Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Top whey при похудении

Протеин для похудения

Содержание статьи:

  1. Можно ли использовать
  2. Как применять

При правильном использовании белковые добавки позволяют не только набирать массу, но и бороться с жирами. В то же время вы должны понимать, что белковые соединения не могут непосредственно воздействовать на процесс редукции жировых тканей. Применяя протеин для похудения, вы защищаете мускульные ткани от разрушения. Как это правильно делать, мы сейчас и выясним.

Можно ли использовать протеин для похудения?

Белковые соединения крайне важны для человека. Начнем с того, что именно из них состоят все ткани. Кроме этого протеины выполнят и другие функции, например, энергетическую. Чтобы наше тело находилось в хорошей форме, необходимо ежедневно потреблять определенное количество белковых соединений. Вам наверняка известно, что для людей, которые проповедуют активный образ жизни, она составляет от 2 до 2.5 грамма на каждый кило массы тела.

Также следует помнить, что протеины расходуются организмом постоянно, даже во время сна. При возникновении дефицита этого нутриента ухудшается качество волос и ногтей, а также начинают разрушаться клеточные структуры мускульных тканей. Это связано с тем, что организм старается устранить дефицит протеина и для него мышцы являются не самым значительными тканями.

Именно по этой причине сегодня большинство атлетов и людей, желающих избавиться от жира, используют протеин для похудения. Так как во время тренинга расход всех питательных элементов увеличивается, то получить суточную дозу протеина только с помощью продуктов питания становится проблематично. Но сегодня это не является серьезной проблемой, так как всегда можно приобрести белковые спортивные добавки.

Ученые установили, что протеин способствует замедлению усвоения жиров и углеводов, которые и приводят к образованию новых подкожных жировых отложений. Также протеиновые смеси позволяют утолить чувство голода, не повышая при этом общую калорийность программы питания. Вот основные эффекты, которые могут быть получены при использовании белковых добавок:

  • Повышается скорость метаболизма.
  • Повышается активность защитных систем организма.
  • Ускоряется процесс липолиза.
  • Устраняется чувство голода.

Женщины часто для борьбы с жиром используют голодные диеты, однако результат всегда получается противоположным и вес набирается. Но если совместить активные занятия спортом с употреблением протеиновых добавок, то ситуация может измениться коренным образом.

Как применять протеин для похудения?

Перед тем, как рассказать о способах применения протеин для похудения следует выяснить, какие виды добавок бывают. Наиболее популярным сейчас является протеин сывороточного типа, который эффективен для похудения и набора массы. Его особенность заключается в быстром усвоении организмом. Всего существует три вида сывороточных протеинов, но в основном используется изолят.

В последнее время достаточно быстро возрастает популярность казеина. В отличие от сывороточного протеина, который усваивается минут за 10–20, казеин способен поставлять в организм белковые соединения на протяжении минимум шести часов. Установлено, что мускульные ткани в основном растут ночью и по этой причине, именно перед сном стоит принимать казеин. Также следует отметить, что казеин обладает термогенным эффектом, угнетает аппетит, а также увеличивает плотность костных тканей.

Для похудения вам в первую очередь необходимо сократить количество употребляемых углеводов и довести этот показатель до 100 грамм в сутки или максимум до 120. По большому счету, применение протеина для похудения и набора массы отличает лишь используемая вами программа питания. Если вы употребляете больше калорий, чем тратите, то мускулы будут расти и наоборот. Безусловно, это возможно только при условии регулярного тренинга.

Принимать протеин для похудения необходимо до начала тренинга, примерно за полчаса и на протяжении 60 минут после его завершения. Так как протеиновые добавки не обладают большой энергетической ценностью, то калорийность вашей программы питания сильно не увеличится.

В то же время вам не стоит рассчитывать на то, что всю суточную дозу белковых соединений вы будете получать из добавок. В вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие протеин. Примерно треть суточной дозы белковых соединений может быть получена из протеиновых смесей, а все остальное должно поступать вместе с пищей.

Больше о том, влияет ли протеин на похудение, смотрите в этом ролике:

Рейтинг лучших протеинов

Содержание

  • 1 Какой протеин лучший?
    • 1.1 Сывороточный протеин
    • 1.2 Лучшие комплексные протеины
    • 1.3 Лучший медленный протеин
    • 1.4 Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com
  • 2 Расчетные профили некоторых протеинов
  • 3 Результаты экспертизы «Росконтроля»
  • 4 Голосование
  • 5 Приобретение
  • 6 Читайте также

Какой протеин лучший? [ править | править код ]

Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты SportsWiki проанализировали весь спектр протеинов представленных на рынке спортивного питания и постарались составить объективный рейтинг протеинов, в который включены все основные критерии.

Сывороточный протеин [ править | править код ]

Читайте основную статью: Быстрый протеин

Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

  • 100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов. Импортируемый продукт. Имеет место завышение цен в связи с высокой известностью данного продукта.
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition — соотношение сывороточных фракций в высокой концентрации и при этом обладает хорошим вкусом
  • Combat (MusclePharm) — аналогичен двум предыдущим
  • Mutant Whey — экономный вариант
ХарактеристикаWhey Gold Standard (Optimum Nutrition)Prostar Whey (Ultimate Nutrition)Combat (MusclePharm)
Протеин24 г25 г25 г
Углеводы3 г2 г5 г
Калории120 ккал130130
ПлюсыОтличная растворимость
Наличие специальных ферментов аминогена и лактазы
Содержит заменимые и незаменимые аминокислоты
Нейтрализует негативное воздействие катаболизма
Хорошо растворяется
Предназначен для приема в любое время
МинусыВысокая ценаНекоторые вкусы «на любителя»
Водянистая консистенция
Много наполнителей
  • ISO-100 от Dymatize — качественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
  • Nectar (Syntrax) — хороший изолят по относительно низкой стоимости.
  • Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.

При выборе протеина стоит обратить внимание, что некоторые производители специально добавляют лишние (заменимые) аминокислоты, такие как таурин, глицин, глютамин и креатин в протеиновый порошок, при этом указывают эти аминокислоты как «пищевой белок» на упаковке. Из-за неточного и непродуманного определения «протеина» FDA (Управлением по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств), аминокислотный спайкинг являются абсолютно легальным.

ХарактеристикаISO-100 (Dymatize)Nectar (Syntrax)ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
Протеин25 г23 г30 г
Углеводы2 г0 г1 г
Калории120 ккал100130
ПлюсыБыстрота усвоения
Разнообразие вкусов
Качественный аминокислотный профиль
Продукт очищен от лактозы и глютена
Пищеварительные энзимы в составе
МинусыЦена выше среднегоСильное пенообразованиеНе все вкусы «одинаково полезны».

Лучшие комплексные протеины [ править | править код ]

Читайте основную статью: Комплексный протеин

  • Syntha-6 от BSN — многие советуют, но на самом деле это вовсе не протеин. Соотношение белков к углеводам даёт нам право назвать его ГЕЙНЕРОМ, как парадоксально это бы ни звучало. Хотите переплачивать ради углеводов и, надо признать, очень недурного вкуса, дело ваше, НО если вы хотите приобрести именно протеин, то данный продукт рассматривать не стоит. В качестве альтернативы выпущены комплексные протеиновые смеси Syntha-6 Isolate и Syntha-6 Edge.
  • Matrix от Syntrax — отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
  • Protein 80 Plus от Weider — хороший выбор, по доступной цене.
  • Opti-Fit Lean Protein (Optimum Nutrition) — хороший комплексный белок по вкусовым и органолептическим свойствам, однако высокая цена сдвигает его на последнее место.
  • Problend (Maxler) — один из дешевых комплексных протеинов.
Читать еще:  17 принципов успешного похудения

Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом и среднецепочечными триглицеридами, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также называют полезными жирами.

ХарактеристикаSyntha-6 (BSN)Matrix от Syntrax)
|
Протеин22 г23 г
Углеводы15 г3 г
Калории200 ккал120
ПлюсыНесколько протеинов
Высокая энергетическая ценность
ингредиенты хорошего качества
Идеальный баланс БЖУ
Оптимальная цена
МинусыВысокое содержание натрия и холестерина
много наполнителей и не ключевых ингредиентов
2 г сахара
Упаковка плохо закрывается

Лучший медленный протеин [ править | править код ]

Читайте основную статью: Медленный протеин

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
  • Prostar 100% Casein Protein (Ultimate Nutrition)
  • Elite Casein (Dymatize)
Характеристика100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)Prostar 100% Casein Protein (Ultimate Nutrition)Elite Casein (Dymatize)
Протеин24 г24 г25 г
Углеводы3 г4 г3 г
Калории120 ккал120110
ПлюсыКачественный источник белка
Высокое содержание кальция
Ценный изолят казеина
Доступная цена
Отличное соотношение цены и качества

Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com [ править | править код ]

  1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
  2. Pro Jym Protein Powder от JYM Supplement Science
  3. Signature 100% Whey Protein от Bodybulldingcom Signature
  4. Syntha-6 (BSN)
  5. ISO-100 (Dymatize)
  6. Nitro-Tech Performance (MuscleTech)
  7. Re-Kaged от Kaged Muscle
  8. MicroPure Whey Protein Isolate от Kaged Muscle
  9. Platinum Hydrowhey
  10. True-Mass (BSN)
  11. 100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)
  12. MusclePharm Combat Powder

Расчетные профили некоторых протеинов [ править | править код ]

Процентное содержание белка, углеводов и жиров в расчете на одну порцию, стоимость одной порции и стоимость «унифицированной порции»

Результаты экспертизы «Росконтроля» [ править | править код ]

Cоюз потребителей «Росконтроль» провел исследование белковых (протеиновых) смесей для спортивного питания. Восемь популярных марок продукта производства США, Великобритании, Германии и России были проверены по 44 показателям безопасности и пищевой ценности. Три образца по результатам экспертизы признаны фальсификатом и занесены в «черный список».

В экспертизе принимали участие протеины производства США, Великобритании, Германии и России.

  • Gold standard 100% WHEY (производитель ON / Optimum Nutrition, США)
  • Weider Gold whey (производитель Weider, Германия)
  • Elite 100% whey protein (производитель Dymatize nutrition, США)
  • Beowulf whey pro (производитель RS / RUSSPORT, Россия)
  • Power system Triple Whey (производитель Power System, Германия)
  • ISOBURN metabolic activating whey isolate blend (производитель BSN, США)
  • Pureprotein Base line WHEY Based beverage (производитель Pureprotein, Россия)
  • VP PRO 5 (производитель VP laboratory, Великобритания)

    Результаты экспертизы протеина «Росконтролем»

    Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как правильно принимать

    В погоне за стройной фигурой прекрасная половина человечества готова использовать всевозможные способы: диеты, занятия спортом, косметологические процедуры. Однако не многие задумываются о том, что для достижения необходимых результатов можно использовать спортивное питание. Например, протеин для похудения девушкам позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости соблюдения жесткой диеты и ощущения постоянного чувства голода.

    Итак, как правильно выбрать и употреблять данную пищевую добавку, и существуют ли недостатки и противопоказания у такого способа похудения?

    Полезные свойства протеина для похудения девушкам

    Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:
    1. Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
    2. Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
    3. Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
    4. Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

    Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

    Какой протеин лучше для похудения

    В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

    Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

    Соевый протеин

    В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

    Сывороточный

    Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

    Гидролизат протеина

    Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

    Казеиновый

    Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

    Изолят протеина

    Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

    Как правильно принимать протеин

    Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

    Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

    Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:
    1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
    2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
    3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
    4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

    Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

    Употребление протеина: за и против

    Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

    К плюсам добавки относятся:
    1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
    2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
    3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
    4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
    5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
    6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.
    Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.
    1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
    2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
    3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
    4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
    5. Высокая цена.

    Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

    Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

    Итак, какой выбрать?

    Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:
    1. SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
    2. Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
    3. Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
    4. Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
    5. Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
    6. Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
    7. Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
    8. BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
    9. 100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
    10. Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

    Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.

    От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:
    1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
    2. Индивидуальная непереносимость глютена.
    3. Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

    Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

    Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

    Протеин в помощь при похудении

    Девочки, давно хотела но боялась начать пить протеин. вот решилась купила и опять стало страшно.

    . вот очень меня взволновал вопрос не разнесет ли меня еще больше от приема протеина параллельно с диетой.
    Начала рыть интернет. Ниже результат.
    Возможно кому-нибудь пригодится.
    ОЧЕНЬ ЖДУ КОММЕНТЫ ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ОПЫТ ( положительный или отрицательный) ПРИЕМА ПРОТЕИНА

    Сывороточный протеин для сжигания жира и похудения
    Сывороточный протеин изолят (whey protein isolate) – наиболее очищенный протеин (белок). Он усваивается организмом за 30 минут. Протеин изолят получают при помощи ионного обмена и продолжительной фильтрации. В результате конечный продукт содержит концентрацию белка не менее 95 %. Углеводы и жиры в нем практически отсутствуют. Поэтому сывороточный протеин изолят отлично подходит для применения во время диеты.
    Принимая сывороточный протеин изолят на голодный желудок с утра, Вы вызываете анаболический эффект на весь организм. Так как изолированный протеин быстро усваивается, его применение крайне важно после интенсивной тренировки. Употребление изолята замедлит катаболические процессы в мышцах и увеличит скорость восстановления.

    Процесс избавления от лишнего жира подразумевает регулярные аэробные и силовые тренировки, а также снижение количества потребляемых калорий, а это может привести к дефициту протеина и, как следствие, к негативному воздействию на здоровье и красоту тела, волос и кожи. Поэтому необходимо подсчитать свою потребность в протеине в размере 1,5-2 г на каждый кг веса тела и следить за ее ежедневным соблюдением. При этом на долю сывороточного протеина должна приходиться половина дневной нормы белка, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин позволяет скинуть лишний вес быстрее, чем, например, употребление мяса в качестве диетического источника белка.
    Для эффективного сжигания жировой ткани сывороточный протеин надо принимать дробно по 10-15 г за один прием. Сывороточный протеин обладает низкой калорийностью, способствует подавлению аппетита и требует дополнительной энергии на усвоение, заставляя организм сжигать жировые запасы.

    При похудении существуют иные правила того, когда лучше принимать протеин. При уменьшении массы тела следует ограничить поступление в организм углеводов и жиров, но белковое питание должно быть максимально полноценным. Если нужные аминокислоты не поступают в организм, то мышцы становятся дряблыми, и процесс сброса веса протекает не так эффективно.
    Пара слов об обычной диете для похудения. Несмотря на то, что цель этого мероприятия – сброс лишнего веса, рекомендуется принимать пищу мелкими порциями не реже 5 – 6 раз в день. При этом используются концентрированные белковые продукты. Но они не являются идеальными, потому что также содержат жиры и углеводы, которые способствуют образованию в организме жировой ткани.
    Спортивные протеины в этом отношении выгодно отличаются, так как содержат практически чистый белок. Одна их доза может заменить 2-3 приема пищи.
    А теперь о том, как лучше организовать прием протеиновых коктейлей:
    1. Стоит использовать продукты с пролонгированным действием: «медленные» или комплексные
    2. Дозировка рассчитывается как половина от стандартной – в среднем 15 грамм
    3. Время приема: по утрам, на ночь, за 2 часа до начала тренировки и 2 часа после

    Лучшие протеиновые изоляты: независимый Топ-5

    Author: Кирилл Никифоров

    Обновлено 28 августа 2020

    Белки или протеины — строительный материал и источник энергии для организма. Без белков человек существовать не может, пусть даже большинству из нас достаточно тех протеинов, что мы получаем с пищей. Но это верно только для тех, кто не занимается бодибилдингом. Профессиональные спортсмены, которые хотят ускорить рост мускулатуры и сбросить лишний вес, принимают протеины с добавками. О том, какие эффекты имеют протеиновые изоляты и какие 5 изолятов сывороточного белка достойны звания лучших, читайте в этой статье.

    Что такое протеиновый изолят и для чего он нужен

    Протеиновый изолят, который также называют сывороточным изолятом или изолятом сывороточного белка, представляет собой белковый препарат, полученный из молочной сыворотки. Этот побочный продукт переработки молока подвергается процессу микрофильтрации при низких температурах, что позволяет извлечь из него почти безупречно чистый протеин, который не содержит жиров, углеводов и прочих примесей.

    Без протеиновых изолятов сложно представить себе диету современного бодибилдера. Сывороточные белки используют и при работе на массу, и для проработки рельефа, и при похудении.

    Дело в том, что это вещество относится к так называемым «быстрым» протеинам. Такой белок очень быстро усваивается и в кратчайшие сроки насыщает организм аминокислотами, которые необходимы для построения мышечной ткани.

    Действие протеинового изолята заключается в том, что он ускоряет рост мышц, облегчает восстановление после тренировок, активизирует анаболические и тормозит катаболические процессы. Да, хорошие протеиновые изоляты стоят недешево, однако они того стоят, поэтому спортсмены всего мира не представляют свою диету без этих препаратов.

    Чем отличается протеиновый изолят от концентрированного и гидроизолята

    Протеиновые изоляты относятся к сывороточному протеину, который встречается в трех основных формах:

    • собственно, изолят с содержанием белка от 85%, которому и посвящена эта статья;
    • концентрат
    • более простая в производстве и потому более доступная форма протеина с содержанием белка в пределах 60-85%;
    • гидролизат
    • изолят, дополнительно обработанный с целью повышения усвояемости. Наиболее эффективная, но и самая дорогая форма сывороточного белка.

    Как принимать протеиновый изолят

    Рекомендации по приему сывороточного изолята несколько отличаются в зависимости от того, для каких целей вы употребляете препарат.

    В частности, стройные люди спортивного телосложения, которые ориентированы на набор массы, должны принимать около 30 граммов протеина несколько раз в день. Обычно белок употребляют утром, перед и после тренировки, а также между приемами пищи. В сутки стоит принимать от трех до пяти порций протеина.

    Тот, кто работает над снижением веса, должен принимать протеин утром, а также перед тренировкой и после нее. В таком случае порцию есть смысл урезать до половины стандартной.

    Получить передозировку протеином довольно сложно, но принятие лишнего белка не принесет никакой пользы. Ну и, разумеется, перед употреблением сывороточного изолята стоит ознакомиться с инструкцией, чтобы в дальнейшем ориентироваться именно на нее, а не на общие советы.

    Рейтинг лучших сывороточных изолятов

    Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4545 г)

    Порошковый протеиновый изолят, выпускаемый в большой упаковке — для атлетов, которые хотят сэкономить немного денег, не экономя при этом на качестве самого продукта.

    Подойдет как для сушки, так и для набора мышечной массы. Экономичная упаковка, приятные вкусы, достойное соотношение цены и качества. При цене в районе 6500-7500 рублей за 10-фунтовый пакет (4545 грамм порошка) — очень достойный протеин. Единственный недостаток — не лучшее соотношение чистого белка и углеводов, но за такие деньги можно не обращать на этот недостаток внимания.

    Протеин Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (2.27 кг)

    В одной 32-граммовой порции порошка содержится 30 граммов чистого протеина — это заслуга высокой чистоты препарата, которая достигает 93%.

    Отличается разнообразными (довольно приятными, к слову) вкусами и отличным аминокислотным профилем. Наилучший результат можно почувствовать, употребляя напиток перед и сразу после тренировки.

    Банка с 2270 граммами порошка стоит в районе 3500-4000 рублей. Этого хватит для приготовления 69 порций — то есть на пару месяцев регулярного приема. Очень интересное предложение по соотношению цены и концентрации чистого протеина.

    Протеин Dymatize ISO-100 (1360 г)

    По заявлению производителя, «стопроцентный изолят сывороточного белка», который на практике содержит 86 % протеина — неплохой, пусть и не рекордный результат. Зато и стоит препарат относительно недорого: в районе 3500 рублей за 1360 грамм порошка. Одной банки хватит для приготовления 48 порций протеинового напитка, чего при употреблении двух-трех порций в день должно хватить на пару-тройку недель. При этом, в одной порции будет 25 грамм чистого белка.

    Доступная цена, интересные вкусы, высокая эффективность — чего еще желать от спортивного питания?

    Протеин QNT Metapure Zero Carb (908 г)

    Порошковый протеиновый изолят, выпускаемый с уймой самых разных вкусов: от банана до белого шоколада. Содержит 91% чистого протеина.

    Незаменимое средство для бодибилдера, вне зависимости от того, на что именно он делает упор во время приема: на массу, рельеф или избавление от лишнего жира.

    Банки на 908 грамм хватит для приготовления 30 порций белкового напитка. При цене в районе 2200 рублей этот препарат можно отнести к числу довольно доступных, особенно если вспомнить о высокой концентрации белка.

    Протеин HealthSmart Foods Chocolite protein (418 г)

    Протеиновый изолят в форме коктейля с шоколадным вкусом. В мягкой упаковке содержится 418 граммов порошка, который нужно разводить водой. Одного пакета хватит на 11 порций. За это придется отдать чуть более 200 рублей.

    Регулярный прием способствует набору мышечной массы, активизирует метаболизм, снижает катаболизм, делает силовые тренировки более эффективными.

    Приятный и вкусный способ насытить организм спортсмена необходимыми аминокислотами — пусть и не самый дешевый.

    Выводы

    Занятия любым спортом, а в особенности бодибилдингом, без достаточного количества белка лишены всякого смысла. Надеюсь, своим материалом я помог вам подобрать протеиновый изолят под ваши цели и бюджет. Эффективных вам тренировок!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector