Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика похудеть за месяц

Аквааэробика для похудения — отзывы с фото до и после


Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при:
• значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них;
• травмах суставов и связок в прошлом;
• сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб;
• беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту;
• необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.


Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.


В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

Чудеса аквааэробики

Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может самостоятельно удерживать свое тело на водной поверхности. Вода снимает накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, помогает взбодриться или расслабиться.

Поэтому вполне разумно использовать целебную силу воды себе во благо. Для этого и придумали аквааэробику.

Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, это одно из самых эффективных средств закаливания. Плавание лечит заболевания опорно-двигательного аппарата (занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника), болезни, связанные с нарушением обмена веществ. Многие спортсмены восстанавливаются после травм, тренируясь в воде. Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем людям, которые имеют варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы.

Модная сегодня аквааэробика отлично воплощает в себе все полезные свойства плавания и добавляет к ним свои специфические преимущества, к примеру, дарит нам хорошее настроение. Когда за окном метель и холод, занятия в бассейне напомнят Вам о теплых краях и пляжном сезоне. А в летний зной нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду. Пребывание в воде полезно не только для фигуры, но и для психики – вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и «смывает» негативные эмоции.

Читать еще:  Активированный уголь перед едой для похудения

Но это не самое главное. Аквааэробика – отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки следует прибавить:
травмобезопасность занятий в воде, ведь вес человека в водной среде намного уменьшается. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть себе что-нибудь тоже гораздо труднее.
Отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки.При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных. Каждый человек может тренироваться с индивидуальной интенсивностью.
Усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления воды.
Массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.
При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Почки снабжаются кровью более интенсивно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов.

Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается больше сил. Сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий.

Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке будут задействованы практически все мышцы Вашего тела. В воде любое движение будет даваться Вам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна! За счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. В воде тело пытается согреться, а значит, калории сгорают с удвоенной быстротой. Интересно, что при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч. Одно занятие в воде приравнивается к трем в зале.

Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита.

Примечательно, что аквааэробика доступна абсолютно всем – независимо от возраста, веса и физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний. Но помните вот о чём. У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена. Надо быть осторожнее и тем, кто перенёс сердечный приступ. Проконсультируйтесь с врачом и получите необходимые рекомендации.

У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и им трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.

Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать к сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

Ну вот, пожалуй, и все ограничения.

Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка – основной комплекс – проработка «проблемных» зон – растяжка.

Ведет занятие инструктор, который показывает все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет! Если Вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который Вам выдадут в любом бассейне.

Во время тренировок используется и специальный инвентарь, который существенно повышает интенсивность упражнений, а также помогает разнообразить тренировки. Для занятий нужны: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения.

Например, с помощью «лыжных палок» выполняются упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки, а небольшие весла (или обычные дощечки) позволят имитировать греблю. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа. Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде, доходящей примерно до середины бедра.

Не отменяя традиционного плавания, аквааэробика делает процесс купания эффективным и разнообразным.

Если Вы решили заняться аквааэробикой самостоятельно, предлагаем Вам несколько несложных упражнений.

Упражнение №1.
Формирует бедра и ягодицы. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу согните в колене и поднимайте ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе. Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу вбок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой. Важно: Упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи окажутся ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.

Формирует внешнюю и внутреннюю часть бедра. Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (это внутренняя часть руки от плеча до локтя). Выполняйте, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна). Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.

Упражнение №3.
Бег в воде. Для этого простого и очень эффективного упражнения даже не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме. Задействованы все группы мышц. Делается либо в промежутке между другими упражнениями, либо перед тренировкой. Встаньте ровно, осанка прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Рекомендуется бегать от бортика к бортику. Если вы отдали предпочтение открытым морским просторам и песчаному дну, то, помимо тренировки мышц тела, происходит профилактика плоскостопия. Это упражнение, как и просто хождение босиком, тренирует мышцы стопы.

Упражнение №4.
Укрепляет пресс, ноги и ягодицы. Исходное положение: лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаем плечи в исходное положение. Вдох. Старайтесь не сгибать ноги, выполняя упражнение. Если у Вас не получается, попросите кого-нибудь поддерживать вас под спиной. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает почувствовать своё тело в воде.

Упражнение №5.
Укрепляет бедра, спину, косые мышцы живота, руки. Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Руками помогайте вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.

Поскольку упражнения аквааэробики делаются на отдыхе, не стоит излишне напрягаться и утомлять себя гимнастикой. Правда, этот комплекс рассчитан на 45 минут, но не пытайтесь делать упражнения так долго. Разбейте свое занятие на несколько этапов и резвитесь в воде в свое удовольствие. После тренировки можно поесть овощи и фрукты. Главное – пейте больше жидкости. Не возбраняется красное сухое вино. Отдыхайте активно, и тогда по возвращении домой вы будете выглядеть не только посвежевшими, но и постройневшими.

Аквааэробика для похудения-бассейная гимнастика для супер тела

Каждая женщина мечтает иметь стройную подтянутую фигуру, чтобы нравиться самой себе и привлекать внимание мужчин. Известно, что быстро и эффективно похудеть невозможно без физических нагрузок, поэтому фитнес-индустрия предлагает множество вариантов для похудения. В последнее время набирает популярность аквааэробика – выполнение фитнес-упражнений в бассейне. Эффективность тренировок связана с тем, что вода уменьшает массу тела, но дает сопротивление, поэтому заниматься значительно легче, а результат будет впечатляющим. Такие тренировки позволяют укрепить мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита и похудеть, тем самым улучшить самочувствие и получить красивое тело.

В статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения подойдут для похудения, есть ли польза для похудения от таких тренировок, сколько стоят занятия и каковы реальные отзывы о аквааэробике для похудения.

Читать еще:  Активатор скипидарных ванн для похудения

Польза аквааэробики

Аквааэробика может стать достойной заменой привычному фитнесу по следующим причинам:

  • Похудение в воде происходит под музыку и часто напоминают активный танец,
  • Умение плавать не имеет значения, глубина бассейна не позволит утонуть.
  • Так как все участники скрыты водой по плечи, не будет стеснения и переживаний по поводу проблемной фигуры.
  • При том, что тело в воде ощущается легким и расслабленным, водные упражнения для похудения энергозатратны из-за сопротивления воды.
  • Фитнес в воде поднимает настроение, улучшает психологическое состояние, восстанавливает сон.
  • В процессе тренировок задействуются мышцы рук, груди, плечевых суставов, бедер и ягодиц. Нередко комплекс для похудения включает упражнения для живота и пресса, для боков. Ряд упражнений выполняется с использованием инвентаря – перчаток, аквапоясов, гантелей, которые и увеличивают сопротивление воды и усиливают нагрузку на мышцы.
  • Аквааэробика позволяет не только укрепить организм, повысить иммунитет, но и похудеть: за месяц регулярных тренировок в сочетании с рациональным питанием можно потерять до 5-6 кг.
  • Аквааэробика не только эффективна для похудения, но и улучшает состояние кожи: за счет активных движений в воде осуществляется лимфодренажный массаж, который уменьшает целлюлит, также это отличная профилактика возникновения венозной недостаточности за счет укрепления сосудов.
  • Тренировки в воде нормализуют артериальное давление, улучшают кровоснабжение мозга и состояние нервной системы – человек становится более работоспособным и стрессоустойчивым.
  • Занятия фитнесом в воде закаляют организм, в результате устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям повышается.

Видео: о пользе аквааэробики для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

Сегодня существует огромное количество упражнений для похудения, которые выполняются в воде. Любой фитнес-центр, в котором имеется направление аквааэробики, предложит свой уникальный комплекс тренировок. Однако существуют основные- базовые упражнения, на которых строится любое занятие по аквааэробике. Их можно выполнять самостоятельно. Упражнения в бассейне для похудения выполняются поэтапно. Схема занятий предполагает, что сначала выполняется разминка:

  1. Поднимите руки на глубоком вдохе, вращайте ими вперед-назад. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Сделайте наклоны в стороны, вытянитесь на носочках за поднятыми руками.
  3. Для разогрева сделайте подскоки на полусогнутых ногах в воде.
  4. Далее выполняются основные упражнения. Существует гимнастика в бассейне для похудения и коррекции разных проблемных зон – для живота, бедер, ягодиц и ног.

Упражнение для формирования талии (5 повторов)

Сомкните ладони на уровне солнечного сплетения, локти должны упираться в живот, кисти прижаты к груди: руки должны быть покрыты водой. Выполняйте повороты всем корпусом вправо-влево, наклоны вперед-назад.

Упражнение для бедер и ягодиц

Взявшись руками за поручни, заводите ногу назад, приподнимая ее максимально высоко, после опустите. Спина должна быть ровной. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для боков, живота и бедер (10 повторов)

Сядьте на пол бассейна, уперевшись руками сзади, вода должна закрывать грудь. Делайте махи ногами вверх-вниз, «ножницы» – перекрестные махи прямыми ногами.

Упражнение для ног и пресса

Стоя в воде по грудь, выполняйте бег на месте с высоким подниманием колен. Руки работают как при обычном беге. Выполняйте упражнение в течении 10 минут.

Упражнение для бедер (10 повторов)

Стоя в воде по грудь, согните ноги в коленях, а руки держите прямыми над головой. Из этого положения выпрыгивайте из воды и тянитесь за руками.

Упражнение для ног (10 повторов)

Расставьте ноги на ширине плеч, стоя по плечи в воде, и выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а при приземлении вновь разводите. Повторите 10 раз.

Показания и противопоказания к аквааэробике

Гимнастика в бассейне для похудения прекрасно подходит женщинам, которым противопоказаны активные физические нагрузки:

  • страдающим излишним весом;
  • беременным;
  • пожилым людям, а также страдающим сердечными заболеваниями. В таких случаях подбирается более щадящий комплекс упражнений. Для них будет подобрана индивидуальная инструкция по выполнению упражнений в более щадящем режиме.

Не рекомендуется посещать занятия по акваэробике лицам со слабым вестибулярным аппаратом, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, астмой, циститом, генитальными инфекциями, простудными или вирусными заболеваниями, судорогами.

Стоимость занятий аквааэробикой

Сегодня акваэробика для похудения стала очень популярным направлением, тренировки проводятся в большинстве крупных бассейнов и фитнес-центров. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально с тренером, в связи с этим цена будет отличаться.

Индивидуальные тренировки очень эффективны, тренер определяет нагрузку в зависимости от особенностей вашего организма, дает необходимые указания и оказывает помощь при необходимости, однако такие занятия довольно дорогие. Групповые занятия аквааэробикой относительно доступны, занятия проводятся в группах по 15-20 человек, каждый занимается в меру своих возможностей. Поэтому можно подобрать тот вариант, стоимость которого подойдет именно вам. Стоимость будет варьироваться и от места жительства, так в Москве цена начинает плясать от 350 рублей за 1 занятие.

Отзывы об аквааэробике для похудения

Майя: «Долго раздумывала, но решила приобрести абонемент на занятия аквааэробикой. Первая тренировка проходила весело, под музыку: бег на месте, махи руками и ногами, приседания, потом плавание вдоль бассейна – час занятия прошел как одно мгновение. После занятия не чувствовала себя уставшей, настроение отличное, а на следующий день не было боли в мышцах. Нас предупредили, что нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после, поэтому я не ем после 18.00. Занимаюсь уже 4 месяца, 3 раза в неделю по часу, но изменения появились уже через пару недель: одежда стала свободнее сидеть, исчез целлюлит и кожа заметно подтянулась. Я в восторге! Фото до и после – это просто небо и земля!»

Галина: «Мне аквааэробику рекомендовал врач для укрепления позвоночника. Хожу уже почти полгода, занятия приносят массу положительных эмоций, упражнения делаются под музыку. Упражнения для похудения разнообразны, часто с применением дополнительных снарядов. Мышцы укрепляются, я стала меньше сутулиться и чувствую себя в тонусе. Однако есть ряд нюансов. Сбросить вес у меня не получилось, хотя выполняла упражнения в максимальном темпе и выкладывалась на занятиях полностью. Также чувствую постоянный голод после тренировок, с которым сложно бороться. Иногда в бассейне бывает холодно, поэтому зимой есть большой риск простудиться, ну и хлорированная вода сушит кожу – нужно постоянно заботиться об ее увлажнении, обязательно пользоваться кремами».

Ирина: «Как я только не худела – перепробовала множество диет, ходила на фитнес, бегала, крутила обруч в домашних условиях. Но однажды подруга посоветовала попробовать аквааэробику – она за два месяца занятий заметно постройнела, и я рискнула. Каждое упражнение в бассейне для похудения выполнялось пошагово под ритмичную музыку, я при этом не чувствовала себя усталой. Через неделю заметила первые результаты – тело подтянулось, целлюлит почти исчез, стала лучше осанка. За два месяца потеряла 5 кг, польза для похудения очевидна. Единственный минус – занятия стоят дороже, чем обычный фитнес или бассейн, но они того стоят.»

Юлия: «Пришла на аквааэробику с целью похудеть. Первый день занятий для меня был тяжелым – тренер был очень жестким, упражнения ритмичными, если кто-то отлынивал, всем назначали «штрафные» подходы (а может такая жесткость и к лучшему). Для махов руками и ногами места в бассейне не хватало, все задевали друг друга. После занятия еле дошла до дома, первую неделю тело ужасно болело, сидела на обезболивающих, но потом привыкла. В результате тело подтянулось, но я нисколько не похудела, кроме того, стала чаще болеть – на улице было холодно, а я ехала домой разгоряченная. В общем, занятие подойдет не всем.»

Подводя итоги об аквааэробике…

В целом, аквааэробика для похудения достаточно эффективный вид тренировок, которые позволяют укрепить мышцы, улучшить осанку, избавиться от целлюлита. Однако похудение в воде предполагает индивидуальный подход к нагрузкам, а также обязательно правильное питание. Стоимость абонементов на аквааэробику несколько выше, чем у других фитнес-направлений, однако часто результат превосходит ожидания. Каждый решает сам, что для него лучше– аэробика или плавание для похудения. Отзывы о аквааэробике для похудения показывают, что сброс веса происходит не слишком интенсивно, однако общее физическое и психологическое состояние улучшается.

Поделиться своими впечатлениями и отзывами об аквааэробике вы можете в комментариях под этой статьей.

Видео: Аквааэробика от целлюлита- упражнения в бассейне

Как рыба в воде: аквааэробика для эффективного похудения

С тех пор, как здоровый образ жизни стал культом XXI века, в наших головах закрепилось немало стереотипов о нём. В числе прочих мнение, что ЗОЖ — это тяжелые тренировки в зале, штанги, беговые дорожки… Но ведь тренировки – это не только железо и невыносимый труд. Спорт разнообразен, и каждая (даже самая ленивая) может найти себе что-то по душе. Не хочешь торчать в душной тренажёрке бок о бок с “качками” в мокрых майках? Хочешь, чтобы спорт приносил тебе душевный отдых, а не жуткую боль во всех мышцах? Тогда у нас есть для тебя решение – аквааэробика.

  1. Аквааэробика: какой от неё толк?
  2. Как питаться, чтобы похудеть от водной гимнастики?
  3. Рекомендации по питанию
  4. Распорядок дня
  5. На завтрак: запечённая овсяная каша с яблоками и изюмом
  6. На обед: курица в лимонно-медовом соусе
  7. На ужин: салат с печёной курицей и баклажаном
  8. Аквааэробика: упражнения
  9. Плюсы и минусы занятий
  10. Показания и противопоказания к водной гимнастике

Аквааэробика: какой от неё толк?

Аквааэробика, как понятно из названия, – это упражнения в воде. Придумали её в США в 1950-х годах как универсальный комплекс тренировок, подходящий всем. То, что аквафитнес прекрасно укрепляет мышцы и сердце – это, конечно, очень важно, но тебя, наверно, волнует другой вопрос: помогает ли аквааэробика похудеть? Мы отвечаем: да, и ещё как!

При интенсивных тренировках не реже, чем через один-два дня, можно сбросить до 8 кг за месяц (разумеется, этот показатель будет зависеть от твоего изначального веса и от соблюдения правильного питания).

Ты спросишь, в чём секрет? Дело в том, что в воде мы чувствуем себя намного легче (тут всё дело в силе Архимеда и прочих законах физики), и из-за этого выполнять упражнения намного проще, однако нагрузка на тело достаточно большая. В итоге ты можешь за одну тренировку в бассейне сжечь до 500 килокалорий, тогда как на воздухе тебе понадобилось бы для этого качаться тяжелым железом не один час.

Читать еще:  Waist trimmer belt пояс для похудения

Есть и другие плюсы. Например, водная гимнастика позволяет исправить осанку. А ты ведь знаешь, что сутулость тоже визуально прибавляет тебе лишние килограммы.

Ещё один приятный бонус: аквааэробика может избавить от целлюлита и растяжек. Для тебя, должно быть, не секрет, что эти эстетические недостатки появляются даже у стройняшек. Если у тебя есть такие проблемы, аквафитнес поможет от них избавиться. Или станет отличной профилактикой. Весь секрет в гидромассаже. Именно он позволяет тебе избавиться от целлюлита. Кстати, по этой причине водную гимнастику часто рекомендуют после родов: она быстро возвращает форму и убирает растяжки.

А теперь перейдём к конкретным цифрам. Чтобы похудеть, ты должна:

  • заниматься не менее 3 раз в неделю;
  • тратить на тренировку не менее одного часа;
  • соблюдать правильное питание.

Вот, собственно, и всё. Как долго ты должна посещать тренировки – зависит от результата, которого ты хочешь достичь. В среднем, за месяц ты можешь похудеть на 3-8 кг. Так что до своей цели ты можешь добраться довольно быстро. Правда, сомневаемся, что после этого ты бросишь заниматься. Ведь аквагимнастика отлично расслабляет, а к такому быстро привыкаешь.

Как питаться, чтобы похудеть от водной гимнастики?

Мы уже говорили, что без правильного питания ты вряд ли сможешь сбросить вес, как бы усердно ты ни занималась аквааэробикой. Что в данной ситуации входит в “правильное питание”, расскажем ниже.

Начнём с того, что есть НЕ нужно. Итак, хочешь похудеть – откажись от:

  • сладкого (если очень хочется, съешь ложку мёда – вреда от него не будет);
  • жирного;
  • копчёностей;
  • полуфабрикатов;
  • чрезмерно солёных и острых блюд (немножко приправ для вкуса можешь добавлять – это не запрещено);
  • злоупотребления кофе (пей не более двух чашек в день, а лучше – одну);
  • алкоголя (по какому-то важному событию можешь выпить бокал вина, но пить чаще, больше и крепче не стоит ни в коем случае!).

А теперь о приятном: что же всё-таки НУЖНО есть? Включи в свой рацион:

  • белковосодержащие продукты с низким процентом жира (белое мясо птицы, рыбу, яйца, молоко, обезжиренный творог и т. д.): белок нужен для укрепления мышечной ткани;
  • крупы и каши (овсянка, гречка, рис): являются источником сложных углеводов, которые нужны для выработки энергии и придания бодрости, а также клетчатки, выводящей токсины из организма;
  • черный и цельнозерновой хлеб (вместо белого): также источники сложных углеводов;
  • овощи и фрукты (огурцы, капуста, салат, помидоры, яблоки, цитрусовые и т. д.): источники витаминов, необходимых для правильной работы организма;
  • растительное масло (добавлять ложку в салат) и орехи (маленькая горсть): полезные жиры, благотворно влияющие на состояние кожи, работу мозга и правильное усвоение витаминов.

Чтобы достичь максимального эффекта, ты должна не только есть полезные продукты, но ещё и есть их правильно.

Рекомендации по питанию

  1. Начни день с плотного и полезного завтрака. Идеально подойдёт овсянка, а также яйца – жареные или варёные.
  2. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  3. Соблюдай водный баланс. Пей достаточно воды, но не переусердствуй: её избыток вреден организму так же, как и недостаток. Необходимое количество чистой воды на день рассчитывай так: по 30 мл на каждый килограмм твоего веса – в день, когда у тебя нет тренировки, и то же самое плюс 300-400 мл – когда у тебя занятия.
  4. В день, когда ты тренируешься, необходимо поесть не позднее, чем за полтора часа до занятия. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 2 часа после тренировки.

Количество приёмов пищи в день должно быть около 5-6. Есть нужно небольшими порциями, а перекусы и вовсе должны быть очень лёгкими.

Распорядок дня

Как видишь, рекомендации довольно общие, и следовать им совсем несложно. Мы составили тебе примерный распорядок дня, чтобы ты поняла, как всё это применить на практике.

Разумеется, продукты названы примерно, а сама тренировка может быть в любое время дня. Единственное, что не должно меняться, – это временные промежутки между едой и тренировкой и между последним перекусом и отходом ко сну. А чтобы тебе было ещё проще придерживаться правильного питания, мы подготовили для тебя парочку рецептов.

На завтрак: запечённая овсяная каша с яблоками и изюмом

Яблоко (одно крупное) очистить от кожуры и натереть. Овсяные хлопья (1 стакан) смешать с изюмом (20 гр). Затем в форму выкладывать слоями тёртое яблоко (должно быть первым слоем на дне) и овсянку, чередуя их. Влить в форму полтора стакана воды, поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать полчаса.

На обед: курица в лимонно-медовом соусе

В миску натереть цедру одного лимона, выдавить сок половинки, добавить чайную ложку меда. На курином филе (180 гр) сделать неглубокие надрезы, положить его на фольгу, залить сверху заправкой, завернуть в фольгу и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать около 20 минут.

На ужин: салат с печёной курицей и баклажаном

Куриное филе (130 гр), нарезанное тонко, запекать в духовке при 200 градусах 15-20 минут. Очищенный баклажан (200 гр) надрезать и запечь в духовке при 200 градусах тоже 15 минут.. Курицу и баклажаны остудить, нарезать соломкой, нарезать помидоры (100 гр), добавить маслины (50 гр). Смешать, заправить оливковым маслом (1-2 ст. л.).

Эти блюда не только вкусные, но и очень лёгкие в приготовлении. А об их полезности скажет таблица калорийности ниже (все данные, разумеется, на 100 гр):

Аквааэробика: упражнения

С питанием разобрались, теперь перейдем непосредственно к тренировкам. Как правильно заниматься фитнесом в воде?

Вот основные упражнения – лёгкие и эффективные.

  1. Плот. По сути, это планка, только в воде. Нужно лечь на воду на живот, выпрямить ноги и пытаться держаться на воде только с помощью активных движений руками. Как и планка, это упражнение полезно для всего тела.
  2. Бег на месте. В вертикальном положении в воде нужно поднимать ноги, как будто ты бежишь. Причем чем выше и интенсивнее ты будешь их поднимать, тем лучше: это эффективнее сделает твой живот плоским.
  3. Махи ногами и прыжки. Здесь всё понятно: то же самое, что и “на суше”. Эти упражнения нужны для стройных ног и красивых ягодиц.
  4. Вращения руками. Выполняются стоя на дне бассейна, когда вода доходит до уровня подбородка. Делают твои руки подтянутыми и рельефными.

Помимо водной аэробики есть ещё аквашейпинг – это всё те же гимнастические упражнения в воде, только с дополнительными приспособлениями, например, с гантелями. Аквашейпинг более интенсивный, чем обычная водная гимнастика, но, по сути, обе эти разновидности повторяют упражнения на воздухе, разве что они чуть больше адаптированы к выполнению в бассейне. Так что особой сложности они тебе не доставят: всё просто, всё знакомо.

Плюсы и минусы занятий

Итак, на вопрос, полезна ли аквааэробика, ты уже и сама можешь ответить: конечно, полезна! Но поговорим о конкретных её достоинствах:

  • это самый безопасный вид спорта – травмы при занятиях крайне маловероятны;
  • фитнес в воде доставляет минимум болезненных ощущений в мышцах (ликуй!);
  • упражнения в воде благотворно влияют на нервную систему и улучшают сон (прощай, стресс!);
  • тренировки в воде универсальны и подходят даже беременным, а также пожилым людям и тем, кто реабилитируется после травм;
  • аквагимнастика более эффективна для похудения, чем фитнес или тренажёрный зал, так как из-за особенностей водной среды мы сжигаем больше энергии.

Прекрасные характеристики, не правда ли? Но, как известно, недостатки есть везде, и аквафитнес – не исключение. Обрати внимание:

  • для набора мышечной массы водная гимнастика не подходит (и дело тут тоже в особенностях водной среды);
  • если вода в бассейне хлорированная, это может привести к аллергическим реакциям, сухости кожи и даже спровоцировать неприятные интимные заболевания у женщин (хотя в наше время уже почти никто не чистит бассейн хлоркой).

Важно! Если тебе тяжело делать упражнение, остановись и скажи об этом тренеру. Занятия должны доставлять тебе только удовольствие, а не дискомфорт.

Показания и противопоказания к водной гимнастике

Будем кратки: аквафитнес подходит абсолютно всем, если нет противопоказаний, к которым относятся:

  • вирусные заболевания;
  • астма;
  • серьёзные проблемы с сердцем;
  • половые инфекции;
  • судороги;
  • слабый вестибулярный аппарат.

Врач сказал, что ты здорова? Поздравляем, ты можешь заниматься аквафитнесом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector