Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения как при этом питаться

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • подводный массаж
  • пиллинг рыбный
  • плавание
  • джакузи
  • очищение кожи
  • пилинг
  • скрабы
  • разное
  • бассейн
  • плавание
  • натуральная косметика
  • антивозрастная медицина
  • необычные виды спорта
  • обучение
  • паркур
  • впечатление
  • слоуп-стайл
  • маунтибайк
  • спорт
  • кросс-кантри
  • скейтборд
  • кайтбординг
  • календарь мероприятий
  • джип-сафари
  • обратное сальто
  • стрит
  • триал
  • трикинг
  • горные лыжи
  • сноубординг
  • видео
  • экстрим
  • фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • бег
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • прыжки
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • пауэрлифтинг
  • спортзал
  • фитнес-клубы
  • упражнения для кровообращения
  • силовые тренировки
  • мышцы шеи
  • упражнения для живота
  • тренажеры
  • бодибилдинг
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • беговая дорожка
  • качаем руки
  • звездный фитнес
  • мышцы
  • тренировка мышц
  • занятия
  • тренировка
  • абонемент
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для мышц лица
  • правила
  • питание
  • здоровье
  • йога
  • пилатес
  • похудение
  • бикини дизайн
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • спортивное питание
  • фигура
  • эффективные диеты
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • мотивация
  • результат
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • марафон
  • уход за телом
  • красота
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • мотиваторы к фитнесу
  • тренировки для женщин
  • правильное питание
  • упражнения
  • меню
  • худеем дома
  • мотивация для женщин
  • стимул для занятий
  • отчет
  • тренер
  • вопрос/ответ
  • баскетбол
  • мини-баскетбол
  • бейсбол
  • биллиард
  • снукер
  • велобол
  • велополо
  • волейбол
  • гандбол
  • гольф
  • мини-гольф
  • крикет
  • крокет
  • теннис
  • настольный теннис
  • футбол
  • хоккей
  • шахматы
  • пляжный волейбол
  • спортивные игры
  • кикфлип
  • страйкбол
  • пеинтбол
  • кикбол
  • боулинг
  • сквош
  • регби
  • игровые виды спорта
  • дартс
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • травмы в бодибилдинге
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • фитбол
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • калланетика
  • йогалатес
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • групповые занятия
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • танцы
  • свадебные танцы
  • скручивания
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • тренировки для мужчин
  • бесполезные упражнения
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • антицеллюлитный массаж
  • мезотерапия
  • гидромассаж
  • антицеллюлитная программа дома
  • антицеллюлитная косметика
  • антицеллюлитные процедуры
  • целлюлит
  • обертывания
  • массаж
  • самомассаж
  • обертывания дома

Выбранные интересы:

  • водное поло
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Читать еще:  Slim штаны для похудения

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Бассейн

Плавание в бассейне – не только фитнес для похудения. Бассейн можно отнести к особому виду спорта, потому что плавание укрепляет весь организм. Пользу бассейна сложно переоценить, если вы хотите сжечь калории или удержать вес, развить мышечную ткань, обрести хорошую физическую…

Стена

  • Посты
  • Правильное питание при занятиях аквааэробикой

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, но, неожиданно осознал, что так дальше жить нельзя и решил встать на путь исправления) Записался в тренажерный зал, начал ходить в бассейн — в общем, уже несколько дней веду активный образ жизни! В планах на будущее также начать правильно питаться и заняться какими нибудь боевыми искусствами 🙂

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание

Показать все→

Правильное питание при занятиях аквааэробикой

В прошлой статье я писал о плюсах и минусах занятий аквааэробикой, сегодня же пойдет речь о питании во время таких водных тренировок. Попытки похудеть с помощью аквааэробики, не подкрепленные правильным питанием, вряд ли дадут какие-либо положительные результаты, поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион.

Ниже я опишу некоторые полезные советы по правильному питанию, следуя которым вы сможете сделать занятия аквааэробикой максимально эффективными, похудеть и получить красивую, спортивную фигуру (стоит отметить, что многие из приведенных ниже правил подходят не только тем, кто решил приступить к водным тренировкам, но и вообще всем, кто занимается фитнесом). И так, поехали.

В дни, когда нет тренировок, не ешьте после семи часов вечера. Попытайтесь по максимуму исключить из своего рациона все жареное, сладкое, жирное. Также сократите потребление острого, соленого, не увлекайтесь алкогольными напитками, кофе (в день желательно выпивать не больше 2 кружек). Из мясных продуктов лучше всего потребляйте печень, мясо птицы, рыбу, от жирных сортов мяса стоит отказаться. Если вы предпочитаете белый хлеб, лучше замените его на черный, ешьте много овощей и фруктов, зелени. При приготовлении пищи используйте растительное масло.

В дни занятий аквааэробикой откажитесь от всех других физических нагрузок, поешьте за 2 часа до начала тренировок и через три после их окончания. На протяжении 18 часов после занятий в бассейне не нужно есть пищу с высоким содержанием белков (это мясо, молоко, сыр, творог, рыба и различные соевые продукты).

Читать еще:  Ventra дыхание тренажер тренер похудения

Естественно это не все, а лишь самые основные советы по правильному питанию. Придерживайтесь их, и ваши занятия аквааэробикой станут гораздо эффективнее – вы заметите положительные результаты уже в самые кратчайшие сроки. Сочетая тренировки в бассейне с правильным питанием, вы сможете похудеть, улучшите общее состояние организма, укрепите и разовьете все группы мышц.

Аквааэробика для похудения

Чтобы фигура выглядела стройной, каждый для себя выбирает собственный оптимальный метод похудения. Для кого-то лучшим орудием представляется популярная диета, а для кого то фитнес. Кому-то помогают занятия в спортзале, другим – каждодневные пробежки на воздухе.

Но вы вам расскажем про способ, который подходит всем.

Аквааэробика для похудения – довольно сильный и результативный метод. Особенно хорошо придётся он по душе женщинам. Так как девушки не особо любят выполнять разные силовые упражнения – у них от природы стремлением к комфорту и по этому предпочитают совмещать всегда полезное с приятным. И уроки аквааэробики подходят для этого лучше всего.

Аквааэробика для похудения – достоинства и эффективность метода

Аквааэробика – направление давно не новое, а уже довольно испытанное и модное. Опробовав новую технологию и оценив её превосходства, люди начали делиться эмоциями и своими результатами, при этом активно пропагандируя такую аквааэробику для похудения.

Эта концепция пользуется особой популярностью у людей с огромным весом. Сидеть на диете всегда мучительно, а заниматься спортом невозможно проблемно из-за своего здоровья. Похудеть с помощью аквааэробики можно без особенных проблем, она даёт много разных преимуществ, и даже психологический комфорт.

Основные достоинства аквааэробики для похудения:

Водная среда предоставляет возможность каждому минимизировать свои силовые нагрузки на мускулы, принуждая, тем не менее, динамично двигаться и так же тренировать тело;

Высокая плотность воды, прекрасно оказывает равномерное сопротивление при каждом движении человека. Это предоставляет возможность сбросить лишний вес быстрее, чем при обыкновенных занятиях в спортзале;

Вода помогает делать всегда активные упражнения аквааэробики, снижая в большой мере нагрузку на плечевой пояс, а ещё поясницу и ноги;

Занятия в воде дают возможность также не бояться отдышки, что для многочисленных «пышек» является крайне значимой проблемой;

И наконец: вода качественно способствует раскрытию всех пор, более быстрой циркулирования крови и ускоряет меновые движения в организме.

При занятиях аквааэробикой, человек спалывает свои калории намного быстрее и выводит все продукты распада из своего организма, что отражается на общем тонусе и самочувствии.

Комплекс основных упражнений аквааэробики для похудения

Начальные уроки, для тех кто будет познавать свои азы аквааэробики для похудения. Особенность данных уроков в том, что все уроки проходят при помощи «помощника» — нудлса (пенный цилиндр, не тонущий в воде). Итак:

Упражнение 1. Работают все мышцы плечевого пояса, а ещё спины, ягодиц и ног:

Мы становимся в свое исходное положение (руки у нас на нудлсе, а ноги должны быть на ширине плеч);

Слегка мы притапливаем нудлс в воду, в то же время наклоняясь вперёд до уровня самой воды;

Свою правую ногу мы отставляем назад и немного поднимаем вверх –у нас должно получиться что-то типа «ласточки»;

Читать еще:  Shape up серьги для похудения инструкция

Делаем так же с левой ногой.

Это упражнение нужно будет сделать 6 раз (по 3 раза для каждой ноги).

Упражнение 2. Ориентировано на укрепление всех мышц пресса, устранение обвиснувшего живота и жирных отложений на ваших бедрах:

Сначала нужно стать в исходное положение;

Нудлс располагаем за спиной и упираемся на него, как на тренажёрах для мышц груди (сгибаем свои руки в локтях и как бы «обвиваем» ими наш цилиндр);

При этом опираясь на нудлс всем своим телом, мы подтягиваем свои ноги к животу;

Замираем именно в таком положении на 5-6 секунд и постепенно опускаем ноги в свое исходное положение;

Повторить 20-22 раз.

Упражнение 3. Рассчитано для поддержания всех ягодичных, икроножных мышц, а кроме того тренируют все мышцы живота:

Нужно стать в исходное положение, нудлс держать впереди, вертикально телу;

Упираясь своими руками в цилиндр, мы делаем приседания до уровня воды (пока не коснётся водной поверхности);

Повторить 10-11 раз.

Упражнение 4. Помогает похудеть в области бедер, живота, а кроме того подтягивает все мышцы рук и груди:

Свой цилиндр мы сгибаем в виде подковы;

Располагаем нудлс только впереди себя и стремимся как бы переступить его (цилиндр всегда удерживаем ровно);

Упражнение должно вам напоминать прыжки через скакалку, но в очень медленном темпе;

Повторить нужно 10-11 раз.

Упражнение 5. В нем тренируются все мышцы тела, что придаёт им хороший тонус и при таких регулярных занятиях позволяет быстро забыть о своей дряблой обвисшей коже:

Вода должна быть на уровне груди;

Расположить свой нудлс под коленями и лечь на спину (на поверхность воды);

Почувствуйте собственное тело – балансируйте на поверхности примерно 10-12 секунд;

Начинайте поднимать свою верхнюю часть туловища, как будто вы качаете пресс (цилиндр всегда под коленями);

Затылок у вас должен быть в воде, ручки разведены всегда в стороны;

Тянемся руками к коленям и снова принимаем свое исходное положение.

Пятое упражнение самое сложное. На начальном этапе его выполнение может быть не очень успешным, однако после нескольких уроков это уже не будет вызывать никаких трудностей.

Отзывы о аквааэробике для похудения

Аквааэробика – очень редкий метод совершенствования своего тела, в который можно влюбиться с 1-ый минутки. Возможно, на это влияет любимая всеми вода, а, точнее всего, это объясняется удивительной эффективностью самой водной гимнастики и так как она влияет на общее состояние всего организма.

Судя по откликам, аэробика для похудения на самом деле помогает достичь ожидаемого результата. Самый большой плюс этого способа есть психологический комфорт для её участников. Аквааэробикой всегда могут заниматься как слегка располневшие женщины, так и люди с огромным превышением веса.

Как говорят отзывы, аквааэробикой для похудения занимается 8-9% очень полных европейцев и примерно 15% толстых американцев. Средний вес данных людей колебался от 100-125 килограмм, и только лишь с помощью аквааэробики сбросить лишний вес удалось каждому. После полугода регулярных занятий утрата веса составляла 25 и более кг. без особых проблем и серьёзных физических нагрузок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector