Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Power body для похудения

Силовая аэробика — все, что необходимо знать

Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.

Опубликовано:

Автор:

Силовая аэробика — это разновидность фитнес-тренировок, упражнения в которых выполняются с небольшими отягощениями и в интенсивном (аэробном) темпе. Такой метод тренировки поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести мышцы в тонус, а также избавиться от лишнего веса (жира).

Базовыми упражнениями в силовой аэробике считаются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

Одна тренировка силовой аэробики продолжительностью один час позволит вам сжечь до 600 килокалорий.

В чем отличие от обычной аэробики

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.

В роли отягощений выступают:

  • Гантели небольшого веса
  • Пампы (специальные штанги для аэробики)
  • Бодибары (утяжеленные палки)
  • Диски с ручками (блины от штанги)
  • Резиновые амортизаторы
  • Фитбол (большой мяч для фитнеса)
  • Медбол (медицинский мяч)
  • Степ-платформа
  • Кор-платформа

Как проходит тренировка

Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Основная часть длится 40-50 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю с минимальным перерывом в 1 день.

Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может меняться. При этом тренировки можно проводить по системе сплит (например — верх-низ) — это означает, что на одной тренировке вы тренируете верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы), а на другой тренировке вы тренируете нижнюю часть тела (квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, поясницу, ягодицы и мышцы брюшного пресса).

Новички делают упражнения без отягощений. В силовой аэробике широко используются упражнения с весом собственного тела (отжимания, упражнения на пресс, выпады, приседания и другие). По мере совершенствования физической формы задания усложняются, вес инвентаря увеличивается.

Плюсы и минусы

Достоинствами этого вида тренировок является:

  1. Значительное ускорение обмена веществ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  3. Повышение выносливости.
  4. Возможность проработки всех групп мышц.

К недостаткам силовой аэробики можно отнести:

  1. Высокая интенсивность и наличие отягощений делают эти тренировки тяжёлыми для новичков.
  2. Нельзя нарастить большие мышцы. Хотя для девушек это скорее плюс, чем минус.

Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика — это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3-5 кг жира или нарастить недостающие 2-3 кг мышц (в зависимости от питания и используемого отягощения). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио).

Разновидности силовой аэробики

  1. Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
  2. Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
  3. Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
  4. Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
  5. ABT — силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
  6. Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
  7. ABS (Aerobic Body Stretch) — занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
  8. AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
  9. Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
  10. Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
  11. Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
  12. Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
  13. Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
  14. Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
  15. Flexible strength (гибкая сила). Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
  16. Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
  17. Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
  18. Circuit Training — силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и высокий.
  19. Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
  20. Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.
Читать еще:  25 кадр похудение компьютер

Противопоказания

Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики. Этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятия достаточно интенсивные, поэтому необходима некоторая физическая подготовка. Новичкам не стоит брать непосильную нагрузку – это чревато повышением давления, тошнотой, рвотой, головокружением, получением травмы. Людям пожилого возраста, со слабым иммунитетом необходимо делать силовые упражнения для похудения в щадящем режиме. Пациентам с некоторыми заболеваниями рекомендуется выбрать другой вид тренировок.

  • гипертония;
  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии сосудов, сердца;
  • сахарный диабет;
  • беременность, кормление грудью;
  • черепно-мозговые травмы;
  • бронхиальная астма.

BodyFit: быстрое избавление от избыточного веса

BodyFit — идеальный помощник для тех, кто хочет раз и навсегда распрощаться со своим лишним весом. Данный продукт являет собой высококонцентрированную добавку, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению жировых клеток. Благодаря такому действию обеспечивается быстрый эффект в виде потери лишних килограммов.

Производители продукта советуют купить BodyFit для похудения всем людям, которые хотят обрести красивое и стройное тело без особых усилий. Употребляя препарат, не нужно заниматься спортом или придерживаться диеты. Он действует самостоятельно и гарантирует положительный результат после прохождения полного курса.

Лишний вес: причины, последствия, способы избавления

Официальная медицина определяет ожирение как чрезмерное накопление в теле человека жировых клеток. Подобная патология возникает по разным причинам, однако чаще всего к избыточному весу приводит регулярное переедание и отсутствие физической активности. Кроме того, определённую роль играет наследственность, гормональные нарушения, патологии обмена веществ.

Ожирение приводит к значительному физическому дискомфорту, часто вызывает стремительное падение самооценки. Также оно может спровоцировать многие заболевания. Чаще всего в подобной ситуации страдают суставы и сердечно-сосудистая система человека, но нередко развиваются и другие патологии.

Скорректировать избыточный вес можно с помощью разных методов. Обычно для этой цели применяют разного рода диеты. Однако они подходят далеко не всем людям и редко дают хороший результат. Гораздо более эффективно использовать специальные препараты, например, купить BodyFit для похудения. Он действует во всех случаях и значительно ускоряет процесс потери лишнего веса.

Функции препарата

Большинство современных средств для похудения работают только в одном направлении. По этой причине их результативность находится на низком уровне. Бодифит для похудения купить в аптеке вы не сможете, но в отличие от остальных препаратов, он действует комплексно и обладает многими свойствами:

  • активизирует обменные процессы;
  • расщепляет жир и выводит иго из организма;
  • очищает тело от токсинов;
  • избавляет от отёчности;
  • борется с патологическим аппетитом.

Как именно работает BodyFit

Цена препарата BodyFit для снижения аппетита и похудения невысокая, и это даёт возможность каждому желающему убедиться в его высокой результативности. Главный принцип воздействия продукта базируется на расщеплении бурого и белого жира. Компоненты добавки проникают глубоко в жировые клетки и разрушают их изнутри. Это запускает масштабные процессы жиросжигания во всем организме.

Особенности состава

Все вещества, входящие в состав BodyFit от ожирения, имеют исключительно природное происхождение. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с представленным ниже списком:

  • грейпфрутовые косточки: обладают мощным противовирусным и антибактериальным действием, нормализуют работу ЖКТ, снижают уровень холестерина;
  • горький апельсин: сжигает жир, повышает скорость обменных процессов;
  • бурые водоросли: улучшают работу кишечника, снижают аппетит, восполняют количество йода в организме;
  • кайенский перец: значительно ускоряет метаболизм, подавляет аппетит, сжигает калории, полученные из пищи;
  • орехи кола: обладают сильным тонизирующим действием, хорошо утоляют голод, улучшают работу нервной системы.
  • Что думают врачи

    Отзывы врачей о BodyFit для очищения организма и снижения массы тела преимущественно положительные. Медики отмечают, что добавка действует очень деликатно и не приводит к таким распространенным побочным эффектам, как расстройство стула, тахикардия, депрессия. Диетологи говорят также о том, что препарат обладает накопительным эффектом. Это значит, что потерянные килограммы не возвращаются даже после прохождения полноценного курса. Данное мнение подтверждают многочисленные отзывы о BodyFit от обычных людей, которые с его помощью смогли похудеть навсегда. Подобный пролонгированный эффект возможен благодаря тому, что ингредиенты формулы добавки не просто выводят лишний жир, но также нормализуют все процессы в организме, ответственные за формирование здорового, красивого и, главное, стройного, тела.

    Преимущества применения

    Судя по реальным отзывам о средстве BodyFit от лишнего веса, оно обладает множеством достоинств:

    • способствует гарантированной потери веса;
    • обеспечивает мощное очищение организма;
    • избавляет от целлюлита и других неприятных проявлений избыточной массы тела;
    • обладает натуральной формулой;
    • лишён побочных эффектов;
    • одобрен врачами.

    Способ использования

    О том, как использовать добавку можно узнать из инструкции к препарату BodyFit от целлюлита и чрезмерного веса, которая прилагается к каждой упаковке. Производители призывают строго придерживаться правил и не превышать указанную дозировку. Кроме того, для хорошего результата важно пройти полный курс с Бодифитом и не пропускать ни одного дня приёма.

    Читать еще:  Protect средство для похудения

    Где приобрести

    Людей, которые узнали о действенности продукта, беспокоит только один вопрос — где купить БодиФит? Как известно, средство не продаётся в аптеках или обычных оффлайн-магазинах. Оно реализуется исключительно в сети Интернет. Самую доступную стоимость BodyFit для корректировки фигуры предлагают производители непосредственно на официальном сайте товара. Здесь вы можете заказать нужное количество упаковок и получить их с помощью почтовой доставки.

    Отзывы о средстве Бодифит

    Благодаря BodyFitя сбросила целых 7 килограмм за 35 дней! Такого результата мне не удавалось достичь даже на самой строгой диете.

    В отличии от других препаратов для похудения, добавка переносится очень хорошо и имеет приятный вкус. Ну а результат выше всяких похвал — ушло пять килограмм всего за две недели.

    У меня довольно большой лишний вес и я уже отчаялся сдвинуть его с мёртвой точки. Однако благодаря Бодифит процесс похудения наконец-то удалось запустить.

    FlaxBody (горячее обертывание)

    В свободной продаже БЕЗ ОБУЧЕНИЯ!

    FlaxBody — система для восстановления тонуса кожи тела, уменьшения объёмов и признаков целлюлита!

    Приобрести можно как для домашнего использования, так и для профессионального

    • Описание
    • Вопрос — ответ

    Профессиональная антицеллюлитная система.

    Разработана под тщательным контролем дерматологов и врачей.

    Активизирует кровообращение , выводит шлаки и токсины из организма. Активные компоненты ускоряют обменные процессы, способствуют избавлению от лишнего веса и целлюлита.

    Система прошла испытания в Федеральном бюджетном учреждении здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербург»

    Набор состоит из:

    • Скраба -Деликатно отшелушивает роговой слой, активирует циркуляцию крови и улучшает отток лимфы. Осветляет растяжки и предотвращает появление целлюлита, имеет противоотечное действие, удаляет излишки жидкости из подкожного жирового слоя. Подготавливает кожу к второму этапу системы обёртывания и усиливает его действие.
    • Обертывания — Активизирует кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма. Активные компоненты ускоряют обменные процессы, способствуют избавлению от лишнего веса и целлюлита.
    • Лосьона — Обладает легкой текстурой, увлажняет, снимает раздражение, смягчает и питает кожу. Регулярное использование напитывает эпидермис, придаёт тканям упругость. Менее плотный состав, позволяет лосьону свободно проникать в глубокие слои кожи.

    Горячее обертывание FlaxBody:

    • Улучшает качество кожи
    • Усиливает кровообращение
    • Устраняет «апельсиновую корку»
    • Расширяет сосуды
    • Помогает избавиться от лишнего веса
    • Выводит токсины и шлаки без нагрузки на органы очистки
    • Расслабляет

    Противопоказания:

    • гинекологические заболевания (запрещены обертывания только в области живота)
    • грибковые поражения
    • раны, ожоги, трещины, ссадины, сыпь
    • заболевания кожи в стадии обострения
    • болезни эндокринной и сердечнососудистой системы (гипертония, порок сердца, ИБС и др.)
    • онкологические заболевания
    • индивидуальная непереносимость компонентов
    • заболевание лимфатической системы, тромбофлебит, варикозное расширение вен
    • беременность

    Состав:

    • Био-слим липосомы — Активирует метаболизм жиров, активирует антицеллюлитные и подтягивающие действия, повышает упругость кожи;
    • Токоферол ацетат — Улучшает микроциркуляцию крови, предупреждая тромбообразование и застойные явления в тканях. Улучшает тонус мышц. Отвечает за гладкость сосудистых стенок, что уменьшает вероятность отложения на них холестерина;
    • Пантенол — Восстанавливает клеточный обмен веществ, упрочняет коллагеновые волокна
    • Эфирное масло апельсина — Помогает бороться с целлюлитом за счёт стимуляции лимфотока. Повышает тургор кожи. Уменьшает отечность;
    • Экстракт красного перца — Усиливает кровообращение в тканях и стимулирует лимфоток;
    • Феослим — Снижает уровень белка перилипина, который защищает жиры от расщепления, что позволяет значительно ускорить процесс жиросжигания и оказать антицеллюлитное действие;
    • Кофеин — Выводит лишнюю жидкость, расщепляет жиры, тонизирует сосуды, укрепляет клеточный мембраны.

    Проект для похудения Wowbody fit&food и мои результаты 1 уровня

    В 31 год я знаю свой ежемесячный бюджет и свой вес. Знаю, но не значит, хорошо контролирую. Это-то и грустно. И если к иллюзии контроля бюджета я все же пришла, то вес продолжал набираться, несмотря на все эти подсчеты ккал, спортивные программы и все мои эксперименты.

    И вдруг, пролистывая ленту ИГ, я наткнулась на программу wowbody fit&food. Ярко оформленная, с динамичным посылом она меня заинтересовала сразу. Во-первых, я видела в работе одну из основательниц проекта – Аниту Луценко, она отвечала за вес людей в известном шоу для похудения, и уж если людей с такими проблемами смогла изменить, то меня и подавно.

    А во вторых, программа сделана в виде игры: при попадании в проект, на телефоне/компе высвечивается твои кабинет, залогиненые тренировки, питание, результаты веса и замеров. Видишь программу блоками на неделю вперед и стремишься пройти на следующий уровень. Мол, тренеры сделали шаг и разработали программу, теперь твой ход. И четкий контроль со стороны тренеров: замеры, вес, ежедневные советы и установки. По голове не гладят, а впишут за лишние пирожные так тонко, что проклинаешь себя за конфетку жестко.

    Будущая хорошая фигура в программе – это три уровня или три месяца тренировок и диеты. Как просто на первый взгляд И коротко И жутко сложно на практике

    Участнику программы дается меню на неделю вперед, можно закупить продукты махом и не спеша готовить себе вперед. Кроме того, рядом с моим офисом была кулинария и замечательное кафе веганохулигано, что тоже существенно облегчало мне задачу. Сложность состояла в завтраках, которых я не потребляла ранее, и в ограничении кофе только одной чашкой в день. Одной. В день. Особенно, когда я привезла из Вены коллекцию nespresso с амаретто, кардамоном и имбирем. Как знала, захватила и чай. Втянулась я через неделю. В моем случае оказалось, что те 4 чашки кофе в день не делают меня бодрее, а 8-часовой сон и 2 л воды – наоборот. Загадка.

    Месяц прошел ярко, конечно. Пельмени, конфеты, торты и прочее готовилось и… проходило мимо. Ну, или совсем мимо. Знаете, что такое одна ложка оливье, когда окружающие едят его мисками? Одна. У нее совсем другой вкус. А стакан с водой в другой части гостиной после 20 вечера, когда муж трескает бутерброд с колбаской? Я теперь знаю. Он – тоже. Ко всему привыкаешь. Мне кажется, у меня развился нюх на запрещенные мне продукты и они пахнут ярче Но зато и вкус потребляемой еды стал острее.

    Читать еще:  Активированный уголь для похудения отзовик

    Тренеры дают массу возможностей питаться вкусно и сытно. Ни о каком голодании и речь не идет: творожные запеканки, овощные соте, бульоны, салаты, хлеб и сыр, творог, йогурты, запеченные лодочки из баклажанов, рыба, мясо. Но все имеет свой баланс в граммах и сочетании.

    При программе есть поддерживающий форум участников, но я там проводила совсем мало времени. Семья, работа и предновогодняя суета оставляют мало времени. Я полезла искать информацию о тренерах.

    Вообще тема тренеров, конечно, больная. За мою жизнь их было несколько. Два-три, ну четыре занятия все было ок, а потом начиналась трескотня на тему мужиков, обиды за опоздания, какие-то жалобы на клубы, на форму. Я приезжала в зал после офиса уставшая, а тут еще такой моральный загруз. Это меня сильно останавливало в новом начинании. А здесь удаленный контроль есть, но все по делу, никто не распыляется на лишние и личные эмоции.

    Итак, тренеры:

    Анита Луценко: украинская спортсменка, один из лучших профессиональных тренеров Украины, известный эксперт похудения, Инструктор шоу «Взвешенные и счастливые. Мастер спорта и серебрянная чемпионка Европы со спортивной аэробики и фитнеса. Ведущая спортивной рубрики, многократная чемпионка Украины с аэробики и фитнеса. Сертифицированный специалист по пилатесу и TRX.

    Юлия Богдан: профессиональный фитнес тренер, консультант по здоровому образу жизни и правильному питанию, преподаватель в сфере фитнеса и рекреации. Мастер спорта по художественной гимнастике, участник многочисленных соревнований, фитнес конференций и семинаров. Презентер международных и региональных конвенций по фитнесу и танцевальным направлениям. Сертифицированный тренер и преподаватель по пилатесу. Автор фитнесс программ для занятий дома, создатель сервиса fitness-doma.com, фитнес блогер, персональный тренер и… мама изумительной кошки Зары

    Кроме этой программы я заинтересовалась Юлиным проектом, т.к. мне близок формат тренировок дома, я в принципе не нуждаюсь в очереди на беговую дорожку и новой розовой форме nike, могу спокойно заниматься сама с собой, не филоню. А у Юли там и стрейтчинг, и танцы, и силовые, много чего интересного, обратите внимание.

    Тренировки: сначала я практически плакала. Отжималась и плакала, приседала – то же самое. Зато на вторую неделю ко мне начали приходить эндорфины. Лежишь на коврике после тренировки, а они, словно цветной skittles, пузырьками лопаются в организме, заполняя счастьем и уверенностью в себе. Это лучше любого алкоголя, любого торта.

    Надо добавить, что у меня весьма благодарное тело. И оно поддается тренировкам с видимым результатом. Что мотивирует на дальнейшие усилия.

    Мои результаты 1 уровня:
    – минус 11 см с талии
    – минус 5 см с живота
    – минус 2,5 см с попы
    – минус 0,5 с бедер
    – по паре см с плечей, голеней
    – и даже – 0,8 см с запястья

    Потеря веса – 2,4 кг конкретно за первый месяц, на сегодня -3 кг. До дембеля еще два месяца

    Главное, я знаю что и сколько я ем, я не считаю никаких ккал, спокойно тренируюсь и приобретаю давно забытые очертания. Плюс две пары джинсов из шкафа уже достала.

    Хочу показать несколько постулатов тренеров программы, для меня эти вещи тоже были как бы очевидны, но пока я не увидела их в четко обозначенной форме, не закрепила для себя:

    – похудение – это ни в коем случае не сила воли. Похудение – это четкий план, четкая стратегия, постановка целей. Решите, сколько вы хотите весить, определите срок, за который реально этого веса достичь. Начните тренироваться регулярно, а не так: один раз пошла в зал, потом прекратила, через месяц еще раз пошла, потом заболела… Нет! Три раза в неделю вы не имеете права болеть, вы должны тренироваться. От недели к неделе ваша фигура будет меняться, и у вас нет права на сладкое. Свой лимит сладкого вы уже съели. По пути к цели не только взвешивайтесь, но и замеряйте себя – уменьшающиеся объемы гораздо важнее и показательнее сброшенных килограмм;

    – завтрак, основа плодотворного рабочего дня, поэтому не стоит его пропускать. Не обязательно плотный завтрак, как нам диктуют многие журналы, а просто здоровое начало дня. Люди, которые не завтракают, за день съедают на 30 % больше еды и объедаются в итоге вечером.

    – минимум 3 раза в день нормальная еда (птица, рыба, мясо, яйца, каши, макароны, творог, йогурт, овощи, фрукты);

    – через день 3 упражнения: глубокие приседания, отжимания с колен и пресс. По 15 повторов 2 подхода. Это минимум, но он реально влияет на тело;

    – ккал ешь, а не пей. Пей воду: норма – вес*40 мл. Из них 50% ты получишь с едой и всего 50% выпьешь с водой;

    – улыбайся и воспринимай события и знакомства в своей жизни как подарки и уроки.

    – норма красного мяса: говядина, телятина, баранина…. всего 300г в неделю;

    – 80% еды необходимо есть до 17.00.

    В программе меня перевели на второй уровень и открылись мои новые тренировки. А Вы не хотите заглянуть в свою игру?

    Где купить: на сайте можно заплатить картой и вступить в программу с каждого понедельника. Цена 49 евро. Под Новый год вместо того, чтобы тратить на те вещи, которые подарят лишь мимолетное настроение, можно подарить себе новую фигуру, а с ней и новую жизнь.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector