Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитбол можно ли похудеть

Фитбол для похудения

Фитбол для похудения стал использоваться сравнительно недавно. Поначалу «детище» врача физиотерапевта из Швейцарии Сюзана Кляйнфогельбаха предназначалось для людей, с заболеваниями позвоночника. Сегодня фитбол широко применяется для фитнесс-тренировок в спортивном (тренажерном) зале или в домашней обстановке.

Содержание

  • 1 Полезные качества фитбола
  • 2 Как выбрать фитбол?
  • 3 Упражнения с фитболом для похудения
  • 4 См.также
  • 5 Ссылки

Полезные качества фитбола

У занятий с фитболом и самого этого большого яркого красочного мяча-шара существует масса полезных качеств, которые можно использовать для снижения веса.

Мало того, что большой мяч в руках сразу поднимает настроение, добавляет позитива в жизнь, дарит почти детскую радость во время занятий с ним, положительно влияет на психику занимающегося, к тому же фитбол по-своему уникален.

  • обеспечивает во время занятий кардиотренировку (наиболее эффективный вид спортивных тренировок);
  • мягко вытягивает, развивает гибкость и расслабляет позвоночник;
  • дарит стройную осанку;
  • подтягивает мышцы живота;
  • противодействует целлюлиту;
  • помогает снизить вес.

Как выбрать фитбол?

Фитбол для того, чтобы тренировки с ним были наиболее эффективными, необходимо правильно выбирать по параметрам тела тренирующегося.

На упаковке сложенного фитбола легко прочесть размеры мяча и его габариты. Если возможности дома или квартиры позволяют хранить фитбол в их помещениях, можно заниматься с мячом и в домашней обстановке. Сразу следует проверить размеры мяча, указанные на его упаковке и решить, подойдут ли занятия с ним для дома.

Стоимость фитбола в спортивных магазинах или в Интернете колеблется от 20 до 30 у.е. Резина, из которой изготовлен мяч, должна быть крепкой, упругой, от нее не должно исходить резкого неприятного запаха.

Больше указанного на упаковке диаметра шара надувать его не рекомендуется во избежание прокола и сдувания мяча. Росту в 150-152 соответствует фитбол 45 диаметра, при росте 152-164 понадобится шар 55 размера, при росте от 164 и выше следует покупать фитбол 75 размера.

Для занятий с фитболом в фитнесс-центрах специально покупать мяч не нужно. Фитболы различной конфигурации предлагаются такими центрами в разнообразии. Подобрать в фитнесс-центре мяч по размеру следует так:

  • нужно сначала сесть на надутый мяч;
  • ноги поставить перед собой;
  • колени ног должны находиться чуть ниже уровня таза, но не смотреть вверх или вниз.

Вот такой фитбол соответствует правильному выбору в зависимости от параметров тела.

Упражнения с фитболом для похудения

Данные упражнения (если инструктор фитнесс-зала не рекомендует другие) можно применять для похудения, тренировки тела в проблемных зонах (в бедрах, ягодицах, на животе).

  • Упражнение 1. Следует «познакомиться» с фитболом, почувствовать его размеры. Для этого мяч в руках нужно вытягивать перед собой и подтягивать к себе. Одновременно тренируются мышцы рук и груди;
  • Упражнение 2. Нужно лечь животом на мяч и прокатываться на нем, опираясь на руки и ноги. Мяч должен «прокатиться» от груди до бедер в том и другом направлении;
  • Упражнение 3. Следует перевернуться и сделать то же самое, что и в упражнении выше, только уже на спине. «Прокатываются» на шаре ягодицы, позвоночник до лопаток;
  • Упражнение 4. Руки следует упереть в пол, а ноги положить на фитбол. Далее требуется поднимать ягодицы, насколько возможно и опускать их вниз;
  • Упражнение 5. В том же положении, что и выше следует отжиматься руками от пола;
  • Упражнение 6. Нужно упереться руками в мяч, лежа к нему лицом. Далее следуют отжимания от мяча прямыми туловищем и ногами.
  • Упражнение 7. Лежа на спине, мяч зажимают между ногами и подтягивают ноги к себе, стараясь коснуться шаром груди при этом;
  • Упражнение 8. Лежа на спине, кладут ноги на шар и поднимают вверх ягодицы, затем опуская их вниз;
  • Упражнение 9. Зажав фитбол между ног, лежа на спине, поднимают мяч вверх, затем отводят в сторону (направо, налево) и возвращают назад.

Каждому упражнению с фитболом во время первых занятий отводят по три минуты. Постепенно это время увеличивают. Общее занятие с фитболом для опытного тренирующегося должно занимать не менее получаса-сорока минут.

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.

Как выбрать фитбол

Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.

Ваш рост Диаметр фитбола

ниже 152 см 45 см

от 152 до 164 см 55 см

от 164 до 180 см 65 см

от 180 до 200 см 75 см

выше 200 см 85 см

Фитбол для похудения. Комплекс упражнений

Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.

1. Обратные скручивания

ИП: Лежа на спине, ноги на фитболе, руки по сторонам возле тела.

Крепко обхватите ногами мяч и с силой зажмите между икрами. Оторвите бедра от пола, напрягая при этом мышцы живота, и подтяните колени как можно ближе к груди. Замрите в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  У кого обвисла кожа после похудения

Можно усложнить упражнение: отрывая бедра от пола, одновременно приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь вниз.

ИП: Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, кисти рук положите на фитбол перед собой.

Верхнюю часть корпуса, от коленей до головы, зафиксируйте в прямом положении, живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед, перекатываясь с кистей рук на локти (пресс не расслабляйте, корпус держите прямо). Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвратитесь в исходное положение.

Если для вас упражнение сложновато, его можно упростить: выполняя перекаты, обопритесь локтями на мяч и прогнитесь в бедрах, или наоборот, держите корпус прямо, но сильно не наклоняйтесь вперед.

Если же вы выносливая особа, то упражнение можно и усложнить: балансируя на локтях, оторвите колени от пола и вытянитесь в одну прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд и возвратитесь в исходное положение.

ИП: Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче.

Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь.

Более простой вариант: с силой упритесь ногами в пол, для большей устойчивости поставьте их пошире, а руки скрестите на груди. Выполняйте упражнение в такой позе.

Более сложный вариант: вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону.

ИП: Лягте на мяч сверху, а руками и ногами упритесь в пол.

Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков.

Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. Повторите упражнение к левому плечу.

Простой вариант упражнения: делайте только первую часть упражнения, не выполняя перекатов к правому и левому плечу.

Усложните упражнение: установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам.

5. Вверх тормашками

ИП: Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят.

Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь.

Простой вариант упражнения: поднимайте ягодицы всего на пару сантиметров, перекатывая мяч к коленям.

Сложный вариант упражнения: установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову.

Рекомендации к выполнению упражнений

Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 12-15 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.

Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение. Приятных Вам занятий!

Фитбол можно ли похудеть

Сообщение Рина » 30 ноя 2018, 11:42

Вот честно, не люблю неожиданные подарки. Недавно у меня был день рождения и моя подружка подарила мне фитбол для похудения . Вдвойне неприятно, что я этот мяч не просила и во-вторых, как бы намек что я толстая.

Да, мы несколько раз обсуждали в разговорах что фитбол — это простой и не затратный инвентарь, но вот конкретно я не говорила что его себе хочу. Ну сделала «радостное» лицо, теперь точно знаю что подарю в ответ подружке — куплю шампунь и пусть она сама гадает — намекаю ли я на то что у нее вечно грязная голова или от души дарила «Лошадиную силу».

В общем, буду смотреть в зубы дареному коню. Полезла в инет узнавать какие упражнения мне подойдут, как их выполнять и реально ли вообще на фитболе похудеть? И вообще я боюсь на него ложиться и садиться, мне кажется что он лопнет подо мной.

Оказывается, делают их из высокопрочной резины, так что даже если и будет прокол, то он будет просто спускать воздух тихонько. И выдерживает вес больше 100 кг (а я вешу меньше). Кстати, подружка так же перед покупкой читала про фитболы, потому как купила нужный мне по размеру мяч. Там формула такая: рост минус 100, так что у меня диаметр мяча 65 см.

Упражнений, оказывается, довольно много с фитболом. Мне, пока не полезла узнавать как выполнять, в голову пришло лишь на мяч лечь животом и вперед-назад кататься.

Напишу несколько из тех, что я более-менее освоила и выполняю.

Упражнения с фитболом для похудения:

1) Упражнение на пресс . Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить стопы на мяч. И поднимать туловище вверх. Это только кажется что просто, а на самом деле и мяч норовит выскользнуть и тело не сильно-то поднимается. Вот как раз за счет концентрации ног и тела и идет нагрузка.

2) Еще на пресс . Лечь животом на мяч, так, чтобы руки спереди были на полу. И надо как бы идти на руках вперед, чтобы тело катилось по мячу до коленей. Потом назад пятится как рак, то есть руками уже переступать к мячу.

Читать еще:  Сушеный банан при похудении

3) Упражнение для бедер и ягодиц . Сесть попой на мяч, ноги впереди мяча. И туловищем, чтобы ноги не двигались, катать мяч в стороны. Ну типа бедра ходят как в танце ламбада.

4) Растяжка для спины . Это у меня пока совсем не получается. Надо лечь спиной на мяч, вот будто бы вы становитесь на «мостик» и руками, которые уперлись в пол, так же передвигать вперед и назад. Спина как качели на фитболе должна быть.

5) Ну и боковые планки . Лечь левой частью тела на мяч, чтобы корпус был изогнут как коромысло. Так же помогая себе руками «идти», прокатывать под боком мяч. Потом поменять на правую сторону.

И вот пишу свое впечатление от фитбола для похудения и понимаю: а мне уже начинает нравится на нем кататься, может зря на подругу обиделась?

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол (fit – «оздоровление», ball – «мяч») – мяч, который используется для выполнения гимнастических упражнений. Изначально он был разработан для людей с травмами опорно-двигательного аппарата и диагнозом ДЦП. Однако со временем данный снаряд стали применять еще и для коррекции фигуры. Сегодня упражнения на фитболе являются самостоятельным направлением в фитнесе.

Польза занятий

  • Формируется правильная осанка: упражнения укрепляют мышцы спины, не перегружая позвоночник. Фитбол – отличная профилактика сколиоза.
  • Повышается выносливость: комплексы упражнений тренируют все группы мышц, благодаря чему повышается их тонус.
  • Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений: во время занятий, ваша задача — удержаться на фитболе (чтобы не упасть). А это – постоянная концентрация, которая активизирует и тренирует мышечный тонус, позволяя увереннее управлять собственными движениями.
  • Гибкость и грациозность: занятия позволяют эффективно растягивать мышцы и разминать суставы, благодаря чему фигура приобретает более изящные очертания, а в движениях появляется плавность.
  • Общеукрепляющий эффект: упражнения на фитболе разгружают позвоночник, стимулируют кровоснабжение всех частей тела и внутренних органов, улучшают обмен веществ, работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем.
  • Бодрость: по причине отсутствия «неправильных» нагрузок на спину и ноги, занятия не изнуряют. Кроме того, во время тренировки происходит выброс эндорфинов в кровь, а яркий цвет снаряда способен усилить этот эффект — главное подобрать оптимальный вариант.

Разновидности фитболов

Приобрести фитбол можно практически в любом магазине спортивных товаров или интернет-магазине. Стоимость «фитов» зависит от диаметра, комплектации, производителя и предназначения.

  1. «Классический» гладкий – наиболее распространенный вариант для занятий в клубе или дома. Цена: 700–2500 рублей (150-550 гривен).
  2. С ушками или ручками (хоппер) – обеспечивает дополнительную поддержку и позволяет удерживать равновесие. Предназначается для детей и беременных женщин. Цена: 500–1300 рублей (100–300 гривен).
  3. С пупырышками – создает массажный эффект, за счет чего улучшается кровообращение. Цена: 1200–3000 рублей (270–700 гривен).

Как правильно выбрать

Выбирать диаметр мяча следует исходя из роста:

  • Человеку ниже 152 см — подойдет диаметр 45 см.
  • При росте 152-164 см — диаметр 55 см.
  • Для роста 164-180 см — диаметр 65 см.
  • На рост 180-200 см — диаметр 75 см.
  • 85 см – максимальный диаметр.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе, делятся на аэробные комплексы: для спины, ног, рук, для растяжки, пресса и т. д. Чтобы укрепить мышцы и похудеть с помощью данного гимнастического инвентаря, необходимо научиться держать равновесие. Научившись держать равновесие (для этого необходимо напрягать все группы мышц). Научившись, вы сможете выполнять упражнения любой сложности.

Чтобы эффективно худеть с помощью занятий на фитболе, нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Рекомендуется перейти на дробное питание (4-6 приемов пищи). Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда и отдать предпочтение натуральной пище (свежим овощам и фруктам, злакам, нежирному мясу, птице, рыбе, молочным и кисломолочным продуктам), выпивать не менее 2-х л чистой воды и уделять сну не менее 7 часов в сутки. Чтобы усилить эффект, старайтесь больше ходить пешком, делайте массаж с использованием антицеллюлитного крема и обертывания проблемных мест (не более трёх раз в неделю).

Как правильно заниматься?

Правильно одевайтесь. Во время тренировки на вас должна быть комфортная, но не слишком свободная одежда. Снимите массивные украшения (серьги, подвески, браслеты и т. п.) и соберите волосы, если они у вас длинные.

Каждую тренировку начинайте с разминки: уделите 10-15 минут растяжке, приседаниям, наклонам, бегу на месте. Это разогреет мышцы и ускорит обменные процессы. Плюс, вы сожжете больше калорий. Нагрузку следует увеличивать равномерно: начинайте с десятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время. Для похудения рекомендовано заниматься 3–5 раз в неделю по 30-40 минут. Если вы правильно питаетесь, то через месяц заметите преображения вашей фигуры.

Заниматься следует не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Во время занятий старайтесь сохранять глубокое и ровное дыхание.

Упражнения для различных групп мышц

Для спины

Специализированный комплекс поможет избавиться от жировых отложений на животе, спине, и сделать талию более изящной. Кроме того, упражнения для спины снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышечный корсет и стимулирует приток крови к тканям.

Лягте на фитбол животом. Ступнями упритесь в стену, руки сложите перед грудью, локти разведите в стороны. Поднимайте спину и плечи, не поднимая при этом голову. Смотрите вниз – не перед собой. Задержитесь, сколько можете.

Продолжайте лежать на животе. Руки скрестите за головой, корпус опустите вниз, будто облегаете мяч. Медленно поднимайте туловище вверх. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно опуститесь.

Поставьте мяч перед собой. Возьмите гантели, встаньте на колени. Лягте на него корпусом. Руки максимально разведите в стороны, голову опустите вниз. Поднимите голову, руки и плечи, не выгибая поясницу. Выполните поворот корпуса влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение.

Лягте на мяч грудью, животом и бедрами. Выполняйте поднятия и опускания корпуса. Чтобы сделать упор на мышцы нижнего отдела спины, скрестите руки за головой. Чтобы нагрузить верхний отдел спины – разводите руки в стороны.

Каждое упражнение выполняйте от 1-го до 15-ти раз (в процессе наращивания нагрузки).

Для пресса

Сядьте на фитбол, упритесь ногами в пол. Делайте медленные шаги вперед. При этом снаряд должен перекатиться под спину. Заложите правую руку за голову, резко вытолкните таз вверх. Живот втяните. Поднимите плечи и поверните в левую сторону. То же повторите с левой рукой.

Читать еще:  Таблица снижения веса при похудении

Лягте на спину, расположив мяч между лодыжек. Руки закиньте вверх, возьмитесь за опору. Ноги должны быть прямыми. Подтяните колени к груди, напрягая только мышцы пресса. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позу.

Лягте на спину, фитбол возьмите в руки и заведите за голову. Напрягая пресс, поднимайте корпус вверх, пока снаряд не окажется в ногах. Зажмите его ногами и медленно опускайтесь на пол, одновременно поднимая ноги с мячом. Возьмите его в руки и повторите движение.

Расположите мяч возле стены так, чтобы когда вы ляжете на него боком, ваши ноги упирались в основание стены. Лягте на него боком, на косую мышцу живота или бедро. Тело должно представлять собой одну прямую линию – от затылка до стоп. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в таком положении на 1-2 секунды. Затем плавно опускайтесь. Затем поменяйте сторону. Сделайте 10-20 повторений по 2-3 подхода.

Упражнения для пресса повторяйте от 5-ти до 15-ти раз (постепенное увеличивая нагрузки).

Для ягодиц

Сядьте на мяч и упритесь ногами в пол. Энергично попрыгайте в течение пяти минут, не отрывая ягодицы от него.

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поместите фитбол под ноги, прижмите поясницу к полу. Прижимая его ногами, поднимите ягодицы максимально вверх. Задержитесь, сколько сможете.

Станьте возле стены. Между лопатками и спиной расположите мяч. Сильно прижмитесь к нему спиной. Выполняйте приседания в течение пяти минут, перекатывая снаряд по стене.

Для позвоночника

Сядьте на мяч, спину держите ровной. Покатайтесь вперед и назад, сделайте круги бедрами в обе стороны, затем мягко попрыгайте с небольшой амплитудой. Выполняйте в течение пяти минут.

Сидя на снаряде, разведите руки горизонтально в стороны. Поднимите одну ногу, старайтесь не сгибать ее. Помогая другой ногой, попрыгайте вверх и вниз, а затем покатайтесь в обе стороны и по кругу. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполните 10 подходов.

Сидя на пятках, руками обопритесь на мяч. При выдохе откатите его от себя, вытягиваясь всем телом и максимально выпрямляя позвоночник. При вдохе примите исходное положение. Повторите 15 раз.

Сядьте на мяч, ноги поставьте немного шире плеч. Выполняйте наклоны из стороны в сторону, вытягивая противоположную руку над головой. Старайтесь максимально вытянуть бок. Выполняйте в течение 5 минут.

Лягте на живот. Перекатываясь через бок, перейдите в положение лежа на спине, а затем обратно. Повторите в обе стороны по 5 раз.

Лягте спиной на «фит», ноги прямые, немного разведены. Стопы прижмите к полу, руки вытяните за голову. Совершайте спокойные и глубокие вдохи.

Для ног

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Затем откатите его назад и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15-20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Сделайте 2-3 подхода.

Встаньте прямо и зажмите «фит» коленями так, чтобы он не касался пола. Сжимайте и разжимайте колени 40-50 раз.

Лягте на мяч спиной, согнутыми ногами упритесь в пол. Затем выпрямите одну ногу, выполняя опускания и поднимания таза. Бедра держите прямо. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.


После родов

Проблема лишнего веса и утраченного после родов мышечного тонуса эффективно решается при помощи фитбола. Он поможет восстановить стройность вашей фигуры.

Лягте на спину и зажмите мяч голенями между ног. Медленно поднимите его ногами, а затем подтяните к груди. Передайте его в руки и руками дотянитесь до пола за головой. Таким же образом верните мяч обратно в ноги и снова положите его на пол. Повторяйте, пока не ощутите усталость.

Поместите снаряд под лопатки. Выполняйте подъем таза. Ступни не отрывайте от пола. Повторите 20-30 раз.

Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы он находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола — выполняйте повороты туловища до ощущения усталости. Сделайте 2 подхода.




Противопоказания

  • Тяжелые формы заболеваний сердечнососудистой системы;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • патологии внутренних органов;
  • первые полгода после родов, если вам делали кесарево сечение.

Прежде чем приступать к занятиям на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Возможно, вам понадобится индивидуальный план тренировок, составить который может только специалист.

Занятия на фитболе – отличный способ избавления от лишних килограммов, обретения изящности, грациозности и укрепления здоровья.

Отзывы и результаты похудевших

Марина Кириленко, 32 года, г. Пенза. Изменение веса: с 76 до 68 кг

«Фитбол мне подарили для того, чтобы я расслабляла спину после работы, так как работа у меня сидячая. От этого, собственно, и лишний вес, слабый тонус мышц. Я нашла в интернете комплекс упражнений для похудения и решила попробовать заниматься. Занимаюсь по вечерам, после работы, и дважды в день в выходные. Уделяю тренировкам по 30-40 минут. Пока делаю упражнения, смотрю фильмы или слушаю музыку. За три месяца похудела на 8 кг! Хочу сбросить ещё столько же. Планирую сочетать тренировки с какой-нибудь лёгкой диетой».

Екатерина Глотова, 29 лет, г. Воронеж. Изменение веса: с 67 до 61 кг

«С помощью этого замечательного мяча я приводила в порядок фигуру после родов. Действовала комплексно: питалась дробно, много гуляла с малышом на свежем воздухе и каждый день по 40 минут тренировалась на фитболе. Результат: за два месяца похудела на 6 кг в абсолютно комфортном для организма режиме. Чувствую, как подтянулись все мышцы, живот стал плоским. Сейчас я практически вернула ту форму, в которой была до беременности. Очень довольна результатом».

Отзывы врачей и специалистов

Татьяна Резникова, врач-терапевт, г. Новосибирск

«Фитбол – полезный гимнастический снаряд, и если у вас нет противопоказаний – тренируйтесь смело. Во-первых, такие тренировки не нагружают спину и ноги. Во-вторых, правильно подобранный комплекс упражнений – это оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Главное – не переусердствовать. И, конечно же, положительный эффект для женской фигуры. Регулярно выполняемые в умеренном темпе упражнения укрепляют мышцы и делают фигуру грациозной и изящной. Я рекомендую купить его каждой семье. И, конечно, не прятать в дальний угол, а тренироваться».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector