может быть опасен, поэтому при их приеме не следует превышать рекомендованных дозировок, а лучше всего сделать анализ и определить в каком количестве можно принимать витамины.
  4. На содержание кофеина в принимаемых добавках. Кофеин присутствует в нескольких добавках (гуарана, экстракт зеленого чая и т.п.), поэтому необходимо учитывать его суммарное количество (а также количество кофеина в ежедневно принимаемых напитках) – оно не должно превышать 300 мг в сутки. Избыток кофеина может вызвать бессонницу и создать нагрузку на сердечнососудистую систему.
Читать еще:  Тренажерный зал для похудения утром

В целом нужно учитывать рекомендации производителя и включать здравый смысл при выборе и приеме добавок спортивного питания для похудения – и тогда снижение веса и прорисовка мышечного рельефа не заставят себя ждать.

Худеем с помощью спорта

Здравствуйте, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог похудеть. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой промежуток времени? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь сейчас? Огромнейшее спасибо заранее всем тем, кто ответил и отозвался.

Качайте фитнес Джиллиан Майклз Бодиреволюшн или Риппед ин 30.

Результаты за три недели — с маленького веса сбросила 3 кило, талия — 3см.

Без особых ограничений в еде, просто стараюсь не переедать.

При помощи спорта похудеть практически невозможно. Спорт подтягивает тело, улучшает здоровье, но серьёзно похудеть можно только ограничивая себя в еде. Об этом пишут практически все серьёзные фитнес-инструкторы в интернете. Почитайте блоги angry trainer, zuzkalight, bodyrock.tv — ВСЕ сходятся во мнении что одним только спортом похудеть не получится.

Стоит здесь тоже заметить, что ТОЛЬКО диетой (даже в сочетании с кардионагрузками) худеть тоже не стоит, так как зачастую вместо жира теряются мышцы.

Поэтому выбрасывайте шоколад и колбасу и бегом в тренажёрку. Всё у вас получится, главное, побольше читайте, узнавайте, спрашивайте у тренера. В интернете на английском больше достоверной информации, чем на русском. Если владеете — просмотрите те сайты, которые я порекомендовала — очень много полезной информации найдёте.

У многих не получается похудеть, потому что они глупости делают.

Я занимаюсь с зюзкой (посмотрите ZWOWs в интернете), начала с Нового Года (после большого перерыва — в прошлом году похудела с ней на 6кг). Уже результат ой как заметен — ушло примерно 2кг, оформляются мышцы. На занятия уходит 20-40 минут в день. Ещё бегаю иногда. Но без правильного питания ничего не получится! Главное — меньше и лучше есть.

70% успеха это правильное питание, откажитесь от быстрых углеводов, 30% в основном кардио, мне 2 пробежки на улице помогают избавить от целлюлита)) ещё кручу тяжелый обруч на талии

Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз в неделю бассейн, и 1 раз пробежка в лесу 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, без фанатизма и без тренажерного зала )

Похудела на 8 кг за 3 месяца.

Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

Я занималась в клубе с мастер-тренером, за восемь месяцев минус 24 кг. Силовые тренировки+кардио. Питание любая каша на воде +мясо или рыба, в любых сочетаниях. Из питья чистая вода, кефир, чай зеленый. Были проблемы с месячными, после того, как скинула первые 8 кг, цикл восстановился, очистилась кожа (были прыщи локально, кожа жирная). Это очень большой труд, но я смогла. Вес держала примерно год, потом потихоньку опять наела лишние кг, но немного. Вот сейчас я опять в поиске клуба для тренировок. Но все равно фигура стала другая, изменилась форма икр, например, в лучшую сторону. Мой тренер, очень уважаемый человек и мегапрофессионал, всегда говорил, что 80% — это питание, и только 20% — спорт.

дюкан + фитнес (кардио) 2 раза в неделю по 1,5 часа. Пока 6 кг за 2 месяца..

Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз в неделю бассейн, и 1 раз пробежка в лесу 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, без фанатизма и без тренажерного зала )

Похудела на 8 кг за 3 месяца.

Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

Прикольный у вас ник! )))

А где ходили? На беговой дорожке или на улице? А мышцы как у вас, в каком состоянии?

Здравствуйте, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог похудеть. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой промежуток времени? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь сейчас? Огромнейшее спасибо заранее всем тем, кто ответил и отозвался.

Я похудела с 89,9 до 68,3 за 3,5 месяца по системе питания Пьера Дюкана. Сначала я просто ходила по 45-60 мин со скоростью 6-6,5 км/час в парке в течение месяца и похудела на 10 кг, а потом просто захотелось пойти в спортзал. Там я сначала занималась с тренером 20 тренировок, а сейчас уже занимаюсь сами. Комплекс такой: на беговой дорожке по программе снижение веса 28 мин — 4 мин с наклонм 0градусов со скоростью6,5 и 4 мин с той же скоростью с наклоном 5 град. Заминка 3 мин. Потом иду делать силовые упражнения на разные группы мышц — 3 упр по 20 раз ( вес регулируй мама по своим силам, не должно быть оч тяжело) по 2 подхода. Потом делаю пресс на скручивание 30 раз. Потом еще раз 3х20 по 2 на другие группы мышц и пресс на скручивание. Потом иду на дорожку и 10 мин кардио с наклоном 15 град. Скорость подбирай сама, пульс должен быть 150-160 (если тебе разрешает врач). Потом еще 2 круга как до кардио на другие группы мышц, только пресс на ниж и верх отделы. В заключении пробежка на элипсе на 3 сложности 10 мин — и на растяжку. Обязательно растяни все мышцы, чтобы не было судорог. — 1500 калорий за тренировку гарантированно! А так как все время меняешь занятия, время пролетает незаметно, хотя на это уходит 2 часа. Можно потом отдохнуть в сауне. У меня получается не большое 2х раз в неделю сходить в спортзал

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector