Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Trx тренинг для похудения

TRX тренировка

TRX тренировки – новое слово в функциональном тренинге. Для занятий TRX тренингом требуются лишь TRX петли, которые можно приобрести в магазине по доступной цене, поэтому тренироваться можно и дома.
TRX тренировки прорабатывают глубинные мышцы, чего сложно добиться при стандартных занятиях в спортзале. Также упражнения можно подбирать в соответствии с уровнями собственной подготовленности. Такие тренировки безопасны, но если есть ограничения по здоровью или перенесенные травмы, лучше проконсультироваться с тренером. Более того TRX тренировки имеются в программах многих спортивных клубов.
Чтобы заниматься дома, достаточно купить петли и прочно их установить, например, закрепить за турник или обычную дверь. В Интернете в свободном доступе находится множество видеоуроков, советов и подробных инструкций к упражнениям, поэтому выбирайте упражнения на свой вкус и тренируйтесь на здоровье!

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Начинала занятия с TRX петлями в спортзале под полным контролем тренера. Он обращал внимание на те детали, о которых не говорится во многочисленных видеоуроках, которые есть в сети. Когда совершенно не стало времени на походы в спортзал, купила такие петли и начала заниматься дома, благо, турник у нас есть и я петли прикрепила к нему. Я в этих тренировках уже не новичок. Для разнообразия совмещаю их с занятиями йогой. Делаю это ежедневно по 20-30 минут. Этого времени хватает, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Живот плоский, все мышцы подтянуты.

Понравилось, как глубоко прорабатываются мышцы спины с помощью этих петлей. Занятия провожу утром перед работой — спина хорошо прогревается. Чтобы правильно выполнять подобные упражнения, нашла несколько роликов на Ютуб и первое время занималась, поставив ноутбук у стены, где прикрепила петли. Считаю, что нашла хорошую альтернативу походам в спортзал.

Сначала я занималась по инструкции, которая есть в комплекте, а потом уже начала искать креативные упражнения по видео в интернете, их там много. Все хвалят эти петли, они действительно помогают держать тело в форме. Причём, регулировать нагрузку можно самостоятельно в зависимости от наклона тела, чем ближе наклоняться к полу, тем больше идёт нагрузка на мышцы. Вот и вся математика, здесб не нужно вес гирь увеличивать, лишь наклониться больше вперёд.
В итоге, я укрепила руки, ноги, попу и пресс. Данные петли мы берём с собой даже на природу, если выезжаем, только вот крепить их я доверяю только мужу. Сделать это можно даже к перекладине на улице на турнике, да даже если захотеть, то и к дереву.

Купила петли не совсем для похудения, а для улучшения осанки. Теперь каждый вечер я занимаюсь тем, чтобы растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. В дополнение я ещё и попу с ногами качаю. Мне очень нравится, что они занимают в сложенном виде очень мало места, их можно возить с собой куда угодно. И не наужно везде думать, куда их прикрепить, так как есть планка для крепежа к дверям.
В интернете есть много видео, как заниматься на разные группы мышц. Главное, поначалу надо быть осторожнее, так как идёт балансировка собственного тела и по неопытности можно травмироваться.

По нагрузке занятия с такими петлями дают больший эффект. Прорабатывается большее количество мышц за меньшее время. Кое-какие упражнения нашла на YouTube, кое-что сама себе придумала именно для спины, которая меня беспокоила. После таких занятий с позвоночником полегче, не болит спина.

С петлями всё просто — прикрепила, позанималась и свободна. Правда, прикрепление заняло время. Я не хотела их крепить на дверь поэтому муж потратил несколько дней на то, чтобы жестко прикрепить к потолку. С помощью этих занятий я укрепила мышцы пресса и подкачала ноги. По цене получается дешевле, чем купить тренажёр.

Занимаюсь с петлями дома по видео-урокам. До родов у меня была хорошая подготовка, сейчас сижу в декрете и пытаюсь привести себя в норму. Петли лучше тренажеров, потому что не занимают места, с ними можно заниматься дома, и есть комплексы упражнений для разных случаев и целей. Они надежно крепятся к комнатной двери, можно смело наваливаться всем весом — не оторвутся. Когда я начинала тренировки, то хотела согнать лишние килограммы и подтянуть ослабшие мышцы живота и бедер. Делала одно упражнение для ног, одно для рук, а основной упор шел на приседания, отжимания и пресс. Приседания и отжимания с подъемом ягодиц шикарно помогают согнать лишний жирок с бедер и подтянуть попу, благодаря упору на петлю, это дается достаточно легко, но напрягается больше мышц, чем при обычных упражнениях. Сужу по себе и своей реакции. С петлями я меньше устаю, чем раньше, когда занималась в зале, зато результат появляется быстрее. Живот я уже вернула в норму, бедра тоже почти привела в порядок. Но у меня были интенсивные упражнения, а теперь, когда основная проблема решена, хочу заниматься по другой программе. В сети есть много уже готовых курсов, меня привлекли упражнения с элементами йоги, она направлены на растяжку и гибкость. Как раз то, что мне нужно.

Классный метод тренировок, который дает возможность проработать все группы мышц за счет собственного веса без дополнительного утяжеления. Занятия проходят не самым обычным образом, используются специальные TRX-петли. Теоретически можно заниматься с таким тренажером и дома, но очень важна правильная техника, иначе велик риск травм. Поэтому предпочитаю делать это в зале под присмотром тренера.

Петли представляют собой две соединенные между собой стропы, которые подвешиваются на определенную высоту. На первый взгляд все очень просто, но на самом деле это целая тренировочная система. Петли позволяют организовать функциональные силовые, аэробные и статистические тренировки, позволяют развивать гибкость, хорошую растяжку и равновесие. Но главная фишка заключается в другом. За счет постоянного неустойчивого положения активно прорабатываются не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, до которых при обычных тренировках добраться сложно. Мне нравится, что развитие тела идет гармонично, хорошо укрепился позвоночник и улучшилась осанка. Результат от таких занятий наступил очень быстро, за несколько месяцев я получила подтянутое тело и развила выносливость.

Я какое-то время могла посещать тренажерный зал. Теперь нет ни времени, ни средств. О «TRX тренировке» узнала из отзывов. Все они были положительными. Захотелось и мне попробовать. Вместе с мужем приобрели функциональные петли для тренировок. Мы купили без фиксации, хотя можно взять с фиксацией. Подвесили петли на турник в коридоре. При монтаже надо понимать, что главное — крепления должны быть надежными, все-таки иначе — травмоопасно. Все карабины сделаны из стали, надежно фиксируются. Сами рукоятки прорезинены, не скользят.
В инструкции к тренажеру даны некоторые упражнения. Их в интернете полно для любого возраста: и дети, и пожилые люди могут найти для себя посильные упражнения. Однако, желательно с врачом посоветоваться.
Все упражнения, которые ты делаешь, даже самые простенькие, на веревках увеличивают нагрузку на все группы мышц. Даже простейшее отжимание очень тяжело дается: надо удержать равновесие. У меня сердце начинает колотиться как бешенное! Потом выяснилось, что я не могу заниматься — слишком растягиваются мышцы и болят. За 10 минут занятий в день у меня такое чувство, что я пропахала весь день. Так что, такие тренировки под силу либо спортсменам, либо фанатам.

С петлями удобно заниматься в домашних условиях, они элементарно крепятся к дверям или потолку, годится и турник. В сложенном виде они очень компактные, беру их с собой на природу и на дачу, в качестве крепления может подойти крепкая ветка дерева. Петли позволяют организовать насыщенную разнообразную тренировку без приобретения дополнительного оборудования. Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц. В интернете полно видео с профессиональными тренерами, я смотрел и повторял. Петли бывают разными в плане конструкции, но на структуру упражнений это никак не влияет.
Больше всего мне нравится отсутствие прямой осевой и ударной нагрузки на позвоночный столб, нет опасности для спины при соблюдении техники. В результате тренировки подходят новичкам и пожилым. По сути занятия с петлями являются отличным метаболическим тренингом. Простые упражнения моментально превращаются в тяжелые для выполнения из-за резко возросшей координационной сложности. Идет увеличенный расход энергии, происходит отличный метаболический отклик. Калории продолжают активно сжигаться еще несколько часов после тренировки. Очень важно выбирать хорошие качественные петли, очень часто встречаются подделки.

Читать еще:  Активное похудение с фитболом

Тренировки с петлями TRX

Петли TRX – прекрасный домашний тренажер, который поможет укрепить мышцы, развить их выносливость, сжечь жир и поддерживать форму. Петли TRX позволяют проработать скелетные мышцы всего тела и подходят как новичкам, так и продвинутым физкультурникам. Главное преимущество в том, что они полностью исключают осевую нагрузку на позвоночник, которая противопоказана людям с травмами и нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Плюсы и минусы TRX

Главные плюсы в отсутствии осевой нагрузки, удобном хранении (петли, в отличие от штанги и гантелей, занимают совсем мало места) и в большом количестве упражнений для новичков и тренированных людей (калоризатор). Вместе с тем, TRX – это не универсальный снаряд, который подходит людям с любыми травмами, всех возрастов и весовых категорий. С ним нельзя заниматься людям с тяжелыми травмами спины или коленных суставов. Тяжело будет нетренированным и очень полным людям. Перед началом занятий следует проконсультироваться со своим врачом.

У вас должны быть реалистичные ожидания – вы не нарастите мышцы, поскольку для этого нужны силовые тренировки с отягощениями и не увидите кубиков на животе, пока не измените рацион питания. Но это не умаляет достоинств TRX, делая его одним из самых безопасных и удобных снарядов, с которым можно тренироваться в любых условиях – как дома, так и на улице.

Петли TRX для разных уровней подготовки

Существует три основных уровня подготовки – новичок, тренированный и продвинутый.

Новички – это люди, которые только приступили к тренировкам. Им следует выбирать самые простые движения, которые они смогут сделать правильно. Например, приседания с петлями, ягодичные мостики, отжимания с ногами в петлях, тяга к груди. Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Используйте простой режим подходов и повторов – никаких суперсетов, круговых и работы до отказа мышц. Хорошо включать в тренировку упражнения с собственным весом. Если отжимания на петлях даются с трудом, делайте вместо них отжимания с колен.

Тренированные люди к петлям TRX могут использовать более сложные варианты упражнений. Выпады и приседания на одной ноге, отжимания с одной ногой в петле, австралийские подтягивания в полной амплитуде – должны составлять основу программы. Тренированные могут использовать сложные подходы, составляя упражнения в суперсеты, трисеты или круги, а также добавлять другие виды нагрузки. Частота занятий с TRX остается прежней – 2-4 раза в неделю, но к этому можно добавить дни кардиотренировок, бассейн и другие виды активности.

Продвинутый уровень позволяет использовать еще более сложные движения – отжимания от TRX, болгарские выпады, однорукие подтягивания и разводки. Тренировки у продвинутых интенсивнее, чем у тренированных. Здесь можно использовать сложные подходы, выполнение подхода на время, увеличение количества повторений с каждой тренировкой и другие методы прогрессии. Частота занятий для продвинутого уровня – 4-6 тренировок в неделю.

При регулярных занятиях переход с одного уровня на другой занимает в среднем 12 недель.

Упражнения для TRX

Давайте перечислим основные упражнения от простых вариантов к сложным.

  • Мышцы ног и ягодиц: приседания и выпады с опорой на петли, ягодичный мостик, выпады в сторону, болгарские выпады, приседания на одной ноге, тяга Кинга.
  • Мышцы спины: тяга к груди, разворот корпуса, аллигатор, лицевая тяга, Y-разведения, тяга одной рукой, австралийские подтягивания с пола.
  • Мышцы груди: отжимания от TRX стоя, отжимания от пола (ноги в петлях), разведение рук, пулловер с TRX, отжимания от пола (руки в петлях).
  • Мышцы плеч: Y-разведения, часики с отведением одной руки, T-разведения.
  • Мышцы рук: разгибания и сгибания рук в наклоне.
  • Мышцы кора: планка, планка с разворотом, отжимания со скручиваниями, альпинист, обратный альпинист, складка, спайдермен.

Чем больше упражнений вы знаете и умеете делать, тем лучше. С основными упражнениями для каждой мышечной группы можно ознакомиться на следующих видео.

Упражнения для ног, плеч и пресса вы можете увидеть из видео-ролика «Петли TRX – эффективные упражнения на ноги, пресс и плечи» (Your Body Mind):

Упражнения для груди и спины вы можете увидеть из видео-ролика «TRX упражнения на грудь и спину дома и на природе» (Your Body Mind):

Помните, что TRX хоть и безопасны, но не гарантируют защиту от травм в случае неправильного выполнения упражнений. Изучите технику, прежде чем приступать к занятиям.

Пример тренировки новичка

Прежде чем приступить к основной части, сделайте легкую из суставной гимнастики и упражнений с собственным весом, как приседания, отжимания с колен, выпады, различные махи и вращения.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, количество повторений или подходов с каждой неделей будут изменяться:

1 неделя: 3 подхода по 8 повторений;

2 неделя: 3 подхода по 10 повторений;

3 неделя: 4 подхода по 10 повторений;

4 неделя: 4 подхода по 12 повторений.

Сама тренировка состоит из следующих упражнений:

  1. Приседания;
  2. Ягодичный мостик;
  3. Тяга к груди;
  4. Отжимания стоя;
  5. Y-разведения;
  6. Планка (ноги в петлях).

Закончите тренировку растяжкой всех работающих мышц.

После месяца занятий вы можете заменить легкие упражнения более сложными вариантами или добавить в программу новые движения.

Стройте свои тренировки по принципу все тело за один раз. Это поможет сжигать больше калорий, освоить и отточить технику движений, улучшить выносливость мышц и перейти на новый тренировочный уровень (calorizator). В начале занятий вам будет доступно не так много упражнений, но не отчаивайтесь. Начав с простых движений, со временем вы освоите более сложные варианты. Всему свое время, главное, терпение и регулярность тренировок.

TRX тренировка

Самым простым, эффективным и безопасным методом комплексной реабилитации, направленной на борьбу с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, является тренировка с петлями TRX.

Полноценный функциональный тренинг, позволяющий в кратчайшие сроки восстановить физическое здоровье и эмоциональный баланс, полностью исключает нагрузку на позвоночник и подходит пациентам всех возрастов и уровней физической подготовленности.

Статью проверил

Содержание статьи

Что такое TRX?

Петли TRX – это компактный тренировочный снаряд, в котором в качестве отягощения выступает вес пользователя («Total body Resistance eXercise» переводится, как «упражнение с общим сопротивлением тела»). Тренажер имеет очень простую конструкцию. Её основным элементом является система нейлоновых строп, оснащенная механизмом регулировки длины, и ручками для рук. При помощи подвесного крепления приспособление может фиксироваться на любой подходящей основе. За счет правильной регулировки ремней обеспечивается необходимый уровень нагрузки (от 5 до 100% от собственного веса) и интенсивность тренировки.

В реабилитационном центре «Лаборатория движения» петли для функционального тренинга эффективно используются в кинезиотерапевтических программах восстановления как для мужчин, так и для женщин. Абсолютно безопасная для спины нагрузка распространяется не только на целевую область, но и на мышцы стабилизаторы, принимающие участие в поддержании равновесия. Двигательные комплексы составляются индивидуально, с учетом тяжести травмы или заболевания и других медицинских факторов.

Показания для TRX тренинга

Тренировки с петлями TRX показаны в следующих ситуациях:

  • деформация позвоночника
  • дегенеративные заболевания опорно-двигательной системы
  • мышечная слабость
  • миофасциальный болевой синдром
  • неврологическое расстройство ходьбы и нарушение координации движений
  • состояние после оперативной коррекции суставов
  • последствия спортивных, бытовых и производственных травм
  • избыточный вес
Читать еще:  One two slim капли для похудения инструкция противопоказания

Что нужно знать перед тренировкой?

Для новичков и возрастных пациентов назначаются простые, но эффективные упражнения, которые не требуют приложения усилий, не вызывают учащенного сердцебиения и повышения артериального давления. Тренинги с петлями проводятся без специальной подготовки. Они разрешены людям, которым противопоказаны аэробные и силовые нагрузки. Могут назначаться на всех этапах реабилитации, после предварительной консультации специалиста.

Противопоказания

  • Тяжелые сердечно-сосудистые нарушения
  • Ранний послеоперационный период
  • Эпилепсия
  • Расстройства психики
  • Хроническая почечная и печеночная недостаточность
  • Геморрой (при наличии симптомов обострения)
  • Повышенная температура тела
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания

Лечебные эффекты

Оценивать результат тренировок с петлями TRX можно уже через неделю. Мышцы приходят в тонус, повышается гибкость, улучшается двигательная способность и общее самочувствие. Однако для достижения стойкого терапевтического эффекта потребуется 1-2 месяца регулярных занятий. За это время существенно повысится выносливость, минимизируется или полностью отступит боль, восстановится трофика пораженных тканей, стабилизируется подвижность суставов и позвоночника, повысится трудоспособность и качество жизни.

Что такое TRX

Функциональный тренинг с петлями ТRX приобрёл широкую массовость как в фитнес-клубах так и среди сторонников стрит/хоум тренинга. ТRX – название марки, под которой производятся эти петли. Другие же, менее популярные, — FKPro, aeroSling Elite, zTrainer, MankySystem, CoreMaster, — по своей конструкции и принципу работы в них практически ничем не отличаются.

Вся суть тренировок в этих петлях заключается в работе с весом своего тела. Total Body Resistance Exercise – так расшифровывается аббревиатура «тирексов», что в переводе означает «общее упражнение на сопротивление тела», что и лежит в основе функционального тренинга.

Подвесные петли состоят из двух строп с прорезиненными ручками и петлями на концах, а так же имеются регуляторы длины на стропах. Вся эта система оснащена карабином и рассчитана на вес до 150 кг, а крепить можно за любую конструкцию, но тоже нужно учитывать вес тренирующегося и характер тренировки. Петли складываются в компактную маленькую сумку, так что их габариты и вес делают этот тренажёр универсальным, портативным, доступным и удобным. Их можно брать с собой на отдых, в спортзал, на улицу, а можно даже купить домой, так как уже разработана система крепления в виде кронштейнов для дверей в жилых помещениях, лишь бы хватило рабочего пространства (240 см*180 см во фронтальной и саггитальной плоскостях соответственно).

Функциональные петли также являются незаменимыми тренажёрами в реабилитационных центрах, в программах послеоперационной и посттравматической реабилитации, в пилатесе. Без этих петель не обходятся тренировки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как: лёгкая атлетика, теннис, бокс. Функциональный тренинг повышает общую эффективность профильных тренировок в большом спорте.

Спортклубы сегодня предлагают персональные и групповые тренировки с петлями TRX для новичков, для продвинутых, для женщин и мужчин.

История возникновения TRX

Тренировки в подвесных конструкциях для преодоления сопротивления веса тела были известны ещё в Древнем Китае. Также подвесные петли, кольца, полотна давно используются в тренировках гимнастов, воздушных акробатов, в йоге.

Рэнди Хетрик – тренер известного во всём мире американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»). В 1997 году Рэнди смастерил первый прообраз TRX из парашютных строп, находящихся на складе, так как перед ним стояла задача подготовить бойцов к захвату грузового судна, не покидая складские помещения на причале. А уже в 2004 году запатентованный «тренажёр» с помощью инвесторов стал выпускаться промышленностью для армий США.

«Сделай тренажёр из своего тела»

Слоган компании TRX вполне логичен, поскольку функциональный тренинг – это тренировка с весом своего тела, направленная на улучшение структурности тела, координации, движений во всех плоскостях.

В тренировке с петлями нет ударной и осевой нагрузки на позвоночник, а потому такие тренировки подходят всем без исключений и не имеют противопоказаний. У них вообще нет «минусов», одни преимущества.

Работа в петлях позволяет развивать все физические качества гибкость, выносливость, сила, скорость (конечно, для «Морских котиков» эти качества куда важнее пропорций и эстетики тела в отличии от бодибилдеров):

  • тренировка с петлями быстрее подводит к нужной тренировочной форме;
  • приводит к восстановлению мышечного баланса;
  • повышается силовая, аэробная и общая выносливость;
  • улучшается внутримышечная и межмышечная координация;
  • в работу вовлекаются «спящие» волокна и все двигательные единицы.

Последнее преимущество в пользу TRX во время массонабора, ведь без данной методики будут вовлечены в работу 25-30% волокон, а для массонабора достаточно проводить одну тренировку с «тирексами» в неделю. Безусловно, для рельефности и сушки это незаменимый тренажёр (минимум два раза в неделю), а новичкам в тренировках петли могут заменить весь тренажёрный зал.

Тренировки в петлях можно миксовать с аэробными и силовыми нагрузками как в программе одной тренировки, так и чередовать в течение недели.

Отдельно хочется сказать про самое важное преимущество тренировок с петлями – это тренировка мышц кора — мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Это группа мышцы, которые в момент совершения любого движения удерживают необходимое для этого положение тела (в то время как длинные скелетные мышцы совершают саму работу — их то мы и тренируем в тренажёрном зале). Мышцы-стабилизаторы, которые находятся в статическом напряжении, включаются в работу, когда:

  • человек находится в позиции стоя или передвигается;
  • меняется уровень высоты и возникает потребность в противодействии гравитации;
  • человек выполняет тянущие либо толкательные движения;
  • при вращении и изменении направления.

В быту мы совсем не уделяем должного внимания развитию стабилизаторов. Боли в спине, выпяченный живот, любое нарушение осанки, — и тому подобное говорит о том, что стабилизаторы слабы или неразвиты совсем.

Мышцы кора – это мышцы источника силы, центра, это глубокие мышцы.

Мышцы центра – поперечная мышца живота, лобково-копчиковая мышца, многораздельные мышцы позвоночника.

К стабилизаторам плечевого пояса относятся ротаторные манжеты плеча, надостная, подостная мышцы, подлопаточная, большие и малые круглые мышцы.

Мышцы источника силы – мышцы пресса, квадратная мышца поясницы, разгибатели позвоночного столба, задняя поверхность бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Средняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная и широчайшая мышцы спины являются стабилизаторами лопатки, кроме их динамической функции.

Основные правила тренировки в петлях

Для каждой группы мышц своя длина строп:

  • для тренировки мышц груди используется максимальная длина петель (7 см от пола);
  • при длине до середины голени тренируют мышцы ног и мышцы брюшного пресса;
  • средняя длина используется для тренировки мышц спины (тяги) и ног (например, стоя лицом к точке крепления, держась руками за петли, выполняя выпады назад);
  • короткая длина петель используется для тренировки мышц плеча (рук).

Вначале тренировки всегда обязателен стресс-тест на качество крепления конструкции.

Разминка и заминка в таких тренировках тоже является неотъемлемой частью.

Упражнения следует выполнять, начиная с исходного положения, при полном натяжении петель, петли не должны провисать ни в одной из фаз движения в упражнениях.

Нагрузка зависит от следующих моментов:

  • изменение площади опоры (чем шире ноги, тем легче; на одной ноге сложнее, чем на двух);
  • при изменении угла наклона тела изменяется вес тела (чем больше угол — тем меньше вес тела и тем легче выполнять упражнение);
  • изменением амплитуды движения можно влиять на диапазон нагрузки;
  • усложняя координацию движений, можно увеличивать нагрузку (например, начинать с простого движения, затем уменьшить площадь опоры, увеличить амплитуду);
  • модификация упражнений усложняет нагрузку.

Неправильная техника выполнения упражнений приведёт к травматизму. Наиболее подверженными травмам в петлях, являются лучезапястные суставы и поясничный отдел позвоночника, а потому такие упражнения как отжимания и всевозможные планки, скрутки в петлях сначала рекомендуется выполнять под присмотром опытного тренера.

Читать еще:  Агапова бодифлекс для похудения

Сегодня стоимость петель делает их доступными для каждого, а тренировки с ними подходят для любого уровня физподготовки, делая их более функциональными и разнообразными.

TRX тренировка. Что это, противопоказания, описание упражнений

TRX тренировка, используемая женщинами для корректировки фигуры, — это направление спорта, подразумевающее выполнение упражнений с собственным весом. TRX оборудование представляет собой простейшую конструкцию, заниматься на которой может каждый человек, вне зависимости от его состояния здоровья и физической подготовки.

Что такое TRX тренировки, как появились

TRX тренировка – это один из направлений занятий спортом, практиковать который люди, следящие за состоянием своего здоровья, начали с XIX века. Официальным создателем петлей для такого вида тренинга считается командир морского подразделения вооруженных сил Рэнди Хетрик.

Первоначальной целью использования TRX оборудования (в 1997 г.) является подготовка членов экипажа к захвату судна, подниматься на которое им предстояло с помощью веревок. Из-за отсутствия необходимого инвентаря для подготовки своей команды в замкнутом пространстве склада причала, Хетрик был вынужден искать выход из сложившейся ситуации.

Чтобы овладеть соответствующими навыками, членам экипажа было предложено регулярно выполнять упражнения на «Y»-образной веревочной системе, один конец которой закреплен в проеме двери. Эту разработку Ренди Хетрика назвали «гизмо».

В 2001 г. Хетрик принял решение сменить основной вид своей деятельности и поставил для себя цель доработать «гизмо», после чего организовать промышленное производство петель. Спустя 4 года, благодаря активному привлечению инвесторов, Хетрику удалось наладить поставки своего спортивного оборудования на потребительский рынок, переименовав разработку в «TRX» (Total Resistance eXercise).

TRX-петли: особенности, модели

Современные спортсмены имеют возможность заниматься спортом с TRX-петлями двух поколений. Профессиональным спортсменам рекомендуется делать выбор в пользу линейки Professional. Внешне они отличаются от других моделей петель цветом (желтый или черный), а также маркировкой «PRO» или «P».

Благодаря прочности такого типа оборудования его оптимально применять при групповом тренинге в рамках занятий в фитнес-центре или тренажерном зале. Средний срок его эксплуатации – 12 – 36 мес. при условии регулярных занятий (ежедневно не менее 5 тренировок).

Для домашнего использования производитель рекомендует использовать линейку тактических TRX-петель Force Kit. Узнать их можно по цвету (комбинация черного и зеленого оттенков), а также по маркировке «T». Первоначальным предназначением петель из этой линейки являлось укрепление мышечного корсета солдат во время прохождения военной службы.

Со временем, солдаты начали применять эти TRX-петли в домашних условиях, обучая основным правилам занятий на них своих детей, жен и близких родственников. Так линейка Force Kit перестала быть уникальной и перешла в свободный доступ. Средний срок их эксплуатации – 10-12 месяцев при условии регулярных занятий (не менее 3 раз в неделю).

Цели и задачи тренировки

TRX тренировка – это комплекс, упражнения которого варьируются в зависимости от поставленных спортсменом целей.

Коррекция веса

Упражнения с собственным весом используются для корректировки веса. Чтобы добиться максимальной эффективности в похудении от занятий с TRX-петлями, рекомендуется не только заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, но и придерживаться принципов правильного питания (минимизировать потребление мучного, сладкого, нормализовать питьевой режим и так далее).

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

Чтобы укрепить мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат спортсмена, рекомендуется чередовать занятия с собственным весом на TRX-петлях с силовыми тренировками, во время которых используются тренажеры и свободные веса. При грамотном подборе нагрузок и соблюдении техники выполнения упражнений, спортсмен увидит первый результат уже спустя 3-4 недели регулярных тренировок.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

В рамках TRX-тренировок, целью которых является укрепление сердечно-сосудистой системы, спортсмену следует выполнять простейшие упражнения с минимальным отягощением, но в среднем или быстром темпе. Важным в данном случае является придерживание рекомендованного пульсового диапазона – не более 120 ударов в минуту.

Координация движений

TRX-петли также используются в тренировках, направленных на улучшение координации движений. Эта цель достигается за счет необходимости удерживать спортсменом равновесие при выполнении базовых упражнений на оборудовании такого типа.

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие спортсмена, регулярно практикующего TRX-тренинг, достигается за счет улучшения кровотока и лимфотока во время занятий спортом.

Помимо изменения скорости обменных процессов, выполнение упражнений с петлями и собственным весом способствуют выбросу эндорфинов (гормон радости) в кровь, благодаря чему у человека улучшается настроение.

Преимущества и эффективность занятий на петлях TRX

TRX тренировка – это занятие, основные преимущества которого заключаются в:

  • универсальности (заниматься на петлях можно людям с любой физической подготовкой. При этом интенсивности и направленность тренинга можно подобрать индивидуально – кардио, силовой, функциональный или растяжка);
  • возможности использовать TRX-петли даже в домашних условиях (петли легко крепятся к дверям, потолку или турнику);
  • возможности проработать не только поверхностную мускулатуру, но и глубокие мышцы – стабилизаторы, которые не задействуются при выполнении абсолютного большинства упражнений;
  • положительном влиянии такого вида тренинга на осанку и здоровье позвоночника;
  • компактности (петли для занятий спортом имеют минимальные габариты, что позволяет их брать с собой в путешествие, на отдых или организовывать занятия на природе);
  • возможность разнообразить традиционные упражнения без использования силового оборудования;
  • безопасности такого вида нагрузок для позвоночника (упражнения не подразумевают осевую нагрузку);
  • отсутствии необходимости заниматься под контролем фитнес-тренера, предварительно самостоятельно изучив технику выполнения упражнений.

Минусы и противопоказания

Как и другие направления спорта, TRX-тренировки имеют ряд недостатков и противопоказаний.

К минусам рассматриваемого вида тренинга относят:

  • необходимость дополнительных финансовых вложений, направленных на установку стационарного крепления (например, турника);
  • необходимость большой площади свободного пространства (не менее 3-4 м в каждую сторону с точки вертикальной проекции крепления на полу);
  • риск получения травм при несоблюдении рекомендованной техники выполнения упражнений с TRX-петлями (например, растяжение связок, мышц, а также разрыв сухожилий);
  • риск получения спортсменом травм из-за падения в результате разрыва петлей (при условии использования некачественного оборудования);
  • вероятность приобрести реплику по цене оригинальной продукции (это может привести не только к увеличению риска получения спортсменом травмы из-за разрыва петлей, но и к возникновению аллергических реакций или раздражения на коже в местах соприкосновения петель с телом спортсмена).

Заниматься с TRX-петлями не рекомендуется людям:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • проходящим реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • с травмами спины или позвоночного столба;
  • с геморроем;
  • с гипертонией;

TRX-тренировки противопоказаны людям с повышенным кровяным давлением

  • с хроническими заболеваниями органов мочевыделительной системы (особенно в период обострения);
  • с ОРВИ, ОРЗ или другими заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры тела;
  • с эпилепсией.

Как и где заниматься

TRX тренировка – это вид занятий спортом, при котором место выполнения упражнений не имеет значения, так как петли, при желании, можно установить на любой территории.

При организации предстоящего тренинга спортсмену рекомендуется придерживаться советов профессиональных фитнес-тренеров:

  • перед выполнением упражнений из основной части комплекса необходимо в медленном темпе сделать разминку (признаки подготовленного организма спортсмена к дальнейшей нагрузке – это учащенный пульс и более эластичные мышцы);
  • увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно, усложняя упражнения по мере адаптации организма (например, когда во время тренировки перестает сбиваться дыхание, а пульс остается неизменным – это означает, что эффективности TRX-тренировки значительно снижается);
  • выполнять упражнения с TRX-петлями следует ежедневно или, как минимум, 3 раза в неделю;
  • время занятий спортом не имеет значение (профессиональные спортсмены выполняют упражнения 2-3 раза в сутки, при этом равномерно распределяя нагрузку);
  • при занятиях с TRX-петлями необходимо потреблять достаточное количество жидкости (важно избегать обезвоживания организма, симптомами которого являются сухость во рту, а также слабость и дрожь в конечностях).

Примеры упражнений с лентами TRX

Самыми эффективными упражнениями с лентами TRX считаются:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector