Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Optimum nutrition протеин для похудения

Стоит ли принимать протеин для похудения мужчинам и девушкам?

Протеин для похудения девушкам и мужчинам крайне необходим, ведь он обладает уникальными качествами, приносящими организму пользу. Под протеином понимают простой белок, содержащийся во всех продуктах или выпускаемый в чистом виде в качестве питьевой добавки. Научно доказано, что жизнь невозможно без природного белка, ведь именно он участвует в формировании клеток. Людям в процессе похудения он наиболее важен, ведь ускоряет метаболический процесс, а также способствует восстановлению после тяжелых тренировок и строительству мышечного каркаса.

Безусловно, прием протеиновых коктейлей принесет пользу, но необходимо знать несколько важных полезных фактов:

  • прием протеина уменьшает тягу к сладким блюдам;
  • обладает относительно невысокой калорийностью, но при этом на длительное время блокирует чувство голода;
  • запускает метаболические процессы, вследствие чего и начинается процесс похудения, но стоит учесть тот факт, что данное правило выполняется лишь при наличии тренировок;
  • способствуют повышению выносливости и, как следствие, более высоким результатам от тренировок.

Протеин для снижения веса – какой выбрать?

Пищевые протеиновые добавки встречаются повсеместно, ассортимент огромен и вопрос о том, какой выбрать, сопровождает поклонников здорового образа жизни повсеместно. Основная классификация основана на лежащем в основе продукта сырье:

  1. Соевый. Наиболее дешевый вариант, получаемый из растительного сырья, что идеально подходит людям, придерживающихся вегетарианского принципа питания. Отличается невысокой калорийностью. При этом следует учесть, что такой напиток недостаточно обогащен питательными веществами и аминокислотами, а доля белка лишь 50%.
  2. Казеиновый. Продукт, схожий по своим характеристикам с природным белком, встречающемся преимущественно в молочных и кисломолочных продуктах. Он долго усваивается, что подавляет чувство голода на длительное время.
  3. Сывороточный. В качестве основы выступает белок, выделенный из молочной сыворотки. Богат витаминами и аминокислотами. Массовая доля белка в таком коктейле превышает 60%.
  4. Изолят протеина на основе сыворотки. Получают путем долгой и сложной обработки сывороточного, в результате концентрация достигает 90%.
  5. Гидролизат протеина из сыворотки. Из всех перечисленных выше обладает максимальной концентрацией белка, превышающей порог 90%. Но такой продукт советуют лишь профессиональным спортсменам.

Для мужчин

Мужчинам протеин нужен для обеспечения правильного набора мышечной массы, особенно это полезно при регулярных и длительных тренировках, ведь организму проще будет восстановиться. Кроме того, он повысит силу и выносливость. Следует учесть следующие пункты:

  • в концентрированном виде протеин усвоится лучше, поэтому лучше заменить половину белка из продуктов на данный вид;
  • оптимально разделить дневную норму на несколько частей, две из которых принять между приемами пищи и одну до или после тренировки;
  • большинство тренеров все же сошлось во мнении, что не следует пить протеиновые коктейли до тренировки.

Для женщин

Женский организм отличается от мужского, процессы похудения происходят иначе, поэтому и протеин нужно выбрать лучший для конкретного случая.

Протеиновая смесь девушкам нужна, как и мужчинам, прежде всего для набора мышечной массы. Кроме того, протеин необходим в тех случаях, когда:

  1. Обычный рацион не может обеспечить суточной нормы.
  2. Стать заменой приема пищи в тех случаях, когда график не позволяет уделить время на полноценный прием.
  3. Если есть индивидуальная непереносимость продуктов, богатых белком, например, творога.
  4. Если вы придерживаетесь принципа отказа от мясных продуктов.
  5. Если вы хотите быстрее ощутить результаты тренировок.

Снижение веса с белковыми продуктами

Как уже было сказано, использовать протеин в чистом виде с целью снижения веса нерационально, ведь он является лишь биологически активной добавкой.

Тренировки и диета

Соблюдение следующих основных правил помогут вам достигнуть желаемого результата в кратчайшие сроки:

  • сокращение порций, за счет уменьшения потребления простых углеводов, а также жирных и неправильно приготовленных блюд;
  • обеспечение рациона пищей, богатой витаминами, клетчаткой и иными полезными микроэлементами;
  • принцип дробности питания, при котором общая дневная калорийность делиться на пять приемов пищи;
  • учет потребляемых и потраченных калорий;
  • комплексный подход завершается полноценным сном, регулярными тренировками и отказом от вредных привычек.

к содержанию ↑

Как принимать белок при похудении?

Существует несколько основных способов принимать протеин, один из способов – пить его непосредственно перед сном, примерно за четверть часа. Следует сделать коктейль из казеинового наполнителя с основой из воды или молока. Такой напиток поможет справиться с чувством голода, поспособствует ускорению метаболический процесс и наилучшему восстановлению организма. Но есть и другие способы.

Как правильно пить протеин перед тренировкой?

Нежелательно употребление перед тренировкой, но примерно за час можно выпить напиток на основе сывороточного белка, который обеспечит организм аминокислотами, способствующими росту мышц.

Как принимать протеин после тренировки?

В промежуток времени от получаса до часа следует принять белок. Таким образов восполниться запас гликогена в мышцах, утраченного в период интенсивной тренировки, в восстановление пройдет быстрее. Напиток на основе сывороточного или казеинового белка будет кстати.

Как пить протеиновые коктейли вместо приемов пищи?

В данном случае подойдет белок, полученный из молочных продуктов. Такая смесь поспособствует поддержанию чувства сытости. Кроме того, поскольку такие напитки лишены белка, сумма калорий за день будет достаточно маленькая, вследствие чего возникнет дефицит и запустится ускоренный процесс похудения.

Читать еще:  Santegra кольца для похудения

Рейтинг белковых порошков

Рынок сейчас пестрит предлагаемыми товарами, предлагаем вам конкретные, наиболее полезные и проверенные временем марки.

Концентрированные сывороточные

Фаворит в данной рубрике Optimum Nuyrition, способствующий набору мышечной массы, а также защите от разрушений. Он хорошо растворяется в разных жидкостях, имеет линейку вкусов и объемов банок.

Наравне с ним выступают следующие:

  • A.N Pure Titanium Whey
  • SynTrax Nectar
  • Dimatize ISO-100

к содержанию ↑

Изоляты

Обратите внимание на S.A.N. Platinum Isolate Suprim, основным преимуществом которого является высокая степень усвоения организмом, а также состав, богатый аминокислотами.

  • Dimatize ISO-100
  • Ultimate Nutrition ISo-93

к содержанию ↑

Гидролизаты

Лидер в данной категории – Bio Tech Hydro Whey Zero, который содержит рекордно высокое количество белка, а также порцию минеральных веществ, способствующих тому, что усвоение начинается моментально после принятия коктейля.

Выбор о том, принимать протеин или нет, равно как и марка и форма, остается сугубо за вами. Но он, действительно, ускорит процесс и поможет организму в непростое для него время потери веса, избавит от стресса и срывов, повысит эффективность тренировочного процесса.

Протеин при похудении

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

  • Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  • Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  • Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

Читать еще:  Аквааэробика для похудения ювао

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Протеин Оptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 73 порции

Описание

Назначение протеина Whey Gold Standart

Все составляющие сывороточного протеина, оцениваются по стандартам установленные изначально компанией Optimum Nutrition. А в данное время мы установили новый стандарт, принадлежащий 3-ему последнему поколению Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard.

Как и продукт, выпускаемый ранее, 100 Whey Gold Standard так же обладает высококачественными, правильно подобранными пищевыми добавками, из которых и состоит смесь, это различные пептиды, изоляты, сыворотки и белки.

100 Whey Gold Standard, содержит только натуральные ингредиенты и концентрированный сывороточный белок. За то содержание мало полезных или попросту вредных элементов крайне мало или отсутствует вообще. Так же можно приобрести этот продукт, того вкуса, который вам больше нравится, тем более что он выпускается 16-ти видов с различным вкусами, является одним из самых лучших и доступных продуктов!

Характеристики состава протеина Whey Gold Standart

Размер одной порции: 29,4 г (1 мерная ложка)

Количество порций в упаковке: 73

Состав питательных веществ в 1 порции:

  • Калории – 120 ккал,
    • в т. ч. калории от жиров – 10 ккал
  • Всего жиров – 1 г,
    • в т. ч. Насыщенные жиры – 0.5 г
  • Холестерин – 30 мг
  • Всего углеводов – 3 г
  • Протеин – 24 г
  • Кальций – 140 мг
  • Натрий – 60 мг
  • Калий – 150 мг
  • Смесь энзимов – 25 мг
    • Aminogen®
    • Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g)

Аминокислотный состав на порцию:

  • Триптофан – 405 мг
  • Валин – 1422 мг
  • Треонин – 1654 мг
  • Изолейцин – 1573 мг
  • Лейцин – 2531 мг
  • Лизин – 2233 мг
  • Фенилаланин – 748 мг
  • Метионин – 492 мг
  • Аргинин – 505 мг
  • Цистин – 494 мг
  • Тирозин – 703 мг
  • Гистидин – 423 мг
  • Пролин – 1509 мг
  • Глютамин и его предшественники – 4082 мг
  • Аспарагиновая кислота – 2508 мг
  • Серин – 1126 мг
  • Глицин – 412 мг
  • Аланин – 1180 мг

Ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин, соль, сукралоза, ацесульфам калия.

Преимущества протеина Whey Gold Standart

  • Cодержит больше изолята сывороточного белка – это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка.
  • Более высокий процент содержания белка. Всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав), это — почти 82%-ый белковый концентрат
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низко молекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
  • Содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
  • Подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался.
  • Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
  • Более, чем 4 грамма глютамина и больше, чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!

Рекомендации по применению
Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня.
Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина.

Читать еще:  30 дневное похудение с джилиан майклс 1 уровень

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

100% Whey Gold Standard: состав, применение и отзывы

Тем, кто стремится увеличить объем мышечной ткани и получить рельефную мускулатуру, кроме занятий спортом, необходимо также в достаточном количестве употреблять протеин. Он обеспечивает качественное формирование мышечной ткани и повышает общую выносливость организма, а также ускоряет процесс его восстановления после физической нагрузки. Однако получить протеин в том количестве, которое необходимо для спортсмена, из продуктов питания практически невозможно. В таком случае на помощь приходят спортивные добавки, помогающие восполнить недостаток белка.

Сегодня на рынке биодобавок представлен огромнейший выбор спортивного питания на основе протеина, так что весьма сложно разобраться в их многообразии. Однако самым известным среди них по праву считается протеин 100% Whey Gold Standard, который производится корпорацией Optimum Nutrition . Это действительно качественный и эффективный продукт, способствующий росту мышечных клеток.

Для чего нужен протеин 100% Whey Gold Standard?

Протеин 100% Whey Gold Standard станет отличным выбором для атлетов, которые стремятся увеличить объем мышечной ткани. Данный вид спортивного питания содержит большое количество белков и значительно меньшее – углеводов и жиров, что способствует наращиванию сухой мышечной массы атлета. 100% Whey Gold Standard подходит не только новичкам. Его потребляют и профессиональные бодибилдеры.

Этот продукт содержит исключительно белки, глютамин и ВСАА, которые необходимы для организма спортсмена, что позволит культуристу достичь желаемого результата и получить красивое телосложение, не навредив при этом своему здоровью.

Преимущества протеиновой добавки

100% Whey Gold Standard – это самый известный протеин, занимающий первые позиции в рейтинге спортивного питания по всему миру. Данная пищевая добавка не только отлично выполняет все свои функции, но и благотворно влияет на организм спортсмена:

способствует ускоренному набору объемов мышечной ткани;

питает организм необходимыми микроэлементами и аминокислотами;

способствует повышению внимательности и улучшению памяти;

предотвращает распад мышечных белков;

способствует ускорению анаболических процессов;

является источником энергии.

Состав протеиновой добавки 100% Whey Gold Standard

Спортивный продукт 100% Whey Gold Standard создан на основе изолята сывороточного белка, глютамина и аминокислот, а также гидролизованных пептидов сыворотки.

Состав протеина 100% WheyGoldStandard на 1 порцию (30,4 г)

Благодаря тому, что этот продукт быстро усваивается человеческим организмом, после его приема у спортсмена не возникают проблемы с пищеварением. Для насыщения организма необходимым количеством белков и аминокислот достаточно выпивать всего несколько протеиновых коктейлей в день. Отличная растворимость порошка позволит без труда развести его любой жидкостью.

Рекомендации по применению

Поскольку 100% Whey Gold Standard производится в виде порошка, для потребления его нужно развести в достаточном количестве жидкости. Для этих целей подойдет вода, молочные и кисломолочные продукты или сок.

Итак, одну мерную ложку, а это около 31-го грамма, которая содержится в упаковке продукта, нужно растворить в 200 мл жидкости. Перемешивать до полного растворения. Напиток можно пить в охлажденном виде. Кроме того, для улучшения вкусовых качеств протеинового коктейля можно добавить мед или фрукты, предварительно измельченные до однородной массы.

Рекомендуется принимать первый коктейль натощак. Помните, что завтрак – это основной прием пищи за целый день, так что спустя полчаса после приема добавки плотно позавтракайте. Следующую порцию необходимо выпить перед тренировкой, а еще одну – после ее завершения. В дни отдыха от физических нагрузок принимайте протеиновый коктейль в течение дня.

Добавку также можно использовать в качестве полезного дополнения к любимым продуктам. Например, добавить порошок в кексы или прочую выпечку, которую готовите сами. Таким образом вы сможете насладиться потреблением протеина.

Отзывы о добавке

100% Whey Gold Standard, являясь одним из наиболее известных видов спортивного питания на основе протеина, вызывает множество обсуждений. Отзывы об этом продукте на спортивных форумах являются положительными, что свидетельствует о высоком доверии спортсменов к добавке. Атлеты отмечают, что после приема продукта не возникает проблем с пищеварением, а сам протеин отлично усваивается организмом.

Часто возникает вопрос о том, с каким вкусом выбрать добавку. Ведь если не угадать со вкусом, то потребление порошка будет вызывать только негативные
ассоциации. По мнению большинства культуристов, наибольшим спросом пользуется 100% Whey Gold Standard со вкусом шоколада.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector