Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Pole dance для похудения результаты

Лишний вес на пилоне

Осторожно! Что будет с вами после 2 месяцев занятий Pole Dance?

Человек я «шилопопый», поэтому, чтобы спорт оставался важной частью моей жизни, физическую активность постоянно приходится менять и вносить что-то новое. Простое увеличение нагрузки в спортзале меня не мотивирует продолжать: мозг требует радикальной смены задач. Одной из таких перемен стал для меня pole dance. Я бы сказала, одной из лучших перемен.

Если кто не знает, pole dance – это танцы на пилоне. (Да-да, простонародное «шест» оставьте девушкам легкого поведения, так как это направление от них очень и очень далеко.) Занималась я, мягко говоря, не долго, чуть больше 2 месяцев, о причинах позже, сама статья посвящена изменениям, которые произошли за эти 2 месяца.

Для справки: в pole dance, как и в любом спорте, есть много разных направлений, самые популярные: Exotic и Spotr. Если коротко, то «экзотик» – это пластичный танец, в котором пилон скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

С учётом того, что во всём, связанном с танцами, чувствую себя примерно, как на картинке ниже, я выбрала направление спорт, решив отложить экзотик до лучших времен.

К слову, через месяц занятий я все-таки решилась посещать и экзотик, но раз в неделю, исключительно для разнообразия. Ну что, готовы узнать о последствиях такого спорта?

Вы узнаете, что в плечах, руках и спине у вас тоже есть мышцы! Нет, не просто в теории есть, а реально есть и ими можно владеть.

Это знание вам достанется кровью и потом, а цена такого знания — боль. И не только от осознания, насколько эти мышцы были немощны, но и физическая боль от попыток их расшевелить. Кстати, могу написать статью, как с этой мышечной болью справляться.

Качество тела изменится, причем довольно быстро. Судить только по себе было бы не объективно, так как ничего сильно «лишнего» не имею, говорю по наблюдением за всеми девочками в группе. Хотя с учетом того, что я из тех, кого принято относить к «скинни фэт» и без регулярных занятий хорошо выгляжу только в одежде, а без нее в глаза бросается дряблая кожа и целлюлит на худом теле, смело могу заявить, что все, что может подтянуться – подтягивается. Особенно руки и пресс! Ну и очертания спины тоже очень радуют. И не мудрено, ведь прежде, чем ты сможешь хоть что-то сделать на пилоне, приходится готовить своё тело к этому. НО!

Если цель – именно похудение, занятия исключительно на пилоне вряд ли очень сильно приблизят вас к этой цели. Для pole dance важна именно сила мышц и растяжка, лишний вес не мешает занятиям. Это в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц, а не похудение. Похудеть все равно можно, например, добавив в тренировочное расписание 2 кардиотренировки и хотя бы немного следя за питанием.

Вы ощутите, что в ваших мышцах есть не только сила, но и гибкость. И это ощущение бесценно! Растяжка – обязательная часть каждого урока pole dance, и каким бы бревнышком я ни была, за 2 месяца ситуация сильно изменилась. На все шпагаты я садиться конечно не стала, но продольный освоила. Да и в принципе чувствовать, что ты больше не ограничена «деревянностью» своих мышц очень приятно.

Синяки и мозоли станут частью вашей жизни. Говорят, рано или поздно тело привыкает, становится менее чувствительным, и синяки образуются реже, но первые полгода на это рассчитывать не стоит. Синяки на ногах, коленях, боках, внутренней стороне локтей, мозоли на ладонях и ступнях станут частью вашего образа. С этим надо либо смириться, либо отказаться от удовольствия и всех плюсов pole dance. Это одна из причин моего ухода. Тогда мне предложили хороший рабочий контракт, но одно из условий было отсутствие повреждений на коже. скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

Вы научитесь восхищаться собой и не сравнивать с другими. Проводя столько времени перед зеркалом и наблюдая, на что становиться способно твоё тело, невозможно не полюбить его. А занимаясь в группе, где даже у новичков совершенно разная физическая подготовка и успехи, начинаешь чувствовать индивидуальность каждого и сравнивать себя только с собой вчерашней.

Вы устанете объяснять знакомым: нет, это не стриптиз, нет, это не пошло, и нет, открытая одежда не для соблазнения, а для сцепления с пилоном! Я очень быстро стала посылать всех к лешему гуглу.

Если вы, как и я, решитесь на exotic pole dance, в скором времени забудете про грацию картошки и почувствуете себя настоящей кошечкой. Гарантировано! Это очень заряжает.

В общем-то, это все мои наблюдения за такой короткий срок. Что перевешивает, решать вам, но если решите попробовать, то будьте готовы, что это действительно большой труд. Иногда на простой трюк может уйти неделя, а то и месяц, зависит от физической подготовки. Но разве это причина для отказа?

Читать еще:  Platinum hydrowhey как принимать для похудения

Теперь главный вопрос, интересны вообще статьи о pole dance? Может есть какие-то темы, которые стоит разобрать?

Как долго нужно заниматься pole dance, чтобы достичь серьезных результатов?

Каждой девушке, которая начинает заниматься pole dance, хочется как можно быстрее стать профи, получить результат. Уверенно держаться на пилоне, выполнять сложные элементы – в общем, выглядеть эффектно и красиво.

Как долго идти к Pole Dance?

Однозначно сказать трудно. Одному человеку, обладающими серьёзной физической подготовкой, освоение техники танца покажется несложным. Особенно быстро «втягиваются» бывшие гимнасты или акробаты, поскольку они чувствуют свои мышцы и умеют ими управлять, виртуозно держат баланс. Тренер показывает – «спортивный новичок» выполняет.

Другому человеку, для которого pole dance – первый вид физической активности в жизни, всё будет даваться намного сложнее. Мышцы «неспортивного новичка» сначала будут в шоке, не сразу поймут, что от них требуется. Кроме того, именно у таких учеников повышена вероятность травм, которые удлинят срок обучения. Тренер-профессионал будет тщательнее относиться к подбору материала, вводить новые элементы и повышать сложность очень осторожно.

Оптимально для Pole Dance

Оптимально заниматься pole dance нужно не реже двух раз в неделю. Обычно люди, которые уже поняли, что этот танец и его элементы ему удаются, уже вошли в ритм и понимают, что их организм может больше, приходят в студию 3-4 раза в неделю. Важный нюанс: pole dance – это не только умение держаться на пилоне, это ещё и растяжка. Все самые красивые элементы невозможно сделать без хорошей растяжки. Поэтому те, кто стремятся к совершенству в этом виде танца, распределяют своё время между занятиями pole dance и стрейчингом. Опытный тренер непременно подскажет, на что именно нужно сделать упор в подготовке – на растяжку, на баланс или на силовые упражнения.

Срок действия абонементов на 4, 6 и 8 занятий — 28 дней, на 12 и 20 занятий — 30 дней.

Подарочные 2 часа аренды зала к абонементу на 20 занятий можно использовать в период срока действия этого абонемента.

Сроки действия абонементов могут быть изменены по причине отмены занятия студией (при недостаточном для проведения занятия количестве учениц) или по причине отмены занятия самой ученицей (при наличии медицинской справки).

Абонемент не предполагает прикрепления к определенной группе (направлению/тренеру).

Правила действия распространяются на все виды абонементов и разовых оплат в равной степени.

Абонементы возврату, обмену и передаче другим лицам не подлежат.

Стоимость неизрасходованных занятий не возвращается, по истечению срока действия абонемента они сгорают.

Предварительная запись на занятия строго обязательна. Бронирование места в группе осуществляется после внесения предоплаты в размере 100%.

Отмена занятия после предварительной записи возможна за 6 часов до занятия в вечерних группах (после 16:00) На группы до 16:00 запись можно снять до 20:00 предыдущего дня, иначе оно сгорает.

Активация заранее купленного абонемента должна быть осуществлена не позднее, чем через 2 недели со дня покупки.

Активация абонемента осуществляется с даты первой записи на занятие.

Продление абонемента на групровые занятия возможно только при наличии медицинской справки не более, чем на 7 дней.

Так же условием для продления абонемента является отмена одного занятия или дня/нескольких дней занятий студией.

Бронирование зала осуществляется после оплаты аренды в размере 100%.

Перенос или отмена бронирования зала возможны не менее, чем за 24 часа до забронированного времени, иначе оплата сгорает.

Абонементы на аренду зала действуют 45 дней и продлению не подлежат.

Как похудеть, занимаясь танцами на пилоне? (Pole Dance)

Прежде всего, скажу, что на процесс похудения, поддержания стабильного веса, влияют такие гормоны, как:
— эндорфины (вызывают эйфорию),
— тестостерон (поддерживает в тонусе мышцы),
— эстроген (ускоряет обмен веществ),
— тироксин (скорость обменных процессов),
— адреналин (регулирует распад жиров в печени),
— лептин (отвечает за насыщение и чувство голода).

Тироксин вырабатывается щитовидной железой. В какой-то степени уровень тироксина зависит от температуры и стресса. Чтобы повысить содержание тироксина в себе, стоит употреблять больше йодосодержащих продуктов: рыбу, морскую капусту, йодированную соль, яйца, молоко и пить минеральную воду.
Об эндорфинах, адреналине и тестостероне подробнее я расскажу в другой статье, где коснусь темы секса и пилона. Важно, что большая часть перечисленных гормонов вырабатывается во время тренировок на пилоне!
Осваивая интересные для себя элементы pole dance, достигая новых вершин и освоения все более сложных трюков или движений, повышается выработка адреналина. По тому, как ваше тело разогревается во время тренировки, что аналогично и занятиям сексом, и улучшается настроение, Вы можете на себе ощущать выброс адреналина.

Адреналин регулирует распад жиров в печени. В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» — повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит.
В регулировании процесса насыщения, а, значит, и решении вопроса лишнего веса участвуют, в основном, гормоны лептин и грелин.
Лептин, названный так от греческого «лептос» стройный, посылает нам сигналы голода или сытости, о достаточных жировых запасах организма. Именно лептин повышает расход энергии Вашего тела!
Выработка лептина находится в обратной зависимости от содержания гормонов кортизола, адреналина, норадреналина, АКТГ (адренокортикотропного гормона) и мужского полового гормона тестостерона. Танцуя на пилоне, Вы повышаете концентрацию вышеназванных гормонов, а, значит, снижаете уровень лептина. Тем меньше вырабатывается грелин, и есть хочется меньше.
Поэтому особенно показано тренироваться до приема пищи (до завтрака и до ужина).
Но, если человек хронически недосыпает, то лептина производится меньше обычного, мы чувствуем, что недоедаем, даже если это мнение ошибочно. Лептин не только сообщает нам о якобы низком уровне жира, но и запускает при этом повышенную выработку грелина – гормона голода, и человек начинает испытывать лего почти постоянно. Вот и причина набора веса.
Грелин – гормон голода, стимулирует мозг на повышение аппетита и подталкивает гены на скопление висцерального жира, того, что накапливается в области живота.
Для наглядного примера расскажу, что недосыпание на 2-3 часа в течение двух ночей понижает выработку лептина на 15% и повышает производство грелина на 15%.
К тому же, недосыпание – это стресс, ведущий к истощению нервной системы. Так недосыпание запускает процесс повышенной выработки кортизола.
Кортизол – кортикостероидный гормон стресса – участвует в сложном биологическом механизме защиты нашего организма. Сложном – потому что запускает одни защитные механизмы (повышает аппетит во время стресса) и приостанавливает другие (снижает скорость обмена веществ).
К сожалению, у тучных людей снижена восприимчивость к сигналам лептина, вот почему, несмотря на превышение концентрации лептина по отношению к человеку с нормальным весом в десяток раз, тучные люди не испытывают снижения голода и не могут насытиться.
Снижая уровень липтина в дополнение к уменьшению веса, Вы снижаете и риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, эластичности артерий.
Мой опыт тренера pole dance убеждает меня в том, что занимающиеся танцем на пилоне естественным путем отдыхают от своих проблем: увольнений, смены работы и проблем на работе, охлаждения в супружеских отношениях и даже легче переносят развод.
Таким образом, релаксирующее свойство pole dance помогает нормализовать выработку кортизола в период стресса, а, значит, контролировать нормальный вес тела в стрессовых и пограничных состояниях.
К тому же, тренировки в группах с доброжелательно настроенными единомышленниками, помогающими преодолевать общие трудности при освоении элементов; физическая поддержка во время страховки на трюках; теплый эмоциональный контакт с теми, кто имеет схожие интересы и цели – все это работает как группа психологической реабилитации.
Важно на тренировках не ломать себя, пытаясь превозмочь страх или выполнить элемент с риском. Со временем выполнить висы и войти в перевернутые положения тела перестанет быть стрессом, просто на это разным людям требуется разное время.
Наполняя свою жизнь положительными эмоциями, избавляясь от скуки и стресса, Вы эффективнее худеете. Именно эту цель, судя по отзывам моих учениц, преследует большинство из них: удовольствие от процесса танца на пилоне, самосовершенствование, разнообразие и отсутствие рутины в упражнениях на пилоне.
Выброс адреналина в процессе силовых тренировок на пилоне, помогает бороться со стрессом. Так pole dance запускает прекрасный порочный круг, в котором Вы не можете жить без тренировок, лечите ими свои проблемы и худеете.
Эстроген – гормон, ускоряющий обмен веществ. Считается женским половым гормоном. От него зависит рост вторичных половых признаков у женщин и мягкая женственность, присущая «слабому полу».
После 35-40 лет женский организм вырабатывает меньше эстрогена и организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. При этом женщина теряет тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет. Занимаясь на пилоне, Вы знаете куда тратить лишний жир и поддерживаете мышцы в тонусе.
Иными словами, pole dance – реальное оружие для сжигания жира в любом возрасте и особенно после 35 лет!
Занятия танцем и фитнесом на пилоне — наилучший способ контроля гормональных проблем, вызывающих метаболический синдром. Физическая нагрузка с отягощениями, коей и является Pole dance, не только повышает резистентность инсулина и лептина, поступление глюкозы в кровь, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Но и проходит в атмосфере, полезной для психического здоровья.
Занятия пилоном сами по себе не могут быть единственным фактором для снижения веса или контроля за здоровьем. Да, напомню и о вреде курения и алкоголя, хотя совмещать пилон и эти вредные привычки довольно сложно, по-своему приучая к полезному образу жизни. Но Вас, конечно, особенно интересует то, чем стоит питаться во время тренировок на пилоне.
К продуктам, активизирующим синтез гормонов и способствующих сжиганию жиров (тестостерон, адреналин, норадреналин), с одной стороны, и тормозящих выработку гормонов, вызывающих накопление в организме жира, относят, прежде всего: яйца, рыба, морепродукты, грудка (белое мясо) птиц, грибы и овощи, зелень и маложирные молочные и кисло молочные продукты (до 2%).
К лучшим продуктам для гормональной диеты относят также ягоды, фасоль и свежевыжатые соки. Хорошо использовать в меню орехи, отварные овощи, нежирные сорта мяса и птицы, фрукты, брынзу, Фету, овсянку, неочищенный рис и гречку, растительное масло и хлеб с отрубями, молочные и кисломолочные продукты (до 4%).
И, наконец, противопоказанные продукты, употребление которых связано с наибольшим отложением жиров: жирные сорта мяса и мясные изделия, картофель, сухофрукты, сахар и мед, сдоба, сладости, мороженое, манная каша, консервы в масле, молочный шоколад и молочные продукты жирностью выше 4%.

Читать еще:  100 фильмов для похудения

Причем питаться стоит несколько раз в течение дня небольшими порциями.

Эта статья не является точной схемой лечения, а лишь наполнена советами и объяснениями тех процессов, которые помогут Вам худеть с помощью тренировок pole dance.

Резюмируем советы, как худеть с помощью тренировок на пилоне:

— высыпаться (спать не менее 8 часов в сутки);
— контролировать продукты, которые едим, питаться понемногу через небольшие интервалы времени (3-4 часа);
— тренироваться в постоянном режиме, регулярно, до еды;
— выполнять элементы не форсируя, получая удовольствие от процесса и каждой маленькой победы;
— быть нацеленной на продолжительный период тренировок

POLE DANCE для похудения, какие отзывы при похудении с POLE DANCE?

Похудеть с Pole Dance вполне реально. Поскольку на занятиях напрягаются все группы мышц (иногда на руках приходится удерживать вес собственного тела), занятие этим видом танца сойдет за полноценную тренировку на фитнесе. Если не халтурить на занятиях, вполне реально уменьшить свои объемы — проверено на собственном опыте!

Классная методика. Можно ее немного усовершенствовать, введя раздельное потребление белковой и углеводистой пищи, хотя бы развести ее в течении дня. Приятен разгрузочный день — один раз в неделю. Очень важно употребление бобовых в качестве энергетической подписки организма и быстро уходят калории от них. Но бобовые также и вредны, очень осторожно и надо проконсультироваться с врачом и посмотреть реакцию своего организма, начинать с малых доз. Можно разнообразить (хотя фишка его диеты в однообразии пищи) питание рыбными и морепродуктами, богатыми белками. Мой любимый белковый салат — яйца, кальмары, грудка и йогурт классический греческий. И вино действительно сжигает калории. 10 кг за 2 недели — легко.

Читать еще:  Slim штаны для похудения

Как похудеть в домашних условиях — вопрос, волнующий многих женщин. Выполняйте несколько простых правил для того, чтоб убрать живот и бока:

  • не едите на ночь. Запретите себе объедаться за 2-4 часа до сна. Если не можете игнорировать голод — перекусите легкой низкоуглеводной пищей, яблоки отлично подойдут для этого.
  • на завтрак едите пищу, богатую углеводами и белками, а количество приемов пищи в день — три или больше. Поужинайте белковой пищей. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть.
  • займитесь спортом. Тренажерный зал, пробежки в парке, прыжки на скакалке, танцы — это может быть что угодно. Таким образом организм будет тратить лишние калории и приведет тело придет в тонус. Можно тренироваться и дома, суть в том, чтоб делать это регулярно.

Купились и мы на рекламу, купили весь набор этих чаев Турбослим. Покупала не себе лично, сестре.

Что сказать про них могу, в состав входит трава сена и она как известно слабит, получается это своеобразное слабительное и не более того.

после таких чаев не выходишь из туалета весь день, так что пришлось его пить только в выходные дни, чтобы быть поближе к туалету.

Как только прекращаешь чай пить действие прекращается, а вот убрать ничего не убралось. Если пить регулярно, то это затрудняет на работе. Может на кого-то нет такого слабительного эффекта и тому все таки помогло похудеть.

Боди Слим — препарат, рассчитанный на месячный курс (с приемом по 1 таб./2 раза в день).

Производитель говорит о хорошем эффекте, стойком при соблюдении режима и минимальных побочных эффектах ( только не для чувствительных к компонентам препарата людей).

Нельзя при беременности и кормлении грудью. Действие основано на Л-карнитине и экстрактах трав.

Выпускается в разных формах и дозировках.

Не стоит забывать, что быстрое похудении плохо сказывается на работе всех систем, на состоянии кожи, и основано оно лишь на потере воды организмом. Увлекаться более, чем положено, препаратом не стоит.

От метаболизма зависит. У некоторых метаболизм как у альбатроса, едят в пять раз больше своего веса и не полнеют.

Плюс важно не только сколько есть, но и что есть. Так на безуглеводной диете нужно наедать 2-3 грамма белка на каждый килограмм своего веса, порой, что бы эти белки получить, приходится наедать по полтора килограмма пищи. Впрочем, и в калориях/жирах это тоже получается не много, так что на такой диете не располнеешь. Так могут питаться, кстати, и не сознательно (не в рамках диеты, так сказать), просто отдавать предпочтение именно такой пище.

Кроме того порой обманчивым бывает ощущение, что ест много, а не полнеет. Может быть этот человек вообще ест только раз в день и, так уж получается, что при вас. И этот единственный объем пищи хоть и обилен, но суточный необходимый объем калорий все равно не покрывает, вот потому человек худой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector