Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика эффект для похудения

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов.

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

  • Регулярность . Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.
  • Продолжительность . Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.
  • Комбинированность . Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.
  • Разминка . Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.
  • Заминка . После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.
  • Питание . Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

  • Для рук : перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.
  • Для ног : доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)
  • Для живота : пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

  • Работа и укрепление всех мышц тела.
  • Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.
  • Не противопоказано для беременных на любом сроке.
  • Подходит для людей всех возрастов.
  • Умение плавать или держаться на воде не обязательно.
  • Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.
  • Полезно для суставов (улучшает их подвижность).
  • Приобретается плавность в движениях.
  • Низкая вероятность получения травм.
  • Нет мышечной боли после занятий.
  • Тело не перегревается.
  • Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

  • Кожа становится суше.
  • Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.
  • Необходимость добираться до бассейна.
  • Многие смущаются заниматься в купальнике.
  • Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.
  • Необходимо сушить волосы после тренировки.
  • Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1 : Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2 : Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.

Еще больше упражнений в воде Вы найдете в нашей статье Укрепляем здоровье: 10 упражнений в бассейне.

Эффективность аквааэробики для похудения (и 6 упражнений, от которых будет результат)

У спортивных занятий в бассейне есть масса плюсов для здоровья и фигуры. Рассказываем обо всех.

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Читать еще:  Spa отели для похудения

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

10 причин заняться аквааэробикой

  1. Лишние килограммы
  2. Признаки целлюлита
  3. Варикоз
  4. Появление возрастных признаков на коже
  5. Перенесенный инсульт
  6. Нарушения опорно-двигательного аппарата
  7. Нарушения сна, депрессия, стресс
  8. Реабилитация после травм или болезни
  9. Беременность
  10. Слабый иммунитет

Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл.

11 главных плюсов

  1. Помощь в борьбе с лишним весом
  2. Ускорение метаболизма
  3. Сглаживание целлюлита
  4. Развитие выносливости и мышечной силы
  5. Устранение отечности
  6. Повышение упругости кожи
  7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  9. Улучшение иммунитета
  10. Избавление от стрессов
  11. Повышение уровня энергии

Противопоказания

  1. Простуда и вирусные инфекции
  2. Цистит
  3. Половые инфекции
  4. Астма
  5. Склонность к судорогам
  6. Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
  7. Кожные болезни
  8. Слабый вестибулярный аппарат
  9. Серьезные заболевания сердца
  10. Остеохондроз
  11. Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики

Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.

А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.

Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Аквааэробика для похудения

Современные методы похудения включают в себя многообразные диеты и программы тренировок, позволяющие сжигать лишний жир, укреплять и подтягивать тело, формировать рельеф. К ним относится аквааэробика – направление, популярное среди худеющих за счет эффективности и щадящего воздействия на организм. Сочетание тренировок и водных процедур привлекательно, полезно и совершенно нескучно.

  1. Что такое аквааэробика
  2. Польза аквааэробики
  3. Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
  4. Показания для занятий
  5. Аквааэробика для похудения
  6. Продукты Herbalife
  7. Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Читать еще:  Prime time программа для похудения

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула 1», протеиновую смесь «Формула 3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Читать еще:  Serebro slim для похудения

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика

Аквааэробика — система упражнений, выполняемых в воде на разной глубине под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом. Комплекс упражнений включает в себя активные движения в воде, прыжки, упражнения на гибкость.

Результат регулярных занятий аквааэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц, улучшение состояния кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Применяется различный инвентарь, который может использоваться для изменения интенсивности упражнений: пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, лодыжек, ручные планки, перчатки, весла, ласты. Используется представителями других видов спорта в период реабилитации после травм и как средство физической подготовки.

Аквафитнес имеет спортивное ответвление, называемое аквааэробикой (или же гидроаэробикой). Это, по сути, есть занятие аэробикой в воде: зачастую в бассейне с инструктором. Структура занятия аквааэробикой чрезвычайно проста: Вы выполняете определенные физические упражнения в воде под ритмичную зажигательную музыку, которая поможет не только не потерять скорость, а и поднимет настроение. Креативным подход к занятиям со стороны инструктора делает упражнения более эффективными и увлекательными.

Плюсы аквааэробики

Комплексные, хорошо продуманные, интенсивные и регулярные упражнения помогут женщинам расстаться с целлюлитом.
Поскольку температура воды, в которой будет проходить тренировка, приблизительно 20-25 градусов, то люди, подписавшиеся на упражнение, одновременно закаливают свой организм.
Как результат занятий аквааэробикой, сможете наблюдать увеличение скорости метаболизма в организме.
Весьма значимым плюсом является укрепление мышечного пояса, при факте, что мышечная масса организма останется неизменной.
Впоследствии упражнений заметите, что коже стала более упругой.
Как следствие тренировок наблюдается нормализация сна занимавшегося.
Если продумать диетическое питание и совместить с занятиями гидроаэробикой, то можно сбросить до 6 килограммов за месяц.
Также практическим удобством является то, что тренировка на займет более получаса-часа, следовательно, можно отыскать немного времени на занятие этим видом спорта.

Кому подойдет аквааэробика

  • Людям, любящим групповые занятия.
  • Людям, любящим делать что-то, в частности упражнения, под заводную музыку.
  • Людям, которые имеют затруднения, если речь заходит об индивидуальном составлении программы тренировки.
  • Людям, желающим посещать бассейн, но, к сожалению, не умеющим плавать. (Стоит заметить, что на так называемой небольшой воде препятствий для тренировки нет как таковых, если же ситуация требует занятий на глубокой воде, то всегда можно попросить инструктора о специальном поясе, который удержит Вас на плаву.)

Аквааэробика и беременность

Многие современные врачи единогласно сходятся во мнении о том, что активный образ жизни во время беременности просто жизненно необходим. Отсюда заключаем, что женщины, с нетерпением ожидающие нового члена семьи, легко могут позволить себе поддерживать физическую форму. Одним из неплохих вариантов представляется групповые занятия аквааэробикой, поддерживающие женщин в непростой период их жизни в хорошей физической и эмоциональной кондиции. Тренировки помогут снять нагрузку с ног и со спины – одних из наиболее проблемных, не дающих покоя частей тела при беременности. Ученые доказали, что те представительницы прекрасной половины человечества, что занимались аквааэробикой, сами роды переносили менее болезненно. Кроме того, это недурное времяпрепровождение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector