Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole dance способствует похудению

«Кто стесняется своего тела — сидит дома и продолжает стесняться». Интервью с тренером по pole dance Татьяной Русаковой

Тренер по танцевальному направлению pole dance Татьяна Русакова рассказала Эволюции Юга.ру о травмоопасности этого стиля, его отличиях от стриптиза, влиянии растяжки на сексуальную жизнь и авторской методике преподавания.

Татьяна Русакова

Тренер по pole dance, руководитель проекта «Растяни себя по-полной», основатель методики «Power stretching»

Какие нюансы должен знать тот, кто впервые пришел на тренировку?

— Надо быть готовым к тому, что это больно. Потребуется большое желание и сила воли, чтобы добиться успеха. С собой необходимо иметь короткие шорты и топ. На занятиях мы будем делать элементы, для которых необходимо сцепление пилона и кожи. Для силовых упражнений можно использовать лосины, но во время зацепов вы не сможете ухватиться за снаряд. Вообще, чем меньше одежды, тем лучше. Должны быть максимально открытые руки, подмышки, живот, бедра, колени, стопы. Занимаемся мы босиком.

Насколько травмоопасен этот вид танцев?

— На начальных этапах, кроме гематом, бояться нечего. Он становится травмоопасен, когда уровень сложности доходит до профессионального. Как только ты достигаешь этого и уверен в своей способности выступать на чемпионатах — начинается уже совсем другая нагрузка на организм. В этом случае я советую брать персональные тренировки и отрабатывать каждый элемент шаг за шагом.

Я приучаю девушек, что всегда нужно находиться рядом и страховать друг друга. Если делается сложный элемент, следует постелить коврики. Чем сложнее уровень, тем больше бдительности следует проявлять и тренеру, и коллективу.

Есть мнение, что для занятий pole dance нужна специальная подготовка.

— Физическая подготовка — это базовый успех любого спортсмена. Если с детства ты занималась каким-либо видом спорта, если присутствовали физические нагрузки, то это дает тебе определенное преимущество перед другими учениками. Если человек никогда не занимался спортом, ему будет сложнее. Систематические занятия способствуют тому, что с каждым разом человек улучшает свою координацию, мышечную память, борется со страхами — например, со страхом висеть вниз головой. Акробатика — это колоссальный труд. Но для начала занятий какой-то специальной подготовки не требуется.

Pole dance уже с 2000-х годов развивается как форма танцевального направления, акробатики, пластики и артистизма.

Также есть направления pole sport, pole art и pole exotic. Первое — это трюкачество. В pole art необходимо раскрыть всю драматургию танца. Показать завязку, развитие и кульминацию. В конце какой-нибудь классный срыв, чтобы все ахнули. Pole exotic предполагает пластичность и кошачью манеру движения.

Есть девушки, которые стесняются своего тела, например, лишнего веса. Есть ли какие-то физические ограничения для занятий pole dance?

— Каких-то определенных ограничений нет, просто должен быть индивидуальный подход к каждому ученику. А те девушки, которые стесняются своего тела или лишнего веса, — сидят дома и продолжают стесняться. У нас проводятся вечера импровизаций, на которых девочки по очереди под любимую музыку создают собственные мини-выступления, вспоминают элементы. Это делается для того, чтобы они более раскрепощенно и уверенно чувствовали себя как возле пилона, так и в коллективе.

Поскольку ты замужем, не могу не спросить: как занятия стретчингом и pole dance влияют на сексуальную жизнь?

— Занятия стретчингом учат девушек расслабляться. А еще идет глубокая практика дыхания — в эти моменты ученицы направляют разум на свое тело и мышцы. Когда человек привыкает к этим ощущениям, это очень хорошо передается и в сексуальной жизни. То есть я знаю, как расслабиться и абстрагироваться от внешнего мира, я умею это делать. И я как женщина получу больше удовольствия от близости, нежели та, которая будет скованна и будет думать о проблемах и заботах. Если женщина раскрепощена, не зажата изнутри, раскованна и пластична, она становится для мужчины гипержеланной. Ему захочется ее вертеть и крутить в постели, изучать. От таких женщин к любовницам не уходят.

Могут ли занятия pole dance укрепить мышцы малого таза? Если да, то за счет чего этот эффект достигается?

— Есть определенный комплекс упражнений, мы его обычно используем на поперечном шпагате. Уделяем внимание малому тазу мы и когда прокачиваем и растягиваем спину с помощью скруток, балансирующих стоек и других пластичных упражнений.

Насколько важна растяжка и сколько ты ей уделяешь внимания на занятиях?

— Растяжка — это основа pole dance. Практически все элементы направлены на гибкость и пластичность. Ей уделяется половина времени на каждом занятии. Именно поэтому я и основала Клуб растяжки в Краснодаре. За год я разработала собственную методику — силовой стретчинг. Цель методики — прокачаться и растянуться. Она предполагает работу с собственным весом и растяжкой мышц. Сначала мы хорошо разогреваемся и разминаем тело с помощью кардио, а затем тянемся с помощью высокоинтенсивных силовых упражнений. Прокачиваются икры, ноги, пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер, прорабатываются суставы, мышцы малого таза. Результат таких тренировок — мышцы в тонусе и красивое гибкое тело. Кроме того, кардио способствует уменьшению объемов тела за счет жиросжигающего эффекта.

У меня есть две ученицы в положении. Первая девушка начала ходить ко мне на pole dance, а потом узнала, что беременна. Я ей предложила не бросать тренировки, а продолжать заниматься стретчингом, но по другой методике. В таком тренинге нужны доверительные отношения между преподавателем и подопечным. Вот уже на протяжении почти девяти месяцев мы с ней занимаемся. Жалоб никаких нет. Мы максимально проработали все связки, тазобедренные, коленные суставы, паховые мышцы, укрепили мышцы передней, задней и внутренней поверхностей бедер.

В будущем я планирую пройти профессиональное обучение именно по направлению стретчинга для беременных. Когда я буду положении — и сама обязательно продолжу заниматься растяжкой и буду преподавать, чтобы на личном опыте удостовериться в правильности методики, в ее безопасности и эффективности.

Как ты относишься к детскому танцу у пилона? Есть у тебя такие подопечные?

— Отношусь положительно. Когда человек зависает вниз головой, у него срабатывает инстинкт самосохранения, он не сразу может расслабиться и сообразить, что делать. У детей же с инстинктом самосохранения проще. У меня был опыт тренировок с детьми — они более цепкие, с ними интереснее работать, они все схватывают на лету, только и успевай давать новые элементы. Уже насчитывается много чемпионов в pole dance именно среди детей.

Были ли у тебя ученицы, глядя на которых, ты думала: «Она безнадежена»?

— Нет. На первых занятиях я стараюсь понять, с какой целью пришел человек, какие у него приоритеты. Мне нужно знать, что он хочет и готов заниматься спортом. Если желания нет, то пару селфи и фотографий на пилоне — и такие люди сами отсеиваются. К этому не прилагается никаких усилий. Интересно работать с людьми, которые, превозмогая усталость и боль, продолжают заниматься. В таких людей я готова вложить всю душу, лишь бы увидеть результат. Если ученик превзойдет своего учителя, я буду счастлива и горда собой.

Были ли девушки, которые приходили и прямо говорили, что хотят научиться танцевать, чтобы потом этим зарабатывать?

— Нет. Были те, кому я ставила номера в подарок мужу. Через танец девушка хотела передать ему свои нежные чувства. Никакой эротики, только романтическая обстановка, любимый человек, музыка, свечи и пилон. Все было культурно, эстетически красиво и во вкусом — фигуры, мостики и шпагаты.

Поговорим о тренерской деятельности. Некоторые, позанимавшись пару месяцев, скажем, в тренажерном зале, уверены, что уже могут быть инструкторами. И зачастую устраиваются на работу, не имея специального образования и квалификации. Как ты к этому относишься? В pole dance есть такая тенденция?

— Да, но потом ученики убегают от таких тренеров. В любом фитнес-направлении есть такие люди. Я по образованию хореограф и имею право работать с людьми, детьми. Я изучала психологию и другие дисциплины, посвятила этому четыре года. Также я получила сертификат, что являюсь тренером по шестовой акробатике, стретчингу и фитнес-направлениям. Помимо этого, я стараюсь разрабатывать какие‑то новые методики, самостоятельно изучаю специализированную литературу, стараюсь расширять спектр предлагаемых услуг.

Читать еще:  Tonus elast для похудения

Я бы никогда не решилась заниматься с тренером, который не имеет к этому никакого отношения. У непрофессиональных тренеров люди топчутся на одном уровне или вообще получают травмы. Свое дело нужно любить, чтобы люди заряжались от тебя этой энергией. Чтобы они видели, что ты этим живешь, а не притворяешься.

Есть ли пилон у тебя дома? Занимаешься дополнительно в домашних условиях или тебе хватает тренировок в зале?

— Если бы у меня дома был пилон, я бы, наверное, перестала готовить еду (смеется). Только в этих целях я его не ставлю. Нам хватает площадки с турниками рядом с домом, где я обязательно, если прохожу мимо, сделаю флажок (элемент). Если во время прогулки мой супруг видит, что мы приближаемся к объекту в виде пилона, он пытается увести меня в сторону. Элементы мы делаем и на деревьях, и на столбах. Он понимает мое увлечение, не стесняется его, зная, что я живу этим. Однажды я сделала элемент в трамвае на Рождество. Я ехала в общественном транспорте с другом. Кроме нас и кондуктора больше никого не было. И тут я говорю ему: «Знаешь, какой фотографии у меня еще нет? Флажка в трамвае!». Кондуктор не просто разрешила сделать элемент, но и с удовольствием хлопала нам.

В чем главное отличие pole dance от стриптиза?

— Отличие в том, что в стриптизе девушка просто ходит у пилона и раздевается под музыку — редко кто может похвастаться умением делать какие‑то элементы. А я танцую и показываю акробатику и силовые выходы, не раздеваясь.

У меня нет таких знакомых, которые бы считали, что я преподаю стриптиз. Если кто‑то в мой адрес скажет, что я стриптизерша или подобное, я не буду вступать в полемику с таким человеком и что-то ему доказывать. Это говорят люди завистливые, глупые и ничего не понимающие в спорте. Невозможно закрыть рот каждому.

Медицинские противопоказания для танцев на шесте

FAQ

Нужно ли предварительно записываться на занятия?

В нашей школе занятия проходят согласно установленного расписания, количество человек в группе ограничено. Кроме того, могут быть внесены изменения в расписания. Поэтому обязательно перед занятием нужно записаться по телефону.

Я заболела и пропустила несколько занятий, смогу ли я их перенести на другое время или они сгорели?

Занятия в школе проводятся по строгому расписанию, и зачастую Мы понимаем, что по разным серьезным причинам Вы можете пропустить занятие. Мы готовы пойти Вам на встречу и разрешить перенести занятие на другое время, но только если Вы заранее (не позднее чем за 24ч.) предупредите и своем отсутствии. Провести пропущенное занятие можно будет в течении месяца в любое время при наличии свободных мест в группе.

Pole Dance это стриптиз!

Не стоит путать стриптиз и Pole Dance, поверьте это два абсолютно разных понятия. Конечно, танец на шесте завораживающе действует на мужчин и несомненно Pole Dance несет в себе элементы стриппластики, но Pole Dance это не стриптиз. Мы в своей школе специально боремся с этим стереотипом. Мы делаем основной упор на танец, на пластику, обучаем различным движениям и трюкам. Посмотрите на фотографии и видео в нашей галереи, вы убедитесь, что в Pole Dance стриптиза не больше чем в художественной гимнастике. Чемпионаты мира и отдельных стран по Pole Dance собирают огромное количество зрителей, все больше разговоров и требований о включении Pole Dance в программу Олимпийских игр. Pole Dance это удивительное сочетание спорта, пластики, красоты, танца и фитнеса.

На соревнования по Pole Dance КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается раздеваться, даже случайно обнажившаяся интимная зона или какой-либо инцидент с костюмом, приравниваются к нарушению правил и приводит к немедленной дисквалификации. Запрещено даже поглаживание себя, подмигивание зрителям и прочее.

Это спорт в первую очередь. Те знания и умения ты сможешь использовать как захочешь именно ты, это личное дело именно тебя. Мы ни в коем случае не против стриптиза как такового, но у нас всё таки школа Pole Dance. Мы отлично преподаем именно красивые трюки.

Чем Pole Fitness лучше чем обычный фитнес?

Многие из Вас начав заниматься фитнесом в спортзале или бегом через какое то время бросали это. Зачастую причина этого в том, что это скучно и неинтересно немногие смогут регулярно заниматься спортом. Особенность Pole Dance (или Pole Fitness) в том что в первую очередь это танец, здесь нет сложных и нудных упражнений. Но в то же время занятие Pole Dance дают большую нагрузку, позволяют быть в форме, стать стройной и сексуальной.

У меня слабые руки, я смогу заниматься Pole Dance?

Конечно, что бы выполнять сложные трюки на шесте требуются сильные руки и упорные тренировки, но это не значит, что со слабыми руками нельзя танцевать Pole Dance. Pole Dance это танец, а те набор силовых упражнений, есть огромное количество движений, которые не требуют физической силы, а смотрятся порой эффектнее чем сложные силовые трюки. Главное в танце это желание. А начав заниматься Pole Dance, Вы несомненно станете стройнее, элегантнее и конечно со временем у Вас будут получаться сложные, силовые трюки и движения

Я буду выглядеть смешно! Надо мной будут смеяться!

У страха глаза велики! Неужели вы до сих пор считаете, что кто-то тратит деньги на то, чтобы прийти на тренировку и посмеяться над другими… Все приходят, чтобы развиваться, повышать свой уровень и становиться лучше… Самое страшное, что может случится — другие ученицы вас просто не заметят. Не заметят, так как будут увлечены тренировочным процессом. Однако, общепринятым является взаимная поддержка и обмен опытом! Те, кто занимается дольше, всегда рады помочь и подсказать, если вы этого захотите )

В какой одежде нужно приходить на занятие, какая обувь?

На первое занятие можно прийти в коротких шортах, короткий топ. Обувь — «балетки» или простые носочки. После первого занятия Вы уже посмотрите в чем занимаются остальные ученицы, попробуете и определите в чем удобнее заниматься именно Вам.

Pole Dance: Топ/майка, шорты, гетры, носочки/балетки/джазовки.
Exotic Pole Dance: Топ/майка, шорты/лосины, стрипы/туфли на каблуках/балетки.

Stretching: Любая удобная одежда, не сковывающая движений/разогревающий комбинезон.

Нужно мне покупать туфли на высоких каблуках (стрипы)?

Часть трюков и движений легче делать в специальной обуви — стрипах или высоких сапогах. Танец на шесте смотрится эффектнее, когда девушка танцует в стрипах, но мы обучаем Pole Dance а не стриптизу, поэтому и занятия проводим в обычной спортивной обуви — легкие кроссовки, «балетки» или даже босиком или в носках. Покупать или нет стрипы каждая девушка определяет для себя сама.

Я никогда раньше не занималась Pole Dance и у меня совсем нет растяжки. С чего мне лучше начать?

Лучше всего начинать заниматься Pole Dance и растяжкой одновременно.

Занятия по растяжке позволят развить гибкость, а занятия Pole Dance укрепят мышцы рук, ног и пресса.
В нашей школе расписание специально построено таким образом, что после занятий Pole Dance всегда идет занятие по растяжке. Именно такая последовательность занятий позволяет достичь быстрых результатов.

У меня есть лишний вес. Стоит ли мне вообще заниматься этим видом танца или у меня нет шансов?

В нашей школе нет никаких ограничений!

Напротив, занятия по Pole Dance помогают скорректировать фигуру и укрепить мышцы, а также улучшить настроение и восприятие внешнего Мира! Pole-dance — это идеальный способ добиться отличной формы.
Pole-dance — это возможность тренировать одновременно все мышцы вашего тела, не прибегая к однообразным упражнениям.
Pole-dance — это идеальный пресс, стройные ноги, рельефные руки и не только…

Читать еще:  Payot средство для похудения

Мне уже 33. Стоит ли в таком возрасте начинать тренировки? Боюсь, что совсем ничего не получится.

В нашей школе очень много учеников Вашего возраста, которые достигли больших результатов в Pole Dance. Поэтому все зависит только от желания!

Начинать никогда не поздно! Но нужно реально оценивать свои возможности — думаю лет в 50 уже сложновато победить на мировом чемпионате по pole dance, если Вы не гимнастка в прошлом, да и лично я не встречала еще пока таких девушек с такими желаниям. Но знаю мировых знаменитостей, которые могут послужить прекрасной мотивацией: 63-летняя Грета Понтарелли, Зорайя Джадд для того, чтобы не бояться начать.

Скажу от себя, что преклоняюсь перед такими активными, модными женщинами.

С какого возраста можно начинать заниматься Pole Dance?

Заниматься Pole Dance можно с любого возраста.

Все современные Чемпионаты имеют специальные категории: «дети», «юниоры», «подростки».

Медицинские противопоказания для танцев на шесте

Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:

  • различные инфекции и воспалительные процессы;
  • острое протекание какой бы то ни было болезни;
  • злокачественные опухоли и новообразования;
  • хронические заболевания любого характера с обострением и без;
  • психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
  • физиологические заболевания ЦНС;
  • проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • перенесенные инфаркты и инсульты;
  • постоперационный период.

Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.

Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.

Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.

Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.

Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.

Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.

Ходить по воздуху и летать суперменом: поулдэнсер рассказывает о танцах на шесте

Обо всех секретах этого загадочного вида спорта, шпагатах и синяках Activezone.by поговорил с минчанкой Дашей, которая вот уже год занимается поул дэнсом, или акробатикой на пилоне.

«Стриптиз что ли?»

Поул дэнс (pole dance) – это танец на пилоне, или, проще говоря, на шесте. Есть несколько видов: экзотик – исполняется на каблуках, грациозный, пластичный, сочетает в себе партер и трюки на пилоне; артистик – это танец на шесте с упором на трюки и их экстримальность; поул спорт – наименее распространенный у нас – чистый спорт, акробатика.

Чтобы не было вопросов вроде «Стриптиз что ли?», я обычно говорю, что занимаюсь акробатикой на пилоне.

«Увидела шест. Попыталась представить себя на нем – не смогла. Значит, то, что надо!»

Я искала занятие, чтобы развеять замкнутую цепочку работа-дом-работа, и совершить рывок из зоны комфорта – прийти в новую группу людей, сделать это самостоятельно. Худшее, в чем я могла себя представить – это танцы, а потому думать, какой же бросить себе вызов, долго не пришлось.

Я ничего не читала о поул дэнсе, не искала никаких подводных камней. Увидела – есть шест. Попыталась представить себя на нем, не смогла. Значит это то, что надо (смеется).

И как же начать?

Мое личное мнение – школу надо выбирать не по близости к дому или графику, а по тренерскому составу. Мне в этом плане очень повезло, я сразу попала к абсолютно «своему» тренеру.

Важный момент на стадии начала – не судить по первым занятиям. Поулдэнс – это нелегко. Я, например, поползла по пилону вверх только на четвертом занятии. Закинула ногу за пилон на десятом – больше, чем через месяц. На первом занятии я, совсем слабенькая физически, еще на середине разминки сползла по стенке с темнотой в глазах и звоном в ушах. Но не все такие, у кого-то получается быстрее (улыбается). Главное – не бросить сразу все со словами «мне не дано».

Поул дэнс становится «пинком» для перемен

Самое главное, что дае поул дэнс – колоссальную уверенность в себе. Когда ты по маленьким шажкам достигаешь целей, о которых раньше и не мечтала, начинает казаться, ты абсолютно все сможешь.

Читать еще:  100 препараты для похудения

Даша год назад и Даша сейчас – два абсолютно разных человека. Возможно, так просто совпало, но с приходом в поул дэнс в жизни поменялось почти все – от привычек до места работы. Он стал своеобразным «пинком» для перемен. Появилась смелость, решительность и жуткая самостоятельность, которых раньше так не хватало.

Еще один очень неожиданный бонус – принятие себя, привыкание к собственному телу. Когда ты по 3-4 часа в неделю видишь себя коротком топе и шортах (такова форма, держимся мы на пилоне поверхностью всего тела, и оно должно быть оголено), начинаешь относиться к себе по-другому, начинаешь любить себя как-то особенно.

Ну и то, чего так хотят все девушки – физическая форма. После тренировки в раздевалке обычно молчание – все устают так, что не до разговоров. Тело просто не может не откликнуться на такие нагрузки. Но вообще, самочувствие, свобода движений, гибкость, пластика всего тела – это очень круто.

«Терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки»

Но не все так радужно: хватает в занятиях Pole Dance и трудностей.

Первая и главная – слабое тело и общая физическая подготовка. Сильные руки, пресс, спина, выносливость – это все в зачаточном состоянии, все это приходится развиваться дополнительно в тренажерном зале.

Вторая – боль и синяки. Пилон безжалостен, холоден и любит причинять боль. И если боль от растяжки – в какой-то мере приятная, то боль от соприкосновения кожи и пилона бывает невыносима. После боли появляются синяки. Иногда уже через секунды 2-3. Но не все так плохо, кожа со временем привыкает. Новичка видно сразу по «пятнистым» ногам. Выход один – терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки.

«Есть такой трюк – добровольно падать личиком в пол»

Еще одна проблема – страх. Один из главных врагов танца на пилоне. Это то, что стопорит развитие. Во многих трюках нужно отпустить с пилона руки, держаться «щиколоткой, подмышкой и немного ушком» и координировать свои движения, пока висишь вниз головой. Бояться упасть – это нормально, но тяжело. Есть трюк, в котором нужно добровольно падать личиком в пол – первые раз пять я просто закрывала глаза, чтобы не видеть ничего. В остальных случаях можно только верить тренеру, которая уверенно говорит «Сможешь! Я подстрахую. Лезь давай на пилон», и лезть и нарабатывать опыт.

Из всех трудностей только один выход – тренироваться еще больше. И все вышеперечисленные ужасы и сложности стоят того, чтобы уметь ходить по воздуху, кружиться балериной или летать суперменом. Наверное, это сложно понять, пока не попробуешь.

5 советов начинающим, которые помогут добиться успехов на пилоне

1. Не сравнивай себя с другими.

Сравнить себя с теми, у кого есть, например, танцевальное прошлое (если у тебя такого опыта нет) – значит впасть в уныние. Сравнивай только себя с собой в прошлом. Тогда будет куда больше поводов для гордости.

2. Начинай, представляя конечную цель.

За каждой сложностью будет решение. Рано или поздно получится любой трюк и сделается любой шпагат. И чем сложнее был путь, тем больше удовольствие от результата. Зная это, куда проще не сойти с половины пути.

3. Не болит – значит, неправильно делаешь.

Ничего не дается просто так. Чтобы достичь результата, нужно себя немного помучать. Дискофорт – так деликатно это состояние называют профессионалы – должен быть всегда.

4. Найди стопроцентно «твоего» тренера.

Чтобы доверять больше, чем себе. Я не устану повторять, что в том немногом, что я умею, моей заслуги нет. Я просто выделила 3 часа в неделю и делала то, что говорит тренер.

5. Не недооценивай себя.

Не позволяй мыслям вроде «Я стар/слаб/толст/неловок/бревно» лишить тебя удовольствия. Ты сам не представляешь, на что способно твое тело. Просто начните понемногу с ним работать.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Pole dance польза и вред: вся правда

Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.

  1. Риск в пол денсе: травмы?
  2. У страха глаза велики?
  3. Приятные бонусы

Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.

Риск в пол денсе: травмы?

Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.

При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Так же спина может пострадать при случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.

Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.

Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном. Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и прилипания. А все это для неподготовленной кожи является большим стрессом.

У страха глаза велики?

Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.

Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».

А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.

Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.

Приятные бонусы

Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.

От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.

Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector