Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сопротивление веса при похудении

20 причин сопротивления организма похудению

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки:

  1. Неизбежность перекусов. Это происходит по вине голода или скуки. И в таких перекусах не будет вреда, когда вы знаете что надо есть. Наилучший вариант для перекуса – сырые овощи: капуста, огурцы, морковь. Так же можно вместо перекуса выпить горячий напиток, им может быть, например, отвар шиповника, черный или зеленый чай. А простой стакан воды выпитый перед едой помогает сбросить вес. Ведь желудок с водой быстрее наполняется. Вода потом быстро уходит, а чувство сытости нет, и вы не переедаете.
  2. Большие порции. Лучше ешьте понемногу, но чаще. Например, порция продукта содержащего большое количество белка, должна быть размером с ладошку, а порция салата или овощей – на две горсти.
  3. Вода вместо еды. Главная ошибка надеяться на то, что большое количество выпитой воды заглушит чувство голода. И самое неприятное, от большого количества выпитой жидкости на теле появятся отеки, не говоря уже о том, что в воде содержится очень мало полезных веществ для организма.
  4. Ночные приемы пищи. Запомните, все, что ваш организм получает после 22:00 воспринимается им как балласт в желудке. Все органы в это время отдыхают, но желудку приходится работать и он будет это делать медленно. Калории ночью сжигаться не будут, мышечная масса не вырастет. Следовательно, все это будет жиром, не говоря уже о запорах и нарушении обмена веществ.
  5. Доедание остатков за детьми. Продукты конечно жаль! Но разве вам не жаль свою фигуру и здоровье? Чтобы не выбрасывать продукты, просто накладывайте порции поменьше.
  6. Забываем о своем возрасте. У людей которым за 35 лет замедляется метаболизм и происходят гормональные изменения. Эти изменения приводят к накоплению жира в разнообразных местах и в первую очередь это живот и бедра.
  7. Одиночное похудение. С вами рядом должен быть человек, который вас поддержит в этом непростом деле, а лучше союзник.
  8. Отсутствие четкой мотивации. Это к сожалению ключевой фактор провала. Поэтому обязательно поставьте себе цель, ради которой вы хотите похудеть. Это может быть что то незначительное, но хорошо поможет в борьбе с лишним весом.
  9. Голодание. Можете не верить, но голодание – истинная причина лишнего веса. Ваш организм привыкает к голоданию, а соответственно, при каждом удобном случае он запасается жиром, чтобы жить. И как только вы сдадитесь и начнёте нормально питаться – набор веса пойдет в несколько раз быстрее, чем было раньше. А ваш обмен веществ полностью собьется – это серьезна проблема, которая очень трудно лечится.
  10. Стресс. Во время стресса вы больше едите. Находясь в состоянии беспокойства, страха или нервного напряжения, организм начинает активную выработку гормона, который способствует сохранению жира.
  11. Употребление алкоголя. Алкоголь очень сильно сбивает обмен веществ, ухудшая работу печени, а следовательно полноценной очистки крови не происходит. Поэтому, чтобы снизить эффект похудения вполне достаточно небольшого количества пива или вина и не обязательно каждый день.
  12. Большая потребность в минералах. Минералы важны для нашего организма, но особенно потребность в них возрастает при похудении. Например, калий способствует регулировке уровня питательных веществ, а так же контролирует процесс вывода из организма отходов и токсинов.
  13. Не высыпаетесь? Недостаток или нарушение сна может увеличивать вес. Ведь, недостаточность во сне нарушает обмен веществ и выработку регулирующих аппетит гормонов, соответственно ваш организм накапливает больше жира.
  14. Вы замерзаете. При холоде, чтобы согреть жизненно важные органы, организм вынужден накапливать жиры. Так что одевайтесь теплее.
  15. «Один раз можно». Ошибка №1 – устраивать себе «праздничный ужин», когда вы потеряли определенный вес, на пути к своему идеалу. Вы можете одним ужином вернуть часть согнанных таким трудом килограмм.
  16. В депрессии. Находясь в депрессивном и подавленном состоянии шансы набрать лишний вес значительно возрастают. Поэтому лучше обратитесь к специалисту, так как справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно.
  17. Становление нереальной цели. Если ваш вес стремительно приближается к 100 килограммам, а вы решаете похудеть на 40 килограмм за неделю – вас ожидает неудача. Мнение профессиональных диетологов сходится в том, что вам нужно стремиться к размеру который составляет 2/3 от вашего изначального. И не ставьте себе строгих рамок в сроках.
  18. Злоупотребление шоколадом. Да, темный шоколад для здоровья полезен. Но и он содержит много жиров и сахара, у него высокая калорийность. Лучше держитесь от него подальше в период борьбы с лишним весом. А если вы не можете без него «жить», то вы можете съесть кусочек темного шоколада раз в неделю.
  19. Вы не употребляете достаточно воды. Обязательно соблюдайте «водный баланс»: утром первым делом выпейте стакан воды, перед каждым приемом пищи и перекусом, и в конечном итоге перед сном.
  20. Применение «полумеров». Бессмысленно сделав 10 приседаний потом вознаградить себя тортиком. Оградите себя от причин, которые мешают вам похудеть. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно, только тогда вы добьётесь заметного результата.

Другие статьи:

Диета «90-60-90» – одна из эффективнейших диет. Принципом такой диеты является ограничение потребления жиров, но, с увеличением белков и углеводов из полезной пищи.

Диета «раздельное питание» была разработана Гербертом Шелтоном. Идея этой диеты очень проста – если в организм попадают несоединимые продукты, их усвоение тормозится, а то, что не.

Каждая женщина мечтает встретить Новый Год красивой и похудевшей. Ведь примета: « Как встретишь Новый год, так его и проведешь» – знакома всем.

Коктейль «смузи» представлен в виде пюреобразной (наполовину жидкой, наполовину густой) смеси из любых различных фруктов, ягод, овощей с добавлением молочных продуктов (молоко, кефир.

Существует несколько вариантов того, как Вы можете сбросить вес при помощи «смузи».

Наверняка, в последнее время Вы очень часто слышите это новомодное, интересное и довольно странное слово «смузи», встречаетесь с ним в меню кафе, ресторанов и баров, а ссылки на.

Методик похудения на сегодняшний день придумано великое множество. Это разнообразные диеты, системы похудения, фитнес-программы, гипноз и многое другое.

Как правило, все женщины начинают худеть к какому-то сезону, или к празднику, или к походу в гости, или еще к какому-нибудь важному и значительному для них событию.

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки: Неизбежность перекусов.

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка.

Очень давно известно об особых полезных свойствах яблочного уксуса. Он стимулирует обмен веществ, помогает жирам расщепляться быстрее, при правильном потреблении в целом может оказать достаточно .

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка.

Многие прибегают к экстремальным методам, в погоне за стройной внешностью, а именно: сидят на одной воде, либо перебивают чувство голода, съев за весь день всего лишь горсть леденцов. Сами того не.

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать.

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка.

В борьбе с целлюлитом придумано и проверено много различных средств и методов, однако практически ни один из них не работает самостоятельно.

Самым важным и главным способом, который может помочь при ожирении печени, является диета. Вернее будет сказать, правильное питание.

Шпинат является очень полезным овощем. Его листья – настоящая кладезь витаминов, ведь они содержат белки, углеводы, витамины групп B и C, каротин, железо, фосфор и соли железа.

Не секрет, что правильное питание школьников – залог их успехов в учебе и любых других начинаниях. Ведь в этом возрасте организм ребенка наиболее восприимчив к любой информации, а значит, ему.

Средства для снижения веса при ИМТ 30 и выше

Такой индекс массы тела характерен для ожирения, вес обычно переваливает за 100 кг, фактически – это болезнь с метаболическими нарушениями, которую надо лечить серьезными препаратами.

Все они рецептурные, некоторые следует принимать только коротким курсом и под наблюдением врача. Являются стимуляторами, работают в мозге, уменьшают аппетит.

  • Фентермин/phentermine
  • Фентермин / Топирамат ER (Qsymia)
  • Лираглутид (Саксенда)
  • Налтрексон SR / Бупропион SR (Contrave)
  • Лорказерин (Бельвик)

Фентермин/phentermine

Фентермин (Phentermine, Adipex, Ionamin, Suprenza, Lomaira) самые старые наиболее назначаемые лекарства для похудения.

В США ежегодно более 7 миллионов рецептов выписывается на фентермин широким кругом медицинских работников, включая специалистов по лечению ожирения, семейных врачей, эндокринологов, терапевтов и кардиологов.

Он используется почти 6 десятилетий, одобрен FDA для краткосрочного применения (12 недель).

Доступен в дозах 37,5 мг, 30 мг, 15 мг и 8 мг (Lomaira). Обладает стимулирующим влиянием на мозг, подавляет аппетит, увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление.

Читать еще:  Степпер для похудения икры ног

Особенности приема: не рекомендуется для использования в возрасте 16 лет и младше. Прием в вечернее время следует избегать изза возможности бессонницы.

Начинают с дозы 15 мг 1 раз/день; она может быть увеличена до 30 мг раз/день, затем 37,5 мг раз/день, 15 мг дважды/день или 8 мг трижды/день перед едой.

Lomaira (фентермин), имея более низкую дозировку в таблетке, позволяет лучше подбирать терапию. Она назначается до трех раз в день, что особенно полезно, когда трудно контролировать аппетит во второй половине дня.

Побочные эффекты: сухость во рту, бессонница, головокружение, раздражительность, сердцебиение, запоры и сексуальное расстройство. Следует соблюдать осторожность при гипертонической болезни.

Фентермин / Топирамат ER (Qsymia)

Второй препарат по полярности и эффективности Фентермин / Топирамат (Qsymia) комбинированное средство, сочетает адренергическое (стимулирующее) и нейростабилизирующее действие. Такая комбинация позволяет эффективнее снижать вес и длительно сохранять результат.

Через 56 недель на фентермин-топирамате потеря веса составит примерно 8,8 кг согласно исследованиям.

Особенности приема: начальная доза пролонгированной формы (фентермин 3,75 мг/топирамат 23 мг) через 2 недели увеличивается до 7,5 мг/46 мг. Затем ее постепенно поднимают до максимального уровня — 15 мг/92 мг. Пить лучше по утрам, независимо от еды, запивая большим количеством воды.

Нельзя внезапно прерывать лечение. Особенно походит людям с ожирением и головными болями (мигрень). Можно применять длительно. Продается по рецепту.

Побочные эффекты: изменения вкуса, головокружение, бессонница, запор и сухость во рту. Противопоказания: неконтролируемая гипертензия, ишемическую болезнь сердца, гипертиреоз, глаукома и повышенная чувствительность к стимуляторам.

Лираглутид (Саксенда)

Третьим по эффективности является Лираглутид (Saxenda), это единственный препарат в виде шприц — тюбика.

Саксенда (лираглутид) имитирует действие глюкагоноподобного пептида, гормона, вырабатываемого в кишечнике, который снижает аппетит. Она задерживает опорожнение желудка и вызывает чувство сытости. Через год приема потеря веса составит примерно 5,3 кг. Продается по рецепту.

Виктоза это лираглутин с более низкой концентрации действующего вещества.

Особенности приема: назначается в виде инъекций; доза в начале лечения составляет 0,6 мг раз/день. Постепенно ее увеличивают на 0,6 мг/в неделю до максимальной – 3 мг раз/день. Кандидаты для терапии – тучные взрослые с диабетом и преддиабетом.

Побочные эффекты: тошнота, рвота, диарея, запор, низкий уровень сахара в крови, боли в животе. Не рекомендуется пациентам с семейным анамнезом медуллярного рака щитовидной железы.

Налтрексон SR / Бупропион SR (Contrave)

Contrave это комбинация двух старых лекарств. Налтрексон показан для лечения наркотической и алкогольной зависимости, а бупропион помогает в борьбе с курением и лечит депрессию. Contrave уменьшает тягу к еде. Может быть особенно эффективным у людей, имеющим пищевые пристрастия.

Эти два лекарства по отдельности вызывают небольшую потерю веса, но вместе дают синергетический эффект и снижают вес примерно на 5 кг за 56 недель.

Особенности приема: начинают терапию с одной таблетки налтрексона 8 мг/бупропиона 90 мг; в течение 4 недель дозу увеличивают до максимальной – 2 таблетки дважды за сутки.

Побочные эффекты включают тошноту, но обычно она мягкая и проходит примерно через две недели. Также запор, головные боли, бессонница и сухость во рту. Противопоказания — неконтролируемая гипертония, судороги в анамнезе.

Лорказерин (Бельвик)

Лорказерин (Belviq) — является селективным агонистом серотонинового рецептора 5HT 2c, подавляющим аппетит. Серотонин гормон счастья также помогает мозгу сигнализировать о сытости. Таким образом, лекарство помогает потреблять меньше еды и терять больше веса.

Он хорошо переносится, но имеет скромные результаты потери веса. За 56 недель приема снижает вес в среднем на 3,2 кг.

Особенности приема: обычная и максимальная доза составляет 10 мг через каждые 12 часов. Таблетки продлен релиз принимается только один раз в день, ее нельзя делить.

Побочные эффекты включают: головную боль, тошноту, сухость во рту, запор, головокружение, эйфорию, нарушение внимания и мышления. Не рекомендуется для людей, принимающих другие препараты, стимулирующим выброс серотонина и пациентам с пороками сердца.

Последнее изменение: 2020-12-9
Дата написания: 2019-10-22

Как худеют американцы, лучшие средства

5 самых эффективных препаратов для похудения при небольшом ожирении

Дорогие друзья. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

Сопротивление веса при похудении

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

  • Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
  • Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;

  • Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
  • Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма. Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться утром…после похода в туалет.

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

Читать еще:  Способы похудения с помощью корицы

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

Сопротивление веса при похудении

Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным.

Российские ученые не согласны с мнением американских коллег, они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается.

Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями:

1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.

2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах. Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах.

3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно. Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же одежде, которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания — утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации.

Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.

4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается. Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты — не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита.

5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут.

Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали.

Читать еще:  Способы похудения с помощью яиц

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Как умные весы определяют процент жира, белок, мышечную массу, возраст

Принцип работы умных весов довольно сложный, фактически девайсы относятся к разряду медицинского оборудования. Они не только фиксируют массу тела, но и предоставляют широкую информацию о состоянии здоровья.

Что значит умные весы

Обычные весы обладают ограниченным функционалом, они определяют только общие параметры массы человека. Это полезная информация, но во многих случаях ее недостаточно. В частности, она не объясняет, из-за чего именно возник дефицит или избыток веса, как можно исправить ситуацию.

Принцип действия умных весов куда более сложный. Они анализируют состав тела человека и отображают широкий перечень сведений. С их помощью можно узнать, преобладают ли в организме мышечные или жировые ткани, насколько хорошо работает обмен веществ, как требуется изменить питание, повседневный образ жизни.

Что показывают и умеют умные весы

Функционал смарт-девайсов может различаться в зависимости от модели. Но большинство устройств поддерживают измерение следующих параметров:

  1. Общий вес. Такие данные показывают любые устройства, вычисление базовых параметров остается их основной задачей.
  2. Индекс массы тела, девайс определяет показатели на основании данных о весе, росте.
  3. Процентное содержание жира в организме, подкожного и висцерального, покрывающего внутренние органы.
  4. Количество мышечной массы — это значение особенно важно для спортсменов, интересующихся наращиванием мускулатуры.
  5. Костная масса, если показатели слишком низкие, это может говорить о недостатке минеральных веществ в организме, о высоком риске развития проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  6. Процентное содержание жидкости в тканях, умные весы показывают недостаток воды, сообщают о хроническом, остром обезвоживании.
  7. Количество белка, от протеина зависит, насколько хорошо организм строит новые мышечные волокна.
  8. Базальный метаболизм, показатель отображает объемы энергии, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности при спокойном состоянии, без учета физических нагрузок.
  9. Биологический возраст тела, значение выводится на основе других параметров, сильные расхождения с реальным количеством лет являются тревожным сигналом.

Функционал смарт-весов зависит от модели — дорогие устройства предоставляют самый широкий набор опций

Обычно умные весы делают анализ данных при постоянной синхронизации с мобильными устройствами. Все медицинские сведения о состоянии организма отображает специальное приложение. Получать информацию таким способом удобнее, чем читать показания на дисплее девайса. К тому же фирменные утилиты позволяют вести регулярные наблюдения за собственным здоровьем, анализировать статистику.

Как считают и по какому принципу работают умные весы

Внутри смарт-весов расположены электроды, которые в нескольких местах выходят на поверхность платформы. При использовании девайса они вырабатывают переменный ток, проходящий через тело человека.

Импульс очень слабый, не наносит вреда здоровому организму, зато позволяет получить информацию о его состоянии. Ткани обладают собственным электрическим сопротивлением, причем во всех случаях оно неодинаковое. Проходящий через тело импульс встречает разную реакцию, данные отправляются на центральный процессор устройства. После проведения подробного анализа смарт-весы отображают самую детальную информацию о преобладающих тканях, клетках организма. На обработку данных девайс тратит всего несколько секунд.

Как умные весы определяют процесс жира

Любые умные весы вне зависимости от модели умеют считать, прежде всего, количество жира в организме. Вычисление они проводят простым способом — система анализирует данные об электрическом сопротивлении тканей, затем вычитает из общей массы тела значение доли, где жировых отложений не наблюдается. Полученный остаток говорит о проценте подкожной липидной прослойки.

Знать показатель жира особенно важно спортсменам и тем, кто придерживается диеты для похудения. Благодаря умным весам можно оценивать эффективность тренировок, режима питания, по необходимости вносить корректировки.

Некоторые модели способны определять также процент висцерального жира в организме, в отличие от подкожного, он расположен очень глубоко, обволакивает внутренние органы. Само по себе наличие этого типа ткани не означает ничего плохого. Висцеральный жир в определенном количестве необходим, он защищает органы от повреждений, служит источником энергии.

Но здоровым организм считают, когда объем висцеральной прослойки не превышает 10-15%. Если весы показывают большие значения, это свидетельствует о серьезных нарушениях обмена веществ, требует консультации с врачом.

Как умные весы определяют белок

Некоторые модели смарт-девайсов определяют количество белка, или протеина, в тканях организма. Вычисления проводятся по сложным формулам путем биоимпедансного анализа, производители не раскрывают подробного принципа работы умных весов. Разработчики отмечают, что расчеты все так же базируются на разнице между общей массой тела и процентом жировой ткани. Белки являются строительным материалом для мускулатуры. Соответственно, они присутствуют только там, где липидной прослойки нет.

Недостаток белка может приводить к дефициту веса, анемии, плохому кровоснабжению организма, обменным нарушениям. Если весы показывают слишком низкие значения, необходимо уделить повышенное внимание продуктам с содержанием протеина, аминокислот.

Как умные весы определяют мышечную массу

Мускулатура человеческого организма, так называемая сухая масса тела, является противоположностью жировых отложений. Для ее определения умные весы используют следующую формулу: общий вес*(доля жира/100). Полученный результат будет говорить о количестве мышц.

Любые расчеты смарт-весов опираются на три основных показателя — общую массу, процент жира, количество сухих мышц

Показатель принципиально важен для спортсменов, худеющих. Физические нагрузки, ограничения питания, направленные на избавление от жира, часто приводят к потере мышечной массы. С помощью умных весов можно отслеживать результаты собственных стараний, в случае необходимости регулировать упражнения или ежедневное меню.

Как умные весы определяют возраст тела

Интересная функция умных весов — это определение биологического возраста. Значение вычисляется на основе данных о базальном метаболизме. В расчет принимается информация о росте, массе тела пользователя, кроме того, девайс учитывает данные очень обширной международной статистики.

Многолетние наблюдения свидетельствуют, что чем старше человек, тем медленнее его базальный метаболизм. В памяти умных весов содержится соответствующая таблица со средними возрастными показателями. Девайс опирается на сохраненные значения, сравнивает данные конкретного человека со статистическими и отображает биологический возраст, который может довольно сильно отклоняться от реального.

Для кого нужны и есть ли смысл покупать умные весы

Информация, которую можно узнать с помощью смарт-весов, актуальна для любого человека. Но поскольку стоимость девайсов довольно высокая, не всегда есть реальный смысл их покупать.

По-настоящему полезными устройства окажутся:

  • для профессиональных спортсменов, которым необходимо контролировать соотношение жира и мышечной ткани;
  • для людей, желающих похудеть, умные весы помогают понять, насколько эффективной является диета, даже могут предоставлять конкретные рекомендации по ее корректировке;
  • для хронических больных, которым следить за балансом тканей организма нужно по жизненным показаниям, например, такая необходимость существует при диабете или склонности к ожирению.

При отсутствии проблем со здоровьем возможностей классических весов будет достаточно

Для всех остальных умные весы не являются необходимостью. Приобретать их стоит, только если есть свободные средства, а инновационное устройство вызывает повышенный интерес.

Как пользоваться умными весами

Даже дорогие модели могут давать определенную погрешность измерений или грубо ошибаться при неправильном использовании. Чтобы показания девайса были точными, необходимо придерживаться инструкции к умным весам:

  • на платформу становятся босиком, предварительно сняв не только обувь, носки, но и остальную одежду, аксессуары;
  • ноги располагают по определенным точкам, на них нанесена специальная разметка, показывающая, что именно здесь расположены электроды устройства;
  • девайс устанавливают строго на ровной поверхности, перепад высоты на отдельных участках платформы сильно снижает точность измерений, это правило действует даже для обычных весов;
  • при взвешивании ноги держат так, чтобы они не касались друг друга, руки слегка отводят от тела.

На точность показаний смарт-весов влияет количество воды внутри организма, поскольку жидкость является проводником электричества. При обезвоживании итоги замеров будут обладать определенной погрешностью. А хронический дефицит влаги по умолчанию мешает девайсу предоставить адекватные показания.

Взвешивание для отслеживания динамики состояния следует осуществлять в одно и то же время

Вставать на платформу девайса желательно два раза подряд, чтобы исключить вероятность ошибки замеров. Если показания прибора незначительно отличаются, ориентироваться можно на среднее значение.

Противопоказания к применению умных весов

Современные умные весы продаются свободно, для их приобретения не требуется разрешения от врача. Но при этом девайсы обладают противопоказаниями, при некоторых состояниях ими лучше не пользоваться.

В частности, описание умных весов запрещает применять их:

  • при наличии кардиостимулятора, даже очень слабый электрический разряд способен нарушить работу жизненно-важного устройства;
  • при беременности, будущим матерям лучше не подвергать себя лишним манипуляциям с применением электроимпульсов;
  • после сауны, бани, физических упражнений или очень горячей ванны, кровообращение, сердце работают активнее, стороннее воздействие может оказаться вредным.

Не следует пользоваться смарт-весами сразу после плотного обеда, приема очень большого количества жидкости. Относительным противопоказанием является алкоголь. Нужно подождать, пока организм вернется к нормальному состоянию, только потом проводить взвешивание. Пища, избыток жидкостей увеличивают показатели массы, а после алкогольных возлияний электрическая стимуляция представляет определенную опасность.

Заключение

Принцип работы умных весов заключается в оценке состояния организма при помощи слабых электросигналов. Информация о процентном соотношении жира, мышечной массы и других тканей не только интересна, иногда она бывает необходимой для контроля за здоровьем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector