Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Авторы дыхательной гимнастики для похудения

Правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации – есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Истоки

Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки – это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога – это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.

Ускорение метаболизма

Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить – углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.

Официальная медицина

Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:

  • Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
  • Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
  • Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:

  • Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
  • Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
  • Кислород окисляет жировые отложения.
  • Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Оксисайз или бодифлекс

Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения – все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает данная система

Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется – это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь – это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Читать еще:  Азот под кожу для похудения

Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.

Отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан уже является достаточно известной и популярной. Она привлекает в первую очередь тех, кому не хватает времени на посещение спортзала и силы воли для того, чтобы ограничить свой рацион. Судя по отзывам, первые занятия даются довольно сложно: кружится голова, появляются мучительные приступы кашля, но в течение первой недели эти симптомы проходят.

Все приверженцы системы отмечают прилив сил и энергии, уже начиная со второй недели занятий. И в это же время появляются первые результаты: талия уменьшается в объеме, вес начинает медленно снижаться. Очень хорошие отзывы оставляют молодые мамочки, у которых нет времени на длительные тренировки. По их словам, они получают возможность вернуть былые формы, пока малыш спит.

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Достоинства дыхательных упражнений

Техник подобной гимнастики разработано немало, но основной принцип у них един. Метаболизм ускоряется, жир усиленно сжигается за счет того, что в кровь поступает достаточное количество кислорода.

Кроме стимуляции похудения, у дыхательной физкультуры есть и другие достоинства:

  • ускорение переваривания пищи, что предотвращает ее гниение в кишечнике;
  • быстрый вывод токсинов из организма;
  • окисление липидов кислородом и ускорение их распада;
  • улучшение межтканевого обмена;
  • психологическое расслабление за счет глубоких вдохов и выдохов.

Дыхательные техники помогают снизить концентрацию гормонов стресса, что позволяет уменьшить психологическую тягу к еде и не набирать лишние килограммы.

Общие правила

Хотя разные комплексы имеют отличия в технике исполнения и противопоказаниях, существуют общие особенности и рекомендации:

  • Заниматься могут люди любого возраста с разным телосложением и уровнем физической подготовки.
  • Тренироваться можно почти в любом месте, главное — чтобы был доступ свежего воздуха.
  • Что касается времени, лучше выбрать утренние часы, до завтрака.
  • На сеанс требуется не более 20 минут, но выполнять тренировки нужно ежедневно.
  • Вам не понадобятся спортивные принадлежности или особая одежда.

Если в процессе тренировки вы почувствовали головокружение и усталость, стоит прервать занятия и выпить стакан воды.

Методик действительно очень много. В каждой есть варианты для начинающих и для профи. Упражнения имеют определенные противопоказания, которые следует учесть.

Упражнения пранаямы

Дыхательные техники позволяют сделать своего рода массаж внутренних органов, что ведет не только к похудению, но и к общему оздоровлению, омоложению организма.

Йога предлагает большое количество дыхательных техник. Каждая из них имеет свою оздоровительную направленность. Шитали пранаяма способствует снижению веса. Как делать эту асану:

  1. Займите удобную позу для медитации.
  2. Положите руки на колени, скрестив пальцы, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
  3. Сверните язык в трубочку и высуньте его. Сделайте длинный глубокий вдох.
  4. Уберите язык и выдохните резко и шумно, так, чтобы ощутить небом прохладный воздух.

У пранаямы есть серьезные противопоказания. Ее нельзя выполнять при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, черепно-мозговых травмах, нарушениях кроветворения, повышенном внутриглазном давлении, отслоении сетчатки и в реабилитационный период после оперативных вмешательств.

Метод «Цзяньфэй»

Китайская техника не только позволит сжечь жир и притупит чувство голода, но и снимет стресс, поднимет настроение. Здесь всего три упражнения, в основе которых лежит брюшное дыхание. Поэтому крайне важно делать их на голодный желудок:

  • «Волна». Лечь на спину, согнув коленки. Правую ладонь – на область пресса, левую – на грудь. Вдох, приподнимая грудь и правой рукой мягко проталкивая мышцы пресса. Задержать дыхание на четыре секунды и выдыхать, раздувая мышцы живота.
  • «Лягушка». Тренирующийся садится на стул и раздвигает ноги. Сжимает одну кисть в кулак, другой обхватывает его и опирается о коленки локтями. Наклонившись, упирается головой в кулак. Глубоко вдыхает, напрягая мышцы пресса, затем выдыхает и расслабляется. Необходимо сделать 15 повторов.
  • «Лотос». Занимающийся садится в позу Будды, закрывает глаза. На ноги кладет руки ладонями вверх: у мужчин правая кисть ложится поверх левой, у женщин – наоборот. Спина прямая, плечи опущены. Первые пять минут необходимо дышать ровно и глубоко, полностью концентрируясь на процессе. Последующие пять минут внимание переключается на выдох, чтобы он получился длинным и естественным.

Последние десять минут тренировки нужно дышать так, как обычно, не концентрируясь на глубине и длительности вдохов и выдохов.

Жестких противопоказаний у методики нет. С осторожностью ее следует применять детям и пожилым людям, а также гипертоникам и тем, кто страдает от желчекаменной болезни.

Бодифлекс

Американская методика, разработанная на основе асан. Направлена на снижение веса. Это эффективная гимнастика, позволяющая сбросить до 9 кг в месяц, поскольку сочетает дыхательные техники и физические тренировки.

Избавиться от лишних килограммов, сделать талию и бедра уже и подтянуть пресс помогает следующий комплекс:

  • Встаем ровно, ноги – на ширине плеч. Кисти упираем в бедра. Глубоко вдыхаем, с шумом втягивая воздух и заполняя нижнюю часть живота. Задерживаем дыхание на три секунды и выдыхаем, сжав язык губами и втягивая пресс.
  • Исходная позиция такая же, как и предыдущая. Вдыхаем, и, не отрывая правую ступню от поверхности, плавно переносим тяжесть тела на левое колено. Для удобства упираемся в него локтем. Правую руку вытягиваем к потолку, левую уводим вбок. Держим позицию минимум пять секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
  • Ложимся на спину. Сгибаем коленки, прижав ступни к полу. Руки поднимаем к потолку. Вдыхаем воздух, приподнимая плечи и еще больше вытягивая руки. Выдыхая, расслабляемся.

Каждое из упражнений нужно повторить четыре раза. Первые результаты будут заметны уже через 2 недели после старта тренировок.

У дыхательной гимнастики для похудения есть противопоказания. Ее нельзя выполнять женщинам в положении, а также тем, кто страдает от онкологии и повышенного внутричерепного давления. Запрещено заниматься в период обострения хронических либо инфекционных заболеваний, во время месячных. С осторожностью методику применяют при болезнях позвоночника, особенно при наличии имплантатов.

Система «Оксисайз»

Эта американская технология берет за основу дробное дыхание.

Для похудения и коррекции фигуры необходимо:

  1. Встать ровно, немного выдвигая вперед тазовую область.
  2. Обхватив правой кистью запястье левой руки, поднять ее к потолку.
  3. Потянуться телом за рукой, встав на носочки.
  4. Вдохнуть животом и выдохнуть, напрягая пресс.

Дополнительно следует провести занятие на стуле. Для этого необходимо сесть прямо с сомкнутыми коленками. Завести левую руку за спину и упираться в сиденье, правую руку вытягивать вверх. Глубоко вдохнув, поворачивать тело влево, а руку – по направлению движения. Выдыхая, возвращаться на исходную позицию. Каждую тренировку повторяют шесть раз, меняя руки.

Читать еще:  5 разовый рацион при похудении

Основным плюсом этой техники является то, что противопоказания к ее применению отсутствуют.

Дыхательные практики – наиболее простой, но при этом эффективный способ сжечь жир, особенно в зоне талии и живота. Благодаря правильному дыханию уходят лишние килограммы. Но для быстрых результатов его нужно сочетать с физическими нагрузками.

Похудение с помощью упражнений для дыхательной системы

Содержание статьи:

  1. Почему приносит результат
  2. Механизм работы
  3. Виды
  4. Принципы

Каждый человек знает, что для похудения необходимо соблюдать особую программу питания и заниматься спортом. В принципе, вполне достаточно может оказаться и диеты, но физические нагрузки позволяют более эффективно сжигать жиры. Желающих избавиться от лишнего веса достаточно много, но не многие решают что-либо предпринять для достижения поставленной цели.

Причины этому могут быть различными, но чаще всего все дело в нашей лени. Если вы принадлежите к этой категории, то предлагаем вам познакомиться с дыхательной гимнастикой для похудения. Ученые установили, что при правильном дыхании можно активировать процесс липолиза и избавиться от жиров.

Кроме этого вам следует постоянно контролировать свое дыхание. Ученые уже длительное время изучают влияние дыхание на процессы жиросжигания, и пришли к следующим умозаключениям:

    Процентное содержание кислорода в атмосфере планеты постоянно сокращается по причине сильного загрязнения.

  • Частые стрессы и стремительный темп современной жизни заставляют большинство людей совершать частые не глубокие вдохи, что не способствует качественному насыщению организма кислородом.
  • Таким образом, если вы начнете контролировать свое дыхание, то сможете оздоровить свой организм.

    Почему дыхательная гимнастика приносит результат?

    Ученые обнаружили в системе пищеварения человека большое количество микроскопических ворсинок, которые предназначены для усвоения различных питательных элементов. Для их нормальной работы потребность в кислороде значительно выше в сравнении с другими внутренними органами. Если вы используете неглубокое дыхание, то ворсинки не могут получить достаточное количество кислорода, что снижает скорость метаболизма примерно на треть, а качество усваивания питательных элементов снижается более чем на 70 процентов.

    Для постоянного снижения веса необходимо создать условия для конвертации питательных элементов в энергию. Для этого организм использует молекулы АТФ, которые могут быть синтезированы исключительно в щелочной среде, для которой необходим кислород. Таким образом, используя глубокое дыхание вы поддерживаете необходимый показатель рН, что позволяет эффективно расщеплять жиры.

    Дыхательная гимнастика для похудения ускоряет процессы выведения из организма токсинов, накапливающихся в жировых тканях. Уже давно ученые доказали, что эти вредные вещества негативно воздействуют на работу всех систем организма. В то же время практически 70 процентов токсичных веществ может быть превращено в газообразное состояние и удалено из организма посредствам дыхания. При использовании глубокого дыхания количество токсинов, выводимых из организма, увеличивается в десять раз.

    Используя дыхательную гимнастику для похудения, вы можете снизить концентрацию в крови стрессовых гормональных веществ. Известно, что многие люди как бы «заедают» стрессы, а чрезмерное употребление пищи приводит к повышению веса тела.

    Механизм работы дыхательной гимнастики для похудения

    Во время исследований ученые смогли установить, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140 процентов больше жировых отложений в сравнении с бегом. При этом на протяжении всего дня метаболизм находится на высоком уровне, что также способствует поддержанию необходимой массы тела.

    Когда были опубликованы результаты первого исследования, доказывавшего, что женщины могут эффективно использовать дыхательную гимнастику для похудения, они были встречены со значительной долей скепсиса. Однако дальнейшие исследования в этом направлении лишь подтвердили справедливость этого утверждения. Сегодня уже никто из физиологов не сомневается в том, что правильное дыхание является эффективным инструментом борьбы с жирами.

    Если вы хотите узнать, будет ли для вас эффективна дыхательная гимнастика для похудения, то достаточно пройти весьма простой тест. Для этого вам необходимо расположить одну руку на животе, а вторую на груди. После этого вам следует сделать четыре вдоха-выдоха так, как вы дышите в обычной жизни.

    Если рука, расположенная на груди, осталась не подвижной, то ваше дыхание является правильным. Именно дыхание с помощью живота позволяет максимально насытить организм кислородом. Когда во время дыхания двигается рука, лежащая на груди, то ваш организм постоянно испытывает кислородное голодание.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения

      Система Стрельниковой. Данная система появилось в Советском Союзе еще в тридцатые годы. В первую очередь она использовалась для восстановления голоса у певцов, а впоследствии была доказана ее эффективность в борьбе с астмой, ОРЗ, расстройствами половой системы и для похудения. Суть методики заключается в совершении короткого резкого выдоха носом при сжатой грудной клетке.

    Бодифлекс. Система была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Суть этого метода заключается в направлении кислорода в те зоны, где необходимо избавиться от жировых тканей. Система предполагает особую технику дыхания. По словам автора системы, для получения отличного результата необходимо ежедневные занятия, длительность которых составляет четверть часа. При этом нет необходимости использовать специальные диетические программы питания, однако все упражнения этой дыхательной гимнастики для похудения выполняются на голодный желудок. Суть этого метода заключается в том, что после вдоха необходимо сделать глубокий выдох и вновь резко вдохнуть. Затем дыхание задерживается на восемь счетов. При этом необходимо выполнять несколько простых упражнений.

    Оксисайз. Эта система имеет достаточно много общего с предыдущей методикой. В то же время система Оксисайз отличается большей мягкостью и в ней отсутствуют резкие вдохи-выдохи. Также у системы практически нет противопоказаний и использоваться эта дыхательная гимнастика для похудения может даже в период беременности. Занимаясь по системе Оксисайз, вам необходимо сделать один глубокий вдох и три маленьких довдоха. Аналогичным образом необходимо и выдыхать воздух из легких. Всего следует выполнить 30 повторов. Все упражнения системы можно выполнять в любое время, а не обязательно на голодный желудок. Во время тренировки мускулы живота сокращаются на протяжении четверти часа около 250 раз, и это является основной причиной активации процессов липолиза. Система признана эффективной для борьбы с мигренями, проблемами с работой женской репродуктивной системы, а также при болезнях желудка.

  • Цигун и Цзяньфэй. О гимнастике Цигун известно многим людям и это весьма эффективное средство для оздоровления организма. Однако для получения желаемого результата занятия необходимо проводить под присмотром опытного учителя. Цзяньфэй является одной из разновидностей Цигун. С китайского название этой дыхательной гимнастики для похудения можно перевести, как «сбрось жир». Оптимальным временем использования Цзяньфэй являются разгрузочные дни, так как с помощью этих упражнений можно эффективно бороться с чувством голода, снимать усталость и нормализовать метаболизм.
  • Принципы дыхательной гимнастики для похудения

    Сейчас мы познакомим вас с одним комплексом гимнастики, для выполнения которого необходимо затратить четверть часа. Также можно разбить одно занятие на три, длительность, которых составит 5 минут. Основное, на что необходимо обращать внимание — техника дыхания. Вам необходимо полностью сосредоточиться свое внимание именно на этом.

      Вдох. Вдохните максимальное количество воздуха носом, расслабив для этого мускулы живота. Это позволит увеличить объем легких.

    Подъем. Задержав дыхание, напрягайте мускулы пресса, втянув и приподняв желудок. После этого задержите дыхание на десять счетов. Для контроля дыхания вы можете положить одну руку на живот.

    Наклон-сжатие. Наклоните корпус вперед и после этого распрямитесь. При этом мускулы ягодиц должны быть в напряжении. Задержитесь в этой позиции на десять счетов.

    Читать еще:  Активная крем маска для похудения шоколадное обертывание
  • Выдох. Выдыхайте воздух, словно сквозь соломинку, создавая тем самым сопротивление. При этом мускулы пресса и ягодиц должны оставаться в напряжении до того момента, как из легких не будет устранен весь воздух.
  • Как дыхательная гимнастика может помочь в похудении и очищении организма смотрите в этом сюжете:

    Снижение артериального давления при помощи 5-минутных дыхательных упражнений

    В новом номере журнала American Heart Association о простом и доступном немедикаментозном методе снижения артериального давления

    Пятиминутные дыхательные тренировки по специальной технике способны снижать артериальное давление и улучшать показатели сердечно-сосудистой системы по меньшей мере не хуже, чем аэробные нагрузки или антигипертензивные препараты.

    Результаты работы от команды авторов из Колорадского университета опубликованы в Journal of the American Heart Association.

    В качестве немедикаментозного лечения артериальной гипертензии существует множество различных стратегий по изменению образа жизни, однако зачастую они требуют длительного времени или могут оказаться финансово труднодоступными.

    Описанная в исследовании техника представляет собой силовые мышечные тренировки на вдохе (СМТВ, оригинальная аббревиатура — Inspiratory Muscle Strength Training, IMST), которые могут проводиться в домашних условиях длительностью 5 минут. Первоначально техника была разработана в 1980-ых годах в качестве вспомогательного средства для критически тяжелых пациентов, которым необходимо укрепление диафрагмальных и других дыхательных мышц. СМТВ подразумевает интенсивные вдохи через ручное устройство, которое обеспечивает сопротивление вдыхаемому воздуху. В качестве наглядного примера можно представить вдыхание воздуха через трубку, в которой происходит обратное засасывание воздуха.

    В исследование было включено 36 добровольцев с повышенным артериальным давлением (АД) более 120 мм рт ст в возрасте 50-79 лет. Половина из них проводила упражнения СМТВ (30 ингаляций в день при высоком уровне сопротивления на протяжении 6 дней в неделю), другая часть участвовала в качестве контрольной группы, в протоколе которой использовалось значительно меньшее сопротивление вдыхаемого воздуха.

    Спустя 6 недель в группе СМТВ наблюдалось снижение систолического АД в среднем на 9 мм рт ст – такого снижения АД обычно можно достичь при помощи аэробных физических нагрузок (например, 30-минутных прогулок по 5 раз в неделю) или при использовании некоторых антигипертензивных препаратов. Эффект сохранялся даже после прекращения тренировок через 6 недель. Также в основной группе было зафиксировано 45% улучшение эндотелиальной функции (способности расширяться в ответ на соответствующую стимуляцию), значительное увеличение уровня оксида азота, который занимает центральное место в дилатации сосудов, а также снижение воспаления и оксидативного стресса.

    Механизмы, объясняющие данный феномен, пока еще недостаточно исследованы, но авторы исследования предполагают, что силовые дыхательные нагрузки вынуждают эндотелий сосудов вырабатывать большее количество оксида азота.

    Таким образом, исследователи из Колорадо представили простой и доступный немедикаментозный метод снижения артериального давления. Национальный институт здоровья (NIH) выделит средства для продолжения этого исследования на более крупной выборке (100 человек) на протяжении 12-недельного сравнения с программами аэробных физических нагрузок. В работе будет дополнительно исследована эффективность методики, а также ее безопасность.

    Эффективна ли дыхательная гимнастика для похудения?

    Сайт «Красивая и Успешная» знает многие секреты стройной фигуры помимо стандартных диет и тренировок. Так, например, к ним относится дыхательная гимнастика для похудения.

    Поначалу в это трудно поверить, но ежедневное выполнение дыхательных упражнений помогает сбросить до 12 кг лишнего веса.

    Что такое дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхательная гимнастика как метод похудения не является новым веяньем. Соответствующие практики уже давно пользуются популярностью и успели доказать свою эффективность. Многие люди благодаря им смогли смогли решить проблему лишнего веса и привести свою фигуру с порядок.

    Как оказалось, дыхательные методики положительно влияет на работу всех внутренних органов. Они помогают:

    • снять чувство голода,
    • расщепить жировые отложения под кожей,
    • ускорить обмен веществ,
    • повысить иммунитет,
    • укрепить нервную систему.

    Сайт sympaty.net знает множество различных гимнастик для похудения. И все они базируются на одном единственном принципе — определенное дыхание способствует интенсивному насыщению крови кислородом, что способствует ускорению процессов метаболизма и сказывается на уменьшении жировых отложений.

    Бодифлекс

    Одна из наиболее известных дыхательных методик — дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс (подробнее о ней «Красивая и Успешная» рассказывала в этой статье). Ее разработала американская поклонницы йоги Грир Чайлдерс.

    В основу ее методики легли популярные упражнения из йоги, немного адаптированные непосредственно под снижение веса.

    Чайлдерс написала на основании своих наработок книгу, в которой приводит 13 эффективных упражнений, помогающих в похудении.

    Благодаря технике бодифлекса в крови в избытке накапливается кислород, который затем направляется в соответствующие зоны тела и способствует активному расщеплению жиров внутри них.

    Оксисайз

    Второе по популярности место после бодифлекса занимает дыхательная гимнастика для похудения оксисайз. Мы тоже рассказывали о ней здесь.

    В нашей стране эта методика пока еще мало известна, но с каждым годом все больше людей отдают свое предпочтение именно ей.

    От бодифлекса оксисайз отличается более щадящей и простой системой вдохов и выдохов. Вот почему эта дыхательная гимнастика, способствующая похудению, практически не имеет противопоказаний и заниматься ею могут все без исключения.

    Кроме того, результаты таких занятий просто впечатляют. В процессе выполнения дыхательного комплекса оксисайз тратится в полтора раза больше калорий чем при работе на велотренажере. Кроме того, эти упражнения оказывают просто колоссальную нагрузку на мышцы пресса.

    Гимнастика Марины Корпан

    Марина Корпан хорошо известна в России как специалист по различным дыхательным методикам. Сама Марина именно благодаря им преодолела собственную врожденную полноту и теперь делится своим опытом с другими людьми.

    Суть отработанных ею упражнений в том, чтобы доставить кислород к тем частям тела, на которых имеется лишний жир. При этом достаточно дышать определенным образом по 20 минут в день и уже через неделю талия уменьшится на несколько сантиметров в обхвате.

    Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан предельно проста.

    Согласно рекомендациям ее автора, нужно встать прямо и положить руку себе на живот. Затем следует долгий и глубокий носовой вдох, после задержки дыхания — медленный выдох. Повторяется подобное дыхание три раза. После чего нужно сделать обычный вдох через нос и за ним два резких и коротких дополнительных вдоха. Задержка дыхания — обычный выдох и два резких и коротких дополнительных выдоха. И снова повторить два раза.

    Метод Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой активно практикуется еще с 30-х годов 20 века. Александра Николаевна Стрельникова первоначально разработала ее как методику восстановления певческого голоса. Со временем же были обнаружены и другие положительные свойства данной гимнастики.

    Так, благодаря этой дыхательной практике быстро и эффективно сжигается лишний вес. Кроме того, она способствует лечению многих заболеваний дыхательных путей — астмы, бронхита, ОРЗ и не только.

    Дыхательный комплекс Стрельниковой является единственным, который предполагает сжатие грудной клетки при вдохе. Во время его выполнения активно работают практически все части тела — руки, ноги, пресс, спина и даже голова.

    Как показывает практика, дыхательные методики действительно эффективны. Они не только помогают бороться с лишним весом, но и способствую общему оздоровлению организма. Тем не менее, для достижения наиболее быстрого и долгого результата рекомендуют подходить к вопросам борьбы с лишним весом в комплексе.

    А потому одновременно с дыхательными практиками советуем уделить внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector