Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика эффективный комплекс для похудения

Аквааэробика для похудения

Чтобы выглядеть красиво без лишних килограммов люди используют разнообразные методики, среди которых заслуживает доверия аквааэробика для похудения. Универсальное занятие фитнесом популярно много лет. Усовершенствуя свои знания в данном направлении, инструктора разрабатывают новые упражнения для аквааэробики, которые направлены на положительные результаты.

Чем полезна аквааэробика для похудения?

Доказано, что польза аквааэробики не только в купировании излишков веса, но и в нормализации общего состояния здоровья. Активные движения в воде имеют ряд позитивных влияний на организм. Выполняя интенсивные упражнения, тело поддается лимфодренажному массажу, при котором:

  • предупреждается венозная недостаточность, что важно для «больших» людей;
  • укрепляются сосуды и капилляры, достигая требуемой эластичности и упругости;
  • улучшается кровоток в проблемных участках тела;
  • налаживается обмен веществ;
  • ликвидируются скопившиеся жировые массы;
  • укрепляются мышцы живота и других частей корпуса;
  • ведется борьба с целлюлитом, особенно устойчивых форм;
  • выводится лишняя жидкость с организма.

После тренировок человек активен, что дает возможность больше заниматься физическим трудом. Комплекс упражнений для похудения в воде инструкторы называют «жидким тренажером». После нескольких сеансов тело становится стройным, а клиент уверенным в себе.

Важно знать, чем полезна аквааэробика, чтобы незамедлительно приступить к специфической деятельности:

  • в воде тело кажется легче, вес меньше;
  • вода дает сопротивление, что способствует эффективности при достижении поставленной цели;
  • назойливые килограммы покидают тело по той причине, что оно постоянно пытается согреваться, даже при нормальных показателях тепла, тем самым физическая активность возрастает;
  • вода способствует сгоранию жиров, придает телу упругую форму, укрепляет мышечные структуры, но при этом исключает увеличение мышечных масс.

Часто аквааэробику выбирают по той причине, что тренировки проходят в воде и не видны другим участникам группы. Тучный человек выполняет комплекс движений старательно, не стесняясь насмешек и чужих взглядов. Этот фактор важен для людей, которые стесняются своего тела и считают личный уровень физической подготовки низким. По этой причине они не посещают занятия в фитнес центрах, лишая свое тело возможности получить требуемую нагрузку.

Важно, что на занятиях отсутствует требование уметь хорошо плавать. Обычно глубина воды не большая и потерять равновесие сложно.

Трата калорий в час при активной загрузке составляет 400-500 единиц в час. Сочетая занятия с правильным питанием, человек в месяц избавляется от 2 до 6 килограммов. Особенностью аквааэробики является исключение получения травм, поэтому данным видом фитнеса могут заниматься желающие всех возрастов, разной физической подготовки.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Чтобы начать заниматься фитнесом в воде следует подготовить спортивный инвентарь и соответствующую форму одежды. Рекомендуют заблаговременно купить шапочку для плаванья, чтобы защитить волосы от повреждения водой. Обязательно должна быть специальная обувь для бассейна, купальник. Инструкторы советуют на занятиях пользоваться очками для плаванья.

Для эффективности в достижении результатов на тренировку надо брать основные приспособления. Чтобы максимально нагрузить верхние конечности надо пользоваться перчатками со специальными перепонками. Упражнения выполняют, используя гантели для воды, утяжелители.

Для ног часто используют доски для плавания, степ-платформу. Новички на первых занятиях могут заниматься без инвентаря, начальная нагрузка будет способствовать похудению. После нескольких тренировок тело привыкает к одинаковому напряжению, поэтому следует использовать дополнительные предметы.

Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий, не умеющим хорошо держаться на воде советуют надевать пояс для живота. Дополнительно предмет удерживает мышечные структуры, выполняя функцию корсета. Живот находится в тонусе, тем самым на него увеличивается нагрузка.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Похудение – задача не из простых. Процесс имеет и пользу, и вред для систем и органов человека. Приняв решение заниматься аквааэробикой, начинать тренировки следует с комплексных упражнений, которые подходят по возрасту, весовым показателям, индивидуальностям организма. Инструктора, формируя группы, учитывают все факторы, чтобы избежать нежелательных последствий.

Начинается тренировка с разогрева. Инструктор для манипуляции использует простые упражнения:

  • Ходьба на месте. В воде движение дается сложнее, нежели на суше. Чтобы усложнить ситуацию рекомендуют поэтапно переходить на бег. При этом надо следить за бедрами, подымая их максимально высоко. Если же человек не может следовать технике выполнения из-за избытка килограммов, рекомендуют бедро сгибать в голени, что способствует комфортному состоянию и правильной нагрузке. При ходьбе или беге не стоит забывать о движении верхними конечностями.
  • Подскоки. Движения надо делать аккуратно, чтобы не поскользнуться. Перемещать корпус нужно в разных направлениях, усиливая нагрузку на нижнюю часть тела.
  • Прыжки. Выполнение движений предусматривает нагрузку на ровные нижние конечности. Поэтапно прыжки выполняются на левой, правой ноге, после можно переходить на обе конечности. Усложнить движение рекомендуют следующим образом. На счет раз ноги в соединенном положении, на счет два – врозь. Важно правильно делать махи руками, подымать при прыжке над головой.
  • Прыжки на одной ноге. Упражнению характерны нагрузки на ноги по очереди. Сначала прыгают на левой ноге, затем выполняют прыжки на правой. Без остановки движение рекомендуют делать не меньше 2-3 минут.
  • Подъем ног. Для выполнения следует руки расположить на поверхности воды. Заключается задача в подъеме выправленных ног таким образом, чтобы коснуться ладошек. Ногу, выполнив упражнение можно отвести немного в сторону, тем самым происходит развитие равновесия.
  • Наклоны корпуса. Важно, наклоняя тело держать в тонусе мышечные структуры. Упражнение надо выполнять не менее 12 раз в каждую сторону, вперед и назад.
  • Бег на месте. Высоко подымая колени, надо бежать на одном месте от 3 до 5 минут. При этом важно следить за правильным дыханием. После пробежки рекомендуют выровнять дыхание, 5 раз глубоко вдохнув и выдохнув.

Для тех, кто любит полежать на поверхности воды советуют делать упражнение «Плот». Для его выполнения надо лечь на воду, выпрямляя нижние конечности. Водная планка должна длиться не меньше трех минут. Удержать равновесие помогают интенсивные движения руками.

Придадут рельефности и упругости рукам круговые движение против часовой стрелки. Особенность упражнения в том, что проводится стоя в воде по шею, махи руками следует выполнять без резких вращений.

Упражнения для живота и боков

Чаще всего жировые скопления локализуются в области живота, боков. Для того чтобы привести проблемные зоны в соответствующий вид советуют выполнять следующие упражнения

  • Мышечные структуры живота и боков отлично поддаются нагрузке при упражнении «Скручивание». Надо зайти в воду по грудь. Вращать корпус влево и вправо по 10-15 раз. Усложняя движение можно не высоко подпрыгивать.
  • Стройность бедер и округлость ягодиц гарантировано при правильном упражнении «Мах ногой назад». Оно выполняется возле поручней. Тело в воде должно быть по грудь. Лицом развернуться к поручням, можно придерживаться за них руками. После ногу, поднять высоко, отбрасывая с силой назад. Надо следить, чтобы спина при манипуляции была ровной.

Эффективно выполнять пресс для живота разными способами. Для этого подойдут упражнения «Велосипед», «Ножницы». Важно придерживаться техник выполнения и следовать рекомендациям инструктора. Данный спорт требует систематичности. Специалисты советуют приходить в бассейн не менее двух раз в семь дней с хорошим расположением духа, позитивной энергетикой.

Питание при занятиях

Аквааэробика для достижения цели сбросить вес проводится в сочетании с правилами питания до и после занятий. Трапеза в дни тренировок должна быть за минут сорок до начала и несколько часов после окончания интенсивных упражнений. Лучше перекусить легким блюдом, не нагружая ЖКТ продуктами, которые тяжело перевариваются.

Нельзя начинать делать упражнения, если чувство голода не дает покоя, лучше посетить бассейн в другой раз. Исключены занятия и на полный желудок.

Важно не забывать основные правила, особенности употребления пищи. Диетологи советуют при физических нагрузках кушать не менее 6 раз в течение дня, устраивая основные трапезы и перекусы. Порции должны быть маленькими. Можно использовать психологические методы в виде блюдца вместо тарелки, большой вилки, маленькой ложки.

Важно грамотно составить меню на день, включая продукты с максимальным количеством витаминов, микроэлементов, которые так нужны организму. При формировании рациона особое внимание следует уделять сбалансированности пищи, высчитывая калории, углеводы, жиры.

Запрещено доводить организм до полного ощущения голода. Дефицит энергии не способствует избавлению от килограммов. Надо правильно распределить время приема пищи, количество и вид продуктов.

Читать еще:  5 ложек для похудения вес

Не стоит забывать о правиле водного режима. В сутки человек должен выпивать не меньше 1,5 литра чистой минеральной воды без газов. Разрешается дополнять питьевой рацион травяными чаями, фруктовыми компотами, натуральными соками.

Алкоголь на момент похудения исключается. Категорически запрещено приходить в бассейн после приема напитка с содержанием даже минимального количества спиртовых напитков.

Надо помнить о рекомендуемых и запрещенных списках продуктов. Не стоит в виде поощрения за выполненное задание баловать себя сладостями, копченостями, солениями. Лучше заменить вредную пищу натуральным медом, сухофруктами, вареным, запеченным или тушеным мясом, рыбой. Упор надо делать на свежие овощи, ягоды, фрукты, готовя из них разные салаты, коктейли, смузи.

Чтобы сбросить несколько кг за неделю советуют трапезничать в одно и то же время. За несколько часов до сна можно съесть запеченные овощи, фрукты. Если голод не дает нормально отдыхать, выпивайте стакан обезжиренного кисломолочного продукта или травяного чая на основе успокаивающих растений.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика с большим списком показаний имеет и противопоказания, которые следует учитывать при выборе вида спорта. Для исключения неприятных неожиданностей со здоровьем и общим самочувствием перед первой тренировкой следует проконсультироваться с семейным доктором. Как правило, во многих бассейнах к плаванью и выполнению упражнений допускают только после предоставления медицинского заключения врача.

Запрещено посещать занятия в момент обострения простудных недугов, вирусных болезней. Важно помнить, что рядом здоровые люди и относиться к ним с уважением.

Не допускаются к аквааэробике люди с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, слабым вестибулярным аппаратом, наличием остеохондроза. Не рекомендуют выбирать данный вид фитнеса пациентам с астмой, хроническими проблемами дыхательной системы. Отдельно делают акцент на запрет посещения бассейна при половых инфекциях.

Следует знать, что в воду бассейнов добавляют хлорку. Если человек знает об аллергических проявлениях на данный элемент, аквааэробику следует заменить иным видом фитнеса. Если же с переносимостью все нормально, после того, как прошли интенсивные тренировки следует принять душ с чистой водой, на тело нанести косметическое увлажняющее средство.

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья. Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде. В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно. При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом. Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме. Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Читать еще:  Активиа злаки для похудения

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм. Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах. Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Преимущества занятий аквааэробикой: польза аквааэробики

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Результат аквааэробики для похудения: фото до и после

После нескольких занятий аквааэробики
За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.

Важно: Результат аквааэробики для похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине не придется проводить изнурительные занятия в тренажерном зале, а весело и легко заниматься в воде.

Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.


Подтянутое тело после занятий аквааэробикой Занятия аквааэробикой — фото до и после Девушка похудела после занятий аквааэробикой Упражнения аквааэробики пошли на пользу

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Польза аквааэробики

Кому есть польза от занятий?

  • тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
  • тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
  • тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
  • мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
  • людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
  • беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

  • сменную обувь для посещения бассейна;
  • резиновую шапочку;
  • купальник;
  • в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Читать еще:  Адыгейский сыр польза при похудении

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

Занятия аквааэробикой полезны для всего организма. Они помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Их нередко назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы практически отсутствует. Но при этом мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Исследования показывают, что двигаться в бассейне в 17 раз труднее, чем на суше.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Для чего занимаются аквааэробикой
  • 2. Польза аквааэробики
    • 2.1. Для взрослых
    • 2.2. Для детей
    • 2.3. Для беременных женщин

    Цели занятий аквааэробикой могут быть разными. Упражнения в бассейне могут помочь:

    1. 1. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при обычных тренировках в тренажерном зале или дома. При каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, поэтому снижение веса происходит гораздо быстрее.
    2. 2. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Многие мужчины и женщины недовольны состоянием своего пресса. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.
    3. 3. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Практически все девушки имеют видимые проявления целлюлита в той или иной степени. Аквааэробика позволяет сделать кожу гладкой, так как во время занятий ноги и ягодицы укрепляются, а жир активно сжигается.
    4. 4. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками. Роль отягощения выполняет сопротивление воды. К тому же в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
    5. 5. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Занятия лечебной аквааэробикой назначают при сколиозе. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются. К тому же мышцы спины укрепляются, поддерживая позвоночный столб. Поэтому упражнения в бассейне показаны также при межпозвоночных грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

    Но заниматься в бассейне долго и бесконтрольно при наличии серьезных заболеваний нельзя. Это может ухудшить состояние пациента. Желательно выполнять упражнения под присмотром спортивного врача, постепенно увеличивая нагрузку.

    Акваэробика полезна и взрослым, и детям.

    Аквааэробика включает элементы как фитнеса, так и гимнастики. Этим видом спорта сейчас занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и мужчины. Ведь упражнения в бассейне дают серьезную нагрузку мышцам, поэтому могут стать альтернативой тренажерному залу. К тому же такие занятия способствуют развитию плечевого пояса и верхних отделов спины.

    Есть специальные группы, в которых профессиональные тренеры обучают детей плаванию и следят за правильностью выполнения упражнений. Тренировки проходят в игровой форме, поэтому дети проводят время в бассейне весело и с пользой для здоровья. Отдать ребенка на аквааэробику можно с 5 лет. Однако сейчас есть группы и для детей помладше.

    Тренировки в бассейне в этот период помогают расслабиться и снизить уровень стресса, не набрать лишний вес, научиться правильно дышать и подготовиться к родам, укрепив нужные мышцы. Кроме этого, аквааэробика может быть назначена беременным, у которых диагностировано неправильное положение плода. Но прежде чем записаться в бассейн, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Начинающим заниматься аквааэробикой не стоит с первых тренировок сильно нагружать организм. Это может привести к серьезным мышечным болям, из-за которых придется пропустить несколько занятий. Втягиваться в тренировки необходимо постепенно.

    Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений в бассейне, нужно сделать разминку. Ее цель — разогреть и подготовить суставы к последующей нагрузке.

    Сначала надо размять шею, потом руки, спину и ноги. Движения будут практически такими же, как при зарядке в зале или дома. Также можно просто плавать вперед и назад по дорожке. После 5-минутной разминки можно приступать к выполнению упражнений.

    Одно из самых эффективных упражнений в бассейне для похудения — бег в воде. Оно помогает сжечь жир и укрепить мышцы.

    Техника выполнения этого упражнения очень проста. Необходимо бегать вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. В процессе можно делать ускорения. Важно учесть, что чем глубже человек погрузится в воду, тем сложнее будет бежать.

    Новичкам нужно бегать не менее 5 минут. Постепенно необходимо увеличивать время выполнения до 15–20 минут. Тогда организм получит хорошую кардионагрузку. Плюсом к похудению станут здоровые сердце и легкие.

    Со временем в руки можно взять специальные гантели.

    Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, занимаясь аквааэробикой, можно выполнять подъемы колена.

    1. 1. Зайти в воду по шею.
    2. 2. Вытянуть руки перед собой.
    3. 3. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
    4. 4. При этом важно напрягать ягодичные мышцы.

    Подъем колена в воде

    Необходимо выполнить по 15–20 повторений на каждую ногу. Можно сделать 3–4 подхода или перейти к следующему упражнению.

    Для опоры можно взять в вытянутые перед собой руки нудл. Это палка из поролона, используемая в бассейне для поддержания тела в воде или для создания дополнительного сопротивления.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector