Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Optimum nutrition bcaa для похудения

PRO BCAA от Optimum Nutrition

Лейцин, изолейцин, валин и глютамин входят в состав аминокислотного комплекса PRO BCAA от Optimum Nutrition. В отличие от обычных БЦАА, комплекс усилен глютамином, чтобы поддержать иммунную систему атлетов в период активной работы над собой. Бренд хорошо зарекомендовал себя как в профессиональном спорте, так и в среде любителей. Аминокислоты предназначены, чтобы блокировать мышечный катаболизм на сушке, и помогать восстанавливаться от тяжелых массонаборных тренировок. Комплекс подойдет не только бодибилдерам, но и силовым спортсменам, а также простым любителям фитнеса, которые хотят сохранить максимум мышц во время похудения.

Положительные эффекты добавки заключаются в:

  • Поддержании сухой мышечной массы во время дефицита калорий;
  • Наращивания мышц в массонаборном периоде;
  • Поддержке энергетического обмена во время тренировки;
  • Улучшении восстановительных процессов после нее;
  • Ускорении синтеза протеина в мышечных волокнах;
  • Увеличения силовых показателей при оптимальном тренинге;
  • Создании условий для качественного жиросжигания

Конечно, даже самые качественные БЦАА не будут работать, если атлет тренируется без самоотдачи, и неправильно питается. Аминокислотные комплексы – это быстрое топливо для тренировок, а не замена всем не съеденным порциям мяса, и не выпитому протеину.

Состав

В составе добавки глютамин, лейцин, изолейцин и валин. Калорийность – 5 ккал на 100 г. В составе также есть натрий, кальций, различные ароматизаторы и добавки для вкуса. В одной порции 19 г всего 8 г БЦАА. За это производителя и критикуют на форумах, так как попытка «набрать объем» более дешевым глютамином расценивается многими пользователями как обман.

Как принимать PRO BCAA от Optimum Nutrition

Способ применения зависит от целей атлета. Самое общее – размешать 2 черпака добавки в воде, и выпить до начала тренировки. Вторую порцию обычно «замешивают» и берут с собой, чтобы пить во время занятия, и во время кардио после тренировки. Иногда БЦАА принимают перед сном, чтобы повысить секрецию гормона роста. Известно, что повышенные дозы глютамина влияют на соматотропный гормон. В практике бодибилдинга это не единственные способы применения. БЦАА. Те, кто практикуют утреннее «голодное» кардио на сушке могут выпивать порцию аминокислот, чтобы защитить мышцы от катаболизма. В некоторых источниках по силовому тренингу называются повышенные эффективные дозировки БЦАА. Это 25 г в сутки только одних аминокислот с разветвленными цепочками, без учета глютамина. Такие дозировки нужны атлетам, целенаправленно работающим по силовому плану, стремящимся к развитию мышечной силы и массы. Если речь идет о девушке, или атлете-легковесе, занимающемся для целей фитнеса, дозировки могут считаться завышенными. Но никаких проблем с лишними БЦАА в организме не бывает, тело человека просто выводит лишние аминокислоты. Так что вся дискуссия упирается лишь в стоимость добавки.

БЦАА улучшают работу других добавок спортивного питания. Например, их можно принимать с креатином или с донаторами азота. Но добавлять их в протеиновый коктейль бессмысленно. Это не позволяет организму усвоить аминокислоты как из протеина, так и из БЦАА.

Есть данные, что прием БЦАА с Л-карнитином улучшает «процент сжигания жира», то есть позволяет больше энергии получать из жировых отложений, а не из катаболизма мышечной ткани.

Отзывы

Этот продукт спортивного питания собирает положительные отзывы профессиональных атлетов и любителей. Многие ценят его за вкус. Известно, что натуральные БЦАА отличаются неприятным горьковато-кислым привкусом. Те спортсмены, кто вынужден принимать их без добавок, негативно оценивают вкусовые качества. Но PRO BCAA от Optimum Nutrition содержат качественные современные подсластители и вкусовые добавки, которые меняют вкус продукта на приятный. Самый популярный вкус от этой марки – малиновый лимонад. Некоторые предпочитают мешать добавку без вкуса с соком, но это вариант для тех, кто не находится на сушке.

Жалоб на расстройство ЖКТ, и неправильную работу пищеварительной системы на форумах и в открытых ресурсах с отзывами замечено не было. Иногда критикуют высокую цену, но это свойство качественных марок спортивного питания. Продукт отличается высоким качеством, и многие из тех, кто пробовал его, купили бы его вновь.

Купить Optimum Nutrition BCAA 1000

  • Производитель: Optimum Nutrition
  • 0 отзывов
  • Описание
  • Характеристики
  • Видео
  • Отзывы <0 ? ‘(‘ + product.reviewsCount +’)’ : »>>

БЦАА Optimum Nutrition 1000 — это комплекс аминокислот от одного из ведущих производителей спортивного питания, которые узнаваемы и заслужили свое имя высокой эффективностью. Аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой имеют важнейшее значение в формировании мышечной массы. Они оказывают антикатаболическое действие, защищая мышцы от распада в период интенсивных тренировок и на отдыхе. Активизируют синтез естественного мышечного белка, что способствует быстрому набору сухой мышечной массы.

Среди главных преимуществ аминокислот в капсульной форме — отсутствие дополнительных углеводов, калорий или сахаров, которые могли бы усложнить подбор рациона питания. Особенно для спортсменов пытающихся убрать жировую массу и нарастить мышечную, в периоды сушки или низкоуглеводных диет. Во время стрессовой нагрузки мышечный белок начинает разрушаться, комплекс из изолейцина, лейцина и валина надежно защищает мышцы, способствуя последующему их росту без распада.

  • высокое качество и быстрая усвояемость;
  • не содержит аспартама, мальтодекстрина, подсластителей и ГМО;
  • формула полностью сбалансирована, не требует дополнительного приема аминокислот, построения особого рациона;
  • стимулирует синтез гормона лептина, отвечающего за контроль жира в организме, что актуально для худеющих;
  • нормализует уровень сахара в крови за счет стимуляции выработки инулина; ускоряет метаболические процессы.

Эффективное соотношение ВСАА 2:1:1, которое позволяет увеличить выносливость, силу, получить максимальный результат от тренировок.

Рекомендуется принимать по две капсулы за 30 минут до начала занятия или сразу после тренировки. Обязательно запить небольшим количеством воды. Храните в недоступном детям месте.

Предлагаем купить Optimum Nutrition BCAA 1000с доставкой курьером по Москве. Не нужно выходить из дома или квартиры, чтобы оформить заказ. Экономия времени и денег. Представлены в продаже изделия известных брендов. Оставляйте заявку онлайн на сайте или по телефону.

Ингредиенты:

L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, желатин, стеарат магния.

Очень хорошие и недорогие аминокислоты BCAA в порошке

Аминокислоты BCAA (Branched Chain Amino Acids) я купил и стал принимать, чтобы организм получал достаточное количество необходимых ему аминокислот. А с этим явно начали возникать проблемы в связи с тем, что питаюсь я преимущественно растительными продуктами, белков в которых либо мало, либо усваиваются они с трудом. Ну и в качестве поддержки мышцам, конечно, тоже — чтобы они быстрее восстанавливались и крепли после тренировок. Кроме того, протеины из риса и из гороха пришлось отложить, в связи с временной диетой без бобовых и злаков с семенами.

Среди довольно большого выбора товаров интернет-магазина iHerb меня интересовали только BCAA в порошке, поскольку если есть возможность принимать чистый продукт — без всяких дополнительных ингредиентов, пусть даже очень вкусных — то я ей пользуюсь. Однако я даже не стал, как обычно, просматривать все ВСАА в порошке, выбирать самые лучшие по соотношению цены, качества и отзывов, а просто заказал тот товар, в качестве которого был уверен на все 100%, пусть он даже и чуть дороже каких-то аналогов других производителей.

Купил я себе California Gold Nutrition BCAA — продукт айхербовской марки из их серии Pure Sport.

Вот страница этого товара на iHerb.

Состав абсолютно стандартный для аминокислот с разветвленной цепью: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2:1:1.

Хотя есть на айхербе BCAA и в соотношении 3:1:2: вот в виде порошка и вот капсулы от фирмы MusclePharm.

В одной порции 5 грамм, 90 порций в банке.

Внутри порошок чистого белого цвета, без запаха. Горьковатый на вкус, что нормально для ВСАА, в связи с чем новичкам к нему придется привыкать, или же придумать, с чем и как его лучше смешивать.

Почему именно BCAA от California Gold Nutrition (CGN)? Потому что сами аминокислоты л-лейцин, л-изолейцин и л-валин производит японская компания Ajinomoto (торговая марка Ajipure). А японцы славятся строгим четким подходом ко всему, да и просто высоким качеством любой своей продукции. Компания CGN же просто помещает продукт в свою упаковку и продает.

Как принимать BCAA в порошке

Производитель указывает на банке следующие рекомендации по приему: смешать одну мерную ложечку со стаканом жидкости (180-240 мл), в том числе, например, просто воды, тщательно перемешать и выпить на пустой желудок.

Но вот в чем проблема: порошок BCAA просто в воде практически не растворяется, даже если его хорошенько потрясти в блендер-ботле. Все равно частично остается на поверхности и стенках шейкера. Однако если добавить даже совсем немного кислоты (например, на стакан воды мне хватало выдавленного сока одной дольки мандарина или помидорки черри), то порошок мигом оказывается в жидкости, а не на ее поверхности. Так что ВСАА с соком разводить проще, нежели с водой, заодно его все же неприятный вкус частично нейтрализуется. Но я все-таки продолжаю пить BCAA с водой, даже не разбавляя кислотой, смешивая просто ложкой в стакане и ложкой же помогая вливаться им в рот. 🙂

Производитель также указывает, что его аминокислоты могут быть добавлены в протеиновые напитки, гейнеры, смузи и т.д. Но тогда уже ведь не на пустой желудок прием получится, как рекомендовано. Принимая же BCAA, просто разводя с водой, как мне кажется, я способствую тому, чтоб они быстрее усвоились и ничто им не мешало. Ну а к вкусу привык, уже не таким противным кажется.

Что же до времени приема, то указания производителя достаточно вольные: применять до, во время или сразу после тренировки. Я принимаю ВСАА после упражнений, когда мышцы уже поработали и проголодались по аминокислотам. А перед тренировкой раньше принимал ацетил-л-карнитин в порошке, чтобы «завестись», но пока перестал — уж слишком он все-таки кислый для моего желудка. В дни без тренировок (я стараюсь ежедневно употреблять BCAA, если не забываю про них) принимаю аминокислоты за полчаса до какой-нибудь еды.

Результаты приема BCAA

Ощущаю, что да — организму аминокислот, в том числе лейцина, изолейцина и валина, явно не хватало, и с их дополнительным поступлением я стал чувствовать себя лучше. Главная цель введения в рацион ВСАА была достигнута.

Также натыкался на информацию, что для восстановления поджелудочной железы необходимы аминокислоты. У меня она как раз в последнее время стала лучше себя чувствовать. Возможно, в этом есть и заслуга употребления BCAA, дополнительно к которым я позже стал еще и глютамин принимать.

Мышцы после тренировок, как мне кажется, быстрее восстанавливаются, меньше побаливают, особенно учитывая то, что занятия спортом у меня нерегулярные, бывают пропуски и размером в неделю. Так что и расти им с таким режимом практически не с чего, поэтому про эффект ВСАА в этом отношении, к сожалению, сказать ничего не могу. Также нечего мне вам сообщить и про похудение, ради которого многие принимают BCAA и другие аминокислоты, потому что я и так худой.

BCAA других производителей на iHerb и в России

Спортивное питание — это тот вид товаров, импорт которых в Россию давно и отлично налажен. Поэтому, как это ни удивительно, но, например, BCAA 5000 Powder от очень популярного и распространенного у нас в стране бренда Optimum Nutrition имеет смысл покупать на айхербе, только когда на него действуют существенные скидки, ну или с учетом бесплатной глобальной доставки. Потому что в России его можно купить и дешевле обычной айхербовской цены — видел в паре интернет-магазинов. Вот страница этого товара на айхербе — если интересно, посравнивайте сами.

Но! Герой этого отзыва, ВСАА от CGN, в принципе стоит дешевле своего собрата Optimum Nutrition. При этом в последнем еще добавлены лецитин из сои и инулин. Я не против инулина, но соевый лецитин точно принимать не хочу.

Самые же дешевые BCAA на айхербе — такие, чтобы в порошке и без вкуса — можно приобрести от компании Primaforce: вот их продукт. Состав без лишних примесей. Правда, тут уже не японская Ajinomoto производит, конечно. С другой стороны, это не значит, что качество хуже. Отзывов пока мало, но все хорошие, причем большинство от россиян.

Primaforce — это тот производитель, у которого и самый дешевый ацетил-L-карнитин в порошке. Вторая замеченная мной победа этой фирмы в плане стоимости товаров. Стоит присмотреться и к другим их позициям.

А вообще все ВСАА, которые имеются в продаже на айхербе, можете посмотреть здесь→. Есть там и порошки с разными вкусами, и капсулы, и таблетки, и смеси BCAA с чем-то еще для пущей эффективности — изучайте, выбирайте.

Напоследок добавлю, что когда я распробовал ВСАА от California Gold Nutrition / Ajinomoto и ощутил, что организму это было нужно и нравится, то заказал их же L-глютамин. Вот ссылка на его страницу на айхербе. Тоже хорошая вещь! К тому же, легко растворяется в воде и на вкус в чистом виде довольно приятен. Пью в смеси с BCAA. Полноценный отзыв на него потом как-нибудь напишу.

Как принимать BCAA?

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

  • питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
  • стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
  • выступают основой для синтеза белка,
  • подавляют катаболизм в мышцах,
  • стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
  • активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  25 кадр для похудения просмотреть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector