Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика как способ похудения

Аквааэробика: польза занятий

  • 1. Польза для организма
  • 2. Особенности занятий в воде
  • 3. Используемые аксессуары и спортивный инвентарь
  • 4. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
  • 5. Общие рекомендации

Аквааэробика в нашей стране постепенно набирает популярность. Все чаще ее можно встретить в сетке занятий фитнес-клубов, в которых есть бассейн, а тренеры предлагают все более эффективные методики. Так что же такое аквааэробика и какова ее польза для организма? Попробуем разобраться вместе.

Аквааэробика, как следует из названия, – вид занятий, в которых комплекс упражнений выполняются в воде, иногда с использованием специального инвентаря. В основе этого достаточно нового комплекса лежат ритмичные движения, которые поначалу могут казаться неэффективными. Тем не менее, из-за того, что во время занятий необходимо преодолевать сопротивление воды, которая гораздо плотнее воздуха, аквааэробика оказывается весьма эффективной методикой.

Первые упоминания о тренировках в воде относятся еще к античности. В Римской империи популярностью пользовались спортивные игры, майюмы, включающие в себя и выступления в воде. Водные тренировки были распространены и в Древнем Китае, в рамках изучения традиционных видов единоборств. Современная аквааэробика не только направлена на поддержание отличной физической формы, но и, как утверждают инструкторы, помогает избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что во время занятий риск получить травму минимален.

Польза для организма

Аквааэробика считается одним из наиболее эффективных и в то же время безопасных комплексов упражнений. Занятия аквааэробикой улучшают настроение и помогают держать тело в тонусе. Польза занятий аквааэробикой также заключается в следующем:

  • Упражнения прекрасно укрепляют иммунитет и закаляют организм. Связано это с тем, что температура воды в бассейне обычно значительно ниже температуры человеческого тела, так что организму необходимо адаптироваться к окружающей среде.
  • Аквааэробика формирует правильную осанку благодаря поддерживающим и массажным свойствам воды.
  • Упражнения помогают избавиться от напряжения в мышцах, улучшают подвижность суставов и укрепляют корсет.
  • Регулярные занятия аквааэробикой оказывают заметный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, поскольку благодаря упражнениям в воде клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. Помимо этого, аквааэробика помогает в профилактике сердечных заболеваний.
  • Аквааэробика полезна и для стабилизации нервной системы. Она снимает психологическое и эмоциональное напряжение, помогает бороться со стрессом и депрессиями.

Чем еще хороша аквааэробика? Этот комплекс крайне эффективен в случае, если основная цель занятий – похудение. Связано это с тем, что организм тратит калории не только во время выполнения упражнений, но и на поддержание стабильной температуры тела, в результате чего калорий расходуется гораздо больше, чем при аналогичных нагрузках в зале.

Кроме того, аквааэробика может стать настоящей находкой для полных людей, стесняющихся своего веса. В силу того, что все упражнения выполняются в воде, можно избежать неприятных оценивающих взглядов окружающих, а высокая эффективность упражнений для похудения поможет достаточно быстро сбросить лишний вес.

Особенности занятий в воде

Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.

Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.

Любители более плавных и спокойных упражнений могут попробовать и йогу в воде. Во время занятий все упражнения комплекса выполняются медленными и плавными движениями, что развивает гибкость. Тем, кто предпочитает более активные занятия, могут подойти классические упражнения под ритмичную музыку.

В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, сжигается довольно большое количество калорий: за час активных упражнений уходит до пятисот калорий. Наибольший эффект от занятий аэробикой достигается в сочетании с правильным питанием: так можно сбросить вплоть до пяти килограммов за месяц.

Используемые аксессуары и спортивный инвентарь

При занятиях аквааэробикой нельзя обойтись без специального инвентаря и одежды. Чаще всего инвентарь закупается фитнес-клубами, а вот форму нужно приобретать самостоятельно. Помимо купальника, рекомендуется купить специальную шапочку, чтобы защитить волосы от воды. В бассейнах часто содержится большое количество хлорки, из-за чего волосы могут испортиться, так что стоит купить шапочку заблаговременно. Кроме того, обязательно нужно брать на занятия специальную обувь для бассейна, а некоторые инструкторы советуют также заниматься в очках для плавания.

Во время занятий аквааэробикой используются следующие приспособления:

  • гантели для воды из пенопласта;
  • утяжелители;
  • степ-платформы;
  • доски для плавания.

На начальных этапах можно заниматься без инвентаря – первоначальной нагрузки на неподготовленные мышцы будет достаточно, чтобы похудеть. Когда тело постепенно привыкнет к упражнениям в воде, можно начинать использовать специальное снаряжение.

Тем, кто не умеет плавать и плохо удерживается на воде, можно дополнительно использовать специальный пояс для живота. Он не только удерживает носителя на поверхности воды, но и выполняет функции, схожие с корсетом: удерживает мышцы живота в тонусе, увеличивает нагрузку на пресс, благодаря чему увеличивается польза и эффективность аквааэробики для коррекции фигуры и похудения.

Читать еще:  Активированный уголь для похудения эффект

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

У аквааэробики большой список показаний. Врачи часто рекомендуют этот вид занятий как для реабилитации после травм, так и для поддержания тела в хорошей физической форме. Тем не менее, как и у любого другого вида спорта, у аквааэробики есть противопоказания. В их число входят:

  • Простудные и вирусные заболевания.
  • Заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие нагрузки, получаемые во время занятий, могут спровоцировать обострение заболевания.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Остеохондроз.
  • Заболевания, передающиеся половым путем. В этом случае стоит воздержаться от посещения общественных бассейнов вне зависимости от того, занимаетесь вы аквааэробикой или нет.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.
  • Аллергия на хлорку.

Чтобы исключить любые неприятные неожиданности и проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям аквааэробикой, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Как правило, в бассейнах к занятиям допускают только после получения предписания от врача.

Общие рекомендации

Чтобы польза аквааэробики для тела и здоровья была максимальной, нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Перед тренировкой категорически нельзя переедать. Лучше всего поесть за час-полтора до занятия. Так пища успеет перевариться и усвоиться, и в животе не будет ощущения тяжести.
  • После тренировки нужно поесть в течение ближайших полутора часов. В этот промежуток времени в организме открывается так называемое “анаболическое окно”, когда метаболизм происходит в ускоренном режиме. При этом не стоит переедать и употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше всего подойдут молочные продукты и каши, а также рыба, курица или орехи.
  • Следует с уважением относиться к другим занимающимся, поэтому перед посещением бассейна нужно в обязательном порядке принять гигиенический душ.
  • Во время занятия нужно пить достаточное количество жидкости, в соответствии с вашими потребностями. Лучше всего пить минеральную воду без газа, чай или домашние компоты. Также можно пить свежевыжатые соки без сахара.
  • После посещения бассейна нужно принять душ, чтобы смыть с тела хлорку, и смазать кожу специальным средством.
  • Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. В случае недомогания следует немедленно прекратить выполнение упражнений и сообщить об этом тренеру.
  • Ни в коем случае нельзя посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также во время болезни. Женщинам стоит воздержаться от занятий в период менструации.
  • Во время занятия нужно соблюдать все рекомендации и требования вашего инструктора.
  • Не нужно доводить свой организм до переутомления и истощения. Любые нагрузки следует увеличивать постепенно. Для достижения необходимого эффекта достаточно будет двух-трехчасовых занятий аквааэробикой в неделю.
  • Старайтесь заниматься регулярно. Таким образом вы сможете скорее добиться успехов и приблизиться к поставленной цели.

Аквааэробика для начинающих: что нужно знать?

Регулярное посещение бассейна благоприятно влияет на организм и здоровье в целом. В фитнес-клубе «5 Элемент» есть аквааэробика для начинающих, занятия проводят опытные инструкторы. Это популярное направление фитнеса, которое способствует укреплению иммунитета и помогает сбросить лишние килограммы.

Кроме аквааэробики, в спорткомплексе есть теннисные корты, тренажерный зал с современными тренажерами (силовыми и кардио), спортивные площадки. На благоустроенной территории есть парковка для автомобилей посетителей, фитнес-бар со здоровым питанием и зоны для отдыха. Это отличное место для времяпровождения с друзьями или семьей.

Польза аквааэробики для здоровья

Регулярные тренировки по аквааэробике благоприятно влияют на организм, улучшают кровообращение и работу сердечной, дыхательной, нервной систем. Занятия проходят в бассейне под ритмичную музыку, при этом поддерживается необходимый температурный режим и чистота.

К другим преимуществам аквааэробики относится следующее:

  • повышение тонуса мышц;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • борьба со стрессами;
  • нормализация процессов обмена;
  • формирование правильной осанки;
  • создание стройной фигуры и др.

Существует несколько разновидностей аквааэробики в зависимости от поставленной цели и методик проведения тренировок. С учетом выбранного комплекса упражнений можно сбросить лишний вес, смоделировать фигуру, пройти курс реабилитации после операции или травм, подготовиться к родам и др.

В чем преимущества аквааэробики для беременных?

В фитнес-клубе можно записаться на аквафитнес для беременных в Киеве для подготовки к родовой деятельности. На занятия квалифицированный инструктор научит правильному дыханию, расслаблению мышц, что поможет при родах.

В результате укрепляются мышцы и улучшается кровообращение, обеспечивается доставка полезных веществ и кислорода ребенку. Регулярное посещение бассейна поможет быстрее восстановиться после рождения малыша и вернуть коже упругость.

Для активных и азартных людей в фитнес-клубе в отдельном бассейне есть водное поло, это увлекательная командная игра. Этот вид спорта требует определенных навыков, в том числе и умения хорошо плавать.

Захватывающая игра улучшает настроение и помогает бороться со стрессом, положительно влияет на укрепление организма и здоровья в целом. В ходе тренировки задействованы все группы мышц, что позволит быстрее сбросить лишние килограммы и создать красивую фигуру.

Кроме аквааэробики и водного поло, предлагается записаться на уроки по плаванию (индивидуальные с личным тренером или групповые), которые проводит профессиональный инструктор. Есть взрослые и детские бассейны, в которых стабильный температурный режим и чистота. Вода тщательно очищается, смягчается и обогащается кислородом, для чего используют инновационное оборудование.

Аквааэробика – чем полезна для женщин, противопоказания, комплекс упражнений

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Аквааэробика: история возникновения и развития

Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.

Читать еще:  Pureprotein casein protein похудения

Польза занятий аквааэробикой

  • Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы.
  • Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса.
  • Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз.
  • Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов.
  • Водные нагрузки способствуют закаливанию организма.
  • Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
  • Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение.

Противопоказания при занятиях аквааэробикой

  • Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Судороги.
  • Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления.
  • Астма.
  • Бронхит.
  • Нарушения вестибулярного аппарата.
  • Нарушения слуха и зрения.

Виды аквааэробики

  1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
  2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
  3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
  4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

  • Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
  • Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
  • Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
  • Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
  • Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
  • Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
  • Aqua-Stretch – растяжка под водой.
  • Aqua-Team – занятия в паре.
  • Аквааэробика для беременных.
  • Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
  • Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Инвентарь для занятий аквааэробики

  • Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.
  • Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.
  • Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.
  • Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.
  • Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.
  • Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.
  • Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.
  • Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.
  • Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.
  • Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.
  • Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.
  • Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.
  • Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

  1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
  2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
  3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
  4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
  5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
  6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
  7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
  8. Растягивание мышц.

Видео урок аквааэробики

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения .

Заключение

Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.

Читать еще:  Аквааэробика или плавание что эффективнее для похудения

Тренер по аквааэробике Эмма Сафарова: «Для того чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать»

О преимуществах популярной ныне аквааэробике, группах людей, которым она более всего подходит, а также мифах этого вида спорта, рассказала опытный тренер Эмма Сафарова.

Эмма, расскажите, пожалуйста, в чем преимущества аквааэробики перед другими видами физической нагрузки?

Преимуществ очень много. Честно говоря, не знаю ни один вид физической нагрузки, сочетающий в себе столько полезных качеств. Во-первых, нужно обратить внимание на великолепные свойства воды. Именно они позволяют добиваться таких значительных результатов в плане снижения веса, уменьшения объемов. Сила сопротивления воды делает все движения в 3-4 раза эффективнее, чем, если бы они выполнялись на суше. Плюс, мы еще используем профессиональное оборудование для увеличения сопротивления, и, следовательно, эффекта.

Далее, как вы знаете, в воде все становится легче – поэтому наши занятия очень выручают тех, кому противопоказана нагрузка на суставы, например, если у человека вес очень большой и из-за этого ему нельзя бегать. Каким видом спорта заняться в таком случае? Разве что йогой, но это не всем подходит. А в бассейне все легче, можно и подпрыгнуть, и ноги к коленям поднять. Праада, для этого нужно уметь держать равновесие.

Также отмечу, что вода влияет на кожу, оказывая массажный эффект и улучшая обмен веществ. Идет самое прямое воздействие на жировые отложения в нежелательных для нас местах. Еще немаловажный фактор – психический. Всем известно, что вода снимает стресс. И многие наши клиенты говорят, что на занятиях уходит весь негатив. Приходится прикладывать много усилий – вот как раз эту энергию они и используют, также их мотивирует то, что они занимаются собой, растет уверенность в себе.

Происходит и профилактика сколиоза. Очень большое количество женщин работают целый день в сидячем положении. А, если человек, наоборот, постоянно на ногах, у него — профилактика варикоза, отеки на ногах уменьшаются.

Чем она отличается от обычной аэробики?

В первую очередь, от обычной аэробики отличается местом проведения и эффектом на организм человека. Как я отмечала ранее, в водной среде он гораздо больше за то же самое время.

Сколько калорий сжигается за определенное время занятий?

Общепринято считать, что уходит 600-800 ккал, но на самом деле это не так. Средний уровень – 300-400 ккал. Неизвестно откуда пошла информацию о 600-800. Такого добиться очень сложно. Нужно заниматься ну очень интенсивно!

Эмма, а как часто нужно заниматься?

Смотря какой эффект вы хотите получить. Если вы настроены на значительные изменения в фигуре – то есть большое снижение веса – лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Но есть индивидуальные обстоятельства, например, касающиеся здоровья или просто наличия свободного времени. Поэтому кто-то выбирает 2 раза в неделю, у кого-то просто сил не хватает 3 раза в неделю заниматься, в частности, в силу возраста. Так что все индивидуально.

А мышцы при аквааэробике не накачиваются? Многие леди этого очень боятся.

Нет, мышцы накачать невозможно, потому что нет силовой нагрузки, программа направлена на сжигание жира. Занятия по аквааэробике похожи на кардио-тренировки. Конечно, мышцы тренируются – и у кого их не было – они появляются, но за счет того, что жир уходит.

Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки женщинам, находящимся в интересном положении?

Да, конечно. Но только специальной аквааэробикой для беременных, где все упражнения направлены на здоровье матери, подготовку к родам. Мамочки учатся правильно дышать, укрепляют мышцы, что помогает им при схватках. Также, если малыш занимает неправильное положение – помогают перевернуться. Мама тоже находится в воде и чувствует больше контакта с малышом, плюс — еще у нее во время занятий отдыхает спина, и потом уменьшаются отеки на ногах.

Аквааэробика для беременных отличается тем, что она неинтенсивна. Нет резких движений, все плавно. Следует обратить внимание на температуру воды, на опыт инструктора. Хорошо, если женщина, которая тренирует , сама уже была в таком положении, она обычно гораздо больше знает и чувствует свою группу. Также начать заниматься следует с 18-й-20-й недели, не ранее.

Есть ли категории людей, которым аквааэробика не подходит?

Это люди, у которых есть такие болезни или предрасположенности: аллергия на хлорку, травмы с барабанными перепонками, грыжи, не позволяющие делать движений, травмы позвоночника и шейного отдела. Во всех случаях следует индивидуально консультироваться с врачом.

А мужчины занимаются аквааэробикой?

Да, конечно. Это физическая нагрузка, которая полезна всем. И очень жаль, что многие мужчины в наше время пренебрегают своим здоровьем.

Эмма, в какое время суток лучше заниматься, или это не важно?

У каждого человека по-разному. Ведь у каждого свои биологические часы. Вообще считается, что утренний спорт полезнее, но в реалиях нашей жизни у большинства людей утром нет свободного времени. Поэтому все занимаются вечером. Вечерние тренировки оказывают большее влияние на нервную систему, человек лучше спит.

Можете ли вы развеять какие-то мифы, заблуждения об аквааэробике?

Многие думают, что нужно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой. Это абсолютно не так. Во-первых, если занятия проводятся на глубине, то одеваются специальные пояса, которые помогают удерживаться на воде. А если мелкая вода, то человек просто стоит на дне и выполняет упражнения стоя, ведь вода доходит до уровня плеч.

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: Эльвира Мустафина.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector