Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Polina rai до похудения

Из пышки в худышку. Как похудела звезда «Физрука» Полина Гренц

Поклонники телесериала «Физрук» хорошо помнят пухленькую школьницу из первого и второго сезона — Сашу Мамаеву, роль которой исполнила юная актриса Полина Гренц. Однако в третьем сезоне от щечек и боков девушки не осталось и следа. На экранах появилась стройная и грациозная красавица. Зрители ТНТ до сих пор гадают, как Полина Гренц похудела. Помогли ей ягоды годжи или какое-то другое модное средство для сброса веса, а может быть секрет красивой фигуры актрисы заключается в правильном питании и спортивных нагрузках?

В детстве Полина не отличалась особой худобой. В подростковом возрасте девушка также была довольно пышной. Когда ее позвали сниматься в телесериале «Физрук», то поставили перед ней задачу набрать еще 5 килограммов.

Лишний вес ради роли

По сюжету фильма героиня Полины — Саша Мамаева — обычная школьница, которой далеко до звания королевы красоты. Полине пришлось налегать на столь любимую ей, но вредную и калорийную пищу: мороженое, шоколад, булочки. На момент съемок ее вес составил 68 кг. Но вместе с желанной ролью Гренц получила в придачу одышку, тяжесть в желудке и некрасивые складочки на животе. Кроме того, пользователи социальных сетей осуждали внешний вид актрисы, что негативно сказывалось на ее самолюбии.

По сюжету Саша Мамаева во втором сезоне сериала должна была начать худеть, и Полина с радостью взялась за реализацию этой идеи. Однако стройная Мамаева должна была появиться лишь в третьем сезоне, поэтому на съемках второй части ей приходилось носить специальный костюм, благодаря которому девушка выглядела полненькой. Зато данная экипировка создавала эффект сауны, благодаря которому актриса сбрасывала 1-2 кг. за съемочный день. Для лучшего эффекта похудения Полина Гренц обратилась к диетологу и фитнес-тренеру.

В третьем сезоне героиню «Физрука» было уже не узнать. На экранах появилась стройная красавица: Саша Мамаева похудела. Фото актрисы и образ в телесериале не позволяют усомниться в ее силе воли. Диета и фитнес сделали свое дело. Результат стараний налицо — минус 16 кг.

Жизнь после «Физрука»: видео

Как похудела актриса

На данный момент 21- летняя Полина Гренц весит 52 кг. при росте 168 см. Как ей это удалось? Так как девушка сторонница здорового образа жизни и безопасного способа похудения, сбрасывала вес она только благодаря своей силе воли, спорту и здоровому питанию.

Гренц признается, что отказаться от любимых «вредностей» ей удалось далеко не сразу. Но постепенно она стала питаться здоровой пищей и полюбила такой рацион. В ее меню входит куриная грудка и рыба (отварная или тушеная), а также овощи на пару и фрукты. Полина полностью исключила из своего рациона сладкое и мучное. Чай, который прежде девушка всегда пила с сахаром, теперь употребляет несладким. Лишь изредка она может побаловать себя кусочком черного шоколада, который прежде совсем не любила, а сегодня он кажется ей самым вкусным лакомством.

Помимо правильного питания в жизни актрисы присутствует спорт. В качестве физической нагрузки Полина выбирает бег, езду на велосипеде и пешие прогулки. Кроме того, 3 раза в неделю она посещает тренажерный зал и активно занимается фитнесом дома. После того как Полина похудела, она работает над рельефом.

Гренц признается, что также не пренебрегает различными бьюти-процедурами (обертывания, массажи, ленивый фитнес — когда на тело прикрепляются датчики, заставляющие мышцы сокращаться). Еще 2 килограмма девушка сбросила на проекте «Худеем со СтарХитом».

На многочисленных фото, которые часто публикует в своем аккаунте Intagram Полина, поклонники могут лицезреть преображение ее фигуры. Девушка с охотой выкладывает селфи, подчеркивающие ее плоский животик и стройные ноги. Еще звезда «Физрука» радует подписчиков фото здоровых блюд со своего стола и видеороликами прямо с тренировок. Пухленькая Саша Мамаева осталась в прошлом. Полине очень нравится то, как она сейчас выглядит. Она признается, что такой стройной не была никогда прежде.

Особенности диеты Полины

Принципы питания

Диета Полины Гренц — это правильное здоровое питание, которое включает в себя соблюдение ряда правил:

  • С утра необходимо есть сложные углеводы (например, кашу), в обед белки (мясо), а ужин должен включать в себя клетчатку (овощи).
  • Питание должно быть дробным: есть необходимо не меньше 5 раз в день, порции маленькие (не более 200 г.).
  • Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до сна.
  • В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды (желательно до 19 часов), 1 стакан из которых обязательно употребляется с утра.
  • В рацион должно входить минимум соли (она задерживает жидкость) и пряностей (они повышают аппетит).
  • Из меню полностью исключается сладкое и мучное, которое заменяется фруктами. Есть их можно до 17 часов.
  • 1 раз в неделю разрешается читинг (загрузочный день), когда можно позволить себе есть все, что пожелаете, но строго до 16 часов.

Запрещенные продукты

Диета, благодаря которой актриса похудела, полностью исключает следующие продукты питания:

  • сладости и выпечка;
  • жирное и жареное;
  • острое и соленое;
  • картофель;
  • сахар и специи.

Меню на 3 дня

Если вам понравилась диета героини «Физрука», и вы хотите попробовать питаться по ее рациону и добиться таких же успехов похудения, предлагаем вам примерное меню на 3 дня.

День
1
ЗавтракНатощак 100 г. обезжиренного творога, отварное яйцо и чай (обязательно без сахара).
Второй завтракКисло-сладкое яблоко среднего размера.
ОбедЛегкий куриный суп и салат из свежих овощей.
ПолдникГорсть грецких орехов.
УжинПаровые рыбные котлеты и тушеные овощи.
День
2
ЗавтракОвсяная каша на маложирном молоке с горстью ягод и черный кофе без сахара.
Второй завтракГорсть изюма.
ОбедЗапеченный стейк семги с тушеными овощами.
ПолдникАпельсин.
УжинКуриная грудка на пару и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
День
3
ЗавтракБелковый омлет с помидорами и маложирным сыром и чай без сахара.
Второй завтракФруктовый салат, заправленный йогуртом.
ОбедКуриные котлеты на пару и салат из морской капусты.
ПолдникГрейпфрут.
УжинСалат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и отварная куриная грудка.

Полина Гренц выбрала отличный способ избавления от лишних килограммов, благодаря которому заметно похудела. Теперь она не только отлично выглядит, но и прекрасно себя чувствует. Здоровая диета и умеренная физическая нагрузка позволили сбросить лишнее и очистить организм от шлаков. Зато результат ее стараний как в фильме, так и в реальной жизни заметен невооруженным взглядом. Теперь на экранах стройная Саша Мамаева.

То, как похудела Полина, достойно уважения. Если вы захотите последовать примеру юной актрисы, не стоит ждать слишком быстрого результата. Гренц начала худеть лишь спустя несколько месяцев правильного питания и активных занятий спортом. Сбалансированный рацион, физические упражнения и уже очень скоро фигура станет идеальной не только в ваших мечтах, но и наяву.

Как похудела Полина Гагарина

Большинство современных звезд шоу-бизнеса отличаются необычайной стройностью. Пусть говорят, что камера прибавляет 7 кг, но мы их видим практически всегда в идеальной форме. Похвастаться своей точеной фигурой может российская певица Полина Гагарина. Но стоит отметить, что ее формы несколько лет назад были далеки от идеальных.

Ее творческий путь начался с проекта «Фабрика звезд», когда Полина была в статусе участницы. Еще тогда девушка имела округленные формы. А после родов, ее вес прибавился еще на 30 кг. Период беременности сопровождался постоянными перекусами и бесконечным чувством голода. Как утверждает сама певица, она не замечала &#8211, ни сколько она съедает, ни в какое время принимает пищу?! Но, как только Полина родила своего ребенка, молодая мама решила кардинально поменять свою внешность. Через полгода после родов она повергла своих фанатов в шок. На экранах появилась хрупкая и похудевшая девушка. Всех стал интересовать вопрос – как похудела Полина Гагарина? С помощью каких методик известная вокалистка достигла такого потрясающего результата в столь короткий промежуток времени?

Читать еще:  2012 для похудения это

На сколько похудела Полина Гагарина?

После родов набранные килограммы Полины «подвинули» стрелку весов к отметке 90 кг. Отзывы журналистов о таком быстром наборе веса стали появляться чуть ли не в каждом модном журнале. За семь месяцев знаменитой певице удалось сбросить около 40 кг. Сейчас ее вес застыл на отметке 47 кг при росте 164 см.

Во время беременности Полина хотела всего, да по больше. В ресторанах будущая мама заказывала себе двойную порцию пасты карбонара, сладкий десерт и сладкий чай. Как говорит сама телезвезда, она сильно любила трапезничать в 2-3 часа ночи, не замечая размер порций. Чувство голода не покидало Полину даже тогда, когда родные и близкие стали делать ей замечания. Но Гагарина не хотела ничего слушать, так как была уверена, что набранные килограммы уйдут сразу после родов. Правда, не случилось так, как хотелось. Роды не помогли уменьшить вес. Приобретенная форма кардинально не устраивала певицу, поэтому она решила взяться за свое тело.

Полина Гагарина, фото ДО и ПОСЛЕ

Как Полина Гагарина похудела на 40 кг?

Стоит сразу отметить, что Полина не прибегала к услугам пластических хирургов, не изнуряла себя жесткими диетами, не травила свой организм «чудодейственными» чаями и таблетками для похудения. Ее способ снижения веса заключается в кардинальном изменении своего рациона. Правильное питание и активный образ жизни – это основные секреты ее резкого снижения веса.

Чтобы похудеть и достичь таких результатов, необходимо:

  • Питаться до 5-6 раз в день. Размер порций должен быть небольшой. Объем пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Выработать регулярный и систематический режим приема пищи. Кушать нужно строго по времени, чтобы организм сумел отрегулировать метаболизм.
  • Помимо жидких блюд и чая, необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Если позволяют средства, то можно пить минеральную воду без газа.
  • Отказаться от продуктов, в составе которых имеется большое количество сахара, жира и соли.
  • Категорически избавиться от привычки запивать пищу. Вода, компот или сок разжижают пищу, что приводит к плохому перевариванию, запорам.
  • В состав первых блюд включить: суп, постный борщ, суп-пюре. Жидкие блюда имеют низкую калорийность, улучшают пищеварительный процесс, способствуют лучшему перевариванию еды. Для приготовления супов можно использовать только бульоны второй переработки.

Отказаться от: кондитерки, хлебобулочных лакомств, белого хлеба, макарон из обычной пшеницы, консервированных овощей, газированных напитков, фаст-фуда, копченостей, колбас, жирного мяса, рыбы, алкоголя, картофеля, майонеза.

  • Реально ускорить похудение помогают острые специи, например, красный острый перец, имбирь, шафран, перец чили.
  • Добавить в рацион больше сложных углеводов. Такими продуктами могут быть: овсяная каша, овсяные хлопья, бобовые, гречка, чечевица.
  • В качестве перекусов кушать полезные и витаминизированные продукты, например, яблоко, апельсин, различные ягоды, овощные салаты без масла.
  • Заменить жарку продуктов на запекание, варку на пару или гриль. Такие виды термической обработки позволяют значительно уменьшить количество жира и масла, которые применяются во время жарки.
  • Последний прием пищи совершать за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить съеденные калории и витамины.
  • Весь дневной рацион распределить таким образом, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки и клетчатка – во второй.

Узнав столько секретов российской певицы, теперь ни у кого не может возникнуть вопрос &#8211, как похудела Полина Гагарина? Ее способ чрезвычайно прост и доступен каждому, кто хочет увидеть в зеркале стройную фигуру.

Пример меню Полины Гагариной

Завтрак

  • Овсянка, приготовленная на воде, с сухофруктами
  • Зеленый чай или томатный сок

Второй завтрак

  • 1 яблоко
  • Варенная или запеченная нежирная рыбы с овощами
  • 2 яблока

Полдник

  • Фруктовый салат или кефир
  • Салат из томатов, огурца, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
  • Запеченное куриное филе без масла

Что играет спорт в жизни Полины Гагариной?

Секрет Полины заключается в том, что она не только правильно питается, но и активно занимается различными физическими нагрузками. Ее тренировки заключаются как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Певица быстро худела, ей необходимо было постоянно подтягивать кожу, держать ее упругой и эластичной. Этому процессу способствуют силовые нагрузки, а разогнать свой обмен веществ, а также быстро вывести линий жир помогают кардионагрузки.

Такими упражнениями могут быть:

  • бег,
  • плавание,
  • танцы,
  • езда на коньках,
  • езда на роликах,
  • езда на велосипеде.

Певица рассказала, что в зале проводит по несколько часов, имея в неделю до 3 тренировок. Диета Полины Гагариной была бы невозможной без постоянных концертов и учебы во МХАТ. Как утверждает звезда, забыть о еде ей помогла работа. Постоянная загруженность и сложный рабочий график перевернул ее жизнь в лучшую сторону.

Полина Гагарина фото до и после похудения считает одним из главных стимулов держать себя в идеальной форме. Спустя 5 лет после родов известная вокалистка радует своих поклонников не только творчеством, но и чрезвычайно хрупкой фигурой. Полина не набрала ни одного лишнего килограмма. Певица тщательно следит за своим рационом, она активно посещает спортивный зал. Именно правильное питание Полина считает главным рецептом для похудения.

Эффективное похудение Полины Гренц

Нередко в вопросах похудения и здорового образа жизни люди ориентируются на кумиров, подающих отличный пример своим преображением. История удачной потери веса мотивирует на свершения. Молодая российская актриса Полина Гренц, сыгравшая выпускницу школы Сашу Мамаеву в сериале «Физрук», после съемок сбросила более 15 кг. Многие хотят знать, с помощью какого режима питания девушке это удалось.

  • Полина Гренц до и после похудения
  • Методы и особенности похудения Полины Гренц

Полина Гренц до и после похудения

По сюжету первых двух сезонов сериала (вышедших на экраны в 2014 году) Полина Гренц играет роль обаятельной пышечки, немного неуклюжей и далекой от эталона красоты. Молодая актриса никогда не отличалась худобой, а для роли ее попросили набрать дополнительных 5-10 кг. Пришлось налегать на жирную, сладкую, калорийную пищу. На момент съемок параметры девушки были следующими:

  • рост 160 (162) см;
  • вес 68 кг.

Образ пухлой Саши Мамаевой закрепился в глазах зрителей, но лишние килограммы давались Полине тяжело как физически, так и морально. На животе образовались некрасивые складки, появилась одышка. От окружающих актриса получала нелестные отзывы о своем внешнем виде. Активно обсуждали тело Полины пользователи социальных сетей. В результате было принято решение начать худеть, и планы актрисы удачно совпали с задумками создателей сериала.

Набирать вес для роли было гораздо легче, чем потом корректировать его, признается Полина.

В новом сезоне «Физрука», который вышел в 2016 году, все были удивлены видеть новую Гренц. Ее изменения в фигуре стали очевидны. Девушка сбросила 16 кг, практикуя здоровый образ жизни, правильное питание и различные занятия спортом. В настоящее время вес Полины закрепился в районе 51-52 кг. Актрисе комфортно в своем теле, она с охотой делится с поклонниками новыми фотографиями и секретами своего преображения.

Читать еще:  Spa процедуры для похудения

Методы и особенности похудения Полины Гренц

В вопросе похудения Полина Гренц руководствовалась тремя составляющими: мощной мотивацией, позитивным, но твердым настроем и грамотным подходом к потере веса. Когда актриса решила заняться своим телом, она обратилась к диетологу, чтобы с максимальной эффективностью и быстро привести себя в форму. Всего за год Полина должна была превратиться из помпушки в стройняшку. На момент работы во втором сезоне девушка начала преображаться вместе со своим персонажем, практикуя комплексный подход. Действовала постепенно:

  1. Сначала отказалась от навязанных ей вредных привычек.
  2. Перешла на здоровую пищу.
  3. Начала питаться дробно.
  4. Записалась в тренажерный зал.
  5. После достижения достигнутого результата не прекратила тренировки.

Диета Гренц не изнурительная, не жесткая, не требует голодания, а полностью основывается на принципах здорового образа жизни. Борясь с лишним весом, актриса применяла все известные подходы: правильное питание, физические нагрузки, силу воли. Рацион составлен грамотно, чтобы растущий организм получал все необходимые вещества. Все усилия направлены на поддержание здоровья.

Полина не предлагает инновационный метод похудения, но есть главные принципы, которых актриса придерживалась на протяжении всего процесса и практикует до сих пор.

Режим питания

Комплексно подходя к изменению режима и рациона питания, Полина установила для себя правильный пищевой и питьевой режим, ввела запреты, которые старалась не нарушать. В основе диеты лежит принцип дробного питания. Есть нужно немного, но часто – от 4 до 6 раз в день. При этом за 3-4 часа до сна (и вообще после 18.00) перекусывать не рекомендуется. Исключение – стакан нежирного кефира. Еда, поступившая в организм перед сном, ухудшает обменные процессы и способствует набору веса. Приемы пищи следующие:

  1. Три основных.
  2. От двух до трех перекусов (меньших объемов и калорийности).

Выведению из организма лишней жидкости способствует грамотное потребление воды – чистой, не минеральной, не газированной. Пить необходимо до 2 литров в сутки. Полезно утром натощак выпивать стакан теплой жидкости. Первое время привыкнуть к новому режиму непросто, особенно если имеются плохие привычки к перееданию. Но со временем организм адаптируется, для этого достаточно 10-20 дней.

Рекомендуем прочитать о напитках при похудении. Что разрешено и запрещено пить при похудении?

В качестве приятных бонусов для худеющих разрешены так называемые «загрузочные» дни. Несколько раз в месяц, но не чаще одного раза в неделю, актриса разрешала себе съедать все, что пожелает. Это могло быть сладкое пирожное, кусок пиццы и другие запретные продукты. Желательно, чтобы вредная еда попала в желудок не позже 16-17 часов. Многими диетологами доказано, что такие «читинги» не только не влияют на результаты похудения, но и провоцируют разгон обмена веществ и ускоренное сжигание жиров.

Диета

Большая часть успеха в похудении зависит от правильного питания. Диета Полины Гренц запрещает к употреблению определенные категории продуктов, которые способствуют набору массы и замедляют метаболизм. Под строгим запретом или ограничением находятся: алкоголь, газировка, сладости и выпечка, жареное, жирное, соусы и майонезы, крахмалосодержащие. Даже чай рекомендуется пить без сахара, со временем это войдет в привычку. Разрешенные сладости – темный шоколад, но всего пару кусочков за раз.

В рационе Полины преимущество отдается белковым продуктам. Основное меню включает:

  • постное мясо;
  • курицу;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • рис;
  • творог;
  • кисломолочные.

В разное время дня в организм должна поступать определенная пища. Так, например, в первой половине дня желательно потреблять фрукты, способствующие усвоению углеводов, а во второй половине – овощи. Примерный режим питания по диете Полины Гренц:

  1. На завтрак несладкий чай, вареное яйцо и творог (100 г) или тарелка овсяной каши.
  2. Перекус (ланч) – яблоко или другой фрукт.
  3. На обед – салат из свежих овощей и куриный суп, нежирный.
  4. Полдник – 50 г орехов, зеленый чай.
  5. На ужин – котлеты на пару, рыба или вареное мясо и тушеные овощи или рис.
  6. Если возникло чувство голода, перед сном разрешено выпить стакан кефира.

Придерживаясь данной диеты, можно уже за неделю потерять до 5 кг лишнего веса. Дробный и сбалансированный рацион обеспечит хорошее самочувствие. Но человеку необходимо проявить силу воли: не переедать, всегда стараясь, чтобы порции пищи были небольшими и состояли из равного количества белков и жиров, а также большего числа углеводов (1:1:4). Преимущество диеты в том, что она помогает и снизить вес, и удержать его в дальнейшем.

Рецепты для похудения от Полины Гренц

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, и он многое значит. Если питаться согласно рекомендациям Полины Гренц, в течение дня не возникает чувства голода, т.к. каждые несколько часов подразумевается прием пищи, причем не однотипной. Продукты из списка можно варьировать, чередовать, добавлять новые блюда и не бояться экспериментировать.

Чтобы похудение прошло легко, в меню диеты должны присутствовать разнообразные блюда.

Во время диеты, на которой сидела Полина, она пыталась питаться вкусно и сытно, не ощущая постоянного чувства голода (чем «славятся» многие эффективные режимы питания), сохраняя все полезные вещества в рационе. В меню входили не только низкокалорийные продукты, свежие фрукты и овощи, но и привычные супы, каши, вторые блюда. Несколько простых, но вкусных рецептов, актриса советует включить в рацион всем, кто заботится о своей фигуре:

  1. Куриный суп. Для приготовления потребуется куриное филе без кожи и свежие овощи: морковь, сельдерей, капуста, лук и свежая зелень. Курица отваривается первой, в кипящий бульон добавляются овощи. За 5-10 минут до готовности в кастрюлю бросается свежая зелень: укроп, петрушка и т.д. Такой супчик очень легкий, т.к. приготовлен без картошки и круп, но насыщает.
  2. Паровые котлеты. Берется постная говядина, мясо перекручивается вместе с луком (репчатым). Морковь и свежий зеленый лук обжариваются на сковороде, присоединяются к фаршу. Туда же тщательно вмешивается яйцо (желтки) и сметана с низким процентом жирности. Соль и специи добавляются по вкусу. Фарш помещается на полчаса в холодильник, затем из него формируются котлеты и готовятся на пару (в кастрюле с дуршлагом, мультиварке или пароварке).
  3. Тушеные овощи. Вкусное второе блюдо, подходящее к рыбе или мясу, готовится из свежих овощей: моркови, кабачка, репчатого лука и сладкого перца. Все нарезается кубиками и помещается на предварительно разогретую сковородку, залитую небольшим количеством подсоленной воды. Специи и соль добавляются в процессе тушения. Через 30 минут блюдо готово.

Образ жизни

Помимо правильного питания Полина придерживается активного образа жизни, и это приносит свои плоды. Сжиганию лишних жиров помогает регулярное занятие спортом, это гарантированно приближает желаемый результат. Впоследствии вырабатывается хорошая привычка, перерастающая в образ жизни. В процессе похудения актриса занималась несколькими видами физических нагрузок, отдавая предпочтение:

  • бегу;
  • езде на велосипеде;
  • занятиям в спортзале.

Сделав упор на спорт, по 1,5-2 часа Полина проводила в зале, посвящая фитнес-тренировкам минимум 3 дня в неделю. Когда необходимый результат был достигнут, Полина занялась созданием красивого рельефа тела. При желании представленные выше виды спорта можно заменить другими занятиями по душе – аэробными упражнениями: быстрой ходьбой (если по каким-то причинам бег противопоказан), плаванием, командными видами спорта. В выборе нагрузки важно учитывать особенность собственного организма и наличие хронических заболеваний.

Методы похудения от Полины Гренц практически не имеют противопоказаний. Мнения диетологов насчет данного режима питания и диеты самые положительные. Поэтому любой желающий сбросить лишний вес может руководствоваться советами молодой актрисы. Добровольно переходя на правильное питание и здоровый образ жизни, где большое место отдается спорту, человек делает шаг в верном направлении – к красивому и здоровому телу.

Читать еще:  Wellness что это похудения

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.

Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

Отварное маложирное мясо.

Свежие овощи и фрукты.

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Рис и иные цельнозерновые крупы.

Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Жирные и наваристые супы.

Продукты, содержащие много крахмала.

Хлеб из пшеничной муки, сдоба.

Колбаса, сосиски и пр.

Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:

«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector