Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Создать линеечку для похудения с имт

Как похудеть? Диеты, меню, упражнения.

Мы знаем все о том, как сбросить вес!

Правильное питание — основа похудения. Выберите себе ту диету, которая подойдет вашему уровню здоровья и желанию.

Заниматься нужно обязательно! Здесь вы узнаете какие тренировки необходимо делать, а какие — противопоказаны.

Как худеть правильно? Что необходимо для тренировок? Здесь вы найдете рекомендации, без которых невозможно обойтись.

Необычные способы похудения.Дополнения к традиционным методам. Интересные факты из жизни худеющих. Мотивация.

  • Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы, результаты, виды, вопросы — 156 143 Просмотры
  • Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения — 95 353 Просмотры
  • Диета при ротавирусной инфекции у ребенка; Комаровский — 84 494 Просмотры
  • Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы — 68 302 Просмотры
  • Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото — 62 316 Просмотры
  • Как быстро избавиться от живота в домашних условиях? — 57 394 Просмотры
  • Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели подробно на каждый день — 36 810 Просмотры
  • Медленные углеводы: список продуктов-источников, таблицы с Гликемическим Индексом, как использовать их в похудении — 30 257 Просмотры
  • Эффективная диета на перловке до 10 кг за неделю; отзывы, результаты — 28 608 Просмотры
  • Диета при атопическом дерматите у взрослых подробное меню — 23 434 Просмотры
  • Быстрые углеводы: список продуктов, таблица для похудения, особенности их «работы» — 15 174 Просмотры
  • Приседания для похудения в домашних условиях: как делать правильно и на что обратить внимание? — 12 350 Просмотры
  • Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, отзывы, суть, рецепты, подробные примеры — 12 201 Просмотры
  • Лучшая диета при повышенной мочевой кислоте: рацион питания — 11 931 Просмотры
  • Диета при крапивнице у взрослых; меню рецепты, что можно кушать — 9 421 Просмотры
  • Диета Маргариты Королевой на 9 дней: меню на каждый день — 8 963 Просмотры
  • Как сбросить вес после 40? Реальные советы для женщин и мужчин — 8 450 Просмотры
  • Лучшая диета донора перед сдачей крови: меню — 8 284 Просмотры
  • Меню при гастрите с повышенной кислотностью; диета, описание — 7 089 Просмотры
  • Кефир со свеклой для похудения — рецепт, отзывы, плюсы и минусы, план диеты — 6 647 Просмотры

Как похудеть без вреда для здоровья? Тема актуальная для людей любого пола, возраста, социального статуса.

Интересно, проводил ли кто-нибудь статистику, сколько людей на планете мечтает похудеть?

В моем окружении это каждый третий. И дело не в том, что эти люди толстые. Просто все они хотят быть лучшей версией себя: хотят быть стройнее, здоровее и подвижнее.

Безусловно, в каждом возрасте есть свои методы и рекомендации. Главное – не превращать процесс похудения в одержимую идею, а делать всё постепенно и разумно.

Давайте разберемся, как же худеть правильно? В первую очередь, я рекомендую всем, кого волнует данная тема обратиться к врачу-диетологу. Ниже я расскажу лишь об общих рекомендациях и безопасных для здоровья способах обрести фигуру мечты!

Излишняя полнота у детей может умилять бабушек и других родственников, но она может повлечь за собой различные заболевания ЖКТ, гормональные изменения. Как же справиться с ней в столь юном возрасте?

Во-первых, не заставляйте ребенка есть насильно! Не хочет – значит, не хочет. Организм вполне способен самостоятельно определить свои потребности в воде и еде, а, соответственно и в полезных веществах и калориях. Принуждение к еде может развить психологические проблемы, при сильном зацикливании родителей на данной теме. Отмените шантаж «не съешь суп — играть с Машей не пущу». Поверьте, когда ребенок проголодается, он съест всё, что вы ему предложите. Систематическое переедание всегда ведет к избыточному весу.
Во-вторых, покажите ребенку пример. Бесполезно предлагать своему чаду овощной салатик и яблоко, когда сами вы регулярно перекусываете в фастфудах и завтракаете тортиками. Полюбите здоровую пищу. Покупайте больше овощей, фруктов. В интернете можно найти миллион рецептов из полезных продуктов, приготовление которых занимает не так много времени, а получаются они и очень вкусными, и красивыми!
Третье. Приучайте ребенка, есть не спеша. Можно даже придумать такую игру. Как будто вы находитесь на светском приеме, вам абсолютно некуда торопиться, и вы принимаете пищу медленно и красиво. Это необходимо потому, что еда, «закинутая на бегу», которую не успели тщательно прожевать, попадает в желудок большими кусками и чувство насыщения не наступает. Соответственно, когда вы жуете каждый кусочек тщательно, не меньше 20 раз, процесс обмена веществ у вас будет происходить быстрее. И пожалуйста, выключите телевизор. Когда вы одновременно смотрите фильм и едите, вы также не замечаете чувства насыщения и переедаете.
Четвертое. Увлеките ребенка спортом. Добавьте в ваш повседневный распорядок дня обязательную прогулку в парке. Ходите до садика или школы пешком. Предложите покататься на велосипеде или коньках. Покажите, как мальчишки играют в футбол, а девочки танцуют. В общем, как можно больше физической активности. Но опять же, не принуждайте ребенка, покажите ему как можно больше вариантов и предложите попробовать всё и выбрать самому.

Когда вопрос похудения касается взрослых, общие принципы такие же. И хотя способов здесь больше, но и усилий надо прилагать больше. Если ребенок еще не очень понимает, почему он должен отказаться от шоколадки и съесть морковку, предлагаемую мамой, то у людей постарше все завязано на собственном решении и силе воли.
Для того чтобы избавиться от так ненавистных лишних килограмм обязательно нужно питаться здоровой пищей, включать в ежедневное расписание физические нагрузки, пить много воды. Именно воды!

Но все нововведения необходимо вводить постепенно. Если резко убрать из рациона все жиры или быстрые углеводы, организм может начать сопротивляться, и будет накапливать все эти «прелести» вместо того, чтобы запустить активный процесс жиросжигания. Дайте себе время для адаптации. К тому же, если Вы решите в одну секунду больше не притрагиваться к сладкому и мучному, вас начнет ломать, и в любой момент вы можете сорваться. Позволяйте себе маленький кусочек любимой вредности, но пусть она будет отработана физическими упражнениями и съедена в первой половине дня.

Поговорим подробнее о физических упражнениях. Наверняка сейчас Вы подумали: «Но спорт зал — это же так дорого! А личный тренер еще дороже! И вообще, у меня нет на это времени». Так вот, чтобы заниматься спортом, фитнес клуб совсем не обязательно. Оглянитесь вокруг — возможно, вы живете рядом с парком или на набережной. Просто начните бегать. По 15 минут, затем по полчаса, затем по часу. Включайте приятную музыку в наушниках и наслаждайтесь этим волшебным временем, которое вы можете провести наедине с собой. Тут вы сможете привести в порядок не только тело, но и мысли.

Не хотите бегать – делайте зарядку. В интернете множество бесплатных видеороликов, направленных на проработку разных групп мышц. Нравится йога – прекрасно. Плавание – великолепно! Главное, начать. Это будет полезно в любом возрасте — с младенчества и до пенсионного.

Конечно, существует группа людей, которым физические нагрузки противопоказаны. В данном случае вам необходимо обратиться к правильному питанию.

Идеальнее всего знакомство с правильным питанием начать с так называемой Пирамиды продуктов. Пирамида – это суточная потребность человека в разнообразных продуктах, выраженная в процентном соотношении. Пирамида наполнена полезными веществами, обязательными для поддержания здоровья деток от 7 лет и взрослых.

Читать еще:  Средство для похудения с инжиром с курягой мед чернослив

В основе пирамиды находятся продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Это крупы и каши, макароны из твердых сортов пшеницы.

Следом идут фрукты и овощи. Важнейшие поставщики витаминов и клетчатки. Но помните, что во фруктах очень много углеводов, и есть их лучше в первой половине дня. А еще лучше, если и овощи, и фрукты Вы будете есть по сезону.
На третьем уровне расположились белки: молочные продукты, мясо, а также рыба и орехи.
И самый высокий, и самый маленький этаж пирамиды отведен под вредности. Жареные продукты, рафинированные сладости.

Правила правильного питания

Делайте всё поступательно и разумно. Не надо набрасываться на капусту и сразу выкидывать из холодильника пельмени. Начните переход на полезные продукты плавно, соблюдая эти простые правила:

  • Ешьте в меру, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • Потребляйте разные продукты в течении дня. Скудная и однообразная пища надоест вам уже к вечеру второго дня, и вы точно отправитесь в Макдональдс.
  • Ешьте продукты, которые нравятся вам и внешне и по вкусовым ощущениям. Не пихайте в себя печёнку только потому, что она богата полезными веществами и не сильно калорийна, если она вам не по душе.
  • Откажитесь от алкоголя, он очень сильно замедляет обмен веществ.
  • Ставьте будильники для приема пищи. Каждые 3-4 часа. Включайте сюда и легкие, полезные перекусы
  • Ограничьте потребление жареных, копченых и сильно острых продуктов, они вызывают раздражение желудка.
  • Не ешьте слишком горячую или слишком холодную еду.
  • Следите за кишечником – минимум 1 поход в туалет.
  • Тщательно пережевывайте еду.
  • Пейте за 15 минут до еды, либо через час после. Во время — не рекомендуется.

Помимо правильного питания и физических нагрузок, для поддержания тела в тонусе обязательно принимайте контрастный душ (постепенно доводите до 10 перемен горячей/холодной воды за раз, увеличивая и тепло и холод) и будьте в хорошем расположении духа. Тогда вы найдете в себе силы для достижения тела своей мечты.

Калькулятор индекса массы тела

Введите свои рост и массу тела, и калькулятор ИМТ рассчитает индекс массы тела, а также сообщит, можно ли считать ваш вес нормальным.

  1. Содержание:
  2. Введите ваши данные
  3. Зачем нужен расчет индекса массы тела (ИМТ)?
  4. Как максимально точно вычислить индекс массы тела
  5. От чего зависит индекс массы тела?
Содержание:

Формула для расчета ИМТ:

ИМТ=Вес (кг)
Рост (м) 2

Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины.

В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
    Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Зачем нужен расчет индекса массы тела (ИМТ)?

  • Недостаточная масса тела, как и избыточная, способна стать причиной проблем со здоровьем. Дефицит массы у женщин может привести к отсутствию месячных, невозможности забеременеть, остеопорозу.
  • Нормальный вес женщины по формуле ИМТ варьируется от 19 до 24. С возрастом норма веса, как и индекс массы тела, как правило, немного растет.
  • Если рассчитав ИМТ, вы получили результат «Избыточная масса тела», это не повод паниковать. Серьезной угрозы здоровью нет, и дело вполне поправимо. Начните правильно питаться, подберите подходящие упражнения для похудения.
  • Если же калькулятор ИМТ сообщил, что у вас ожирение, стоит обратиться ко врачу. Даже небольшое снижение индекса массы тела позволит улучшить здоровье.

Однако ИМТ нельзя назвать универсальным – например, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит.

Нельзя ориентироваться на калькулятор ИМТ при определении нормы веса детей и беременных женщин.

При расчете нормального веса мужчины можно ориентироваться на ИМТ от 25 до 27.

Согласно исследованию израильских ученых, средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ максимальна.

Как максимально точно вычислить индекс массы тела

Вам необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Рост также рекомендуют измерять утром. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см!

От чего зависит индекс массы тела?

Рассчитывая индекс массы тела по любой формуле, в том числе и по Кетле, стоит учитывать: показатель будет зависеть от ряда параметров.

Корректность расчетов по соотношению мышечной ткани и жира может давать сбои. Все дело в том, что это значение, полученное онлайн, зависит от широкого спектра факторов.

Для справки! Люди с идентичным ИМТ зачастую выглядят совершенно по-разному.

Для получения максимально верного результата рекомендуется вводить:

  • возраст в годах;
  • рост в метрах или сантиметрах;
  • тип телосложения;
  • половую принадлежность.

Проблема может возникнуть при определении типа телосложения. Узнать его легко по запястью или ширине грудной клетки в см.

Учет половой принадлежности позволит получить корректную оценку. Ведь у женщин и мужчин уровень жира в соотношении с мускулатурой различается. Поэтому идеальный индекс массы тела по таблице у них не совпадает.
BMI (индекс массы тела) будет варьироваться в зависимости от возраста. Прожитые годы и состояние здоровья накладывают существенный отпечаток на особенности веса, высчитываемого в кг. С возрастом увеличиваются килограммы, «уходящие» в отложения жира. При этом не каждый метод учитывает, что они легче мышечной ткани.

Важно! После 50 лет должен высчитываться не только индекс массы тела, но еще объемы бедер и талии.

Важно отметить и тот факт, что у спортсменов и детей расчет ИМТ ведется по особым формулам.

Как создать действительно прибыльную линейку продуктов в вашем бизнесе

Как-то так вышло, что тему правильной линейки продуктов в своих статьях мы затронули лишь один раз, хотя она крайне важна для любого бизнеса.

Чтобы вы осознали, насколько это серьёзно и почему вам стоит проработать этот аспект, не откладывая его в долгий ящик, приведу несколько аргументов:

  1. Чем выше конкуренция на вашем рынке, тем больший эффект (в виде денег в кассе, конечно же) вы можете получить. И тем тщательнее стоит проработать линейку продуктов.
  2. Правильная линейка продуктов сильно повышает конверсию первой продажи, средний чек, общий объём продаж, LTV (пожизненную ценность клиента).
  3. Её можно и нужно прорабатывать в любом бизнесе – b2c и b2b, товарный или услуги, большие чеки и маленькие, длительный цикл сделки и мгновенные покупки. Конечно, чем дороже ваш продукт, чем дольше клиенты раздумывают над его покупкой, чем он сложнее и непонятнее для клиента, тем актуальнее грамотно разработанная линейка продуктов.
  4. Один из элементов линейки продуктов повышает стабильность денежного потока компании + позволяет планомерно увеличивать прибыль из месяца в месяц.
  5. Правильно составленная линейка продуктов позволяет зарабатывать больше с того же количества клиентов за счёт более полного удовлетворения различных их нужд.
  6. Чтобы продумать её в своём бизнесе достаточно будет 10-15 минут размышлений или одного мини-совещания. Хороший повод сделать это сегодня или хотя бы на этой неделе. Да, на внедрение понадобится больше времени, но хотя бы у вас будет план и ответственные за выполнение – а это гораздо больший шаг, чем «Я обязательно займусь этим. Вот только решу несколько срочных задач…»
Читать еще:  Сухость кожи при похудении

Кстати, не путайте линейку продуктов (продуктовую матрицу, как её ещё называют) и ассортиментную матрицу. Второе – гораздо ближе к каталогу и широте ассортимента в товарном бизнесе. А первое – это про понимание клиента, удовлетворение его различных потребностей, конверсию продаж. В любом бизнесе.

Итак, давайте к конкретике. Постараюсь быть кратким.

Идеальная линейка продуктов должна быть такой:

  1. Бесплатный
  2. Вводный недорогой
  3. Основной (средний по стоимости, с оптимальным соотношением цена/качество)
  4. Дорогой/высоко-маржинальный
  5. Супер-дорогой.
  6. Постоянные платежи (подписка, абонемент, абонентская плата, продукт с регулярным потреблением)

Множественное число я опустил, надеюсь, и так понятно, что продуктов по каждому пункту может быть не один, а несколько.

Если у вас разные направления или сильно отличающиеся один от другого продукты, то в идеале нужно делать отдельные линейки под каждое направление.

Фронтендом может быть как бесплатный продукт, так и вводный недорогой.

1. Бесплатный продукт

Для чего он нужен, думаю понятно — для привлечения внимания, получения опыта взаимодействия с вашей компанией и оценки качества вашего продукта. Что бы вы ни продавали, в каком бы сегменте вы ни работали (эконом, бизнес, премиум, …), клиенты всегда реагируют на что-то бесплатное.

Конечно, сейчас бесплатные продукты есть у многих, однако ещё остались сферы бизнеса, где это крайне редко используется (например, строительство коттеджей, продажа квартир).

А если на вашем рынке бесплатности используются многими, то ничто не мешает вам выделиться и на их фоне, предложив бесплатного больше, чаще, более креативно, наконец.

  • Чем ещё хороши бесплатности, вы их можете раздавать не просто так, в обмен на рекомендацию, репост, отзыв и т.д. Но не в каждом случае это применимо.

И если вам туго придумывается, что может стать бесплатностью в вашем случае («Ну вот продаём мы промышленное оборудование. Что мы будем предлагать – первую деталь бесплатно?»), то вот вам всевозможные варианты, из которых можно подобрать для любого бизнеса:

  • Тест-драйв
  • Пробный период
  • Уменьшенная/более простая версия продукта (пробники, маленькие пачки, мини-консультации и т.д.)
  • Автоматизированная версия
  • Ограниченный функционал полного продукта
  • Демонстрация
  • Консультация
  • Экспресс-решение мини-проблемы
  • Информационные продукты (книги, чек-листы, методички, инструкции, обучающие видео, …)
  • Семинары, вебинары
  • Презентации, мастер-классы, конференции, показы и прочие междусобойчики.

И это, скорее всего, я ещё не все варианты вспомнил.

2. Дешёвый продукт

Нужен чаще всего с одной целью — сделать для клиента первую покупку как можно более простой и менее болезненной (в эмоциональном плане). Ведь чем меньше сумма, тем меньше субъективное восприятие риска.

Почему это так важно?

Потому что продать повторно гораздо легче, чем в первый раз. Условно, правило звучит так: легче сначала продать за 100 рублей, а потом «поднять» до 10 000, чем сразу продать на 1000 руб.

Как правило, особой прибыли от таких продуктов ожидать не стоит, поскольку цель не получить прибыль, а получить клиента. Можно и вовсе сделать самый дешёвый вариант на рынке, чтобы включить своеобразный «пылесос» клиентов, а зарабатывать уже на последующих продажах.

Есть и другая стратегия – получать с такого продукта минимальную прибыль, которую полностью возвращать в его же рекламу. Таким образом реклама получается практически «бесплатная», а вы быстро наращиваете клиентскую базу.

В некоторых компаниях есть целые отделы продаж, которые только тем и заняты, что закрывают лидов на эту первую покупку дешёвого продукта, подталкивая к покупке «индивидуальными» акциями и спецпредложениями, которые действуют только сейчас, только сегодня. Довольно жёсткий подход, но работает.

3. Средний по цене продукт

Можно его назвать backend-продуктом. Это то, на чём вы уже делаете наибольший объем продаж и прибыли, грамотно осуществляя повторные продажи по собранной на дешевом продукте базе клиентов.

И конечно, таких допродаж может быть много, на разные (обычно возрастающие) суммы. И, как правило, это растянуто по времени.

4. Дорогой продукт

Хорошо бы иметь и такой для тех, кто не скупится, не экономит на себе, да просто имеет достаточно средств для таких покупок и не боится при этом их совершать. Естественно, тут уже можно и нужно делать хорошие наценки. Не забывая при этом про высокое качество продукта и хороший сервис, иначе клиент разочаруется и будет оставлять эти суммы уже у конкурентов.

И да, такие продукты вполне можно и нужно добавлять в свою линейку даже при работе на B2B-рынках. В конце концов, элитную офисную мебель никто не отменял. И самые дорогие производственные линии кто-то тоже покупает даже при наличии более дешевых аналогов.

5. Супер-вип продукт

Не самый обязательный элемент, но хорошо бы иметь тоже. Это продукт очень (и даже «безрассудно») дорогой, и продаётся редко. Если вообще продаётся.

Что даёт его наличие:

  • На его фоне остальные ваши продукты кажутся вполне приемлемыми по цене. Особенно, если сначала ознакомить клиента именно со своими дорогими и сверх-дорогими продуктами.
  • Он может вызвать молву, обсуждение. А ещё благодаря ему вашу компанию лучше запоминают.
  • В идеале нужно иметь продукт, который будет «подтягивать» клиентов всё выше по величине их трат с вами. Если кто-то купил ваш сверх-дорогой продукт, добавьте что-то ещё дороже.
  • Для клиентов будет примером, что у вас покупают и такое дорогое.
  • Наконец, если такой продукт продастся вы получите хорошую прибыль.

И не всегда обязательно иметь этот продукт в наличии. Можно оперативно его закупить, создать, организовать и т.д. Естественно, предварительно продумав, как вы всё это будете делать и где брать, чтобы не ударить в грязь лицом.

6. Постоянные платежи

Это золотая жила, вообще-то. И странно, что многие этого до сих пор не понимают. Внедрение продукта, который требует постоянных или регулярных платежей даёт немало плюсов:

  • Стабильный денежный поток (что может быть лучше этого?).
  • Который растёт из месяца в месяц (при росте клиентов, естественно).
  • Как следствие, уверенность в завтрашнем дне – не нужно бояться, что не хватит денег на какие-то текущие нужды (зарплата, аренда и т.д.) – и возможность заниматься стратегией и развитием бизнеса, а рутиной, текучкой и «пожарами».
  • Чем дольше платит клиент, тем ниже вероятность, что он уйдёт к конкурентам.

Конечно, не в каждой сфере бизнеса просто придумать какой-то абонемент (как в том же строительстве коттеджей). Но можно. Начать стоит с составления списка проблем и потребностей клиентов. Чтобы вам было проще, приведу примеры продуктов с постоянными платежами в «нетипичной» для этого нише:

Есть компания, которая продаёт носки «по подписке». Раз в месяц она отправляет клиенту партию носков, которую ему хватит на месяц, избавляя от необходимости их стирать, искать пару и т.д.

Есть похожие бизнесы, которые по подписке отправляют бритвенные лезвия, косметику, пробники духов, комплекты продуктов для быстрого приготовления еды дома по рецепту, кофе, еду для животных и т.д.

Читать еще:  Ты так похудела комплимент

А в сфере строительства домов, вполне можно продавать годовой абонемент на обслуживание инженерных решений и коммуникаций дома, например. Или услугу приезжего садовника, дворника или домохозяйки на несколько домов. Эту идею придумал прямо сейчас, без какого-либо анализа актуальности, а к ней вполне может быть интерес у некоторых категорий клиентов. В общем, варианты придумать всегда можно.

P.S.

Если вам нужна помощь в составлении линейки продуктов или вам просто актуально получать больше клиентов и прибыли, то догадайтесь, куда стоит обращаться. Конечно же, к нам 🙂 Даже на первой консультации вы получите несколько ценных идей. И её вы можете получить бесплатно — просто подайте заявку на странице контактов.

Онлайн калькулятор индекса массы тела для женщин и мужчин

Наш онлайн калькулятор индекса массы тела Кетле позволяет бесплатно определить соответствие веса росту взрослого человека. ИМТ показывает, какую массу содержит 1 метр площади тела. Формула расчета разработана бельгийским ученым-социологом Адольфом Кетле в 1869 году.

Советуем установить на телефон лучшее приложение “ИМТ калькуляторы для взрослых и детей”.

ВВЕДИТЕ ВАШИ ПАРАМЕТРЫ

ВАШ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Данная величина не учитывает особенности возрастных категорий, поэтому расчет ИМТ подходит только нерастущим людям 17-60 лет.

А в некоторых случаях оценивать телосложение по формуле Кетле бесполезно. Например, индекс массы тела профессионального спортсмена окажется выше нормы из-за развитой мускулатуры.

Чтобы убедиться в наличии лишнего веса одновременно с онлайн калькулятором индекса массы тела проводится расчет количества жира в организме.

Как узнать индекс массы

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле. Оценивая результаты, помните, что эти характеристики приблизительные и не являются медицинским диагнозом. Если ваш ИМТ отличается от нормы, не спешите выносить себе приговор «ожирение» или «анорексия».

Волнения по поводу избыточной массы обсудите с врачом-диетологом. Возраст, половая принадлежность и образ жизни влияют на преобладание жира или мышц в организме. Вполне вероятно, что для вас полученный результат – норма.

Расчет ИМТ по формуле разработан с учетом веса и роста человека: ИМТ = Вес кг/рост м2

Чтобы подсчитать свой ИМТ, разделите вес на рост. Рост измеряйте в квадратных метрах.

Кроме формулы Кетле, определить соответствие массы тела норме можно с помощью других индексов:

  • Рассчитать Индекс Брока можно при росте от 155 до 170 см. Расчет производят по формуле: (рост (см) – 100) ± 10 %.
  • Расчет нормы веса по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7 – 50кг.
  • Индекс Бернгарда вычисляется так: рост (см) умножить на показатель окружности грудной клетки (см) и поделить на 240.
  • Посчитать индекс Давенпорта можно по формуле: масса (г)/рост (см2). Высокий результат (больше 3,0) означает присутствие избыточного веса.
  • Расчет индекса Одера: показатель расстояния от теменной зоны до симфиза (см) умножить на 2 – 100.
  • Найти значение индекса Ноордена можно по формуле: рост (см) умножить на 420 разделить на 1000.
  • Расчет индекса Татоня: рост (см) – (100+(рост (см)-100)/20).

Нормальный вес можно считать по любой из предложенных форм, но в медицинской практике используют индекс массы тела Кетле.

Как считать результаты ИМТ

Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.

Подсчет ИМТ условно делится на 3 диапазона: недостаточный, нормальный и избыточный вес, каждый из которых включает несколько ступеней оценки телосложения.

  • ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
  • ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше белковой пищи и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы набора массы.
  • ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
  • ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
  • ИМТ 30-34,9 – ожирение 1 степени. Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сахарного диабета.
  • ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
  • ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.

Таблицы ИМТ с учетом возраста и пола

Интерпретация индекса массы по Кетле – ориентировочная. Результаты расчетов для мужчин и женщин, детей и подростков нужно корректировать и уточнять. Обратите внимание на таблицы расшифровки ИМТ с учётом возраста и пола.

Для женщин

Индекс массы тела для женщин можно считается аналогичным способом, по формуле Кетле. Но важна правильная интерпретация результатов, также на полученный результат влияет возраст:

  • 19 – недостаточный вес;
  • 20-25 – в пределах нормы;
  • 26-30 – избыток;
  • 31+ – признак ожирения.

Таблицы ИМТ бесполезные при беременности – результат не будет соответствовать норме, даже если у вас отличное телосложение.

Мужчин

Слишком низкий или высокий индекс массы тела для мужчин становится причиной отсрочки от службы в армии на полгода. При осмотре в военкомате правильный расчет ИМТ определит судьбу призывника. Какую отметку поставит врач – годен или нет?

Считать ИМТ мужчинам можно по формуле Кетле, но интерпретация результатов отличается от норм женского ИМТ. Мужчины от природы выше ростом и более худощавые, отсюда разница показателей:

  • 18 – недостаточный вес;
  • 18,5-23,8 – в пределах нормы;
  • 23,9-28,5 – избыточная масса тела;
  • 29+ – признак ожирения.

Для спортсменов

Высчитывая индекс с помощью классической формулы, не учитывают, что в теле преобладает один вид ткани: мускульная или жировая. У спортсмена мышечной массы больше, поэтому ИМТ всегда высокий. Профессиональные спортсмены используют другие индексы норм.

Например, чтобы вычислить показатель пропорций тела, объем талии разделить на объем бедер. Мужская норма – коэффициент 1, женская – 0,85.

Для детей и подростков

Тела детей растут, изменяются, поэтому взрослая формула индекса массы тела детям не подходит. Нормы веса для детей и подростков отличаются. Расчеты нужно проводить с учетом возрастной категории и пола ребенка.

Чтобы определить ИМТ ребенка или подростка используют центильные таблицы.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек до 10 лет:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков до 10 лет:

Каждая колонка центильной таблицы показывает границы нормы в процентах или центилях. Средняя величина характеризует нормальный вес здорового ребенка. Границы нормы соответствуют интервалу 25-50-75%. Соседние интервалы соответственно означают: 10-25% – ниже и 75-90% – выше среднего.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек-подростков:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков-подростков:

Если вес ребенка характеризуется интервалом 3-10% или 90-97%, нужно обратиться к врачу.

А выход показателей за границу интервала 3 -97% означает наличие у ребенка патологии. Низкий вес у детей и подростков в большинстве случаев означает диагноз анорексия, а высокий – признак нарушения обмена веществ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector