Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole sport для похудения

Джей Ло и «Мошенницы»: пять неожиданных преимуществ тренировок Pole Dance

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Дженнифер Лопес в свои 50 лет для съемок в фильме «Мошенницы» (Hustlers) серьезно занялась тренировками Pole Dance. Рассказываем, почему вам тоже стоит попробовать.

Тренировки Pole Dance (пол денс, танец с пилоном) уже давно заняли свое почетное место среди чисто женских видов спорта. Танец с пилоном позволяет не только привести свое тело в хорошую форму, развить гибкость и чувство баланса, но и значительно поднять самооценку, почувствовать себя женщиной и побыть немного соблазнительницей хотя бы во время занятия. Причин, на самом деле, гораздо больше, но мы решили остановиться на основных.

Тренировки Джей Ло

Дженнифер Лопес во время съемок в фильме “Мошенницы” серьезно подошла к своей роли и брала уроки танца с пилоном. Танцевать на пилоне очень сложно, а выглядеть профессионалом после нескольких месяцев тренировки еще сложнее.

Дженнифер Лопес к съемкам готовила хореограф Джоанна Сапаки . В тренировочный график входило два—три часовых класса по Pole Dance в зависимости от загруженности актрисы.

Так как времени было очень мало, пришлось начинать тренировки уже в туфлях на 6-дюймовой (15,24 см) платформе, что было сложно даже для Джей Ло, которая является профессиональной танцовщицей.

Тренировки звезды начинались с подъемом по шесту, вращения вокруг и перевернутых движений. Простой подъем и спуск по шесту дает почувствовать себя увереннее и показывает уровень подготовки. Становится понятно, куда и как двигаться дальше. Это базовый навык.

Затем было обучение вращению (спиннинг). Для некоторых людей это может быть сложно, начинае т кружиться голова, и сбивается ориентация в пространстве. Перевороты вниз головой и обратно — вишенка на торте. Их отрабатывали в самом конце тренировочного курса.

Дополнительных тренировок не было, потому что Дженнифер и так постоянно в движении и посещает различные тренировки, так что нужные движения в случае с Pole Dance хорошо легли на отлично подготовленную базу. Именно эт о и прошлый опыт в танцах помогли Джей Ло за такой короткий срок мастерски овладеть необходимыми навыками и танцевать в фильме, как самый настоящий Pro!

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Sep 5, 2019 at 5:05pm PDT

Но что делать, когда ты — не Дженнифер Лопес, а научиться танцевать очень хочется? Мы предлагаем посетить хотя бы одну пробную тренировку, оставив свои комплексы дома, и почувствовать себя почти как героини фильма.

Преимущества тренировок Pole Dance

Укрепляют все тело (мышцы, кости и суставы) и развивают гибкость

Pole Dance — функциональная тренировка, на которой вы постоянно работаете с весом своего тела. Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Особенно для тех, у кого слабые руки и плечевой пояс.

Трэйси Траскос, инструктор NY Pole, в своем интервью Shape Magazine сказала, что, например, подъем по шесту, как по канату, гораздо сложнее, чем стандартные упражнения на бицепсы рук, которые обычно выполняют в тренажерном зале. Можно сказать, что Pole Dance — это тренировка «четыре в одном»: сила, выносливость, гибкость и танец.

Ваши четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) включаются в работу, когда вам нужно удержаться на пилоне только ногами, трицепсы используются, когда вам нужно зависнуть в воздухе, держась за шест только руками. Также не забываем о прессе и плечевом поясе — все это работает одновременно практически в каждом движении, так как это танец, и каждое движение должно быть плавным и выглядеть очень легко.

Также стоит отметить, что во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и соединительная ткань, а нагрузка на суставы меньше, чем если бы вы занимались бегом. Отдельное внимание стоит обратить на запястья и плечи, так как во время большинства трюков основная нагрузка идет именно на них. Правила безопасности — правильный разогрев перед тренировкой и специальные упражнения для укрепления суставов.

Также не стоит забывать о том, что любая тренировка по Pole Dance включает в себя обязательную растяжку. Если вы решили заняться этим видом спорта серьезно и пришли в отдельную студию, в расписании обязательно есть отдельные тренировки по стретчингу, которые довольно сильно отличаются от йоги.

Растяжка в этом виде спорта играет важную роль. Именно от нее зависит плавность и диапазон движений танцовщицы. Речь даже не о шпагатах или мостике, а вообще о возможности свободно двигаться. Без этого все трюки будут напоминать не танец, а просто акробатику.

Читать еще:  Аевит для похудения как принимать

Помогают похудеть

Pole Dance неплохо справляется с лишним весом. Например, за одну стандартную тренировку вы можете избавиться от 250 ккал. Если добавить к этому еще хотя бы один жиросжигающий класс (например, Табата ), эффект будет еще лучше.

Анжела Эдвардс, владелица PoleLaTeaz, танцевальной студии в Атланте, сказала CNN , что у них есть клиентки, которые приходят с лишним весом в 18—23 килограмма, и они сбрасывают его примерно через шесть—восемь месяцев тренировок.

Улучшают координацию и развивают чувство баланса

Как мы уже сказали, Pole Dance — это полноценный танец с хореографией, а не просто акробатические трюки на пилоне. Он является сложнокоординационным видом спорта. Здесь важно выбрать музыку, поставить под нее хореографию и желательно попадать в ритм.

Без чувства баланса, умения переносить свой центр тяжести туда, куда нужно, чтобы выполнить сложный трюк, у вас ничего не получится. Новички учатся делать это на самых простых упражнениях (например, уголок и перевернутый уголок), и только потом переходят к более сложным вариантам.

Избавляют от стресса

Во-первых, во время любой физической активности, если она продолжается 30—45 минут, в организме начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины). А танец является своеобразной арт-терапие й: человек, который не может сказать вслух о своих проблемах, выражает их через движения и выбранную музыку. Так что Pole Dance — это два в одном — и тренировки, и эмоциональная помощь.

Плюс тренировки в хорошей компании — это всегда весело. И это также своеобразная терапия от стресса. Когда уровень беспокойства на нуле, в крови полно эндорфинов, а в теле ощущается приятная усталость после тренировки, качественный и крепкий сон гарантирован!

Повышают самооценку

Как и любой танец, Pole Dance — это способ самовыражения. Вы приходите на тренировку, худеете, становитесь сильнее и увереннее в себе. Танец с пилоном, как и стрип-пластика или танцы со стуло м, раскрепощают, позволяют почувствовать себя сексуальной и желанной. С каждый новым заученным движением или трюком уходит ваша неуверенность и исчезают комплексы.

Танец с пилоном действительно стоит попробовать любой женщине, независимо от возраста и социального статуса.

Пол-дэнс и его влияние на фигуру

Pole dance — это такая танцевальная разновидность, в которой исполнитель представляет номер на одном- двух пилонах, при этом сочетаются различные элементы акробатики, также хореографии и спортивной гимнастики. Как ни странно, большинство людей ассоциируют этот вид танца с танцующими стриптиз девушками в клубах.

Пол-дэнс и его влияние на фигуру

Однако, данное танцевальное направление ничего общего со стриптизом не имеет. Многие с недавних пор относят Pole dance к спорту. Занимающиеся им девушки, как правило, вовсе не преследуют цели раздеться, хотя и есть особенность их костюмов(обычно они состоят из шорт и короткого топа). Это связано с тем, что во время танца тело должно иметь много оголенных участков, в противном случае на пилоне невозможно будет удержаться.

Тренировки на пилоне требуют много силы, выносливости и огромного терпения. Ведь не секрет, что это огромная физическая нагрузка для всего тела, которая направлена на интенсивное развитие хорошей гибкости. Зато сам результат занятий того стоит, и убедиться в этом вы можете, записавшись на занятия здесь — http://whitezefir.ru/.

Начало тренировок заключается в активной разминке, легкой растяжки, далее занимающиеся осваивают сами трюки. За время тренировок отлично подтягиваются трицепсы и бицепсы. Также укрепляются мышцы спины, кистей и плеч. Прокачиваются мышцы ног, ягодичные мышцы.

Через пару-тройку месяцев регулярных тренировок даже два раза в неделю можно увидеть отличные результаты. Талия заметно утончается, а ягодицы приобретают заметную упругость. Но для того, чтобы достичь хорошей формы, немаловажно соблюдать правила:

  1. Занятия должны быть регулярными. Ведь только при условии такого постоянства можно добиться желаемых результатов.
  2. Очень важно проявление терпения, ведь, к сожалению, первое время придется сталкиваться с большим количеством синяков. Практически всем новичкам кажется этот вид спорта крайне сложным, так как первое время мало что получается. Но если не сдаваться, то в ближайшее время результаты будут приятными.
  3. Перед тем, как растягиваться, предварительно нужно разогреваться. На неразогретые мышцы всегда есть риск получения травмы или растяжения, которое испортит планы в отношении предстоящих тренировок на долгое время.
Читать еще:  Агар как использовать для похудения

Если заниматься достаточно интенсивно, то организм вскоре начнет избавляться от лишнего подкожного жира. Что особенно важно каждой девушке, фигура заметно подтянется и станет очень женственной.
В отличие от тренировок в зале и других видов спорта pole dance характеризуется длительным интересом. Освоение новых трюков достаточно сильно увлекает.

Есть один важный факт, который подтверждается множеством отзывов любительниц данного вида танцев — pole dance практически каждой девушке дает ощущение привлекательности и уверенность в себе.

Pole sport для похудения

Акробатика на воздушных полотнах.
Занятия воздушной акробатикой помогают улучшить физическую форму и укрепить здоровье.

Во время тренировок:

  • прокачиваются все группы мышц
  • развитие выносливости, ловкости, силы и гибкости;
  • улучшение скорости реакции;
  • развитие способности быстро принимать решения;
  • улучшение навыков управления собственным телом.

В процессе обучения развивается гибкость и пластичность. В результате занятий на воздушных полотнах фигура становится точёной, осанка – правильной, движения – грациозными.

Акробатика на воздушном кольце
Попробовав один раз воздушную гимнастику на кольце, вы уже не сможете остановиться. Ведь это не просто тренировка — это необыкновенные эмоции, восторг и удивительное открытие чудесных возможностей своего тела.

Что вы получаете, тренируясь:

  • грациозность;
  • гибкость;
  • выносливость;
  • женственность;
  • сильное красивое тело.

Акробатика на пилоне
Мастерство и ни грамма эротики
Спортивные танцы на пилоне выглядят зрелищно и эффектно. Да, подтянутое развитое тело выглядит сексуально, но чтобы стать его обладателем, человек годами проводиn свободное время в стенах студии. Стриптиз — абсолютно иная разновидность танцев c Pole Sport у него нет ничего общего, кроме шеста.

Регулярные тренировки Pole Sport повлекут за собой следующие изменения:

  • появление стального пресса и упругих ягодиц;
  • улучшение пластичности;
  • приобретение грации и растяжки.

Танцевальное направление с пилоном и элементами контемпорари.
Pole Art является одной из разновидностей танца на пилоне и характеризуется артистизмом, который подчеркивает индивидуальность и творческую задумку танцора, а также наиболее гармоничным сочетанием силовых и хореографических элементов.

Данное направление Pole Dance дает возможность:

  • научиться красивым танцевальным движениям,
  • подкачать мышцы всего тела,
  • развить силу и физическую выносливость.

Танец у пилона в профессиональной обуви на высоком каблуке (стрипы)

Ищите необычный способ раскрыть красоту собственного тела, улучшить гибкость и выносливость?
Экзотик Пол Дэнс — новое танцевальное направление для женщин различного возраста и комплекции.
Оно сочетает в себе: страсть, ритм, силу, предоставляет пространство для творчества и самовыражения.

Exotic Pole Dance — отличная возможность:

  • держать себя в хорошей форме,
  • иметь красивое и здоровое тело,
  • стать грациознее и сексуальнее.
  • быстро и результативно привести себя в форму
  • стать обладателем фигуры мечты,
  • улучшить гибкость тела, пластику движений,
  • избавиться от стресса и усталости,
  • настроиться на позитив, стать увереннее в себе.

Стретчинг – популярный вид фитнеса, позволяющий задействовать различные группы мышц, что имеет позитивное воздействие на весь организм.

Выполнение растяжки показано для:

  • Похудения и одновременной подтяжки тонуса кожи.
  • Повышения эластичности мышц и снижения нагрузок с позвоночника.
  • Нормализации кровообращения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Снижения болезненных ощущений в суставах и мышцах.
  • Снятия эмоционального и нервного напряжения.

Система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Подходит для людей любого уровня подготовки.

Функциональные упражнения с весами
Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Польза фитнеса

  • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
  • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
  • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
  • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
  • Занятия приводят к снижению лишнего веса.

Уникальный комплекс на развитие гибкости и подвижности позвоночника. Основанный на системе пилатес, йоги и силовых упражнениях.
Для всех кто интересуется своим здоровьем, хочет расслабится под конец рабочего дня и снять усталость.

Мы получаем:

  • Устранение триггеров (мышечных спазмов)
  • Божественное расслабление
  • Снятие напряжение
  • Укрепление мышечного корсета
  • Избавление от боли
  • Улучшение кровообращения
  • Формирование правильной осанки
Читать еще:  Vplab 100 platinum whey для похудения

Партерная акробатика включает упражнения на ловкость, пластичность, прыгучесть, силу и балансировку.

Польза акробатики:

  • Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость.
  • Делает тело гибким.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве.
  • Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма.
  • Способствует укреплению иммунитета.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает обмен веществ в организме.
  • Как и другие виды физической активности акробатика помогает держать свою фигуру в прекрасной форме и не позволяет набираться лишнему весу. Красивая осанка и подтянутость всего тела – вот отличительная черта акробатов.

Цирковое направление
Если вы хотите развить в ребенке артистизм, координацию, пластику, гибкость — тогда вам точно подойдет данное направление

Занятия включают в себя:

  • общую физическую подготовку ОФП,
  • акробатика (прыжковая, силовая, пластическая),
  • гимнастика (воздушная гимнастика)
  • жонглирование
  • эквилибристика
  • хула-хупы,
  • скакалка, обручи и многое другое.

Преимущества занятий pole dance

Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.

Стать на шаг ближе к танцам

Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.

Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab http://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.

Основные достоинства занятий на пилоне

Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:

  1. Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
  2. Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
  3. Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
  4. Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.

Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector