Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения после родов

Аквааэробика для беременных и после родов: фитнес, массаж и лечение в одном флаконе

Прошло уже целых три месяца после родов, а животик по-прежнему предательски выпячивается вперед? При резких движениях напоминает о себе поясница, а плечи все больше сутулятся? Пора на аквааэробику!

Что такое аквааэробика

Аквааэробика – это специальный комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде. Эта разновидность спортивных тренировок стала настолько популярной, что существует уже несколько самостоятельных вариантов:

  • на мелкой воде (используется глубина по пояс человеку);
  • на глубокой воде (при погружении по шею);
  • аквааэробика для беременных;
  • аквааэробика лечебная при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях кровообращения;
  • аквааэробика для похудения.

Заниматься могут дети старше 5 лет, способные внимательно выслушать и выполнить инструкцию тренера, и взрослые в любом возрасте. Умение плавать при этом значения не имеет.

Для выполнения упражнений на воде используются страховочные пояса. Они помогают без опасений утонуть полностью сосредоточиться на соблюдении техники тренировки и одновременно получить удовольствие от плавания. Для увеличения сопротивления воде во время движений применяется разнообразное специальное снаряжение:

  • нудлы. Это гибкие легкие полипропиленовые палки, удерживающие на воде и повышающие сопротивление ей;
  • перчатки с перепонками или накладки из пенистой пластмассы для рук;
  • доски плавательные;
  • аква-степ, то есть устанавливающаяся на дне бассейна доска для шаговых упражнений.

В чем польза аквааэробики

В это трудно поверить, но многократное ритмичное повторение упражнений в воде способно сотворить настоящее чудо. При этом, в отличие от занятий обычной аэробикой, никаких болей в мышцах или суставах ни во время тренировки, ни после нее ощущаться не будет. Разве что приятное чувство усталости в натруженных мышцах и позабытое желание выпрямить спину.

В чем состоят плюсы аквааэробики?

1. При погружении в воду уменьшается вес тела. Нагрузка на суставы, в том числе и позвоночника, падает на 60%, если воды по пояс, и до 90% — если по шею. Именно поэтому все упражнения даются намного легче и не приводят к микротравматизации мышц и суставов. Вот почему и боли нет.

2. Во время занятий на глубокой воде происходит вытяжение позвоночника по его оси. Эту особенность используют в медицине при лечении остеохондроза позвоночника, сопровождающегося уменьшением высоты межпозвонковых дисков и сдавлением нервных корешков. Не меньшую пользу это принесет и молодой матери, у которой во время беременности позвоночник увеличил изгиб в поясничном отделе, а увеличившаяся и тяжелая от молока грудь заставляет сутулиться. Занятия аквааэробикой помогут избавиться от болей в спине, укрепят ее мышцы и улучшат осанку.

3. Даже самые простые упражнения помогут нарастить силу мышцам. Ведь приходится постоянно преодолевать сопротивление воде, а значит, прикладывать больше усилий. Значит, быстро окрепнет передняя брюшная стенка и снова станет плоским живот.

4. Вода поможет восстановить силу мышц промежности, предупредит опущение внутренних органов. Особенно полезно заниматься аквааэробикой женщинам, имевшим интервал между родами менее 2 лет и рожавшим крупных детей.

5. Движение потоков воды вокруг тела – великолепный общий массаж. На протяжении 40 – 50 минут тренировки непрерывно массируется кожа туловища, рук и ног. В результате улучшается ее тонус, возрастает кровообращение и питание. Уже после нескольких занятий даже без запрещенных в период грудного вскармливания антицеллюлитных масок и кремов — сжигателей жира кожа становится подтянутой и гладкой.

6. Каждое занятие аквааэробикой сжигает не менее 700 ккал.

7. Удовольствие от плавания, общение с друзьями по фитнесу, возможность не реже 2 раз в неделю оторваться от домашних рутинных забот – прекрасное средство от послеродовой депрессии.

Аквааэробика для беременных

С наступлением беременности многим женщинам приходится резко ограничить, а то и вовсе прекратить занятия спортом. Это связано с риском угрозы прерывания в первом триместре и большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему в сроке после 30 недель гестации. Аквааэробикой же можно заниматься с первых дней после зачатия и до самых родов. Используемые дыхательные упражнения, растяжка, плавание и ходьба в воде, а также специально подобранный комплекс для укрепления мышц укрепляют здоровье, насыщают ткани матери и плода кислородом, снимают эмоциональное напряжение и доставляют удовольствие.

Занятия в воде для будущих мамочек решают сразу несколько важных задач:

  1. Предупреждают такие распространенные осложнения беременности, как застой крови в варикозно расширенных венах таза и ног, отеки, сниженный тонус кровеносных сосудов и прибавка веса вследствие ограничения привычных физических нагрузок.
  2. Учат женщину дышать так, чтобы в будущем, во время родов, она могла помочь себе уменьшить болевые ощущения при схватках и усилить потуги.
  3. Предупреждают перегрузку позвоночного столба, укрепляют мышцы и связки, поддерживающие его.
  4. Повышают тонус и эластичность тканей промежности. Это, с одной стороны, помогает избежать их разрывов во время родов, с другой – является прекрасной профилактикой возникновения слабости тазового дна и связанного с ней опущения матки.

Аквааэробика для беременных проводится инструктором, имеющим специальные знания. Во время занятия тренер регулирует интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия будущих матерей.

Кому противопоказаны занятия аквааэробикой

Следует воздержаться от посещения бассейна в первые три месяца после родов. Это время необходимо для полного сокращения матки, заживления трещин и швов на слизистой влагалища и коже промежности. Кроме того, нарушенный баланс микрофлоры влагалища делает молодую мать восприимчивой к болезнетворным бактериям, которые могут быть в воде общественного бассейна.

Вторым временным противопоказанием для занятий аквааэробикой является обострение кожных заболеваний, инфекций мочеполовой системы, вирусные и бактериальные респираторные инфекции.

При наличии других хронических заболеваний возможность занятий аэробикой в бассейне лучше обсудить с лечащим врачом.

Аквааэробика комплексы упражнений для похудения

Тренировки в бассейне – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Занятие водными видами спорта быстро и качественно корректирует фигуру, не оказывая негативного влияния на здоровье. Бассейн комплексно воздействует на организм, не только уничтожая жировые отложения, но и улучшая общее состояние.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.


Эффективные виды аэробики для похудения

Одним из самых распространенных видов аэробики считается танцевальная. Она подойдет женщинам желающим укрепить ноги и ягодицы, скоординировать осанку, улучшить гибкость, возродить коже утраченный тонус, при этом сбросить с проблемных зон на ногах лишние килограммы.

Сайкл-аэробика, своего рода фитнес аэробика на велотренажере. Такая аэробика считается высокоинтенсивной, в результате чего, тело становится более подтянутым и рельефным, улучшается осанка.

Силовая аэробика — это вид активности, включающий в себя разные упражнения, но её особенностью считается силовая нагрузка на проработку мышц с целью сделать их сильнее, данный вид ускоряет сжигание жира.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.
Читать еще:  Ultimate nutrition iso sensation для похудения

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Аквааэробика

Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной. Первый этап состоит из простых упражнений:

  • вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
  • мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
  • наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
  • прыжки из воды;
  • сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.

Разминочный этап обязательный перед переходом к основному. Второй этап включает физически сложные упражнения, при выполнении которых можно получить травму, если пропустить разминку. К основным упражнениям относятся:

  • махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
  • прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
  • ножницы ногами на глубине воды по грудь;
  • вращение талии в воде, держась за бортик.

Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в воде. Стоя на месте, можно замерзнуть. Аквааэробика сжигает жировые отложения при трехразовых занятиях в неделю.

Узнать о том, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, можно, ознакомившись с инструкциями в данном видео:

Тренировка в бассейне – эффективный метод борьбы с лишним весом. Занятия в воде включают комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела. Но для получения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, тренировка в бассейне должна выполняться строго в соответствии с инструкцией, и под наблюдением тренера.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

  • Сушка яблок в духовке электрической на зиму
  • Диатез на щеках у ребенка – лечение и причины появления
  • Венские вафли: рецепты

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Оздоровиться

Как и плавание, аквааэробика:

  • работает со всеми группами мышц,
  • укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему,
  • улучшает работу мозга и снимает стресс,
  • закаляет и повышает иммунитет,
  • исправляет осанку,
  • нормализует сон и аппетит.

Подробнее о пользе плавания читайте в нашей статье.

Аквааэробика – оптимальное решение для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом по показаниям здоровья

Читать еще:  Активный угол для похудение

. Приходите заниматься, даже если вы:

  • перенесли инсульт или травму,
  • имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
  • страдаете отечностью, варикозным расширением вен, артритом,
  • беременны или восстанавливаетесь после родов.

Но не забудьте обсудить это со своим лечащим врачом.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Aqua Aerobics (Аквааэробика)

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. Термин произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (вид фитнеса с элементами хореографии). Занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — вам могут выдать специальный аквапояс. Возрастных ограничений тоже нет – данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. Главное – желание.

Преимущества аквааэробики

Воздействие тренировок в водной среде на организм можно назвать всеобъемлющим. Упражнения заставляют удерживать равновесие, что включает в работу практически все мышцы. Способствует развитию эластичности и тонуса кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку.

При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. Все упражнения безопасны. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах. После тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота.

  • За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса и тревожности.
  • За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц.
  • Повышается циркуляция крови в организме, что препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита.
  • За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста.

Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь больше калорий.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика рекомендована при:

  • Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановлении после травм или болезней.
  • Избыточной массе тела, целлюлите.
  • Перенесенном инсульте.
  • Беременности и в послеродовом периоде.
  • Склонности к отекам, варикозе.
  • Снижении тонуса мышц.
  • Преждевременном старении кожи.
  • Нарушениях сна, бессоннице.
  • Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
  • Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

Аквааэробика при регулярном посещении помогает:

  • Повысить выносливость и физическую силу мышц.
  • Придать мышцам эластичность.
  • Укрепить сердце и сосуды.
  • Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
  • Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Ускорить обменные процессы в организме.
  • Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
  • Уменьшить проявления целлюлита.
  • Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
  • Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
  • Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
  • Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика для похудения

Бассейн подходит для жиросжигания и оздоровления организма. Тренироваться в воде допускаются даже при наличии большого количества лишних килограммов.

Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:

  • Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
  • Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
  • Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Уникальные свойства воды

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные:

  • Выталкивание
  • Сопротивление
  • Гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, заключается в гашении гравитационного притяжения, что уменьшает вес тела и позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Эта особенность снижает риск травматизма, так как в воде очень сложно сделать резкое движение, или перенапрячь мышцу, поэтому аквааэробика – безопасный вид спорта. С другой стороны – преодолевая силу выталкивания, мы развиваем мышечный тонус.

Вода оказывает сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно. Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия напоминают тренировки с утяжелением – результаты схожие. Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса.

Читать еще:  3 дневная голодовка для похудения

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровеносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например, в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме, есть болезни почек, сердечно-сосудистой системы или лишний вес. Вода стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов и является профилактикой развития варикозного расширения вен. Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления.

Инвентарь для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся:

Аквапояс – поддерживающий тело пояс на воде.

Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.

Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест, несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.

Аквагантели и акваштанги из пенопласта.

Отягощения для запястий и лодыжек.

Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц.

Противопоказания занятиям аквааэробикой

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время тренировок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым заниматься следует под присмотром тренера.

Людям, страдающим бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата.

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Желательно одевать очки для плавания, чтобы не раздражать глаза.

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Аквааэробика для беременных в Санкт‑Петербурге

Аквааэробика для беременных — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Санкт‑Петербурга, где есть занятия аквааэробикой для беременных.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Санкт‑Петербурге. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных — польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector