Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика польза для похудения

Аквааэробика: кому подходит и какие у нее особенности?

Аквааэробика – сравнительно молодой вид спорта. Хотя первые упоминания об упражнениях в воде восходят к Древней Греции и Китаю, в России и во всем мире активно практиковать стали всего 20-30 лет назад. Сначала упражнения в воде включили в программы восстановления после травм. Затем они появились в бассейнах фитнес-центров. Чем водная гимнастика обязана вернувшемуся к ней интересу, разбираем прямо сейчас.

Задачи, которые решает аквааэробика

Водный фитнес подойдет вам, если:

  • вы хотите привести свое тело в тонус и оздоровиться в целом,
  • сбросить лишний вес и подтянуться,
  • мечтаете о занятиях в воде, но не хотите или не умеете плавать,
  • не можете заниматься обычным фитнесом в зале,
  • желаете совместить любовь к воде с любовью к аэробике.

Секрет развития мышц — это сопротивление, а какой способ создать сопротивление лучше, чем вода? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также приводит в тонус, укрепляет, делает выносливыми, сжигает калории и снимает стресс в суставах.

Джек Лалэйн, профессиональный фитнес-тренер,
популяризировавший аквааэробику в США в 50-х годах.

Оздоровиться

Как и плавание, аквааэробика:

  • работает со всеми группами мышц,
  • укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему,
  • улучшает работу мозга и снимает стресс,
  • закаляет и повышает иммунитет,
  • исправляет осанку,
  • нормализует сон и аппетит.

Аквааэробика – оптимальное решение для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом по показаниям здоровья . Приходите заниматься, даже если вы:

  • перенесли инсульт или травму,
  • имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
  • страдаете отечностью, варикозным расширением вен, артритом,
  • беременны или восстанавливаетесь после родов.

Но не забудьте обсудить это со своим лечащим врачом.

Похудеть

На аквааэробику идут чтобы привести свое тело в желаемую форму. За счет чего это становится возможным?

За счет физических упражнений . Чтобы двигаться, вы преодолеваете сопротивление воды. Мышцы включаются сильнее, чем на суше. Больше движений – больше расход энергии.

За счет поддержания температуры тела . Вода в бассейне на 6-10 градусов ниже вашей. Чтобы не мерзнуть, тело тратит энергию на обогрев.

За одно занятие аквааэробикой вы сжигаете от 350 до 650 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Уже через месяц регулярных занятий и здорового питания вес начинает убывать. И чем дальше, тем больше. Главное – практика.

Вода улучшает внешний вид кожи . Подтягивает ваше тело по мере его похудения. Водные потоки оказывают массажный и лимфодренажный эффект, устраняя застойные явления в коже и уменьшая признаки целлюлита.

Мы рекомендуем аквааэробику даже тем, у кого вопрос лишнего веса стоит особенно остро . Почему?

  • Заниматься в бассейне вам будет в прямом смысле легче, чем на суше. Вес тела в в воде в 5 раз меньше, чем на воздухе.
  • За счет снижения веса в воде, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и кости.
  • В воде отсутствует проблема повышенной потливости, натирания спортивной формы.
  • Водные тренировки улучшают обмен веществ. Вы естественным образом оздоровите свое питание. После занятий куда больше хочется съесть что-то сытное и полезное, чем сладкое, жареное или жирное.
  • Занятия в бассейне повышают самооценку! Вы почувствуете, что МОЖЕТЕ заниматься спортом.
  • Вы не только похудеете, но и оздоровите весь организм.
  • Аквааэробика улучшает настроение. А с улыбкой на лице любые задачи решаются легче.

Где и как проходят занятия

Место. Школа плавания Aqualastica проводит тренировки в бассейне оздоровительного центра “РЖД-Медицина” в Северном районе . Во время занятия бассейн находится в полном распоряжении группы, никаких посторонних наблюдателей нет. Температура воды здесь оптимальна для занятий аквааэробикой. Рядом с бассейном есть бесплатная парковка.

Группы. Мы занимаемся в группах не более 10-12 человек . Поэтому места хватает всем. Тренер видит каждого ученика, вовремя дает обратную связь, корректирует выполнение упражнений.

Занятие. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой. Длятся 45 минут. Включают в себя разминку, основную часть и заминку. У нас есть программы для разного уровня спортивной подготовки, а также отдельно для беременных и водная суставная гимнастика.

Тренер. Занятия аквааэробикой ведет Оксана Обухова, тренер с опытом работы более 20 лет. Оксана – профессионал не только по вопросам плавания, но и по психологической работе со снижением веса, психосоматике и снятии напряжения. Подробнее о ней вы можете прочитать на нашем сайте.

Подготовка. Для пропуска в бассейн вам потребуется справка от терапевта о возможности посещения бассейна и чистоте кожных покровов. Необходимая экипировка для занятий – купальный костюм, шапочка (можно тканевую или косынка), сланцы и полотенце.

Если я не умею плавать?

Для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать. Мы занимаемся в неглубоком бассейне. Уровень воды в нем доходит до груди. Вы всегда будете чувствовать опору под ногами. В случае необходимости тренер всегда придет на помощь.

Приходите на аквааэробику. Заведите полезную привычку для здорового образа жизни СЕГОДНЯ и на всю жизнь!

Аквааэробика

Упражнения в воде очень полезны: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость и сопротивляемость организма. Вода поддерживает тело, поэтому вероятность повреждения мышц, костей и суставов здесь минимальна.

Читать еще:  Tetya motya до похудения

Аквааэробикой чаще всего занимаются, стоя по грудь в воде, поэтому эти упражнения доступны не только для пловцов, но и для людей, не умеющих плавать. Если вы чувствуете, что созрели для эксперимента, узнайте больше об упражнениях в воде и о том, как использовать воду в качестве спортивного снаряда.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Есть разные программы: от базовых до продвинутых. Новички делают в воде различные движения руками и ногами. Продвинутые программы включают сложные танцевальные и гимнастические упражнения. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора, иногда с музыкальным сопровождением.

Хотя обычно упражнения выполняют с погружением в воду по пояс или по грудь, возможны и занятия в глубокой воде. Тогда для поддержки используются различные плавучие предметы. Для выполнения некоторых упражнений требуются доски, гибкие палки (нудлы) и аква-диски. Занятие в среднем длится 40-50 минут. Оно начинается с разминки и упражнений на растяжку. В программу часто включаются как аэробные, так и силовые упражнения.

Основная задача аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми.

Кому показаны занятия аквааэробикой?

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сколько калорий тратится на занятиях по аквааэробике?

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Достоинства аквааэробики

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше.

  • Вода обеспечивает телу плавучесть и поддержку. При погружении в воду по шею человеку приходится держать только 10% своего веса. При погружении по пояс – 50% веса. Риск повреждений суставов, костей и мышц, неизбежный при занятиях на суше, в воде значительно снижается. После занятий аквааэробикой вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
  • Вода – более плотная среда, по сравнению с воздухом. Она оказывает большее сопротивление при тренировках. Поэтому мышцы равномерно укрепляются, и результаты занятий в воде становятся заметны быстрее, чем результаты таких же упражнений на суше.
  • Упражнения в воде помогают увеличить подвижность уставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.
  • Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. Идеальная температура воды для занятий аквааэробикой – 27-28 o С.

Недостатки аквааэробики

  • Чтобы заниматься аквааэробикой, нужно идти в бассейне.
  • Стоимость занятий сильно варьирует. В некоторых аквацентрах продаются абонементы, в других каждое занятие оплачивается отдельно.
  • В воде вес тела меньше, поэтому аквааэробика безопаснее тренировок на суше. Однако, и потери калорий при этом не так значительны, как при аналогичных по длительности занятиях на суше.

Безопасность при занятиях аквааэробикой

Аквааэробика – безопасный и приятный вид упражнений, но и он требует соблюдения определенных правил:

1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Сопутствующие заболевания, перенесенные травмы, прием некоторых лекарственных препаратов и другие факторы могут повлиять на вашу способность безопасно заниматься новым видом упражнений.

2. Никогда не тренируйтесь в воде в одиночку. Даже опытный пловец может попасть в ситуацию, требующую вмешательства другого человека.

3. Прежде чем нырять, узнайте глубину воды. Прыжки и ныряние в бассейне с недостаточной глубиной воды могут привести к серьезным травмам.

4. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, применяйте крем с солнцезащитным фактором 15 и выше.

Оборудование и одежда

Вам потребуются купальник или плавки, хотя некоторые программы аквааэробики предусматривают ношение велосипедок или специальных костюмов. Убедитесь, что купальный костюм не стесняет ваших движений и вместе с тем плотно облегает тело. Перед первым занятием обязательно примерьте купальник.

Тапочки для занятий аквааэробикой обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Такая обувь защитит ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее можно купить во многих спортивных магазинах.

Для тренировок с нырянием понадобятся очки. Они защитят глаза от химикатов и бактерий, содержащихся в воде. Если вы не собираетесь нырять, можно остаться в обычных очках или контактных линзах.

Шапочка удержит волосы, не давая им спадать на лицо, а также защитит их от вредного воздействия содержащихся в воде химикатов.

Инвентарь для занятий аквааэробикой чаще всего предоставляется спортклубом или бассейном на время тренировки. Вот наиболее распространенные аксессуары.

Водные гантели: предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде.

Пояса: поддерживают тело на плаву и часто используются для упражнений в глубокой воде. Пояс помогает сохранять нужное положение тела во время тренировки на большой глубине. При этом нижняя часть туловища освобождается, что позволяет увеличивать объем движений и задействовать большую мышечную массу.

Читать еще:  100 ванны для похудения

Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде.

Накладки для рук из пластмассы для увеличения сопротивления при работе на воде

Доски для плавания: поддерживают тело и увеличивают сопротивление в воде.

Аква-степы: степ-аэробикой можно заниматься и в воде. Для этого используются специальные нескользящие степ-платформы.

Гибкие палки (нудлы): это цилиндры из пенистого материала диаметром примерно 10 см. В воде они могут применяться с разными целями: помогают увеличивать сопротивление, сохранять плавучесть и уменьшать вес тела во время занятий на глубине.

Упражнения в воде

Программа тренировок разрабатывается так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. Во время занятий используются различные комбинации движений ногами: сгибания, махи, приседания, а также ходьба и бег в воде.

Приведем примеры упражнений, которые часто используются на занятиях по аквааэробике.

  • Лыжный шаг. Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой, одновременно, невысокий мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус вертикально. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц.
  • Выпад. Опустите плечи и напрягите спину и пресс. Согните правое колено и резко вытолкните перед собой ногу, до конца выпрямив ее и направив носок вверх. Движение напоминает удар пяткой в живот воображаемого противника. Одновременно потянитесь к носку левой рукой. Не задерживаясь в этой позе, сразу согните колено и опустите руку и ногу, вернитесь в исходное положение. Затем левой ногой выполните аналогичный удар. Укрепляются мышцы живота, внешней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.
  • «Поплавок». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды, носки оттянуты вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполните давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх – это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

На первых занятиях основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений. По мере приобретения основных навыков, нагрузка увеличивается.

Помните, что во время занятий в воде частота сердечных сокращений – не самый надежный показатель интенсивности нагрузки. Исследования показали, что во время занятий аквааэробикой можно добиться тех же результатов, что и при занятиях в спортзале, но пульс при этом будет ниже.

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

  • расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
  • укрепляет околосуставные мышцы;
  • уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
  • активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
  • способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

  • Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
  • Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
  • На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
  • На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

  • вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
  • брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

  1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
  2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
  3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.
Читать еще:  Активный самогипноз для похудения

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

  • Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
  • Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
  • Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
  • Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
  • Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
  • Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
  • Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Идеальный вариант: почему женщинам лучше заниматься аквааэробикой

Редакция, Общество, 8:23, 01.03.2019

Аквааэробика – это один из немногих видов спорта, где опасность получить травму сведена к минимуму

Участницы проекта «Преображение 2:0» на себе ощутили пользу от занятий аквааэробикой. Тренировка прошла в фитнес-центре «Нордика».

Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Пожалуй, этот вид спорта один из немногих, где практически полностью исключена возможность травм и очень мало противопоказаний. Идеально подходит тем, кто хочет похудеть или «подсушить» мышцы.

Также эти тренировки показаны людям с самыми разными проблемами со здоровьем: от больных суставов до грыжи в позвоночнике.

«Это молодой вид спорта, за последние десять лет он очень сильно прогрессировал. Сейчас существует аквааэробика для беременных, для детей, для людей пожилого возраста и для молодых. Для людей с ограниченными возможностями здоровья. Для людей, у которых были и есть травмы позвоночника. Во время занятий применяют аэробные упражнения, растяжку и силовые упражнения. Используем гантели разной степени тяжести, утяжелители для ног и другое оборудование», – говорит тренер по аквааэробике фитнес-центра «Нордика» Виктория Галочкина.

Занятия эквааэробикой в «Нордике» проходят в мини-группах по четыре человека. Поэтому можно говорить почти об индивидуальной системе тренировок: инструктор видит всех подопечных и уделяет внимание каждой спортсменке.

«Когда приходит человек на тренировку, мы его всегда спрашиваем о показаниях или противопоказаниях и подбираем комплекс упражнений, который подходит именно ему», – рассказывает Галочкина.

Аквааэробика подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес – привести себя в форму быстро, но главное – безопасно для здоровья. Людям с избыточной массой тела показаны занятия в воде, так как нет нагрузки на суставы.

«Аквааэробика показана для людей с большим весом, более 100 кг. Есть и за 150 килограммов. Таким людям трудно прийти и встать на тренажеры. Вода более благоприятна для таких людей. Все упражнения в бассейне такие же, как и в тренажерном зале, но переносятся гораздо легче. Вода смягчает нагрузку. После аквааэробики не болят мышцы (или практически не болят), потому что тело в воде работает совершенно по-другому. Для людей с лишним весом еще чем хороша аквааэробика – за счет того, что есть гидромассаж, идет усиленное сжигание жиров», – объясняет тренер.

За счет того, что занятия интенсивные, достичь результата можно достаточно быстро. Особенно если добавить коррекцию питания. За полгода тренировок некоторые девушки избавились от 32 кило лишнего веса. Если занятий в бассейне стало мало, то их можно совмещать с тренировками в тренажерном зале в «Нордике».

«Нашему центру «Нордика» уже 15 лет. Зал уникален тем, что это первый зал только для женщин в Барнауле. Аналогов ему не было. В 2004 году мы были на рынке одни. Плюсы в том, что у нас уютная домашняя атмосфера, все приветливые, поддерживают друг друга. Занимаются с позитивом, с радостью», – говорит директор фитнес-центра Андрей Владимиров.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector