Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Zen pro для похудения

Программа тренировок для похудения Metabolic Pro

Источник: IronZen © — бодибилдинг система
  • A
  • A

Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:

  1. программа с большими аэробными нагрузками;
  2. силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).

Но, к сожалению, подобные подходы в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».

Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!

Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro

УпражнениеОсобенности выполненияПодходыПовторения
Тренировка 1
1. Жим штанги лежапоочередно3-58-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди3-57-12
3. Приседанияпоочередно3-510-15
4. Жим штанги стоя3-47-10
5. Икры сидяпоочередно3-415-20
6. Бицепс с гантелями2-38-10
Отдых (1 день)
Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьевпоочередно3-55-8
2. Подтягивания к груди3-54-10
3. Сгибание ног в тренажерепоочередно2-48-12
4. Выпрямление ног в тренажере2-48-12
5. Разгибания в блоке на трицепс2-38-10
Отдых (1-2 дня)

Скачать программу: metabolic-pro.doc [48.5 Kb] (cкачиваний: 5963)

Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).

Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам, а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.

Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.

Пробуйте, результат обязательно будет.

Zen pro для похудения

Не содержит частиц яиц, рыб, моллюсков, молочных продуктов, арахиса, лесных орехов, пшеницы или сои.

Экстракт семян африканского манго был назван журналом Forbes одним из самых эффективных ингредиентов на рынке, и это привлекло к нему внимание мировой общественности. ZEN Shape™ тщательно разработан, чтобы помочь вам в достижении ваших спортивных целей и хорошего самочувствия. Этот продукт является важным элементом Системы ZEN BODI™.

СОСТАВ ZEN PRIME™:

Антиоксидант: дикальция фосфат, экстракт плодов расторопши (Silybum marianum L.)

Спекающее вещество: микрокристаллическая целлюлоза, экстракт виноградных косточек (Vitis vinifera L), экстракт корня одуванчика (Taraxacum officinale), мальтодекстрин

Кислота: жирные кислоты

Склеивающееся вещество: карбоксиметилцеллюлоза натрия, гидроксипропилметилцеллюлоза, лактаза, экстракт ягод можжевельника (Juniperus communis), грибная амилаза, диоксид кремния, амилоглюкозилазы

Противослеживающее вещество: магния стеарат

Влагоудерживающее вещество: глицерин, декстроза, целлюлаза

Склеивающее вещество: гидроксипропилцеллюлоза, кислая протеаза

Наполняющее вещество: карбонат кальция, картофельный декстрин, маниока декстрин

Консервант: бензоат натрия, липаза, сорбат калия, диоксид кремния

ОПИСАНИЕ

ZEN Prime™ задает стандарт для полного перезапуска вашего тела. Эта запатентованная формула содержит ключевые ингредиенты, которые очень ценятся за их свойства.

СОСТАВ ZEN FUZE™ «ВАНИЛЬНОЕ БЛАЖЕНСТВО»:

Основа: концентрат сывороточного протеина, изомальтоолиосахарид, мицеллярный казеин, сахар тростниковый, какао-порошок, высокоолеиновое подсолнечное масло, мальтодекстрин

Загуститель: казеинат натрия, смесь молочной кислоты, целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан, соль

Эмульгатор: соевый лецитин, лецитин

Антиоксидант: фосфат дикалия, токоферолы, декстроза

Противослеживающее вещество: диоксид кремния

ОПИСАНИЕ

Протеиновые коктейли ZEN Fuze – это сочетание сывороточных белков и эксклюзивного ингредиента TruCELLE®. Этот набор белков поможет вам в потере весе более эффективно. Содержащий 21 грамм белков, 5 граммов клетчатки и разновидностей молочных ферментов, ZEN Fuze является основой программы Проект ZEN 8™.

СОСТАВ ZEN FUZE™ «ШОКОЛАДНАЯ МЕЧТА»:

Основа: концентрат сывороточного протеина (из молока), изомальтоолиосахарид, мицеллярный казеин, ароматизаторы, сахар тростниковый, какао-порошок, высокоолеиновое подсолнечное масло, мальтодекстрин

Загуститель: казеинат натрия, смесь молочной кислоты, целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан, соль

Эмульгатор: соевый лецитин, лецитин

Антиоксидант: фосфат дикалия, токоферолы, декстроза

Противослеживающее вещество: диоксид кремния

ОПИСАНИЕ

Протеиновые коктейли ZEN Fuze – это сочетание сывороточных белков и эксклюзивного ингредиента TruCELLE ®. Этот набор белков более эффективно поможет вам в потере веса. Содержащий 21 грамм белков, 5 граммов клетчатки и разновидностей молочных ферментов, ZEN Fuze является основой программы Проект ZEN 8™.

СОСТАВ ZEN FIT™:

  • Чистый тростниковый сахар
  • L-лейцин
  • L-валин
  • L-изолейцин
  • L-лизин моногидрохлорид
  • L-фенилаланин
  • L-треонин
  • L-метионин
  • Мальтодекстрин
  • Диоксид кремния
  • L-триптофан
  • L-тирозин
  • L-цистин
  • Яблочная кислота
  • Натуральный ароматизатор
  • Аравийская камедь

ОПИСАНИЕ

ZEN Fit™ является богатым источником аминокислот и важным элементом системы ZEN BODI™.

Преимущества продукта

Содержит 8 незаменимых аминокислот, получаемых в повседневной жизни из большого объема еды, что значительно улучшает обмен веществ

Помогает сжигать органический жир и наращивать мыщечные волокна (не путать с мускулами)

Сывороточный белок, входящий в состав, усваивается организмом сразу. А мицеллярный казииновый протеин в течение дня

Содержит легкоусвояемый белок и около 10000000000 прибиотиков в одной порции протеинового коктейля

Свойства продукта

ZEN это набор растительных препаратов, работащих в комплексе. Все свойства этой линейки учитываются и рассматриваются в совокупности, так как изначально перпараты разрабатывались для многонедельных курсов похудения и тренировок.

  • ZEN Shape™ притупляет чувство голода и улучшает обмен веществ.
  • ZEN Shape™ поддерживает уровень сахара крови в пределах нормы, регулирует уровень холестерина.
  • ZEN Fit™ содержит в себе 8 назаменимых аминокилост, получаемых в повседненой жизни из большого объема еды.
  • ZEN Fit™ ускоряет сжигание сжира при активных тренировках и ускоряет восстановление мыщечных тканей.
  • ZEN Fuze протеиновый коктейль, созданный для дальнейшего построения фигуры

Рекомендации к употреблению

Продукты ZEN BODI™ в сочетании с восьминедельной программой ZEN Project8™ помогают выводить токсины, питать ваше тело и достигать ваших целей по управлению весом. Мы создали программу вместе с известным диетологом и гуру фитнеса Марком Макдональдом. Марк ежегодно помогает тысячам людей. Марк учит управлять своим весом, правильно питаться и менять свой образ жизни.

1 неделя Детоксикация

Сокращайте (Уберите из рациона еду, вызывающую вздутие)

  • Клейковина
  • Соя
  • Сыры и йогурты
  • Рафинированный сахар
  • Подсластители
  • Соль
  • Злаки
  • Сода
  • Алкоголь
  • Чай и кофе

Очищайте («Чистые» продукты для очищения вашего тела)

Завтрак (8:00): Яичные белки + Арахисовое масло + Банан

Перекус (11:00): Протеиновый коктейль ZEN Fuze + 1 таблетка ZEN Prime

Обед (14:00): Куриная грудка + Оливковое масло + Клубника

Перекус (17:00): Протеиновый коктейль ZEN Fuze + 1 таблетка ZEN Prime

Ужин (20:00): Лосось + Спаржа

Перекус (23:00): Протеиновый коктейль ZEN Fuze

ZEN BODI наука потери веса от Jeunesse Global

ZEN BODI (Зен Боди рус.) наука потери веса от Jeunesse Global. Новая технология от Jeunesseglobal в программе снижения веса и уникальный продукт ZEN BODI. Это новый продукт компании Jeunesseglobal, который совсем недавно появился на рынке. Также компания запустила еще один новый продукт — сыворотка для глаз Instantly Ageless, о которой вы можете узнать подробнее здесь.

Читать еще:  Slim chocolate похудения для шоколада

ZEN BODI тщательно разработан для сбалансированного обмена веществ, нормализации метаболизма вашего организма. Питание ZEN BODI создано для полного и целостного подхода к управлению весом. Он притупляет чувство голода, сжигает жир и наращивает мышечную массу.

ZEN BODI открывает путь к здоровью и восстанавливает естественные силы организма, направленные на то, что вы хотите больше всего – результат.

Компания Jeunesseglobal разрабатывает только лучшие и уникальные продукты. В программе потери веса вы получите одновременно и программу наращивания мышечной массы. Научно доказано, что применяя систему ZEN BODI от JEUNESSE, вы теряете вес, наращивая силу мышцы.

Итак, ZEN BODI для борьбы с лишним весом:
  • Притупляет чувство голода
  • Сжигает сантиметры
  • Приводит тело в тонус

Новейшая технология JEUNESSE система ZEN BODI открывает путь к здоровью и восстанавливает естественные механизмы обмена организма.

На самом деле это не программа «Потеря веса». Это программа «Потеря жира — наращивания мышечной массы»

Что вы получите в программе ZEN BODI — три синергетические формулы:

ZEN BODI SHAPE — притупляет чувство голода, контролирует аппетит

ZEN BODI PRO — приводит тело в тонус

НАУКА ZEN BODI

ZEN BODI был разработан многих лет научных исследований докторами и учёными, которые уже десятилетия являются профессионалами в области здоровья.

Запатентованная смесь дополняющих друг друга и действующих совместно питательных веществ, работает естественно и нацелена на несколько систем в организме сразу

Teло человека — это целый комплекс совместно работающих систем. И несколько механизмов Зен Боди, работающих вместе, поддержат ваше здоровье и форму. Многофункциональный подход является необходимым для целенаправленного и правильного сжигания жира.

В то время, когда вы едите, ваши жировые клетки естественным путем производят гормон лептин. У лептина есть две роли в человеческом теле: во-первых, он сообщает мозгу, что вы сыты, и, во-вторых, сообщает мозгу, когда нужно начать использовать жировые клетки как энергетический источник.

С возрастом ваши клетки начинают вырабатывать С-реактивный белок, который вызывает воспаление в организме. После его выработки С-реактивный белок сбивается с молекулами лептина, воспаляется, и, как большой блок, закрывающий крошечный проход, не пускает лептин к клеткам мозга. Так зарождается начало порочного круга: вы больше не распознаете, когда вы голодны. А когда вы уже насытились, это может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

Система ZEN BODI работает в унисон с вашим организмом, снижая производство С-реактивного белка и позволяя лептину достигнуть мозга, чтобы вы могли грамотно регулировать свой аппетит.

ZEN BODI также уменьшает выработку фермента G3 PD, который преобразует сахар в крови в жир. Замедляя производство G3 PD, ZEN BODI помогает держать ваше тело в форме. Он нацелен на три основных аспекта достижения стройности: обуздание аппетита, потерю сантиметров и достижение тонуса. Этот методичный подход к потере веса — не самое революционное достижение ZEN BODI. Что действительно является головокружительным прорывом – это результаты применения Зен Боди.

ZEN BODI является идеальным дополнением к омолаживающей системе, разработанной компанией Jeunesse. Этот продукт был создан для восстановления гармонии и функционирования вашего тела.

Этой программе легко следовать, а напитки полезные и вкусные. Но самое главное, ваше тело нашло, наконец, то, что нужно, чтобы избавиться от этого лишнего жира и не терять мышечную массу.

Рекомендуем использовать рулетку, поскольку Вы ведете к успеху. Потерянные сантиметры — потерянный жир. Но так как вы будете также набирать мышечную массу, весы не могут показать точный результат снижения веса. Сосредоточьтесь именно на дюймах.

Новослим контроль веса (капсулы в среде-активаторе), 10 капсул

  • Срок годности: 28.07.2023
  • Страна производитель: Россия
  • Период срока годности: 24 мес.
  • Количество в коробке: 30
  • Произведено в Сибири: ✅
  • Хрупкий товар — стелко: ✅
  • Вес товара: 0.18 кг
  • Штрих-код: 4630037818024
  • Назначение: тревожность
  • Категории: восстановление психоэмоционального состояния

Комплекс NovoSlim

Состав активатора

Состав капсулы

Способ применения

Вскрыть флакон, содержимое флакона (жидкость вместе с капсулой) принимать одновременно за 1 раз на голодный желудок за 30 мин до еды, запивая 100 мл тёплой воды.
Курс – 30 дней. Рекомендуется 4 курса в год.
Для быстрого и эффективного результата рекомендуется уменьшить потребление углеводов до 35 г в сутки.

Клинические исследования показали снижение массы тела на 10-15 кг в течение 16 недель при соблюдении способа применения и ограничении в углеводах, снижение уровня глюкозы – на 1,5-2,5 % в среднем.

Эссенциальный липидный комплекс мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот оказывает дополнительное многофункциональное действие на функции и состояние головного мозга, печени, нервной системы и процессы стрессоустойчивости, регуляции гормонального баланса:

  • предупреждает повышение аппетита в результате стрессового фактора;
  • регулирует гормональный баланс, продукцию эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин, предупреждает образование лишнего веса в результате нарушения чувствительности гипоталамических структур к гормонам;
  • нормализует баланс липопротеидов низкой, ультранизкой и высокой плотности, предупреждает патологические изменения печени (гепатоз);
  • предотвращает атеросклеротические нарушения сосудов головного мозга и сердца;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • повышает физическую работоспособность и адаптогенные возможности организма;
  • нормализует сон, процесс засыпания;
  • укрепляет капилляры, улучшает микроциркуляцию глазного яблока, предотвращает снижение зрительных функций в результате повышенной нагрузки на глаза, нарушения мозгового и периферического кровообращения;
  • нормализует психоэмоциональное состояние, предотвращает эмоциональную лабильность, тревожность, раздражительность.

Органическая формула не содержит искусственных, генномодифицированных, лекарственных веществ, гормонов, консервантов, не вызывает привыкания, возможно применение длительное время.

При использовании в течение длительного времени эффективность действия не снижается.

Условия хранения

Срок годности

Противопоказания

  • Тревожность
  • Восстановление психоэмоционального состояния
  • Срок годности: 28.07.2023
  • Страна производитель: Россия
  • Период срока годности: 24 мес.
  • Количество в коробке: 30
  • Произведено в Сибири: ✅
  • Хрупкий товар — стелко: ✅
  • Вес товара: 0.18 кг
  • Штрих-код: 4630037818024

Новослим контроль веса (капсулы в среде-активаторе), 10 капсул в Москве

  • Купите Новослим контроль веса (капсулы в среде-активаторе), 10 капсул в Москве по доступной цене 320 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Москве из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag.ru.
  • В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
  • Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Москва вы можете посмотреть здесь.
  • Чтобы купить Новослим контроль веса (капсулы в среде-активаторе), 10 капсул совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Лояльная ценовая политика

Чтобы случайно не продать товар по завышенной цене, мы ежедневно «мониторим» рынок и смотрим, по каким ценам другие продавцы реализуют схожие товарные позиции. Если покупатель находит аналог по более низкой цене, то мы возвращаем разницу. Правда, это предложение актуально для тех, кто оплатил свою покупку заранее (предоплата).

Получение скидки

«Видели дешевле? Снизим цену!». Чтобы получить скидку, на выбранный Вами товар, требуется заполнить предложенную форму, указав ФИО и свои координаты, а также наименование товара и ссылку на интернет-магазин, его реализующий.

Читать еще:  Айран польза для похудения

Бесплатная доставка точно в срок

При заказе товара на сумму от 2 900 рублей мы обязуемся бесплатно доставить посылку в город Москва. Чтобы мы смогли отправить заказ на следующий день, Вам необходимо оформить его до 20.00.

*Общий вес заказа не может превышать 4 кг. Если на территории населённого пункта действует запрет на доставку товаров наземным транспортом, то это требование на него не распространяется.

Широкий ассортимент

Наш интернет-магазин постоянно имеет в наличии около 12 тыс. товарных позиций, причём ассортимент регулярно обновляется. У нас можно заказать «товары для красоты и здоровья» – всегда актуальные и востребованные.

Возврат

Допускается возвращение или обмен не подошедшего или не понравившегося товара, с момента приобретения которого прошло не более тридцати суток. Если продукция, приобретённая в режиме онлайн, относится к разряду «возвратной», то забрать её в регионах «с доставкой» может курьер.

Для оформления операций по обмену или возврату, нужно позвонить по номеру телефона: 8 800 511 95 05 (Пн-Пт 6-16 по МСК). Так же, можно отправить сообщение на электронную почту: info@altaimag.ru

Как обменять и вернуть товар

Товар подлежит возврату и обмену на протяжении 30 дней с момента его приобретения, причём неважно, в какой именно торговой точке он приобретался – онлайн или оффлайн. Приобретённый товар можно обменять однократно и только на аналог или более дорогостоящий вариант. При этом обмен производится на определённых условиях:

  • Изделие не использовалось и не подключалось;
  • Целостность упаковки не нарушена;
  • Изделие имеет товарный вид;
  • Потребительские свойства товара полностью сохранены;
  • Ярлыки и пломбы имеются в наличии;
  • Кассовые и товарные чеки сохранены;
  • В наличии имеются полный комплект элементов и документов (гарантийный талон, паспорт, аннотация и пр.). Если изделие было приобретено в кредит, то необходимо предоставить кредитный договор;
  • Продукция была продана в розницу физическому лицу, а её качество не вызывало сомнений.

Существует перечень товаров, обмен и возврат которых запрещён законодательством РФ, установленный Постановлением Правительства РФ от 19.01.98 за N 55. К их числу относятся:

  • Линзы для корректирующих зрение очков.
  • Детские подгузники и некоторые другие разновидности изделий для детей.
  • Гигиенические средства и предметы санитарии, изготовленные из различных материалов.
  • Медпрепараты.
  • Оборудование, инструментарий и приборы, имеющие медицинское назначение.

Существуют правила реализации товаров, полностью отображённые в приведённом выше документе. В нём чётко прописано, что существует перечень непродовольственных товаров, на которые не распространяются требования лица, их купивших, относительно замены и возврата.

К подобного рода продукции следует относить:

  • медтехнику: медоборудование, приборы и аппараты, а также инструментарий;
  • изделия и запчасти к ним из каучука, резины, металлов, текстиля, стекла, полимеров, а также других материалов, если они предназначены для проведения лечебно-профилактических и диагностических мероприятий. К этой же группе товаров относятся средства и предметы, необходимые для осуществления ухода за тяжелобольными;
  • оправы для корректирующих зрение очков, а также контактные линзы;
  • протезы и ортопедические конструкции, а также запчасти к ним;
  • диагностические препараты;
  • домашние или автомобильные аптечки;
  • прочие товары, имеющие прямое отношение к медицинским.

К сведению наших клиентов! Если Вы решили обменять или оформить возврат товара, купленного в режиме онлайн, то стоимость доставки в этом случае рассчитывается в зависимости от места дислокации заказчика, то есть, от адреса, на который доставляется или вывозится заказ. Помимо этого, обязательно учитывается вес посылки. Если Вы не желаете оплачивать транспортные расходы, то покупатель вправе предоставить товар, подлежащий обмену, в любую розничную точку сети магазинов «АлтайМаг».

В случае полной оплаты заказа посылку необходимо забрать до истечения срока хранения. В противном случае посылка возвращается отправителю и транспортные затраты удерживаются из оплаченной суммы. Повторная отправка заказа возможна при условии оплаты транспортных затрат покупателем.

Как зарабатывать на «Яндекс Дзене»

Давно хотите вести блог, но не знаете, как это делать? Готовы делиться с миром чем-то интересным, полезным или смешным? Значит, вам пора завести канал на Яндекс Дзене. Экспертом быть не обязательно. Заработать на Дзене реально даже на «жизненном» контенте, совершенно обычному человеку. Меня зовут Саша, я веду популярный канал о путешествиях «Саша Коновалова». Меня любят читатели и цитируют крупные СМИ. Расскажу о своем опыте, поделюсь скринами статистики и монетизации, дам советы новичкам и предостерегу от ошибок.

Хотите личную консультацию? Пишите мне в Инстаграме – я научу вас зарабатывать и помогу определиться с темой и постами, которые «зайдут».

Зарабатывать на Яндекс Дзене проще, чем на других платформах. От вас требуется только качественный регулярный контент. Продвижением и поиском аудитории занимается алгоритм Дзена.

С чего начать?

Как начать зарабатывать в Яндекс Дзене? Даю пошаговую инструкцию для новичков:

  1. Создайте аккаунт вYandex. Если у вас есть почта, считайте, что вы уже это сделали.
  2. Прочитайте правила Дзена. Перейдите по этой ссылке, изучите справку. Тут собрана вся полезная информация по работе с платформой.
  3. Определитесь с темой. Начните с узкой специализации. Тема «путешествия, йога и фильмы» – плохо. А вот «жизнь и отдых в Калининграде» – отлично. Со временем тему можно будет расширить.
  4. Создайте канал. В справке из пункта №2 есть пошаговая инструкция.
  5. Подготовьте базу. Заранее напишите 10-15 статей. А затем публикуйте 1-2 текста в день. Не отступайте от выбранной темы. Это верный способ выйти на монетизацию в Дзене за короткий срок.
  6. Следите за статистикой. Монетизацию можно включить, когда публикации наберут более 10 тысяч минут просмотров за семь дней подряд. Тут не угадаешь: кто-то преодолевает порог с пятью статьями, а кому-то приходится написать 15-20.

Алгоритм Дзена сам найдет читателей. Он анализирует и запоминает вкусы всех пользователей платформы. Ваши статьи он «подсунет» тем, кому они потенциально интересны. И если спрос на них есть, показов станет больше.

Для наглядности поделюсь своими промежуточными результатами из вкладки «Статистика». Смотрите скрины ниже (кликайте по ним, чтобы увеличить размер картинки).

Как написать хорошую статью

Не пишите длинные экспертные статьи для «разгона» блога. Не заходите с козырей. Приберегите их на будущее. Лучше создайте 10-15 небольших качественных постов. Пишите на разные темы в рамках одной ниши.

Пример

Допустим, вы – кондитер, и решили писать в Дзене о своей работе. С чего можно начать:

  • дать рецепт простого торта, от которого все без ума;
  • рассказать какой-то секрет (например, «из чего на самом деле состоит глазурь, и почему кондитеры не дают ее своим детям»);
  • интересные факты, новости: «в Риме испекли самый большой в мире кекс: как это было», «американец съел торт весом 5 кг за 5 минут» и т.д.

Чем разнообразнее, тем лучше. Так вы увидите, что интересно читателям.

Из чего строится хорошая статья для Яндекс Дзена:

  1. Уникальный текст. В Дзене запрещено размещать чужие статьи. Но «качественный рерайт» не возбраняется.
  2. Язык. Пишите просто, но красиво.
  3. Структура. Первый абзац – интересная завязка, затем – сама статья с хорошим сюжетом (или идеей/пользой/посылом), заключение – вывод или вопрос.
  4. Интересный заголовок. Заинтригуйте, но не обманывайте читателя.
  5. Картинка. Лучше всего вставлять в статьи свои фотографии. Если такой возможности нет, пользуйтесь бесплатными стоками. Мне нравится Pixabay.

С опытом вы поймете, какие именно заголовки и картинки цепляют аудиторию.

Читать еще:  Pole sport для похудения

Хотите писать сильные тексты? Советую прочитать эти 3 книги:

  • «Пиши, сокращай», Максим Ильяхов;
  • «Тексты, которым верят», Петр Панда;
  • «Нейрокопирайтинг», Денис Каплунов.

Распространенные ошибки

За регулярные нарушения в Дзене канал могут отключить от монетизации или заблокировать навсегда. За 3 года я поняла, чего точно не стоит делать. Что-то запрещено официально и прописано в правилах, а что-то я выяснила опытным путем.

Кликбейт

Кликбейт на Дзене – непростительная ошибка, из-за которой алгоритм может заблокировать статью или весь канал. На платформе запрещены кричащие заголовки, вводящие читателей в заблуждение. Но легкая интрига допустима. Грань тонкая. Лучше не рисковать, если вы ее не чувствуете.

  1. Как нельзя: «Шок! Вы просто пьете ЭТО и худеете во сне!»
  2. Как допустимо: «Находка для худеющих: ученые рассказали, какой напиток стоит включить в рацион»
  3. Как лучше всего: «Ученые советуют пить шиповник для похудения: попробовала – сработало»

При этом важно, чтобы в статье действительно была отсылка к ученым, а речь шла о шиповнике и похудении. А главное, чтобы это было правдой.

Ошибки и опечатки

Подтяните грамматику и пунктуацию или наймите корректора, если вы хотите хорошо зарабатывать на Яндекс Дзене. Алгоритм платформы автоматически снижает показы статей с ошибками. Особенно если они допущены уже в заголовке.

Некачественный контент

К нему относятся статьи с опечатками и «пустые» публикации. Это не значит, что все публикации должны нести пользу. Важно, чтобы в них был хоть какой-то смысл. Хотя бы шутки или красивые фото.

Повторные статьи и названия

Публикация получила 100 тысяч показов, и вы хотите повторить успех? Можете написать статью на смежную тему, но никогда не копируйте старые тексты. Дзен может заблокировать пост даже за повтор заголовка (даже если сама статья – новая).

Лишние ссылки

Не раз замечала, что Дзен не любит статьи с большим количеством внешних ссылок. У таких материалов всегда меньше показов. Даже если ссылки важные и нужные.

Личный пример. В моей статье «ТОП-10 детективов 2021 года» было 10 ссылок на ЛитРес. Публикацию заблокировали. Позже служба поддержки признала их ошибочными и сняла. Но статье все равно дали всего 3000 показов. Следующий пост «Стивен Кинг рекомендует: ТОП-3 детектива 2021 года» (всего три ссылки) получил 20 тысяч показов.

Фейки

В Дзене запрещено выдавать себя за третье лицо (то есть вы не можете вести канал от имени Насти Ивлеевой, Ларисы Гузеевой или передачи «Время покажет»). Также нельзя публиковать фейковые новости и выдумывать факты. Именно поэтому каналы о мистике и паранормальных явлениях в Дзене не заходят.

Запретные темы

Все как везде: нельзя пропагандировать «запрещенку», разжигать вражду, публиковать шокирующий контент и раздавать советы, которые могут кому-то навредить. Но писать на острые или «взрослые» темы можно. Важно видеть грань. Например, Дзен хорошо показал мою статью «Какое вино я всегда привожу из Турции».

Самая трудная тема – медицина, даже народная. Тут вы всегда ходите по грани. Я вот получила предупреждение за статью о полезных свойствах масла черного тмина (теперь знаю, что не стоило писать, как его употреблять – надо было ограничиться общей информацией).

Сколько можно заработать

Чтобы стабильно зарабатывать в Яндекс Дзене, я стараюсь публиковать по одной статье в день. Можно расписать контент-план заранее (на консультации помогу с идеями) или раз в неделю анализировать реакции читателей и строить работу шаг за шагом. Мне ближе второй вариант.

В среднем за последний год я зарабатываю на монетизации в районе 25 тысяч рублей в месяц. Это чистый доход с блога в Дзене без учета дополнительного заработка (прямая реклама и партнерские ссылки помогают увеличить сумму в разы). Налоги за автора платит сам Яндекс, они уже вычтены из суммы.

Я пишу о путешествиях и Турции, поэтому моя монетизация в Дзене нестабильна: в «горячие» месяцы могу заработать 30-40 тысяч, а в «несезон» – меньше 20. Считаю, что затраченные усилия полностью окупаются. Занимаюсь любимым делом и получаю за это деньги!

5 моих самых успешных постов (на момент написания этой статьи):

Иногда посты расходятся так хорошо, что их цитируют известные СМИ. Например, меня частенько перепечатывает «Лента.ру».

Консультация

За 3 года в Дзене я вывела важные закономерности. Знаю, какие заголовки и темы заходят. За все время у меня было 4 блога, но остался только один. Я быстро анализирую отдачу и легко генерирую контент.

Приходите ко мне на консультацию, если хотите начать зарабатывать в Дзене или увеличить доход на канале.

  • выбор темы, которая зайдет: блог с нуля или коррекция «застрявшего» канала;
  • составление контент-плана: как отличать плохие темы от хороших;
  • выбор тем для канала с узкой специализацией (когда кажется, что писать не о чем);
  • как писать: что важно читателям, каких тем касаться не стоит;
  • секретные фишки и стратегии – делюсь личным опытом;
  • правильный выбор заголовков;
  • личный бренд: как отличаться от большинства и варьировать темы блога.

Перед консультацией мне нужна хоть какая-то информация о вас. Я пришлю простую форму с вопросами: есть ли у вас блог, какие темы вам интересны, о чем хотите рассказывать (если не знаете – помогу найти нишу под ваши интересы) и т.д. А также попрошу сформулировать основной запрос:

  • какой вопрос хотите решить;
  • какая именно помощь вам нужна;
  • какие инструменты вы хотите от меня получить.
  • «Я работаю кассиром в супермаркете, и у меня накопились интересные истории о покупателях и буднях продавцов. Как начать вести канал? О чем писать в статьях?»
  • «Не знаю, как зарабатывать в Дзен, но знаю, что мне хочется писать о книгах»
  • «Живу в маленьком городе. Ничем особо не занимаюсь: работа – дом. Люблю читать о звездах, ТВ-шоу и сериалах. Можно ли мне заработать на Дзене, если писать о чем-то таком?»

Я заранее проанализирую ваш запрос и ответы в опроснике, чтобы наш разговор был максимально продуктивным. Консультация может проходить в 2 форматах:

  1. Онлайн. Мы созваниваемся на 30 минут. Отвечаю на ваш запрос, обсуждаем стратегию, вы задаете вопросы в ходе разговора.
  2. Для интровертов. С вас – запрос, с меня – ответ голосовым или видео сообщением. Затем вы задаете уточняющие вопросы (письменно или в аудиоформате). Я отвечаю.

На консультации лучше обсудить 1-2 запроса, чтобы сосредоточиться на самом важном.

Цена моей консультации по Яндекс Дзену – 1000 рублей. Заполните форму ниже или пишите мне в Инстаграме, чтобы ее заказать. Также со мной можно связаться по e-mail адресу admin@trip-advice.ru (с пометкой «Консультация»). В ответном письме я пришлю вам опросник, после чего мы договоримся о формате и времени проведения консультации.

И напоследок: главный совет – не откладывайте, начинайте уже сейчас! Взгляните на пример Ютуба или Инстаграма. Те, кто начал вести блоги на этих площадках 7-10 лет назад, сейчас чувствуют себя прекрасно, а новичкам стартовать уже не так просто. То же самое будет и с Дзеном. В этот поезд еще не поздно запрыгнуть, и я советую вам сделать это прямо сейчас. Действуйте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector