Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Power stretch для похудения

Фитнес программы

Массаж в студии Power Style® является приоритетным направлением, мы имеем успешный опыт разработки и внедрения новых методов, повышающих эффективность занятий и позволяющих сократить сроки достижения целей в несколько раз. Тренер рассчитает для вас индивидуальную фитнес-программу, которая будет состоять из тщательно разработанного графика персональных тренировок, направленных на достижение необходимых вам результатов.

Персональные тренировки на Power Plate®

Тренировки на одном из лучших тренажеров в мире помогают получить видимый результат за короткое время.

Платформа Power Plate® создает импульсное ускорение, включая в работу 100% мышц. Тренировочные программы встроенного в тренажер циклоидного генератора заставляют мышцы сокращаться со скоростью от 30 до 50 раз в секунду. Занятия проводятся с персональным тренером, который составит индивидуальный комплекс упражнений, исходя из поставленных целей и особенностей организма.

1 тренировка — 2200 рублей
6 тренировок — 12000 рублей (2000р/тр)
12 тренировок — 21600 рублей (1800р/тр)
24 тренировки — 40800 рублей (1700р/тр)

Функциональный треннинг

Функциональный тренинг подразумевает тренировку движений, а не мышц, и готовит к ежедневным физическим нагрузкам реальной жизни. Это — лучший способ улучшить координацию и развить выносливость. Основной принцип такого тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности и равновесия, это лучшая тренировка для современного жителя мегаполиса.

1 тренировка — 3200 рублей
6 тренировок — 18000 рублей (3000р/тр)
12 тренировок — 34800 рублей (2900р/тр)
24 тренировки — 64800 рублей (2700р/тр)

Функциональный тренинг подразумевает тренировку движений, а не мышц, и готовит к ежедневным физическим нагрузкам реальной жизни. Это — лучший способ улучшить координацию и развить выносливость. Основной принцип такого тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности и равновесия, это лучшая тренировка для современного жителя мегаполиса.

Тренировки при беременности

Тренировки, которые разработаны специально для будущих мам. Благодаря тому, что тренировки проходят с персональным тренером можно быть уверенной, что все упражнения будут выполнены правильно. Обязательна консультация со своим врачом.

1 тренировка — 3000 рублей
5 тренировок — 14 000 рублей (2800р/тр)
10 тренировок — 25 000 рублей (2500р/тр)
от 15 тренировок — 2000р/тр

Комплексные программы
Fat Burning

Современная программа с комплексным подходом к снижению веса и коррекции всех проблемных зон фигуры. Высокоинтенсивные персональные тренировки дополняются курсом массажа для достижения максимального эффекта, это едва ли не самый быстрый способ сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Фитнес-программа для похудения предусматривает занятия на тренажере Power Plate®, активно применяется для достижения лучшего результата в максимально короткие сроки. Полезна также при персональных тренировках.

1 сеанс — 4 700 рублей
5 сеансов — 22 500 рублей (4500 р/с)
10 сеансов — 42 000 рублей (4200 р/с)
15 сеансов — 58 500 рублей (3900 р/с)

* 60 минут массаж + 60 минут тренировка

Elastic Polly

Инновационная методика коррекции зоны ног и ягодиц, включающая в себя антицеллюлитный массаж, во время которого происходят мощная стимуляция мышечных тканей, сжигание избыточного жира, а также интенсивную тренировку с персональным тренером.

1 сеанс — 2 800 рублей
5 сеансов — 13 000 рублей (2600 р/с)
10 сеансов — 25000 рублей (2500 р/с)
15 сеансов — 36000 рублей (2400 р/с)

* 30 минут массаж + 30 минут тренировка

Flat Belly

Комплексная программа для коррекции зоны живота. Массаж с применением косметических средств и ароматических масел призван устранить лишние сантиметры в области талии, вернуть коже упругость и эластичность. Вторая часть занятия — персональная тренировка на тренажере Power Plate®.Правильно подобранная фитнес-программа для девушек обеспечит по-настоящему видимый результат в течение короткого промежутка времени.

1 сеанс — 2 800 рублей
5 сеансов — 13 000 рублей (2600 р/с)
10 сеансов — 25000 рублей (2500 р/с)
15 сеансов — 36000 рублей (2400 р/с)

* 30 минут массаж + 30 минут тренировка

Men Only

Cовременные методы тренинга, которые подарят адептам выносливость, координацию и силу. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему. Сочетание силового тренинга, кардионагрузок и массажа — лучший способ вернуть себе спортивную форму. Программы фитнес-тренировок составляются на основе индивидуальных особенностей клиента.

Читать еще:  110 кг сколько калорий для похудения

1 комплекс — 3 500 рублей
5 комплексов — 16500 рублей (3300 р/с)
10 комплексов — 32000 рублей (3200 р/с)
от 15 комплексов — 3000 р/с

* 30 минут массаж + 60 минут тренировка

Восстановление после родов

Программа разработана специально для счастливых мам, желающих вернуть себе спортивную форму и скорректировать фигуру после рождения ребенка. Каждый сеанс программы включает 60 минут массажа и 30 минут занятия на тренажерах. Тренировки приведут тело в тонус, наполнив его здоровьем и энергией, а массаж подарит утомленным мышцам долгожданное расслабление, активизирует в них необходимые восстановительные процессы, сделает кожу гладкой, упругой и эластичной.

1 комплекс — 3 500 рублей
5 комплексов — 16 500 рублей (3300 р/к)
10 комплексов — 32 000 рублей (3200 р/к)
от 15 комплексов — 3 000 р/к

Любому здравомыслящему человеку понятно, что для похудения нужно увеличить процент мышц и сжигать больше калорий. Именно этой цели и способствуют большинство тренировок. Однако многие считают, что без растяжки мышц на пути к стройной фигуре не обойтись. Правда ли это, действительно ли два часовых урока стрейчинга необходимы, чтобы сбросить лишний вес, или достаточно нескольких минут общей растяжки после силовой тренировки, чтобы не болели мышцы?

Как работает стрейчинг

У этих тренировок репутация «урока для ленивых». Под медленную спокойную музыку занимающиеся застывают в растягивающих позах . никаких прыжков, потоотделения, резких движений. Все спокойно. За один часовой урок стрейчинга сгорает до 300 ккал. Скептики скажут, что проще их недоесть, чем израсходовать. Однако у стрейчинга другая цель. Он помогает вам избавиться от болей в спине, повысить гибкость суставов и, в конечном итоге, оставаться молодой долгое время.

Стрейчинг отлично улучшает показатели «силовых» спортсменов. Всего один часовой урок в неделю улучшает восстановление мышц на 30-50 процентов, а это значит, что синтез мышечных волокон будет происходить быстрее, и обмен веществ «разгонится» более качественно. Кроме того, растягивающие движения защищают от травм любителей аэробики и пробежек.

Но большинство девушек интересует другое. Как влияет стрейчинг на фигуру? Можно ли с помощью одной растяжки и аэробики похудеть. Да, действительно, программы похудения, которые сочетают в себе кардио и растяжки имеют право на жизнь. С их помощью уменьшают не только жировую прослойку, но и объем мышц, так что если вас интересует субтильная форма без выраженного рельефа – стрейчинг идеален для вас.

Стрейчинг – мнение фитнес-тренера

Растягивающие тренировки сегодня многообразны, и даже те, кто не хочет больше посещать никакие уроки, вполне могут получить достаточную нагрузку только на них. Для этого просто необходимо выбрать «свой» вид стрейчинга. Так, уроки Пауэр Стрейч содержат не только растяжки, но и статические силовые позы для укрепления мышц. Такой «коктейль» не только сделает вас тоньше, но и поможет укрепить пресс, бедра, ягодицы и трицепсы. А без силовой нагрузки сделать их по-настоящему упругими сложно.

Однако с точки зрения здоровья и быстроты похудения, рационально пользоваться следующей схемой: 2 силовых урока, 2 растягивающих урока и 4 часа кардио в неделю. Примерно такое сочетание поможет и метаболизм раскачать, и жир сжечь и контуры подтянуть, и при этом остаться женственной и не «раскачаться».

Работая над растяжкой, важно подойти к тренировке подготовленной. Рекомендуется идти на стрейчинг сразу после аэробики или интенсивной силовой тренировки, тогда мышцы будут «разогретыми», и вы не получите травму, да и сложные технически растяжки дадутся вам без труда.

Важно и выбрать правильную форму для стрейчинга. Открытые и «прохладные» вещи не подойдут. Ваш костюм должен держать тепло и быть эластичным, это важно для того, чтобы не переохладить мышцы.

Никогда не занимайтесь сначала стрейчингом, а потом аэробикой или силовой тренировкой. Это два часа впустую потраченного времени. После интенсивной глубокой растяжки мышцы как минимум 8 часов не способны сокращаться в активном режиме, а значит силовая тренировка бесполезна. Самое верное направление движения после стрейча – баня или дом.

И естественно, вам надо будет подстроить питание под нужды растяжки Чтобы добиться большей гибкости, не употребляйте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после стрейчинга. В остальном же следите за размером порций и обязательно принимайте витамины и минералы, которые помогут улучшить состояние суставов и облегчат работу над гибкостью.

Читать еще:  30 дневное похудение с джилиан майклс 1 уровень

Вы занимаетесь стрейчингом? Оставьте свой отзыв!

Фитнес-практика
Stretch

Хотите получить
настоящую пользу от Stretch? Давай с нами на фитнес-туры

Осваивать навыки фитнес программы в различных видах спорта,
оттачивать мастерство и посещать фитнес клубы стало нормой для большинства
современных людей; мы это делаем, чтобы следить за своей фигурой.

Описание финес-практики Stretch

Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный
комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в
первую очередь, они очень полезны.

Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не
только как количественные, но так же и качественные.

Преимущества

  • развивается личностная дисциплина;
  • расслабляются мышцы, снимается напряжение и
    стресс;
  • улучшается симметричность и осанка;
  • повышается физическая подготовленность;
  • снижается риск травм нижней части спины
    (предотвращение смещения дисков);
  • избавление от мышечных судорог.

Группы упражнений

  1. для одной группы мышц (изометрические
    упражнения)
  2. для нескольких групп мышц (изотонические
    упражнения)
  3. для эластичности мышц (растягивающие
    упражнения)

Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной
гимнастики без особых усилий.

Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа
становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно
исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и
упругими.

Польза для мышц и для позвоночника

  • Ппрорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда
    не были разработаны;
  • В различных частях тела исчезает напряжение и болевые
    ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков;
  • Происходит стимуляция и активация сосудистой системы,
    предотвращая атеросклероз и тромбоз;
  • Тело приобретает подвижность, гибкость, и активно
    омолаживаются все клетки;
  • Осанка становится прямой и подтянутой, а человек
    становится стройным;
  • Улучшается настроение и появляется ощущение
    комфорта;
  • У женщин исчезает синдром ПМС;
  • Прекращаются боли в поясничном отделе;
  • Способствует здоровому и крепкому сну.

Польза для начинающих

  • Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей
    организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость,
    активизируется и снижается напряжение с сердца.
  • В теле появляется гибкость, улучшаются
    движения.
  • Появляется способность к повышению равновесия.
  • Снижается стресс, если во время тренировки ровно
    дышать.
  • Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.

Уровень подготовки

Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга
никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.

Этапы стретчинга:

  1. Разминочные движения для разогрева всех мышц
    тела;
  2. Развитие гибкости;
  3. Растяжка;
  4. В конце расслабление всех мышц;

Правила стретчинга:

  • Исключение рывков;
  • На каждое растяжение связок – по 30 секунд;
  • Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
  • При сильной боли прекратить упражнения;
  • Начало только с 3 секунды, затем – усиление нагрузки
    постепенное;
  • Дыхание ровное и правильное;
  • Разогрев и растяжение.

Упражнения для начинающих

  1. Растягиваться до определенного предела, который
    покажет себя как болевые ощущения. Если есть боль, значит предел
    достигнут.
  2. После аэробики или физкультуры лучше начинать
    растяжку. Повысится мышечная эластичность в разы.
  3. Не нужно задерживать дыхание, оно должно быть
    обязательно ровным.
  4. После тренировки расслабьтесь, не вызывайте мышечное
    перенапряжение

Форма одежды

Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это
главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле
oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений.
В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.

Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может
стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов,
косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и
правильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.

Верх: футболки, топы, майки

Низ: брюки, лосины, бриджи

Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло.
Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.

Рекомендации к упражнениям

  • Среднее время для выполнения упражнений около 30
    минут.
  • Выполнение каждого отдельного упражнения занимает 2-5
    минут.

Виды тренировок

  • Статический – для начинающих, выполняется плавно и
    медленно;
  • Активный – растягивание пассивных мышц;
  • Динамический – для людей со слабой физической
    подготовкой;
  • Изометрический – напряжение, растягивание,
    расслабление и фиксирование мышц;
  • Баллистический – выполнение быстрых и резких
    упражнений;
  • Проприоцептивный – восстановление подвижности
    травмированных мышц после операций и прочих травм;
Читать еще:  Активное похудение за две недели

Меры предосторожности

  1. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо
    хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
  2. Растяжка не должна состоять из любых резких движений.
    Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
  3. Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само
    растяжение.
  4. Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас
    беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать
    связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их
    разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для
    восстановления.
  5. Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она
    сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Противопоказания для тренировок

  • Перенесенные недавно вывихи и переломы;
  • Обострения и хронические заболевания суставов;
  • Грыжи;
  • Нестабильность позвоночника и серьезные
    искривления;
  • Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз,
    тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
  • Наклоны запрещены при гипертонии;
  • Упражнения на скручивания запрещены при
    остеохондрозе;
  • После силового тренинга не следует делать активный
    стрейчинг.

Данная программа Stretch практикуется на фитнес и йога–туре.

Лечение целлюлита, похудение,
коррекция фигуры

Аппарат Power Shape — безграничная власть над формой

Действует специальное предложение!
Про единоразовой оплате программы из 5х посещений, стоимость одного посещения всего 6 400 руб.!
Подробности у администратора.

  • Радиочастотный лифтинг кожи кожи (RF-энергия, биполярная радиочастотная энергия) расщепляет подкожный жир на глицерин и жирные кислоты.
  • Вакуум (вакуумный роликовый массаж, дермотония) усиливает эффективность лифтинга, выравнивает рельеф кожи, повышает ее эластичность и упругость. Такое воздействие способствует дренажу, выводу шлаков и продуктов распада жира, улучшает циркуляцию лимфы.
  • Липолитический терапевтический лазер прицельно воздействует на жировую ткань, способствуя ее расщеплению, усиливая кровоток, ускоряя метаболизм и вывод продуктов распада.

Одновременное воздействие RF-энергии, вакуума и лазера позволяет эффективно проработать проблемные зоны тела: плечи, живот, внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.

Показания к процедуре аппаратом Power Shape:

  • Локальные жировые отложения. Аппарат Power Shape помогает уменьшить объемы тела, скорректировать фигуру, прорабатывает даже глубокие жировые отложения.
  • Целлюлит. Процедура оказывает дефиброзирующее воздействие.
  • Стрии и растяжки. Power Shape помогает разгладить кожу, сделать ее более ровной и красивой.
  • Дряблая, обвисшая кожа. Аппарат одинаково эффективен при работе с различными областями тела (руками, ногами, животом) и устраняет эстетические недостатки, вызванные различными причинами (родами, резким снижением веса, гормональными изменениями и др.).
  • Плохой метаболизм. Процедура улучшает микроциркуляцию, метаболизм, лимфоотток и дренаж.

Процедуры на аппарате Power Shape — современный высокоэффективный нехирургический способ устранить жировые отложения, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и растяжек, а также других эстетических проблем тела.

  • Сокращаются объемы жировой ткани, уменьшаются объемы тела.
  • Кожа становится менее дряблой, более упругой, эластичной и подтянутой.
  • Налаживаются лимфоток и дренаж, усиливается микроциркуляция.
  • Растяжки становятся менее выраженными или исчезают совсем.
  • Проходит даже фиброзный целлюлит (целлюлит на последней стадии).

Биполярный термолифтинг + вакуумно-роликовый массаж + липолитический терапевтический лазер

большой и малый RF-роллер

ТЕХНОЛОГИЯ БИПОЛЯРНОГО ТЕРМОЛИФТИНГА + ВАКУУМ + ИНФРАКРАСНЫЙ ЛАЗЕР ДЛЯ ЛИЦА — подтяжка лица

  • Процедура длится в среднем 30-40 минут. Ее продолжительность зависит от количества обрабатываемых зон. Одновременно специалист может корректировать 3 зоны.
  • Число сеансов подбирается врачом индивидуально и обычно составляет около пяти с периодичностью 1 раз в 2 недели.
  • Методика безболезненна, не вызывает дискомфорта, некоторым пациентам даже нравится такое воздействие, так как оно схоже с массажем. Комфорт обусловлен и тем, что врач подбирает оптимальный для каждого пациента уровень воздействия.
  • Подобная коррекция безопасна, не имеет побочных эффектов, периода реабилитации, практически не имеет противопоказаний.
  • Аппарат действует локально: специалист подбирает насадку (большой или малый RF-роллер) в зависимости от обрабатываемой зоны и начинает целевое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, не затрагивая соседние ткани и внутренние органы.
  • 5–8 процедур 1 раз в 7 дней. Устойчивые результаты наблюдаются через 2 недели.

При прохождении курса процедур эффект сохраняется более 2-х лет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector