Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole dance при похудении

Школа Pole Dance: часто задаваемые вопросы

1. Какая должна быть одежда на уроках Pole dance?

Короткие шорты, купальная юбка. Сверху предпочтительны короткая майка или бюстгальтер из микрофибры. Важно, чтобы ноги на уроках Pole dance были открытыми, иначе сложно будет держаться на шесте – ноги будут скользить.

2. Какая должна быть обувь на первом занятии в Школе Pole dance?

На первом занятии обувь может быть любой. Предпочтителен высокий каблук на платформе – в такой обуви лучше начинать ставить правильный шаг, что очень важно на на начальной стадии обучения Pole dance. В носках заниматься не следует – они будут скользить по пилону. В этом случае лучше заниматься босиком.

3. Что такое пилон?

Это шест, на котором и вокруг которого исполняется танец и акробатические трюки.

4. Сколько пилонов в вашем зале?

В зале, в котором проходят уроки Pole dance, — шесть пилонов, один из них крутящийся.

5. Какая нужна физическая подготовка, чтобы начать танцевать на пилоне?

Для начального любительского уровня специальная физическая подготовка не нужна. С началом занятий через 1,5-3 месяца мышцы окрепнут от постоянной нагрузки и процесс обучения Pole dance значительно ускорится.

6. Как строится занятие Pole dance? Из каких частей оно состоит?

Занятие начинается с совместной разминки (7-10 минут), которая включает в себя разогрев мышц и суставов, растяжку, силовые упражнения (отжимания, подъем ног на полу). Затем ученики самостоятельно, под наблюдением педагога, разминаются на пилоне – повторяют изученные движения, связки, элементы. После этого педагог следует заранее выбранной стратегии занятия Pole dance – предлагает ученикам новые элементы, в зависимости от индивидуального уровня подготовки, или изучает с учениками определенную общую комбинацию (при условии одинакового или максимально близкого уровня).

7. Мне 25 лет. Я еще сгожусь для Pole dance?

В Pole dance, как и в любых танцах, возрастных ограничений нет. Единственное — начинать танцевать на пилоне в нашей школе рекомендуется после 18 лет.

8. Скажите, пожалуйста, реально ли мне научиться танцевать, если я совершенно не пластична и не поворотлива.

Школа танцев и педагоги существуют для того, чтобы вы смогли научиться пластично двигаться и уметь владеть своим телом. Поэтому важно выбрать преподавателя и не лениться. Тогда все получится!

9. Если я полная, смогу ли я танцевать на пилоне?

Сможете — было бы желание и упорство. Занятия пилоном могут пойти на пользу, потому что помогают поддерживать тело в форме, укрепляют мышцы.

10. Есть ли какие-то ограничения в плане физиологии для того, чтобы заниматься Pole dance?

Вопрос здоровья — это вопрос важный и очень ответственный. Если вы принимаете решение заняться Pole dance и знаете, что есть, к примеру, проблемы с позвоночником или, может быть, что-то еще (мы не говорим сейчас о зубной боли), прежде чем начать заниматься, мы рекомендовали бы проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо учитывать, что занятия потребуют большой физической нагрузки.

11. Как соблюдается безопасность учеников в плане травм?

Безопасность обеспечивается изучением материала от простого к сложному. Дополнительно первые несколько раз преподаватель всегда лишний раз убедится в понимании учеником происходящего и, при выполнении сложных трюков, подстрахует. Дополнительная страховка выполняется и просто по просьбе учениц.

Как танцы на пилоне изменят твою фигуру: рассказывает четырехкратная чемпионка мира

«Мое тело на 100% выглядит FIT, потому что я уже 8,5 лет тренируюсь и тренирую pole dance. Я считаю, что pole dance — это поэтапный, правильный и не скучный фитнес для детей, женщин и даже мужчин. Во время тренировок комбинируется работа силовых и кардио нагрузок. Твое тело активно теряет лишний вес и приобретает пропорциональную форму. И, конечно же, бонусом идёт растяжка, с помощью которой мы развиваем свою женственность».

На какие группы мышц влияет занятие танцами на пилоне:

Pole dance равномерно развивает и верхнюю, и нижнюю часть корпуса. Казалось бы, работают только руки, но девочки выполняют и знаменитые женские трюки, благодаря которым, мы укрепляем и формируем и нижнюю часть тела.

Одно из больших преимуществ таких тренировок – поддержка позвоночника, а также работа пресса. Согласись, в повседневной жизни мы мало используем мышцы живота, поэтому эта зона часто становится проблемной.

Мы не перекачиваемся! Это то, чего так боятся все девушки. Мы используем только собственный вес. Конечно, можно использовать утяжелители и делать акцент на некую группу мышц, но это только если у тебя есть желание ее подчеркнуть.

«Больше не холостяк»: недавно разведенного Позитива поймали во время романтических шалостей с журналисткой
После слухов о беременности Настя Каменских очаровала стройными ножками
«Упругая попа»: Санта Димопулос в бирюзовом купальнике сразила фанатов сочными ягодицами
Наталья Валевская залезла на стол: уселась поудобнее и показала себя с лучшей стороны

Результат регулярных занятий pole dance: очень красиво оформлены руки, особенно проблемные зоны подмышек; раскрываются плечи, грудная клетка, и самая сексуальная часть тела – шея.

Сколько необходимо тренироваться, чтобы достичь видимых результатов?

Тренировки надо посещать надо хотя бы 3 раза в неделю.

Для начала 1-2 раза будет достаточно, чтобы привыкнуть. Через месяц-два можно увеличить количество нагрузки. Но тут все просто – чем больше ты работаешь над собой, тем быстрее увидишь результат. При правильной и упорной работе, он будет заметен уже через месяц. Тем более, абсолютно никаких противопоказаний нет – ни в весе, ни по здоровью.

Читать еще:  Vita la vita для похудения реальные

Каким должно быть питание при занятии pole dance?

Как и при любом другом занятии спортом, тело будет требовать больше белков и углеводов, да и в целом есть будет хотеться больше. Поэтому рекомендую сделать акцент на продуктах, которые содержат Omega 3. Это поможет процессу твоей растяжки и будет полезно для суставов.

Признаюсь, что могу позволить себе сладкое. Честно для себя и открыто. Особенно хочется наградить себя чем-то вкусным, когда проделал большую работу, выполнил сложный трюк. Но важно видеть вкусное только в полезном: на сегодняшний день существует много брендов, которые помогут тебе с этим.

Нужна ли определенная диета?

Танцы на пилоне не подразумевают наличие диеты. Я считаю, что диета нужна только болеющим, или тем, кто преследует какие-то конкретные цели — например, бодибилдерам.

Важно выстроить рациональное и сбалансированное питание, при котором твой организм будет получать в течении дня все необходимые элементы. Я всегда отталкиваюсь от своих целей. Если планирую танцевать — в свой рацион добавлю больше углеводов. Нет – значит будет больше овощей. Белки и жиры распределяю равномерно в течении дня.

Как изменилось мое тело:

Мне всегда хотелось, чтобы мое тело выглядело женственным, не перекаченным и не полным, конечно. И я добилась этого результата!

С помощью пилона можно корректировать любую часть тела: можно выбирать определенные трюки, чтобы что-то подчеркнуть, или наоборот, избегать каких-то элементов. Я, например, не хочу быть слишком широкой в тазу, поэтому я стараюсь работать на бедра и ягодицы не так часто, как на остальные части тела.

Мое тело стало более выносливым и не таким расслабленным. Из-за моей гиперрастянутости после художественной гимнастики, вся концентрация внимания была на определенной группе мышц: руки были расслаблены, а ноги напряжены.

Пилон позволил мне скоординировать между собой все части тела и сделать их оформленными. Тело стало подтянутей и суше, благодаря кардионагрузке.

Конечно же, я знаю и пользуюсь принципами правильного питания. Но это уже совсем другая тема и профессиональная сторона. Своим ученицам я раскрываю секреты создания идеального тела с помощью тандема танца и сбалансированного рациона.

Смотри видео по теме:

Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности

Зачем учиться танцам на шесте?


Оказывается, пол-дэнс имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья прекрасных леди.

И теперь он стал вполне самостоятельным видом спорта! Достоинств занятий танцами на пилоне просто не счесть – это и повышение самооценки, и эффективная коррекция тела, и обретение красивой фигуры, и освобождение от внутренней неуверенности в себе.

Хотите навсегда избавиться от внутренних комплексов, и получить в качестве «бонуса» сильное, крепкое, стройное и подтянутое тело? Тогда вам просто необходимо попробовать тренировки пол-дэнс!

Занятия на пилоне – не такой простой вид спорта, как может показаться на первый взгляд. Более того, у него гораздо больше сложностей и пикантных нюансов, чем у стандартного фитнеса или силовых нагрузок в тренажерном зале.

Однако он неспроста является одним из самых популярных в современной фитнес-индустрии. Никакие физические упражнения не могут понести вам столько всесторонней пользы, как пол-дэнс. А главное – чтобы начать заниматься танцами на пилоне, вовсе необязательно иметь серьезную физическую подготовку. Достаточно очень захотеть и начать, наконец, осваивать этот таинственный и сексуальный вид спорта.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Достоинства танцев на пилоне: кому подойдет данный вид спорта?

Стройная фигура – вожделенная мечта подавляющего большинства женщин и юных девушек по всему миру. Особенно остро появление лишних килограммов слабая половина человечества переживает после рождения ребенка. Ведь помимо любимого крохи, в этот период многие из нас получают избыточный вес, отеки, целлюлит, растяжки и прочие «побочные эффекты» счастливого материнства.

После беременности женщина ощущает на себе массу давящих психологических комплексов. Именно поэтому портится их интимная жизнь с мужьями.

Да и в принципе, что хорошего в постоянном стеснении и внутреннем «переваривании» приобретенных недостатков внешности?

Пол-дэнс – это великолепный способ сжечь не только жир, но и накопленные калории. Кроме того, данный вид спорта примечателен тем, что помогает укрепить всю мускулатуру тела. Причем пилон делает это максимально качественно и равномерно, в отличие от тех же силовых нагрузок. Однако если вы по каким-то субъективным причинам не любите стриптиз, вам не следует заниматься данным подвидом фитнеса. Чтобы продуктивно заниматься пол-дэнс, вы должны без доли стеснения танцевать его, по крайней мере, перед одним человеком – вашим инструктором.

Читать еще:  100 кг мой вес помогите похудеть


Желание блистать своими навыками на публике придет многим позже, однако если уже сейчас вы чувствуете себя нелепо перед тренером – это серьезная проблема.

Несмотря на то, что танец с пилоном быстро дает видимые результаты, сам процесс отработки элементов может вводить вас в смущение, и вы очень скоро откажетесь от тренировок. Выберите для себя что-то более приемлемое в отношении спорта, и никогда не идите на поводу у моды.

Танцы на пилоне идеально подойдут тем, кто мечтает о рельефном теле, но ненавидит изнуряющие тренировки в спортивном зале. Вы также можете обратиться к ним, если имеете какие-либо личные комплексы по поводу своего внешнего вида, и хотите избавиться от них. Очень полезен стриптиз для тех, кто мечтает похудеть.

Однако здесь есть небольшая ремарка – абсолютным противопоказанием к данному виду спорта является истинное ожирение.

Это связано вовсе не с тем, что вы можете испортить инвентарь, как шутят злые языки, а с колоссальной нагрузкой на связки, которую вы будете оказывать в процессе отработок движений и элементов.

Занятия также строго противопоказаны тем девушкам, которые перенесли механические травмы коленей и голеностопа в прошлом. Если в вашем анамнезе есть такой нюанс, обязательно проконсультируйтесь с травматологом и реабилитологом на предмет возможности занятий пол-дэнс в вашем конкретном случае.

Учтите, что вы будете оказывать серьезную нагрузку на эти области ног, поскольку практически все нижние захваты осуществляются именно коленями. Если доктор все же даст добро, поначалу носите с собой на тренировки специальный бандажный трикотаж – это минимизирует риски возможных осложнений. Еще одно медицинское противопоказание к танцам на шесте – сколиоз. Дело в том, что во время выполнения разнообразных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может сильно пострадать.

Почему стоит предпочесть пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются преимущественно на полу – это всего лишь кардиотренировка, которая помогает сжечь калории и совсем немного подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает совсем по-другому. Он обеспечивает эффект силовых нагрузок без тренажерного зала.

В чем еще плюсы занятий на пилоне?

Школа «PoleLife» (САО)


Адрес: м. Аэропорт, Ленинградский пр., д. 47, с.1 Сайт: https://www.polelife.ru/ Телефон Стоимость: от 400 рублей за 1 час
PoleLife

— профессиональная школа
Pole Dance
, одна из первых в Москве, самая большая по количеству пилонов и уникальная по преподавательскому составу.

Одежда для pole dance:

1. Короткие шорты 2. Топ, майка или футболка. 3. Танцевальные туфли на высоком каблуке. 4. Чешки или носочки.

Как проходят занятия по обучению pole dance:

1. Разминка: Разогрев: интенсивная разминка с целью предотвращения травм и быстрого включения в процесс занятия Fitness программа: программа для похудения, работа над проблемными зонами, поддержание отличной физической формы Stretching: развитие гибкости, упражнения на растяжку. 2. Основная часть (в зависимости от преподавателя): Pole Dance Pole Fitness Exotic Dance 3. Заключительная часть: Подведение и закрепление результатов занятия (от уровня подготовки): импровизация под музыку, повторение изученной связки (трюковая комбинация, танцевальные элементы, сочетание трюков и пластики).

Трехдневная тренировочная система имеет явные преимущества перед тренировками 2 раза в неделю. Ваша физическая форма находится в постоянном тонусе, внешний вид быстро улучшается, Вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок. Проблема с запоминанием связок и изученных элементов исчезает, так как перерыв между занятиями 1, максимум 2 дня. На каждом последующем занятии не нужно тратить много времени на повторение изученного материала.

Объективные достоинства пол-дэнса

  • Укрепление всего мышечного корсета тела, включая глубоко лежащие мышцы, которые не затрагиваются при стандартных нагрузках (даже кардио и силовых);
  • Стремительное похудение за счет активного липолиза;
  • Существенное ускорение обменных процессов в организме;
  • Построение красивой мускулатуры (которую иначе дадут только интенсивные силовые тренировки со свободными весами);
  • Повышение гибкости и пластичности;
  • Обеспечение отличных хореографических навыков.

В результате тренировок вы обретете красивое тело, начнете красиво двигаться и станете намного более уверенной в себе. И все эти плюсы дадутся вам не тяжким кропотливым трудом, а, что называется, «играючи» и в удовольствие.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Тренировки для начинающих


Вы можете подумать, что пол-дэнс для начинающих – это тяжело. И в этом есть доля истины. Поначалу элементы танцев даются новичкам не так легко, как хотелось бы. Однако логично, что тренер не будет нагружать вас движениями на уровне продвинутых или профессионалов.

Как составляется программа занятий на пилоне для начинающих?

  1. Сначала вы должны обратиться в школу пол-дэнс лично. Когда вы придете, тренер обязательно спросит у вас о перенесенных заболеваниях (особенно тех, что касаются опорно-двигательного аппарата), травмах и общем образе жизни.
  2. Если ваш ИМТ имеет показатель более 32, вы страдаете перепадами артериального давления, а также имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам лучше уточнить у врача, насколько целесообразно и безопасно заниматься пол-дэнс в вашем случае.
  3. Для начала вам лучше взять пару персональных уроков у инструктора. В ходе них вы научитесь базовым элементам, круткам, основным движениям классической стрип-пластики.
  4. Обычно тренеры не требуют покупать форму, обувь и аксессуары для пол-дэнс на этом этапе. Хотя некоторые инструкторы придерживаются иного мнения, и они полагают, что вы должны начинать практиковать уже в «правильном русле».
Читать еще:  100 гарантия похудения при

Когда вы будете готовы заниматься вплотную, посмотрите на успехи остальной группы, потренируетесь на себе и поймете, что вам это нужно, – можете смело отправляться за спортивной одеждой и иной атрибутикой.

Школа «Пилония» (ЦАО)


Адрес: м. 1905 года, Большой Тишинский пер., д. 38, с. 1 Сайт: https://pilonia.ru/dance Телефон Стоимость: от 400 рублей за 1 час
Педагоги школы с большим опытом преподавания и выступления. Многие имеют первые и призовые места в самых крупных соревнованиях России и зарубежья. Ученицы принимают участие в чемпионатах и получаю призовые места.

Какие виды танца Вы можете выбрать:

  • Pole Dance — это красивейший и один из самых эффектных видов танцев, который только существует. Красивейшие трюки, гибкость, грация.
  • Pole Sport — трюки на пилоне (на шесте), потрясающие элементы.
  • Exotic Pole — танцевальные связки с использованием пилона, крутки, переходы, работа в партере. Женственность, грация и потрясающе эффектное и эффективное направление.
  • Exotic Dance — более эротичное направление танца, чем все остальные виды упражнений, основанные на занятиях с пилоном. По своей сути данное танцевальное направление является не просто увлечением, а образом жизни. Без должного стремления и полной самоотдачи во время занятий не достичь высокого профессионального уровня, когда даже самые сложные хореографические движения выполняются с легкостью.

Время от времени в школе происходит набор в “закрытые группы”. Запись в эти группы строго ограничена. После начала занятий в группу больше никого не записывают. На этих занятиях разучивают различные связки и ставят групповой танец. По итогу снимается видео-клип с танцем. Длительность курса- 2 месяца. Занятия в закрытых группах проходят 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Отзывы начинающих танцоров в стиле Pole dance

Новички имеют огромное количество отзывов. Рассмотри более деталей pole dance отзывы начинающих. Они разнообразные. Многие считают данные занятия достаточно сложными, некоторые наоборот говорят, что это легко. Все зависит от тренера, его профессионализма. Но по статистике, где-то десять процентов бросают данные занятия.


ОТЗЫВЫ НАЧИНАЮЩИХ ТАНЦОРОВ В СТИЛЕ POLE DANCE

Новичкам сложно заниматься данным видом спорта, болят мышцы и суставы, но это необходимо преодолеть и пройти достойно. Это очень важно. В основном pole dance отзывы новичков на высоком уровне. Если они правильно подобрали необходимого тренера и хорошую школу, то результат у них очень хороший.

Пол дэнс – танец без ограничений по весу и возрасту

В настоящее время специалистам удалось развеять все стереотипы, связанные со спортивным танцем пол дэнс. Этому искусству охотно обучаются многие девушки. Большие достижения известных танцовщиц лишь увеличивают его популярность среди представительниц прекрасного пола. Выступления, например, Джанин Баттерфляй собирают миллионы просмотров в сети. Даже если девушка не ставит целью достичь столь большого успеха, всё же пол дэнс остаётся прекрасной формой физической активности. Ведь занятия на пилоне – это полноценный комплекс, соединяющий в себе сложные акробатические элементы и хореографические постановки.

Для тренировок не нужно покупать специальную форму. Большинство девушек имеют подобную одежду в гардеробе – это короткий топ и шорты. Комплект должен быть максимально открытым, чтобы не препятствовать сцеплению тела с пилоном. Нужно выбрать наиболее удобную и комфортную одежду, которая не сковывает движения.

Интересный вид спорта для женщин любого возраста

Девушки, которые занимаются в спортивных залах, часто жалуются, что их тренировки проходят скучно. Поэтому им постоянно приходится мотивировать себя для посещения тренажёрного зала. С пол дэнсом подобная проблема решится самостоятельно. Ведь здесь необходимо освоить множество элементов, представительницам прекрасного пола просто некогда будет скучать. Обычно девушкам очень нравится этот вид фитнеса, поэтому часто они увеличивают количество тренировок двое.

При этом занятия подходят для женщин любого возраста, несмотря на то, что у большинства людей это направление ассоциируется только с соблазнительными барышнями, выполняющими сложные акробатические элементы под расслабляющую музыку. Но Грета Понтарелли опровергла это мнение и успешно освоила шест в 60 лет! Ведь пол дэнс подходит для всех женщин, которые хотят усовершенствовать своё тело.

К тому же танец помогает:

  • избавиться от лишнего веса;
  • приобрести красивую осанку;
  • сталь более пластичной.

Занятия позволят привести в тонус мышцы и получить хорошую растяжку.

Уверенность в себе

Пол дэнс – возможность поверить в себя, приобрести сексуальность, развить женственность и чувствительность. Это прекрасный способ выразить свои эмоции через сложные хореографические постановки. Тело преображается, девушки обучаются спортивным трюкам, становятся гибкими и грациозными.

Освоить pole dance может каждый. Всё, что для этого нужно – это желание обучаться новому и регулярное посещение занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector