Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Tracy anderson для похудения

Тренировки Трейси Андерсон — диета и программа.

Зависть — один из смертных грехов. Но как удержаться от нее, глядя на великолепные фигуры звезд шоу-бизнеса? Невольно задаешься вопросом, почему на точеные тела голливудских див не налипают ни лишние килограммы, ни целлюлит? Может, они из другого теста сделаны? Или есть у них волшебная пилюля, мгновенно сгоняющая все лишнее?

Увы, все гораздо проще и в то же время сложнее. И завидовать совершенно нечему. И способ, позволяющий поддерживать хорошую форму, прекрасно известен каждому: физическая активность плюс диета. А единственное преимущество, которое имеют перед нами Мадонна или Гвинет Пэлтроу — возможность пользоваться услугами персонального фитнес-инструктора. И, поскольку для них безупречная внешность является «рабочим инструментом», жизненно важным для сохранения своего места в плеяде звезд, то и личного фитнес-инструктора они выбрали одного из лучших — Трейси Андерсон.

Кто такой фитнес-инструктор и для чего он нужен — сегодня известно каждому. Как известна и необходимость индивидуального подхода для обеспечения максимальной эффективности любой методики контроля физической формы. Очевидно и то, что у каждого специалиста столь высокой квалификации есть свои секреты, благодаря которым тренер Трейси Андерсон и стала одной из самых известных и популярных персоналий в мире фитнеса.

Испытано на себе

Рождение ребенка — счастливейшее событие в жизни женщины. Но мало кому удалось, став матерью, сохранить девичью стройность. Для бывшей балерины Трейси Андерсон проблема избыточного веса после родов стояла особенно остро. Но у нее было то, чего так не хватает многим из нас — сила воли и целеустремленность. Подойдя к делу со всей серьезностью, кроме поддержания диеты, Трейси Андерсон разработала собственную программу фитнес-тренировок. А для этого изучила лучшие известные способы избавления от лишнего веса, внесла в них собственные новаторские приемы и методы. Результат — налицо. Лишние килограммы исчезли.

Казалось бы, можно на этом успокоиться. Но Трейси Андерсон останавливаться не собиралась. Перелопачивая гору литературы, изучая все вновь появляющиеся методы в борьбе с лишним весом, она упорно усовершенствовала созданную систему. И очень скоро приобрела широкую известность как великолепный фитнес-инструктор. Сегодня созданными Трейси Андерсон программами похудения пользуются многие известные люди.

Помимо этого, Трейси Андерсон написала несколько книг. Она постоянно создает новые упражнения, разрабатывает комплексные методики снижения веса. И эти методики дают прекрасные результаты, свидетельствуя о ее высокой компетентности.

Конечно, добиться столь же потрясающих результатов, как при полной тренировке Трейси Андерсон, нам вряд ли удастся. Но некоторые рекомендации от Трейси Андерсон будут весьма полезны.

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки.

  1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
  2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях.
  3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений.
  4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
  5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
  6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Приступаем к тренировке

Чуть подробнее о том, как заниматься по программе Трейси Андерсон. Прежде чем приступить к тренировке, запомните:

  • Гантели должны весить не более 1,5 кг
  • Частота выполнения каждого упражнения – 100 раз
  • Обязательно на каждом занятии выполнять упражнения для развития мышц брюшного пресса

А теперь – описание упражнений Трейси Андерсон.

Упражнения на развитие рук

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. В руках держим гантели. Плавно поднять руки. В верхней точке положение рук должно быть похоже на букву V. Медленно опустить руки, немного согнув в локтях и запястьях. Повторить 100 раз.

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. Гантель в одной руке. Поднимать руку с гантелью вверх, немного сгибая локоть. В верхней точке рука с гантелей поднята вертикально вверх и полностью выпрямлена. Повторить 100 раз.

Упражнения на развитие ног

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, пятки соединены, носки немного врозь. Приседаем так низко, как возможно. При этом спину держать прямо, приседание за счет сгибания колен. В нижнем положении задержаться, затем выпрямиться. Повторить 100 раз.

Упражнения на развитие брюшного пресса

  • Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги немного приподняты. Верхнюю часть корпуса приподнять, затем опустить. Повторить 100 раз.
  • Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибая ног, поднимаем их перпендикулярно полу, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Спина и руки прижаты к полу. Повторить 100 раз.
  • Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела. В руках держим гантели. Одновременно поднимаем прямые руки и ноги. В верхней точке руки и ноги перпендикулярны полу. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 100 раз.

«Метод Трейси» от Гвинет Пэлтроу: приводит вес в норму за 3 месяца

Американской актрисе кино и телевидения, бизнесвумен, певице и писательнице Гвинет Пэлтроу — 48! Однако звезда остается стройной, как в юности. Как она успевает сниматься в кино, руководить бизнесом и заботиться о фигуре?

Секрет прекрасной фигуры Гвинет Пэлтроу — специальная программа тренировок, разработанная Трейси Андерсон. Трейси — известный фитнес-тренер, работающий со многими селебрити, велнес-специалист и автор собственных методик. Сама Гвинет называет эту систему «методом Трейси» и не стесняется рекламировать их совместный продукт при каждом удобном случае.

Курс длится около трех месяцев и охватывает два аспекта: диету и физическую активность. «Метод Трейси» — далеко не самый легкий способ похудеть, но оно того стоит. Все занимающиеся по программе Андерсон демонстрируют потрясающие результаты. Главное — дисциплина и желание.

Домашняя тренировка на каждый день

Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.

Гвинет Пэлтроу занимается по этой программе 6 раз в неделю и лишь один день — воскресенье, полностью посвящает семье.

План тренировки

  • Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
  • Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
  • Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
  • Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
  • Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
  • Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
  • Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.
Читать еще:  Pureprotein протеин для похудения

Контроль питания

Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу предупреждают: без диеты тренировки не работают. Худеть, конечно, можно, но процесс будет очень небыстрым. К тому же, качество тела у тех, кто ест правильную еду, и у тех, кто питается чем попало, будет разным. Например, избавиться от целлюлита, не наладив питание, практически невозможно.

Трейси Андерсон предлагает своим подопечным несколько диетических планов — в зависимости от цели (для экстремального и плавного похудения), а также дает общие рекомендации по питанию и составлению здорового рациона.

Основные принципы диеты Гвинет Пэлтроу

  1. Питаться до 5–6 раз в день маленькими порциями (дробно).
  2. Практически полный отказ от соли.
  3. Полный отказ от сахара.
  4. Основа рациона при похудении — свежие овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом. Таблицу продуктов с низким ГИ можно посмотреть здесь.
  5. Наиболее предпочтительны по методу Трейси Андерсон жидкие блюда: смузи и напитки, супы, приготовленные из овощей и фруктов. Самые полезные — капуста, яблоко, лимон, мята и имбирь, зеленый и ромашковый чай.
  6. В числе запрещенных: жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты и копчености, картофель, макароны, помидоры, баклажаны, молочная продукция, выпечка и десерты, колбасы, сладкие напитки и алкоголь.

Пример меню на день

  1. Стакан воды с лимоном
  2. Половинка грейпфрута, травяной чай
  3. Смузи с кокосовым молоком и манго
  4. Мисо суп с овощами
  5. Горсть тыквенных семечек
  6. Холодный суп из огурца с авокадо.

Методика для снижения веса от Трейси Андерсон позволяет терять вес в рекордно короткие сроки — похудеть можно всего за 2–3 месяца. Но следует помнить, что подходит она только абсолютно здоровым людям. Эта диета в сочетании с ежедневными тренировками способна действовать изнуряюще. Не многие могут выдержать такой марафон.

Рекомендуется консультация врача!

Zahav. Салат

Салат

  • Celebrities-новости
  • Fashion-новости
  • Health-новости
  • Life-новости
  • Provocative-новости
  • Animals-новости
  • Семейная трапеза
  • Все публикации
  • Поделиться на facebook
  • Поделиться на whatsapp
  • Поделиться на general
  • Поделиться на general
  • Поделиться на twitter
  • Поделиться на email
  • Поделиться на OK
  • Поделиться на VK

Секреты идеальной фигуры от Трейси Андерсон

Трейси Андерсон известна в США и во всем мире как гуру здорового образа жизни. Она является популярным среди знаменитостей тренером.

  • ожирение
  • фигура
  • секреты красоты
  • Поделиться на facebook
  • Поделиться на whatsapp
  • Поделиться на general
  • Поделиться на general
  • Поделиться на twitter
  • Поделиться на email
  • Поделиться на OK
  • Поделиться на VK
  • Поделиться на talkbacks

מערכת וואלה! צילום מסך

Трейси Андерсон известна в США и во всем мире как гуру здорового образа жизни. Она является популярным среди знаменитостей тренером. Список ее селебрити-клиентов весьма внушительный: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Стелла МакКартни, Шакира, Дженнифер Лопес, Кортни Кокс и многие другие. Успех Трейси в том, что ее метод действительно приносит результаты – многие клиентки после занятий в ее фитнесс-студии в течение шести месяцев теряли по 25 кг. Трейси Андерсон уверяет в том, что ее метод бросает вызов генетике, и прямое доказательство этому – подтянутое тело Ким Кардашьян, которая даже во время беременности продолжала тренироваться с Трейси. Представляем Вашему вниманию 7 секретов стройного тела от Трейси Андерсон:

Tracy Anderson. Фото: Getty Images

ВСТРЕЧАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ

«Каждое утро я вспоминаю, за что я благодарна этому миру – обнимаю своих детей и думаю о том, как помочь тем людям, которые ждут моей поддержки и рассчитывают на меня».

ЗАСТАВЬТЕ УТРЕННЮЮ РУТИНУ РАБОТАТЬ НА ВАС

«Утром всегда готовлю себе в шейкере оздоровительный коктейль, состоящий из свежего орехового или органического цельного молока и фиников».

НЕ ЛИШАЙТЕ СЕБЯ ГАСТРОНОМИЧЕСКОГО УДОВОЛЬСТВИЯ

«С раннего детства на эмоциональном уровне мы больше любим одни продукты, чем другие, и нарушение этой закономерности может быть разрушительным для нашей психики. Не лишайте себя любимых продуктов полностью, даже если они вредные. Просто научитесь понимать и слушать свое тело, чтобы знать какое количество «вредностей» будет достаточным и не причинит вреда».

Tracy Anderson. Фото: Getty Images

«Вы должны всегда быть в движении! Даже если Вам не нужно никуда идти, то эффективнее всего будет заняться игрой в футбол во дворе или сыграть в партию тенниса».

БЫСТРО = НЕ ЭФФЕКТИВНО

«Быстрые потери веса в плане похудения – основная ошибка женщин. Они не работают долго, потому что контроль за весом осуществляет ваше тело, а не вы».

Tracy Anderson, Gwyneth Paltrow. Фото: Getty Images

ПОМЕНЬШЕ МАСЛА, ПОЖАЛУЙСТА!

«Замечали ли Вы, как много масла, соусов, сиропов и прочей гадости пытаются добавить нам в кафе, закусочных и ресторанах? Скажите, чтобы бариста или официант убрали масло и сиропы из Вашего заказа немедленно. Это лучший способ сохранить еду в здоровом виде.

«Я рекомендую тренировать Ваше тело 4-6 раз в неделю, надеюсь, что Вы понимаете, что шестерка точно залог Вашего успеха».

Tracy Anderson. Фото: Getty Images

Автор: Ольга Смирнова

  • Поделиться на facebook
  • Поделиться на whatsapp
  • Поделиться на general
  • Поделиться на general
  • Поделиться на twitter
  • Поделиться на email
  • Поделиться на OK
  • Поделиться на VK
  • Поделиться на talkbacks

Читайте также

  • Беспроблемный метод похудения без подсчета калорий
  • Почему курение, ожирение, счастье и зевота могут быть заразными
  • Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы
  • Ученые случайно обнаружили необычный способ избавления от жира
  • Врач рассказала о продукте, который может сжигать жир во время сна

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

КАК «СДЕЛАТЬ ТЕЛО» ДОМА — ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ!- часть 2

Вы смотрите на наводнившие интернет красивые тела и думаете — мне бы так.

Следующий вопрос как, что , где и почем. и выясняется, что в клубе дорого и не всегда нравится, что нужно купить одежду и кроссовки, подходящий клуб находится так далеко, что из вашего дня исчезают сразу 4 часа с учетом дорог, на консультации выясняется, что необходимо взять личного тренера. Фитнес, к слову — огромная индустрия.
А вы попробуйте просто начать. Дома, хоть в трусах — сегодня.
Начните этот путь и потом не сможете без тренировок, вы будете чувствовать себя увереннее, начнете дружить со своим телом и вертеться в примерочных перед зеркалом, рассмотривая себя с удовольствием.

Итак, проверено на себе.

Продолжаю рассказывать о своих любимых видео-тренерах!

Сегодня у нас речь пойдет о воистину стахановке (не менее 50-ти тренировок) производства видео-программ для занятий дома — Трейси Андерсон (Tracy Anderson).

У этой миниатюрной американки (152 см) не получилось стать знаменитой балериной —
но получилось создать собственную систему упражнений на основе балетной практики и методаДжосефа Пилатеса (Joseph Pilates).

Читать еще:  Sula леденцы при похудении

От себя лишь хочу сказать — Трейси ничего не изобрела, но сформировала и смиксовалавеликолепно современную и качественную систему упражнений.
Многие из этих упражнений я встречала у тренера в своем шейпинг-клубе (!) еще 2000-м году.

Трейси уверена, что вместо того, чтобы тренировать главные группы мышц, лучше уделить особое внимание небольшим мышцам, которые расположены «вокруг».
И если их правильно тренировать, то будет возможность сделать структуру вашего тела более миниатюрной.

Если вы хотите натренировать вспомогательные мышцы вашего тела,не стоит идти в тренажерный зал — лучше остаться дома и сделать 100 повторов не силовых упражнений.

Мы не будем обсуждать права или не права Трейси, уверена, что это бесполезное занятие -36-ти летняя мать 2-х детей,как и ее знаменитые клиенты выглядит превосходно —
возможно и вам захочется тренироваться с Трейси постоянно или разнообразить свои тренировки с помощью ее видео.

Как я уже говорила — у Трейси огромное количество видео —
я расскажу о своих любимых и на мой вкус самых крутых ) Это стоит попробовать!

1.Perfect Design Series: Sequence I, II, III

Самое прекрасное, на мой взгляд из всего, что есть у Трейси.

Это 3 тренировки по 60 минут с возрастающим уровнем сложности
то есть Sequence I проще, чем Sequence II И III. Есть куда расти!

Обложка и реклама отличаются от того, как выглядят сами видео.
Вы не найдете моря, голубого неба и ярких нарядов в этом видео-
у Трейси свой стиль и отличная музыка.

Итак Sequence I

1.Вам понадобится коврик и ваше тело, прихватите энтузиазм и желание двигаться!
2.Готовьтесь к самым необычным упражнениям для рук и пресса.
3.Берегите колени и поясницу. Под колени — сложенный вдвое-трое коврик или полотенце.
Поясница — не проваливаемся в ней при вылолнении различных упражнений на ягодицы —
махов, которых у Трейси очень много.
Поджимайте мышцы пресса ни в коем случае не допуская красивого прогиба в пояснице
и откляченной задницы и в позиции ммм — назовем ее коленно-локтевой.
4.Повторяйте тренировку через день или каждый день.

Вот, налепила вам скриншотов!


Sequence II

1.Вам понадобится коврик, стул и опять ваше тело, желание развиваться дальше!
2. Уже привыкли к к трейсиному прессу стоя ? ))) Оч круто!
3.Берегите колени и поясницу, это важно!
4.Повторяйте тренировку через день или каждый день.


Sequence III — я аплодирую стоя!

1.Вам понадобится коврик, стул и снова никуда без тела и желания действовать.
2.Готовьтесь к усиленной нагрузке. Многие упражнения — шедевральны и прекрасны!
3.Вы помните про колени и поясницу?))))
4.Повторяйте тренировку через день или каждый день.

Картинки из видео:


2. Tracy Anderson «Post-Pregnancy Workout»

Из названия очевидно, что эта тренировка адресована женщинам, которые хотят восстановить свою форму после рождения ребенка.
Продолжительность 60 минут.
На самом деле заниматься можно всем — главная особенность тренировки — основательная и серьезная проработка мышц пресса со всех мыслимых и немыслимых сторон, плюс упражения для ягодиц,и рук. Заодно есть возможность приобщиться к классической музыке — Трейси выбрала именно классику как саундтрек.

Вам понадобятся коврик, гантели — Трейси советует никогда не брать гантели больше 1, 5 кг. Поверим ей на слово!

Заниматься можно через день или каждый день )

Как выглядит видео:

3.The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout

60-ти минутная тренировка — одна из первых трейсиных — отличная, приятная и не такая сложная, как Perfect Design Series. Можно миксовать для разнообразия.

Все те же необычные упражнения для рук и пресса стоя )

Вам понадобится — 60 минут времени, коврик, гантели или можно без них, стул и настрой хорошо повести время!

Картинки из видео:

У Трейси Андресон есть еще одно воистину эпохальное творение -огромная серия тренировок под названием метаморфозы Metamorphosis by Tracy Anderson. Это 90 дневная программа — кадждые 10 дней — новое 30-ти минутное видео. Ну и плюс для 4-х разных типов фигур — свои видео. Оценили масштаб? ))) Ого-го-го. Для разнообразия можете позаниматься — Трейси там в ярких штанах и иногда улыбается — по сути — все тоже.

Начинайте прямо сегодня. И никогда не прекращайте движение! Ищите свои виды тренировок, занимайтесь регулярно и с удовольствием.

Ну и напоминаю, если хочется потренироваться со мной и поглазеть на моря, экзотические страны и загорелую меня —

2 моих видео онлайн

Ждем на картинку и попадаем в пост, где о них и вобще о том, как случилось, что я их сняла )

Ps: простите, иногда буду отключать комментарии, они, вернее ответы на них, пожирают время, которого мне сейчас так не хватает!

15 правил Трейси Андерсон для быстрого похудения

Пытаетесь сбросить эти упрямые килограммы? Советы Трейси Андерсон по диете помогут вам сбросить лишний вес и оставаться стройными без усилий — и в кратчайшие сроки.

При росте всего 5 футов 0 футов Трейси Андерсон не может смотреть как сила, с которой нужно считаться, но фитнес-гуру размером с пинту построил империю тренировок, которая стоит впечатляющих 35 миллионов долларов. Это означает, что советы Трейси Андерсон по диете должны быть эффективными, верно?

После более чем двух десятилетий работы в отрасли, 170 DVD-дисков с фитнесом, пяти тренажерных залов и розничных товаров, от спортивной одежды до протеиновых порошков, Андерсон завоевал признание энтузиастов фитнеса и знаменитостей с отличной физической подготовкой (таких как Дж. Ким Кардашян ). Одна из причин, по которой люди стекаются к ней, заключается в том, что она на самом деле очень отзывчива. После того, как в 18 лет она покинула свой родной город в Индиане, чтобы заняться балетной карьерой, она набрала 40 фунтов, несмотря на то, что танцевала каждый день. Она также набрала 60 фунтов во время своей первой беременности и 38 во время второй беременности с дочерью Пенелопой. Придерживаясь собственного метода Трейси Андерсон (который, кстати, был в основном основой кардио-танцев), она смогла оправиться от этих проблем — и она непреклонно верит, что может помочь любому, кто действительно хочет привести себя в форму. и изменить свою жизнь сделайте то же самое.

Хотя не все члены фитнес-сообщества согласны со всеми ее предложениями или методами тренировок, большая часть ее советов находятся надежная наука и неоспоримый здравый смысл — вот советы, которые вы найдете здесь. Выберите несколько из приведенного ниже списка, чтобы вплетать их в свой план похудения, и продолжайте подпитывать ими сжигание жира. лучшие жиросжигающие продукты для наилучшего результата!

Стремитесь к 60 X 6

Если вы не новичок в фитнесе, Андерсон предлагает тренироваться по часу в день, шесть дней в неделю. «Сделайте 30 минут кардиотренировок (танцы, бег трусцой, аэробика) и 30 минут мышечной структуры (веса и растяжки). «Делайте это шесть дней в неделю до конца своей жизни», — говорит она, добавляя: «Каждый день, когда вы не тренируетесь, вы набираете вес или остаетесь прежним».

В то же время, однако, она понимает, что новичкам необходимо с легкостью освоить новый режим фитнеса. «Начни с пары дней в неделю. После того, как вы [тренируетесь] три-четыре дня в неделю в течение месяца или около того, вы сможете добавить пятый день — и это не будет адом! ‘ Андерсон объясняет. И обнаружите, что у вас проблемы с удержанием головы в игре по снижению веса, не пропустите эти советы по мотивации, которые действительно работают . Они могут помочь вам доставить ботинки в тренажерный зал на регике, чтобы вес продолжал таять с вашего тела.

Сделайте основную часть своей диеты простой

Большая часть ее империи может быть построена на занятиях фитнесом и DVD с упражнениями, но это не значит, что Андерсон недооценивает важность здоровой диеты. Снова и снова она повторяла, как важно есть как можно больше чистых, органических, цельных продуктов. «Я не люблю полуфабрикаты. Я ем нежирные белки… а также киноа и коричневый рис », — сказала она в недавнем интервью. «Курица — единственное мясо, которое я ем, органическая курица. Я ем яйца. Я выпью кофе с вареным цельным молоком, большой салат, затем закускаю миндаль Eden tamari или плитку темного шоколада Alter Eco (один из этих лучший шоколад для похудения ), потом рыба и овощи… на ужин ». Но это не значит, что она не балуется время от времени. Трейси призналась, что любит мороженое и картофель-фри, и открыто признает, что она сладкоежка.

Читать еще:  Zen shape для похудения

Не ограничивать

Shutterstock

«Мне нравится, когда люди не думают о еде. Ограничение питания может стать настоящей интеллектуальной игрой, и я не фанат », — говорит Андерсон об ограничительной низкокалорийной диете. Единственное, что запрещено в ее диете? Суперпродукты, глютен и выращенный лосось , то, что мы здесь, в ETNT, тоже ненавидим.

Пейте только в особых случаях

— Пейте как можно меньше алкоголя, — советует Андерсон. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм в течение трех дней после того, как выпьете. Немного напуганы этим фактом?

Пропустите упражнения Ab

Как и многие другие тренеры, 41-летние специалисты по фитнесу не рекомендуют приседания и скручивания. Приседания на самом деле не сжигают много калорий, поэтому вы не только можете делать скручивания каждый день в течение многих лет, не замечая каких-либо значительных результатов, но и упражнения могут вызвать напряжение шеи и спины. «Такие движения, как скручивания, которые концентрируются на одной области, создают дисбаланс в теле и способствуют увеличению объема», — говорит Андерсон. Это потому, что вы будете наращивать мышцы под слоем жира. Чтобы эти линии пресса проявились, добавьте к своей еженедельной программе тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировочные спринты. Кардио не только наращивает мышечную массу и сжигает калории, но и движение ног также инициирует работу кора. Чем быстрее вы идете и чем короче ваше восстановление, тем больше будет развиваться ваш пресс.

Ваша тренировка перед игрой

Некоторые исследования показали, что посещение тренажерного зала натощак может ускорить сжигание жира. Однако не всем кажется, что они могут выложиться на полную в тренажерном зале, если их отвлекает урчание в животе. Кроме того, противоречивые исследования показывают, что отказ от еды перед посещением тренажерного зала может усилить чувство голода после тренировки. Так что это своего рода стирка. Понимает Трейси весь вопрос? Она говорит, что «упражнения на пустой желудок делают вашу тренировку менее эффективной, потому что вы будете вялыми и не сможете пройти дистанцию». Тем не менее, она рекомендует потягивать коктейль из ложки протеиновые порошки , воду и немного кокосовой воды перед посещением тренажерного зала.

Начать дневник

Если вы склонны быть перегруженными повседневными делами, вам, вероятно, будет сложно сделать фитнес и здоровое питание приоритетными. «Когда люди находятся в состоянии стресса, это затуманивает их разум и снижает продуктивность», — объясняет Андерсон. Чтобы снять стресс и перейти к более здоровому образу жизни, она советует выделять время на то, чтобы записывать то, что происходит у вас под кожей в конце каждого дня. Когда ваши мысли и эмоции в порядке, становится намного легче привести в порядок свое здоровье. И наука поддерживает ее предложение. Недавнее исследование показало, что когда женщины, недовольные своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на важную личную проблему, они теряли как минимум три фунта за трехмесячный период, в то время как их коллеги, которые писали по неважной теме поправился на три фунта. Оказывается, дневник может служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию и вялым тренировкам.

Заправиться шоколадом

После тренировки организму требуется комбинация белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и восполнения истощенных запасов энергии. Так что, хотя это может показаться нетрадиционным и неожиданным, это не совсем безумие, что Трейси всегда держит в своей спортивной сумке плитку органического темного шоколада. Если вы хотите попробовать ее метод восстановления, мы предлагаем соединить небольшой кусок темного шоколада с чем-нибудь вроде фруктов и орехов.

Не смотрите телевизор во время кардио

Хотя вы можете подумать, что это очень раздражает, когда люди не вытирают тренажерный зал после того, как они его используют, злоба Трейси в тренажерном зале на самом деле может замедлить ваш прогресс. «[Я ненавижу] людей, которые смотрят телевизор или разговаривают по телефону во время тренировки, или читают журнал на тренажере — людей, которые проектируют во время тренировки, не выключают все остальное и подключаются», — говорит она, добавляя «В самом начале разработки своего метода я пошел в [центр] спортивной медицины, тестирования и тренировок, и мы подключили мозговую деятельность людей к различным мониторам на беговых дорожках. Мы включали телевизоры и заставляли их тренироваться, затем мы переключались на музыку и заставляли их тренироваться, затем я разговаривал с ними, а затем кричал им положительные вещи — и, как оказалось, мы сжигать больше калорий когда с нами никто не разговаривает и играет громкая музыка ».

Развлекайся фитнесом

Это может оставить вас мокрым от пота и таким усталым, что вы даже не можете думать о том, чтобы встать с дивана, но Андерсон клянется, что фитнес может и должно быть веселье. «Упражнение может быть таким же увлекательным, как и маникюр, если вы хорошо в нем», — говорит она. Она говорит, что лучший способ набраться сил — это медленно, но обязательно добавлять тренировки, будь то повторения или потраченное время на то, чтобы вспотеть. И если вы когда-нибудь видели один из ее DVD-дисков или просматривали одно из видео ее уроков в Instagram, вы знаете, что Трейси — королева, которая делает тренировки увлекательными — в конце концов, большинство ее занятий связано с танцами! Если танец — это то, что приносит радость в вашу жизнь, обязательно посмотрите одно из ее уроков или видео. Если у вас есть страсть к скалолазанию или зумбе, это тоже хорошо. Главное — найти то, что вам нравится, и сделать это важной частью вашего режима тренировок.

Тренировка в A.M.

«Я всегда рекомендую рано ложиться, рано вставать», — говорит Андерсон. «Если вы тренируетесь утром, вы сделаете это раньше, чем другие дела — например, кто-то захочет пообедать и выпить — [отвлечь] вас и помешать тренировкам. [Плюс,] так много исследований указывает на преимущества раннего пробуждения ». Это может показаться странным, но наука поддерживает утверждение Трейси. Исследование Northwestern Medicine показало, что поздно спящие — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляли на 248 калорий в день больше, ели вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше, чем те, кто ставил будильник раньше. Тебе трудно встать с постели? Трейси призывает тренирующихся перестать оправдываться. «Ты взрослый; можно поставить будильник, встать, почистить зубы. Вы может запланировать свое утро . ‘

Добавьте новые мелодии на свой IPod

Как мы упоминали ранее, TA непреклонно стремится к тому, чтобы плейлисты для тренировок были веселыми, громкими и энергичными. Согласно ее исследованиям, такие виды джема помогают людям попасть в нужную зону, поэтому они подталкивают свое тело дальше и сжигают больше калорий. «Я так люблю музыку! Люди должны заниматься музыкой », — говорит она. люди журнал. В моем плейлисте для тренировок прямо сейчас: Live Forever Трэвиса Баркера, Courtesy от PRhyme, Divine Sorrow от Wyclef Jean, Got Love от Туве Ло, Dangerous Дэвида Гетты, I Own It от Нейси, «Style» Тейлор Свифт, «0 до 100» Дрейка, «Smooth Criminal» Майкла Джексона, «Booty (Remix)» Дж. Ло и альбом Bleachers.

Найдите друга для тренировки

Друзья по тренировкам — это здорово, потому что они держат вас в курсе. Если у вас есть планы встретиться с другом на кружке или пробежке, шансы, что вы пропустите его, очень низки. Вы не захотите подвести кого-то еще. «Вам нужна причина, чтобы не делать этого, потому что это неудобно», — объясняет Андерсон. «Ответственность делает это возможным».

Не детокс

Она может быть лучшей подругой Гвинет Пэлтроу, знаменитости, известной тем, что регулярно занимается легкой атлетикой. детоксикации , но ТА не любит экономить на калориях. «Соковое голодание разрушает ваш метаболизм. Я вижу много женщин, которые говорят: «О, я похудела на семь фунтов, а потом поправилась на 10». Детоксикация не в этом, — говорит Андерсон.

Просто скажи нет газировке

Газировка По сути, это просто газированная химическая вода с добавлением сахара, поэтому Трейси предлагает полностью исключить ее из своего рациона. «Это вздутие живота и полно сахара, а если это диетическая газировка, то там полно химикатов. Пить воду. Не кокосовая вода — вода. Ваше тело не знает, что… делать с содой, поэтому она течет по вашему телу, вызывая воспаление ».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector