Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Схема похудения доктора борменталя

Диета Борменталя, 4 недели, -16 кг

Похудение до 16 кг за месяц.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из известной повести. Основана она на подсчете калорий. Как отмечают разработчики диеты, для того чтобы скинуть лишний вес, нужно подружиться с организмом. Полюбить его, а не напрягать диетами, подразумевающими нешуточные лишения. Давайте узнаем подробнее об этой системе.

Требования диеты Борменталя

К основным правилам диеты Борменталя можно отнести то, что не должно быть жестких запретов на какие-либо продукты питания. Если чего-то хочется, то можно, но не забывайте все считать. Это позволяет не испытывать психологического дискомфорта, который может привести к срыву и перееданию. Ведь, как известно, когда есть запреты, их хочется нарушить. Конечно, вы не можете съесть целый торт, но небольшой кусочек время от времени позволить себе вполне можно.

Теперь подробнее о суточной калорийности. Разработчики диеты рекомендуют не превышать лимит суточного калоража — 1000-1200 кал. Большая калорийность может значительно снизить темпы похудения или даже затормозить его. В то же время не рекомендуется и понижать этот порог. Так как при постоянном слишком низкокалорийном питании организм наверняка начнет функционировать в режиме экономии. Он испугается такого режима и будет отдавать жировые запасы очень неохотно или и вовсе откажется это делать. Желательно завести себе пищевой дневник и записывать в нем все, что съели, и сколько калорий это весит.

Согласно схеме питания по диете Борменталя, употреблять пищу рекомендуется 4 раза в день с временными паузами между ними в 3,5-4 часа. Желательно, чтобы завтрак был более калорийным чем ужин, или, по крайней мере, вечерний прием пищи не получался самым весомым. В идеале распределять калораж примерно одинаково на каждую трапезу. Старайтесь, чтобы одна порция не была более 200 г. Выпивайте в сутки 2 литра чистой негазированной воды. Другие жидкости пейте, по возможности, без сахара.

Особые рекомендации относительно алкоголя. Во время активного похудения разработчики диеты советуют от спиртного вообще отказаться. Если так не получается, то значительно минимизируйте количество выпитого. Во время различных застолий позвольте себе бокал красного сухого вина, но не пейте калорийные сладкие ликеры и тому подобные жидкости.

Старайтесь есть как можно медленнее. Это поможет приходить быстрее чувству насыщения. И вы, как следствие, не будете переедать. Нужно растягивать прием пищи до 30 (или хотя бы до 20) минут. Старайтесь вставать из-за стола с ощущением легкости, а не камня в желудке, с чем наверняка многие сталкивались после обильных застолий.

Что касается продуктов питания, как отмечалось выше, можно употреблять все, следя за калоражем. Но все же старайтесь минимизировать присутствие в рационе кондитерских сладостей, мучных изделий, макарон из мягких сортов пшеницы и очень жирной продукции. Это скажется положительно не только на фигуре, но и на здоровье.

А вот количество белковой продукции в рационе рекомендуется увеличить. Останавливайте свой выбор на молочной и кисломолочной продукции с невысоким содержанием жирности, мясе, рыбе, морепродуктах, а также овощах, содержащих большое количество клетчатки.

Сильная физическая нагрузка, если худеете таким образом, авторами системы не приветствуется. Все дело в том, что калораж и так не высок, и дополнительная трата калорий может ударить по организму. Если посещаете тренажерный зал или занимаетесь силовыми упражнениями, добавьте к указанной выше норме калорий еще 200 единиц. В общем же, рекомендовано обойтись небольшой зарядкой и не сильно напрягать организм во время активного снижения веса.

Взвешиваться ежедневно не стоит. Лучше это делать один раз в неделю. Это поможет правильнее проследить четкую статистику расставания с лишними килограммами.

Если после двух недель следования диете Борменталя ощутимых результатов не наблюдается, и вы не скинули даже пару килограмм (или, более того, вес замер), следует хотя бы на неделю снизить калорийность на 100-200 кал. Наверняка это поможет сдвинуть стрелку весов вниз и в скором времени порадоваться результатам своих диетических страданий.

А добавить к суточному рациону порядка 200 кал стоит в том случае, если вы приболели (например, почувствовали легкое недомогание или простыли). Если столкнулись с более серьезным недугом, то обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, стоит увеличить калораж еще сильнее или и вовсе на время отойти от диеты, дабы помочь себе выздороветь, а не наоборот ослаблять и без того сейчас беззащитный организм.

Еще разработчики этой системы отмечают, что организм может неохотно прощаться с жидкостью, из-за чего и отвесы тормозят. Если столкнулись с этой проблемой, попробуйте пару раз в неделю принимать ванну, добавляя в воду морскую соль. Это вещество славится своими способностями извлекать из организма лишнюю жидкость.

Меню диеты Борменталя

Меню вы можете составить, исходя из своих вкусовых предпочтений. Как было написано выше, желательно отказаться от слишком жирных, калорийных и сладких продуктов питания. Но, если для вас данное пищевое поведение составляет моральный дискомфорт, само собой, делать этого не нужно. Ведь тем, в частности, и хороша диета Борменталя, что строгих запретов, как таковых, нет.

Небольшой подарок худеющим — можно не учитывать одну столовую ложку растительного масла, съеденную в день. В таком количестве она — вне калорий. Но рекомендуется, чтобы масло не было обработано термическим образом. Например, его можно добавить в овощной салатик, но не жарить на нем продукты. Во втором случае считаем калории!

Противопоказания диеты Борменталя

Противопоказания — наличие недугов, при которых требуется специальное питание. В частности, на этой диете строго запрещено сидеть людям, которые столкнулись с онкологическими недугами, имеют какие-то психические расстройства или же больны сахарным диабетом.

Достоинства диеты Борменталя

К положительным сторонам такого питания относится то, что в связи со снижением калорийности рациона похудение практически всегда начинается довольно быстро.

Диета Борменталя помогает легко избавляться от ненужного количества килограмм.

Употреблять без фанатизма можно все блюда, так что психологического дискомфорта практически нет.

Не трудно подобрать меню, подходящее вашему режиму дня и вашим вкусовым пристрастиям.

Читать еще:  Сырое яйцо натощак похудеешь

Если следовать диете с умом, можно добиться хороших результатов в похудении, не отходя от привычного образа жизни и не нанося вред здоровью.

Недостатки диеты Борменталя

Несмотря на отсутствие строгих ограничений при выборе продуктов, следует всегда следить за их калорийностью, а для некоторых это оказывается довольно сложной и обременительной процедурой.

Не совсем просто может быть питаться вне дома. Ведь далеко не во всех кафе и ресторанах в меню указана калорийность блюд, так что стоит останавливать свой выбор на тех продуктах, чью пищевую стоимость вы уже знаете.

Повторное проведение диеты

О повторном проведении диеты Борменталя говорить не приходится. Мы, по сути, придерживаемся ее всегда, если нам не безразличны внешний вид и собственное здоровье. Следование ее принципам подразумевает постоянный подсчет калорий, хотя бы примерный. Даже когда вы достигаете желаемого результата, стоит все равно не превышать калораж, который позволяет держать фигуру в норме. Определить этот потолок можно, добавляя к суточной калорийности постепенно понемногу калорий. Делать это нужно до тех пор, пока не достигнете того, чтобы вес более не снижался, но и не прибавлялся тоже (если, конечно, не желаете поправиться).

Похудение по методике Борменталя

  • Основные принципы
  • Этапы похудения
  • Плюсы и минусы диеты Борменталя
  • Как составлять меню

Идеальная диета заключается в том, чтобы кушать и худеть, не правда ли? Наверное, все женщины да и мужчины мечтают об этом. И доктор Борменталь предоставляет всем такую возможность. Методика похудения Борменталя отличается от всех известных диет, так как в ней отсутствует голодание и изнурительные нагрузки. Лишний вес уходят благодаря сочетанию здорового низкокалорийного питания, психологии и индивидуальной программы реабилитации. Вас заинтересовало? Тогда сейчас мы расскажем вам, как похудеть по методу Борменталя.

Над методикой Борменталя работала целая группа специалистов, которые являются сотрудниками медицинского института города Томска. Ученые ставили перед собой цель – разработать такую систему питания, чтобы не было никаких запретов, чтобы диета была комфортна, абсолютна для всех. Как результат – диета Борменталя направлена на то, чтобы устранить психологические причины лишнего веса, заложенные в подсознании человека. Эффективность методики доказана на практике — сегодня лучшие книги о диетах обязательно упоминают о том, как похудеть по методу Борменталя.

Основные принципы диеты Борменталя очень просты:

  • Есть можно все, что вы хотите! Но суточное потребление калорий при этом не должно превышать 1000-1200 ккал. Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то можно увеличить до 1600 ккал. Поэтому считать калории – это главная составляющая методики похудения Борменталя;
  • В рацион обязательно необходимо включить яйца, рыбу, нежирное мясо и другие белковые продукты. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем;
  • 1 раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, например, на яблоках, кефире или разгрузочный день на молокочае;
  • Исключите из рациона острые приправы, так как они возбуждают аппетит, и алкогольные напитки;
  • Питайтесь не меньше 6 раз в день небольшими порциями с промежутками около 3 часов;
  • Не забывайте про физические нагрузки, но не обязательно ходить в фитнес зал каждый день. Достаточно занятий йогой или пеших прогулок или пробежки;
  • Обязательно принимайте витамины и выпевайте не менее 2 литров негазированной воды в день.

Обращаем ваше внимание на то, что похудение происходит в клинике на индивидуальных и групповых занятиях, во время которых с вами работают опытные психологи, диетологи, педагоги по дыхательной гимнастике и другие специалисты. Похудение по методу Борменталя проходит в несколько этапов. Сначала выявляется степень ожирения, общее состояние здоровья человека, причины избыточного веса.

Во время курса терапии главная задача – определить причины избыточного веса и дать человеку почувствовать себя раскованно и свободно. В итоге вы сможете безболезненно избавиться от причин лишнего веса. Чтобы каждый человек понял, как похудеть с доктором Борменталем, за 25 часов тренинга вас научат отличать реальный аппетит от мнимого чувства голода, контролировать аппетит. Вы сможете легко перейти на новый здоровый режим питания и убедиться в том, что удовольствие – это не только прием пищи. Не забывайте и про мотивацию и самооценку, которые играют не последнюю роль в похудении. Специалисты обсудят с вами все проблемы, которые возникнут у вас в процессе похудения, и помогут вам их решить. Вы сможете самостоятельно разрабатывать меню по Борменталю и закрепить новые предпочтения в еде.

  • Низкоуглеводная диета доктора Аткинса
  • Диета Новака Джоковича, или Как избавиться от стресса?

Для снижения веса используется дыхательная гимнастика, медитация и нейролингвистические разработки. Как результат методики Борменталя – похудение да 10 кг в месяц, нормализация обмена веществ, снижение аппетит и переход на здоровый режим питания.

Плюсы и минусы диеты Борменталя.

Несомненный плюс заключается в том, что методика похудения Борменталя на самом деле довольно эффективна, так как диета низкокалорийная, а в похудении человека поддерживают специалисты. Кроме того, можно есть абсолютно любые продукты.

Но есть и негативная сторона. Она заключается в том, что человек будет употреблять в сутки 1000 ккал. Но для нормального функционирования организма необходимо не менее 1200 ккал в сутки. Также не учитывается индивидуальный метаболизм. Сложность заключается и в постоянном подсчете калорий продуктов, ведь, например, пробуя незнакомое блюдо, вы можете не знать его калорийность.

Как составлять меню диеты Борменталя.

Меню на неделю по методу Борменталя вы можете составить самостоятельно, так как не существует как такого меню Борменталя. Рекомендуется, конечно же, отказаться от высококалорийных, соленых, сладких и жирных продуктов, от колбасы, белого хлеба и т.д. При составлении меню обязательно включите белковые продукты, овощи и фрукты. Главное, не выходите за рамки установленного ежедневного уровня калорийности.

Диета Борменталя меню

Вы устали изнурять себе жесткими диетами? Тогда попробуйте новую систему питания – диета Борменталя. Благодаря такой методике вам не придется ограничивать себя в еде. Борменталь суть диеты: не превышать 1000-1200 ккал в день. Интересно узнать более подробно? Тогда читайте нашу статью.

Диета Борменталя

1. Суточная норма потребляемой пищи не должна быть больше 1200ккал. Для этого заведите дневник и фиксируйте съеденные калории. В интернете можно найти таблицу калорийности продуктов. Так легче вести подсчеты и не переедать.

Читать еще:  Соевый соус польза вред калорийность для похудения

2. Нет жестких ограничений в еде. Если вам захотелось что-то вкусненькое (кусочек тортика, конфетки или пирожное), тогда можете себе это позволить. Главное не превышать суточную норму калорий. Такая особенность поможет вам быстро адаптироваться к диете и не приведет к срывам.

3 . Разделяем прием пищи на 5-6 раз, с интервалом в 4-5 часов.

4. Калорийность каждого приема должна быть следующей: на завтрак – 30%, перекус – 10%, обед – 40%, ужин – 20%, перекус вечером – 5-10%.

5. Прием обычной воды до 2-х л.

6. Рекомендуется ограничить: сладости, макаронные изделия, белый хлеб и т.д. А также сведите к минимуму употребление жирной и соленой пищи, копченостей, консервированных продуктов.

7. Основной метод готовки: тушение, варка, приготовление на пару, запекание

8. Порция на 1 прием не должна превышать 200г. Никуда не спешите, пережевывайте медленно. После еды у вас должно остаться легкое чувство голода.

9. Откажитесь на время диеты от алкогольных напитков, так он замедляет процесс похудения на 5-7 дней.

10. Включите в меню белковую пищу (рыбка, мясо, морепродукты), овощи, фрукты и молочные продукты с минимальной жирностью.

11. По возможности каждый день осуществляйте взвешивание.

12. На период диеты рекомендуется отказаться от активных физических упражнений, так как организму попросту не будет хватать питательных веществ. В результате – чувство усталости и плохое настроение. Если нет такой возможности, тогда добавьте к меню еще 200 ккал.

Подсчет калорий по диете Борменталя

Запомните основное правило: перед тем, как что-то готовить обязательно имейте перед собой таблицу калорийности продуктов и весы. После – все данные записываем в собственный дневник для контроля. В диете четкого меню нет, каждый составляет его сам по своим вкусовым предпочтениям. Поначалу вам покажется такая методика очень сложной и кропотливой. Однако через 2-3 недельки выработается привычка на все это, и вы на автомате будете подсчитывать калорийность ингредиентов.

Диета доктора Борменталя на неделю поможет сбросить от 2 до 5 кг. Главное поверьте в свои силы и приучите свой организм к такой системе питания.

Плюсы диеты для похудения Борменталь

  • потеря лишних килограммов от 1.5 до 7 кг
  • нет жестких ограничений в еде (можно кушать любые продукты)
  • легко выдержать на психологическом уровне
  • эффект от диеты остается на длительный период времени
  • не навредит здоровью, так в рационе присутствуют питательные вещества
  • улучшается состояние кожи (выравнивается цвет лица)
  • постоянно нужно считать калории ингредиентов
  • ведение дневника
  • могут быть моменты, когда вес не будет уходить с желаемой скоростью
  • снижение физических нагрузок. Данная система питания абсолютно не подходит для любителей спорта
  • система абсолютно не универсальна. Выдержать такой режим питания сможет не каждый, ведь постоянный контроль калорий выматывает.

Противопоказания. Нельзя прибегать к диете, если:

  • имеются хронические и острые заболевания
  • в период беременности и кормления малыша
  • возрастные ограничения (нельзя при возрасте: младше 18 лет и старше 6о)
  • спортсменам, которые прибегают к активным физическим нагрузкам
  • нарушен обмен веществ
  • людям с психическими заболеваниями
Диета Борменталя меню на 1 день

Приблизительное меню на один день. Можно менять и корректировать употребление ингредиентов. Главное, чтобы сохранялась указанная норма калорий рациона.

  • Завтрак (должен составлять приблизительно 300-350ккал). Гречка(100г) + отварное мясо 80г) + творог с медом (100г) или десерт творожный + кусок сыра (10г). Выпиваем чашечку чая либо кофе натуральный.
  • Перекус (100-150ккал). Нежирный супчик (120г) + чай с диетической печенькой/зефиром.
  • Обед (400-450ккал). Тушеные овощи (150г) + отварная рыбка (200г) + компотик с печеньем диетическим (50г)
  • Ужин (200-250ккал). Легкий салатик (овощи + морепродукты 150г) либо фруктовый. Чай + черный шоколад (1-2 кубика)
  • Перекус (80-100ккал). Кефир (1 стакан) + хлебец (1шт)

Диета по Борменталю меню на неделю

Приблизительный рацион питания на недельку. Разрешается вносить свои поправки, опираясь на калорийность ингредиентов.

1 День
  • Завтрак: отварные яйца (несколько шт), салат из капусты морской, зеленый чай, печенье
  • Перекус: чай с сыром + шоколад (2 дольки)
  • Обед: легкий грибной супчик, картофель отварной, салат, чай
  • Полдник: Овощной салатик + куриная грудка
  • Ужин: гречка с овощами (тушеными) +мясо, чай
  • Перекус: йогурт
2 День
  • Завтрак: яйцо отварное, гречка, яблочко, чай
  • 2-ой завтрак: салат из фруктов
  • Обед: картофельный суп-пюре, курочка с рисом, чай
  • Полдник: бутербродик на хлебцах с рыбкой и огурцом
  • Ужин: легкий салатик
  • Перекус: йогурт или кефир

3 День
  • Завтрак: омлет с грибочками, чай с зефиром
  • 2-ой завтрак: курочка отварная с хлебцами
  • Обед: гороховый супчик, рис с овощами, чай
  • Полдник: яблочки
  • Ужин: тушеная рыбка с картошкой, легкий салат, чай
  • кефир
4 День
  • Завтрак: гречка + индейка, чай
  • 2-ой завтрак: чай с диетическим печеньем
  • Обед: супчик с хлебцами, мясной салат, чай
  • Полдник: салат из рыбки и огурцов
  • Ужин: плов, салат из капусты

5 День
  • Завтрак: овсянка с яблоками, шоколад (2 дольки), чай
  • 2-ой завтрак: овощной салат с курицей
  • Обед: суп, рис с овощами, чай с зефиркой
  • Полдник: салат из фруктов
  • Ужин: тушеная говядина с кабачками, салат
  • Перекус: ряженка
6 День
  • Завтрак: яичница (из 2 яиц) с ветчиной, хлебцы, чай
  • 2-ой завтрак: бутерброд из хлебца, огурца и курочки
  • Обед: суп/борщ, картофель отварной (1шт), салат из капусты и яиц, чай
  • Полдник: творог со сметанкой и фруктами
  • Ужин: грудка куриная + овощи, чай
  • Перекус: йогурт

7 День
  • Завтрак: гречка+говядина, салат, кофе
  • 2-ой завтрак: хлебцы с рыбкой и огурцом, чай
  • Обед: суп овощной, картофель отварной (1шт), салат из капусты квашеной, чай
  • Полдник: отварная куриная грудка
  • Ужин: говядина +рис, чай
  • Перекус: кефир (1 стакан)

Поправки к диете:

  • После того, как вы покушаете (каждый прием) – выпивайте горячий несладкий чай (1 чашку). Это придает чувство сытости на длительный период.
  • Приготовленная еда должна быть теплой.
  • Откажитесь от алкоголя, приправ и острых специй, так как данные ингредиенты вызывают аппетит.
  • Старайтесь по минимуму употреблять сахар, соль, жирное и мучное.
  • Раз в неделю устраиваем 1 разгрузочный день (овсяная диета на 1день, яблочный, кефирный, капустный). Помогает быстро снизить вес.
Читать еще:  Утяжка талии для похудения

Диета Борменталя

Диета Борменталя

​Диета Борменталя — методика снижения веса без жестких ограничений в категории употребляемых продуктов. Основной упор делается на подсчете калорий, примерное количество в день для женщин составляет 1000 — 1200 ккал., для мужчин 1200 — 1400 ккал. в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни. Диета Борменталя предусматривает комплекс психологических мероприятий, цель которых заключается в снижении аппетита, уменьшении размеров желудка, выработки у человека привычки употреблять небольшое количество пищи. Основа диеты доктора Борменталя – это теория о психологической направленности и эффективной борьбе с лишним весом.

Диета доктора Борменталя была разработана российскими специалистамии и включает в себя дыхательную гимнастику, особую медитацию и техники НЛП. При соблюдении данной диеты человеку потребуется провести индивидуальные консультации как с психологами, так и с другими специалистами, и принять участие в групповых сеансах. Для того, чтобы выявить причины лишнего веса, диетологи проводят тестирование.

Диета Борменталя описание

  • На первом занятии специалисты дают рекомендации пациентам, как перестроить свой организм. Для этого они используют специальные методики, которые помогают уменьшить аппетит, возобновить процессы веществ в организме, а также уничтожить ощущение ложного голода. В этот период основной целью пациента является научиться рационально питаться.
  • На втором занятии обсуждаются все возникшие проблемы, пациенты начинают отличать голод от аппетита и овладевают особой дыхательной техникой.
  • На третьем занятии человека обучают новому режиму питания. Он начинает понимать, что помимо еды в жизни есть много удовольствий, которые никак не связаны с питанием. Если пациент в точности следует всем рекомендациям специалистов, то уже на этом этапе его организм избавится от хронических спазмов и мышечных зажимов.
  • На четвертом занятии худеющего обучают самостоятельному снижению веса, без приложения к этому особых усилий. После проведения всех этих занятий организуются контрольные встречи, в ходе которых обсуждаются возникшие проблемы и закрепляются полученные результаты.
  • По истечении 2-х недель если Ваш вес практически не изменился, то дневная норма уменьшается на 100 ккал. Если же вес даже увеличился, то на 300!
  • Закрепляющая фаза заключается в подборе оптимального количества калорий, при которых человек не набирает лишний вес

В диете Борменталя занятия спортом нужны не для похудения как такового, а для оздоровительного и общеукрепляющего эффекта. Достаточно ежедневной зарядки, прогулок на свежем воздухе или практики асан йоги.

Вы сами или с помощью специалистов подбираете себе меню, в котором будут оптимально сочетаться продукты, содержащие все необходимые питательные вещества, включая витамины, макро— и микроэлементы, а также энзимы — единицы жизненной энергии.

Диета Борменталя меню

Авторы данной методики считают, что при соблюдении этой диеты женщине необходимо худеть в рационе от 1000 до 1200 ккал в сутки. Причем, не разрешается подвергаться тяжелым физическим нагрузкам, рекомендуется лишь придерживаться нормальной двигательной активности. Такие требования обосновываются возникновением сильного чувства голода при повышенных физических нагрузках.

Для того, чтобы правильно составить свой рацион, необходимо приобрести таблицу калорийности и кухонные весы. Желательно убрать из своего рациона наиболее калорийные продукты, к примеру, заменить колбасу на отварное мясо, белый хлеб – на черный или с отрубями. Кроме того, рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты, а вместо отварного картофеля – тушеную капусту.

Главное правило диеты доктора Борменталя заключается в том, что из своего рациона ни в коем случае нельзя исключать такие продукты, как нежирный творог, яичные белки и мясо. Как минимум раз в день следует употреблять хотя бы один из этих продуктов. Особое внимание следует уделить тому, что последний прием пищи обязательно должен быть за 4 часа до сна. Рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов.

При соблюдении диеты доктора Борменталя приветствуются разгрузочные дни на воде или кефире. Их рекомендуется устраивать не чаще, чем один раз в неделю.

Подытожим всё вышесказанное:

  • режим питания предусматривает не менее четырех приемов пищи, при этом на первый должно приходиться 30% всего рациона, на второй – 20%, на третий – 40% и на четвертый – 10%
  • за один раз можно съесть еды общим весом не более 300 грамм
  • завтракать нужно в течение получаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за 4 часа до сна
  • завтрак обязателен
  • интервалы между приемами пищи должны быть от двух до четырех часов
  • разрешено перекусывать фруктами и овощами, их в рационе должно быть много
  • в день выпивать не меньше 1,5 л воды (чай и кофе сюда не входят)
  • наличие одного разгрузочного дня в неделю
  • обязательное ежедневное употребление любого продукта, содержащего белок (рыба, мясо, творог, яйца, фасоль)
  • Стараться снизить употребление веществ, стимулирующих аппетит — в первую очередь специй и искусственных пищевых добавокЕ.
  • Рекомендуется массаж и сауна вместо изнурительных физических нагрузок
Диета Борменталя противопоказания
  • беременным и кормящим женщинам
  • подросткам и людям старше 60 лет
  • страдающим сердечными заболеваниями
  • людям с диабетом любого типа
  • онкологические заболевания
  • психические заболевания
  • тяжелая физическая нагрузка
Диета Борменталя отзывы

Проанализировав многочисленные отзывы, можно встретить как положительные, так и отрицательные отзывы. Диета Борменталя — неоднозначная методика, имеющая много нюансов и предполагающая самостоятельный или гибкий вариант в подборе продуктов питания. Именно эту гибкость некоторые и относят к недостаткам, так как здесь приходится думать и подбирать. Однако с диетой Борменталя хорошо сочетается диета по группе крови (!), очистительные разгрузочные дни, раздельное питание, диета по дошам (индивидуальной конституции) и другие. Минусом является сложность адаптации и длительность выбора подходящего для похудения меню.

Вывод — диета Борменталя хорошо подходят людям, любящим анализировать и изучать себя, педантичным, волевым (удерживать себя на рекомендуемой норме калорий не так то просто), настроенным на длительный период времени, необходимый для адаптации и получения ожидаемого результата. Здесь нет точных цифр, насколько Вы похудеете в процессе диеты и сколько она займет времени. Все зависит от вашего организма и восприимчивости к психологическим методикам.

​Аюрведа и коррекция веса

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector