Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сон как способ похудения

Худеть во сне – миф или правда?

Лишний вес всегда является источником некоторых изменений в организме. И они не всегда положительно сказываются на здоровье. Именно поэтому многие стремятся поддерживать нормальный вес и тонус своего тела. Но, к сожалению, не у всех хватает времени и мотивации для регулярных тренировок и приготовления низкокалорийных блюд. Исследования доказали 5 способов худеть во сне. Стало ли это открытием для худеющих или очередной сказкой?

Протеиновый коктейль

Всем известно, что, если вы хотите похудеть, необходимо не есть после 6 и точка. Но исследователи Университета Флориды внесли некие коррективы в данный миф и доказали обратное.

Участники эксперимента, которые за 40-60 минут до сна выпивали около 200 мл протеинового коктейля, худели на порядок быстрее, чем те, кто ложился спать с чувством голода. Белковые смеси со временем совершенствуют метаболизм и снижают артериальное давление. Это благоприятно сказывается на здоровье всего организма.

Отсутствие света в комнате

Сон – это источник восстановления энергии, затраченной в течение дня. Его качество влияет на состояние кожи и помогает худеть. Доказано, что даже самый тусклый свет может помешать полноценному восстановлению организма. Как известно, такое влияние имеет накопительный эффект.

Если у вас есть привычка засыпать с ночником или включенным телевизором, попробуйте отказаться от нее. Возможно, именно этот раздражитель мешает нормальному отдыху и восстановлению.

Строить планы на следующий день и худеть во сне

Как это помогает худеть во сне? Снова дело в здоровом засыпании и выработке мотивации на продуктивный день.

Проснувшись утром, зачастую можно почувствовать отсутствие энергии, и нежелание вставать с кровати. Четкий план, который вы разработали прошлым вечером, добавит вам стимула.

Перед отбоем сделайте заготовку полезного завтрака, приготовьте форму для йоги и сложите ее в сумку, спланируйте, в какой одежде завтра вы будете покорять мир. Во-первых, это поможет спокойно заснуть, так как будет точное представление о завтрашнем дне. Во-вторых, повысит мотивацию на работу над собой в течение дня.

Не спать в жаркой комнате

Удивительно, но по наблюдениям сотрудников одного из медицинских журналов, температура ниже 20 градусов в комнате позволяет худеть во сне. Каким образом это происходит?

Сон в менее комфортной температуре стимулирует выработку полезного бурого жира. Эта ткань способствует сжиганию калорий, а, соответственно, и похудению.
У людей, засыпающих при температуре выше 23 градусов, не обнаружено такого количество бурых жировых клеток.

Добиться более низких температур можно с помощью уменьшения отопления или регулярном проветривании спальни.

Помогает ли будильник худеть во сне?

Пробуждение в одно и то же время способствует стабилизации суточного ритма и нормальному функционированию организма. У девушек, следующих правилу подъема в определенный час, метаболизм намного быстрее. Этот пункт не относится непосредственно к похудению во сне, но тем не менее, помогает наладить обмен веществ. Это способствует более быстрой нормализации веса.

Разобравшись, становится ясно, что худеть во сне это не значит, что необходимо спать дни напролет. Важно поставить себе определенную цель и следовать к ней. Здоровый сон лишь поможет максимизировать энергию и мотивацию для работы над собой. Спите крепко и будьте здоровы!

Как можно худеть во сне

Всем привет! Продолжаем с вами искать легкие пути решения тяжелых задач. Мы уже разбирали и диеты, и тренировки. Теперь пришло время поговорить о сне. Мы спим около 8 часов (целых 8 часов «безделья»). Мы можем выжать из них все по максимуму. Итак, как сон влияет на похудение?

Калорий тратится на сон меньше, но…

Действительно, за 7-8 часов полноценного сна мы сжигаем около 500 ккал. Для сравнения – столько же уходит за один час бега. Ну, и как тут худеть?!

Очень легко. Ночью наш организм восстанавливается, отдыхает, но и в тоже время продолжает работать. Биохимические процессы, выработка гормонов, нервная регуляция и сердце не останавливаются, когда вы закрываете глаза. Даже мозг ночью работает, активность коры снижается, но включаются подкорковые структуры. Именно поэтому мы видим сноведения о том, что пытаемся забыть или скрыть в жизнь (мысли, ушедшие в подкорку).

Одна из структур мозга, гипоталамус, выделяет два важных гормона. О них должна знать каждая женщина. Это грелин (отвечает за голод) и лептин (отвечает за сытость). Они выделяются в течении суток, но нас интересует именно их ночная секреция. Она зависит от количества и качества ночного отдыха. Чем меньше вы спите, тем больше выделяется грелина и меньше лептина. Значит, недосыпание приводит к обжорству.

Соматотропин (гормон гипофиза) выделяется преимущественно ночью. Он ускоряет регенерацию тканей, рост костей, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения. Его недостаток у детей приводит к задержке роста, а у взрослых (особенно женщин) может стать причиной снижения репродуктивной функции.

Есть еще один гормон (тоже из гипоталамуса). Он косвенно влияет на похудение через регуляцию циркадных биоритмов (цикла сон-бодрствование). Это мелатонин. Он влияет на то, как вы засыпаете, сколько спите, будете ли вы просыпаться с помятым лицом или будете полны счастья. Есть специальные снотворные, которые содержат данный гормон. Их назначает врач по показаниям. Если немедикаментозные методы борьбы с бессонницей вам не помогают, обратитесь к врачу.

Простые способы для борьбы с бессонницей, пробуждениями и сонливостью днем

  • Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура на сон — 18-20 градусов. Если вам будет холодно или, наоборот, слишком жарко, организм начнет интенсивно работать для восстановления температурного режима. Эта работа лишняя, ни о каком отдыхе и восстановлении и речи идти не может.
  • Не ругайтесь, не пейте крепкие напитки (кофе, алкоголь), не занимайтесь спортом, не смотрите ужастики но ночь. Во время активной деятельности активируется симпатическая нервная система, выделяются кортизол и адреналин. Это приводит к состоянию «сражайся или беги». Сможете в таком состоянии уснуть?!
  • За два часа до сна откажитесь от телефона, телевизора, планшета и компьютера. Никакого синего экрана. Читайте наш челлендж на отказ от смартфона.
Читать еще:  Стресс что бы похудеть

  • Если хотите уснуть быстрее, примите теплый душ. От прохладного лучше отказаться, он также может активировать симпатику.
  • Не наедайтесь на ночь. Полный желудок стимулирует работу всего желудочно-кишечного тракта. Процессы пищеварения в ночные часы замедляются, питательные вещества не усваиваются. И что вы получаете? Тяжесть в животе утром, разбитое состояние, а в дальнейшем заболевания желудка и кишечника.
  • Занимайтесь спокойной деятельность. Например, почитайте книгу. Но бумажную! Занимайтесь йогой, медитируйте или слушайте спокойную музыку.
  • Решайте проблемы утром, вечером благодарите всех и каждого. Намного проще уснуть, если вы находитесь в прекрасном настроении. Не знаете, кого и за что благодарить? Скажите «Спасибо» себе за то, что сегодня вы сделали для поставленных целей, были честны перед собой и продолжаете развивать свое тело и разум. Скажите «Спасибо» миру за то, что вы можете его видеть, слышать его звуки и наслаждаться каждым прожитым мгновением с близкими.
  • Спите в удобной одежде. Никаких стеснений и ограничений.

Как узнать качество и продолжительность ночного отдыха?


Бывает, что вы ворочаетесь и не замечаете, как засыпаете. То есть ложитесь в 10, а засыпаете, например, в 12. Как тогда все рассчитать? Сейчас во всех магазинах бытовой техники можно купить фитнес-браслеты. Они не только помогают отслеживать количество шагов и калории, но и качество сна. Просто скачиваете на телефон приложение (к каждому браслету свое), носите все время браслет, и он подсчитывает все за вас.

Браслет отслеживает пульс, движения (вы же ворочаетесь) и выдает результат. Некоторые гаджеты даже подсказывают, когда вам нужно лечь и будят в нужную фазу.

Читайте также:

«Чтобы похудеть, надо меньше жрать и больше двигаться». Так вы себе говорите? Ошибаетесь, и я вам доказываю это своими статьями. Читайте, развивайтесь, ведь ко всему нужно подходить с умом. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы ничего не пропустить.

Как похудеть с помощью сна

Мир захватила настоящая эпидемия ожирения. Одновременно продолжительность сна у населения земного шара значительно снизилась. Может быть, между этими процессами есть какая-то взаимосвязь, и дело не только в калориях и фастфуде, а еще и в режиме, изменив который можно похудеть во сне? Давайте разбираться: какова же методика похудения с помощью сна.

Что эффективнее: здоровый сон или строгая диета

Усталый мозг любит поесть

Чрезмерное потребление калорий, конечно же, виновато. Однако – и это доказанный факт – переедание во многих случаях как раз обусловлено недостаточным сном, и это подтверждают многочисленные исследования.

  • 5-6-часовой сон вместо положенного 8-часового угнетает активность областей головного мозга, ответственных за принятие решений. Не выспавшиеся люди чаще совершают импульсивные поступки, и при походе в магазин они с большей вероятностью приобретут высококалорийные, жирные продукты.
  • Человек, засидевшийся допоздна, скорее всего, отправится на кухню за перекусом. Выберет он не яблоко или кефир, а кусочек торта, мороженое или чипсы. Любители ночной еды потребляют в среднем в сутки на 550 ккал больше, чем те, кто в это время видит сны.
  • Есть такое понятие – комфортная еда. Если головной мозг чем-то неудовлетворен (в данном случае устал от недосыпания), для компенсации он требует приятных эмоций. Чаще всего их источником как раз служат продукты, дающие комфорт, – калорийные сласти и выпечка.
  • Размеры порций у людей, спящих меньше положенного, на 15-30% больше, чем у тех, кто полноценно высыпается. Отмечено, что люди, переходящие на ночную смену, начинают интенсивнее набирать вес.
  • Те, кто хронически не высыпается, теряют контроль над процессом принятия пищи. Пропустив один прием пищи, они потом могут съесть двойную и даже тройную порцию. Ни о каком режиме питания – важной составляющей подержания нормального веса – нет и речи.

Гормональный дисбаланс

Однако даже люди, не превышающие рекомендованную калорийность и даже снижающие ее, при недостатке сна… набирают вес! Многие считают, что если быть активнее и вместо полноценного ночного сна, например, потренироваться лишний час в спортзале, жир будет уходить быстрее. Совсем наоборот, и в этом случае виноваты гормоны.

  • Соматотропин – гормон, отвечающий за жировой обмен и образование мышечной ткани. Его выделение гипофизом как раз увеличивается в фазу быстрого сна. Если вы засиживаетесь допоздна и отправляетесь в постель только тогда, когда уже падаете от усталости, далеко за полночь, велика вероятность того, что по крайней мере одна из этих фаз будет потеряна, а значит, вместо мышц энергия уйдет в жир.
  • Лептин и грелин – еще два важных для фигуры гормона. Грелин сигнализирует мозгу, что пришло время поесть, а лептин, наоборот, сообщает о насыщении. При недостатке сна уровень первого повышается, а второго снижается. В результате возникает повышенный аппетит, и если количество калорий ограничено, организм воспринимает это как сильный стресс. Тут в действие вступает следующий гормон.
  • Кортизол еще называют гормоном стресса. Сама бессонница тоже является чувствительным стрессом для организма, повышая выработку этого гормона. Одна из его задач – консервирование энергии на будущее, то есть отложение жировой ткани! Темпы снижения веса даже у людей со строгой диетой, но плохим сном уменьшаются на 55%.
  • Инсулин, как известно, отвечает за усвоение глюкозы. Его недостаток провоцирует развитие сахарного диабета. Как это связано со сном и лишним весом? У людей, которые не высыпаются, чувствительность клеток тела к инсулину снижается на 3% уже через 4 дня плохого сна. Вместо того чтобы быть потраченной на энергетические нужды организма, глюкоза превращается в жир.

Настраиваем сон

Из написанного выше становится ясно: если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, в первую очередь приведите в порядок свой сон. За редкими исключениями, когда бессонница связана с серьезными заболеваниями, сделать это не так сложно, в большинстве случаев.

  1. Следуйте режиму – ложитесь спать и поднимайтесь с кровати примерно в одно и то же время. Естественно, так, чтобы промежуток между засыпанием и пробуждением был не менее 7,5 часа. Первое время это будет сделать тяжело, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна, а потом отсыпаться в выходные. Но уже через неделю-другую ваш организм с удовольствием войдет в новый режим.
  2. Не передайте на ночь. Необязательно есть последний раз до 18 часов, но ваш ужин должен закончиться минимум за 3 часа до сна. Максимум, что вы можете перекусить – стакан кефира, кусочек сыра или чаша травяного чая.
  3. Выключайте компьютер или телевизор хотя бы за час до того, как отправиться в постель. Дело в том, что экраны электронных приборов излучают свет в синей части спектра, который обладает бодрящим эффектом. Вместо просмотра кино прогуляйтесь полчасика или просто выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Хорошее средство переключиться на релакс — ванна с отваром валерианы или мелиссы.
  4. Хорошо проветривайте спальню, отключайте в ней все шумящие приборы, зашторивайте окна – создавайте максимально расслабленную атмосферу.
  5. Не злоупотребляйте без надобности снотворными препаратами. Они нарушают естественные ритмы, обладают побочными эффектами, в том числе привыканием. Принимайте их только по рекомендации врача. В крайнем случае, выпейте настой успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.
Читать еще:  Стресс можно ли похудеть

Два элемента снотворной диеты или что нужно есть перед сном

Вечернее переедание вредно для сна, так же как и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий чай, газировки). А существуют ли продукты, которые помогают уснуть? Снотворной еды, конечно же, не существует. Не вполне эффективна также диета не есть после шести. Напротив, употребление некоторых вкусных и полезных продуктов поможет привести в порядок нервную систему и наладить сон.

Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме преобразуется в мелатонин, гормон сна. Диета, в которой содержится недостаточно этой аминокислоты, может привести к бессоннице. Найти триптофан не так сложно. Наиболее им богаты сыр, орехи и семечки, морепродукты, мясо индейки и кролика. Главное – не есть их непосредственно перед сном!

Углеводы – еще одна важная составляющая здорового сна. Но это касается не сахара и крахмала, а сложных углеводов, помогающих поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови ночью в норме. Небольшой кусочек хлеба с отрубями (можно с сыром) или чашка зерновых хлопьев с кефиром за час до постели помогут вам погрузиться в сон быстрее.

Не забываем также о проверенном столетиями способе: если выпить стакан молока с ложкой меда перед тем, как отправиться в объятия Морфея, любая бессонница исчезнет и желанная цель похудеть во сне станет реальностью.

Уникальный метод снижения веса во сне!

Без диет и физических нагрузок! Этот особый метод снижения веса не имеет противопоказаний, а его эффективность подтверждена научно!

Содержание:

1. Какими бывают методы снижения веса?
2. Почему этот метод снижения веса так эффективен?
3. Другие плюсы работы по данной методике
4. Текст внушения для снижения веса!
5. Техника выполнения метода снижения веса

Существуют различные методы снижения веса, но все многообразие можно разделить на 2 основных блока:

  • работа по снижению веса посредством воздействия на тело;
  • работа по снижению веса посредством воздействия на психику.

В первом случае мы говорим о диетах, физических упражнениях, занятиях спортом, ну и, конечно, таких кардинальных мерах, как липосакция и пластическая операция.

Методов снижения веса второй категории также достаточно много, но здесь мы не работаем со своим телом напрямую.

Сюда можно отнести различные медитативные практики, специальные аудиопрограммы и, конечно, самопрограммирование.

Именно последний способ воздействия находится в основе метода похудения, о котором вы узнаете из этой статьи.

Почему этот метод снижения веса так эффективен?

Когда вы погружаетесь в глубоко расслабленное состояние и в нем даете себе какие-то внушения, то они воспринимаются подсознанием как команда к действию.

Было проведено множество научных исследований, которые доказывают, что работа в трансовом состоянии столь же эффективна, сколь и ежедневная физическая нагрузка.

К примеру, двум группам давалось задание научиться играть на пианино…

Одни занимались физически, а другие ежедневно представляли, что наживают на нужные клавиши. В результате, когда обе группы продемонстрировали свои умения, результат оказался практически одинаковым!

О том, что сила мысли способна влиять на физическое тело, много говорит и Арнольд Шварценеггер¹ – один из известнейших культуристов мира.

Кроме того, этот данный метод снижения веса:

  • помогает постепенно изменить свою схему питания;
  • ускоряет «сжигание» жира;улучшает обмен веществ;
  • вызывает стойкое отвращение к калорийным продуктам;
  • уменьшает чувство голода и тягу к потреблению пищи.

Другие плюсы работы по данной методике

Вам не нужно ничего делать намеренно и тратить на занятие дополнительное время!

Суть метода снижения веса заключается в том, что вы записываете своим голосом определенный текст внушения, а затем прослушиваете этот текст в то время, когда погружаетесь в сон! Все! Метод снижения веса начинает работать!

Итак, все, что потребуется – это звуковоспроизводящее устройство.

Запись должна быть сделана только голосом самого практика. Это очень важно, чтобы не вызвать сопротивления подсознания чужой воле! Начитывать текст на диктофон нужно медленным монотонным голосом.

Поработайте со своими внутренними установками и убеждениями с помощью уже готового уникального настроя! Слушая нейросессию БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ из вашей головы исчезнут проблемы психологического характера, которые мешают похудению и способствуют набору веса. Вы снова обретете свою идеальную фигуру и привлекательность. Более подробно здесь >>>

Текст внушения для снижения веса

«Я начинаю сеанс чудодейственного внушения, который уже через несколько недель позитивно подействует на меня. Я уверен/а, что в результате этого сеанса данное внушение проникнет очень глубоко в мое подсознательное и бессознательное, и все команды будут приняты моим мозгом, моим организмом, моими клетками и моими ДНК к немедленному исполнению.

Я знаю, что уже через несколько недель в результате этого внушения моя жизнь полностью изменится к лучшему. Мой вес снизится, уйдет лишний жир, улучшится обмен веществ.

Читать еще:  Туры программа для похудения

Возникнет стойкое отвращение к калорийной пище, уменьшится тяга к ее приему. Мой обмен веществ улучшится таким образом, что сгорит весь накопленный мною лишний вес и жировая прослойка. Я также избавлюсь от тяги к поеданию большого количества пищи, от желания есть вечером и ночью.

Я худею постоянно, килограмм за килограммом. Постоянно. Всегда. Чтобы я ни делал/а, я худею до тех пор, пока не достигну идеального для меня веса в … кг.

Моя макушка полностью расслабляется, расслабляется.
Мой затылок полностью расслабляется, расслабляется.
Мой лоб полностью расслабляется, расслабляется.

Мои веки полностью расслабляются, расслабляются.
С каждой секундой в моем организме сгорают сотни жировых клеток.
Каждую секунду я становлюсь стройнее, пока не достигну идеального веса.

Мои зрачки полностью расслабляются, расслабляются.
Мои щеки полностью расслабляются, расслабляются.
Мой нос полностью расслабляется, расслабляется.

Мой подбородок полностью расслабляется, расслабляется.
Мой язык полностью расслабляется, расслабляется.
Моя челюсть полностью расслабляется, расслабляется.

Мое лицо полностью расслабляется, расслабляется.
Моя голова полностью расслабляется, расслабляется.
Мой аппетит успокаивается, успокаивается.

Я хочу есть только утром и в обед.
В промежутках между едой я сыт/а и уравновешен/а.
Сладкое вызывает у меня устойчивое отвращение.
Всегда, когда я вижу или чувствую запах сладкого, мое отвращение усиливается, усиливается.

Мой мозг полностью расслабляется, расслабляется.
Моя шея полностью расслабляется, расслабляется.
Мои плечи полностью расслабляются, расслабляются.

Моя грудь полностью расслабляется, расслабляется.
Мое сердце полностью расслабляется, расслабляется.
Мои легкие полностью расслабляются, расслабляются.

Мой живот полностью расслабляется, расслабляется.
Моя печень полностью расслабляется, расслабляется.
Я чувствую себя прекрасно, удивительно легко, спокойно и хорошо.

На редкость хорошее самочувствие.

Мне очень комфортно и спокойно, спокойно, спокойно.
Моя поджелудочная полностью расслабляется, расслабляется.
Мой желудок полностью расслабляется, расслабляется.

Мой кишечник полностью расслабляется, расслабляется.
Мои почки полностью расслабляются, расслабляются.
Моя селезенка полностью расслабляется, расслабляется.

Мои руки полностью расслабляются, расслабляются.
Мои ладони полностью расслабляются, расслабляются.
Мои пальцы рук полностью расслабляются, расслабляются.

Я стал/а есть мало.

Мне хватает трех небольших приемов пищи в день в одно и то же время. Когда я съедаю даже небольшой кусочек пищи, я быстро насыщаюсь, насыщаюсь. Мне хватает небольших приемов пищи. При этом я чувствую себя вполне насыщенным/ой, счастливым/ой и удовлетворенным/ой.

Мой таз полностью расслабляется, расслабляется.
Мои бедра полностью расслабляются, расслабляются.
Мои гениталии полностью расслабляются, расслабляются.

Моя промежность полностью расслабляется, расслабляется.
Мой анус полностью расслабляется, расслабляется.
Мои ягодицы полностью расслабляются, расслабляются.

Мои ноги полностью расслабляются, расслабляются.
Мои колени полностью расслабляются, расслабляются.
Пища перестала активно интересовать меня.

У меня появляется много новых потрясающих интересов в жизни.
Я чувствую себя превосходно, очень хорошо.
Я всегда сыт/а.

Даже когда я съедаю небольшую порцию пищи, я сыт/а.Я чувствую себя превосходно, очень хорошо.

Между тремя приемами пищи и после них, а также ночью я совершенно ничего не ем, абсолютно ничего не ем. Каждую неделю я теряю от одного до пяти килограмм веса. От 1 до 5 килограмм веса сгорает каждую неделю, до тех пор, пока я не достигну идеального веса. А затем мой идеальный вес стабилизируется, фиксируется и остается таким долгие годы.

При этом я чувствую себя очень хорошо, очень хорошо.
Мое здоровье улучшается.
Мой вес уменьшается.
Мое счастье возрастает.

Моя голень полностью расслабляется, расслабляется.
Мои стопы полностью расслабляются, расслабляются.
Мои пальцы ног полностью расслабляются, расслабляются.

Все мое тело с головы до стоп полностью расслабляется, расслабляется.
Мое тело полностью расслабляется, расслабляется.
Все мои органы полностью расслабляются, расслабляются.

Мое эфирное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое астральное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое ментальное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое каузальное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мой разум полностью расслабляется,расслабляется.

Я полностью расслаблен/а, совершенно расслаблен/а, расслаблен/а. Тишина и покой внутри, тишина и покой, тишина и покой, покой. Моя усталость глубока, мое тело тяжело, как свинец. Я дышу спокойно и равномерно. Я чувствую себя очень хорошо. Я чувствую, как далеко отходят все мысли и проблемы. Я чувствую себя очень хорошо, очень хорошо, хорошо. Каждая из этих команд глубоко проникает в мое подсознательное и бессознательное. Дальше команда передается вегетативной и эндокринной системам.

После этого сеанса мой вес уменьшается, мой вес уменьшается, пока не достигнет идеального для меня веса. После похудения мое подсознание без моего сознательного участия само будет заботиться о сохранении идеального для меня веса.

Я ощущаю себя здоровым/ой, очень здоровым/ой, спокойным/ой
и счастливым/ой.

Каждый день, каждый час, каждую минуту и каждую секунду идет процесс моего похудения – до тех пор, пока я не достигну идеального для меня веса. Я чувствую себя прекрасно, прекрасно, прекрасно.

Я испытываю полное отвращение к сладкому, мучному и жирному, всегда и при любых обстоятельствах.

Каждую неделю я теряю от 1 до 5 килограмм веса и чувствую себя при этом прекрасно, прекрасно, прекрасно.

Всегда, когда я повторно слушаю и повторяю это внушение, я полностью расслабляюсь, полностью расслабляюсь, полностью расслабляюсь.

Когда я проснусь, я буду чувствовать себя легко и свободно, отдохнувшим/ей, бодрым/ой, свежим/ей и здоровым/ой!»

Техника выполнения метода снижения веса

1. Перед тем как включить запись, практик должен погрузиться в глубоко расслабленное сонливое состояние.

2. Ощутив, что скоро начнет засыпать, практик включает запись и мысленно представляет себя в желаемом теле, когда вес уже снижен до нужной отметки.

3. Пока звучит запись, практик старается удержаться в этом расслабленном состоянии (не провалиться в сон) и сохранить концентрацию на желаемом образе себя. Когда запись дойдет до конца, практикующий погружается в сон.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Арнольд Алоис Шварценеггер (род. 30 июля 1947) — американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии (Википедия).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector