Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Флай система для похудения

Система флай леди (FlyLady): экономим время для жизни

Fly расшифровывается как finally loving yourself, что в переводе с английского означает «наконец-то любящая себя». Флай леди, буквально звучащая как «летающая леди», — это женщина, которая занимается уборкой с удовольствием.

С нашей хронической усталостью и вечной загруженностью представить такое себе достаточно трудно. Но система флай леди, созданная в США для домохозяек Марлой Силли, ставила своей целью именно это. Она учила домохозяек содержать свой дом в идеальном порядке и тратить на это как можно меньше времени.

В основу этой разработки легли тренинги по тайм-менеджменту (управлению своим временем), которые организации создавали для оптимизации рабочего времени своих сотрудников.

Сегодня система флай леди получила широкое распространение по всему миру. В России, как и во многих других странах, существуют сообщества флай леди, помогающие новичкам освоить направление, поддержать на первоначальных этапах и отработать и закрепить необходимые навыки.

Сразу следует отметить, что сейчас система флай леди обучает тебя не только экономить время при наведении порядка в доме, распределять время на работу, развлечения и отдых. Сегодня флай леди учатся вести здоровый образ жизни, ухаживать за собой, грамотно вести домашнее хозяйство и правильно распределять пространство в нем.

Главным правилом становится позитивное отношение к жизни. Теперь остановимся на том, что же из себя представляет система флай леди, и что из нее может быть полезным для тебя.

Система флай леди: что это?

Вступая в общество флай леди, будь готова в течение первого месяца, а точнее 31 дня, жить по четкому расписанию, заранее составленному для тебя специалистами. Но не нужно думать, что их рекомендации лишат тебя последних радостей жизни. Наоборот, здесь все сделано для того, чтобы ты наконец-то начала получать удовольствие от занятий, которые раньше тебе казались, мягко говоря, обременительными.

Кстати, следует отметить, что научившись легко справляться с домашней работой, ты сможешь также легко перенести приобретенные знания на любую часть своей жизни.

Итак, представь, что в твоей жизни больше никогда не будет генеральных уборок, к которым ты обычно морально готовишься целый месяц и еще месяц после приходишь в себя. Но при этом не будет и завалов, а также ощущения того, что все твои усилия напрасны. Для этого следуй рекомендациям флай леди.

Система флай леди: шаг № 1

Для начала раздели свою жилплощадь на зоны: кухня, прихожая, ванная комната и т.д., и каждую неделю уделяй особое внимание только одной из них.

Определи в каждой из комнат так называемые хот-споты – точки, где всегда существует беспорядок. Как обещает система флай леди, если ты распределишь эти места по дням недели и будешь тратить на них не больше 2 минут в сутки, ты сможешь сохранить несколько часов в выходной день.

Но важно не только разбирать завалы в этих местах, но и бороться с ними, поэтому старательно записывай все идеи, которые тебе пришли в голову для усовершенствования своей уборки. И обязательно их воплощай!

Флай леди: шаг № 2

Никогда не откладывай уборку на завтрашний день. Ты ведь прекрасно знаешь, что и завтра тебе будет, чем заняться по дому. Согласно системе флай леди, на уборку ежедневно нужно тратить не более 15 минут.

Принцип уборки как при занятиях спортом для похудения: главное — не пропускать «занятия». Разобрав сегодня в спальной завал в шкафу, завтра ты сможешь заняться наведением порядка на рабочем столе, а на следующий день уже захочешь вымыть там окно, чтобы в комнате было больше света и был виднее твой прогресс.

Флай леди: шаг № 3

По вечерам обязательно возвращай вещи на свои места. Так, брошенные в гостиной ключи лучше отнести в прихожую на специальную полочку, чтобы не пришлось искать их с утра.

Флай леди : шаг № 4

Каждый понедельник флай леди тратят час на уборку своего дома. Это время они называют временем благословения своего жилища. За этот час они успевают вытереть пыль, пропылесосить ковры и вымыть полы в квартире.

Флай леди: шаг № 5

Флай леди необходимо помнить о том, что всю уборку она должна делать в обуви на шнуровке, чтобы не было соблазна прилечь отдохнуть, и в хорошем темпе.

Флай леди: шаг № 6

Каждый месяц необходимо выкидывать 27 вещей, которые уже не нужны или которым ты планируешь приобрести замену. Это не обязательно должны быть какие-то большие, заметные вещи, подойдут и засохший крем, и пустая банка из-под чая или кофе.

Не забывай также и о чеках, билетах, газетах и прочей ненужной бумажной продукции. При этом никогда не покупай вещи и продукты, если еще можно использовать имеющиеся: это позволит тебе сэкономить имеющееся пространство и сократит твои ежемесячные траты.

Читать еще:  Средство для похудения скраб

Для более успешной работы выучи советы флай-леди:

  • То, что копилось годами, невозможно разобрать за несколько часов.
  • Идеальных хозяек не существует, поэтому не стоит себя мучать напрасными упреками.
  • Не нужно ни за кем гнаться: здесь не может быть победителей или проигравших.

Но, как мы уже написали, система флай леди не сводится только к уборке. Так, участницы сообщества обязуются всегда выглядеть превосходно, приводя себя в порядок каждое утро и отказавшись от халатов и пижамы как домашней одежды, обещают баловать себя за достигнутые результаты и расслабляться вечером. И обязательно освобождают выходные (как это ни странно!) от домашних дел, чтобы посвятить их близким людям или пригласить гостей.

Страна Красоты рекомендует систему флай леди и желает тебе научиться получать удовольствие от всего, что ты делаешь, поражая окружающих, в любое время дня и ночи, не только идеальным порядком в квартире, но и прекрасным внешним видом!

L-разводка (это упражнение также называют «L-Fly», «L-флай»)

Целевая группа мышц: внешние ротаторные манжеты плеча, задние дельты.

Держа руку согнутой в локте, не изменяя положения локтя и угла в нём, поверните руку наружу.

Ценность этого незаменимого упражнения заключается в том, что оно увеличивает силу мышцы-вращателей плечевого сустава, включая верхние, нижние и подлопаточные ротаторные манжеты плеча, а также малые круглые мышцы. Сухожилия этих мышц соединяются с тканями плечевого сустава (вращательной манжетой).

L-разводка (это упражнение также называют «L-Fly», «L-флай») необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению проблем с плечевыми суставами.

Чтобы уяснить разницу между внешними и внутренними мышцами-вращателями плечевого сустава, представьте себе, что Вы пожимаете кому-нибудь руку своей правой рукой. Согните свою правую руку под необходимым углом, а локоть держите прижатым к боку. Двигая кисть правой руки вправо, мы получим «вращение наружу». Двигая кисть правой руки влево, мы получим «вращение внутрь».

Для выполнения L-разводки, как ни для какого другого упражнения, особенно незаменимыми будут диски маленького размера. С их помощью Вы сможете наращивать нагрузку постепенно и прогрессивно.

L-разводка лёжа

Для выполнения L-разводки лёжа, лягте на правый бок на скамью, правую руку для равновесия опустите на пол. В левую руку возьмите либо небольшой блин, либо гантель очень лёгкого веса. Локоть левой руки согните под углом 90 градусов. Затем опустите левый локоть на косые мышцы живота слева (или на таз, в зависимости от Вашего телосложения). Опускайте вес до тех пор, пока Ваше левое предплечье не прижмётся к мышцами пресса, затем поднимите нижнюю часть левой руки вверх как можно выше. При этом локоть левой руки необходимо всегда держать прижатым к боку. На опускании делайте вдох, на подъёме веса — выдох. Закончите сет, перевернитесь на другой бок и выполните упражнения для правой стороны.

Упражнение необходимо делать медленно — поднимайте вес как минимум 2 секунды, опускайте тоже 2 секунды. Вес нужно брать такой, чтобы Вы смогли с ним сделать не менее 8 повторений.

Мужчины могут начинать делать это упражнение с 2,5 кг, женщины должны взять в два раза меньше. Нагрузку увеличивайте очень медленно. В зависимости от Вашего тренировочного опыта, Вам понадобится не менее года, чтобы увеличить нагрузку до 5 кг. Это — довольно приличный вес для такого упражнения. А нагрузка в 7 кг окажется достаточной даже для очень сильного мужчины.

Никогда не делайте L-разводку до отказа. Заканчивайте сет за одно повторение до отказа. Если Вам приходится поднимать локоть, чтобы завершить движение, или немного перекатываться назад, то это значит, что Вам нужно уменьшить нагрузку.

L-разводка поможет Вашим плечам. Но если будете делать её слишком часто или если станете набавлять вес слишком быстро, то это упражнение может навредить Вашим плечевым суставам. Через несколько месяцев после того, как Вы начнёте регулярно делать L-разводку лёжа, можете переходить к L-разводке стоя, или даже делать оба эти варианта. Делайте по одному рабочему сету для каждой руки.

L-разводка стоя

Встаньте рядом со скамьей для наклонного жима. Верхняя часть скамьи должна быть на уровне Ваших сосков. Для этого согните ноги в коленях или поднимите скамью.

Возьмите в левую руку небольшой блин или очень лёгкую гантель, опустите левый трицепс на верхний край скамьи. Затем поместите правую руку на скамью непосредственно под трицепсом левой руки. Левую руку держите согнутой в локте под нужным углом на протяжении всего упражнения. Угол между скамьёй и Вашими плечами должен быть примерно 60 градусов и уж точно меньше 90 градусов.

Читать еще:  Тайские мишки для похудения как принимать

В начале упражнения левая рука указывает на потолок. Медленно опустите блин или гантель к точке, находящейся чуть-чуть ниже уровня, где предплечье параллельно полу. В этой точке Ваше левое предплечье будет внизу с другой стороны скамьи. Затем медленно поднимите вес вверх. На опускании делайте вдох, на подъёме веса — выдох. На протяжении всего сета Вы должны сохранять начальную позицию, где верхний край скамьи совпадает по высоте с Вашими сосками. Не опускайте и не поднимайте торс. Когда закончите упражнение для левой стороны тела, возьмите вес в другую руку и выполните упражнение для правой стороны тела.

Что касается правил безопасности, то L-разводка стоя мало чем отличается от варианта лёжа: темп движения должен быть медленным и подконтрольным, избегайте сетов из низкого числа повторений, не меняйте положения локтя или угол в нём во время сета и не работайте до полного отказа.

Как открыть тренажёрный зал по системе JUKARI Fit to Fly

Спорт – это неотъемлемая часть жизни современного человека. Заниматься спортом не только полезно для здоровья, но и модно. На данный момент существует огромное количество различных фитнес-залов с самым разнообразным оснащением. Несомненно, заработок на спорте обещает быть стабильным, но как не прогореть с таким количеством конкурентов? Ответ на этот вопрос крайне прост — необходимо использовать новые предложения рынка спортивной моды.

Одним из таких мировых новшеств стала фитнес-система JUKARI Fit to Fly, разработанная компанией Reebok совместно с легендарной развлекательной компанией мирового уровня Cirque du Soleil .

Фитнес-система JUKARI Fit to Fly – упражнения, выполняющиеся на специальном нехитром оборудование в виде трапеции FlySet. Этот вид тренировок делает фитнес более весёлым и позволяет вывести занятия на новый уровень, появляется возможность не только выполнять знакомый набор упражнений, но и попробовать тренировки в воздухе.

Система разработана таким образом, что при выполнении разного рода вращений, приседаний, наклонов и прочих упражнений посредством трапеции происходит одновременная работа большого числа мышечных групп. JUKARI Fit to Fl y даёт ощущение полёта, в то время как тело получает кардио-, силовую и баланс нагрузки.

Свой тренинговый центр за 55 000 руб. Можно вести бизнес онлайн!

В стоимость входят комплект материалов для очного проведения всех программ + 2 дня живого обучения онлайн. Бессрочное право проведения 10 программ. Никаких дополнительных отчислений и платежей. Запуск за 2 дня.

Как показали исследования, более 50% женщин считают обычные занятия в фитнес-зале скучными. Что касается новой системы тренировок JUKARI Fit to Fly, 87% опрошенных женщин посчитали этот вид фитнеса очень интересным и более результативным. На данный момент комплексы JUKARI Fit to Fly открылись пока что лишь в 12 городах мира и пользуется огромным спросом, помимо этого в Европе растёт количество частных фитнес-центров, предоставляющих возможность заниматься новым видом тренировок. В силу своей новизны и пристального внимания со стороны общественности данный вид бизнеса является одним из самых актуальных и прибыльных.

Как мы видим, данная новинка обещает огромный спрос, что означает и хороший доход. Более того, содержание такого тренажерного зала обходится в разы дешевле, чем стандартного фитнес-центра.

Материальные затраты на помещение и оборудование

Итак, для начала этого бизнеса по фитнес-системе JUKARI Fit to Fly вам понадобится помещение. Следует помнить, что всё оборудование будет крепиться к потолку, поэтому желательно, чтобы высота помещения была от 3 м. (Средняя цена аренды помещения размером 70 кв.м — от 40 000, в центре города — от 60 000 руб. в месяц.)

Также помещение должно быть оснащено хорошей вентиляцией и качественной системой обогрева. Не следует забывать о душевых кабинах, санузлах и шкафчиках для вещей клиентов. Лучше всего, если такое помещение будет вашей собственностью, иначе выплата аренды поначалу может вызвать некоторые трудности. Что касается местоположения, в связи с новшеством подобного вида фитнеса на российском рынке, идеальным вариантом будет центр города с большой проходимостью людей и хорошей транспортной развязкой.

Следует уделить внимание дизайну интерьера. Так как 90% ваших клиентов — это женский пол, то и интерьер должен быть привлекательным и ярким. Главной особенностью вашего зала должно быть огромное количество зеркал. Для простоты идеи смело можете брать за образец танцевальные залы с зеркалами во всю стену. Для чего это нужно? Дело в том, что во время тренировки ваши посетители должны видеть каждое своё движение.

Теперь поговорим о самом оборудовании FlySet. FlySet — это трапеция, которая позволяет осуществлять вращения на 360°, представляющая собой два каната или троса с металлической перекладиной. Приобрести подобное оборудование можно в специализированных спортивных магазинах или же заказать через интернет. Цена одной трапеции варьируется в пределах 8 000-20 000 руб.

Читать еще:  Так как похудела бородина правда

Также вам подойдут трапеции, использующиеся в кайтсёрфинге. Главное — это должно быть высококачественное оборудование, что позволит избежать несчастных случаев. В зависимости от размера тренажерного зала в среднем вам понадобиться около 10 таких приспособлений. Также следует уделить внимание крепёжным элементам и расстоянию между трапециями. Так как оборудование будет крепиться к потолку, радиус их вращения по возможности не должен пересекаться. Хорошим дополнением вашего тренажерного зала будет музыка, поскольку тренировки JUKARI Fit to Fly часто дополняются танцевальными движениями.

Подбор персонала в тренажёрный зал

Когда зал будет полностью оборудован, следует заняться подбором персонала. Здесь нужно быть внимательными. В связи с новизной данного вида тренировок, посетители будут ожидать качественного обслуживания с высокой степенью квалифицированности тренеров. Поэтому главным советом является искать тренеров с хорошим спортивным образованием. Это могут быть выпускники физкультурного и тренерского факультетов или выпускники спортивных школ. Отличным плюсом будет проведение тренингов по вопросам правильного питания для вашего персонала. Чем выше эрудированность ваших работников, тем большее доверие и внимание со стороны клиентов вы заработаете.

Прибыль от тренажёрного зала по системе JUKARI Fit to Fly

Одно полноценное занятие длится 1 час. Средняя цена одного занятия варьируется в пределах 350-750 руб. В основном такие занятия проводятся в группах. Группа обычно составляет 10-12 человек.

Далее вы должны будете установить цены на абонементы. Абонементы могут быть трёх видов: на 3 месяца, на 6 месяцев и на год. Также цена абонемента будет зависеть от количества посещений в неделю. Существенно повлиять на ваш доход могут дополнительные услуги, такие как фитнес-бар, массаж, солярий, возможность персональных тренировок, а также консультация диетолога и составление диет-программ. Важным аспектом для вашего бизнеса будет реклама. Лучше всего если это будет радиореклама или реклама в глянцевых изданиях.

В среднем на открытие такого бизнеса как тренажёрный зал по системе JUKARI Fit to Fly понадобится инвестиция в размере 400 000 руб. При этом примерный срок окупаемости – 1 месяц. Минимальный размер прибыли, без учёта абонементной платы, составляет приблизительно 450 000 руб.

Ко всему прочему, в дальнейшем вы сможете расширить свой бизнес, дополнив тренажёрный зал дополнительным оборудованием, что также принесёт вам отличный доход.

Худеем Вместе!

Опубликовано вт, 23/08/2011 — 21:12 пользователем ___FLY__

Привет, девочки! На нашем сайте частенько сталкиваюсь с таким понятием, как «Бодифлекс» и все отзывы об этих упражнениях только положительные. Расскажите по-подробнее что это, может кто ссылочку какую подкинет, буду очень благодарна

Раздел:

  • Вопросы

Комментарии

http://ondiet.ru/modules.php?

Опубликовано вт, 23/08/2011 — 21:35 пользователем Нимфа

с 2001 года занимаюсь, с

Опубликовано вт, 23/08/2011 — 23:54 пользователем Tennissstka

с 2001 года занимаюсь, с перерывами конечно. но. вот сейчас снова и систематически) даже команду нашу теннисную подсадила) девочки прям кипятком теперь писают от ощущений и результатов) Только вот, вначале нужно правильно научиться дышать. )

Изначальный вес -70,5 (2 июля 2015)
Июль — 67.3 — 3,2 кг/ месяц

ПХАААААААА!)))))))))

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 02:21 пользователем tyraneedka

Я пробовала как-то..вот совсем не для меня упражнения. И как вы по ним занимаетесь. )

сначала было тяжко. правда

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 08:53 пользователем Tennissstka

сначала было тяжко. правда вот вчера..как-то трудно было) и при КД немного обороты нужно сбрасывать, а в целом) привыкаешь)

Изначальный вес -70,5 (2 июля 2015)
Июль — 67.3 — 3,2 кг/ месяц

спасибочки.

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 07:12 пользователем ___FLY__

Сделай сегодня то, что другие не хотят — завтра будешь жить так, как другие не смогут!

научиться правильно дышать —

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 07:32 пользователем tsukiori

научиться правильно дышать — по-моему и есть самое сложное тут ) всё остальное уже не так сложно, ну или мне так кажется только )

Бодифлекс классная штука!

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 08:43 пользователем Katrin89

Бодифлекс классная штука! Тока я ленюсь его делать

Сегодня я должна сделать все, чтобы завтра стать лучше!

я тоже ленюсь его делать,

Опубликовано ср, 24/08/2011 — 10:14 пользователем virta

я тоже ленюсь его делать, хотя за диском носилась по всему городу, раздобыла в М-Видео, прибежала домой заниматься, а дышать то у меня правильно не получается :DONT_KNOW: . А может мне кажется что я не правильно дышу. Диск у меня не с Корпан, а с другим тренером(не помню фамилию), может она не так объясняет как дышать надо. или я такая бестолковая? :PUNISH:
Вобщем когда у меня не получается-я забрасываю все нафиг, вот и диск теперь лежит, пылиться..А я ведь тоже слышала о великолепных результатах после Бодифлекса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector