Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика советы для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения – отличная альтернатива «сухопутному» фитнесу для тех, у кого есть проблемы с суставами, позвоночником, варикозное расширение вен, либо просто стойкое неприятие обычных аэробных уроков. Да-да, многие девушки отказываются от спортзала просто потому, что… не любят потеть. Ну а с плаванием сбросить килограммы несколько сложнее, ведь вам придется предварительно освоить правильную технику движений в воде, и лишь затем упражняться эффективно. «Аквой» можно заниматься в фитнес-центре или бассейне, либо даже в открытом водоеме на отдыхе, было бы желание. Этот вид фитнеса имеет ряд неоспоримых достоинств.

Плюсы аквааэробики для похудения

Обычно снижение веса – длительный процесс, который полон «проб и ошибок». Самая распространенная проблема – слишком быстрое избавление от килограммов. Даже если постройневшая дама умудряется удержать вес, кожа все равно обвисает, да и мышцы «не в тонусе» имеют довольно плачевный внешний вид. 3-4 сессии аквааэробики в неделю помогут остаться красивой, даже если вы стройнеете по-настоящему стремительно.

Занимаясь аэробикой в бассейне вы «убиваете двух зайцев»:

  • Укрепляете сердечно-сосудистую систему, подтягиваете все мышцы, включая мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс и даже «труднодоступные» поперечные мышцы живота, а также сжигаете калории;
  • Укрепляете коллагеновые волокна кожи за счет механического массажа, а значит, избавляетесь от целлюлита, и обеспечиваете подтяжку кожи.

Движения в воде также имеют неоспоримые плюсы с точки зрения биомеханики:

  • В бассейне или естественном водоеме полностью исключен риск вывиха голеностопного сустава, колена, тазобедренного сустава, так как давление воды просто «не пустит» ваши конечности двигаться с неправильной амплитудой;
  • Доказано, что аквааэробика сжигает столько же калорий, сколько и урок степа средней интенсивности, но ударная травма позвоночника исключается, поэтому в воде могут тренироваться даже люди с сильным сколиозом;

По данным физиологов Университета Рибок, «аква» показана тем, кто безуспешно борется с избыточным потреблением пищи, и зависимостями от определенных продуктов. Занятия в воде расслабляют, снимают стресс, и избавляют от эмоционального переедания.

Как и любые другие виды активности, «аква» имеет противопоказания. К ним относятся:

  • Кожные заболевания;
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения;
  • Склонность к простудным заболеваниям – сначала укрепите иммунитет, затем отправляйтесь в бассейн;
  • Эпилепсия.

Как правильно заниматься аквааэробикой

Идеальное решение – пойти в секцию в бассейне либо группу в фитнес-клубе. Это сразу избавит от необходимости:

  • Искать безопасный водоем с чистым дном для самостоятельных тренировок;
  • Делать перерывы в занятиях в холодный сезон;
  • Подбирать комплекс упражнений для тренировок в воде.

Особое внимание следует уделить гигиене. Не посещайте занятия в бассейне, где от клиентов не требуется медицинская справка, либо вопрос о допуске к воде решает врач, осматривая людей на месте. Очень многие кожные, и инфекционные заболевания никак не проявляются внешне, и безопасным такой подход к занятиям не назовешь.

Проблемы, которые не может решить аквааэробика

Знаете, кто пишет негативные отзывы об аквааэробике для похудения? В основном, люди, перепутавшие тренировочные цели и выбравшие не те средства решения проблем.

Как и любые другие занятия для повышения выносливости, этот урок не поможет, если вам необходимо:

  • Существенно скорректировать фигуру, например, уравновесить тяжелый «грушевидный низ» и хрупкие ручки и плечики. «Накачать мышцы», даже занимаясь с аквагантелями и другими снарядами, вы не сможете. Нагрузка просто будет недостаточной для положительного стресса и стимуляции роста. Вы можете использовать аквааэробику как замену классическому кардио в тренажерах, а вот «качать» спину, руки и плечи лучше, все-таки, с помощью подобранной тренером программы силовых упражнений;
  • «Быстро похудеть», т.е. сбросить вес за 2-3 недели к какому-то событию. В этой грустной ситуации помогает только строжайшая диета, комплекс мер, направленный на выведение жидкости из организма, и, опять же, индивидуальная программа «сухопутных» силовых упражнений. Вы, конечно, можете ничего не есть и заниматься аквааэробикой вечера напролет, но вот результатом, скорее всего, будет не только снижение веса, но и «падение» иммунитета с последующими «хроническими» простудами. Вообще, в природе не существует никаких здоровых способов быстрого похудения. Вы можете манипулировать количеством естественной «внутренней» жидкости, и корректировать внешний вид при помощи одежды. Утверждения же о «магическом снижении веса» на 10 кг в неделю с «аквой» не имеют ничего общего ни с ЗОЖем, ни с истиной;
  • Приобрести красивую фигуру с формами, а не просто «уменьшенную копию себя». Девушки, которые думают, что под слоем жира прячется Наталия Мело, и достаточно несколько месяцев походить на аэробику, чтобы она проявилась, изрядно заблуждаются. Нагрузка в воде подобрана таким образом, что вы будете работать, в основном, «медленными» мышечными волокнами, и расходовать калории, а не строить мышечный корсет своей будущей фигуры. Если вы занимаетесь только аэробикой, и игнорируете классические силовые с достаточной нагрузкой (не групповые уроки с бодибарами, а тренировки в тренажерном зале), готовьтесь к тому, что вы будете «просто худой»;

  • Различные нарушения осанки. Тут люди путают причину и следствие. Серьезные сколиозы «без шансов» на исцеление при помощи укрепления мышц спины, не лечатся ни плаванием, ни аквааэробикой. Если у вас есть проблемы с осанкой, лучше будет заняться не «аквой», ориентированной на придание тонуса женским проблемным зонам, а освоением технически правильного плавания. Да, вместо сухопутных тренировок вам показана аквааэробика, просто, чтобы снять ударную нагрузку на позвоночник. Но она просто поможет сделать ваше кардио безопасным, а не будет корректировать осанку. Если шансы исправить сколиоз есть, и ваш врач говорит о функциональном сколиозе, для решения проблемы следует поискать специалиста по силовым реабилитационным тренировкам, а также тренера по плаванию для взрослых. Если же цель тренировок состоит в одном лишь похудении и безопасном получении кардионагрузки, «аква» подойдет.
  • Читать еще:  Whey протеин для похудения девушкам

    Как уменьшить аппетит после «воды», или когда аквааэробика вредит диете

    Всем известно, что занятия в среде, чуть более прохладной, чем ваше тело и воздух вокруг, позволяют сжечь больше жира. Тело тратит калории на «обогрев», и вы имеете шансы создать чуть более значительный дефицит, чем ваша подруга, выбирающая, например, уроки степ-аэробики такой же интенсивности. С этим связана и широко распространенная проблема – после тренировки дико хочется есть. Настолько, что в прошлом оказывается и просчитанная до килокалории диета, и клятвенное обязательство отказаться от булочек.

    Некоторые тренеры говорят, что повышение аппетита после занятий аэробикой – индивидуальная особенность, и нужно просто учиться терпеть и ждать. На самом деле, все, кто когда-либо худел, понимают, что воспитание воли мало помогает в соблюдении диеты.

    Предлагаем вам использовать простые стратегии изменения питания:

    • В тренировочный день ешьте чуть больше, чем в «выходной». Подсчитайте, сколько ккал вы расходуете с тренировкой, и компенсируйте половину из них здоровой пищей. Старайтесь, чтобы ваш «компенсационный перекус» состоял из белков, углеводов и полезных жиров. Допустим, выпейте смузи с фруктами, творогом и льняным семенем в качестве перекуса;
    • Забудьте правила питания из шейпинга 80-х годов «не ем 4 часа до тренировки белок, 2 часа до тренировки совсем, и 4 часа после тренировки опять». Это не служит никакой великой цели, кроме уменьшения калорийности вашего рациона. Старайтесь соблюдать более современную версию диеты для занимающихся аэробикой –примерно 2-3 г углеводов на 1 кг собственной массы тела, 2 г белка, а «все остальное» – полезные жиры. Ешьте чуть больше углеводов в тренировочные дни, добавьте, например, гарнир из гречки к обеду и хлебцы к перекусу в середине дня. Не игнорируйте жиры – наоборот, запланируйте кусок жирной рыбы за 2-3 часа перед занятием, и сопроводите его полноценным салатом с растительным маслом. Такое сочетание замедлит всасывание пищи, и, соответственно, смягчит ваши страдания;

  • Постарайтесь избавиться от «диетического стереотипа» в голове. Есть меньше – не значит есть лучше, и похудеть быстрее. Старайтесь выбирать больше свежих овощей, цельных злаков и полноценных источников белка, а не зацикливайтесь на «любимой еде», удовлетворяя потребность в калориях одними сладостями.
  • Аквааэробика — лучшее средство для похудения

    Если проблемы со спиной или боль в суставах мешают полноценным тренировкам в спортзале, попробуйте аквааэробику – один из самых безопасных и эффективных видов фитнеса в мире.

    Опубликовано:

    Автор:

    Как рыба в воде

    Несмотря на то что пик популярности занятий аквааэробикой в Европе пришелся на вторую половину ХХ века, а в России — в пору массового появления первых фитнес-клубов, сейчас начинается второй «бум» интереса к ней, и на то есть масса причин.

    Во-первых, практически полное отсутствие противопоказаний: на занятия может прийти человек в любой физической форме, и не только, чтобы похудеть, но и чтобы поправить здоровье. Исключение составляют люди, перенесшие сердечный приступ, страдающие астмой, аллергиями или находящиеся в восстановительном периоде после травм — да и те могут получить разрешение после консультации у лечащего врача.

    Зато список показаний к занятиям поистине впечатляет! Первый и самый главный плюс — аквааэробика позволяет израсходовать 600-700 ккал в час. Прибавим к этому невероятнуюи эффективность в борьбе с целлюлитом — за 2-3 месяца занятий аквааэробикой можно избавиться от «апельсиновой корки». В воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже.

    Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а, наоборот, увеличивают их возможности. Именно поэтому аквааэробику советуют осваивать в лечебных целях даже людям с серьезными искривлениями позвоночника.

    Если ваша цель — не только похудение, но и общее укрепление здоровья, то бонусом от аэробики в воде вы получите улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дополнительный тонус нервной системы.

    Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.

    Как проходят занятия аквааэробикой

    Даже если вы не умеете плавать, аквааэробике можно дать шанс: преимущественно занятия проходят в бассейнах с уровнем воды по грудь, хотя можно выбрать разную глубину. Как правило, в группах по 7-15 человек, но персональные тренировки также доступны, только за более высокую цену.

    Для тех, кто никогда не занимался спортом или просто хочет освоиться, можно выбрать программу на 25-30 минут. А для любительниц спорта есть варианты до полутора часов, да еще и с фитнес-гаджетами мешочками-утяжелителями для рук и ног, досками для удержания на плаву, гибкими палками-нуды, аквадискамии и, конечно, ластами.

    Начинается занятие аквааэробикой стандартно — с разминки. Потом идет активная работа над проблемными зонами: шагаем, бежим на месте, прыгаем и — что самое приятное танцуем! Музыка ритмичная, инструкторы заряжают позитивом. А после растяжка и расслабляющий гидромассаж как прекрасный вариант для девичника в преддверии пляжного сезона.

    Аквааэробика для похудения

    В первую очередь занятия аквааэробикой показаны тем, кто желает похудеть быстро. Ведь сопротивляемость водной среды гораздо выше, чем воздушной, а значит, мышцы задействованы не только при непосредственной нагрузке, но и при преодолении этой сопротивляемости. Плюс дополнительная энергия тратится на обогрев тела в воде даже при комфортной для плавания температуре, за счет этого расходуются дополнительные калории.

    Также аквааэробика защитит от извечного женского страха накачать мышцы по мужскому типу: даже при выполнении силовых упражнений будут задействованы все группы мышц, а особенно мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому мускулатура развивается гармонично и равномерно, хотя и более медленно, чем в тренажерном зале — можно в рекордные сроки убрать «все лишнее», а уж потом «добавить» рельефа там, где нужно.

    Читать еще:  Агарикус как пить при похудении

    Немаловажен и психологический момент: если вы комплексуете в обтягивающей одежде в спортзале, то в бассейне тело скрыто под водой так же, как и у худеющих «соратниц». Ну и совсем уж не придется переживать насчет пятен от пота на новой красивой форме!

    Что нужно для тренировки

    • 1. Купальник. В некоторых клубах рекомендованы велосипедки или специальные плавательные костюмы.
    • 2. Тапочки для занятий аквааэробикой, которые продаются в любом спортивном магазине.
    • 3. Для тренировок на глубине — очки для плавания.
    • 4. Купательная шапочка из соображений гигиены, а также для защиты волос от воздействия химика тов.
    • 5. Инвентарь для занятий, но его, как правило, предоставляют в самом фитнес-клубе.

    Аквааэробика для новичков

    Ниже представлены два простых, но в тоже время эффективных упражнения для начинающих.

    1. Упражнение «Поплавок»

    Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды. Одновременно разведите руки в стороны, позвольте им «всплыть» на поверхность. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх – это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

    2. Упражнение «Лыжный шаг»

    Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой одновременно небольшой мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус прямо. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц.

    Аквааэробика для похудения

    Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита ? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!

    В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.

    Достоинства аквааэробики для похудения

    Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.

    В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

    В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

    Противопоказания аквааэробики : нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    Как проходят занятия аквааэробикой

    В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения.

    Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть , ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

    Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

    И самое приятное: за месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!

    Упражнения аквааэробики для похудения

    Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

    Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

    Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

    Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

    Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

    Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

    Читать еще:  Soso китайский пластырь для похудения

    Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.

    Аквааэробика: отзывы

    Внимательно отнеситесь к отзывам аквааэробики для похудения, ведь из них вы можете почерпнуть важную для вас информацию.

    Екатерина:
    Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!

    Энн:
    Странно, у меня вес прежний, а вот рыхлость стала пропадать, да и объемы меньше.

    Катерина:
    Для меня аква – это лучший спорт! Рекомендую всем заниматься регулярно. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не меняется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят 🙂 В общем, купила абонемент и на следующий месяц.

    Диана:
    Я уже отзанималась месяц. Точно скажу, что целлюлита меньше. И всё. А вот у нас еще девушка занимается, так она скинула 30 кг за год.

    Леди:
    Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца скинула 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить, потому что тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую!

    Sandra:
    Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Однако хочу добавить ложку дегтя. Первое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника, выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. Второе – в бассейне холодно. То есть в воде-то тепло, а вот плечи и голова постоянно мерзнут, постоянно стараешься окунуться в воду, чтобы согреться. Поэтому можно заболеть. И в-третьих, занимаются там одни пышечки, нагрузка дается для них, а мне там было неуютно. Так что смотрите, какая у вас группа.

    Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
    однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
    Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

    Аквааэробика для похудения. 5 советов.

    Диеты – не единственный способ выглядеть стройно и подтянуто, ещё более эффективны физические упражнения. В последние годы всё большую популярность в борьбе с лишними килограммами приобрёл такой вид упражнений, как аквааэробика.

    Аэробика в воде, или аквааэробика, — это определенный комплекс специальных упражнений и танцевальных движений, которые выполняются только в водной среде.

    Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана даже беременным женщинам!

    Задачи и цели аквааэробики точно такие же, как и у обычной аэробики.

    Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но даёт сопротивление, поэтому занятия эффективны.

    Следовательно, принципы построения занятий аквааэобикой не слишком отличаются от аэробики обычной.

    Занятие начинается, далее идёт проработка проблемных зон, а в самом конце выполняется растяжка.

    Основное отличие занятий заключается в советах профессионального инструктора, который, стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде.

    Тем не менее, упражнения можно выполнять и сами без посторонней помощи. Например, летом на озере, реке, на море и в других водоёмах.

    В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают.

    Обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается также вибрация воды, которая помогает в борьбе с целлюлитом, делает тело упругим и укрепляет мышцы.

    Таким образом, тренируя основные группы мышц в воде, легко можно добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

    Итак, на какие мышцы стоит обратить внимание?

    К этим группам мышц относятся:

    мышцы плечевого сустава, рук, пресса, груди, ног и ягодичные мышцы. Именно они влияют на поддержании организма в желаемом весе и тонусе.

    Существуют и особые групповые комплексные упражнения, которые позволят сбросить лишний вес.

    При таких упражнениях работать будут несколько важных мышечных отделов организма человека.

    Но по советам экспертов, лучше отдельно давать нагрузку отделам. Так эффект похудения будет более ощутим.

    Вот несколько упражнений-примеров, которые в краткие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

    Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем следующие упражнения:

    1) Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.

    2) Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.

    3) Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.

    4) В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.

    5) Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.

    6) Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.

    Подготовила: Екатерина Шаменок

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector