Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения юао

Список секций

Аквааэробика

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе приглашает всех желающих, независимо от возраста, уровня подготовленности, комплекции и умения плавать, на занятия аквааэробикой!

Нажимая на кнопку «Заполнить Заявку!», я даю согласие на обработку персональных данных. Настоящим гарантируется конфиденциальность при обработке персональных данных .

Приглашаем на занятия аквааэробикой в бассейне «Динамо» на Водном стадионе!
Аквааэробика — это безопасный и эффективный способ всегда оставаться в форме!
Занятия проходят по понедельникам и пятницам в 19.45.

Прилив сил и энергии, легкость во всем теле, поднятие настроения и улучшение самочувствия. Попробуйте первую тренировку, чтобы ощутить это уже сейчас!
Запись через форму ЗАЯВКИ или по тел. (916) 197-61-01, (916) 918-80-99 Наталья.

Аквааэробика проходит в 50-метровом бассейне спортивного комплекса с температурой воды +27-28С. Используемая многоуровневая система очистки воды с применением ультрафиолета позволяет минимизировать содержание хлора в воде, что особенно важно для людей с чувствительной кожей и беременным женщинам. Качество воды в бассейне «Динамо» на Водном стадионе соответствует показателям питьевой воды.

На занятиях аквааэробикой используются поддерживающие пояса, благодаря которым вы будете легко держаться на воде, и специальное аква-оборудование (гидрогантели, нудлсы и др.).

Занятия аквааэробикой – самый безопасный и эффективный способ поддержать себя в отличной форме. Вода обладает удивительными свойствами, которые позволяют снять напряжение, минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник. Аквааэробика способствует нормализации веса, повышает выносливость организма, улучшает координацию движений, осанку, состояние опорно-двигательного аппарата. Аквааэробика для похудения — это действительно так! Занятия аквааэробикой помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса, а также добавят массу положительных эмоций в вашу жизнь.

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе открыт для всех, кого интересует аквааэробика в Москве. Расположенный в пешей доступности от метро Водный стадион на Ленинградском шоссе, спортивный комплекс удобен для жителей САО и других округов Москвы.

Для посещения занятий по аквааэробике необходима справка в бассейн.


Расписание занятий аквааэробикой:

  • Понедельник, Четверг 19.45
  • Наталья Постемская — тренер международной квалификации, мастер спорта по подводному плаванию, призер чемпионатов Мира и Европы; опыт работы более 18 лет

ЗАПИСЬ и все вопросы по тел.: 8-916-918-80-99 Наталья.

Оставить заявку можно и через форму записи ниже.

Аквааэробика для похудения. Аквааэробика недорого в москве

Аквааэробика в Москве, цена

Аквааэробика для здоровья и хорошего настроения

Занятия в воде — один из самых эффективных видов аэробики. Легко и с удовольствием вы снизите вес, укрепите мышцы и добьетесь хорошей осанки! Ритмичная гимнастика под музыку подходит людям разного возраста и практически не имеет противопоказаний. Школа «Азбука плавания» проводит групповые и индивидуальные занятия аквааэробикой в Москве для похудения и укрепления организма. Удобные раздевалки, ионизированная вода без запаха хлора и квалифицированный тренер сделают ваши тренировки комфортными и эффективными.

Польза аквааэробики

Вода уменьшает вес тела, поэтому находиться в ней нам легче, чем на поверхности. При этом она создает сопротивление, на преодоление которого тратится больше калорий. Итоговая нагрузка от упражнений возрастает, но воспринимается легче.

Главные преимущества занятий аквааэробикой:

  • В воде мышцы задействованы не только для выполнения упражнений, но и для поддержания равновесия. Тренируются все мышечные группы и сжигается больше калорий.
  • Желающие похудеть часто стесняются ходить в спортзал. Но вода скрывает фигуру и помогает расслабиться, так что стеснение сразу проходит.
  • Уменьшается нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Часто в бассейне с удовольствием занимаются даже те, кому традиционная аэробика дается с трудом.
  • В виде снижается нагрузка на суставы и риск травмы сводится к минимуму. Это особенно важно в старшем возрасте.
  • Вода оказывает массажный эффект. Она помогает уменьшить целлюлит, повышает тонус кожи и сосудов.

Цены на обучение аквааэробике в нашей школе — оптимальные для Москвы. Положительный результат вы заметите уже после первых занятий. Чтобы постепенно снизить вес и поддерживать организм в хорошей форме, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Одно занятие длится 45 минут — даже занятой человек сможет найти время.

Если вы хотите похудеть, почувствовать прилив бодрости и повысить работоспособность, записывайтесь на занятия аквааэробикой в СВАО Москвы!

Обратите внимание
  • Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
  • Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
  • Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
  • К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.

Аквааэробика недорого в Москве, Юао, Вао

Краткое содержание статьи:

Привычные отечественному уху виды тренировок порядком надоели людям, поэтому спортивные комплексы развивают новые направления, к которым относиться и аквааэробика. Недорого и весело подкорректировать здоровье и фигуру можно уже практически в любом населенном пункте, где есть бассейн или нормальный фитнесс-центр.

Занятия аквааэробикой в Москве недорого: ЮАО, ВАО

Что представляет собой аквааэробикаа, стоимость которой немного выше, нежели классических тренировок, в виду необходимости пребывать в воде.

Что такое аквааэробика и как правильно проводить тренировки?

Это любопытный вид физических нагрузок. Попросту говоря – это обычная ритмическая гимнастика, но выполняется она в воде под отличную музыку. Занимаются аэробикой в водной среде обычно группами по 5-20 человек.

Это очень удобно для правильного выполнения упражнений и поддержания теплой атмосферы. Работая в группе, человеку не захочется «шифроваться» и пропускать какие-то упражнения или выкладываться не полностью.

Где заняться аэробикой в воде в восточном округе Москвы?

«Мисс Фитнес Щелковская» – хороший центр, где аквааэробика является приоритетным видом тренировок в Москве недорого в ВАО – это одно из наиболее подходящих заведений.

Где заняться аэробикой в воде в восточном округе Москвы

Какая экипировка понадобиться, чтобы занятия принесли пользу и удовольствие?

  • Защитные очки. Этот аксессуар понадобиться для предотвращения неприятных ощущений при попадании в глаза воды. Также в бассейне часто используются содержащие хлор дезинфекторы, которые могут навредить слизистой оболочке глаза, поэтому лучше брать на тренировку очки. Люди, у которых есть проблемы со зрением, могут приобрести очки с диоптриями.
  • Плавки или купальник. Они не должны мешать полноценной подвижности. Можно выбрать принадлежности, которые подходят для обычного посещений бассейна.
  • Защитная шапочка. Этот аксессуар защищает волосяной покров от намокания и неблагоприятного воздействия химических примесей, которые находятся в воде.

Можно еще посетить клуб «НОВАЯ СПАРТА», в котором тоже есть аквааэробика недорого.

Преимущества занятий аэробикой в воде

Прямая польза – оздоровление и коррекция фигуры. Результат наступает, как и от занятий, другими видами ритмической гимнастики. Но, аквааэробика обеспечивает не только этот эффект, но и обладает специфическим влиянием на человеческий организм из-за воздействия воды.

Преимущества занятий аэробикой в воде

Можно выделить следующее положительный эффект занятий:

  • В процессе тренировке занимающееся лицо может овладеть навыками плавания, если до этого с этим были явные проблемы. Занятия в бассейне проводятся на глубине около 1,2 метра. Это позволяет выполнять упражнения даже, если человек не умеет плвать.
  • Массовый рынок фитнес услуг насыщается аквааэробикой из-за ее пользы для осанки. При правильном подходе к тренировкам можно «поровнять» позвоночник и устранить проблемы сутулости, сколиоза и других неприятностей с позвоночником.
  • Занятия не противопоказаны людям с недугами суставов. Все объясняется снижением веса тела в воде и нагрузки на суставы. Люди, которые не могут себе позволить физических нагрузок из-за болезней суставов, могут заниматься аэробикой в воде и держать себя в форме.

  • Избавление от лишнего веса. Одна из главных целей, которые преследуют практически все любители фитнеса и аэробики – это похудение. Ритмическая гимнастика в воде стимулирует сжигание калорий, благодаря сопротивлению, которое обеспечивает вода. Вдобавок к этому вода охлаждает тело, а организм тратит дополнительную энергию, а соответственно и калории на обогрев.
  • Улучшение состояния кожи. Кожный покров во время всего тренировочного процесса взаимодействует с водой. Вода очищает кожу, обеспечивает эффект «пиллинга» — помогает отслоиться ороговевшим клеткам, на месте которых образуются новые. Повышается эластичность и упругость кожного покрова, его защитные функции. Очищаются поры и тело полноценно «дышит». Аквааэробика в Москве недорого стоит, позволяет улучшить внешний вид уже через два месяца занятий.

Занятия аквааэробикой всей семьей с тренером

  • Стабилизация сердечнососудистой системы. Физическая нагрузка значительно повышает выносливость и тонус сердечной мышцы. Благодаря этому все ткани организма лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.
  • Увеличение рабочего объема дыхательных путей. При регулярных занятиях значительно повышается полезный объем легких. В обыденной жизни проходит одышка. Легче переносятся физические нагрузки.

Где заняться аэробикой в воде в южном округе Москвы?

Аквааэробика в москве недорого в округе ЮАО есть в центре фитнеса «СССР». Здесь можно заниматься групповым методом, а также по индивидуальной программе с личным тренером.

Где заняться аэробикой в воде в южном округе Москвы

Главное, перед походом в специализированное заведение, все же проконсультировать с врачом, ведь людям, у которых могут возникнуть аллергические реакции на химические очистители воды – гимнастика в воде не всегда подойдет.

Также с осторожностью к занятиям нужно относиться людям, которые восстанавливаются после травмы позвоночника и болезней суставов.

Если аквааэробика в Мосве, недорого стоит даже классическая, то в ЮАО восстановительные занятия в воде по индивидуальной программе более значительно отразятся на финансовом состоянии, но восстановительный процесс пройдет намного быстрее.

Если вы нашли в тесте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях! Укрепляйте свое здоровье, будьте в форме!

Рекомендуем прочитать:

Аквааэробика для похудения по доступным ценам в Москве

Похудеть, укрепить мышцы и разнообразить тренировки помогут альтернативные виды фитнеса, например аквааэробика. Фитнес-клуб «Геркулес» приглашает всех желающих попробовать водную аэробику под руководством опытных инструкторов.

Аквааэробика – это кардиотренировки в воде под музыку, направленные на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активные занятия в бассейне показаны тем, кто страдает от избыточной массы тела: они не только быстро дают видимый результат, но и достаточно легко переносятся неподготовленными людьми. Несмотря на потерю веса, похудение за счет аквааэробики оставляет кожу живота, бедер и ягодиц упругой, избавляет от видимых проявлений целлюлита. Фитнес в воде положительно воздействует и на общее состояние организма: укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, помогает научиться правильно дышать. Регулярное посещение аквааэробики – это выбор тех, кто хочет стать сильнее, выносливее и легко противостоять стрессам.

Занятия состоят из специального комплекса упражнений и танцевальных движений. Многие поклонники этого вида фитнеса отмечают, что аэробика в воде заряжает их силами, поднимает настроение.

Многие упражнения выполняют с использованием специального инвентаря: акваперчаток, аквагантелей и нудлсов. Все эти приспособления для бассейна делают из устойчивых к воде, легких и износостойких материалов. Инвентарь позволяет лучше проработать мышцы рук и ног, варьировать нагрузку, также он обеспечивает дополнительную поддержку на воде.

Аквафитнес подойдет даже неподготовленным людям, не имеющим опыта в занятиях спортом. Важный аспект аквааэробики – отсутствие травматизма. Упражнения в воде позволяют избежать падений, перенапряжения, резких рывков, подъема тяжестей. Все это делает данный вид фитнеса подходящим как для людей пожилого возраста, так и для тех, кто имеет ограничения в спорте по состоянию здоровья, в том числе для беременных женщин. Специально для будущих мам был разработан комплекс упражнений, учитывающий возможности тела в этот особенный период.

Как проходят занятия

Каждое занятие по аквааэробике в фитнес-клубе «Геркулес» построено из последовательных этапов. Начинается тренировка с обязательной разминки. В течение 8-10 минут занимающиеся разогревают суставы и мышцы посредством простых, но активных упражнений: поворотов головы, бега в воде, прыжков, круговых движений руками, ногами, тазом, наклонов и пр. Качественно проведенная разминка – это залог хорошей тренировки. Следующая часть – это основной комплекс упражнений, выстроенный с упором на укрепление мышц и похудение. После переходят к упражнениям на растяжку ног. Завершающий блок занятия включает ходьбу, спокойные и размеренные движения руками – чтобы выровнять сердечный ритм, охладиться после активной части.

Большое значение при выполнении всех движений имеют концентрация, старание и правильное дыхание. Приходя на аквааэробику, помните, что 100% результата зависит от вас, задача тренера – лишь направить, скоординировать и указать на ошибки в технике выполнения движений.

Что взять с собой на тренировку

Чтобы ничто вас не отвлекало от занятий, а тренировка прошла максимально комфортно, позаботьтесь о некоторых принадлежностях.

Первое, что нужно в бассейне – это хороший спортивный купальник или плавки. Одежда должна плотно сидеть на фигуре. Наличие декоративных элементов на купальнике помешает вам свободно двигаться в воде, поэтому обратите внимание на лаконичные модели, созданные специально для таких случаев.

Перед тренировкой и после нее будет необходимо принять душ, поэтому захватите тапочки, мыло или гель для душа и мочалку. Выбирайте резиновые и нескользкие шлепанцы – чтобы можно было безопасно пройти в душевую и к самому бассейну. Правила гигиены в бассейне предполагают использование шапочки: это позволит сохранить волосы сухими, они не будут мешать вам и другим людям.

Что выдают фитнес-зале

Если вы неуверенно держитесь на воде – это не повод отказываться от аквааэробики! Мы предложим вам специальный пояс, который позволит чувствовать себя комфортно в бассейне. Кроме этого, «Геркулес» располагает всем необходимым для эффективных и занимательных тренировок по водной аэробике:

  • Акваперчатки отличаются от обычных наличием перепонок между пальцами и особым материалом – спортивный аксессуар изготавливают из неопрена. Такие перчатки повысят сопротивление воды и помогут лучше проработать руки.
  • Нудлсы представляют собой длинные приспособления в виде гибких шестов из вспененного легкого пластика, их можно сгибать, соединять друг с другом и по-разному задействовать в тренировке.
  • Аквагантели разных размеров и форм поддерживают тело на плаву и создают необходимую нагрузку на руки.

Кто проводит занятие

Фитнес-клуб «Геркулес» предлагает занятия под руководством опытных квалифицированных фитнес-инструкторов. Наши тренеры по аквааэробике помогут вам избавиться от лишнего веса и обрести желанную физическую форму. Познакомиться с командой «Геркулеса» можно у нас на сайте.

• Инструктор по плаванию

• Инструктор по плаванию • Направления: обучение, спортивное плавание

Предлагаемая нами аквааэробика для похудения станет шагом к отличной фигуре, хорошему здоровью и молодости тела!

Аквааэробика | Фитнес клубы и фитнес центры Москвы. Цены. Фото. Отзывы

: занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому во время занятий аквааэробикой отсутствует лишняя нагрузка на позвоночник и, таким образом, исключается вероятность получить травму. Аквааэробика одинаково полезна как для всех людей: как для страдающих излишним весом и нарушениями опорно-двигательного аппарата, так и для абсолютно здоровых.

Всего найдено: 230

ул. Фабрициуса, д. 41

+7 (495) 949-38-80, +7 (495) 949-74-34,+7 (495) 944-07-94

11 бассейнов Москвы: от спортивных школ до велнес-клубов и пятизвездочных отелей

«Афиша Daily» рассказывает, где можно в любое время года плавать под открытым небом, учиться прыгать с трамплина и играть в водное поло.

Спортивная школа «Битца»

Один из самых бюджетных вариантов — 25-метровый бассейн с шестью дорожками в спортивном комплексе «Битца». Интерьер и подход к посетителям советский: плавать пускают только по сеансам; чтобы принять душ и переодеться, дают строго 15 минут; абонементы нужно покупать заранее. Из плюсов — воду в бассейне очищают ультрафиолетом, хлор практически не добавляют, поэтому нет неприятного запаха. Есть скидки для студентов и пенсионеров, а также специальные цены при покупке семейного абонемента. У всех посетителей должна быть медицинская справка от терапевта.

Учебно-спортивный центр «Крылатское» на территории Гребного канала

Небольшой спортивный центр с 25-метровым и 10-метровым бассейнами открылся в феврале 2018 года. Интерьер стандартный: на полу и стенах бело-голубая плитка, открытые душевые, раздевалки с железными шкафчиками и деревянными лавками. В целом ничего особенного, кроме того, что абсолютно все новое. Групповых программ пока нет. Для посещения нужна медицинская справка.

Московский олимпийский центр водного спорта

Комплекс состоит из двух блоков — закрытого и открытого. В первом три бассейна: 50-метровый на восемь дорожек, 25-метровый на шесть дорожек и маленький 17-метровый. За дополнительную плату можно заниматься аквааэробикой или учиться плавать. Во втором блоке — открытый 50-метровый бассейн на восемь дорожек. В любое время года температура воды в нем плюс 27 градусов. Из минусов — устаревший ремонт с советских времен, посетителей запускают только в определенное время по сеансам. От всех требуют медицинскую справку, фотографию и паспорт.

Спортивный комплекс Олимпийской деревни-80

В 25-метровом бассейне спорткомплекса восемь дорожек, шесть вышек и четыре трамплина. Здесь для всех желающих проводят занятия по прыжкам в воду, аквааэробике, водному поло, дайвингу и подводной охоте. За уроки нужно платить дополнительно. Также есть сеансы свободного плавания по абонементам. В спорткомплексе оборудованы еще два небольших бассейна глубиной не больше метра, где учат плавать детей. В раздевалках, душевых и бассейнах современный ремонт. Несмотря на то что комплекс построили в 1980 году, нет ощущения, что попал в прошлое. Для посещения бассейна нужна медицинская справка.

Водный стадион «Динамо»

В спорткомплексе один большой бассейн длиной 50 метров на десять дорожек. В 2013 году «Динамо» реконструировали: сделали свежий ремонт, установили панорамные окна в пол и обновили систему очистки воды — теперь в ней практически нет хлора, поэтому кожа меньше сохнет. В бассейне проводят занятия по аквааэробике, есть утренние и вечерние группы обучения плаванию для взрослых, также можно взять индивидуальные занятия с инструктором (все уроки оплачиваются отдельно). Из несовершенств — в «Динамо» часто проводят соревнования, поэтому могут отменять сеансы или закрывать половину дорожек. А на то, чтобы принять душ, переодеться и высушить волосы после бассейна, дается всего 15 минут. Если задержитесь в раздевалке, придется платить штраф. Для посещения бассейна нужна медицинская справка.

Бассейн «Коралл» в физкультурно-оздоровительном комплексе «Атлант»

В комплексе стандартный 25-метровый бассейн на семь дорожек. Вся особенность в воде, которая по составу похожа на морскую: насыщенный раствор добывают из подземного озера, разводят до определенной концентрации, очищают и пускают в бассейн. По словам сотрудников комплекса, вода не вызывает аллергию, укрепляет иммунитет и опорно-двигательную систему организма. В бассейне есть школа плавания для взрослых и детей, аквааэробика — они оплачиваются отдельно. В стоимость стандартного абонемента входит только плавание по сеансам. В общем, здание старое, интерьер советский, поэтому стоимость посещения кажется неоправданно высокой. Без медицинской справки в бассейн не пустят. Если ее нет, за 500 рублей врач проведет осмотр на месте.

Спортивный центр «Чайка»

Бассейн под открытым небом построили еще в 1957 году. В 2010-х его модернизировали, превратив в спортивный центр с тренажерным залом, теннисным кортом и сауной. Сейчас в «Чайке» четыре открытых бассейна: 50-метровый, 25-метровый для прыжков в воду и дайвинга, а также две неглубокие зоны для детей и обучения плаванию. Во всех круглый год поддерживается температура воды плюс 28 градусов. Есть занятия по аквааэробике, водному поло. Купить абонемент в бассейн нельзя, продают только клубные карты на посещение всего спортивного центра. Чтобы поплавать, нужен паспорт или водительское удостоверение и медицинская справка. Пройти осмотр врача можно на месте: справка на месяц стоит 150 рублей, на полгода — 500 рублей.

Сеть фитнес-клубов X-Fit

Большие 25-метровые бассейны есть почти во всех клубах сети. Особенность в том, что в шести из них морская вода, в которую практически не добавляют хлор. В бассейнах проводят занятия по аквааэробике для разных уровней подготовки, учат плавать детей и взрослых, играют в водное поло. Сеансов нет, можно плавать в любое время. Но отдельно абонементы в бассейны не продаются — только клубные карты. Зато все групповые занятия уже включены в стоимость. Медицинская справка не нужна. Адресов несколько — выбирайте тот, что по душе.

Велнес-клуб Vitasport

Аналог европейских загородных клубов, который находится в границах Москвы. В Vitasport четыре бассейна: два крытых с гидромассажем и искусственным течением, а также два открытых с подогревом. На улице оборудована зона с лежаками, сауны и русская баня. Кроме бассейнов, в клубе есть тренажерный зал, теннисные корты, зал для йоги и пилатеса. Разового посещения нет, могут провести только бесплатную ознакомительную экскурсию. Медицинская справка не нужна.

Фитнес-клуб Olympus Fitness & Spa

Клуб с закрытым 25-метровым бассейном открылся в конце 2017 года в отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park. Отдельных абонементов в бассейн нет, но можно записаться на индивидуальные уроки к инструктору по плаванию и платить только за них. Час занятий стоит 4000 рублей. В этом случае пользоваться тренажерным залом, групповыми программами и другими услугами фитнес-центра нельзя. Но за свои деньги вы получите занятия с тренером, новый бассейн, современный интерьер, просторные душевые и раздевалки. Медицинская справка не нужна.

Royal Wellness Club

Один из самых дорогих бассейнов Москвы находится в велнес-клубе гостиницы Radisson Royal. Плавательные дорожки построены по олимпийским стандартам — 50 метров. Также в клубе работают две гидромассажные ванны, русская баня, сауна, турецкий хаммам и зона отдыха с шезлонгами. По расписанию проводят аквааэробику, можно взять занятия с инструктором. Абонементов нет, только клубные карты. Медицинскую справку не требуют.

Аквааэробика

ВОДНЫЙ ТРЕНД

Когда фотограф Патрик Демаршелье навел объектив на супермодель Жизель Бундхен, чтобы запечатлеть ее в зеленом обтягивающем купальнике, он был крайне удивлен. «Я снимал множество моделей, но тут степень моей растерянности достигла максимума: на пляже этого маленького острова стояла девушка с плоским животом, который бывает разве только в 16 лет, — вспоминает Патрик. А ведь минуту назад мы смеялись над фотографиями ее второго ребенка – 2-х месячной крошки Вивиан. Я тогда спросил: «Жизель, как ты этого добилась, черт возьми?». А она улыбнулась: «Аквааэробика. Три раза в неделю». Спустя несколько недель после этого интервью стало очевидно, что аквааэробика – новый фитнес-тренд. Тот факт, что водная гимнастика постепенно становится популярнее даже йоги вполне обоснован: во-первых, практически полное отсутствие противопоказаний. На занятия может прийти человек в любой физической форме и не только, чтобы похудеть, но и чтобы поправить здоровье. Исключение составляют люди, перенесшие сердечный приступ, страдающие астмой, аллергиями или находящиеся в восстановительном периоде после травм, — да и те могут получить разрешение после консультации у лечащего врача.

Угрожает ли вам венозная недостаточность?

Почему болит спина?

Регулярные занятия аквааэробикой способны облегчить симптомы рассеянного склероза – аутоиммунного заболевания, поражающего нервные волокна и головного мозга. К такому выводу пришли исследователи Базельского университета в Швейцарии после наблюдения за несколькими группами женщин в возрасте от 34 до 60 лет, страдающими этой болезнью. Занятия аэробикой в бассейне 3 раза в неделю в течение 8 недель существенно снизили симптомы парестезии, усталости и депрессивного настроения у 89% участниц эксперимента.

МОКРАЯ ТРЕНИРОВКА

Даже если вы не умеете плавать, аквааэробике можно дать шанс: преимущественно, занятия проходят в бассейнах с уровнем воды по грудь, хотя можно выбрать разную глубину. Как правило, в группах по 7-15 человек, но персональные тренировки также доступны, только за более высокую цену. Для тех, кто никогда не занимался спортом или просто хочет освоиться, можно выбрать программу на 25-30 минут. А для любительниц спорта есть варианты до полутора часов, да еще и с фитнес-гаджетами — мешочками-утяжелителями для рук и ног, досками для удержания на плаву, гибкими палками-нудлы, аква-дисками и, конечно, ластами.

Начинается занятие аквааэробикой стандартно – с разминки, потом идет активная работа над проблемными зонами: шагаем, бежим на месте, прыгаем и – что самое приятное – танцуем! Музыка – ритмичная, инструктора заряжают позитивом, а после – растяжка и расслабляющий гидромассаж.

ВОДНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ

  • Занятия проходят в воде трех уровней. Начинающим рекомендуется упражняться на мелком уровне (до пояса), где прорабатываются мышцы нижней части тела. На среднем уровне вода доходит до груди – здесь задействованы мышцы пресса и таза. Самые тяжелые – упражнения на глубине, для которых обязательны ласты.
  • Упражнение «Поплавок». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Cогните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды. Одновременно поднимите руки в стороны, позвольте им «всплыть» на поверхность. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх – это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.
  • Лыжный шаг. Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой, одновременно, невысокий мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус прямо. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц.

ГИДРОПОЛЬЗА

В первую очередь занятия аквааэробикой показана тем, кто желает сбрасывать лишний вес активно. Работает это так: сопротивляемость водной среды гораздо выше, чем у воздушной, а значит, мышцы задействованы не только при непосредственной нагрузке, но и при преодолении этой сопротивляемости. Плюс, дополнительная энергия тратится на обогрев тела в воде даже при комфортной для плавания температуре. Также аквааэробика защитит от извечного женского страха «раскачаться и стать похожей на мужчину»: при выполнении силовых упражнений будут задействованы все группы мышц и, особенно, мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому мускулатура развивается гармонично и равномерно, хотя и более медленно, чем в тренажерном зале, – можно в рекордные сроки убрать «все лишнее», а уж потом «добавить» рельефа там, где нужно. «Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови – например увеличивается ее объем, поступающий в почки, и это пойдет на пользу тем, кто страдает от отеков, — говорит Мария Медведева, инструктор по аквааэробике, мастер спорта по синхронному плаванью. — Давление воды также стимулирует возврат крови по венам в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно при варикозном расширении вен». Немаловажен и психологический момент – если вы комплексуете в обтягивающей одежде в спортзале, то в бассейне тело скрыто под водой, так же, как и у худеющих «соратниц».

КАК УЧЕНИК МОНАХА

У аквааэробики любопытная история,– первые упоминания о подобных практиках зафиксированы еще в Древней Азии. Они входили в состав комплексной боевой подготовки для монахов и их учеников для увеличения силы и точности ударов, изящества движений, а также гибкости всего тела.!

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Sports research sweet sweat пояс для похудения универсального размера
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector