Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения противопоказания

Аквааэробика — фигурная маршировка в воде

Откуда взялась аквааэробика? В самом начале XX века была распространена так называемая фигурная маршировка в воде, или хоро­водное плавание, под музыкальное сопровождение духо­вого оркестра. Спортивной направленности эти занятия не имели. Они служили цели популяризации плавания.

Во время вьетнамской войны известный американский атлет Глен Макуотерз был ранен в бедро, что лишило его воз­можности заниматься бегом. Это побудило его разработать собственную систему упражнений с использованием специального плавучего жилета, позволило ему бегать в воде и в дальнейшем вернуть былую спортивную форму.

От акваджоггинга к аэробике под водой

С помощью Глена макуотерза на свет появился аква­джоггинг — один из общепризнанных сегодня способов избавления от лишнего веса, восстановления координации движений и укрепления сердечно-сосудистой системы. Главное правило заключается в том, что ноги должны попеременно касаться дна.

Так от акваджоггинга (спортивной ходьбы в воде) и появилась аквааэробика, которую вначале активно использовали только в качестве нового вида подготовки спортсменов фактически всех видов спорта к Олимпийским играм и другим соревнованиям.

Особенности и преимущества аквааэробики

На сегодняшний день аквааэробика доступна всем, кто желает сбросить лишний вес и укрепить свое здоровье. Уникальность аэробики в воде — в ее воздействии, в наборе упражнений и в используемом оборудовании, которое не применяется больше нигде.

Инвентарь

Инвентарем для аквааэробики может служить всё, что держит человека на воде, например специальный пояс, надувные нарукавники или гибкий плавучий шест, назы­ваемый нудлсом. Аэробика в воде помогает совершен­ствоваться людям, стесняющимся недостатков своей фигу­ры, поскольку вода скрывает движения от посторонних глаз.

Кроме того, аквааэробика очень хорошо способствует похудению и избавляет от целлюлита: работает абсолютно вся мускулатура, улучшается циркуляция кровотока, что помогает в борьбе с застоем лимфы и крови. Именно это и является причиной пресловутой «апельсиновой корки».

Отличия аквааэробики от других видов тренировки

Конечно, основное отличие аквааэробики от других видов фитнеса состоит в том, что все тренировки выполняются в бассейне с водой. Это вовсе не означает, что вы непременно должны уметь плавать. Специальный аквапояс, который вам выдадут, будет поддерживать вас на поверхности. Кроме того, аквааэробика почти абсолютно нетравматична.

Как это выглядит

Тренировка начинается с самых простых упражнений, которые усложняются с каждым занятием. Чтобы все члены группы занимались с одинаковой эффективностью, специально отводится время для индиви­дуальной работы и коррекции ошибок. Разминка, как и последующие основные упражнения, проводится в бассейне. Самый важный элемент разминки — дыхательная гимнастика.

Также в программу обычно входят упражнения на гибкость. Если вы новичок, то на первых порах ваши лучшие упражнения — это ходьба в воде, махи руками и ногами, бег, разучивание правильной техники всевозможных упражнений, танцевальных движений. С каждым разом ваши занятия будут всё более насыщенными, интересными и максимально полезными.

Чего можно добиться на акватренировках

Эффект от занятий аквааэробикой усиливается за счет дополнительного преодоления сопротивления воды. Занятия в воде укрепляют тело, растягивают связки и мышцы, улучшают гибкость, сжигают лишние калории.

Поскольку давление воды больше в 50 раз, чем давление воздуха, на каждое движение, сделанное в воде, затрачивается гораздо больше усилий. Кроме того, вода в бассейне имеет более низкую температуру, чем температура человеческого тела, поэтому организм затрачивает усилия, а следовательно, и калории на то, чтобы согреться.

Также вода является хорошим массажером, крайне полезным для сосудов, кожи и всего организма в целом. Во время занятий происходит постоянный массаж всех внутренних органов — это способствует выведению из организма токсинов и шлаков, активизируется обмен веществ, ваше тело приходит в полный тонус.

Для кого предназначена аквааэробика

Аквааэробика полезна всем, независимо от пола, возраста, веса и уровня физической подготовки.

Такие занятия полезны даже беременным женщинам, специально для них разработаны программы с пониженной нагрузкой, но они не менее эффективно укрепляют мышцы спины и таза, брюшной пресс, сердечно-сосудистую систему. Также полезна аквааэробика для страдающих варикозным расширением вен, для имеющих проблемы с суставами и сердцем, для больных сахарным диабетом (но не тяжелой его формой!).

Противопоказания

Противопоказаний у аквааэробики не много, но всё же следует обратить внимание на следующее:

  • Людям преклонного возраста, а также тем, кто перенес сердечный приступ или имеет склонность к судорожным припадкам, заниматься в воде нужно только под руко­водством и пристальным контролем тренера, пред­варительно согласовав программу с доктором.
  • Людям, которые страдают астмой, необходимо пом­нить, что гидростатическое давление воды может вызвать чувство сдавленности в груди, из-за чего возникают трудности с дыханием. Поэтому таким людям лучше всего заниматься в мелководных бассейнах и только под наблюдением инструктора.
  • Также следует быть осторожными тем, у кого повреж­дены барабанные перепонки: из-за нарушения вестибулярного аппарата таким людям будет трудно сохранять равновесие в воде.
  • Также лучше начинать с мелкой воды людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позво­ночника, сопровождающимся головокружением, тошнотой и неустойчивой походкой.

  • Если вы склонны к аллергии, то постарайтесь не плавать в сильно хлорированной воде и обязательно используйте очки для плавания.
  • Людям, подверженным простудным и ревматическим заболеваниям, следует избегать любых водоемов и бассейнов, температура воды которых ниже 20 градусов.

Также следует отметить, что занятия в воде не рекомендуются людям с тяжелой формой диабета, высоким артериальным давлением, врожденными пороками, злокачественными опухолями, аневризмой, тромбофлебитом, частыми кровотечениями при заболеваниях различных органов, с заболеваниями желчного пузыря, почечной недостаточностью, близорукостью с поражением сетчатки, острыми инфекционными заболеваниями.

Где и сколько заниматься

В отличие от других видов фитнеса, здесь заниматься в домашних условиях не получится, если только у вас дома нет бассейна и личного инструктора. Поэтому, конечно же, нужно посещать бассейн. Традиционно занятия по аквааэробике длятся 45 минут, а для начинающих и беременных — 30—35 минут. Хотя в отдельных клубах занятия могут длиться до 60 мнут.

  • Старайтесь во время занятий дозировать на­грузки, увеличивайте их постепенно.
  • Не доводите себя до переутомления: какую бы цель вы ни преследовали (похудеть, снять стресс, укрепить мышцы и т. д.), не стоит фор­сировать нагрузки.
  • Посещайте занятия регулярно, а не от случая к случаю — только так вы сможете добиться необ­ходимых результатов.
  • Принимайте пищу не позднее чем за два часа до тренировки, так как в процессе пищеварения к желудку и кишечнику приливает много крови, поэтому ухудшается кровоснабжение мышц и мозга, что может вызвать судороги и голо­вокружения.
  • Перед занятиями примите прохладный душ и заходите в воду медленно, так как холодная вода сужает кровеносные сосуды и вынуждает сердце работать с большей нагрузкой. Резкая смена окружающей температуры при опреде­ленных обстоятельствах может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, вызывающему боли в сердце.
Читать еще:  Активиа био протеиновая для похудения

Урок на глубокой воде с поясом и перчатками для людей со средним и высоким уровнем подготовки:

Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения

Приглашаем на занятия!
Аквааэробика + Фигура +
Прекрасное настроение

Если женщине предложить дополнить занятия в тренажерном зале, занятия аквааэробикой, она тут же почувствует разницу. При тех же физических затратах и сожженных калориях, нагрузка на мышцы в воде распределяется более равномерно. Водная среда дает эффект разгрузки массы тела, но самые простые движения совершаются с преодолением сопротивления воды. Занятия в бассейне, кроме эффекта сжигания жира, приносят ощущение умиротворенности и расслабленности. А если с вами на аквоаэробику ходят еще и близкие- это просто замечательно!
Аквааэробика для похудения — достоинства:

1. Борьба с целлюлитом.
2. Ускорение обменных процессов и закаливание благодаря занятиям в воде.
3. Повышение упругости кожи.
4. Укрепление мышечного пояса без набора мышечной массы.
5. Расслабление физическое и эмоциональное.
6. Улучшение сна.
7. Отсутствие усталости после занятий.
8. Улучшение настроения, ведь процедура увлекательная и приятная.
9. Великолепный результат от щадящих, но эффективных нагрузок: снижение веса до 6 кг за месяц при соблюдении диетического питания.


Как же проходят занятия аквааэробикой?
Комплекс аквааэробики проходит в плавательном бассейне CК«Дружба» , под руководством высококвалифицированного тренера. В начале занятия аквааэробикой проводится разминка с использованием различных тренажеров: утяжелителей, перчаток с перепонками, дуг, поясов, пенопластовых гантелей. Легкая разминка постепенно дополняется более серьезными элементами на развитие гибкости суставов и связок. После разминки тренер предложит выполнить под музыку различные движения. Это и бег, и вращение, и выполнение махов ногами и руками, прыжки в воде, выполнение каскадов танцевальных движений.

Аквааэробика для похудения — комплекс аквааэробики

Со стороны все выглядит легко и непринужденно. Но это только со стороны. В аквааэробике даже для того, чтоб держаться на воде, нужно прилагать усилия, этим и достигается эффект интенсивного сжигания калорий и подкожного жира. По поводу нагрузок волноваться не нужно. В любую секунду можно взять паузу и отдохнуть, прийти в себя.

Комплекс аквааэробики требует отдачи, даже для новичков. Деление на возрастные категории отсутствует. Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками. Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Каков же эффект от таких занятий аквааеробикой?
Это очень индивидуально. Одни могут похвастаться стремительным снижением веса, (порядка 10 -11 кг за 3 месяца), другие отмечают улучшение общего состояния здоровья. Но эффект от любых занятий будет лишь при условии целенаправленной, интенсивной работы над собой, соблюдении режима питания, исключении из рациона запрещенных продуктов, сладостей и переедания.

Аквааэробика на сегодняшний момент — это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть!

Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.

Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и — отличная профилактика многих заболеваний.

Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз. При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше. Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.

Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение,помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.

За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах,поэтому после занятий вы не ощутите боли. При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку. Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика — это один из самых малотравматичных видов фитнеса.

Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.

ЗВОНИТЕ! Администраторы СК «Дружба» ответят на все Ваши вопросы
по телефону (495)559-86-36.

Московская обл., г. Котельники, мкр-н Ковровый, д.33 телефон: (495) 559-86-36 e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

14 причин заниматься аквааэробикой (как минимум 5 вас точно зацепят) — Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • —> # Рецепты
  • —> # Кино и видео
  • —> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности
Читать еще:  Upper body для похудения

14 причин заниматься аквааэробикой (как минимум 5 вас точно зацепят)

  • 1Укрепить мышцы спины с минимальным риском.

Аквааэробика – одна из немногих типов нагрузок, которая показана людям, страдающим от проблем со спиной: остеохондроза, грыж, искривлений позвоночника. В воде снижается давление на опорно-двигательный аппарат – позвоночник практически не нагружается, а мышцы всё равно укрепляются. Риск повредить спину на аквааэробике минимальный – придётся очень постараться.

  • 2Реабилитироваться после травм.

Поскольку давление снижается не только на позвоночник, но и на весь опорно-двигательный аппарат, реабилитироваться в бассейне вы сможете после большого спектра травм. Главное – предупредите инструктора.

  • 3Укрепить иммунитет.

Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела – стресс, который запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды. Так что, если вы плохо переносите холод и часто простуживаетесь – вам в бассейн, закаливаться.

  • 4Снизить отёчность.

Занятия в воде активизируют работу почек. Возможно, вы даже замечали, что после плавания всегда хочется в туалет – это организм избавляется от лишней воды. Активизация работы почек особенно полезна тем, у кого есть склонность к отёчности.

  • 5Снизить уровень холестерина в крови.

Даже после короткой 20-минутной тренировки в бассейне организм отдаёт излишки холестерина из клеток и артерий. В воде этот процесс активируется намного быстрее.

  • 6Снизить вес.

Вы уже знаете, что жир сжигается, когда сердце бьётся в определённом ритме – примерно на 70-80% от условно максимального пульса (220 минус возраст). Во время тренировок в воде пульс держится как раз примерно в этом диапазоне. Температура воды в бассейне ниже температуры тела, так что организм тратит калории не только на движение, но и на обогрев. Сопротивление воды примерно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха, так что за интенсивную часовую тренировку в бассейне можно сжечь довольно много калорий – до 500.

  • 7Успокоиться, улучшить настроение и сон.

Занятия в воде снимут стресс и нервное напряжение, скопившееся за день. Как? Тренировка – это стресс. В ответ на стресс организм выделяет гормоны радости, эндорфины, чтобы нормализовать состояние. Ощущение счастья после тренировки – обыденность для спортсменов. Счастливчики.

  • 8Снизить проявление целлюлита.

Вода во время занятий заменит руки массажиста. Лёгкие удары о воду улучшат кровоток, разобьют жировые наслоения, улучшат обменные процессы в коже, сделают её более упругой и эластичной.

  • 9Облегчить расширение вен.

При варикозе запрещены многие силовые упражнения, бег и другие интенсивные нагрузки. Аквааэробика в данном случае – оптимальный вариант. В воде происходит отток крови от ног – нагрузка на них сильно снижается, вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови.

  • 10Скрыться от лишних глаз.

Некоторые часто избегают групповых занятий, стесняясь своего тела. На занятиях аквааэробикой тело скрыто в воде, да и ощущение собственного веса сильно меняется. Возможно, посещение занятий по аквааэробике станет первым шагом на пути принятия себя.

  • 11Включить кишечник.

Упражнения в воде улучшают перистальтику и здоровье кишечника, а в нём, как известно, происходит всасывание питательных веществ в кровь. Без них наша жизнедеятельность невозможна.

  • 12Снизить уровень сахара в крови.

При сахарном диабете физические нагрузки полезны, так как работающие мышцы поглощают сахар, снижая его уровень в крови. Для людей с диабетом второго типа тренировки необходимы: они помогают контролировать избыточный вес.

  • 13Избавиться от страха воды.

Занятия проходят на безопасной глубине – отличная возможность научиться держаться на воде и полюбить плавание.

  • 14Найти подругу.

Занятия проводятся в группах по 7-12 человек. Все эти люди – ваши единомышленники. У вас будет как минимум одна общая тема для разговоров!

Не устанем напоминать, что для поддержания здоровья совсем не обязательно жать штангу от груди. Выбирайте активность, которая подходит именно вам – будете получать удовольствие и не будете пропускать тренировки.

Аквааэробика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Польза сочетания физических упражнений и водных процедур известна многим. Щадящая нагрузка на мышечный комплекс, обеспечиваемая воздействием воды, имеет большое количество преимуществ перед другими тренировками: улучшает общее состояние здоровья, способствует формированию красивой фигуры и правильной осанки, нормализует кровоток, создает эффект массажа. Упражнения в водной среде получили название «аквааэробика». Сегодня многие фитнес-центры предлагают вниманию клиентов подобные занятия.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима. В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Польза водных упражнений

Воздействие тренировок в водной среде на человеческий организм можно назвать всеобъемлющим. Несмотря на то, что продолжительность занятия не превышает 50 мин., аквааэробика при регулярном посещении помогает:
  • Повысить выносливость и физическую силу мышц.
  • Придать мышцам эластичность.
  • Укрепить сердце и сосуды.
  • Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
  • Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Ускорить обменные процессы в организме.
  • Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
  • Уменьшить проявления целлюлита.
  • Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
  • Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
  • Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
  • Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.
Читать еще:  Активные движения для похудения

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика обладает еще одним достоинством – заниматься ею очень приятно, а после тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому боль, обычно возникающая наутро после физических упражнений, отсутствует.

Для посещения групповых занятий не требуется большого количества дорогостоящего инвентаря. Форма для бассейна включает в себя купальник, плавательную шапочку и очки, резиновые тапочки. А все приспособления, с помощью которых выполняются упражнения, выдает инструктор.

Еще одна важная особенность: для водного фитнеса не требуется даже умения плавать! Занимающийся находится в воде до уровня груди и опирается на дно бассейна. Если будет нужно, ему выдадут надувной пояс или нарукавники.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой. Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:
  • Астмой.
  • Эпилепсией.
  • Склонностью к сердечным приступам.
  • Острыми аллергиями.
  • Остеохондрозом высокой степени.
  • Наличием травмы позвоночника.
  • Кожными болезнями.
  • Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика не предъявляет требований ни к полу, ни к возрасту, ни к физической форме. Поэтому она подходит для неограниченного круга лиц. Особенно рекомендована она при:
  • Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановлении после травм или болезней.
  • Избыточной массе тела, целлюлите.
  • Перенесенном инсульте.
  • Беременности и в послеродовом периоде.
  • Склонности к отекам, варикозе.
  • Снижении тонуса мышц.
  • Преждевременном старении кожи.
  • Нарушениях сна, бессоннице.
  • Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
  • Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Эффективность при похудении
Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:
  1. Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
  2. Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
  3. Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Получается, что похудение обусловлено не только самими упражнениями. Это дает весьма хороший результат: можно сбросить более 20 кг. Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий. Не стоит ждать, что они появятся раньше, ведь жир накапливался годами. При правильном питании и здоровом образе жизни темпы похудения будут лишь нарастать, а эффект останется на всю жизнь.

Структура тренировки
  • Вступительная часть. Тренер представляется и приветствует участников группы, дает рекомендации новеньким, рассказывает о ходе тренировки, напоминает технику выполнения упражнений.
  • Разминка в течение 5-7 мин. Выполняются простейшие движения и их связки (бег, жим руками, перемещения в стороны и т.п.) для разогрева мышц и подготовки к нагрузке.
  • Основная часть. Продолжительность 20-30 мин. Виды упражнений, амплитуда и темп выполнения регулируются инструктором в зависимости от поставленных целей. Основное же назначение этапа — тренировка сердца, сосудов, органов дыхания, повышение подвижности суставов.
  • Заключительный этап. Включает в себя растяжку, расслабление мускулатуры, спокойное плавание.

Советы для начинающих
  • Перед занятиями не следует наедаться — последний прием пищи должен иметь место не позднее 1 – 1,5 часов до тренировки.
  • Кушать после тренировки рекомендуется в течение ближайших 1,5 ч. В организме в это время появляется «анаболическое окно». Но количество пищи следует употребить умеренное и не переедать, несмотря на повышенных после водных процедур аппетит. Оптимальное меню — молочные продукты, каши, нежирное мясо или рыба, орехи.
  • До и после занятий обязательно следует принимать душ. А после бассейна рекомендуется воспользоваться также средствами для кожи.
  • На занятиях нужно пить воду без газа, зеленый чай или компот, восполняя недостаток жидкости в организме. Ориентироваться следует на возникающее чувство жажды.
  • Важно постоянно контролировать свое самочувствие и при его ухудшении сообщить инструктору и прекратить тренировку.
  • Запрещено приступать к занятиям после употребления алкоголя или психотропных препаратов, а также при наличии общего физического недомогания.
  • Не следует переутомляться, стараясь сразу поддерживать максимальный темп. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  • Любая самодеятельность недопустима, все указания тренера обязательно должны выполняться.
  • Необходимо стараться не пропускать тренировки. Только так можно достичь желаемого результата.

В целом можно сказать, что аквааэробика — прекрасное средство поправить здоровье и получить заряд бодрости, сил и хорошего настроения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector