Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Феникс смузи для похудения как применять

Как приготовить смузи для похудения

Как приготовить смузи для похудения.

Cмузи — это один из самых полезных, простых и быстрых вариантов для завтрака или в качестве замены любому другому приему пищи в течение дня. Как приготовить смузи для похудения? Очень просто! Приготовление смузи не займет более 5 минут. Все что вам нужно это сложить все необходимые ингридиенты в блендер и хорошо взбить.

Всегда добавляйте клетчатку.

Для эффективной работы нашего организма ему необходима клетчатка. Клетчка помогает контролировать вес — это происходит за счет того, что пищевые волокна, которые попадают в кишечник увеличиваются в объеме. Благодаря этому вы быстрее почувствуете себя сытым. А значитвам будет гораздо проще контроливать диету.

В самом популярном фрукте для приготовления смузи — банане — содержится всего 3 грамма клетчатки. Чтобы ваш смузи был полезным в нем должно быть от 10 до 30 грамм клетчатки.

Откуда брать клетчатку:

  • Вы можете добавлять ее дополнительно в качестве отдельной добавки. Клетчатка продается даже в аптеках.
  • Или вы можете добавлять в ваш смузи шпинат, ягоды, авокадо, грушу, семена льна или киви. Эти продукты наиболее богаты клетчаткой.

Не забывайте про белок.

Если вы хотите чтобы смузи заменил вам целый прием пищи, то обязательно добавляйте белок в ваш коктейл. Белок даст вам энергию, а так же это основной материал для роста мышц. На коктейл 200-300 мл оптимально добавлять 10-20 грамм белка.

Лучшие виды белка для вашего смузи:

  • Молоко (можно соевое);
  • Натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Орехи;
  • Ореховая паста;
  • Сывороотчный протеин (или гидроизолят сывороточного протеина);
  • Кокосовые сливки.

Следите за размером порции.

Всегда следите за размеров порции! Не стоит так же делать ее на глаз, так как вместо полезного коктейля можно сделать высококалорийный смузи. Всегда пользуйтесь электронными весами, чтобы точно подбирать нужную вам калорийность.

Стоит помнить, что фрукты — это быстрые углеводы. Они очень быстро метаболизируются в нашем организме и поэтому чувство насыщения пройдет очень быстро. Именно поэтому делайте ваши смузи разнообразными и содержащими разные ингридиенты.

В смузи можно добавлять овсянку. Такой смузи будет идеальным для завтрака и при этом будет составлять 50% от всего состава.

Только свежие или замороженные фрукты и ягоды.

Ни в коем случае не добавляйте консервированные фрукты в ваш коктейль. Консервированные фрукты содержат слишком много сахара. А потому вы рискуете не только получить высокую дозу сахара, но и существенно прибавить в весе.

Если идет не сезон свежих ягод, фруктов, то смело покупайте замороженные. Они сделают ваш смузи густым, прохладным и не менее вкусным.

Не используйте искусственные подсластители.

Очень многие рецепты включают в себя добавление меда или различных сиропов (кленовый например). Если ваша цель похудеть, то это не лучшее решение для вашего коктейля. В одной ложке меда около 60-80 калорий. А в искуственных подсластителях или сиропах от 100 до 150 калорий.

Если вам не хватает вкуса, то мы рекомендуем вам делать ваши смузи с натуральным йогуртом или молоком. Что позволит вам добавить в него корицу, мускатный орех или другие натуральные ингредиенты.

Не воспринимайте смузи как перекус.

Но если вы решите все таки купить готовый в магазин, то внимательно ознакомьтесь с его составом.

Коктейль не должен иметь в составе сахар, искусственные подсластители и другие сомнительные ингредиенты.

Пример «Зеленого смузи».

Очистите и нарежьте яблоко и грушу. Выжмите сок половины лимона.

По желанию можно добавить пару ломтиков киви и мяту.

Взбейте все ингредиенты в блендере до состояния смузи.

Смузи-диета: легко, полезно и очень вкусно

Несколько десятилетий назад, к лексикону современного человека добавилось новомодное слово «смузи», благодаря которому появились не только лакомые рецепты здоровья, но и смузи-диеты, смузи-кафе, клубы.

Приготовление сочного и густого по консистенции коктейля настолько простое, что за этим процессом диетический рацион превращается в праздник вкуса и хорошего настроения.

Теперь-то мы знаем, что шоколадно-пироженное удовольствие, вполне полноценно можно заменить — смузи. Надо отдать должное человеку, придумавшему эту легкую и вкусную диету, вероятней всего он был романтиком, изобретателем и филантропом.

Это может быть Вам интересно

Смузи-диета

В переводе с английского «smoothie» (смузи) переводится, как «нежный, вкрадчивый». И все-таки, что же такое — смузи, под этим оригинальным названием, скрывается простейший рецепт приготовления густого нежного коктейля из различных фруктов и овощей, с добавлением молока, сока или даже мороженного, если хотите: мюсли, хлопьев и даже семечек.

В результате получается действительно очень нежный, приятный на вкус десерт, именно такие ассоциации возникают у людей, которые впервые пробуют сей вязкий напиток.

Относительно употребления смузи, психологи сделали неожиданное открытие: люди, которые употребляют смузи, они словно впадают в детство, в те беззаботные времена, когда не было никаких проблем и забот, когда родители были живы, когда были большими деревья и чистыми реки.

Помимо главной функции диеты: разгрузки и очищения организма, насыщения его витаминами, незаменимая польза от смузи-диеты заключается еще и в психологическом настрое на позитив.

Преимущества

Одним из важных плюсов данной диеты является ее демократизм, т.е нет потребности в выдумывании строгих рецептов сложных блюд, с экзотическими иноземными ингредиентами.

Главное правило смузи — в бокал (стакан) с коктейлем обязательно идут фрукты/ овощи, которые есть под рукой, которые соответствуют сезону. Молоко и мороженное вполне заменимы соком, калорийные фрукты и крахмалистые овощи заменяются на боле лёгкие.

Например, если нужно сделать акцент на тонкой талии, то как нельзя кстати подойдут для добавления в смузи-коктейль: сок яблок, моркови и сельдерея, обезжиренный йогурт и мякоть манго. Приготовление такого напитка занимает не более 2х минут, поскольку процесс приготовления невероятно прост: достаточно будет порезать фрукты, поместить их в блендер и взбить содержимое. Коктейль готов к употреблению.

Каждая порция смузи, способна полноценно заменить трапезу. Поэтому, следующий плюс данной диеты заключается в 3-5 разовом приеме смузи-коктейля, при легком чувстве голода.

Чувство спокойствия и приятного наслаждения десертом, вам придаст то, что коктейль вы приготовите самостоятельно, используя хорошо вымытые и исключительно свежие фрукты, именно это и придаст вам уверенности в экологичности готового продукта и отсутствии в нем консервантов либо же других вредных веществ.

Если вы добиваетесь снижения веса, в таком случае, смузи-диету можно проводить один день в неделю, или же в течение нескольких дней.

К очевидным плюсам диеты относится, конечно же – польза и, что немаловажно, вкус, удачно совмещающиеся в одном стакане. Именно это придает смелости при добавлении в коктейль не очень приятных, но незаменимо полезных и здоровых продуктов, таких как: ростки пшеницы, зелень шпината, листья сельдерея, кинзы, укропа и петрушки, крапивы и свекольной ботвы. Вместе с вашим любимым томатным соком, этот «зеленый огород» будет приемлемым на вкус, а самое главное принесет двойную пользу.

Читать еще:  Тренажер похудей для детей

Это может быть Вам интересно

Секреты диеты

В каждом рецепте есть свои секреты, смузи так же не исключение. Постарайтесь запомнить, немаловажные нюансы характерные для смузи:

  1. вы быстрее достигните сытости и прибавите удовольствия, если смузи не пить из стакана либо через трубочку, а есть маленькой десертной ложечкой, аппетит будет усмирен на длительное время.
  2. если же ваша цель диеты, в комфортной и незаметной потере пары-тройки килограмм в неделю, не изнуряя и не мучая себя, исходя из этого, оптимальным вариантом будет замена коктейлем лишь одного приема пищи, лучше выбирать между завтраком и ужином. Исключив хлеб и любимые сладости, все остальные трапезы оставляете полноценными.
  3. для насыщенности вкуса и аромата, лучше всего смешивать сладкие и кислые сорта фруктов и ягод.
  4. абсолютно в любой смузи-коктейль можно добавить льняные семечки, они не дают никакого вкуса и при этом являются великолепным источником полезной клетчатки.
  5. магазинный йогурт, было бы лучше заменить простоквашей, нежирной сметаной или домашним кефиром.
  6. не нужно придерживаться строгих рецептов, смешивая различные овощи и фрукты, избавьте себя от изнурительных изучений их питательности по таблицам калорийности продуктов.
  7. в данной диете рекомендуется отказаться от винограда, арбуза, персиков, дыни, бананов и авокадо.
  8. обеденные смузи, как правило, готовятся из следующих овощей: морковь, помидоры, огурцы, свекла, болгарский перец, тыква и капуста. Сюда же добавляют различные витаминные приправы: петрушку, имбирь, базилик, шпинат, укроп, сельдерей и всевозможные натуральные пряности, травы, семечки и орехи.

Эта диета не имеет никаких противопоказаний, выбираете по вкусу и сезону фрукты и овощи, добавляете низкокалорийные соки или обезжиренный йогурт и наслаждаетесь полезным витаминным коктейлем. Ну а стрелки весов вас порадуют уже на 2-3 день в течении вкусной диеты.

Но не переусердствуйте, даже легкая диета не приемлет злоупотребления. Поэтому, неделя, это максимум для такого режима питания, поскольку организм нуждается в полноценном, сбалансированном поступлении витаминов, белков, жиров и углеводов.

Наверняка не зря во всем мире смузи-коктейли называют «жидкой едой», ведь все чаще спортсмены и бизнесмены, звезды мировой эстрады и кинематографа, фотомодели заменяют обычные приемы пищи на диетические и питательные смузи.

За этим напитком большое будущее, ведь сторонников и поклонников здорового питания ежегодно становится все больше и больше.

Это может быть Вам интересно

10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм

Смузи – витаминизированный, полезный и питательный продукт, в состав которого входят измельченные до кремообразной консистенции свежие овощи, ягоды, фрукты и листовая зелень.

А зеленые детокс-смузи – это еще и прекрасный вариант для очищения организма от токсинов и солей тяжелых металлов.

Ежедневно употребляя 1 – 2 стаканчика смузи вместо завтрака, обеда либо ужина, Вы не только укрепите здоровье, очистите кишечник и наладите работу пищеварительного тракта, но и избавитесь от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Однако помните о том, что смузи – это не сок и не вода, разбавленная фруктовой составляющей. Это еда, хоть и в жидком виде. Поэтому важно соблюдать несколько простых правил, чтобы эта еда была полезной и вкусной.

Правила приготовления и употребления смузи

1. Состав смузи

Идеальный детокс-смузи включает три составляющие:

  • Жидкость: воду, зеленый чай или растительное молоко (ореховое, кокосовое, миндальное). Некоторые используют натуральный йогурт без сахара и всевозможных добавок, но «натуральность» покупного продукта вызывает большие сомнения.
  • Зелень: так, листья салата или шпинат наиболее нейтральны по вкусу, щавель придаст пикантную кислинку, мята, петрушка и укроп сделают коктейль ароматным.
  • Фрукты и ягоды на свое усмотрение.

Если Вы заменяете смузи один из приемов пищи (особенно завтрак или обед), можете добавить в напиток семена подсолнечника, льна либо чиа, кунжут, овсяные хлопья.

А вот от использования при приготовлении смузи молока (козьего или коровьего), сахара, пакетированных соков и всевозможных сиропов необходимо отказаться. Подсластите смузи медом, финиками, курагой, бананом.

Если же Ваш напиток получился слишком сладким, добавьте в него свежевыжатый сок лимона либо лайма.

2. Консистенция смузи

Смузи должен быть в меру густым и напоминать по консистенции йогурт (помните о том, что правильно приготовленный смузи можно не только пить, а и есть ложкой).

Еще одно важное условие – однородность структуры: смузи не должен содержать неперетертых кусочков фруктов, овощей или зелени.

Если Вы хотите придать коктейлю кремовую консистенцию, используйте бананы или авокадо.

3. Цвет смузи

Любая пища (и смузи не исключение) должна приносить нам не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие.

Помните о сочетании цветов при смешивании ингредиентов для смузи: так, малина или земляника со шпинатом дадут неприглядный коричневый цвет, который сведет Ваш аппетит на «нет».

4. Температура смузи

Теплый смузи не имеет ничего общего с вкусным коктейлем. Другое дело – холодный, но не ледяной напиток.

Поскольку при перетирании содержимое блендера нагревается, рекомендуем использовать для приготовления смузи воду из холодильника или 2 – 3 кубика льда. Прохладным сделают коктейль замороженные ягоды, фрукты или овощи.

5. Время употребления смузи

Если Вы хотите взбодриться и зарядиться энергией на целый день – пейте смузи утром.

Если Вы худеете, придерживайтесь двух простых правил для усиления эффекта:

  • начните свое утро со стакана лимонной воды, которая запустит обменные процессы, а спустя 30 минут наслаждайтесь свежеприготовленным смузи;
  • смузи со сладкими фруктами употребляйте в первой половине дня, а вечером отдавайте предпочтение более кислым коктейлям.

И еще одно важное правило: смузи желательно выпивать в течение трех часов после приготовления. Максимальный срок хранения коктейля в холодильнике составляет одни сутки.

А теперь переходим непосредственно к рецептам приготовления зеленых детокс-смузи.

Зеленые детокс-смузи для очищения организма

Смузи с киви, бананом и шпинатом

Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 пучок
  • Киви – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Вода – 150 – 200 мл
  • Добавки: семена подсолнечника или орехи.

Приготовление смузи:

  1. Киви и банан очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.
  2. Шпинат тщательно вымойте и просушите с помощью бумажного полотенца. Удалите стебли, а листья порвите руками.
  3. Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите составляющие до однородной консистенции.

Такой вкусный, сытный и полезный напиток не только взбодрит с утра, а и надолго зарядит организм энергией, пополнив его витаминами и минералами.

Шпинат очистит от токсинов, банан придаст напитку питательности, а киви поможет сжечь лишние жиры в организме.

Смузи с огурцом и авокадо

Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Петрушка – ½ пучка
  • Соль – по вкусу
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Авокадо также очистите от кожуры, удалите косточку и нарежьте плод.
  3. Петрушку тщательно вымойте и высушите, а стебли удалите.
  4. Загрузите в блендер и измельчите все ингредиенты.
  5. Добавьте соль.
Читать еще:  Степ платформа можно ли с ней похудеть

Этот питательный, но вместе с тем освежающий смузи – отличный вариант для завтрака, поскольку надолго утолит чувство голода, но при этом не оставит после себя ощущения тяжести в желудке.

Кроме того, оба продукта крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, а огурец обладает легким мочегонным эффектом, что способствует процессу похудения.

Петрушка повысит содержание витамина С в организме.

Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и имбирем

Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Корень имбиря – 2 см
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Корень имбиря, фрукты и овощи очистите от кожуры и нарежьте кусочками.
  2. Измельчите в блендере все составляющие, добавив при этом стакан воды.

Такой смузи может заменить не только завтрак, а и обед благодаря высокому содержанию в авокадо полезных мононасыщенных жиров.

Зеленое яблоко и имбирь – прекрасные стимуляторы иммунитета, а огурец – источник клетчатки, мягко очищающий кишечник.

Смузи с яблоком, шпинатом и сельдереем

Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 небольшой пучок
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Мед – 1 ч.л.
  • Вода – 150 мл

Приготовление смузи:

  1. Яблоко очистите от кожуры и порежьте на кусочки.
  2. Сельдерей тщательно вымойте и тоже нарежьте.
  3. Шпинат вымойте, высушите с помощью бумажного полотенца и порвите руками.
  4. Измельчите все составляющие в блендере с добавлением воды и меда.

Этот мощный очистительный смузи – настоящий кладезь витаминов. Употребляя его ежедневно, уже через неделю Вы почувствуете легкость в теле, а через 2 недели Вы станете стройнее минимум на 1 кг без изнурительных диет.

Смузи с грейпфрутом и брокколи

Ингредиенты для смузи:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Брокколи – 4 соцветия
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Кунжут – 1 ч.л.
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.
  • Соль – по вкусу

Приготовление смузи:

  1. Заранее заварите зеленый чай.
  2. Очистите грейпфрут от кожуры, после чего отделите мякоть от пленки.
  3. Соцветия брокколи и сельдерей тщательно вымойте, просушите.
  4. Нарежьте сельдерей.
  5. Кунжут обжарьте до золотистого цвета на сухой сковороде.
  6. Загрузите все составляющие смузи в блендер, добавьте зеленый чай и измельчите до кремообразной консистенции.

Включив этот низкокалорийный смузи в свой ежедневный рацион, Вы:

  • Очистите печень и улучшите ее работу.
  • Укрепите иммунитет.
  • Восполните дефицит витамина С, которым богаты брокколи, грейпфрут и сельдерей.
  • Выведите из организма лишние соли.
  • Нормализуете процесс пищеварения и водно-электролитный баланс, что положительно скажется на Вашей фигуре.

Смузи с огурцом и зеленью

Ингредиенты для смузи:

  • Огурец – 1 – 2 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Вода – 1 ст.
  • Соль по вкусу

Приготовление смузи:

  • Огурец очистите от кожуры и нарежьте брусочками.
  • Зелень промойте, высушите бумажным полотенцем, отделите стебли, саму зелень нарвите руками.
  • Нарежьте сельдерей.
  • Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите.
  • При необходимости можете немного посолить коктейль.

Этот легкий смузи – отличный вариант для вечернего перекуса, особенно в летнее время. Он не только утолит жажду и голод, но и восполнит суточную норму витамина С и каротина благодаря петрушке, входящей в состав коктейля.

Сельдерей нормализует обменные процессы и усиливает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс и помогает сбросить лишние килограммы.

Смузи с киви, огурцом и ананасом

Ингредиенты для смузи:

  • Киви – 2 шт.
  • Ананас – ½ плода
  • Огурец – 1 шт.
  • Половина лимона
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Киви, ананас и огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Отожмите сок из лимона.
  3. Измельчите все составляющие в блендере, добавив воду и лимонный сок.

Такой бодрящий, витаминизированный и жиросжигающий смузи стимулирует пищеварение, выводит лишнюю жидкость из организма, притупляет чувство голода и просто поднимает настроение.

Употреблять его рекомендуется утром.

Смузи с зеленым перцем и лимонным соком

Ингредиенты для смузи:

  • Зеленый сладкий перец – 1 – 2 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Вода – 150 мл

Приготовление смузи:

  1. Перец очистите от косточек и нарежьте соломкой или кубиками.
  2. Отожмите лимонный сок.
  3. Смешайте все ингредиенты в блендере.

Такое непривычное сочетание продуктов на самом деле может Вас приятно удивить. К тому же перечно-лимонный смузи очень питателен и полезен, поскольку:

  • стимулирует мозговую активность;
  • борется с усталостью;
  • заряжает энергией.

Смузи с огурцом, сельдереем, яблоком и мятой

Ингредиенты для смузи:

  • Мята – 1 небольшой пучок
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Половина лайма
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Мяту промываем и высушиваем, отделяем листья от стебля.
  2. Яблоко и огурец очищаем от кожуры и нарезаем.
  3. Сельдерей тщательно моем и нарезаем.
  4. Из половины лайма отжимаем сок.
  5. Смешиваем все составляющие, включая воду, в блендере.

С утра этот зеленый коктейль запустит обменные процессы и придаст бодрости, не говоря уже о его очистительных свойствах.

Смузи с цитрусовыми и семенами чиа

Ингредиенты для смузи:

  • Семена чиа – 1 ч.л.
  • Очищенные семена подсолнечника – 1 ст.л.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Авокадо 1 шт.
  • ½ лимона
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Яблоко и авокадо очистите от кожуры, удалите из яблока семена, а из авокадо – ядро.
  2. Отожмите лимонный сок.
  3. Загрузите все ингредиенты смузи в блендер и измельчите.

Такой коктейль быстро и минимум часа на 2 – 3 утолит голод, нормализует метаболизм, что поможет быстрее расстаться с лишними килограммами, а также укрепит иммунитет.

В целом вариаций зеленых детокс-смузи огромное множество, поэтому каждый сможет найти для себя идеальное сочетание вкуса и пользы.

А какой детокс-коктейль предпочитаете Вы?

Детокс-смузи, которые помогут очистить организм

Смузи для похудения

Существует множество способов похудения, среди которых особо популярны смузи для похудения, содержащие полезные организму вещества в большом количестве. Употребляя их в пищу на протяжении недели можно с легкостью похудеть на несколько килограмм. Смузи – это натуральный, сытный, питательный и очень вкусный продукт, который готовят смешиванием различных ингредиентов в блендере.

Эффективность смузи в похудении

При помощи витаминных коктейлей можно похудеть достаточно быстро. Диетические смузи для похудения ускоряют обменные процессы и улучшают функции кишечника, благодаря большому содержанию пищевых волокон. Они без проблем заменяют прием пищи, потому что являются сытным и вкусным продуктом, богатым на микроэлементы, витамины и минеральные вещества. А кашицеобразная консистенция помогает восстановить водно-солевой баланс.

Несмотря на неоценимую пользу, коктейли не обеспечивают нужного количества углеводов, белков и жиров. Поэтому продолжительность диеты обычно составляет не более 7 дней, за которые можно скинуть до 3 кг. Принимать смузи длительное время можно только в сочетании со сбалансированным диетическим питанием, содержащим клетчатку. Одновременно рекомендуется пить много чистой негазированной воды. Разгрузка на коктейлях также даст неплохой эффект.

Средняя энергетическая ценность напитка обычно не более 150 ккал в 100 мл.
Смузи для похудения показан даже больным с заболеваниями пищеварительной системы, ведь коктейль хорошо усваивается.

Как приготовить смузи для похудения

Обычно на приготовление коктейля в день затрачивается не более 5 – 10 минут. Готовят, как правило, смузи для похудения в блендере. В результате получается густой и полезный напиток, употреблять который нужно 2 – 3 р. за день.

Читать еще:  Употребляют протеин при похудении

При приготовлении желательно соблюдать следующие правила:

  1. Использовать только спелые ягоды, овощи и фрукты;
  2. Перед приготовлением вымыть и просушить их;
  3. Если нужна более однородная консистенция, удалить твердую кожуру и косточки;
  4. Сделать коктейль гуще помогут кисломолочные продукты, злаки и фрукты;
  5. Чтобы получить необычный напиток одновременно смешивают разные по вкусу фрукты;
  6. Основным ингредиентом коктейля может являться обезжиренный йогурт или кефир;
  7. В диетическом коктейле не должно присутствовать высококалорийных продуктов – мороженого, сахара и сливок;
  8. На свой вкус можно добавить различные специи, приправы и топинги;
  9. Овощной коктейль хорошо сочетается с зеленью, пророщенным овсом, чабрецом, куркумой и орегано;
  10. Разнообразить состав можно медом, имбирем, льняными семечками, корицей, орехами, ванилью и мускатным орехом.

Фруктовые смузи для похудения

Готовят фруктовые коктейли из свежих фруктов и ягод, а также замороженных. Их основным компонентом чаще всего является маложирный йогурт. Включив в состав манго и банан, напиток можно сделать более густым.

Фруктовые коктейли питательные и очень полезные, содержат много сахара и жиров, что естественно увеличивает калорийность. Поэтому, если основной целью является похудение, необходимо повысить ежедневную физическую нагрузку или подбирать ингредиенты с низкой энергетической ценностью.

При включении фруктовых смузи в рацион, нужно более тщательно продумывать основную диету. В ежедневное меню дополнительно вводятся продукты с малым количеством холестерина, сахара, натрия, а также насыщенных жиров. В это время рекомендуются овощи, постный белок, зерновые культуры и маложирные молочные продукты.

Ежедневное употребление фруктовых коктейлей способствует предотвращению заболеваний, приводящих к ожирению (диабета, рака, остеопороза, болезней сердца и почек, а также инсульта).

Овощные смузи для похудения

В составе овощных коктейлей много жидкости и мало жиров. Благодаря клетчатке достаточно одной небольшой порции, чтобы почувствовать полное насыщение, а витамины и минеральные вещества в овощах пойдут худеющему организму только на пользу.

Обычно овощи употребляют только с водой, нежирным йогуртом и измельченными кубиками льда. Так же, как фруктовые напитки овощные рекомендуется употреблять вместе с другими блюдами из здоровых продуктов – молочных с низким содержанием жира, постным мясом, зерновыми культурами и ненасыщенными жирами. Диета, включающая только зеленые смузи для похудения приводит к нехватке питательных веществ.

Овощи помогут снизить риск развития некоторых заболеваний — болезней сердца, диабета, инсульта и даже рака, которые являются причиной избыточного веса.

Имея специфический вкус, напитки из овощей применяются в диетологии реже, чем фруктовые, поэтому на начальном этапе их рекомендуют смешивать с фруктами, шпинатом или овощами. Привыкнув, постепенно уменьшая их количество.
Овощные полезные смузи для похудения уберут лишние сантиметры и помогут сохранить оптимальный вес в течение длительного периода.

Белковые смузи для похудения

Смузи, обогащенные белком настолько полноценны по своему составу, что прекрасно заменят единоразовое принятие пищи. Но диетологи считают их не очень подходящим вариантом для похудения. Добиться снижения веса можно только при замене одного полноценного приема пищи на коктейли. Если сочетать протеиновые коктейли с другими продуктами питания, то видимого результата не будет. Чтобы его получить, лучше совмещать употребление протеиновых коктейлей с малокалорийными продуктами и специальными физическими упражнениями для снижения веса.

Основным компонентом данного вида смузи наиболее часто является белковая добавка и порошок, который разводят водой или молоком. После чего добавляют сок, йогурт, фрукты и кубики льда, доводя до кашицеобразного состояния.

Протеиновые смузи для похудения подходят далеко не всем. Они противопоказаны при грудном вскармливании, беременности, в период зачатия, при заболеваниях печени и почек, диабете. В этом случае лучше выбрать другой, более безопасный вариант диеты.

Популярные рецепты смузи для похудения

В настоящее время рецепты смузи для похудения пользуются огромной популярностью. Это связано с простотой приготовления и многообразием выбора компонентов. На сегодняшний день целесообразно использовать специальные добавки, способствующие более эффективному жиросжиганию и усиливающие метаболизм. Вот некоторые популярные и несложные рецепты смузи для блендера для похудения:

Смузи с овсянкой для похудения. Залить 3 ст. ложки хлопьев геркулеса горячим молоком в количестве ½ стакана. Спустя 5 минут добавить 1 банан и взбить. Прибавить ½ ст. йогурта, корицу, мед — 1 ч. ложку и повторно перемешать.

Смузи с кефиром. Кефир с м.д. жира 1 % в количестве 1 ст. смешать с 4 ст.ложками несладкого йогурта, 2 ч. ложками меда, 2 – 3 ч. ложками пророщенных зерен пшеницы и 5 ягодами клубники. В состав напитка можно включать любые ингредиенты на свой вкус.

Сывороточный смузи. 1 ложку сывороточного протеина насыпают в чашку с соевым молоком или свежевыжатым соком. Добавляют лед и перемешивают блендером.

Клубничный смузи. 100 г спелых ягод черники и клубники (преимущественно охлажденной) смешать с ¼ ст. маложирного йогурта и ½ ст. обезжиренного молока. В конце добавить немного меда (2 ч.л.) и немного льда.

Миндальный смузи. Взять миндальное масло (1 ст. л) и перемешать с бананом и миндальным молоком в количестве ½ стакана.

Овощной смузи. 150 г капусты брокколи отварить и остудить. После насыпать укроп, влить 150 мл нежирного кефира, любые пряные травы на свое усмотрение и все смешать с помощью блендера.

Яблочный коктейль с корицей. Одно большое яблоко без семечек запечь в духовке. Извлеченную из него мякоть соединить со 150 мл теплого молока (можно холодного йогурта) и прибавить корицу (½ ч. л.).

Отзывы и результаты

Выбор варианта диеты требует индивидуального подхода, основанного на вкусовых предпочтениях и противопоказаниях по состоянию здоровья. Эффективность похудения на смузи у всех людей отличается. В связи с чем можно услышать разные отзывы о смузи для похудения .

Марина, 33 года. Сидела на диете 4 дня. Пила смузи 5 раз в день. Сбросила 1 кг. Наверное что-то делала неправильно…

Светлана, 25 лет. Обожаю смузи на ужин для похудения! Готовить несложно! Использую смузи из сельдерея для похудения в свежеприготовленном виде. Узнала, что можно добавлять и молочные продукты. Часто провожу разгрузочные дни. Спасибо за интересные рецепты! Обязательно попробую!

Татьяна, 36 лет. Для меня смузи не заменит обед и ужин. Лучше устраивать с ним перекус! Да к тому же не всем полезно, лучше проконсультироваться с врачом! От некоторых коктейлей можно только прибавить вес!

Мария, 28 лет. Очень хочу попробовать, если еще и вкусно! Ведь всегда нужно поддерживать форму, чтобы нравиться мужчинам!

Елена, 23 года. Нужно правильно подбирать компоненты. Эффект будет, если включить в состав жиросжигающие ингредиенты (корицу, киви, ананас и др.). К тому же смузи сытные — долго есть не захочется! А еще полезные и низкокалорийные! Очень советую!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector