Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole dance результат похудения

Pole dance результат похудения

В течение марта на портале PDA совместно с брендом Air&Dynamic Sportswear проводился наш традиционный весенний конкурс. В этом году мы не стали оригинальничать, придумывать необычные призы, а просто предложили поделиться своей историей и получить шанс выиграть потрясающе удобный, стильный тренировочный костюм от наших друзей Air&Dynamic Sportswear

В нашей встрече в контакте мы собрали яркие, интригующие истории от 14 талантливых, волевых девушек. Хочется просто аплодировать стоя этим сильным, терпеливым танцовщицам! Они смогли слепить новое, атлетичное тело, сделали практически невозможное! А вместе с новой фигурой в лучшую сторону изменились и их жизни.
К сожалению, по условиям конкурса мы могли выбрать только двух победительниц. Ими стали Мария Пуляевская (от портала PDA) и Ирина Кочетурова (от Air&Dynamic).
Также мы слегка нарушили правила и выбрали номинантку на приз зрительских симпатий. Ей стала — Татьяна Межинская, которая получила шортики Classic.

Мы публикуем истории наших участниц. Обязательно прочтите их! Это настоящий мотиватор пути к успеху. Важно знать и никогда не забывать:

Наталья Ватанен:

«Банально, но в pole dance я влюбилась, когда увидела великоленую Феликс Кейн ещё в 2009 году. Живу много лет (а именно 40 уж) в маленьком городке на севере нашей страны. И, конечно, и не мечтала когда-нибудь прикоснуться к пилону (тогда и названия его не знала). Спокойнёхонько ходила в тренажёрку и тихо мечтала о pole dance. Но всё в этой жизни случается, надо только сильно захотеть! И вот я встретилась со своим железным другом. Результат нашего общения демонстрирую в виде коллажа на одном фото. И могу с полной уверенностью утвердить, что #poledance — это #лучшийвидспорта!»

Света Скачкова:

«Всему свое время! И пусть у меня нет за плечами хореографии или гимнастики, пусть я не молодая девушка, а уже почти бабушка, но именно сейчас в моей жизни есть pole dance. Есть силовая нагрузка — скульптура тела, есть пластика возле пилона — мягкие линии, есть музыка — крик души в artistic , есть любимая работа, моя замечательная семья — я счастливый человек. Звезды сошлись в нужное время в нужном месте. В 38 лет я поняла, что в душе накопилось много, очень много, что хочется движением тела рассказывать истории, хочется испытать свои возможности, хочется соревновательной атмосферы и прежде всего — это вызов самой себе. Вот тогда и появился в моей жизни pole dance. Когда на первых тренировках ты чувствуешь себя бесформенным Буратино, когда в 15 раз безуспешно пытаешься удержать на слабеньких ручках свое тело формы сосиски, вот именно в этот момент проявляется характер . Тут или ты подчинишь себе пилон , или так и будешь жевать, спать , готовить, убирать и смотреть сериалы по вечерам. Мне уже почти 40. Я живу полной жизнью, где огромное место занимает pole sport , я сама «леплю» свое тело и свой характер, я помолодела и похорошела. Муж и сын гордятся своей женой и мамой.
P.S. Первая часть фото — до pole dance. Мне 28 лет. Вторая часть фото — первые полгода занятий. 39 лет».

Наталья Ескина:

«В жизни спорт был всегда, начиная с детского сада и заканчивая школой, за тем работа и компьютер с интернетом выбили из колеи лет на 5, появлялись новые знакомые, с кемто дружили и дружим на расстоянии, с кем то изредка видимся и частенько переписываемся вконтакте. Так и с первым преподавателем, у подруги увидела фотографии с отчетника и трюки на фото, хотелось попробовать, но не решалась, причём находила отговорки — возраст, вес, да я не пластичная, но когда набиралась группа, решила записаться.
В первый же урок я познакомилась с девушкой, с которой дружим до сих пор, хотя и разбежались по разным школам.
В первый месяц точно решила бросить курить, как бывает часто, после этого некоторые набирают вес, исключением я не стала.
Личная жизнь из-за желания привести себя все-таки в форму катилась под откос из-за постоянных тренировок, а я весело пинала её, придавая скорости (шутка).
Со временем сменила школу, познакомилась со многими людьми, некоторые положили начало моим походам по МК, некоторые вдохновили на танцы. Съездила в лагерь, это отдельная история сама дорога до лагеря тоже многому меня научила, в лагере прокачалась и завела много знакомых, с которыми иногда встречаемся на МК и соревнованиях. Ах да, в этом году наконец-то стала выступать, хотя всю жизнь человек я стеснительный (по мне и не скажешь, наверное), и ощущение на сцене на столько мне нравится что хочется ещё и ещё.
Так что же принёс pole dance в мою жизнь?
— уверенность в себе
— Неплохую фигуру (нет пределу совершенству)
— Избавил от стеснения
— Творческое самовыражение
— Много новых творческих людей вокруг меня
— Нескончаемые цели и задачи
— Научил летать
— И, конечно, синяки и мазоли :)»

Аня Доненко:

«Все очень банально и прозаично! Жила -была девочка, для которой никак не наступало «завтра», чтоб что-то начать. То некогда, то далеко и неудобно, то «хрен с ним, я прекрасна», но в один прекрасный день просмотр какой-то передачи о PD изменил все. Изменил все последующие 4 года существования! Не буду вдаваться в подробности, кто в теме, тот и так знает, какой это наркотик».

Татьяна Межинская-Бессарабова:

«Итак моя история) После родов стала очень нехуденькой девушкой, но считала, что выгляжу я не плохо. и все у меня хорошо. Вскоре все-таки глаза мои открылись и я решила заняться степ-аэробикой. Занималась-занималась и решила пойти на растяжку. Растяжку вела тренер по Pole Dance — к ней пришла девушка, которая занимается у нее, и в уголочке стала заниматься — а нас тянуть стали. ну тут глаз я и не сводила. была поражена, но решила, что я уже старая для таких вещей — да и толстая ну и т.д., стандартные отмазки. Спасибо первому тренеру, которая при не ловком моем слове – «а у меня никогда так не получится» уговорила и заставила попробовать. и понеслась, по началу еще не бросала степ-аэробику — ходила параллельно, но вскоре бросила — и полностью занялась любимым спортом. Прервала мои занятия на 8 месяцев война в Луганске. но потом я снова восстановилась, и компанией мы даже сняли мотивационный клип. Для интереса прикрепляю видео))) вот как то так)))»

Светлана Галкина:

«У меня нет никакой особо увлекательной истории на тему того, как я попала в pole dance. Как и большинство просто один раз попробовала, и понеслось. За первые несколько месяцев занятий потеряла около 12 кило лишнего веса, и это стало моей главной мотивацией, ведь в 33 года не так просто вылепить из себя стройняшку даже при интенсивных занятиях. На данный момент занимаюсь чуть больше года и бросать это дело не планирую, наоборот, готовлюсь выступать. Считаю своей главной победой то, что благодаря пилону я встретила свою любовь. Ведь это так здорово, когда у вас с любимым человеком одно хобби на двоих.
На фото я на своем втором занятии в ноябре 2015 года, и я сейчас».

Марианна Лукашина:

«До встречи с PD я не была совершенно другим человеком, но я точно была другой. Была «потерянной»: не снаружи рыскала глазами, а по жизни скакала по увлечениям, работам, и всё не то, я не могла «найти» себя.
Мне всегда безумно нравились танцы на пилоне, понятия не имела, как это называется, думала стриптиз без раздевания. Пересмотрела кучу роликов, но вот пойти решилась только спустя пару лет на открытый урок в конце лета, всё. Больше мне не надо было думать, видеть и волшебный пинок тоже не понадобился. Я увидела, что есть жизнь, кроме работы и учебы, и она прекрасна. Коллектив, тренер, эмоции, все девушки такие разные, по комплекции, возрасту, но у всех есть цель, никто не ноет, что всё плохо, а наоборот делают-делают, пока не получится, какой-то невероятный заряд эмоций. Раньше думала, что тренеры по pole dance — люди непременно из большого спорта, что нельзя просто взять и стать крутой, не занимаясь этим с 1 класса, например. После знакомства увидела, что многие из них не с малых лет, а вот буквально уже после институтов и работ, сделали себя сами. Это сильно подстегивает идти вперед, они же смогли! Я поменяла окружение, вокруг столько интересных людей, с такими же интересами, целями, мы поддерживаем друг друга, помогаем, я стала сильнее физически, морально. Если ставишь цели в спорте, достигаешь их, то и на жизнь это переносится. Я растянулась еще круче, чем когда-то давно на танцах в детстве. PD- это сложный, интересный спорт, здесь сила сочетается с актерским мастерством. PD для меня — это всегда перевоплощение, счастье быть разной, горящие глаза, синяки, «привет, подтянутая попа, наконец-то ты такая!», куча мазей, множество новых знакомых, друзей, нормальное питание, победы, падения, это «ура, я умею!» и «черт, как же больно», это жизнь, которую я не просто проживаю :)»

Читать еще:  1000 прыжков для похудения

Танюша Марусич:

«Спорт никогда не был важным занятием в моей жизни. Максимум, что я делала, это ходила на физкультуру в школе и университете. В связи с учебой, уехала в Турцию на полгода, где поправилась не меньше чем на 10 кг.
С таким видом спорта, как pole dance, я познакомилась в 2013 году благодаря моей подруге. Когда я впервые пришла на занятие – моему удивлению не было предела. Сколько нужно иметь силы, чтобы сделать столько разных элементов, трюков. Никогда не думала, что увлекусь этим занятием настолько сильно, как сейчас. Каждый раз, приходя на тренировку, настроение поднимается и появляется уверенность в себе, которой, бывает, не хватает. Конечно, не всё получалось с первого раза, но самое главное – продолжить заниматься тем, чем начал, совершенствоваться дальше, идти вперед. Всё зависит от вас самих. Не ленитесь, занимайтесь своим делом, совершенствуйтесь – этому нет предела!
Спустя год у меня подкачались руки, ноги, появился пресс, и ощутимо прибавилось силы, появилась пластика. Плюс у меня никогда не было растяжки, вообще никакой. Я думала, что сесть на шпагат мне уже не дано. Но за пару месяцев вытянула продольные шпагаты, сейчас потихоньку ухожу в минус, и поперечный осталось дотянуть всего пару злосчастных сантиметров. Не так давно достигла своей маленькой цели – сделала «райскую птицу». На очереди ещё море элементов, которые хочется сделать. И отдельное спасибо моему тренеру, которая всегда и во всем мне помогает и без помощи которой я не достигла бы всего того, что могу сейчас.
На фото: 2013 г. и 2016 г.»

Вторую часть историй мы опубликуем в ближайшие дни.

Автор: Siville Black

Как я начала заниматься pole dance и ни разу не пожалела

Я никогда не считала себя активной спортсменкой и тешилась иллюзиями, что эпизодические походы в тренажерный зал (без присмотра тренера), помогут мне сбросить лишние килограммы и стать стройняшкой. Время шло, а результатов так и не наблюдалось. В тот момент, а это было примерно два года назад, pole dance только набирал свои обороты, студий становилось все больше и на Варду перестали смотреть, как на вульгарную девицу.

Итак, давайте разберемся, что же все-таки такое pole dance? Это, в первую очередь, силовые упражнения, которые прокачивают абсолютно все мышцы тела, в зависимости от того, какие элементы вы делаете. Во-вторых, это полноценный вид спорта, наравне с художественной гимнастикой или фигурным катанием, только здесь задействован пилон. В-третьих, это красиво и трудно.

Я сама раньше скептически относилась к pole dance и даже не могла представить, что когда-то тоже окажусь в студии и буду выполнять различные элементы на двухметровой высоте. Началось с того, что моя подруга занималась этим спортом и звала меня присоединиться к ней. Но я считала, что «крутиться вокруг шеста» — это не мое, да и я не подтяну свое тело. Но решилась на пробное занятие. Нет, у меня не случилось так, как в американских фильмах, когда пришел один раз на тренировку и все получилось с первого раза, я только поняла, что это очень тяжело и ничего у меня не получается.

Я решила пойти и на вторую тренировку, чтобы доказать себе, что я могу поднять свое тело и удержать его на руках. Но попытки мои были тщетны, было потрачено много нервов, сил и выплакано слез из-за обиды, что все вокруг меня уже выполняют пируэты, а я не могу поднять свою «пятую точку», чтобы выполнить элементраный трюк «рогатку». Но на третьем занятии у меня получилось это сделать и появилась надежда, что я смогу одолеть и другие трюки.

Прошло недели две, когда я какое как освоила азы pole dance. В моем арсенале уже были такие элементы, как «скорпион», «звезда» и «мартинка». Со временем я научилась делать более тяжелые, по крайней мере мне так казалось, упражнения, например «супермен» и «журавль». Но были и такие трюки, которые я просто не могла осилить, как не старалась. Для себя я определила категорию элементов, которые я смогу сделать и начала упорно их оттачивать.

В итоге, я сбросила 5 килограммов, пока ходила на тренировки по pole dance, укрепила свои мышцы, а в первую очередь пресс, ведь на него идет основной удар при выполнении трюков, получила хорошую растяжку и поняла, что у меня еще есть сила в руках, ведь именно они отвечают за то, чтобы поднять на пилон все тело и удерживать его там при выполнении трюков.

С какими предубеждениями я встретилась после того, как начала заниматься этим видом спорта? Их было множество, но вот самые популярные из них:

Ты что собираешься на жизнь этим зарабатывать?

Многие ложно путают pole dance со стриптизом, поэтому постоянно приходилось объяснять, что в пол денсе не раздеваются во время процесса и занимаемся мы этим ради своего удовольствия, а не чужого.

В этом нет ничего сложного, просто крутиться вокруг шеста.

Напомню, я и сама так думала, до того момента, пока не попала на первую тренировку. Если вы занимаетесь pole dance, или хотите начать, вы точно найдете достойный ответ на это утверждение.

Да вы же там голые занимаетесь и на каблуках…

Обычно эта фраза сопровождается упрекающим взглядом. Но такая униформа объясняется просто — голая кожа взаимодействует с пилоном, помогает удерживать баланс на нем. Много трюков основывается на том, что вы держитесь исключительно кожей. Звучит страшно, но это правда! А каблуки, эту обувь еще называют стрипами, нужны для удобства, чтобы было проще выполнять элементы в exotic pole dance (это выполнение трюков под музыку в виде танца).

Я искренне советую вам посетить хотя бы одно пробное занятие по pole dance, чтобы четко понимать, что это такое. Помните, что с первого раза мало у кого получается, вы, главное, не ровняйтесь на остальных. Вы можете в сто раз лучше и красивее выполнить трюк, важно терпение и сила воли.

У вас все получится.

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

  • Влияние танцев на пилоне на фигуру ↓
  • С чего начать ↓
  • Что необходимо ↓
  • Как проходит тренировка ↓
  • Где научиться ↓
  • Противопоказания ↓
  • Советы ↓
  • Отзывы ↓
Читать еще:  707 препарат для похудения казахстан

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности


Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

    Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!


Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Читать еще:  30 дневный челлендж похудение

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.
  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.
  • Бронхиальная астма.

Что нужно иметь для занятий у шеста?


Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Отзывы о магазинах по экипировке для Pole dance

Приобретение одежды – это очень сложное занятия. Вы сможете подготовиться и правильно подобрать. Сегодня очень популярные магазины в интернете. Там все намного дешевле. Конечно, доставку необходимо оплатить отдельно и сделать первоначальный взнос, но в остальном никаких противопоказаний и сложностей нет.

Если что-то не подойдет, то можно поменять. Замена бесплатная. Там есть картинки и описание всего необходимого. Вы сможете все легко подобрать. Это очень удобно. Заказ вы будете ждать не дольше двух недель. Можно приобрести все в школе, где вы занимаетесь, а можно в специализированном магазине. Просто обратитесь туда, и все получится и будет хорошо. Это очень важно, попробуйте. Отзывы о приобретении достаточно позитивные и высокие. Приобретение не составит никакого труда для вас. Постоянные клиенты получат скидки и консультации. Просто воспользуетесь всеми услугами, и все будет хорошо. Выберите хорошее качество, но помните о то, что цена полностью должна соответствовать качеству.

Общие сведения


Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Студия танца «AVRORA Dance» (ЮАО)


Адрес: м. Щукинская, ул. Авиационная, д. 67/1 Сайт: https://avroradance.ru/ Телефон Стоимость: от 400 рублей за 1 час
Студия танца «AVRORA Dance» приглашает всех желающих научиться удивительному, завораживающему танцу на шесте (Pole Dance). Не стоит думать, что танец на шесте обязательно, стриптиз. Современный Pole dance, это не просто танец на шесте или стриптиз, как многие думают.

Pole dance, это намного больше, интереснее и многограннее, чем просто танец. Это удивительное сочетание красоты, пластики, сексуальности, спорта и фитнеса. Танец на шесте повышает гибкость, развивает пластику, сексуальнось, уверенность в себе.

В школе обучают:

  • танцу на шесте (Pole Sport);
  • Exotic Dance;
  • проводят занятия по растяжке (Stretching).

Алгоритм занятий


Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, . Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector