Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения ювао

Аквааэробика в Сочи на Мамайке

Вторник 1 группа 18.00 — 19.00

запись по телефону +7 988 161 05 04

ОТЗЫВ О ТРЕНЕРЕ ТВОРЖИНСКОЙ ЮЛИИ

3 ШАГА К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ!

Правильная программа снижения веса в городе Сочи!

Если ты давно стремишься освободиться от ненавистных килограммов, стать стройной и чертовски привлекательной – пора действовать. Ты у себя единственная и неповторимая и только в твоих руках твое тело и здоровье!

Решительные действия, мощный настрой и профессиональное сопровождение – вот путь к заветной ЦЕЛИ!

Кстати, ты уже определилась с целью? Представь себя через год? Какая ты? Если цель есть – пора действовать, если нет — мы вместе ее сформулируем и начнем шаг за шагом двигаться к ней!

— готова ли ты навсегда изменить свое тело и поменять гардероб на 2-3 размера меньше?

— почувствовать легкость и гибкость своего тела?

— почувствовать свою привлекательность и жаркие взгляды достойных мужчин?

— не покрываться мурашками при мысли о весах и взвешивании!

— гордо жить и восхищаться своим здоровым, подтянутым, «умным» телом?!

Если да! Тогда действуй – все в твоих руках! Всего три шага!

ПЕРВЫЙ ШАГ:

Прямо сейчас запишись на первую консультацию по телефону +7 988 161 05 04 или оставь заявку – мы сами вам перезвоним!

ВТОРОЙ ШАГ:

Приезжай в назначенное время в Центр снижения веса «Вилла Ди», г. Сочи.

Адрес: Мамайка ул Плеханова 54б, санаторий «Октябрьский», каб. 103 лечебного корпуса.

ТРЕТИЙ ШАГ: приступи к курсу полного погружения в здоровый образ жизни с Юлией Творжинской, автором уникальной программы стройности, разработанной в Таиланде в 2012 году!

Торопись! Мы работаем индивидуально и в небольших группах, количество мест очень ограниченно! Мы слышим, чувствуем и помогаем!

ОТЗЫВ О ПРОГРАММЕ ТВОРЖИНСКОЙ ЮЛИИ

Итак, что же интересного тебя ждет:

1.Первичная диагностика, определим возможности твоего тела!

Биоимпеданс — анализ состава тела, стартовые замеры объемов.

При необходимости консультация врача терапевта.

2.Образовательные сессии/консультации один раз в неделю:

Определим причины твоего лишнего веса

Проведем работу с нарушениями пищевого поведения

Разберем основы интуитивного питания

Составим программу снижения веса по этапам.

Просчитаем сбалансированное меню

Нормализуем диетарный режим

3.Специальный комплекс двигательной активности — тренировок, который направлен на снижение веса. Вся нагрузка подбирается индивидуально для тебя, в зависимости от возраста и физических возможностей.

Силовые упражнения в партере и тренажерном зале.

4.По желанию, есть возможность пройти комплекс оздоровительных и косметологических процедур по профилактике целлюлита, улучшения упругости кожи и подтянутости тела.

Стоимость консультации с Юлией Творжинской 1500 руб/час

Тренировки: индивидуальная тренировка 800 руб/час

Аквааэробика в клубе «Фитнес Труд»

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
10:15H2O ABS
Лариса
H2O Power
Елена
H2O Soft
Святослав
H2O Puzzle
Лариса
H2O Puzzle
Елена
H2O HipS&Buttocks
Святослав
11:15H2O Puzzle
Лариса
H2O Hard Work
Елена
H2O Interval
Святослав
H2O Kick’n’Box
Лариса
H2O Power
Елена
H2O Puzzle
Святослав
19:00H2O Interval
Святослав
H2O Start
Елена
H2O HipS&Buttocks
Елена
H2O Kick’n’Box
Лариса
20:00H2O Power
Святослав
H2O ABS
Елена
H2O Puzzle
Елена
H2O Hard Work
Лариса

Занятия в бассейне подразумевают под себя не только плавание. Аквааэробика в фитнес-клубе — это направление, включающее в себя различные программы, проводящиеся в воде.

Тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние позвоночника. Часто такого рода нагрузки могут рекомендовать для профилактических или наоборот лечебных целей.

Постоянные занятия помогают бороться со стрессом и снимать накопившееся напряжение. Повышается концентрация внимания и усидчивость, пропадают негативные проявления сидячего образа жизни. Таким образом 2-3 занятия в неделю способны улучшить здоровье, самочувствия и дела на учебе или работе.

В тренировки входит разминка, основная часть, зависящая от программы и заминка. Занятия на воде могут потребовать использование дополнительного оборудования. Программы могут включать в себя упражнения из бокса, танцев, растяжки и других видов фитнеса.

Вода обладает свойствами, делающими тренировки более эффективными. Это сопротивление, гидростатическое давление и выталкивание. Они обеспечивают высокую результативность при меньшей усталости. Так что во время занятия вы успеваете больше, но не чувствуете переутомления или боль в мышцах после тренировки.

Аквафитнес в Москве проводится в просторном бассейне длинной 50 метров. Температура в воде оптимальна для комфортных занятий и при этом получать дополнительную пользу. Разница температур способствует быстрому сжиганию калорий и укреплению иммунитета. В воде снижается риск получить травму, и поэтому данные тренировки считаются одними из самых безопасных среди аналогичных.

Почему стоит обратить внимание на данный вид нагрузок:

  • Это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься, но не любит потеть или испытывать сильную усталость после занятий.
  • Аквааэробика в ЮАО подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Каждый сможет найти для себя программу, максимально отвечающую потребностям. Так существуют тренировки, которые направлены на развитие определенных частей тела, показателей или просто на общее оздоровление.
  • Для того, чтобы приступить к занятиям нет необходимости уметь плавать. Это подойдет тем, кто хотел бы потренироваться в бассейне, но не хочет заниматься плаванием или имеет страх перед водой.
  • Групповые тренировки проходят интересно и приносят массу хороших эмоций. Очень часто используются разные приспособления, а занятия проходят под энергичную музыку.

Так же аквааэробика входит в абонемент. Заниматься так гораздо удобнее, ведь все занятия уже внесены в расписание и их можно просмотреть на сайте. Для посещения бассейна необходима справка, купальные принадлежности, а так же принадлежности для душа.

Но для занятий в бассейне есть и противопоказания. К ним относятся кожные и инфекционные заболевания, аллергия, а так же при хронических заболеваниях и онкологии. В данном случае стоит воздержаться от тренировок.

Аквааэробика для беременных

Кол-во занятийСтоимость
11 300р.
44 200р.

Популярность бассейна для беременных в последние годы выросла в несколько раз. Плюсы таких занятий очевидны. Беременным женщинам умеренные физические нагрузки идут только на пользу, но не все могут позволить себе полноценные занятия спортом и даже обыкновенную зарядку, ведь беременность дает двойную нагрузку на организм матери. Уникальность занятий аквааэробикой заключается в том, что будущие мамы могут выполнять упражнения не нагружая суставы. Благодаря этому, удается проработать мышцы и улучшить циркуляцию крови в организме. Выполнять упражнения в воде намного проще и легче, а мягкое расслабление помогает снять лишний стресс и усталость.

Долой предубеждения!

Некоторые считают, что любая аэробика беременным противопоказана. Однако исследования доказывают, что женщины, дававшие во время беременности организму умеренную физическую нагрузку, подходят к родам более подготовленными.

Другие отказываются от занятий в бассейне из-за риска подхватить инфекцию. Большинство таких страхов не оправдано: инфекции, передающиеся половым путем, не передаются через воду. Более реальной представляется опасность получить грибок стопы, но и этого легко избежать, если ходить в шлепках. Занятия в холодной воде иногда могут спровоцировать обострение хронических инфекций в организме матери, поэтому важно перед любыми занятиями (и это касается не только аквааэробики) предварительно проконсультироваться с вашим врачом. И если врач разрешит заниматься, то акваэробика для беременных может стать лучшим вариантом спортивной нагрузки.

Структура занятий

Стандартное занятие аквааэробикой для беременных – это комплексная программа, включающая в себя не только нагрузку на мышцы, но и подготовку к будущим родам. В бассейне для занятий должна поддерживаться достаточно теплая температура воды около 36С.

Любое занятие начинается с разминки, разогревающей организм. Следующим этапом идет блок упражнений на дыхание (тренировка различных дыхательных техник, практика задержки дыхания). Затем начинается тренировка мышц к предстоящим схваткам. После этого обязательно проводится массаж шеи, воротниковой зоны, ног и спины. Завершают занятия упражнения по плаванию.

Тренировка дыхания

Дыхательные упражнения во время занятий дают максимальное расслабление организма, улучшение кровообращения в крупных и особенно в мелких сосудах. С помощью дыхания удается добиться лучшего поступления кислорода к клеткам и тканям. Многие элементы дыхательной практики впоследствии успешно применяются беременными во время схваток.

Другим видом подготовки к предстоящим родам стала практика задержки дыхания. Во время схваток малыш испытывает кратковременную гипоксию, так как сжимающаяся матка препятствует полноценному поступлению кислорода. Помочь ему подготовиться к родам помогают кратковременные задержки дыхания. На занятии женщина активно дышит, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством кислорода, а затем на короткий интервал задерживает дыхание. Так мама помогает своему малышу стать более подготовленным и выносливым.

Аквааэробика для похудения

в Фигура Фев 3, 2018 875 Просмотров

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

  • Польза
  • Тренажеры
  • Упражнения для похудения
  • Диета
  • Противопоказания
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов

Польза

  • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
  • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
  • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
  • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
  • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
  • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
  • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

  1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
  3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

  1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
  2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

  1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
  3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
  4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.


Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
  2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
  3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
  4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
  5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
  6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
  7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
  8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Повышенная чувствительность кожи.
  • Аллергия на хлорку.
  • Бронхиальная астма.
  • Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
  • Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
  • Постинфарктное или прединфарктное состояние.
  • Заболевания ревматического характера.
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
  • Эпилепсия.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Аквааэробика для похудения — советы от Krasota4All.ru.

Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Активиа чернослив для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector