Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения телефоны

Эффективные комплексы упражнений аквааэробики

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

  • акваперчатки;
  • аквапояс;
  • отягощения;
  • нудлы;
  • резиновые шесты, вертушки, палки;
  • ласты;
  • водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

  1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
  2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
  3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
  4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
  5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

  1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
  2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
  3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
  4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
  5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

  1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
  2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
  3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
  4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

  1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
  2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
  3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
  4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
  5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Махи ногами и руками.
  4. Ходьба и бег в воде.
  5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

    1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
    2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
    3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
    4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

      1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

Читать еще:  Vulcan штаны для похудения

В чем плюсы

Кто-то может пойти тренироваться в бассейн из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки – это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий — стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика для беременных. Москва всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание – это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий – это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант – это аквааэробика для беременных. Москва — это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. Махи ногами и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение – это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер – это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна – еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок – это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор – это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. «До и после», фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

Читать еще:  Sha испания клиника похудения

«Фабрика Фитнеса» — это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента — 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.

Аквааэробика для похудения телефоны

Содержание статьи:

Аквааэробика – это вариант аэробики, когда занятия проходят в воде. Считается самым безопасным видом фитнеса, который не только поможет похудеть, но и благотворно повлияет на здоровье.

Плюсы и минусы аквааэробики: кому она полезна, а кому противопоказана?

  • Занятия в воде способствуют похудению больше других видов фитнеса, так как за час тренировки сжигается около 550 килокалорий и более (в зависимости от интенсивности упражнений, вашего веса и особенностей организма);
  • Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать;
  • В прохладной воде организм постепенно закаляется;
  • В отличие от других занятий (на суше), тренировка в воде разрешена людям даже с очень большим весом, ведь нагрузки на суставы нет, тело находится в подвешенном состоянии;
  • После приобретения навыка держать равновесие в воде многие упражнения становится выполнять проще, чем на суше;
  • Благодаря занятиям в воде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, развивается координация;
  • Аквааэробика быстро избавляет от стрессов и бессонницы, помогает расслабиться не только телом, но и душой;
  • За счет непрерывного гидромассажа через какое-то время исчезает целлюлит, кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается;
  • Благодаря регулярным занятиям в воде позвоночник укрепляется, появляется красивая осанка;
  • На каждой тренировке активно развиваются все виды мышц;
  • Фитнес в воде дает вытягивающий эффект, что ускоряет рост ребенка;
  • Аквааэробика подходит даже для очень пожилых людей.

Несмотря на безобидность и всю пользу водных тренировок, у них есть и отрицательная сторона.

  • Хлорированная вода негативно влияет на кожу – она пересыхает и начинает шелушиться, волосы также становятся сухими, тусклыми;
  • У женщин вода из бассейна может вызвать нарушения микрофлоры половых органов;
  • У детей из-за частых тренировок в сильно хлорированной воде могут развиваться болезни дыхательной системы (от аллергии до астмы).

Важно знать, что хлор воздействует не из воды – он испаряется в атмосферу, вступает в реакцию с составляющими воздуха, и уже в процессе вдыхания такого воздуха происходит повреждение клеток легких.

Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы.

! Как же извлечь из занятий в воде всю пользу и при этом избежать негативного влияния хлора? Эксперты санитарных служб и врачи единогласны в своих рекомендациях: по возможности избегайте крытых бассейнов (в воздухе закрытого помещения концентрация хлора очень высока) и отдавайте предпочтение открытым – в них вы будете дышать чистым воздухом.

  • Детям и взрослым с лишним весом;
  • Людям с искривлением позвоночника;
  • Страдающим рахитом;
  • Пациентам с диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • Больным с синдромом ДЦП;
  • Людям с диагностированным аутизмом;
  • Лицам, страдающим бессонницей, неврозом, навязчивыми состояниями, психическими расстройствами;
  • Людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы – ишемией, стенокардией, миокардитом;
  • Пациентам с анемией;
  • Лицам с родовыми травмами.
  • Лицам с тяжелыми врожденными пороками сердца;
  • Людям с травмированными барабанными перепонками будет трудно держать равновесие;
  • Аллергикам после посещения бассейна может стать только хуже из-за хлора, поэтому необходимо обязательно использовать плавательные очки;
  • Астматикам будет трудно дышать из-за испарений хлора и давления воды на грудную клетку;
  • Пациентам с неврологическими патологиями, которым сопутствует судорожный синдром;
  • Людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
  • Лицам с кожными инфекциями, а также диагностированным мокнущим диатезом;
  • Людям с заболеваниями мочеполовой системы;
  • Пациентам с эпилепсией;
  • Пациентам с параличом;
  • Нельзя заниматься аквааэробикой после инсульта, инфаркта, сердечного приступа, а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов и различных острых заболеваниях, таких как пневмония, ОРВИ с признаками лихорадки.

Основные правила посещения бассейна:

  • На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
  • Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
  • Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
  • Купальник можно выжимать только в душе;
  • Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

! Перед тем как приступить к тренировке, выполните упражнения на разминку и растяжку.

Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц и чередовать их.

1. Махи ногами вперед

Упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение (далее – и. п.): стоя в воде, на уровне груди держать прямые руки. На счет 1 левой ногой коснуться правой руки, на счет 2 – вернуться в и. п. На счет 3 и 4 выполняем упражнение другой ногой. Руки и ноги должны быть прямыми.

2. Разведение и сведение ног

Упражнение помогает убрать лишний жир на внутренней стороне бедра.

И. п.: держаться руками за бортик, лежа на животе, ноги вместе, прямые. На счет 1 развести ноги как можно шире в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Все тело при этом должно быть максимально прямым.

3. Бег на месте со сгибанием ног назад

Воздействуем на ягодицы и переднюю поверхность бедра.

И. п.: стоя в воде. Выполняем бег на месте с захлестом голени назад. Пятки должны доставать до ягодиц.

4. Махи ногами назад

Упражнение помогает подтянуть ягодичную мышцу.

И. п.: лежа на животе, руками держаться за бортик. На счет 1 выполняем мах левой ногой назад, на счет 2 возвращаемся в и. п. На счет 3 и 4 повторяем упражнение другой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

5. Поднимание ног на пресс

Прорабатываем нижнюю часть живота.

И. п.: взяться руками за бортик, стоя к нему спиной. На счет 1 поднять прямые ноги вперед, на счет 2 – опустить. Повторяем упражнение. Старайтесь задействовать именно мышцы пресса.

6. Скручивания в стороны

Упражнение для верхней и боковых частей пресса.

И. п.: то же. На счет 1 согнутые ноги подтянуть к груди, на счет 2 – влево, на счет 3 – вправо, на счет 4 – вернуться в и. п. Выполнять с помощью мышц живота, а не ног.

7. Прогибание в спине

Упражнение предназначено для тонуса мышц спины.

И. п.: зацепиться за бортик ногами, лежа на животе. На счет 1 прогнуться в спине назад и задержаться на несколько секунд, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. При выполнении этого упражнения спина должна быть максимально напряжена, ноги прямые и не двигаются.

8. Отжимания от бортика

Тренируем мышцы рук и груди.

И. п.: упор руками в бортик. На счет 1 выполнить отжимание, вытолкнув тело вверх, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Ноги должны быть расслаблены и не участвовать в процессе. Бортик нужен невысокий, иначе есть риск травмировать сустав плеча.

Как правильно выполнять это упражнение – смотрите видео.

9. Разведение рук с гантелями под водой

Упражнение для похудения рук, помогает дряблые обвислые мышцы сделать подтянутыми.

И. п.: стоя по шею в воде, перед собой держим прямые руки с гантелями. На счет 1 развести руки в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Спину держим прямо.

10. Вращение рук в плечевых суставах

Упражнение тренирует суставы, повышает сопротивление рук воде.

И. п.: стоя по шею в воде, руки прямые, разведены в стороны. На счет 1-4 выполняем вращения в плечевых суставах руками вперед, на счет 5-8 – вращения назад.

В заключение

С помощью представленных упражнений можно быстро достичь видимых результатов. Легкая относительно тренировок на суше нагрузка дает очень хороший эффект – калорий сжигается больше, а усталость при этом ощущается в меньшей степени. По отзывам занимающихся аквааэробикой вес и объемы очень быстро уходят, целлюлит пропадает, а кожа выглядит моложе.

Спасибо за ваши упражнения. Возьму их на заметку. Мне еще очень понравились упражнения Ирочки Турчинской, выполнять несложно, а польза заметна сразу. Я конечно еще модельформ пропила, который она рекомендует, для большего эффекта. Результат понравился. Капсулки даже обменные процессы нормализовали. Кстати говоря можете еще и книгу ее прочесть. Интересная и полезная.

Добавить комментарий Отменить ответ

* Нажимая кнопку «Отправить комментарий» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

  • Аллергикам
  • Беременным и кормящим
  • Вегетарианство
  • Детское питание
  • Для диабетиков
  • Кухни мира
  • Помощники похудения
  • Правильное питание
  • Религиозное питание
  • Спортивное питание
  • Личный опыт
  • Контакты

© 2012-2021 SpecialFood.ru ООО «Интернет издания». Главный редактор: Алена Дубинец. Адрес электронной почты редакции: info@specialfood.ru, телефон редакции: +7(911) 761-00-27. Для детей старше 16+ лет. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Права на фото, аудио и видеоматериалы принадлежат их авторам.

Принимаем водные процедуры: аквааэробика — польза и противопоказания для осанки и мышц, а также комплекс упражнений для беременных

В этой статье мы рассмотрим, что такое аквааэробика, польза и противопоказания. Выясним, кому подойдет этот модный вид спорта, что для него потребуется. Также узнаем мнения специалистов. Дополнительно будут приведены меры предосторожности.

  1. Что такое акваэробика
  2. Польза
  3. Кому подходит
  4. Для похудения
  5. Для осанки и мышц
  6. Для беременных
  7. Противопоказания
  8. Что потребуется для занятий акваэробикой
  9. Виды упражнений
  10. Что делать до и после занятий аквааэробикой
  11. Результаты
  12. Мнения специалистов
  13. Меры предосторожности
  14. Видео

Что такое акваэробика

Аквааэробика появилась не так давно. Она представляет собой комплекс активных ритмичных упражнений под музыку, которые проводятся в воде.

Польза

Этот вид спорта приобретает все большую популярность, поскольку составляет отличную альтернативу спортзалу. Если вы терпеть не можете убивать время на тренажерах, а любите плавать, то этот спорт для вас.

Тренировки в воде прекрасно избавляют от целлюлита, лишнего веса, дарят прекрасное настроение. Они мягко, но при этом интенсивно воздействуют на мышцы, оттачивая красивое тело. При этом не страдают суставы: ведь не секрет, что на суше они очень быстро «изнашиваются».

Кому подходит

Эта водная гимнастика подходит практически всем. Ею могут заниматься дети, подростки, мужчины и женщины. Конечно, есть и ограничения. О них мы поговорим дальше.

Для похудения

Занятия в бассейне отлично подходят желающим похудеть. Вода мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку. Лишний вес сжигается быстро и эффективно.

Кроме того, в воде активные нагрузки довольно интенсивны, но при этом меньше ощущается усталость. А это очень важно для людей с большим лишним весом.

Польза аквааэробики для похудения несомненна: даже самые габаритные граждане, попав в воду, могут справляться с упражнениями, в то время как на суше они даже передвигаются с трудом.

Для осанки и мышц

Подобные упражнения в воде советовали еще во времена СССР детям со сколиозом и нарушениями осанки. Плавание для них рассматривалось наравне с лечебной физкультурой. Был разработан целый комплекс упражнений, призванных привести в порядок позвоночник и мышечный корсет.

Едва родившихся малышей специально обучали плаванию под бдительным надзором медперсонала. Ученые утверждали, что такие дети не только гораздо крепче своих ровесников, но и быстрее развиваются.

Для беременных

Заниматься аквааэробикой могут и беременные женщины. Вода дает амортизационный эффект, мягко поддерживает, растущий живот не мешает. Благодаря этому будущие мамы могут поддерживать себя в хорошей спортивной форме.

Во время плавания мышцы расслабляются, исчезают боли в пояснице, есть возможность почувствовать себя невесомой.

Противопоказания

Однако прежде, чем приступить к тренировкам, надо выяснить все о противопоказаниях. Не стоит рисковать своим здоровьем. А будущим матерям следует поберечь и здоровье малыша.

Не стоит идти в бассейн в следующих случаях:

  • при астме;
  • перенесенном ранее сердечном приступе;
  • аллергии на хлор;
  • остеохондрозе, сопровождаемом тошнотой и частыми головными болями;
  • простудном заболевании;
  • половых инфекциях;
  • судорогах;
  • воспалениях;
  • цистите.

При любых проблемах со здоровьем сначала рекомендуется посетить врача. Получив разрешение, посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал вам индивидуальный курс упражнений.

Что потребуется для занятий акваэробикой

Для занятий необходимо иметь специальную одежду для бассейна и спортинвентарь.

Чтобы посещать тренировки, вам понадобятся:

  • купальный костюм (купальник для женщин или плавки для мужчин);
  • купальная шапочка;
  • очки для плавания;
  • обувь для бассейна.

О наличии инвентаря следует узнать в бассейне у тренера. Не обязательно закупать свой, обычно он выдается группе перед тренировкой.

Для тренировок в бассейне используются:

  • поддерживающий пояс;
  • перчатки для рук;
  • палки и доски из пенопласта;
  • утяжелители;
  • специальные водные гантели.

Виды упражнений

Для занятий аквааэробикой можно выбрать группу, в которой занимаются более подходящими вам видами упражнений.

Различают следующие виды аэробики в воде:

  • спортивная;
  • прикладная;
  • лечебная;
  • оздоровительная.

Для тех, кто страдает ожирением и мечтает быстро и эффективно сбросить вес, подойдет лечебная.

Если же необходимо просто отдохнуть после тяжелой и монотонной работы, придать тонус мышцам, будет идеальная прикладная.

Для людей, которые желают улучшить физическую нагрузку, снять психоэмоциональное напряжение, рекомендуется оздоровительная.

Если рассматривать комплексы упражнений, которые подбираются для тренировок, то тут различают следующие:

  • для ног;
  • для бедер и ягодиц;
  • для пресса и живота;
  • силовые;
  • занятия со снарядами (нудлами);
  • дыхательные упражнения в воде.

У каждого тренера индивидуальный подход к плану тренировки. Некоторые, после разминки, предпочитают уделять все время какой-то одной группе мышц. Другие создают для своих занятий миксы из разных комплексов, регулярно их чередуя.

Что делать до и после занятий аквааэробикой

Есть определенные правила, которые следует придерживаться всем, кто занимается водным спортом.

Если вы решили посещать бассейн, то вам следует знать:

  1. К упражнениям в воде следует приступать не раньше, чем через два часа после еды. Это касается не только тех, кто желает похудеть.
  2. Принимать пищу также лучше не ранее чем через час после тренировки.
  3. Непосредственно перед тренировкой нужно принять душ, переодеться в купальный костюм, убрать волосы под шапочку.
  4. Можно размяться на суше, сделать несколько дыхательных упражнений.
  5. После окончания тренировки необходимо сдать тренеру спортинвентарь, принять душ и высушить волосы.

Результаты

При аквааэробике результаты становятся видны довольно быстро. Через пару месяцев занятий мышцы подтягиваются, фигура приобретает изящные очертания. Осанка исправляется буквально через пару недель с начала тренировок. Шаг становится четким и упругим.

Любители физической активности в воде отмечают, что после тренировок нет тех болей, которые мучают сухопутных спортсменов. Целлюлит разглаживается. Вес уходит. Люди чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Однако следует помнить, что для эффективного похудения бассейн следует сочетать с индивидуально подобранной диетой.

Мнения специалистов

Медики уже давно пропагандируют пользу спортивных занятий в водной среде.

Профессиональные спортсмены регулярно посещают бассейн для снятия напряжения после интенсивных тренировок.

Для детей и подростков, ведущих сидячий образ жизни, аквааэробика будет и полезна и не утомительна.

Разработаны специальные тренировки в воде для беременных женщин. Они позволяют им снизить нагрузки на позвоночник и повысить иммунитет организма.

Также разработка тела в водной среде рекомендуется людям пожилого возраста, особенно тем, у кого имеются проблемы с суставами.

Необходимо только подобрать группу, в которой проводятся занятия, подходящие именно для вас.

Меры предосторожности

При занятии плаванием, как в любом другом виде спорта необходимо соблюдать правила техники безопасности. Особенно это касается людей, имеющих проблемы со здоровьем и беременных женщин.

Основные меры предосторожности:

  • обувь для бассейна должна быть с прорезиненной подошвой;
  • при погружении в бассейн необходимо избегать резких перепадов температур;
  • вода должна соответствовать гигиеническим нормативам;
  • беременным женщинам лучше избегать резких движений;
  • нельзя прыгать с бортика, для входа в воду существуют лестницы;
  • если чувствуется усталость и холод, то необходимо выйти из чаши бассейна и согреться.

Видео

Из этого видео вы можете узнать, как проходят занятия по аквааэробике.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector