Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фигура для похудения рацион

Фигура для похудения рацион

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Читать еще:  Тест как похудеть девочке

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

План питания для поддержания веса в норме

Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.

Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.

Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.

    1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
    2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
    3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
    4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
    5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
    6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
    7. Получайте от еды удовольствие.
    8. Тщательно пережёвывайте пищу.
    9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
    10. Соблюдайте питьевой режим.

В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.

Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.

Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки

655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки

Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.

Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.

Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.

Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.

Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.

Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.

Овощной или рыбный суп (уха)

Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей

Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

Фруктовые или овощные соки, фрукты

Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.

На десерт можно позволить себе сухофрукты

Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.

Диета для похудения бёдер: особенности рациона. Как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.

Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами.

По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.

Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.

Читать еще:  Фотошоп где можно похудеть

Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру.

Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов».

Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.

Главные правила правильной диеты для похудения бёдер

Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:

1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.

2. Вода – источник жизни. В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида. Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.

3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть физическая нагрузка. Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.

4. Ночного питания существовать не должно. За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).

5. Ни в коем случае не запивайте пищу. После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.

6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.

Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»

Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.

Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.

Основу рациона «груши» должны составлять:

• горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);

• морепродукты, белое мясо птицы (белки);

• томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.

Свести к минимуму необходимо:

• продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;

• соки из пакетов.

Продукты-табу:

• жирная рыба и мясо.

Схема диеты для похудения бёдер

Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.

Рацион на день

Завтрак

Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.

Обед

Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.

Полдник

Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.

Ужин

Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.

Десерт: пудинг шоколадный без сахара.

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила идеальной диеты:

• Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день, порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

• Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков, энергетиков.

Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.

Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:

• филе курицы, индейки без кожицы отварное;

• кисломолочные продукты (нежирные);

Продукты, которые следует свести к минимуму:

Фигура для похудения рацион

При четком соблюдении всех правил лечебной системы, в течение четырнадцати дней можно сбросить от 3 до 10 кг. Индивидуальный результат зависит от начального веса, поскольку люди с большой избыточной массой тела обычно худеют быстрее на первой неделе, потом процесс снижения массы тела продолжается медленнее.

Любая диета, даже носящая лечебный характер, вносит различной степени коррективы в работу некоторых органов и систем. Поэтому перед началом изменений в рационе питания следует подумать о наличии хронических заболеваний, сдать необходимый анализ крови и получить консультацию доктора. Правильная подготовка перед началом прохождения лечебной системы приведет к потере веса без стресса для организма.

Правилами диеты предусмотрен трехразовый рацион питания, однако разделить меню по желанию можно на 4-5 приемов. Блюда составляются довольно легко и не требует много времени для приготовления. Важно всего лишь соблюдать суточную норму калорий, не переедать, исключить продукты, содержащие быстрые углеводы и фаст-фуд. К другим важным правилам диеты относятся:

  • соблюдение питьевого режима, 30 мл. на 1 кг. веса, это должно составлять не менее 1,5 литра воды в сутки. При похудении вода помогает выводить токсины из организма, поддерживает в нормальном состоянии обмен веществ, помогает работе всех органов и систем;
  • выполнение физических упражнений, включая прогулки на свежем воздухе, средней интенсивности силовые и кардионагрузки для ускорения метаболизма, потери лишних килограммов;
  • соблюдение режима питания: прием пищи примерно в одно и то же время, чтобы перерывы между завтраком, обедом и ужином были не более 4 часов; при 4-5 –разовом питании перерывы сокращаются до 3-4 часов;
  • нельзя устраивать разгрузочные дни исключительно на воде;
  • ужин должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
  • составленное меню не следует заменять другими продуктами, пропускать трапезы;
  • готовить блюда способами, которые сохраняют питательную ценность продукта, однако не увеличивают его калорийность: тушить, варить, запекать в духовке, пользоваться грилем, пароваркой, мультиваркой.

Лечебная система питания характеризуется небольшими пищевыми ограничениями, все необходимые для меню продукты легко купить в магазине или на рынке.

Особенности рациона

Несмотря на отсутствие жестких ограничений в лечебной диете, все же следует составить рацион питания из определенных продуктов:

  • куриное и индюшиное филе без жировых прослоек и кожи;
  • кисломолочные продукты: предпочтительно готовить домашний йогурт из нежирного молока, та как магазинные обычно содержат пищевые добавки; кефир, мягкий и твердые сыры, творог с жирностью от 1 до 5 %;
  • куриные яйца, в которых содержится полезный для организма биотин;
  • нежирное мясо, например говядина или телятина;
  • любая рыба, жирные виды употреблять в меньшем количестве, учитывая калорийность продукта; полезное для организма рыбные блюда содержат жирные кислоты Омега-3, необходимые для обмена веществ, поддержания иммунной системы, нормальной организации других процессов в организме;
  • позволяется употреблять разнообразные овощи, исключить лишь следует картофель, содержащий крахмал и минимум полезных веществ;
  • ограничиться потреблением киви, цитрусовых и несладких зеленых яблок;
  • предпочтение отдается рису и гречневой каше;
  • нерафинированное растительное масло для заправки салатов, включая оливковое, кунжутное, льняное;
  • в небольшом количестве цельнозерновой хлеб, богатый не перевариваемой клетчаткой, улучшающей пищеварение;
  • кофе, травяной, черный, зеленый чаи, овощные фреши;
  • соль в небольшом количестве.
Читать еще:  Углекислый газ при похудении

К запрещенным продуктам относятся молоко, картофель, не разрешается употреблять сахар и любые сахарозаменители.

Во время соблюдения диеты может начаться токсикация организма. Дело в том, что накопленные годами токсины в большинстве своем содержатся в жировой ткани, которая начинает расходоваться в процессе похудения. Освободившиеся вредные вещества могут вызывать головную боль, головокружение, раздражительность, мышечную боль, тошноту, слабость и другие симптомы. Поэтому во время похудения важно принимать сорбенты, которые помогут поддержать нормальное самочувствие и очистить организм от токсинов. Например, к впитывающим вредные вещества препаратам относится Энтеросгель.

Примерное меню диеты

Для составления рациона на каждый день следует строго следовать правилам и вводить в меню только разрешенные продукты. К основным составляющим относятся постное мясо, нежирная молочная продукция, растительная клетчатка, помогающая работе и очищению кишечника, а также вода. Система похудения заключается на чередовании смешанного белкового и низкоуглеводного питания с днями, когда разрешены только белковые или только растительные продукты.

Если день рассчитан на три трапезы, то они должны весить не более 200 г. На первой неделе лечебной диеты можно употреблять:

  • в первый день на завтрак: пара вареных яиц, чай; обед: суп из овощей, отварное нежирное мясо; ужин: тушеные овощи;
  • второй день на завтрак: нежирный творог со специями или зеленью, натуральный кофе или чай; обед: овощной салат, рыба, приготовленная в духовке, на гриле или на пару; ужин: зеленое яблоко;
  • третий день: мягкий или твердый сыр до 20% жирности, любой горячий напиток; обед: нежирное филе птицы, пара яблок; ужин: любая нежирная рыба, овощной фреш;
  • четвертый день: каша из гречневой крупы с растительным маслом, чай или кофе; обед: отварное мясо, пара киви; ужин: овощной салат.
  • пятый день: овощи свежие, приготовленные на пару, тушеные, вареные, запечённые; исключение составляет картофель;
  • шестой день: яйцо всмятку, горячий напиток; обед: суп на овощном бульоне, филе птицы; ужин: нежирная рыба, ломтик цельнозернового хлеба;
  • седьмой день: вареная крупа (гречневая или рисовая), горячий напиток; обед: пара киви; ужин: рыба отварная, приготовленная на гриле или тушеная.

На первой неделе вес обычно быстро снижается за счет выведения жидкости из организма. Поэтому важно ежедневно пополнять запасы воды, которая помогает выводить токсины из организма.

Для второй недели предусмотрено такое меню:

  • первый день: йогурт без добавок, горячий напиток; обед: вареное, тушеное, или запечённое нежирное мясо; ужин: тушеные овощи, например, капуста;
  • второй день: яйцо всмятку, горячий напиток; обед: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей; ужин: отварное филе птицы, овощной фреш;
  • третий день: овощи, нежирный кефир;
  • четвертый день: яйцо всмятку, пара томатов; обед: вареная крупа (гречневая или рисовая); ужин: любая рыба, нежирный кефир;
  • пятый день: вареное филе птицы;
  • шестой день: овощи в неограниченном количестве;
  • седьмой день: любой вид рыбы разделить на несколько приемов пищи.

В тушеные овощи, салаты из свежих овощей и зелени можно добавлять небольшое количество растительного масла и соли. Воду следует употреблять без газа, предпочтительна также минеральная вода с малой долей натрия.

Рекомендации по соблюдению диеты

При большом избыточном весе организм начнет избавляться от жировых запасов стремительно, поэтому может появиться обвисающая кожа. В этом случае рекомендуется позаботиться о поддержании эластичности кожных покровов, применяя специальные лосьоны, масла, скрабы, молочко для тела, маски, массажные процедуры.

Во время диеты может возникать дефицит питательные веществ, витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех органов и систем. Поэтому необходимо принимать различные поливитаминные комплексы, обязательно включающие витамин А, С, Е, группу В и другие.

Следует уделять время умеренным физическим нагрузкам, которые не требуют больших энергозатрат. По причине малой калорийности рациона может участиться утомляемость, снизиться способность к напряженному умственному труду. Поэтому рекомендуется чаще гулять в парке, на природе, кататься на велосипеде, посещать бассейн, заниматься статическими нагрузками, например пилатесом, йогой, растяжкой, другими направлениями фитнеса, которые не приводят к физическому истощению.

В период диеты организм испытывает нагрузку токсинами, которые постепенно выводятся с помощью сорбентов, воды и правильного питания. Чтобы помочь выделительной системе быстрее избавиться от вредных веществ, необходимо полностью исключить алкоголь и сигареты. Кроме того, полезны различные успокоительные чаи для желудочно-кишечного тракта, которые снимают воспаление, обладающие легким слабительным эффектом.

Поскольку во время прохождения диеты может возникнуть головокружение и сниженная концентрация внимания, рекомендуется воздержаться от управления транспортными средствами до окончания курса. Чтобы период ограничений в питании проходил комфортно, желательно взять на это время отпуск.

Любая диета – это стресс, поэтому следует прислушиваться к своему организму, обращать внимание на самочувствие. Следует непременно обращаться к доктору в случае возникновения головных болей, дискомфорта в желудке, кишечнике, частых головокружений и других неприятных симптомов.

Важным условиям диеты является обязательное отведение времени на полноценный сон и отдых. При недостатке сна, постоянном недосыпании, напряженной работе без выходных организм требует больше питания, что может привести к набору лишнего веса.

Во время диеты может возникать ухудшение психоэмоционального состояния, поскольку приходится отказаться от любимых продуктов и полностью исключить сахар. Поэтому перед диетой рекомендуется провести постепенный отказ от сладкой еды, снижение калорийности блюд, чтобы организм привыкал и без стресса воспринимал лечебное похудение. Для снятия напряжения помогут различные ванны с эфирными маслами, например чайного дерева, эвкалипта, лаванды, облепихи и других ароматов.

Правильный выход из диеты и ее недостатки

После завершения периода диеты следует постепенно увеличивать калорийность блюд, чтобы избежать быстрого набора веса. Специальный рацион лечебного питания рассчитан на то, чтобы организм постепенно привыкал к небольшим порциям, за счет детоксикации избавился от вредных веществ. Возвращение к сахаросодержащим продуктам, фастфуду, снекам, жирной и жареной еде сведет к минимуму полученные результаты. Поэтому следует выработать привычку употреблять низкокалорийные продукты, продолжать пить воду и увеличить интенсивность физических нагрузок.

Противопоказанием для лечебной диеты является наличие хронических заболеваний, поскольку диета может привести к их обострению. Не рекомендуется лечебное похудение спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Кроме того, диета имеет такие недостатки:

  • несбалансированное меню с дефицитом полезных для организма веществ;
  • часто возникающее чувство голода;
  • ухудшение самочувствия вплоть до головных болей и расстройства желудочно-кишечного тракта.

Важным заданием после окончания диеты является удержание веса, поэтому не следует возвращаться к прежней калорийности продуктов, которая была до начала диеты. Важно научиться делить порции пополам, чтобы не оставалось чувство голода или, наоборот, переедания после основного приема пищи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector