Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Схема приема коктейлей для похудения

Схема приема коктейлей для похудения

Сегодня опять злободневная тема, которую вы, дорогие читатели, давно просите осветить. Что ж, давайте поговорим про коктейли для похудения: как выбрать, как пить и на сколько это эффективно.

Скажу сразу, я хорошо отношусь к различного рода коктейлям- они помогают как в борьбе с лишним жиром, так и в погоне за мышечной массой. Но их сегодня такое невообразимое количество, что растеряться при выборе проще простого.

Так что я попробую, в меру своих знаний, дать вам несколько ориентиров, которые помогут вам не ошибиться и приобрести именно то, что вам нужно.

Сам я впервые увидел рекламу протеиновых коктейлей когда мне было 15, то есть 20 лет назад, наткнувшись на него в каком-то популярном журнале про фитнес. В то время отношение к подобным вещам было крайне негативное, протеин приравнивался обывателями чуть ли не к наркотикам. Купив его на свои кровно заработанные, из-под прилавка в полуподвальной качалке, мне еще долго приходилось прятать этот пакет с непонятным порошком от родителей. Вспоминая об этом, становится смешно, потому что моя мама сейчас периодически предлагает попробовать и оценить тот или иной коктейль, который ей предлагают подруги, работающие в сетевом маркетинге. А тогда, 20 лет назад, она его все-таки нашла. Меня тут же записали в наркоманы и почти месяц не выпускали из дома- мало ли, вдруг я вещи выносить из дома начну.

Но и сегодня встречаются люди, которые далеки от всего этого, для которых протеиновые коктейли являются «химией» от которой отваливаются печень и мужские половые признаки.

Я не смогу разобрать отдельно каждый продукт- их тысячи, но основную классификацию постараюсь объяснить на пальцах, чтобы у вас не осталось никаких вопросов по выбору и применению. Поехали.

Какой коктейль для похудения лучше

Знаете, заметил такую интересную вещь: если реклама коктейлей публикуется в журнале о спорте и ее рекламирует какой-нибудь атлет невероятных размеров, то такой продукт автоматически приравнивается к разряду вредных, опасных и неестественных. А если коктейль рекламируется красивой стройной девушкой в каком- нибудь женском журнале вроде «Cosmopolitan», то это уже передовой продукт современной науки. Смешное здесь в том, что внутри этих банок с разными этикетками, скорее всего, продукт, сделанный из одного и того же сырья. А еще смешнее то, что ни к огромным мышцам атлета, ни к стройности девушки, этот продукт отношения не имеет. Потому что результат мускулистости мужчины и неестественной стройности девушки- фармакологическая поддержка и, частично, фотошоп.

Не буду в это углубляться, а то совсем уйду в дебри финансовых интересов международных компаний, зарабатывающих на сегодняшней моде иметь идеальную фигуру. Это отдельная тема, которая вряд ли вам интересна. Просто посмотрите на фото своих любимцев в период, когда они не участвуют в фотосессиях и не ходят по подиуму. Гарантирую, вы будете шокированы их невзрачностью и «обычностью».

Опять меня понесло, возвращаемся к нашей теме.

Коктейли бывают двух видов: для похудения и для набора мышечной массы.

Пожалуйста, не верьте рекламе, которая гарантирует вам одновременное сжигание жира в проблемных местах и набор мышечной массы. Это чушь, ориентированная на лень и безграмотность.

Сегодня мы говорим о похудении, поэтому в дальнейшем рассматриваем только первый тип коктейлей.

Протеиновый коктейль для похудения

Это самый популярный коктейль. Принцип его влияния на организм заключается в том, что белок, являющийся основным его компонентом, не откладывается в жир. То есть, если вы едите много жира, то он способен со временем начать откладываться на боках. Большое количество углеводов тоже приводит к тому, что их излишек превращается в подкожный жир. А белок, являясь аминокислотой, к такой трансформации не способен. Если тело получает его с избытком, то оно просто его выводит. Да, в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с выделительной системой организма, но в краткосрочной (от 1 до 3х месяцев), потребление большего количества белка, чем углеводов, приводит к ощущению сытости без последствий для боков.

Выбор протеиновых коктейлей очень велик. Основное отличие состоит в том, сколько чистого белка содержится в банке конкретной банки протеина. В зависимости от степени очистки, этот процент может отличаться и составлять от 40 до 80%. Стопроцентного, конечно, не бывает. Пищевая индустрия на это не способна. И даже если на банке написано 100% Whey (100% белок), то это всего лишь название продукта, а не истинное содержимое.

В обычной порции протеинового коктейля (30 грамм сухого порошка) содержится около 20-25 грамм белка. Еще 1-3 грамма- это жиры, 2 грамма- углеводы (чаще клетчатка). Остальное- наполнители и ароматизаторы

Чем чище продукт, тем больше больше протеина в одной порции. Самым очищенным белком считается изолят ( это особый способ очистки исходного продукты- молочной сыворотки или сои). На упаковке так и пишут «ISOLATE». Ну и цена, соответственно, у такого продукта в 1,5- 2 раза выше, чем у обычной банки с протеином.

Но если задуматься, то какая разница, сколько протеина в вашей порции- 20 грамм или 25? Если ваша цель- похудение, то вам не надо считать количество граммов белка на килограмм веса и контролировать его поступление в организм.

Где купить протеиновый коктейль

Лично я всегда ориентировался только на 2 вещи: цена и вкус. Оба эти параметра важны, т.к. достижение вашей цели требует времени и употреблять протеиновые коктейли придется длительное время. К сожалению, чем лучше вкус, тем протеин дороже. Но я вам помогу сэкономить, и вот вам инструкция:

  • не смотрите на то из какого сырья сделан протеин (изолят, сывороточный, казеиновый), берите сывороточный- он самый доступный и вполне нам подходит.
  • покупайте протеин только в магазинах спортивного питания, а не у сетевых распространителей БАДов- потому что они продают то же самое раза в 3 дороже. Пример: банка сывороточного протеина весом 2,3кг содержит 70 порций и стоит около 3700 руб (только что в интернет глянул). Грубо говоря, это 53 рубля за одну порцию. У сетевиков подобные расчеты приведут к цифре около 150 руб.
  • Не покупайте продукцию российских производителей. Их качество пока, к сожалению, хромает.
  • Я не могу вам рекомендовать какой-то конкретный продукт. Скажу так: не покупайте сразу большую банку в 4-5 кило, возьмите маленькую на пробу. И не доверяйте советам продавцов, их задача зарабатывать, продавая более дорогие марки.

Все это может показаться сложным, потому что зайдя в магазин спортивного питания, вы натолкнетесь на стену из тысячи банок. Увидев такое, вам сразу захочется сбежать. Но все, что вам нужно сделать, это спросить продавца, где здесь протеин, потом который из них не российский, затем какой из них в самой маленькой упаковке. В итоге вам на выбор предложат всего 2-3 вида, а определившись со вкусом коктейля, возможно и вовсе только один. Так что не бойтесь, ничего страшного в этом нет.

Как девушкам правильно пить протеин для похудения

Как мы уже выяснили, целью употребления протеиновых коктейлей является снижение количества потребляемых за день углеводов. Поэтому, если вы раньше часто перекусывали чаем с печеньками, то теперь, вместо этого, вам нужно выпивать порцию коктейля.

Так же неплохой идеей будет выпивать коктейль или вместо ужина, или перед сном в случае появления чувства голода вместо кефира.

В любом случае, не стоит этим злоупотреблять и выпивать более 3-4 порций в день.

Можно ли сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

К сожалению, нет. В вашем холодильнике просто не найдется сырья для его изготовления. Если вы сделаете его, например, из молока, мороженого и фруктов, то будет очень вкусно, но это будет совершенно не то, ведь при этом не соблюдается главное правило- в протеиновом коктейле практически нет углеводов, а в молочном коктейле присутствуют углеводы из молока (лактоза), из мороженого (сахар) и из фруктов. Так что если мы говорим о настоящем протеиновом коктейле- то его можно только купить.

А вот о других видах коктейлей для похудения речь пойдет ниже.

Функциональная еда или коктейли для похудения

Кроме коктейля из протеина, есть другой вид порошковых заменителей еды. В них действует абсолютно другой принцип, поэтому и по составу они кардинально отличаются. Но так как они тоже по сути являются коктейлями для похудения, у людей, слабо знакомых с предметом, в голове получается каша.

Поэтому такие порошки стали называть «умной» или «функциональной» едой.

Их принцип основан на том, чтобы освободить человека от сложности подсчета калорий в еде при соблюдении диеты. Вы покупаете несколько упаковок «функционального» питания, в каждой упаковке находятся упаковки с порошком, которой вы должны полностью или частично заменить обычную еду.

В составе таких порошков находится сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Питательность одной порции колеблется от 150 до 300 ккал.

В состав таких порошков обычно входит животный или соевый белок, углеводы (клетчатка и сушеные перетертые овощи или фрукты) и ненасыщенные жиры в процентом соотношении 30/60/10. А так же комплекс витаминов и минералов.

Обычно предлагается использовать такой коктейль как альтернатива обеду или ужину. Расчет простой: если порция обычной еды в обед (суп, второе, салат) составляет около 400-600 ккал, то заменив ее на коктейль, вы значительно сокращаете суммарное количество калорий, съеденных за день. И чем большее количество приемов пищи вы замените, тем сильнее уменьшите калорийность.

Вкусы у таких коктейлей представлены очень широко и оригинально. Вы можете найти и гороховый суп, и гаспаччо, и брокколи. Выбор большой, вопрос только в собственных вкусовых предпочтениях.

Где купить коктейли для похудения

Купить такие коктейли проще всего у представителей сетевого маркетинга: гербалайф, энрджидиет и другие. Плюс здесь в том, что вам не только его продадут, но и составят программу питания и будут с радостью отвечать на ваши вопросы. То есть всю головную боль за процесс снижения веса, можно переложить на продавца. Конечно, только если он будет толковым и ответственным.

Читать еще:  Фитоэстрогены для похудения при климаксе

Похудеть на таких коктейлях, при соблюдении рекомендаций производителя, очень даже возможно. Только придется мириться с чувством голода. Дело в том, что еда в жидкой форме очень быстро усваивается, желудок пустеет и начинает посылать мозгу сигналы о том, что надо бы перекусить. Это минус, но при большом желании, к этому можно привыкнуть. Ведь лучше так, чем сидеть на жесткой диете и голодать днями напролет.

Какой коктейль для похудения лучше

Ну и финальный вопрос: какой коктейль для похудения выбрать?

На самом деле определиться не сложно. Если вы готовы ради более-менее быстрого результата потерпеть 2-3 месяца, не хотите тратить время на изучение калорийности продуктов и принципов правильного питания, и при этом у вас есть свободные средства, то функциональная еда- не плохой выбор, при условии, что ваш организм на это согласится.

А протеиновые коктейли больше подойдут тем, кто не готов жертвовать простыми радостями вкусной еды, но способен пойти на некоторые уступки, ради получения результата. Не самого быстрого, но комфортного.

Что выбрать, решать, конечно же, вам.

На этом на сегодня все, надеюсь, статья была для вас полезной.

5 Комментариев к “Коктейли для похудения: какой лучше выбрать и как правильно пить”

Вот у вас как-то ориентированно все на женщин, а мужчины по-моему на коктейлях не протянут долго, вот если бы было пиво для похудания.

Худеть можно и на пиве) Вопрос только в количестве. Например если пить только 2,5 литра в день и не есть, то можно и похудеть)

Здравствуйте! Подскажите все равно какие то коктейли, чтобы не было привкуса порошка, пробывала у брата энерджи диет-присутствует

Добрый день. При выборе коктейля нужно ориентироваться на то, что он должен быть протеиновым, а не «питательным» или еще каким. Такие лучше покупать в магазинах спортивного питания и брать иностранные бренды, а не российские (они по качеству не дотягивают). Мой любимый протеиновй коктейль от фирмы BSN. При замешивании получается настоящий коктейль, а не порошковая жижа

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Особенности домашних коктейлей

Более 90% рецептов домашних коктейлей состоит из натуральных продуктов. В редких случаях добавляются заменители сахара, изоляты белка, другие ингредиенты спортивного или диетического питания. Все напитки готовятся непосредственно перед применением, не подлежат хранению.

  • белковые или протеиновые коктейли. Они хорошо утоляют голод, нужны для построения мышц. В составе молочные продукты, яичные белки, соя и другие богатые белком продукты;
  • очищающие коктейли. Они содержат клетчатку, иногда слабительные компоненты. Часто готовятся на основе сырых овощей, зелени, отрубей, сухофруктов;
  • жиросжигающие коктейли для похудения. В основе может быть любой продукт, но к нему добавляются ускоряющие метаболизм и расщепление жиров компоненты. Это имбирь, корица, перец, яблочный уксус, чеснок;
  • витаминные диетические коктейли. Представляют собой напитки из полезных ингредиентов, богатых витаминами, минеральными веществами;
  • низкокалорийные коктейли. Выручают, когда нужно перекусить чем-то легким с небольшой энергетической ценностью. Часто в основе овощи и фрукты, зелень, лед, могут присутствовать нежирные молочные продукты.

Для приготовления домашних напитков потребуется блендер, иногда можно обойтись венчиком или миксером, вилкой. Все зависит от используемых ингредиентов.

Полезные свойства жиросжигающих коктейлей

Помимо того, что домашние коктейли для похудения доступны, они еще и очень полезны. В зависимости от состава, они могут оказывать разное действие:

  • Нормализовать обмен веществ, позволяя усваиваться нужным веществам и выводиться ненужным.
  • Успокоить нервную систему, тем самым уменьшив потребность в приеме пищи как средстве снятия стресса.
  • Ускорить переваривание пищи и метаболизм, снимая нагрузку с пищеварительного тракта.
  • Уменьшить аппетит и/или притупить чувство голода, что позволяет легче перенести ограничения во время сброса веса.

Кроме этого, домашние напитки-жиросжигатели приятны на вкус и достаточно разнообразны, поэтому могут быть использованы как в качестве перекусов наряду с обычными приемами пищи, так и для проведения разгрузочных дней.
Как видите, действие таких коктейлей на жировые отложения опосредованное, через обменные процессы и процессы пищеварения. Поэтому эффекта липосакции от них ждать не следует. Но это не значит, что они вообще не действенны. При регулярном употреблении жиросжигающие коктейли и обменные процессы наладят, и полезными веществами насытят, и объемы уменьшат.

Теперь разберем жиросжигающие эффекты самых популярных составляющих коктейлей для похудения:

  1. Специи (красный перец, корица, имбирь, кардамон)
    . Они не только улучшают вкусовые качества блюд, но и ускоряют процессы пищеварения, активизируют работу сердечно-сосудистой системы и потовых желез, выводят ненужные организму вещества и тормозят всасывание углеводов.
  2. Вода
    . Эта жидкость просто необходима для нормального функционирования всех систем организма. Ее можно назвать пусковым крючком для большинства процессов внутри нас, поэтому нехватка воды приводит к замедлению процессов метаболизма, накоплению ее в организме (в том числе в виде отеков и лишнего веса).
  3. Молоко и кисломолочные продукты (с низким процентом жирности)
    . Кефир, йогурт, айран, творог отлично очищают кишечник и справляются с чувством голода, помогают наладить пищеварение и насыщают организм кальцием, витамином Д, микроэлементами.
  4. Фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, арбуз, манго)
    . Они не только приятны на вкус и богаты полезными веществами, но и очень активно участвуют в процессах обмена веществ.
  5. Чай (зеленый, жасминовый, белый, каркаде)
    . Это отличный тоник с эффектом ускорения обмена веществ и уменьшения чувства голода.
  6. Овсянка
    . Эта крупа богата белком, витаминами и микроэлементами, отлично насыщает и «чистит» кишечник.
  7. Сырые овощи (помидоры, капуста, сельдерей, огурцы, редька, кабачки)
    . В них много клетчатки, микроэлементов и витаминов, но при этом мало калорий. Они прочищают кишечник, ускоряют пищеварение и хорошо насыщают.

Обратите внимание, что жиросжигающий коктейль для похудения будет наиболее эффективным в качестве перекуса. К примеру, как второй завтрак или ужин.

Коктейль из кефира с корицей

Известный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения на основе кефира. Напиток отлично разгоняет метаболизм, утоляет голод, может употребляться в любое время дня и даже перед сном. Чем не полезный перекус?

Ингредиенты

  • 200 мл кефира;
  • 0,5 ч. л. корицы;
  • 1 щепотка красного перца.

Приготовление

  1. Важно использовать настоящую корицу. Можно измельчить палочку. Отмерить нужное количество, смешать с красным перцем
  2. Добавить специи в стакан с кефиром, размешать взбивающими движениями. Напиток готов!

Вместо кефира в качестве основы можно использовать натуральный йогурт, также подойдет домашняя простокваша, варенец, ряженка невысокой жирности.

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Большое количество продуктов, ускоряющих и нормализующих обмен веществ, позволяет создавать множество эффективных жиросжигающих коктейлей на любой вкус. Вот самые популярные из них.

Эффективные жиросжигающие коктейли с фруктами


Фруктовые коктейли для похудения — прекрасный способ добиться результата со вкусом в прямом смысле слова. Мы подобрали для вас самые вкусные и эффективные рецепты:

  1. Тонизирующий жиросжигающий коктейль «Light» с лимоном и мятой
    . Такой напиток — идеальный вариант для летнего похудения. Он не только наведет порядок в желудочно-кишечном тракте, но и поможет с легкостью переносить жаркие дни. В его основу входит долька лимона, киви среднего размера и 6-7 веточек свежей мяты. Все это нужно смешать с половиной стакана ледяной воды. Подсластить коктейль можно небольшим количеством меда.
  2. Освежающий жиросжигающий коктейль «Сладкая прохлада»
    . Еще один способ похудеть легко и вкусно. Правда, из-за сезонности ингредиентов, наиболее эффективным такой коктейль будет в конце лета — начале осени. Для этого запаситесь 200 г мякоти спелого арбуза и парой спелых киви среднего размера. Соедините их в блендере и добавьте пару кубиков льда. Такой напиток прекрасно освежит, выведет из организма лишнюю влагу и шлаки, «заведет» кишечник и подтянет фигуру.
  3. Жиросжигающий коктейль «Тропик»
    . Чтобы почувствовать силу тропических фруктов в сжигании лишних жиров, вам понадобится 3-4 средних кусочка свежего ананаса и четверть грейпфрута. Добавьте к ним 30 г семечек тыквы, 250 мл нежирного кефира (чем свежее он будет, тем лучше) и 30 мл масла кокоса. Такой напиток хорошо насыщает, обогащает витаминами и микроэлементами, активизирует процессы пищеварения.
  4. Очищающий жиросжигающий коктейль «Овощи-фрукты»
    . Жиросжигающую силу фруктов можно усилить при помощи овощей. К примеру, огурцов, кабачков и сельдерея. Они выводят лишнюю жидкость, холестерин и токсины, насыщают организм водой с минералами, омолаживают и очищают, налаживают пищеварение. К тому же они низкокалорийны и хорошо усваиваются. Подготовьте половину стебля сельдерея, четверть свежего огурца и ломтик цуккини. Соедините их с парой свежих яблок, четвертью лимона и 1 кусочком корня имбиря толщиной около 1 см. Учитывая тонизирующий эффект такого коктейля, не следует пить его перед сном.

Белковый коктейль для похудения с кисломолочными продуктами


Для приготовления домашнего белкового напитка, сжигающего жиры, необязательно использовать специальные белковые препараты. Мы предлагаем заменить их кисломолочными продуктами — не менее богатыми белком.
Рассмотрим эффективные средства:

  • Жиросжигающий коктейль с творогом и сыром «Рикотта»
    . Для приготовления этого напитка для похудения вам понадобится смешать стакан молока, 100 г нежирного творога, 10-20 г «Рикотты», столовую ложку замороженных сливок и пару ложек оливкового масла, 150 г любого йогурта и замороженные фрукты или ягоды (по желанию). Примечательно, что все составляющие этого коктейля целенаправленно «работают» на похудение без потери мышечной массы. А именно: сывороточные белки Рикотты стимулируют образование мышечных волокон, творожный казеин борется с голодом, фрукты насыщают витаминами, а йогурт и сливки придают напитку выразительный вкус.
  • Жиросжигающий коктейль творожно-ягодный
    . Активировать работу своего пищеварительного тракта и уменьшить объемы без потери мышечной массы можно при помощи смеси кефира и творога, взятых в равных частях (по 150 г). Чтобы обогатить этот жиросжигающий состав витаминами и минералами, достаньте из холодильника замороженные ягоды и добавьте их в коктейль (не размораживая). Вкус напитка получится кисловатый, поэтому сладкоежкам можно подкорректировать его небольшим количеством меда.
  • Жиросжигающий коктейль «Клубничный протеин»
    . Для такого коктейля лучше всего использовать свежие ягоды, но при отсутствии таковых можно брать и замороженные. Их вам понадобится немного — 1 крупная клубника или 2 средних ягоды. Основой напитка будет молоко — 350 мл, куда и добавьте клубнику, пару ложечек любимого йогурта и 1,5 ч. л. семени льна. Напиток с такими ингредиентами хорошо очистит кишечник, поможет ему легко справляться со своей работой, насытит белком, витаминами и микроэлементами. К тому же семя льна содержит сильный антираковый фактор — лигнаны и омолаживающие омега-3-жирные кислоты.
  • Жиросжигающий коктейль яично-молочный
    . Построить красивое тело без вреда для организма можно с помощью молочных продуктов и яиц. Самый оптимальный вариант — перепелиные яйца, богатые питательными и полезными веществами. Они придают сил, активизируют процессы омоложения и репродуктивные способности, положительно воздействуют на кожу и волосы, выполняют гапатопротекторную функцию. Для одной порции такого коктейля возьмите 7 перепелиных яиц, отделите белки и смешайте с 70 г творога. Добавьте в состав 1 спелый банан и разбавьте стаканом молока.
Читать еще:  Уринотерапия по малахову похудение

Не забывайте, что для таких коктейлей нужно использовать кисломолочные продукты с низким процентом жирности, лучше — 0 %-ные.
В отличие от фруктово-овощных и кефирных коктейлей для похудения, белковые жиросжигающие напитки лучше ставить не на перекусы, а заменять ими завтрак или ужин.

Коктейли для похудения с кефиром и специями


Напитки для похудения на основе кефира — одни из самых популярных в своем сегменте. Этому способствует не только их доступность для каждого, но и реальная эффективность наряду с безопасностью для организма. Кефир отлично решает проблемы микрофлоры кишечника, дает порцию белка и минералов, выводит токсины и отеки. При этом наиболее эффективным, по мнению диетологов, считается свежий продукт (1-2 дня от даты изготовления) 0-1% жирности.
В качестве «партнеров» кефира в составе жиросжигающих коктейлей чаще всего используются красный (кайенский) перец, имбирь и корица. На специи здесь возлагается функция ускорения процессов переваривания пищи и выведения продуктов переработки питательных веществ из организма.

Чтобы вернуться в хорошую форму с помощью кефирных коктейлей со специями, возьмите стакан кефира и размешайте в нем небольшое количество выбранной специи в таком количестве: корица молотая — ? ч. л., имбирь молотый — ? ч. л, красный перец — на кончике ножа.

Молотый имбирь можно заменить более действенным свежим, натертым на мелкой терке, но в меньшем количестве — 1/3-1/4 ч. л.

Можно также делать микс-коктейли, добавляя в кефир все перечисленные специи сразу.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Как часто у нас бывает, что за зиму мы набираем весь. Ведь зима, это такое время, когда хочется залезть под теплое одеяло с чашкой горячего шоколада и смотреть какой-нибудь интересный сериал. (К слову, шоколад можно заменить глинтвейном – настоящий зимний напиток! А рецепты его приготовления найдете в статье «Как приготовить глинтвейн» на сайте «Солнечные руки»). Зимой постоянно хочется чего-нибудь вкусненького и, как правило, калорийного. В результате весной, когда мы снимаем тяжелую одежду и облачаемся в легкие наряды, замечаем, что неплохо было бы скинуть несколько кило, приобретенные за зиму. А не за горами еще и лето, отпуска на курорт, пляжный отдых в купальниках.

Чтобы чувствовать себя уверенно, стройно и подтянуто, стоит уже сейчас заниматься фигурой. Но как часто мороз и гололедица останавливают нас от похода в спортзал… Альтернативой могут послужить физические упражнения, которые можно выполнять дома, например, хороший комплекс предлагает автор сайта «Солнечные руки» Наталия Максимова в статье «Упражнения для бедер и ягодиц». Но сейчас не об этом. А о том, чем можно заменить чашку шоколада на нечто полезное для нашей фигуры. Речь идет о коктейлях для похудения в домашних условиях, которые способствуют быстрому сжиганию жиров. Причем приготовить их можно дома относительно легко.

Как же приготовить коктейль для похудения в домашних условиях? Главное, знать основной секрет приготовления – какой ингредиент добавить в простой коктейль, чтобы получился коктейль для похудения в домашних условиях, помогающий похудеть.

Рецепт 1 коктейля для похудения в домашних условиях

Вот, например, казалось бы: обыкновенный кефир (нежирный) – он и так полезен для организма. А если в чашку добавить еще молотый имбирь, корицу и красный перец, то эффект похудения будет налицо. Противопоказан тем, у кого проблемы с желудком. Перед употреблением проконсультироваться с врачом!

Итак, на стакан кефира нам потребуется 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка имбиря и щепотка красного перца. В идеале все это лучше взбить в блендере, но можно и хорошо перемешать ложкой. Главное, не делать такой коктейль про запас, а готовить сразу перед употреблением.

Употреблять такой напиток лучше всего за 20 минут до еды, так как он притупляет чувство голода, и много вы не съедите. Но можно и через 20 минут после еды, так как он способствует процессу метаболизма, расщепляя жиры.

Для тех, кто радикально решил подойти к вопросу похудения, можно даже этим коктейлем для похудения в домашних условиях заменить ужин. Один стакан такого чудо-напитка, и есть уже не хочется. Все знают, что стройность – это результат работы над собой, определенный образ жизни, правильное питание. Последний фактор влияет на вес особенно сильно. Много информации на эту тему найдете в статье «Похудение без диет – это самое правильное похудение!» на сайте «Солнечные руки».

Каждый день на таком коктейле, и минус 4-6 кило в месяц. Причем особо менять свой рацион питания не придется. Это, конечно, не касается булочек, жареной картошки, чипсов и сладостей. От этих продуктов каждая барышня знает, что если хочет похудеть, придется отказаться.

Рецепт 2 коктейля для похудения в домашних условиях

Очень простой рецепт, в основу которого входит… вода. Вода, а также лайм, лимон и огурец. Те же предупреждения тем, у кого проблемы с желудком.

Нам понадобится: 2-2,5 литра очищенной воды (конечно, без газа). Затем засыпаем в жидкость 1-2 чайные ложки тертого имбиря, порезанные тонкими дольками один лимон и один лайм. Туда же добавляем порезанный тонкими кружочками огурец. И под конец заправляем наш коктейль 2-3 пучками мяты. Помещаем наш коктейль в прохладное место на всю ночь, а на утро пьем по стакану в течение всего дня. Вечером готовим новую порцию.

На этот раз нам понадобится зеленый чай, корень имбиря, веточка мяты.

Первым делом надо вскипятить чайник и дать воде немного остыть (примерно литр). Пока она остывает, трем на терке корень имбиря, добавляем к нему сок одного лимона и мяту. Заливаем смесь немного остывшей водой, положив предварительно туда пакетик зеленого чая. Накрываем сверху полотенцем и даем настояться. О полезных свойствах любимого напитка японцев, зеленого чая, читайте ЗДЕСЬ.

Рецепт 4 коктейля для похудения

Хорошими разгрузочными днями может послужить и лимонно-медовый коктейль, который следует пить в течение одного-двух дней. Только коктейль и ничего больше.

Для его приготовления надо взять 1,5 литра воды комнатной температуры, выжать в нее сок 6-7 лимонов и добавить 40-50 г меда. (Этот коктейль будет полезен и для укрепления иммунитета, так как он содержит мед. Чем еще полезен данный продукт, читайте в статье «Полезные свойства меда» на сайте «Солнечные руки»).

Готовим пряный чай масала, который ускорит обмен веществ. Объем напитка на день такой: 1,5 литра молока (0,5 % жирности), 1 литр воды, 4-5 столовых ложек черного листового чая, 2 чайные ложки меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин черного перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 1 столовая ложка молотой корицы или 5 ее палочек.

А теперь само приготовление: кипятим воду и убавляем огонь. Трем на мелкой терке имбирь и добавляем его вместе с остальными специями в воду. Температура воды не должна быть такой, как при кипении, чуть ниже. Затем через 2-3 минуты вливаем молоко и кладем черный чай. Через 5-7 минут выключаем огонь и настаиваем напиток 10-15 минут. Перед употреблением напиток лучше всего процедить. Его надо пить в течение всего дня.

Рецепт 6 коктейля для похудения дома

Следующий овощной коктейль считается тонизирующим и легко подавляет голод, что также играет большую роль при похудении. (Как бороться с голодом во время диеты, узнаете из ЭТОЙ статьи на сайте «Солнечные руки»). Для его приготовления нам понадобятся: очищенные свекла, морковь, зеленое яблоко, шпинат и укроп. Все это перемалываем в блендере, добавляем яичный белок. Опять все перемешиваем. Коктейль готов.

Еще один овощной фреш отлично помогает не только справиться с голодом, но и обогащает организм необходимыми микроэлементами.

Итак, тщательно перемешиваем в блендере: сельдерей, свежий огурец, зеленое яблоко, 2 листа капусты, половинку лимона без цедры и 100 гр. нежирного кефира.

Полезен для организма и протеиновый коктейль, который элементарно приготовить. Для этого берем: 100 г обезжиренного молока и 100 г обезжиренного мягкого творога, а также 50 г любых ягод и одно яйцо. Все это взбиваем в блендере.

Можно приготовить и такой протеиновый вариант: взбиваем в блендере 250 г нежирного молока, 100 г нежирного творога и один банан.

Как видите, особых каких-то дорогостоящих ингредиентов, чтобы приготовить полезный коктейль, нет. Все доступно и легко.

Главное также помнить, что не только во время похудения, но и вообще для каждого человека важно употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.

А утро идеально начинать со стакана простой воды. Вот только проснулись и сразу выпили воду. Пусть это будет ежедневным ритуалом, поскольку вода помогает разбудить организм, запустить его и является своеобразной щеткой, которая выводит токсины, накопившиеся за ночь.

Перед тем, как употребить тот или иной коктейль, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Так как у таких коктейлей для похудения есть противопоказания!

Коктейли для похудения: виды и типы, польза, рецепты приготовления в домашних условиях

для похудения

Коктейли

Коктейли для похудения: виды и типы, польза, рецепты приготовления в домашних условиях

для похудения

Коктейли

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – прямой путь к накоплению лишних килограммов. Чтобы сбросить их и держать себя в форме, женщины часто садятся на строгие диеты, проводят разгрузочные дни и даже голодовки. Но можно пойти более приемлемым путем, используя один из самых приятных способов коррекции веса – коктейли для похудения.

Читать еще:  Треска запеченная для похудения

Коктейли для похудения: польза для организма

Белковые коктейли для похудения – это важный катализатор процесса избавления от лишнего веса. Он помогает убрать жировые накопления, сохраняя при этом нормальный тонус мышц и упругость кожи.

Правильный прием таких напитков способен на многое:
  • снижается аппетит, так как белки усваиваются достаточно медленно;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • активизируется жиросжигание;
  • приобретается мышечный рельеф;
  • уменьшается целлюлит;
  • появляется энергия и бодрость.

Употребление коктейлей имеет много преимуществ. Они быстро готовятся, совсем не требуют тепловой обработки, нормализуют баланс витаминов и минералов в организме.

Эти напитки питательны и способны полностью заменить один прием пищи.

Удобнее всего готовить и принимать их утром — это бодрит и насыщает энергией на новый день. Коктейли нельзя пить залпом: обязательно нужно делать небольшие глотки, никуда не торопясь.

Виды и типы коктейлей для похудения

Все жиросжигающие коктейли можно разделить на 2 большие категории: промышленные концентраты и домашние напитки собственного приготовления.

Протеиновые коктейли для похудения

Шире всего представлены протеиновые смеси.

В них есть определенный стандартный набор ингредиентов:
  • протеины;
  • пищевые волокна или клетчатка (зелень, водоросли, овощи, фрукты, злаки);
  • витамины;
  • экстракты лекарственных трав;
  • микроэлементы;
  • фруктовые кислоты;
  • глюкоза или фруктоза.

По словам производителей, они снижают аппетит, помогают бороться с чувством постоянного голода, удовлетворяя при этом все потребности организма в питательных веществах. Это способствует интенсивному метаболизму и влечет за собой потерю большого количества энергии, поэтому потеря калорий проходит быстрее обычного. Такие коктейли принимают 1-2 раза в сутки, заменяя ими один из основных приемов пищи по своему выбору.

Магазинные смеси чаще всего предназначены для наращивания рельефа мышц. Поэтому следовать указанной на упаковке дозировке не стоит.

Для снижения веса рекомендуемую в инструкции норму нужно уменьшить примерно в 2,5 раза.

Жиросжигающие напитки

В диетологии особое внимание уделяется жиросжигающим напиткам. Сделать их в домашних условиях проще простого, при этом они помогают уничтожить жировые отложения, ускорить метаболизм и заменить высококалорийные блюда. В качестве главных ингредиентов чаще всего используются лимон, корица, имбирь, перец, мед, яблочный уксус, мята, грейпфрут.

Следует помнить, что при отсутствии физических нагрузок эффекта от таких напитков не видать. Поэтому занятия спортом и двигательная активность обязательны.

Такие коктейли выпивают за 30 мин до основного приема пищи или в промежутке между ними, если человека мучит чувство голода.

Диетические коктейли

Основная цель диетических коктейлей – снижение суточного объема калорий. Их употребляют вместо завтрака или ужина.

Ингредиенты должны быть только низкокалорийными. В этот список можно включить:
  • всю зелень;
  • арбуз;
  • лимон;
  • крыжовник;
  • смородину;
  • обезжиренные молочные продукты.

Также низкой калорийностью обладают огурцы, сельдерей и помидоры.

Белковые коктейли для похудения

Такие коктейли можно готовить дома из молочных продуктов с низким процентом жирности, добавляя в них ягоды, фрукты, зелень или овощи. Все ингредиенты соединяются в блендере и измельчаются в жидкую однородную кашицу. Благодаря воздушной консистенции порция приобретает меньший объем, хотя на вид она кажется большой.

Напитки, утоляющие голод

Коктейли, утоляющие голод, насыщены клетчаткой. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она разбухает и человек чувствует сытость, хотя это ощущение ложное. Тем не менее, рецепторы мозга получают информацию о том, что места в желудке нет, значит, есть еще не нужно.

Такие напитки помогают легче перенести даже довольно строгую диету.

Из наиболее подходящих ингредиентов нужно выделить:
  • овсянку;
  • отруби;
  • творог;
  • ананасы;
  • морковь;
  • листовые овощи;
  • горький шоколад;
  • орехи.

Соевые коктейли для похудения

Соевые напитки можно покупать уже готовыми или делать дома самостоятельно. Главное – купить качественное соевое молоко, которое можно смешивать с любыми низкокалорийными продуктами. Такие коктейли часто пьют спортсмены, так как они помогают хорошо наращивать мышечную массу, повышают выносливость и улучшают самочувствие.

Рецепты приготовления коктейлей для похудения в домашних условиях

Коктейли можно приготовить и самостоятельно из доступных продуктов. Главным белковым компонентом в них выступает подходящий молочный продукт, а основными составляющими – зелень, фрукты и овощи.

Особой популярностью пользуются зеленые коктейли. Они хорошо очищают организм и насыщают его полезными веществами. В качестве ингредиентов выступают овощи и фрукты зеленых оттенков, вся съедобная зелень, семена, злаки, зеленый чай, молоко или кефир.

Все продукты должны быть свежими и качественными, не нужно использовать фрукты и овощи, срок годности которых подходит к концу. Количество полезных веществ в таких продуктах снижено.

В напитки для похудения нельзя добавлять сахар, можно использовать только полезные натуральные подсластители – стевию, мед, сухофрукты. Молочные продукты нужно брать только с низким процентом жирности или обезжиренные. Только при соблюдении этих условий напиток принесет наибольшую пользу.

Все коктейли нужно готовить только на 1 прием, так как только свежеприготовленный напиток обладает максимальными полезными свойствами.

Схема приготовления общая для всех рецептов:
  1. Сначала нарезать ингредиенты кубиками.
  2. Измельчить их в блендере.
  3. Влить указанную жидкость (йогурт молоко, кефир, чай).
  4. Перемешать до появления пены.
  5. Разбавить водой (если нужно).

Пить желательно через коктейльную трубочку, не спеша и наслаждаясь каждым глотком.

Протеиновый коктейль с зеленью и творогом

Начинать утро с протеинового коктейля очень полезно. Это должно стать привычкой. Но перед употреблением коктейля желательно выпить стакан воды с лимоном — это запускает обменные процессы.

Очень легко приготовить смузи с творогом, добавив туда зелень, которая хорошо сочетается со всеми кисломолочными продуктами.

  • творог – 100 г;
  • нежирный кефир – 100 мл;
  • огурец – 1 шт.;
  • зелень – пучок.

Зелень можно брать любую. Подойдет базилик, кинза, укроп, сельдерей, укроп, щавель, листовой чеснок, шпинат. В ход можно пустить даже ботву редиса и так называемые сорняки – одуванчики, лебеду.

Овощной напиток для очищения и похудения

Рецептов овощных низкокалорийных напитков очень много.

Самые популярные:
  • Томатный. Измельчить в блендере 2 помидора, 2-3 листика салата и горсть молодой зелени одуванчика. Развести водой и добавить соль по вкусу.
  • Морковно-томатный. Взять по 200 г овощей, нарезать их кубиками и измельчить. Развести жидкостью и добавить немного черного перца, который увеличивает интенсивность сжигания калорий.
  • Шпинатно-огуречный. Измельчить несколько пучков шпината, 2 огурца, пару корешков сельдерея. Развести до нужной консистенции, посолить.

Для приготовления таких напитков можно использовать все низкокалорийные овощи, поэтому экспериментировать можно много.

Коктейль с зеленым чаем и цитрусами для похудения

Этот напиток выводит из организма лишнюю жидкость и вредные вещества.

Из продуктов понадобится:
  • чай зеленый – 5 ч. л.;
  • половинка лимона;
  • апельсин или грейпфрут;
  • мед – 0,5 ст. л.;
  • вода – 2 ст.

Лучше использовать крупнолистовой чай. Его нужно заварить и процедить. Пока чай настаивается, подготовить фрукты: измельчить мякоть апельсина в блендере и выжать лимонный сок. Взбить, добавить чай, подсластить его медом и перемешать до растворения. Мед можно заменить стевией. Лучше всего употреблять этот напиток утром или в первой половине дня.

Напиток с сельдереем и яблоком на кефире

Трудно найти лучший продукт для снижения веса, чем обезжиренный кефир. Сельдерей же – настоящий киллер калорий. На их основе можно приготовить множество разных коктейлей.

Для приготовления самого простого напитка понадобится:
  • 2 черешка сельдерея;
  • 2 ст. кефира;
  • зеленое яблоко.

Нарезанное яблоко и сельдерей измельчить в пюре. Влить кефир, перемешать. По желанию добавить соль или какие-либо пряности.

Коктейль из сельдерея для похудения можно приготовить и по-другому, без кефира.

  • стебли сельдерея – 500 г;
  • томатный сок – 120 мл;
  • зеленые яблоки – 3 шт.;
  • петрушка – по вкусу.

Яблоки и черешки пропустить через соковыжималку. Влить томатный сок, перемешать. Разлить по стаканам и украсить измельченной зеленью петрушки.

Есть вариант и с йогуртом:
  • йогурт – 100 мл;
  • 7-8 черешков сельдерея;
  • лайм.

Измельчить лайм с черешками в блендере, добавить йогурт. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак, если добавить в него немного отрубей.

Коктейль для похудения с клубникой и семенем льна

  • молоко – 1,5 ст.;
  • несладкий йогурт – ¾ ст.;
  • клубника – 2 горсти;
  • льняное семя – 1 ст. л.

Измельчить ягоды и семена. Несколько штук оставить для декорирования. Добавить жидкость и перемешать до однородности. Разлить по стаканам, украсить ягодами и листиками мяты.

Очищающий коктейль на кефире с корицей и имбирем

Этот коктейль – на любителя. Он очищает организм и ускоряет обмен веществ, но имеет довольно специфический острый вкус.

  • 1 ст. кефира;
  • 1 ч. л. корицы;
  • немного измельченного свежего корня имбиря;
  • 1-2 щепотки красного перца.

Пряности нужно хорошо перемешать, а затем добавить к ним немного кефира, чтобы масса стала похожей на жидкую кашицу. После этого влить оставшийся кефир и перемешать.

Готовим в блендере из киви и банана

Такой коктейль точно придется по вкусу сладкоежкам. Его можно готовить даже в качестве десерта на праздничный стол.

  • молоко – 1 ст.;
  • банан;
  • киви;
  • мед – по вкусу.

Фрукты измельчить в блендере, оставив несколько кусочков для украшения. Добавить молоко и мед, перемешать. Разлить по подготовленным стаканам, украсить ломтиками фруктов.

Противопоказания и возможный вред

Из противопоказаний нужно упомянуть:
  • непереносимость белков;
  • болезни сердца;
  • проблемы с печенью и почками;
  • сахарный диабет.

Лицам, которые страдают гастритами, колитами, язвой желудка прием таких напитков противопоказан. Беременным и кормящим мамам тоже нужно быть осторожными и не принимать такие коктейли без предварительной консультации с врачом.

Чтобы добиться заметного эффекта и быстро сбросить лишний вес, лучше делать коктейли самостоятельно. Регулярное их употребление не только уберет жировые отложения, но и положительно отразится на самочувствии и состоянии здоровья. Но не стоит забывать и о правильном питании, и об умеренной физической нагрузке – это лучшие союзники для тех, кто хочет быть стройным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector