Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Функциональный тренинг при похудении

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Это новый этап развития фитнеса. Его популярность обусловлена широкими возможностями для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста и с разными тренировочными целями. На тренировках вы не просто качаете мышцы, вы освоите правильные движения, которые пригодятся в жизни. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

FST (functional strength training)

Функционально-силовой тренинг. Функциональная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и развитие силы, выносливости, координации. Работа с весом своего тела и различным оборудованием: степ, бодибары, пампы, гантели, амортизаторы. На уроке чередуются базовые и функциональные упражнения. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.

45 минут

Показать расписание

CORE (training)

Tренировка мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Способствуtт формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Один из положительных эффектов — формирование красивой осанки. Используются упражнения со своим весом тела, малым оборудованием (гантели, блины для пампа), Bosu и фитболами. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.

45 минут

Показать расписание

CIRCUIT training

Интенсивная тренировка, направленная на развитие выносливости, силы, скорости и координации. На тренировке прорабатываются основные группы мышц. Также включаются упражнения на координацию, скорость. Упражнения выполняются по кругу. Используется различное функциональное оборудование: фитболы, мячи, гири, Bosu, канат, сэндбэг и т.д. Подходит для подготовленных клиентов.

45 минут

Показать расписание

FF Combat

55 минут

Показать расписание

MiniBands Class

Сюда приходят за прессом с кубиками и красивой попой. Силовая тренировка, которая добавит рельефа и упругости в нужные зоны вашего тела. Основное оборудование – эспандеры, резинки и богатый опыт тренера.

45 минут

Показать расписание

Ягодицы и пресс

Программа фитнес-тренировок для тех, кто хочет быть стройным, сексуальным и подтянутым. Воплотим мечты в жизнь с помощью проработки и улучшения рельефа тела с акцентом на ягодицы и пресс. Регулярные занятия позволят в короткий срок укрепить мышцы, сбросить лишние килограммы и приобрести идеальный силуэт. Никакого тяжелого железа, тренировки подходят для любого уровня подготовки.

45 минут

Показать расписание

У жира не будет шансов! Попробуйте высокоинтенсивные круговые тренировки, направленные на сжигание жира и формирование рельефа. Урок построен на чередовании упражнений на высоком пульсе с функциональными тренировками на пресс.

45 минут

Показать расписание

Cross-Training PRO

Cross-Training PRO — продвинутый уровень одной из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.

55

Показать расписание

Cross-Training BEGINNERS

Cross-Training — одна из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.

Группа для начинающих.

55

Показать расписание

Cross-Training

Cross-Training продолжающие — одна из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.

55

Показать расписание

Бег без травм

На уроке разбираем, как быстро добиться желаемых результатов и не получить травму, поставим цели, спланируем тренировочный процесс, чтобы сберечь силы и сохранить мотивацию.

Вы освоите разные виды и техники бега, узнаете о пульсовых зонах и специальных упражнениях и многом другом.

Бег без травм — функциональная тренировка.
На уроке мы не бегаем, а развиваем и готовим тело к любым типам нагрузок, в том числе, бегу.

— снимаем зажимы и спазмы
— прорабатываем стопы
— укрепляем и включаем мышцы
— отрабатываем технику бега
— работаем над координацией
— развиваем силу и выносливость

Урок подойдет всем, кто хочет сделать свое тело сильнее, мобильнее, функциональнее, выносливее.

Functional

Functional Sterngth Training (Функционально-силовой тренинг)

Функционально-силовой тренинг (Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Функциональный тренинг, в принципе, итак считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность.

Силовые тренировки позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, отдельные упражнения делаются на верхний пресс, отдельные предназначены для проработки нижнего пресса, отдельные движения применяются для боковых мышц.

Читать еще:  Средство для похудения с хромом

Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы).

Не смотря на то, что упражнения в большинстве своем статичные, вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.

Новички, отзанимавшись в первый раз на функциональной тренировке, чувствуют не меньшую усталость, чем от чисто силового тренинга. Они признаются, что не ожидали такой нагрузки от статичных упражнений.

Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

Целью тренировок является научить человека приспосабливаться к любой ситуации и положению в пространстве, а также укрепить все тело, сделать его гибким и подтянутым.

Для этого к занятиям часто подключают дополнительное оборудование. Например, боди-бары, гантели, степ-платформы и прочее.

Частая смена упражнений не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия не дает мышцам привыкнуть к нагрузкам. Это значит, что они будут работать по максимуму на каждом занятии.

Занятия функционально-силовым тренингом способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы, осанки и тренировке выносливости.

Не смотря на все плюсы тренировки, интенсивность и глубину проработки мышц, подходит она не только опытным тренированным людям. Даже новичок сможет осилить занятия функционально-силовым фитнесом. Они имеют среднюю и высокую интенсивность.

Кроме того, кардио-нагрузки практически исключены в занятии – некоторые тренера включают их лишь в качестве короткого разогревания мышц.

Кому нужен функциональный тренинг? Да, в принципе, любому и каждому!

Молодым людям. Функциональный тренинг позволяет более чутко чувствовать свое тело и движения, стать подвижней и приобрести легкость движений. А это пригодится и на танцполе, и во время подвижных игр, и на занятиях в спортивных секциях.

Кстати, о спортсменах. Тем, кто целенаправленно занимается накачиванием мышц и делает акцент на чисто силовые нагрузки, также рекомендуется обратить свое внимание на функциональный силовой тренинг. Он помогает выработать правильную технику выполнения силовых упражнений, а значит, добиться больших результатов.

Профессиональным спортсменам занятия фукционально-силовым тренингом помогают минимизировать количество травм, повысить эффективность от прилагаемых усилий. Особенно полезны такие тренировки пловцам, бегунам и велосипедистам.

Снижение травматизма пригодится и людям в возрасте. Им травмы совершенно ни к чему. Ведь с возрастом ослабленные хрупкие кости могут сломаться даже от самого легкого падения. Развитая же координация, крепкие мышцы-стабилизаторы, эластичные связки помогут значительно реже подвергать опасности кости из-за падений.

Мамам функциональные силовые тренировки также принесут пользу. Мало того, что мышцы станут крепче, и легче будет поднимать ребенка, коляску или велосипед, так еще и не будет ничего проще, чем поймать падающую кружку и при этом не уронить ребенка из рук. Все дело в балансе и мышцах-стабилизаторах, позволяющих при условии регулярных тренировок в совершенстве владеть своим телом.

Любому и каждому функционально-силовые тренировки помогут укрепить осанку за счет укрепления мышц-стабилизаторов и, как еще говорят, мышечного корсета. А это те мышцы, которые располагаются «под корсетом», если бы мы его надели. То есть мышцы спины, верхнего и нижнего пресса, боковые мышцы. Они как раз и поддерживают наш позвоночник, сохраняя прямой осанку, и защищая позвонки от травм и вывихов при падениях или просто при длительном и утомительном сидении.

Также функционально-силовой тренинг поможет в создании подтянутого и красивого тела. Ведь, как бы то ни было, тренировка эта относится к силовым. А значит мышцы будут работать и создавать красивый рельеф тела.

Функциональный тренинг — программы тренировок для женщин и мужчин

На вопрос, что такое функциональная тренировка, тренеры отвечают – вид фитнеса, направленный на повышение выносливости, укрепление мышц и похудение. Основой для его разработки стал пилатес (растяжка и гибкость). Смысл фитнеса состоит в отработке движений, нужных человеку в обычной жизни – прыжки, приседания, наклоны. Занятия длятся 20 минут.

Что такое функциональный тренинг

Functional training или функциональный тренинг – это направление фитнеса, которое подходит человеку любого возраста, с разным уровнем подготовки и потребностями. На тренировках спортсмены отрабатывают движения, помогающие повысить силу, выносливость, скорость, гибкость и координацию. Функциональные упражнения заставляют работать все мышцы, даже самые мелкие и глубокие.

Читать еще:  Уколы углекислотой для похудения

В основе фитнеса лежит принцип постепенного включения в движение и напряжение мышц – сначала выполняется одно упражнение, к нему присоединяется другое, получается длинная связка. В повседневной жизни, а не в зале, под этим видом гимнастики можно понимать даже подъем по лестнице, уборку квартиры, прогулку с ребенком на коляске по неровному рельефу.

К плюсам тренировок относят:

  • повышение скорости метаболизма, быстрое сжигание жира;
  • для тренировок подходят домашние условия или зал;
  • спорт тренирует координацию и выносливость;
  • функциональный фитнес формирует здоровый мышечный рельеф;
  • постоянная смена упражнений не дает телу привыкнуть и снизить эффективность;
  • спорт подходит для любого уровня подготовки, мужчинам и женщинам.

Противопоказаниями для проведения занятий считаются отклонения в здоровье:

  • острые воспаления, травмы, инфекционные и хронические заболевания сердца;
  • варикозное расширение вен, геморрой;
  • повышенная хрупкость костей, недостаток кальция.

Функциональный тренинг для женщин

Эффективный результат оказывают функциональные тренировки для женщин. В результате проведения упражнения с нагрузкой подтягиваются мышцы, формируется красивый рельеф тела, уходит лишний жир, по отзывам повышается выносливость организма. Примерная функциональная круговая тренировка для девушек выглядит так (по 5-6 повторений циклов):

  • понедельник – подтягивания на перекладине в зале, гребля, берпи, прыжки через скакалку, кросс-бег;
  • вторник – приседания с весом, отжимания;
  • среда – высокие прыжки, подтягивания на кольцах, приседания, подъемы на канате, выпады, скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, наклоны, гиперэкстензия, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания
  • пятница – отжимания, подъем таза лежа, уголок на брусьях и кольцах.

Функциональный тренинг для мужчин

Добиться проработки мышц, повысить силу и гибкость помогает функциональная тренировка для мужчин. В результате занятий спортом сжигается лишний жир, увеличивается выносливость и координация. Для начинающих программа функционального фитнеса выглядит так (постепенно сложность повышается):

  • понедельник – подтягивания на перекладине, гребля, берпи, прыжки на скакалке, кросс-бег;
  • вторник – приседания со штангой в ускоренном режиме, отжимания от брусьев;
  • среда – запрыгивания на возвышенность, подтягивания на кольцах, приседания, подъем по канату, выпады, боковые скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, толчки штанги над головой, гиперэкстензия, махи гирями, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания лежа;
  • пятница – отжимания от пола, на кольцах, вновь от пола, на брусьях, уголок на брусьях и кольцах.

  • Настройка роутера Билайн. Пошаговое руководство для подключения роутера wi-fi Beeline своими руками с видео
  • Немецкие фамилии мужские и женские: список красивых и известных с переводом
  • Бельгийские вафли — рецепты с фото. Как сделать тесто для бельгийских вафель и испечь в форме или вафельнице

Силовой функциональный тренинг

Популярным является функционально-силовой тренинг, упражнения которого выполняются чередованием. Один день включает тренировку с собственным весом, следующий – со штангой. За счет такого комплекса тренируются не только основные мышцы, но и стабилизаторы (глубоколежащие), которые не могут контролироваться сознательно. Для эффективного результата рекомендовано проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

Первая тренировка всегда проходит с весом, в каждом подходе он повышается, чтобы добиться максимальной работоспособности мышц. Пример регулярной программы:

  • понедельник – подъем штанги, приседание с ней, толчки, кардио;
  • среда – подтягивания, выброс легкой штанги, махи гирями, сит-апы, отжимание от брусьев;
  • пятница – кардиотренировка (способы — бег, велосипед, скакалка).

Основные принципы программы функционально-силового фитнеса:

  • следите за пульсом, чтобы тот не превышал 120-150 ударов в минуту;
  • перед началом занятий разогревайтесь пять минут на беговой дорожке;
  • перед каждым упражнением делайте разминку с легким весом;
  • закончите тренировку 15-минутной растяжкой.

Упражнения функционального тренинга

Большим разнообразием отличаются упражнения для функционального тренинга. Они схожи для мужчин и женщин, отличаются лишь количеством повторений. Вот универсальные упражнения:

  1. Берпи – отожмитесь от пола, подтяните руки к груди, выпрыгните вверх и хлопните руками над головой.
  2. Выпад – встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед. Верните туловище в исходное положение.
  3. Кросс-бег – бег в ускоренном режиме с поворотами.
  4. Уголок на тренажерных брусьях – выпрямите руки, поднимите прямые ноги параллельно полу, задержитесь, выполните вращение.

Тренажеры для функционального тренинга

Чтобы добиться эффекта быстро и разнообразить упражнения, используются тренажеры для функционального тренинга. К ним относятся:

  • гимнастическая скамейка для выполнения скручиваний;
  • штанга для подъема весов;
  • кольца и брусья для уголка и подъема ног;
  • скакалка, резиновый амортизатор;
  • мячи и гантели для работы с весами.
Читать еще:  Танцы для похудения ответы

Основы функционального тренинга для похудения

Давайте сегодня поговорим об относительно новом ответвлении фитнеса – функциональном тренинге. Функциональный тренинг – это тренировка с комплексом упражнений направленных на развитие и укрепление различных физических качеств, таких как сила, выносливость, координация, гибкость и т.д. Тот, у кого есть абонемент в спортзал уже давно столкнулся с данным видом тренировки, так как практически все фитнес центры включили в расписание своих тренировок различные функциональные тренировки и вовсе не с проста.

Чем полезен функциональный тренинг

  • Развитие ловкости, быстроты реакции, мышечной силы, гибкости, координации движений;
  • Развитие мышц-стабилизаторов и глубоких мышечных слоев;
  • Укрепление позвоночника и исправление осанки;
  • Снижение риска получения травм в бытовой жизни;
  • Эффективная борьба с лишним весом и сниженным мышечным тонусом.

Как видите функциональный тренинг это любые физические нагрузки одновременно задействующие мышцы, сердечно-сосудистую систему ( кардионагрузки ), суставно-связочный аппарат, активный объем легких и функциональную силу мышц.

Функциональный тренинг для похудения

  1. Так как, занятия функциональным тренингом имеют высокую интенсивность, это приводит к усиленному темпу расхода калорий, что в свою очередь влияет на снижение веса.
  2. Во время проведения такого рода тренировок ваш сердечный пульс держится в высоком ритме, что приводит к интенсивному расходу энергии.
  3. Так как интенсивность такой тренировки высока, возникает учащенное дыхание, что приводит к насыщению кислородом.
  4. Происходит ускорение метаболических процессов, что так же позволяет бороться с лишними килограммами.

Функциональный тренинг достаточно сложная разновидность тренировки, хотя и затрачивает всего 20-60 минут вашего времени, за этот период прорабатываются все группы мышц. Поэтому нужно быть готовым к тому, что к концу занятия захочется лечь и даже не шевелиться, однако со временем это пройдет, у Вас улучшится выносливость, и мышцы адаптируются к нагрузке.

Существует пять принципов проведения занятий по функциональному тренингу: упражнения в положении стоя, тренировки с использованием свободных весов, базовые упражнения, тренировка в скоростном стиле и тренировка движений, а не мышц.

Что касается упражнений, приемов и техник, функциональный тренинг насчитывает их огромное множество, но можно выделить основные, которые являются базой для занятий данного вида тренировок.

Упражнения с собственным весом:

  • классические приседания и их вариации;
  • разгибание и сгибание спины как на тренажерах, в висе или с положения стоя;
  • прыжки (на скакалке) и запрыгивания на различные тумбы;
  • отжимания и различные их вариации (например, с поочередным подтягиванием коленей к груди);
  • различные выпады (вперед, в стороны).

Упражнения с весами:

  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • качели с гирей.

С использованием гимнастических снарядов:

  • уголок с использованием различных снарядов (брусья, кольца и др.);
  • подтягивания (перекладина, кольца);
  • отжимания (брусья, кольца);
  • поднятие по канату.

Упражнения на расстояние:

  • кросс-бег;
  • гребля;
  • велотренировки.

И напомню, что это лишь малая доля всех упражнений, которые задействует функциональный тренинг, более того, в данных тренировках базовые, привычные нам, упражнения заменяются их новыми вариациями.

Функциональный формат применяется во множестве аэробных и полу-силовых видах спорта, в тех в которых длительное время на организм воздействует физическая нагрузка. Например, баскетбол, тай-бо , различные боевые искусства, например единоборства и другие.

Оборудования для функционального тренинга

Для проведения функционального тренинга используют множество оборудования, как специального, так и различных заменителей (в домашних условиях).

Медбол. Можно использовать как нестабильную опору например, во время планки или как своего рода утяжелитель. Медбол может представляться в различных весах, а так же иметь рукояти для хвата.

Фит-бол. Упражнения на фит-боле в фитнесс центрах выносят в отдельную тренировку. С помощью фит-бола можно прорабатывать множество мышц, включая мышцы пресса . Фит-бол используют как опору во время выполнений упражнений, так и в качестве утяжеления.

Гантели. Что касается гантелей, думаю, разъяснения здесь не нужны.

Резиновый амортизатор. Во время работы с данным оборудованием отсутствует инерция веса, которая характерна для утяжелителей. Существует множество эффективных упражнений с амортизатором , в домашних условиях стоит лишь включить воображение.

BOSU. Тренировка на BOSU (нестабильной платформе) развивает координацию и баланс.

TRX. Упражнения для TRX более чем разнообразны, они задействуют только вес собственного тела, данное приспособление отлично подходит как для тренировок в тренажерном зале, так и дома.

Функциональный тренинг кардинально отличается от принципов силовых тренировок, данный вид нагрузки для тех людей, которые хотят быть сильными, подвижными, ловкими и активными. Результат таких тренировок не растущая масса как при силовых нагрузках, а красивая, подтянутая, упругая и без лишнего веса фигура с правильной осанкой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector